Dijeta od heljde za mršavljenje - dozvoljena hrana i jelovnik za sedmicu. Ispravan izlaz iz moda
Nutricionisti se ne umaraju da ponavljaju da je najsigurniji i najpouzdaniji način mršavljenja „čarobna pilula“ koja se sastoji od pravilne prehrane i vježbanja. Ova kombinacija će dati dugoročne rezultate, neće negativno uticati na zdravlje i očistiće organizam. Ali šta učiniti ako trebate izgubiti 10-20 kg "balasta" u obliku potkožna mast? Nevjeste, maturantice, žene koje odlaze na more - mnoge žele biti vitke i privlačne za određeni događaj. U takvim slučajevima koriste se stroge ekspresne dijete. Teško ih je držati, ali rezultat je vrijedan toga. Danas ćemo mjesec dana pričati o dijeti od heljde.
Prvo, pogledajmo glavni proizvod - heljdu. Ovo je pristupačna i rasprostranjena žitarica u našoj zemlji. Njegova kaša sadrži 100-110 kcal na 100 g i bogata je magnezijumom, gvožđem, kalijumom i kalcijumom. To znači da ako ste na heljdinoj dijeti 1 mjesec, nećete patiti od depresije, lomljivih noktiju i niskog hemoglobina.
Sorte dijetalnog menija od heljde za 1 mjesec
Očigledno, glavna stavka na jelovniku heljdine dijete za mjesec je sama kaša. Da žitarice ne bi izgubile mnoge vitamine i korisna svojstva, ne treba ih kuhati, već kuhati na pari. Čašu heljde prelijte dvije čaše kipuće vode i ostavite na toplom preko noći. Sledećeg jutra, zdrav i hranljiv prilog je spreman. Soljenje heljde je zabranjeno, jer sol zadržava vodu, a rezultati nakon mjesec dana na heljdinoj dijeti možda neće biti ono što ste očekivali.
Postoji nekoliko varijanti jelovnika za dijetu od heljde.
- Heljda i kefir: tokom mjeseca jedete heljdu tri puta dnevno kao glavno jelo. Tri puta dnevno imate užinu - čašu nemasnog kefira. Ovakva ishrana će pomoći vašim crevima da brže rade, a nećete ostati gladni jer ćete jesti svaka 2-3 sata.
- Heljda i sirovo povrće: za doručak, ručak i večeru, osim heljde, možete jesti i 200 g sirovog povrća - paradajz, krastavce, kupus. Ovo će diverzificirati vašu prehranu, ublažiti zatvor i nedostatak vitamina.
- Heljda i voće: Ova dijeta je pogodna za devojke koje se uvek plaše da si priušte nešto slatko. , narandža ili kruška dvadeset minuta nakon glavnog obroka će vas osloboditi glavobolje „gladi“ i pomoći vam da se klonite kolača. Glavno pravilo: Nemojte jesti voće prije glavnog obroka. To će uzrokovati porast glukoze i cijeli obrok će ići u masti, a ne u energiju. Zbog visokog sadržaja kalorija, banane se također ne smiju zloupotrebljavati.
Kombinovanjem opcija možete kreirati sopstveni jelovnik dijeta od heljde za mesec dana. Ali u ovom slučaju, bolje je brojati kalorije kako ne biste jeli previše.
Rezultati dijete s heljdom: broj izgubljenih kilograma
Sada na glavnu stvar - rezultate heljdine dijete za mjesec dana. Naravno, broj izgubljenih kilograma ovisi o vašoj početnoj težini, dobi i metabolizmu. Ako imate više od 20 kg viška, a mlađi ste od 50 godina, onda možete računati da ćete izgubiti 15-20 kg. Ako trebate izgubiti deset kilograma, onda ćete za mjesec dana izgubiti 8-10 kg.
Kada počnete da se hranite na ovaj način, imajte na umu da dijeta od heljde za mršavljenje za mesec dana daje brze i 100% rezultate, ali je važno održavati težinu. Stoga se isplati izlaziti iz toga postupno - u prehranu dodajte svježi sir i nemasno meso. Morate shvatiti da ako odmah napadnete kolače i čips, cijeli mjesec samokontrole će otići u vodu. Zato smršajte, budite lijepi, zdravi i što je najvažnije – volite sebe.
Još više o temi
Uprkos svojim visokim korisnim svojstvima, mandžurski orasi rijetko se koriste u prehrambene svrhe odmah nakon sakupljanja: to je povezano s velikim poteškoćama...
Razvijeno je nekoliko dijeta za pravilnu prehranu pacijenata s dijagnozom peptičkog ulkusa. U akutnoj fazi propisano je...
IN poslednjih godina Mnogo se priča o liječenju hranom. Ali koliko su istiniti svi različiti koncepti zdrave prehrane? stvarno...
Sistem ishrane protiv raka razvijen je kako bi se smanjio rizik od razvoja tumora u organizmu. Prvo...
Mnogi su sigurni da je sušeno voće strogo zabranjeno tokom dijete, jer je sadržaj sušenog voća i bobičastog voća previsok...
Pinjoli su jedni od najzdravijih za ljude, a osim toga nemaju kontraindikacije. Bez jezgri, bez ulja, bez proizvoda na bazi...
Kao i mnogi drugi orašasti plodovi, plodovi Juglans regia (oraha) se široko koriste u kulinarstvu i medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija...
Dijeta od heljde Prilično efikasan i lak za praćenje. Takva dijeta može trajati od 3 do 14 dana: dijeta od heljde 3 dana, dijeta od heljde 7 dana i 14 dana. Razlikuju se po složenosti, ali sve opcije daju dobre rezultate - od 2 do 12 kg viška kilograma, a mi ćemo vam pomoći da odaberete prikladniju opciju prehrane.
Dijeta od heljde za 3 dana: brz način za mršavljenje
Među brojnim dijetama, ponekad je teško odabrati onu koja je dovoljno prikladna da se lako podnosi i da je učinkovita. Dijeta od heljde u trajanju od 3 dana klasificira se kao ljekovita i pomaže u čišćenju organizma. Ako trebate izgubiti par kilograma u najkraćem mogućem roku, onda je dijeta od heljde za 3 dana ono što vam treba.
Heljda je prilično koristan proizvod za tijelo, kako energetski tako i u smislu prisustva hranjivih tvari. Sadrži vitamine kao što su B1, B2, B6, PP, kao i gvožđe, magnezijum, kalcijum, jod, kalijum, fosfor, razne aminokiseline, mangan, vlakna i proteine.
Uz pomoć heljde možete poboljšati stanje kože, kose i noktiju, što je važan faktor za ženu. Dakle, možemo reći da dijeta od heljde neće štetiti vašem tijelu, već će naprotiv biti vrlo korisna.
Trodnevna dijeta od heljde nije mnogo komplikovana. Tačnije, to izgleda kao dani posta. Za postizanje većeg efekta u gubitku kilograma preporučuje se duža heljdina dijeta, međutim, da biste shvatili da li je ona prava za vas, trodnevna heljdina dijeta će u ovom slučaju biti najoptimalnija.
Dakle, meni za vaš dan od heljde bit će prilično jednostavan. Najvažniji proizvod na meniju biće, naravno, kaša od heljde. Mora se pripremiti na poseban način.
Uveče, prije početka dijete, uzmite jednu čašu heljde i prelijte dvije čaše vrele prokuhane vode. Nakon toga zamotajte posudu s heljdom tako da se upije.
Kaša će biti gotova ujutru; Možete ga jesti dok ne osjetite sitost.
Takođe je potrebno piti puno čiste vode (najmanje dva litra dnevno).
Ako vam je ova opcija dijeta teška, možete u svoju prehranu dodati kefir s niskim udjelom masti. Možete piti jednu litru dnevno.
Ova dijeta podrazumeva odricanje od soli, šećera i začina tri dana. Takođe, poslednji obrok treba da bude najkasnije četiri sata pre spavanja.
Međutim, ako vam se ova dijeta čini previše kompliciranom, onda će vam jedna ili dvije nezaslađene jabuke ili narandže pomoći da utažite glad. Za one koji apsolutno ne mogu bez slatkiša, umjesto njih možete pojesti malo sušenog voća.
U ishranu je dozvoljeno uključiti kafu ili čaj (jedna šoljica ujutru), ali i bez šećera i drugih poslastica. Bolje je piti zeleni čaj.
Takva dijeta će vam omogućiti da stabilizirate svoju težinu i očistite tijelo, uklanjajući iz njega neke otrovne tvari.
Treba pažljivo napustiti heljdinu dijetu. Postepeno povećavajte kalorijski sadržaj svoje prehrane. Ako želite da ponovite takvu dijetu, onda to treba učiniti ne ranije od mjesec dana.
Sada o kontraindikacijama. Ova dijeta nije prikladna za vas ako imate gastrointestinalne bolesti, dijabetes ili hipertenziju. Naravno, preporučljivo je konsultovati lekara.
Dijeta od heljde: recept za razumno mršavljenje
Heljda je izuzetan proizvod koji je istovremeno zdrava, dijetalna i ukusna hrana. Uzimajući heljdu kao osnovu svoje ishrane, vaša težina će se topiti pred vašim očima. Dijeta od heljde, čiji je recept izuzetno jednostavan, ali je istovremeno jedan od najefikasnijih za mršavljenje.
Dijeta od heljde ima nekoliko vrsta:
- Stroga heljda;
- Kefir-heljda;
- Lagana heljdina dijeta.
S prva dva sve je jasno: dijeta sadrži samo paru heljdu, a kefir-heljdinoj prehrani se dodaje i kefir. Ali može postojati nekoliko lakih:
- Dijeta uključuje sušeno voće i heljdu. Osim heljde, u ishrani je uključeno i sušeno voće - suhe kajsije ili suhe šljive - dva ili tri komada u svakom obroku.
- Dijeta uključuje voće, sir, povrće i heljdu. Ova dijeta se smatra nježnom. U ishrani možete koristiti bilo koje voće (osim banana, trešanja i urme), povrće kuvano na pari i nemasni sir oko 20-30 grama.
- Jačanje dijeta od heljde. Ova dijeta omogućava veću raznovrsnost, u stvari, slična je prethodnoj, međutim, na jelovniku je svježi sir za doručak (ne više od 125 grama koji se dodaje heljdi), kuhana teletina (oko 100 grama) i salata koja mora začiniti soja sosom ili biljno ulje za rucak.
Porcije su malo veće, ali broj obroka bi trebao biti tri dnevno.
Dijetu trebate odabrati na osnovu onoga što vam je trenutno potrebno. Da malo i za kratko vrijeme smršate, pomoći će vam trodnevna stroga heljdina dijeta.
A ako vam je potreban veći učinak, onda se prilagodite dugotrajnoj ishrani heljde. Opet, ako možete izdržati jednoličnu prehranu dugo vremena, onda koristite strogu dijetu, ako ne, onda možete malo diverzificirati svoju prehranu.
Ipak će biti bolje od toga da ćeš za dva dana poludjeti i jesti se. Slušajte svoje tijelo i ne opterećujte ga nepotrebno, jer je dijeta već stresna. Ako ipak imate slom, nastavite sa dijetom sutradan i ne krivite sebe, sve se već dogodilo.
Također, ne zaboravite da napuštanje heljdine dijete treba biti postupno - dodajte malo jedan proizvod dnevno i pazite na kalorijski sadržaj (ovo posebno vrijedi za dugotrajne dijete s heljdom). Zapamtite da je razuman pristup ishrani ključ vašeg uspjeha i održivosti u gubitku kilograma.
Dijeta od heljde: foto recepti
Dijeta od heljde može biti prilično raznolika u pogledu sastava ishrane. Ako ste odabrali dugotrajnu 14-dnevnu dijetu, onda je ona prilično nježna za tijelo i uravnoteženija. Dugoročna dijeta od heljde, fotografije i recepti za to - o tome će biti pisano u nastavku.
Dakle, koje namirnice možete uključiti u svoju ishranu? To može biti:
- voće (osim banana, grožđa);
- dijetalne salate od povrća;
- jaje;
- niskokalorični jogurt;
- med (jedna kašika dnevno);
- peršun, kopar, luk;
Ova dijeta usporava gubitak težine, ali je ugodnija za tijelo i vaše stanje u cjelini.
Dijeta od heljde: recepti
Pogledajmo sada recepte koji se mogu koristiti tokom dijete.
Tepsija. Heljdu skuvajte do pola, stavite je na pleh podmazan biljnim uljem, na vrh stavite kuvanu narendanu šargarepu, zatim svež seckani paradajz i lagano dinstani kupus. Pecite u rerni do kraja.
Palačinke od heljde. Ovo je prilično jednostavno jelo. Skuvanu heljdinu kašu stavite u posudu, dodajte malo kefira, brašna i sirovo jaje. Sve izmešati i pržiti na maslinovom ulju.
Prelaz za heljdu. Sljedeći dodatak pomoći će vam da razblažite okus heljde: ogulite luk i jabuku, sve narežite. Popržite u tiganju i dodajte u heljdu. Vaše jelo će dobiti neobičan ukus, a hrana neće biti toliko dosadna.
Ovi jednostavni recepti unijet će mnogo raznolikosti u vašu prehranu. Osim toga, nakon jednolične dijete moći ćete drugačije osjetiti okus hrane i njenu aromu.
Heljdina dijeta za 7 dana: meni za sedmicu
Sedmodnevna dijeta od heljde je prilično efikasna za mršavljenje. Pravilnim pristupom možete izgubiti i do sedam kilograma u sedmici. Pogledajmo šta je heljdina dijeta za 7 dana, njen jelovnik i postojeće prednosti i nedostatke.
Svi znaju da je heljda zdrav proizvod. Sadrži dovoljnu količinu vitamina i mikroelemenata, pa je prilično siguran. Međutim, kontraindicirana je ako imate sljedeće bolesti:
- Dijabetes, čir na dvanaesniku ili želucu, hipertenzija;
- Ishrana je takođe štetna tokom trudnoće ili dojenja;
- Prije dužeg ciklusa dijete, preporučuje se provjeriti kako vaše tijelo reaguje na heljdu. Provedite jedan dan na ovoj dijeti, pa ako vam sve odgovara, nastavite.
Ako govorimo o prednostima dijete, onda one uključuju:
- Efikasnost (gubitak težine za nedelju dana oko sedam kilograma);
- Čišćenje od toksina;
- Jednostavnost ishrane;
- Zasićenje tijela korisnim mikroelementima;
- Nema osećaja gladi (možete jesti heljdu dok se ne zasitite).
Naravno, postoje i nedostaci takve dijete:
- Ova dijeta predviđa izostanak soli i šećera u ishrani, što dovodi do određenih poremećaja u funkcionisanju organizma. Nedostatak soli može sniziti krvni tlak, što može dovesti do glavobolje, a nedostatak glukoze može usporiti funkciju mozga, što može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Ako se pojavi takav simptom, u prehranu treba dodati jednu žlicu meda, koji treba razrijediti u vodi i pojesti ujutro na prazan želudac.
- Takođe treba da znate da dijetu od heljde treba držati ne duže od dve nedelje, a ponoviti tek nakon par meseci, ne ranije.
- Ova dijeta (kao i svi slični) je prilično monotona. Ne sadrži šećer, sol niti razne začine. Nakon nekog vremena možete pomisliti da je potpuno „neukusno“. Stoga biste se trebali opskrbiti raznim motivacijama da to nastavite.
Šta bi trebalo da bude na jelovniku sedmodnevne heljdine dijete?
Hajde sada da pričamo o sedmodnevnom jelovniku dijeta od heljde. Glavni proizvod, naravno, bit će kaša od heljde, koja se priprema na poseban način: uzmite čašu heljde, sipajte je u posudu i prelijte dvije čaše kipuće vode. Sve to zamotajte i ostavite preko noći. Sljedećeg jutra kaša će biti gotova.
Ovakva kaša će biti osnova vaše prehrane. Možete ga jesti dok se ne zasitite. Sol, šećer, začini, kao što je ranije spomenuto, nisu dozvoljeni.
Ako vam je ova dijeta previše monotona i nepodnošljiva, možete u svoju prehranu dodati kefir (jedan litar dnevno).
Kefir treba piti odvojeno - ili trideset minuta prije jela, ili trideset minuta nakon jela. takođe u neograničena količina Možete piti vodu (najmanje dva litra dnevno). zapamtite da zadnji put Trebate jesti najkasnije četiri sata prije spavanja.
Iz dijete s heljdom treba napustiti pažljivo, postepeno dodajući laganu hranu na jelovnik. Ne treba jesti mnogo teške i slatke hrane odjednom. Vaš stomak možda jednostavno neće moći da se nosi, a izgubljeni kilogrami se mogu vratiti sa kamatama.
Ako odlučite da je ova dijeta prava za vas, počnite odmah, nemojte je odlagati za kasnije!
Za mršavljenje nema nježnijeg i efikasna dijeta nego heljda. Brzo je i lak način oslobađanje od gojaznosti. Pomaže u ispravljanju oblika tijela u bilo kojoj dobi, čak i sa sporim metabolizmom. Glavni sastojak dijetalni meni- heljdina kaša. Kombinira se s raznim proizvodima, po mogućnosti s dijetalnim.
Visoke rezultate heljdine dijete određuju blagotvorna svojstva žitarica, kao i odabrani meni koji ne sadrži brze ugljikohidrate. Ovom ishranom organi dobijaju sve što im je potrebno za nadoknadu energije, ali počinje proces razgradnje kompleksnih lipida koji se talože na struku, zadnjici, donjem delu leđa i bokovima.
Počinje i uklanjanje viška tečnosti, koja je katalizator celulita i edema. Heljda je bogata korisne supstance, savršeno zadovoljava glad, tako da tijelo ne osjeća stres i ne počinje gomilati kalorije „u rezervi“. Kao rezultat, poboljšavate se raspoloženje i izgled, tkiva se čiste od otpada i toksina, normalizira se probava, a odraz u ogledalu više ne izaziva stres, već vas čini sretnima.
Prednosti heljde
Postoji mnogo vrsta dijeta od heljde. Ovo može biti jednostavna mono-dijeta ili složene dijetetske kombinacije. Heljda je lider među ostalim zdravim žitaricama, jer sadrži najkorisnije vitamine i mineralne spojeve. Pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa i brzom gubitku težine čak i u najtežim fazama pretilosti.
Heljda sadrži korisne elemente:
- oksalna i limunska kiselina stabiliziraju sve metaboličke procese;
- vitamini i minerali su neophodni za normalno funkcionisanje organa;
- prirodna vlakna kvalitativno čiste crijevni trakt;
- aminokiseline i omega masne kiseline na ćelijskom nivou podmlađuju organizam i jačaju srce;
- protein biljnog porijekla je neophodan za mišićna vlakna i proizvodnju energije;
- prirodni saharidi i skrob zasićuju tkiva, daju dugotrajan osjećaj sitosti i osiguravaju normalan rast zdravih stanica.
Kuhana kaša od heljde je vrlo hranjiva, ali to ne sprječava da pomogne u gubitku viška kilograma. Dosta dugo se spori ugljikohidrati iz žitarica razgrađuju u gastrointestinalnom traktu, osiguravajući dovoljnu količinu glukoze. Ovo je odlična zamjena za slatke proizvode i proizvode od brašna.
Složena vlakna iz heljde, zauzvrat, djeluju u želucu i crijevima poput sunđera, uklanjajući toksine i truležne ostatke hrane.
Osnove ishrane sa heljdom
Bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima, žitarice ne izazivaju akutne napade gladi.
Zasićuje osobu kvalitativno i dugo vremena, ali da biste značajno izgubili težinu na takvoj prehrani, morate se pridržavati određenih pravila:
- Heljdu je bolje kuhati na pari kipućom vodom, a ne dugo je kuhati na toplom mjestu i jesti za doručak;
- Prilikom kuhanja žitarice je bolje ne soliti i ne dodavati masnoće, margarin ili puter, dovoljno je poboljšati okus jela uz pomoć začinskog bilja;
- pijte dovoljno obične vode, prethodno je pročišćena u filteru, dnevni volumen je najmanje 2-2,5 litara;
- Nije preporučljivo jesti prije spavanja;
- da biste eliminirali akutnu glad, možete pojesti nekoliko orašastih plodova, suhog voća, zelenila i popiti čašu kefira.
Nutricionisti preporučuju postupno napuštanje prehrane s heljdom, postupno dodajući niskokalorična jela. Glavna stvar je da se ne vraćate na brzu hranu, brzu hranu i da se ne prejedate uveče. Dijeta na bazi heljde traje od 3 dana do sedmice.
Neki ljudi jednostavno izaberu dan posta na kuhanoj heljdi i to jednom sedmično za detoks čišćenje.
Nedostaci mono-dijete od heljde
Stroga dijeta zasnovana na samo kuvanim žitaricama ima svoje nedostatke. Mnogi ljudi ne vole stroga ograničenja menija. Dozvoljeno je jesti samo kuvanu heljdu bez soli i piti zeleni ili crni nezaslađeni čaj.
Kao rezultat toga, tijelo ne prima važne tvari, a dugom dijetom počinju poremećaji u radu endokrinih žlijezda. Najbolje je da ne idete na heljdinu dijetu duže od 2 sedmice. Tada proces gubitka viška masnoće može jednostavno prestati.
Za punopravan život potrebni su i drugi vitamini i minerali, osim onih sadržanih u žitaricama. Ako ne uzimate lijekove koji ih sadrže, može doći do nedostatka vitamina i anemije, koja se manifestuje u vidu vrtoglavice, slabosti i migrene.
Neki ljudi na mono-dijeti doživljavaju pogoršanje zdravlja, depresiju i pogoršanje kroničnih bolesti ili psiho-emocionalnih poremećaja.
Ako vam je mono-dijeta kontraindicirana, ali želite smršaviti, predlažem da pročitate članak:
Prednosti mršavljenja na heljdi
Ako se poštuju sva pravila, dijeta od heljde pomaže u mršavljenju, poboljšanju zdravlja, jačanju imuniteta, podmlađivanju organizma i poboljšanju vanjskog izgleda. U poređenju sa drugim metodama dijetalna ishrana dijeta od heljde:
Nakon nedelju-dve na kuvanoj heljdi, stanje dermisa i kose se popravlja, a raspoloženje se poboljšava. Sama kaša se lako i brzo priprema, jeftina je i prodaje se u bilo kojem supermarketu ili najbližoj pijaci.
Bez fizičke aktivnosti, omogućava vam da izgubite težinu do 5 kg sedmično. Ova metoda mršavljenja idealna je i za vegetarijance.
Šta treba ukloniti iz menija
Važno je u potpunosti isključiti brašno, slanu i slatku hranu iz prehrane tokom heljdine dijete. To ne znači da ćete morati biti jako gladni. Heljda je prilično zasitna, a ako joj dodate dinstano povrće ili druge sastojke, organizam neće doživjeti stres.
Ne treba konzumirati slatka i gazirana pića, prerađenu hranu, kao ni testenine, beli hleb, skrobno povrće i slatko voće – banane, grožđe, dinju.
Koji proizvodi su prihvatljivi?
![](https://i0.wp.com/mikrosovet.ru/wp-content/uploads/2018/02/6-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D1%8F%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B8-%D0%BE%D0%B3%D1%83%D1%80%D1%86%D1%8B.jpg)
Da biste lakše podnijeli dijetu od heljde, možete se počastiti sljedećim proizvodima:
- posni kefir;
- mirna voda;
- nezaslađeni zeleni čaj;
- sve sorte jabuka;
- domaći nemasni jogurt.
Tokom dijete, bolje je uzimati vitaminske i mineralne suplemente kako biste umanjili štetu od slične i oskudne prehrane.
Koja su pića prikladna?
Stručnjaci preporučuju pijenje čiste, obične vode tokom bilo koje dijete. Isto važi i za monodijetu od heljde i njene sorte. Ostala pića uključuju kafu bez šećera, nezaslađeni zeleni ili crni čaj i svježe cijeđene sokove. Zabranjeno je dodavati med ili šećer, niti piti sokove iz vrećica.
Koliko heljde možete jesti dnevno?
Lagana heljdina dijeta sa dodatnim sastojcima podrazumeva konzumiranje 150-250 grama nekuvane kaše dnevno. Ovo je dovoljno za jedan dan da u potpunosti zadovoljite svoju glad. Bolje je podijeliti ovu količinu na 3-4 porcije. Posni jogurt ili kefir prikladan je kao popodnevna užina ili međuobrok.
Heljdu prilikom kuvanja nije potrebno soliti. Razni umjetni začini, umaci i stabilizatori okusa također su zabranjeni. Ako nikako ne volite svježu kašu, dodajte suvo ili svježe začinsko bilje i malo bijelog luka.
Kako pravilno kuvati dijetnu heljdu
Ispravan način kuvanja heljde ključ je efikasnosti dijete. Najbolje je da se žitarice ne kuvaju dugo, jer se gubi većina hranljivih materija, minerala i vitamina. Žitarice se unaprijed operu i prelije kipućom vodom.
Posuđe se dobro pokrije poklopcem, umota u ćebe i ostavi da odstoji preko noći. Sledećeg jutra jedu kašu. Možete koristiti i specijalnu termosicu za hranu.
Jelovnik dijeta od heljde za nedelju dana
![](https://i2.wp.com/mikrosovet.ru/wp-content/uploads/2018/02/8-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D1%81-%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%BC%D0%B8.jpg)
Ovaj sistem mršavljenja pomaže da se riješite 5-6 kg viška masti:
Prvi dan: supa sa supom od povrća bez krompira, kuvano kokošje jaje, salata od heljde, šargarepe i kupusa, vinaigrette. Salate je dozvoljeno začiniti kapljicom limunovog soka ili maslinovog ulja.
Drugi dan: nemasni svježi sir (100-150 g), heljda, dinstano povrće, kupus sa spanaćem i svježi paradajz.
Treći dan: pečena bundeva, heljda, par kriški suvih šljiva, posni crveni boršč.
Četvrti dan: pečena jabuka, heljda, zelje, kuvane šparoge, kuvani pileći file.
Peti dan: heljda bez soli, voćni miks narandže, kivija i ananasa, parče kuvane posne ribe, činija ribljeg čorbe, salata od brokolija.
Šesti dan: posna supa u pilećoj čorbi bez testenine i krompira, kuvano jaje, heljda, sveži krastavci, pasulj, posni kefir.
Sedmi dan: svježe cijeđeni sokovi po izboru, razrijeđeni običnom vodom, heljda.
Sedmodnevni meni ne uključuje grickalice. Fizički trening će pomoći u poboljšanju sagorijevanja masti, ali ne dugo, jer je tijelo već oslabljeno.
Kako suzbiti osjećaj gladi
Heljda je zasitan proizvod, ali ne može uvijek u potpunosti suzbiti osjećaj gladi, pogotovo ako je riječ o strogoj mono-dijeti. U takvim situacijama nutricionisti preporučuju grickanje lagane hrane, na primjer, klasičnu opciju - čašu nemasnog kefira. Pogodni su prirodni jogurt, jabuka, kriška nemasnog sira, par komada suhih kajsija ili suvih šljiva. Nije dozvoljeno ništa napravljeno od brašna ili šećera.
Dijeta sa zelenom heljdom
Posebna vrsta heljde - sa zelenim jezgrom. Veoma je zdrav i bogat esencijalnim supstancama koje potiču gubitak težine. Jezgra heljde ove vrste ne podliježu toplinskoj obradi, pa je efikasnija za mršavljenje. Zelena heljda je također bogata sporim ugljikohidratima i vlaknima, koji podržavaju zdravlje i čiste organizam.
Heljda se, za razliku od klasičnih tamnosmeđih krupica, ne kuha na pari niti kuha, već se usitnjava u prah i konzumira sirova. Sasvim je moguće klijati kod kuće. Trebali bi se pojaviti prvi izbojci, a onda je proizvod spreman za upotrebu. Proklijala zelena heljda se dodaje u mešane salate od povrća i kefir. Neke klice se uzimaju na prazan želudac.
Dijeta za čišćenje heljde (vitamin)
Ovo je odlična tehnika detoksikacije koja vam omogućava da uklonite štetne supstance u samo jednom kursu. Heljda se na ovom meniju kombinuje sa suvim šljivama, brusnicama, svežim kivijem, ananasom, jabukama, citrusima i drugim voćem bogatim vitaminima i antioksidansima. U ishranu je moguće uključiti pinjole ili orahe. Heljda se pari u termosici i jede po 4 kašike 3-4 puta dnevno.
Dvosedmična heljdina dijeta protiv celulita
Celulit se formira ne samo u gojazne žene, ali i za veoma vitke. Vrlo je teško riješiti se rupa i mlohavosti, ali možete koristiti heljdu. Anticelulitna dijeta na bazi heljde podrazumijeva potpuno odbacivanje nezdrave, masne i hrane bogate ugljikohidratima.
Osim kašica, potrebno je jesti svježe povrće, nezaslađeno voće, piti biljne čajeve bez šećera. Odgovarajuće grickalice uključuju orašaste plodove, sjemenke (buće) i mliječne proizvode. Salate i druga jela ne začinju se solju, već maslinovim uljem ili limunovim sokom. Heljda za takvu dijetu kuha se na pari kipućom vodom. Na meniju se nalaze kuvana pileća prsa, sirovo povrće i komadići voća.
Heljda plus soja sos
Ovo je odličan izbor za one koji ne vole bljutavu hranu. Umak od soje Ne samo da je vrsta sredstva za soljenje, već i potiče sagorijevanje lipida. Dodatni sastojak mora biti visokog kvaliteta sa sladom, pasuljem, vodom i solju. Ostali aditivi su štetni za organizam.
Heljda se takođe kuva na pari, kao iu drugim dijetalnim opcijama. Sos se ne dodaje odmah, već se odmah sipa na tanjir. Njegova dnevna norma je 1 supena kašika. Prehrani se dodaju obična voda, biljna infuzija, posni kefir i zeleni čaj. Grickajte uz dijetalni jogurt.
Dijeta od heljde sa prirodnim medom
Dijeta sa heljdom i slatkim medom pokazuje vrlo stvarne rezultate. Traje nedelju dana i pomaže vam da izgubite 6-7 kg. Heljdina kaša se tradicionalno kuva na pari. Dodatno dodati običnu vodu i dobar med sa pčelinjaka.
Pije se na prazan želudac, razblažen u čaši obične vode. Slatka voda sa medom se takođe konzumira kao popodnevna užina i pre spavanja.
Heljdino-voćna dijeta
Ovo je zdrav i ukusan sistem mršavljenja koji poboljšava raspoloženje i hrani organizam zdravim vitaminima i mineralima. Ne možete očekivati da će težina naglo pasti, ali tijelo ne doživljava jak stres. Voće se jede kao užina ili se dodaje u komade kašama.
Količina dnevno - ne više od 2 voća. Bolje ih je ne jesti prije spavanja. Plodovi se jedu celi, isečeni na male komadiće i dodani u jogurt ili kefir. Neki ih peku u rerni; grejp i jabuka imaju poseban ukus.
Heljdina dijeta sa suvim voćem
Sušeno voće je važan izvor glukoze i vitamina. U kombinaciji s parenom heljdom, omogućavaju vam da razgradite lipide i ispravite svoju figuru na bolje, bez osjećaja nelagode ili jake gladi.
U kašu od heljde dodaje se sušeno voće. Za nedelju dana na takvoj hrani izgube i do 4-5 kg. Datule, smokve, suhe šljive i suhe kajsije jedu se u malim porcijama i zasebno kao međuobrok. Naravno, dijeta samo na bazi heljde daje bolje rezultate, a sa sušenim voćem postupak je mnogo ugodniji i ne izaziva stres.
Heljda sa povrćem za mršavljenje
Smjenjuju se povrće i kuhana heljda, odnosno dan povrća, a zatim dan heljde. A to se može dogoditi nekoliko sedmica. Teški napadi gladi vas ne muče. Dodajte u salate sa povrćem i svježim začinskim biljem. Piju običnu vodu, biljne infuzije, infuzije šipka i voćne infuzije. Povrće se konzumira kuvano ili sveže.
Na primjer, zelena salata, rendana cvekla, miješano povrće, salata od kupusa ili šargarepe. Poslužuju se bez dresinga ili poprskane sa malo maslinovog ulja.
Dijeta od skute i heljde
Dijetalni svježi sir je odlična dodatna komponenta klasičnoj heljdinoj ishrani. Pomaže u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena i nadoknađuje nedostatak kalcija i drugih korisnih tvari.
Ovaj fermentisani mlečni proizvod ne sadrži štetne masti ili konzervanse. Heljda se pari preko noći. Dio nemasnog svježeg sira podijeljen je u nekoliko doza.
Dijeta sa heljdom i kefirom
Ovo je omiljena opcija za mnoge ljude da brzo izgube težinu. Poznati napitak od fermentisanog mlijeka popularan je među nutricionistima. Pomaže u rješavanju viška masti, normalizira rad gastrointestinalnog trakta, poboljšava stanje dermisa i daje snagu.
Buket kefira i heljde je optimalan za čišćenje i mršavljenje, liječenje i prevenciju bolesti. Heljda se posebno kuva u kipućoj vodi, a posebno se pije kefir. Neki ljudi sipaju i ulivaju heljdu u sam kefir i jedu je tokom dana.
Dijeta od heljde sa zelenim čajem
Ovaj tandem je vrlo koristan za zdravlje i oblikovanje tijela za kratko vrijeme. Pridržavajte se ove dijete 3-5 dana. Bolje je pripremiti jak napitak čaja od visokokvalitetnih listova čaja, a ne od vrećica čaja.
Po želji dodajte kap meda ili mljevenog đumbira. Jelovnik je dozvoljeno upotpuniti kuvanim pilećim prsima, seckanim povrćem, posnom pečenom ribom.
Kako pravilno izaći iz heljdine dijete
Ovo je veoma važna tačka dok gubite na težini. Višak se brzo vraća ako prihvatite prethodni meni sa lepinjama, bijelim kruhom i poluproizvodima. Da biste spriječili gubitak težine i ponovno dobivanje, potrebno je postupno povećavati kalorijski sadržaj hrane, uz povećanje fizičke aktivnosti.
Planinarenje je veoma korisno svježi zrak, biciklizam, posjet bazenu i teretani. Preporučljivo je ne prejedati se prije spavanja, te ne uključivati slatkiše, brašno i dimljene namirnice u jelovnik.
Kontraindikacije za početak dijete s heljdom
Mono dijeta na heljdi nije indicirana ako imate sljedeće bolesti:
- upala u trbušnoj šupljini;
- poremećaji u radu bubrega i jetre;
- menopauza;
- kardiovaskularne patologije;
- gastrointestinalni poremećaji;
- dijabetesa raznih vrsta.
Dijeta od heljde za mršavljenje, njene prednosti i mane. Karakteristike mršavljenja heljdom: vrste dijeta, uzorak menija za sedmicu, očekivani rezultati. Kontraindikacije na dijetu od heljde i sva pitanja o njoj.
Dijeta od heljde jedna je od najzdravijih, najjednostavnijih i ujedno najefikasnijih mono-dijeta. Vidljivi gubitak težine kada se pridržavate dijete u kombinaciji sa poboljšanjem izgled osoba koja je iskusila njegove efekte. Njegove prednosti su toliko očigledne i atraktivne da ovaj program mršavljenja svakim danom dobiva sve više obožavatelja, kako među obični ljudi, i iz svijeta šou biznisa. Obične žene i zvijezde dobro podnose dijetu od heljde, a kritike onih koji su smršavili su više nego oduševljeni. Ova dijeta je skoro idealno rešenje za žene starije od 40 godina da izgube težinu.
Heljda sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji blagotvorno utiču na zdravlje ljudi. Pros:
- vitamin C pomaže u otpornosti na viruse, B - poboljšava elastičnost kože, tvrdoću noktiju i kvalitetu kose, PP - pomaže u otporu na stres i štiti od depresije; folna kiselina pomaže u jačanju zidova krvnih žila i srca, odgovoran je za hematopoetski proces;
- visok sadržaj vlakana pomaže u čišćenju organizma od toksina;
- Heljda, uprkos visokoj nutritivnoj vrijednosti, ima nizak sadržaj kalorija. Stoga je ugodan plus dijete to što se kaša može konzumirati u neograničenim količinama i nećete osjećati glad;
- značajan plus zbog kojeg se ljudi odlučuju na dijetu je visoka efikasnost i brzina mršavljenja: u prosjeku možete izgubiti do 6 kg viška težine u sedmici;
- gubitak težine na dijeti od heljde u većini slučajeva prati zatezanje kože i smanjenje naslaga celulita;
- Važan faktor je proračunski sastav proizvoda potrebnih za prehranu. I heljda i prihvatljiva dijetalna komponenta - kefir - mogu se lako pronaći na pultu bilo koje trgovine za malu cijenu;
- jednostavnost ishrane od heljde. Dnevni jelovnik je jednostavan za planiranje, ne otežava proces mršavljenja odabirom proizvoda i pripremanjem posebnih jela - u klasičnoj prehrani postoje samo 2 sastojka. Vrijeme uzimanja sljedeće porcije nije striktno određeno nije uslov da se "jede po satu". Osim toga, možete se pridržavati dijete bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Čak i na poslu, samo ponesite posudu sa pripremljenim žitaricama i kefirom.
Općenito, ovaj način mršavljenja nije teško slijediti ako imate ispravan stav, a možete postići ugodne rezultate bez gubljenja nepotrebnog vremena i živaca.
Ima li mana dijeta od heljde?
Unatoč impresivnoj listi prednosti, postoje i nedostaci o kojima biste trebali znati prije nego što počnete slijediti dijetu od heljde. Nedostaci ove metode mršavljenja:
- Kao dijeta bez soli, heljda podstiče izlučivanje iz organizma velika količina tečnosti. U nekim slučajevima to može uzrokovati slabost, glavobolju i povećan umor. Stoga stručnjaci preporučuju da provedete 1 probni dan posta na heljdi kako bi shvatili koliko je to prikladno u određenom slučaju;
- Klasična dijeta je prilično stroga i uključuje jedenje samo žitarica i kefira. Ne može svaka osoba koja je navikla na masno meso i slatke lepinje izdržati tako oskudnu, jednoličnu ishranu;
- U periodu dijete moguća su pogoršanja postojećih hroničnih bolesti i smanjenje krvnog pritiska.
Postizanje ozbiljnih rezultata i kvalitetno mršavljenje moguće je samo ako se pridržavate osnovnih pravila za mršavljenje na heljdi.
Pravila za mršavljenje heljdom
- Heljda se priprema bez upotrebe soli, bibera ili umaka. Zabranjeno je aromatiziranje kaše mlijekom i puterom.
- Novu porciju heljde možete konzumirati po želji. Ali posljednji obrok treba uzeti najkasnije do 19.00. Ako se glad ne smiri, možete popiti malo nemasnog kefira.
- Količina tečnosti koju pijete je jedan i po do dva litra (čajevi, voda - sve bez šećera).
- Pijenje alkohola tokom dijete je neprihvatljivo!
- Nakon završenog kursa važno je održavati količinu hrane koju jedete i unositi iste namirnice u malim porcijama.
Nijanse: na šta obratiti posebnu pažnju?
Suština ishrane od heljde je pokretanje aktivnih mehanizama sagorevanja masti, što se dešava tek trećeg dana. Do ovog trenutka telo se oslobađalo viška tečnosti. Značajniji gubitak težine počinje 4. dana, pa je za značajan gubitak težine bolje držati se dijete osmišljene ne 3, već 7 dana, jer je uspješnija i učinkovitija.
Osim toga, uprkos velikom sadržaju lako probavljivih proteina, biljnog je porijekla i potpuno ne može zamijeniti značaj mesa i ribe u ljudskoj prehrani. Stoga, heljdinu dijetu ne treba nastaviti duže od 14 dana uzastopno. Ako se željeni rezultat nije mogao postići, može se ponoviti tek nakon 1 mjeseca.
Kako pravilno kuvati žitarice?
Jedan od prvih zahtjeva heljdine dijete je da se žitarice ne kuhaju, već kuhaju na pari. Da biste to učinili, stavite 250 g heljde u duboku posudu i prelijte sa 0,5 litara kipuće vode. Čvrsto pokrijte posudu poklopcem, umotajte je u peškir i ostavite da se kuva na pari najmanje 4 sata, najbolje preko noći. Dozvoljeno je kuhati kašu u termosici. U tom slučaju, vrijeme kuhanja se smanjuje na 35-40 minuta.
Koje vrste mršavljenja heljdom postoje?
Nutricionisti su razvili mnoge opcije prehrane, čija je osnovna komponenta heljda. Najstroži sistem uključuje upotrebu samo parenih žitarica i dozvoljenih pića (obična voda, slab čaj, biljna infuzija). Ova dijeta traje samo 3 dana, ali ne mogu svi, čak i oni koji se iskreno trude da smršaju, da je izdrže. Stoga su sve više rasprostranjene lakše heljdine dijete za mršavljenje, na čijem jelovniku se nalaze skromni dodaci koji uljepšavaju svakodnevnu konzumaciju iste kaše.
1. Heljda sa kefirom
Najpopularnija kombinacija. Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava nutritivnu vrednost ishrane. Kefir je bogat vitaminima, služi kao odličan izvor proteina, kalcija, poboljšava probavu i općenito normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Da biste slijedili kefir-heljdinu dijetu trebat će vam:
- jedite heljdu u količini dovoljnoj za potpuno zasićenje
- piti ne više od 1 litre 1% kefira
- piti puno tečnosti (najmanje 1,5 l) - zeleni i biljni čajevi, negazirana voda.
U idealnom slučaju, kefir treba popiti u roku od 30 minuta. prije ili poslije jela. Preporučljivo je kombinovati ishranu sa uzimanjem vitaminskih suplemenata, koje preporučuje lekar. Trajanje takve dijete od heljde je sedmica. Za to vrijeme sasvim je moguće izgubiti 10 kg.
2. Heljda + suve kajsije (suvo grožđe/šljive, urme - bilo koje sušeno voće)
Ne samo zdrav, već i ukusan način da smršate uz dobro raspoloženje i raspoloženje. Sušeno voće diverzificira ishranu, daje tijelu prirodni šećer, neophodan za dobru aktivnost mozga, vitamine i vlakna. Dijeta od heljde s dodatkom suhih marelica i drugog suhog voća se toleriše mnogo mirnije, što vam omogućava da odolite iskušenjima i čvrsto održite dozvoljenu prehranu tijekom cijelog vremena mršavljenja.
Recept za dijetu od heljde sa suhim voćem sličan je prethodno opisanoj opciji. Glavno mjesto na meniju opet zauzima parena heljda, samo što joj sada možete dodati sušeno voće - do 10 komada dnevno. Ista litra kefira sa niskim sadržajem masti je dozvoljena u ishrani. Pravila ishrane ostaju ista.
3. Heljda + soja sos
Idealna prilika za mršavljenje za one koji ne mogu zaboraviti na slanu hranu. Ovaj jelovnik dijeta od heljde za mršavljenje i dalje uključuje heljdu pripremljenu po osnovnoj recepturi. Prije svakog obroka dodajte 1 kašičicu u žitarice. običan kineski soja sos. Žitarice se mogu ispirati bilo kojom tečnošću. Posljednju porciju kaše treba isprati sa 200 ml kefira. Prehrana ostaje oskudna, tako da možete nastaviti s takvom dijetom samo 5-7 dana, tokom kojih možete izgubiti i do 14 kg viška kilograma.
4. Heljda + povrće
Najlakša verzija heljdine dijete, vrlo je laka za održavanje. Zahvaljujući mogućnosti uključivanja u ishranu različitog povrća, dijeta se iz monokomponentne pretvara u višekomponentnu, ne postaje dosadna i postaje sličnija uobičajenoj vrsti ishrane. Uz sve, povrće daje organizmu dovoljnu količinu vlakana i aktivira gastrointestinalni trakt. Recept za ovaj sistem je nešto komplikovaniji od prethodnih, a jelovnik je raznovrsniji.
- Prva 2 dana dijete su najteža. Dozvoljeno je jesti samo heljdu, čiji se cjelokupni volumen (od 250 g suhih žitarica) mora pojesti u 4 doze. Kaša se ispere zelenim čajem ili mineralnom negaziranom vodom
- U sljedeća dva dana u heljdu se dodaje bilo kakvo kuhano povrće i svježe začinsko bilje. Jede se u 4 porcije
- Petog i šestog dana dijete, umesto kuvanog povrća, obavezno jesti sirovo povrće (200 g/porcija)
- Posljednji dan oduševit će one koji mršave istom heljdom, koja se može preliti s malom količinom biljnog ulja i dodati povrće u bilo kojem obliku.
Za nedelju dana heljdino-povrće dijete zapravo možete smršaviti 5 kg, urediti kožu i figuru.
Jelovnik dijeta od heljde za nedelju dana detaljno
Kao što je ranije napomenuto, optimalno trajanje dijete od heljde, bez obzira na odabranu opciju, je 7 dana. Za to vrijeme osoba ima vremena da se prilagodi novoj prehrani, počinje proces održivog mršavljenja i općenito tijelo doživljava manje stresa. Kada pokušavate da smršate, važno je da se pripremite unapred. neophodni proizvodi kako bi se izbjeglo kvarenje hrane. U tome će vam pomoći uzorak menija za 7-dnevnu dijetu.
Dijeta od heljde: „strogi“ meni
Teže ga je posmatrati od trodnevnog, pa se možete maziti začinskim biljem, zelenim jabukama i fermentisanim mlečnim proizvodima.
- Doručak – porcija heljde, 250 ml biljnog izvarka
- Drugi doručak – 220 ml kefira
- Ručak – supa od heljde i 150 ml kefira
- Popodnevna užina – nemasni jogurt bez aroma, 1 kisela jabuka
- Večera – porcija heljde
- Druga večera – 220 ml kefira
- Između - voda i čaj u neograničenim količinama.
Ovo je dijeta od heljde u trajanju od 7 dana. Ako organizam dobro reaguje, moguće je produžiti dijetu prema navedenom jelovniku do 14 dana.
Nestroga dijeta
Mekša i slobodnija opcija je takozvana "ljekovita" heljdina dijeta za mršavljenje u trajanju od 7 dana. Njen jelovnik je raznovrsniji, pomaže u čišćenju i ozdravljenju organizma, te gubi dva do tri kg kilograma.
- Doručak – 1 porcija kaše, 100 ml kefira, 2 tanke kriške nemasnog sira
- Ručak – 1 deo heljde, 100 g kuvanog pilećeg filea, 100 g salata od povrća bez dresinga ili začina
- Popodnevna užina – 1/2 šolje nemasnog jogurta, bilo koje voće (osim banane)
- Večera - 1 porcija žitarica, 100 g kuvanog povrća Sličan meni se održava tokom cele nedelje. U narednim danima dopušteno je zamijeniti piletinu ćurećim mesom, nemasnom govedinom i bijelom ribom. Umjesto sira koristite 50 g svježeg sira.
Izlazak iz heljdine dijete - kako to učiniti ispravno?
Po završetku dijete, trebalo bi se postepeno vraćati na uobičajenu ishranu. U suprotnom će se izgubljeni kilogrami vratiti brže nego što su izgubljeni, a tijelo će doživjeti novi stres.
Da bi se održali dobijeni rezultati, važno je da narednih 14 dana nastavite jesti heljdu u jednom od obroka - doručak, ručak ili večera. Brašnasta, slatka i konzervisana hrana, kao i pržena hrana i dalje su kontraindicirana. U prehranu treba postepeno uvoditi lagane supe od povrća, variva od pirjanog povrća, nemasno meso i bijelu ribu u umjerenim količinama. Trećeg dana možete se počastiti hljebom (mekinje, integralne žitarice, ali ne bijelim) i nemasnom supom.
Ukupan unos kalorija u početku ne bi trebao biti veći od 1800 kcal. Nakon 2 sedmice, povećava se na 2000 kcal, prelazeći na poznatu prehranu. Ali to ne znači da opet možete jesti pite i kolače, prženu svinjetinu i mast. Ove proizvode treba postepeno isključivati iz prehrane zdrave osobe, zajedno s majonezom i alkoholom. Nepopravljivim sladokuscima je dozvoljeno da uživaju u crnoj čokoladi, medu i voću, umjesto prekomjerne konzumacije konditorskih proizvoda i šećera.
Važno je i dalje održavati ustaljeni režim pijenja – piti najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno. To može uključivati zeleni čaj, negaziranu vodu, biljne infuzije i nezaslađene napitke od bobičastog voća.
Ne biste trebali preopteretiti tijelo intenzivnim treninzima i sportom odmah nakon završetka dijete. Kao iu slučaju ishrane, potrebno je postepeno vraćati se na uobičajeno vježbanje, prateći proces uzimanjem multivitaminskih preparata.
Kakve rezultate možete očekivati?
Dijeta od heljde ne pruža nikakvu posebnu formulu za mršavljenje. Rezultati onih koji gube uvijek će biti isključivo individualni. Općenito, što je veća početna težina osobe koja gubi na težini na dijeti od heljde, to je veći gubitak težine. Recenzije o tome, međutim, kažu da s viškom tjelesne težine nije neuobičajeno izgubiti do 15 kg u 2 tjedna, minimalni pokazatelji su do 3-4 kg tjedno. U prosjeku, čak i uz manje greške u pridržavanju dijete, gubitak težine iznosi 4-6 kg za 7 dana.
Promjene u volumenu se ravnomjerno uočavaju na svim dijelovima tijela - smanjuje se obim kukova, grudi i struka. Prosječni rezultati – gubitak težine za 2 veličine (do 4 cm u opsegu). One. Dijeta od heljde nije prikladna za one koji odluče ispraviti oblik bilo kojeg područja svoje figure.
Još jedan važan rezultat je da dijeta od heljde otklanja strahove od mogućeg opuštanja kože zbog brzog gubitka viška kilograma. Njegovim završetkom, pod uvjetom da se striktno poštuju preporuke, koža ne samo da ne opušta, već čak izgleda zategnutije i elastičnije.
Dijeta od heljde: prije i poslije
Postoje li kontraindikacije za dijetu od heljde?
Početak bilo koje dijete mora odobriti dijetetičar nakon pregleda konkretan slučaj i kritičku procjenu zdravstvenog stanja i mogućnosti tijela za mršavljenje.
Uz sve svoje prednosti, dijeta od heljde ima i kontraindikacije, čije prisustvo služi kao signal za odabir druge metode mršavljenja.
Dijeta od heljde je kontraindicirana za:
- gastrointestinalne bolesti (čir, gastritis, crijevni poremećaji)
- bolesti srca i krvnih sudova
- dijabetes melitus, visok krvni pritisak
- bolesti bubrega
- prethodne operacije na trbušnim organima
Dijetu uopšte, a posebno heljdu, ne bi trebalo da koriste trudnice i dojilje, žene tokom menstrualnog ciklusa i menopauze, tinejdžeri, sportisti i osobe sa teškim psihičkim poremećajima. Neophodno je suzdržati se od dijete u trenucima koji zahtijevaju veliku koncentraciju i izuzetnu pažnju, u periodima intenzivnog psihičkog ili fizičkog rada, ili teškog fizičkog napora. Drugim riječima, ako će osoba koja gubi težinu u bliskoj budućnosti morati polagati ispite, učestvovati na takmičenjima ili dugo vremena voziti, dijetu će se morati odgoditi.
Efikasna, pristupačna i tako raznovrsna - dijeta od heljde za mršavljenje bit će idealan način da postanete graciozniji i poboljšate zdravlje svog tijela. Glavna stvar je pravi pristup i pridržavanje prehrane. Možete pročitati o drugim jednostavnim dijetama za mršavljenje (šta su i za koga su prikladne).
Odavno je poznato da je heljda jedinstven proizvod za ljudski organizam. Bogat je hranljivim sastojcima i dobro utiče na metaboličke procese. Mnogi ljudi koji gube na težini, nakon čitanja ovakvih redova, odmah počinju prakticirati heljdinu dijetu. Ali stručnjaci za ishranu toplo preporučuju da se prvo obratite izvorima informacija i temeljito proučite učinak takve prehrane na tijelo. Dakle, da li je moguće postići trajne rezultate u mršavljenju uz pomoć heljde za 7 dana?
Suština heljdine dijete
Dijeta od heljde je klasična mono-dijeta. To znači da ne možete jesti ništa osim heljde. Ova dijeta je poznata po svojoj djelotvornosti u mršavljenju i ljekovitom djelovanju na cijeli ljudski organizam. Naravno, ovaj stil ishrane se smatra jednim od najstrožih, ali posljedice njegove upotrebe obično su samo pozitivne.
Malo ljudi zna da je rodno mjesto heljde Indija, ali nisu razumjeli njen ukus i nisu ga cijenili lekovita svojstva. Evropljani su se, naprotiv, zaljubili u ovu divnu žitaricu i počeli je aktivno koristiti za poboljšanje zdravlja tijela i rješavanje viška kilograma.
Prednosti heljde za ljudski organizam
- Heljda je proizvod koji se uzgaja bez hemijske obrade, što je danas retkost.
- Heljda je rekorder po sadržaju biljnih proteina. Svi znaju da ga tijelo bolje apsorbira nego životinja. Arginin i lizin su esencijalne aminokiseline kojima je bogat protein heljde.
- U hemijskom sastavu heljde dominiraju ugljeni hidrati. Zahvaljujući tome, osoba dobija mnogo energije. U tijelo ulazi postupno, jer heljda sadrži složene ugljikohidrate koji ne uzrokuju porast inzulina u krvi. Iz tog razloga, heljda se preporučuje dijabetičarima.
- Heljda djeluje kao četka u tijelu, jer pomaže u uklanjanju otpada, toksina i kolesterola iz tijela.
- Zbog prisustva gvožđa u svom sastavu, heljda poboljšava rad jetre i kardiovaskularnog sistema, a pomaže i kod anemije.
- Heljda sadrži rutin, koji jača zidove krvnih sudova, a posebno je koristan kod proširenih vena.
- Heljda pomaže poboljšanju imuniteta jer sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata.
Video: 5 činjenica o korisnim svojstvima proizvoda
Moguća šteta od heljde za organizam
Heljda je praktično bezopasna za organizam. Ali kod nekih ljudi može izazvati alergijsku reakciju, iako je to vrlo rijetko. Takođe morate znati sa kojim namirnicama možete kombinovati heljdu kako ne biste ometali njenu normalnu probavu. Ako pravilno pripremite heljdu, možete izbjeći sve probavne probleme koji mogu nastati iz nje.
Ispravan način kuvanja
Nutricionisti preporučuju ne kuhanje, već kuhanje heljde. Da biste to učinili, morate sipati žitarice preko noći vruća voda u omjeru 1:3. Zatim pokrijte poklopcem. Sledećeg jutra dobijamo savršeno pripremljenu kašu, u kojoj su maksimalno sačuvani svi hranljivi sastojci i vitamini.
Još je bolje da je heljda proklijala, ali će u tom slučaju njena priprema biti duža i intenzivnija.
Trajanje i očekivani gubitak težine
Klasična heljdina dijeta traje sedam dana. Ne možete se držati dijete koja se prvenstveno sastoji od heljde duže od nedelju dana. To može dovesti do negativnih posljedica po organizam.
Ovisno o početnim podacima osobe koja gubi na težini, na dijeti od heljde očekuje se gubitak težine od dva do sedam kilograma. Naravno, ako je vaša tjelesna težina u početku mala, ne biste trebali očekivati da ćete mnogo izgubiti. Ali ako osoba ima višak kilograma, tada će se iznenaditi nevjerovatnim rezultatima na kraju dijete.
Prednosti i nedostaci dijete na bazi heljde
Kao i svaka druga dijeta, i heljda ima svoje prednosti i mane. Naravno, da biste počeli slijediti takvu dijetu, morate pažljivo proučiti sve njene karakteristike.
Prednosti
- Benefit. Glavna prednost mono-dijete od heljde je minimalni materijalni troškovi za njegovu provedbu. Heljda je relativno jeftin proizvod, a jedno pakovanje traje dugo. Osim toga, oni koji gube obično jedu više u prvih nekoliko dana nego u budućnosti.
- Benefit. Dijeta na bazi heljde donijet će velike koristi za tijelo, jer ova žitarica sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata.
- Nedostatak kuvanja. Sve što treba da uradite je da poparite čašu heljde preko noći. Kada se ujutro probudite, u kuhinji ćete pronaći hranu za dan.
- Čišćenje organizma. Zbog značajnog sadržaja vlakana, heljda djeluje u ljudskom tijelu poput četke. Uklanja otpad, toksine i holesterol.
- Efikasnost. Uz strogo pridržavanje glavnih principa prehrane, možete se riješiti 500 grama viška kilograma dnevno, a ponekad i više. Ali ne treba zaboraviti da se ovdje igra važna uloga individualne karakteristike tijelo.
Nedostaci
- Metoda mršavljenja na bazi heljde i dalje je mono-dijeta, čija je prehrana vrlo ograničena. Morate imati jasno definisan cilj i jak karakter da jedete samo jedan proizvod tokom cijele sedmice.
- Okus žitarica kuhanih na pari, blago rečeno, nije za svakoga. Dodavanje umaka, začina i ulja u dijetu je strogo zabranjeno. Zbog toga se ljudi koji mršave brzo umaraju od heljde, zbog čega joj dodaju sol ili druge začine. Ali takvi postupci krše osnovne principe mono-dijete i mogu negativno utjecati na rezultate.
Sve gore navedene karakteristike se odnose na sve mono-dijete, a ne samo na heljdu. Ako ste donijeli čvrstu odluku da slijedite takvu dijetu, malo je vjerojatno da ćete brinuti o takvim nijansama.
Osnovni principi heljdine dijete za nedelju dana
- U cijelom periodu morate jesti isključivo jedan proizvod. Ali ako odaberete nježniju opciju, onda u žitarice možete dodati sušeno voće, kefir ili povrće. Glavna stvar nije sve zajedno.
- Količina heljde na dijeti nije ograničena. Ali ipak se ne biste trebali prejedati, jer će to dovesti do lošeg zdravlja i poništit će sve vaše napore. Morate pronaći idealnu porciju za sebe kako ne biste bili gladni tokom dana, a da pritom izbjegnete težinu u stomaku.
- Sol, šećer, začini, umaci, ulja i drugi pojačivači ukusa strogo su zabranjeni na mono-dijeti. Sol zadržava vodu u tijelu, a umaci i ulja su obično vrlo kalorični i mogu vam pokvariti rezultate.
- Konzumiranje alkohola na dijeti se strogo ne preporučuje, jer alkoholna pića obično imaju visok sadržaj kalorija i uvelike usporavaju metaboličke procese u tijelu.
- Preporučljivo je uzimati dodatne vitamine tokom dijete kako bi se izbjegle neugodne posljedice u vidu opšte slabosti.
- Tokom dijete potrebno je piti dva litra vode dnevno. Zahvaljujući ovom principu, ljudi koji gube obično manje jedu i izgledaju bolje. Zeleni čaj možete piti bez ograničenja, kafu - ne više od dvije šoljice dnevno. Naravno, pića ne bi trebalo da sadrže šećer.
- Kada se pridržavate dijete, morate dovoljno spavati. Tokom sna proces sagorevanja masti ide brže, a odmorna osoba se uvek oseća bolje. Ne možete jesti prije spavanja. U idealnom slučaju, večeru treba završiti 4 sata prije spavanja kako bi tijelo imalo vremena da probavi hranu i pripremi se za pravi odmor.
- Pre nego što počnete da se pridržavate plana ishrane, bolje je da se pripremite fizički (uklonite najštetnije namirnice iz svoje ishrane) i psihički (namestite se za uspeh). Ako su ovi uvjeti ispunjeni, dijeta će se lakše podnijeti i donosit će vam samo pozitivne emocije i odlične rezultate.
- Tokom dijete od heljde potrebno je da se krećete što je više moguće. Idite uz stepenice, siđite nekoliko stanica prije vašeg odredišta ili prošetajte psa. Motorna aktivnost će biti dobar pomagac u procesu gubitka viška kilograma.
- Frakcijski obroci su važna komponenta svake dijete koja ima za cilj smanjenje tjelesne težine. Nema potrebe da ujutro pojedete cijelu porciju heljde, jer će biti mnogo efikasnije jesti male porcije tokom dana. Frakcijski obroci ubrzavaju metabolizam u tijelu i smanjuju veličinu želuca.
- Dijetu možete ponovo koristiti samo mjesec dana nakon prve upotrebe. Potrebno je dati tijelu vremena da se oporavi, kao i da akumulira vitamine i mikroelemente.
Priprema
Period pripreme za dijetu od heljde ne razlikuje se mnogo od pripreme za druge. Prije svega, u roku od dvije sedmice morate ukloniti sve najštetnije namirnice iz svoje prehrane. Tu spadaju: pekarski proizvodi, šećer, slatka soda, alkohol, kobasice i druga ne najbolja dostignuća čovječanstva u prehrambenoj industriji.
U idealnom slučaju, trebalo bi da prestanete da jedete prženu, masnu i slanu hranu najmanje deset dana pre početka heljdine dijete. Osim toga, odlično rješenje bi bilo smanjenje ukupnog energetskog intenziteta vaše prehrane na 1400 kalorija dnevno. To će pomoći tijelu da se pripremi za ograničeni energetski sadržaj prehrane i izbjeći ekstremni stres pri započinjanju dijete.
Dobro je ako počnete koristiti princip frakcijskih obroka sedmicu prije nego počnete slijediti novu dijetu. Jedući često i u malim porcijama, možete suziti stomak što je više moguće. Dakle, do prvog dana dijete više nećete moći jesti velike porcije.
Uključite heljdu u svoju ishranu. U tom slučaju, vaše tijelo će početi postepeno da se čisti od otpada, toksina i drugih nakupljenih nečistoća. Zahvaljujući tome lakše ćete podnijeti ograničenja u ishrani i riješiti se više viška kilograma.
Eksperimentiraj! Pokušajte skuhati nešto zanimljivo koristeći heljdu. Kada dijeta počne, dijeta vam se neće činiti oskudna, jer znate toliko zanimljivih jela!
Vrste sedmodnevne dijete
Postoji nekoliko opcija za sedmodnevnu heljdinu dijetu. Možete odabrati metodu mršavljenja koja vam najviše odgovara, na osnovu vaših ličnih preferencija ukusa i željenog rezultata.
Klasična dijeta
Originalna dijeta uključuje jedenje samo jednog proizvoda. Ovo je parena heljda bez ikakvih dodataka. Konvencionalna količina heljde na dijeti je standardna čaša suhih žitarica. Ali ako smatrate da je norma premala za vas, onda možete prilagoditi količinu hrane kako vam odgovara. Glavna stvar je ne prejedati se i jesti male porcije. Klasična dijeta od heljde smatra se najstrožom, ali istovremeno i najefikasnijom za mršavljenje. Ako hitno trebate izgubiti nekoliko kilograma viška, onda će vam originalna verzija dijete biti pravi dar.
Kefir-heljda
Kefir-heljdina dijeta uključuje jedenje ne samo heljde, već i kefira. U ishranu možete uključiti pola litre nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda. Ali nemojte uzimati nemasni kefir, jer to neće koristiti vašem tijelu. Osim toga, ovaj napitak se preporučuje piti između glavnih obroka. Trebalo bi da posluži kao užina, a ne kao dodatak glavnom jelu.
Sa suvim voćem
Ako vam je teško da zamislite dan bez slatkiša, onda je heljdina dijeta sa suvim voćem definitivno za vas. Suve kajsije i šljive, prethodno namočene u vodi, obezbediće telu vitamine i energiju. Na takvu dijetu u samoj heljdi možete dodati jednu datulju, suvu kajsiju ili suvu šljivu ili ih jesti uz zeleni čaj kao međuobrok.
Svi znaju da sušene šljive pozitivno utiču na proces probave. Osim toga, mozak će dobiti dio glukoze, koja mu je prijeko potrebna. Dijeta koja se sastoji od parene heljde i natopljenog sušenog voća s pravom se može smatrati jednom od najuravnoteženijih opcija za dijetu od heljde.
Mršavljenje na heljdi uz povrće, voće i sir
Dijeta od heljde s povrćem, voćem i sirom najjednostavnija je, ali ne manje efikasna opcija. Naravno, na takvoj dijeti nećete izgubiti sedam kilograma za nedelju dana, ali će vaše fizičko i psihičko zdravlje biti dobro. Dijeta se sastoji od standardne čaše heljde, trideset grama tvrdog sira i dvije veće jabuke, banane ili grejpfruta. Povrće se može konzumirati bez ograničenja. Dijeta se još naziva i nježna. Ovaj plan prehrane preporučuje se zauzetim osobama izloženim teškom psihičkom ili fizičkom stresu. Tvrdi sir možete zamijeniti mozzarellom ili fetom. U kuvanju je dozvoljeno koristiti začine i malo ulja.
Na ovaj način možete jesti dugo, jer je dijetalna opcija, koja uključuje sir, povrće i voće, što je moguće bliža pravilnoj i uravnoteženoj prehrani. Tijelo će dobiti gotovo sve vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni. U ovom slučaju doći će do postepenog gubitka težine zbog niskog kalorijskog sadržaja jela i odsustva štetnih namirnica u prehrani.
Sedmodnevni dijetalni meni sa povrćem, voćem i sirom
Dijeta od heljde sa povrćem, sirom i voćem je najugodnija za ljudski organizam. Slijedeći ovaj plan ishrane, možete kuhati zanimljiva jela, uživati u omiljenoj hrani i istovremeno gubiti na težini. Zato će meni dijeta od heljde biti zanimljivija za razmatranje na osnovu ove dijete. Ručak i grickalice na stolu se mogu zamijeniti.
Tabela: primjer menija za nježan način mršavljenja za sedam dana
ponedjeljak | utorak | srijeda | četvrtak | petak | Subota | Nedjelja | |
Doručak |
|
|
|
|
|
|
|
Ručak |
|
|
|
|
|
|
|
Večera |
|
|
|
|
bez šećera |
|
|
Popodnevna užina |
|
|
|
|
|
|
|
Večera |
|
|
|
|
|
|
|
Recepti sa povrćem, voćem i sirom
Ako pokušavate da diverzificirate svoj jelovnik dok koristite heljdinu dijetu zanimljiva jela, tada nećete ni primijetiti kako postižete željeni rezultat. Svi sastojci u receptima su naznačeni za jednu porciju.
Caprese salata
Sastojci:
- 50 g mocarela sira
- 1 mali zreli paradajz
- 5 listova bosiljka
- 1 tbsp. balzamiko sirće
- 1 tsp maslinovo ulje
- mljeveni crni biber po ukusu
Način kuhanja
- Izvadite mocarelu iz salamure i osušite je čistim peškirom.
- Narežite paradajz i mocarelu na kriške.
- Glavne sastojke rasporedite na tanjir za serviranje, naizmjenično na sljedeći način: paradajz, zatim mocarela i na vrh stavite bosiljak.
- Prelijte salatu balzamičnim sirćetom i maslinovim uljem.
- Dodajte mljeveni crni biber po ukusu.
- Poslužite uz čašu hladne vode.
grčka salata
Sastojci:
- 1/4 crvenog luka
- 1/2 paprike
- 1 manji krastavac
- 1 srednji paradajz
- 30 g feta sira
- 5 maslina
- 2 lista zelene salate
- origano i mljeveni crni biber po ukusu
- 1 tbsp. l. maslinovo ulje
- sok od 1/4 limuna
Način kuhanja
- Papriku operite i narežite na trakice.
- Narežite paradajz i krastavce na kockice.
- Masline prerežite poprečno tako da napravite male krugove.
- Crni luk sitno nasjeckajte.
- Mix dresing: sok od limuna, maslinovo ulje i origano.
- Feta sir narežite na kockice.
- U dubljoj posudi pomešajte svo povrće.
- Posudu stavite na listove zelene salate, ukrasite feta sirom i prelijte dresingom.
- Poslužite sa čašom tople vode i limetom.
Heljda sa lukom i začinskim biljem
Sastojci:
- 50 g heljde
- 1/2 malog luka
- so, biber po ukusu
- 1 tbsp. maslinovo ulje
- veza peršuna i kopra
Način kuhanja
- Prvo skuhajte heljdu na pari.
- Luk narežite na srednje komade.
- U tiganju, prethodno podmazanom maslinovim uljem, pržite luk 15 minuta.
- Pomiješajte luk i heljdu u tiganju i ostavite da se krčka 4-5 minuta.
- Skloniti sa vatre, dodati začine po ukusu, ukrasiti začinskim biljem.
- Poslužite uz ledeni zeleni čaj.
Tikvice pečene u rerni sa tvrdim sirom
Sastojci:
- 1 tikvica
- 30 g bilo kojeg tvrdog sira
- 1 tbsp. maslinovo ulje
- so, biber po ukusu
- 10 g suvog bilja
Način kuhanja
- Tikvice prerežite po dužini na dva dela, a zatim svaku polovinu prepolovite.
- Unutrašnjost tikvica premažite tankim slojem maslinovog ulja.
- Tikvice pospite rendanim tvrdim sirom i suvim začinskim biljem.
- Pleh obložite papirom za pečenje i na njega stavite kriške tikvica.
- Stavite posudu u rernu, zagrejanu na 200 stepeni.
- Sačekajte da se sir otopi i uklonite lim za pečenje. Tikvice će biti napola kuhane, zahvaljujući tome će zadržati svoja korisna svojstva što je više moguće.
- Posolite i pobiberite po ukusu.
- Poslužite uz topli crni čaj.
Ispravan izlaz iz moda
Nakon završetka dijete, još neko vrijeme morate kontrolisati ishranu kako biste izbjegli povratak stečenih kilograma. Životinjske proizvode treba davati vrlo pažljivo. Bolje je početi s niskim udjelom masnoće ribe i peradi kako ne biste preopteretili želudac. Ne treba žuriti ni sa alkoholom. Povremeno se možete prepustiti čaši suhog vina, ali to ne bi trebalo da se dešava redovno. Bolje je nakratko potpuno zaboraviti na slatkiše i drugu nezdravu hranu.
U idealnom slučaju, nakon postizanja rezultata, trebalo bi da se prebaci neko ko gubi težinu pravilnu ishranu i držite se toga do kraja života. U ovom slučaju, ne samo da možete zauvijek sačuvati svoje rezultate, već i nastaviti poboljšavati svoju figuru. Dijetu od heljde možete ponavljati svaka dva mjeseca kako biste očistili tijelo od toksina i održali kondiciju. Međutim, ne biste ga trebali držati duže od četiri dana.
Moguće nuspojave
- Hipoglikemija. Razlog tome može biti premalo šećera u krvi. Ograničena zaliha energije u obliku jednostavnih šećera negativno utiče na funkciju mozga, pa se iznenada mogu javiti glavobolja i vrtoglavica. Osim toga, to može uzrokovati usporavanje mentalne reakcije i opću fizičku slabost.
- Oskudna ishrana ima tendenciju da brzo dosadi osobi. Ponekad oni koji mršave, nakon što su jednom probali dijetu baziranu na heljdi, godinama ne mogu pogledati ovu žitaricu.
- Zbog strogih ograničenja, mnogi ljudi se prejedaju kada to postane “MOGUĆE”. Emocionalna depresija i smanjeno samopoštovanje direktne su posljedice tako neugodnog procesa kao što je zloupotreba novoodobrenih proizvoda.