Prednosti lopti za ruke. Kineske lopte za ruke - vježbe

Mnogi ljudi skupljaju Baoding loptice zbog njihovog sjajnog sjaja i ručno oslikanog dizajna, ali njihovi zagovornici čvrsto vjeruju da će vježbanje s ovim loptama donijeti ogromne zdravstvene prednosti. U ovom članku ćemo govoriti o povijesti ovih loptica i navodnim zdravstvenim prednostima. Nazvane po mjestu porijekla, vjeruje se da su Baoding lopte nastale za vrijeme dinastije Ming (1368 - 1644) u Baodingu, malom gradu u kineskoj provinciji Hebei.

Kineske Baoding lopte poznate su pod nekoliko imena - kineske loptice protiv stresa, kineske loptice za iscjeljivanje, kineske lopte za harmoniju, kineske lopte za vježbanje itd. Vjeruje se da rotiranje ovih medicinki u ruci može razviti spretnost.

Obično se promjer ovih kuglica kreće od 35 mm do 55 mm. Lopte prečnika 35 mm pogodne su za decu i odrasle visine oko 160 cm, a te lopte prečnika 55 mm mogu koristiti osobe iznad 180 cm ili osobe koje su dostigle određeni nivo profesionalizma. u ovoj stvari. Osim razvoja spretnosti, vjeruje se da korištenje ovih loptica za stres pruža zdravstvene prednosti.

Baoding Ball činjenice

Ove medicinke su prvobitno bile napravljene od gvožđa, zbog čega su se zvale gvozdene kugle. Vremenom je željezo zamijenjeno šupljim hromiranim čelikom. Hromirana verzija kuglica je najpopularnija, ali možete pronaći i Baoding lopte koje su napravljene od tvrdog čelika, tvrdog kamena, tvrdog žada i klozone. Kuglice koje se koriste za meditaciju ili u terapeutske svrhe mogu proizvesti zvonjavu.

Najčešće se metalne kuglice koriste u medicinske svrhe zbog svoje snage.

Lopte sa zvončićima u unutrašnjosti često se nazivaju loptice koje pjevaju ili harmonijske lopte. Jedna od loptica ima visok, a druga niski ton. Zvuk zvona takođe ima izražen umirujući efekat. Mnogi ljudi skupljaju ove ljekovite kuglice iz estetskih razloga. Mogu se završiti u slonovači, mermeru ili kamenu. Kineske kuglice u obliku kloasonnéa izgledaju prilično lijepo. Kuglice zvona se koriste za meditaciju i često su oslikane pozitivnim simbolima kao što su jin i jang, ili simbolima koji označavaju ljubav, ravnotežu, harmoniju, zdravlje itd.

Kako funkcionišu ove iscjeljujuće lopte?

Prema Kinezima, postoji vitalna energija koja se zove "Qi" koja prolazi kroz kanale ili puteve zvane "Zhong Luo" meridijani. Na ovim meridijanima nalazi se nekoliko akupunkturnih tačaka. Ove tačke odgovaraju različitim organima u tijelu. Pritiskom na ove tačke pomoći će se deblokirati kanale, čime će se omogućiti da vitalna energija cirkulira u tijelu. Kinezi vjeruju da su prsti povezani s kranijalnim živcem i raznim vitalnim organima kao što su srce, jetra, pluća, bubrezi, slezina, žučna kesa, želudac i crijeva. Dakle, rotacija ovih loptica pomaže stimulaciji ovih meridijana, čime se potiče cirkulacija vitalne energije.

Oni koji koriste Baoding lopte vjeruju da lopte pomažu:

• Poboljšajte cirkulaciju krvi
• Razvijte ručnu spretnost
• Ojačajte mišiće šake, podlaktice i ramena
• Oslobodite se stresa

Ne može se poreći činjenica da ljudi koji vode sjedilački način života moraju vježbati kako bi održali dobro zdravlje. Rotirajuće kineske lopte ovdje neće nedostajati, pomoći će u održavanju i razvoju fleksibilnosti i pokretljivosti prstiju. Pored rada mišića šake, podlaktice i ramena, poboljšava se i protok krvi. Ove iscjeljujuće kugle se obično prodaju u posebno dizajniranoj kutiji. Kada ih ne koristite, možete ih zadržati tamo. Nanošenje tankog sloja ulja na hromirane kuglice će spriječiti stvaranje rđe.

Kako koristiti

Ako vam je ovo prvi put da koristite loptice, počnite s kuglicama za liječenje. Uvjerite se da su prave veličine za vas. Kasnije možete kupiti veće loptice. U nastavku su upute za korištenje ovih loptica za ublažavanje stresa... Držite loptice u ruci. Stavite jedan od njih između proksimalne falange kažiprsta i srednjeg prsta. Postavite drugu lopticu između proksimalne falange prstenjaka i malog prsta.

Ako ste dešnjak, rotirajte loptice u smjeru kazaljke na satu. Potrebno je kažiprstom i palcem jednu loptu usmjeriti prema dlanu, a drugu gurnuti malim prstom i prstenjakom prema srednjem prstu. Raširite mali i prstenjak tako da loptice mogu kliziti između ova dva prsta. Istovremeno pomičite kažiprst, omogućavajući Baoding lopti da prođe između vašeg srednjeg i kažiprsta. Nastavite sa gore navedenim, pokušajte da ne ispustite lopte.

Kada savladate ovu tehniku, pokušajte rotirati loptice tako da se ne dodiruju. Nivo težine također možete povećati na jedan od sljedećih načina:

• Prvo glatko i brzo rotirajte kuglice u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
• Pokušajte da ne dozvolite da se loptice dodiruju jedna drugu.
• Ove korake možete ponoviti i drugom rukom.

Koristite dva para loptica da se istovremeno rotirate u obje ruke. Da biste povećali nivo težine, možete rotirati tri kineske zdravstvene lopte u isto vrijeme. Pokušajte rotirati loptice tako da jedna lopta uvijek bude u sredini. Trebalo bi da miruje, a ostale kuglice treba da rotiraju oko njega. Ove vježbe možete izvoditi i sa dlanom nadole. Čak i ako ne vjerujete u teoriju meridijana, ne možete poreći činjenicu da rotacija Baoding kugli dobra vježba za ruke. Hoćemo li pokušati?

Video

OSNOVNE VJEŽBE SA LOPTAMA ZDRAVLJA Poznate kineske lopte, koje se kotrljaju u dlanovima uz tiho tapkanje, zapravo su jedno od moćnih oruđa čigong treninga. Istorija “Loptica zdravlja” seže mnogo vekova. Prvi spomen o njima datira još od početka dinastije Ming, kada su se u gradu Baodingu počele proizvoditi čelične kugle sa zvonima. Zbog razlika u zvuku, jedan od njih je nazvan “Ručući zmaj”, a drugi “Raspjevani feniks”. Ipak, najbrojnije i najkorisnije u upotrebi su kamene kugle. Najčešće se koriste kugle od žada, jer se žad u Kini od davnina smatra simbolom savršenstva i mineralom koji donosi zdravlje. U početku je loptice koristio uski krug učenika borilačke vještine. Uz njihovu pomoć, borci su trenirali ruke, obnavljali zglobove i ligamente nakon povreda. “Koplice zdravlja” služile su kao sredstvo za razvijanje koncentracije i pažnje, te regulaciju energetske baze osobe. Vremenom su lopte postale veoma popularne u Kini (a sada i širom sveta). Ispostavilo se da poboljšavaju cirkulaciju krvi, pamćenje i normaliziraju krvni tlak. Prema savremenoj medicini, ljekoviti učinak vježbi s lopticama objašnjava se bliskom vezom koja postoji između šake i centralnog nervni sistem. Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, kuglice utiču na meridijanske tačke koje se nalaze na prstima i dlanovima, čime se poboljšava funkcionisanje svih organa i sistema u telu. Prilikom vježbanja sa “Health Balls” morate zapamtiti sljedeće: Za postizanje ljekovitog efekta nije potrebno izvoditi majstorske rotacije. Koristi će donijeti i najjednostavnije vježbe: trljanje lopte između dlanova, rotiranje dvije lopte na dlanu. Održavajte redovne vježbe, postepeno povećavajući opterećenje. Izmjenjujte vježbe kompresije s vježbama rotacije. Izbjegavajte napetost u mišićnim grupama koje nisu uključene u vježbu (podlaktica, rame, vrat, leđa) i nepotrebne pokrete. Na početku nastave birajte loptice srednje veličine. Nakon što savladate osnovne vježbe, kupite nekoliko pari loptica različitih veličina kako biste mijenjali opterećenje i izvodite vježbe sa 3-4 lopte. Pokušajte ne gledati u loptice, već pažljivo slušajte osjećaje u rukama. Kada prvi put počnete da trenirate, loptice će često padati, pa koristite loptice koje nisu emajlirane i vežbajte na mekanoj podlozi. Nakon nastave, lopte treba obrisati suvom krpom i čuvati na suvom mestu. Tokom vježbi, pokreti ne bi trebali biti prebrzi kako bi se izbjeglo padanje loptica. U idealnom slučaju, loptice ne bi trebalo da se dodiruju kada ih kotrljate u dlanovima. S vremenom možete dodati treću, pa čak i četvrtu paru loptica. Kada kotrljate jaja, češće mijenjajte ruke! Tokom vježbi ne zaboravite da naizmjenično opterećujete lijevu i desnu ruku ili radite vježbe s obje ruke odjednom. Istovremeno, preporučuje se da dešnjaci više opterećuju lijevu ruku, a ljevaci, shodno tome, desnu. Time se poboljšava ravnoteža moždanih hemisfera i stimuliše rad corpus colossum, koji je odgovoran za vezu između hemisfera. 1. Rotirajte dvije loptice Korak 1. Uzmite loptice u desnu ruku. Postavite kuglice kao što je prikazano na slici: jedna lopta je u sredini dlana, druga u predjelu prstiju. Prsti su blago savijeni, dlan opušten. * * *

Mnoge tehnike kineske medicine zasnivaju se na utjecanju na takozvane meridijane povezane s funkcionisanjem određenih organa i sistema. Duž dlanova se proteže šest glavnih meridijana, odgovornih za rad pluća, srca, tankog i debelog crijeva i cirkulaciju krvi. Jedi posebne vježbe sa ručnim loptama koje utiču na meridijane i time poboljšavaju funkcionisanje organizma.

Vježbe sa kineskim plastičnim loptama za ruke

Postići dobri rezultati i poboljšati funkcionisanje organizma, potrebno je svakodnevno vježbati 5-10 minuta. Nakon savladavanja tehnike možete se zagrijati dok gledate TV ili. Prije izvođenja vježbi s kineskim loptama za ruke, potrebno je dobro zagrijati dlanove kako biste spriječili bol i grčeve. Možete početi sa uobičajenom rotacijom loptica, i na desna ruka trebali biste se kretati u smjeru kazaljke na satu, a lijevo - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Vježba sa kineskim loptama za ruke:

1. Da biste zauzeli početnu poziciju, potrebno je da postavite loptu br. 1 između palca i savijenog kažiprsta. Malim prstom i savijenim prstenjakom pritisnite kuglicu br. U tom položaju će udaljenost između loptica biti najveća.
2. Prsti koji drže kuglicu br. 2 moraju biti ispruženi tako da se spušta do njihove osnove. Koristeći kažiprst, pomjerite loptu broj 1 do osnove savijenog palca.
3. Nakon toga, naizmjenično ispružite mali prst, prstenjak, srednji prst i kažiprst, usmjeravajući tako kuglicu br. 2 ka kažiprstu. Istovremeno, palac treba da pomeri loptu br. 1 u centar dlana.
4. Ispružite palac tako da se kuglica broj 1 pomakne do osnove vašeg prstena i palca, a lopta broj 2 se otkotrlja do vašeg kažiprsta. Nakon toga ponovite sve od početka. Sa svakim

Health Balls

Poznate kineske loptice, koje se kotrljaju u dlanovima uz tiho tapkanje, zapravo su jedno od moćnih oruđa čigong treninga. Istorija “Loptica zdravlja” seže mnogo vekova. Prvi spomen o njima datira još od početka dinastije Ming, kada su se u gradu Baodingu počele proizvoditi čelične kugle sa zvonima. Zbog razlika u zvuku, jedan od njih je nazvan “Ručući zmaj”, a drugi “Raspjevani feniks”. Ipak, najbrojnije i najkorisnije u upotrebi su kamene kugle. Najčešće se koriste kugle od žada, jer se žad u Kini od davnina smatra simbolom savršenstva i mineralom koji donosi zdravlje. U početku je loptice koristio uski krug studenata borilačkih vještina. Uz njihovu pomoć, borci su trenirali ruke, obnavljali zglobove i ligamente nakon povreda. “Koplice zdravlja” služile su kao sredstvo za razvijanje koncentracije i pažnje, te regulaciju energetske baze osobe.

Vremenom su lopte postale veoma popularne u Kini (a sada i širom sveta). Ispostavilo se da poboljšavaju cirkulaciju krvi, pamćenje i normaliziraju krvni tlak. Prema savremenoj medicini, lekovito dejstvo vežbi sa lopticama objašnjava se bliskom vezom koja postoji između šake i centralnog nervnog sistema. Prema kineskoj tradicionalnoj medicini, kuglice utiču na meridijanske tačke koje se nalaze na prstima i dlanovima, čime se poboljšava funkcionisanje svih organa i sistema u telu.

Kada vježbate sa Health Balls, morate zapamtiti sljedeće:

Da biste postigli iscjeljujući učinak, nije potrebno izvoditi majstorske rotacije. Koristi će donijeti i najjednostavnije vježbe: trljanje lopte između dlanova, rotiranje dvije lopte na dlanu.

Održavajte redovne vježbe, postepeno povećavajući opterećenje.

Izmjenjujte vježbe kompresije s vježbama rotacije. Izbjegavajte napetost u mišićnim grupama koje nisu uključene u vježbu (podlaktica, rame, vrat, leđa) i nepotrebne pokrete.

Na početku nastave birajte loptice srednje veličine. Nakon što savladate osnovne vježbe, kupite nekoliko pari loptica različitih veličina kako biste mijenjali opterećenje i izvodite vježbe sa 3-4 lopte.

Pokušajte ne gledati u loptice, već pažljivo slušajte osjećaje u rukama.

Kada prvi put počnete da trenirate, loptice će često padati, pa koristite loptice koje nisu emajlirane i vežbajte na mekanoj podlozi.

Nakon nastave, lopte treba obrisati suvom krpom i čuvati na suvom mestu.

Kako biste izbjegli padanje loptica tokom vježbi, pokreti ne bi trebali biti prebrzi.

U idealnom slučaju, loptice ne bi trebalo da se dodiruju kada ih kotrljate u dlanovima. S vremenom možete dodati treću, pa čak i četvrtu paru loptica.

Prilikom kotrljanja loptica češće mijenjajte ruke! Tokom vježbi ne zaboravite da naizmjenično opterećujete lijevu i desnu ruku ili radite vježbe s obje ruke odjednom. Istovremeno, preporučuje se da dešnjaci više opterećuju lijevu ruku, a ljevaci, shodno tome, desnu. Time se poboljšava ravnoteža moždanih hemisfera i stimuliše rad corpus colossum, koji je odgovoran za vezu između hemisfera.

Pripremne vježbe sa loptama za zdravlje

Trljajte loptu sa obe ruke

Uzmite loptu, držite je među dlanovima i okrenite je prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Postepeno povećavajte brzinu rotacije.

Stisnite loptu u sredinu dlana

Stavite lopticu na sredinu dlana, a zatim je labavo pokrijte svim prstima i stiskajte dok se ne pojavi jaka utrnulost. Ponovite vježbu, mijenjajući napetost i opuštanje.

Koristite pet prstiju da uštinete loptu

Otvorenih prstiju trebate zgrabiti loptu i čvrsto je stisnuti. Snagu treba postepeno povećavati sve dok se u prstima ne pojavi osjećaj jake utrnulosti. Nakon toga treba opustiti dlan. Ponovite vježbu, mijenjajući napetost i opuštanje.

Koristite pet prstiju da rotirate loptu

Uzmite loptu, držite je u ruci i rotirajte svim prstima. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Postepeno povećavajte brzinu rotacije.

Stezanje lopte u tigrovim ustima

Četiri prsta su skupljena i povezana, palac je postavljen u stranu. Lopta mora biti čvrsto stisnuta u "tigrovim ustima".

Napetost i opuštanje treba da budu ritmični. U "tigrovim ustima" (područje između palca i kažiprsta) trebao bi postojati osjećaj jake napetosti.

Neprekidno bacajte loptu jednom rukom

Lopta se mora baciti laganom rotacijom, a svaki put kada lopta padne na dlan, mora se odmah stisnuti svim prstima. Kada lopta padne na dlan, laogong tačka je dobro stimulisana. U budućnosti se možete početi koncentrirati na osjećaj zračnog jaza između lopte i dlana u trenutku kada lopta poleti.

Uhvati loptu

Uzmite loptu u ruku sa dlanom okrenutim nadole. Otvorite ruku tako da lopta počne da pada i odmah je uhvatite.

Bacite dve lopte

Obje lopte su u jednom dlanu. Jedna lopta se nalazi na četiri prsta, druga je u dnu dlana. Sa četiri prsta jedna lopta se baca preko druge tako da se zadnja pomjeri naprijed i loptice mijenjaju mjesta.

Okrenite jednu loptu

Izvodite rotacijske pokrete s jednom loptom, prenoseći na nju impuls iz rotaciono kretanje zglob tvoje ruke. Palcem i malim prstom kontrolirajte kretanje lopte kako vam se ne bi otkotrljala s dlana.

Držite dvije lopte, zavrtite jednu loptu

Uzmi loptice u desnu ruku. Upotrijebite prstenjak, srednji i kažiprst da jednu od loptica držite u mirnom položaju. Pomoću palca i malog prsta pomjerite drugu loptu sa malog prsta na palac i nazad.

Osnovne vježbe sa loptama za zdravlje

Zavrti dvije loptice

Korak 1. Uzmite loptice u desnu ruku. Postavite kuglice kao što je prikazano na slici: jedna lopta je u sredini dlana, druga u predjelu prstiju. Prsti su blago savijeni, dlan opušten.

Korak 2. Srednjim i kažiprstom približite lopticu 2 palcu, a impulsom rotacionog pokreta u zglobu približite loptu 1 malom prstu.

Korak 3. Laganim pritiskom palca na loptu 2, pritisnite kuglicu 1 na mali prst.

Korak 4. Koristeći uzastopne pokrete malog prsta, prstenjaka, srednjeg prsta i kažiprsta, pomjerite loptu 2 na palac. Istovremeno, pokretom palca i laganim pokretom u predelu ručnog zgloba, pomerite loptu 1 do malog prsta.

Korak 5. Laganim i dosljednim pokretom malog prsta i kažiprsta vratite loptice u prvobitni položaj.

Bilješka: za početnike, optimalan smjer za rotaciju lopte je u smjeru kazaljke na satu ako su loptice u desnoj ruci, i suprotno ako su loptice u lijevoj ruci.

Rotiranje dvije lopte bez dodirivanja

Uzmi loptice u ruke. Kuglica 1 nalazi se između palca i kažiprsta. Kuglica 2 nalazi se na dnu malog prsta i domalog prsta. U ovom početnom položaju udaljenost između loptica je maksimalna.

Korak 1. Ispravite mali prst i domali prst tako da se lopta 2 otkotrlja do osnove vaših prstiju.

Korak 2: Koristeći kažiprst, vodite loptu 1 prema dnu palca.

Korak 3. Koristeći uzastopne pokrete malog prsta, prstenjaka, srednjeg prsta i kažiprsta, usmjerite loptu 2 prema kažiprstu. Istovremeno, pomerite palac da usmerite loptu 1 u centar dlana.

Korak 4: Pomaknite lopticu 1 na podnožje malog i prstenjaka i loptu 2 na palac i kažiprst.

Korak 5. Laganim pokretom malog i kažiprsta vratite loptice u prvobitni položaj.

Tri rotacije lopte

Uzmi tri lopte. Pomerite palac da usmerite loptu 1 prema malom prstu. Pokretom malog prsta usmjerite loptu 2 prema prstenjaku. Pod pritiskom druge dvije kuglice, kuglica 3 će se automatski kretati prema palcu.

Istovremenim pomicanjem kažiprsta, srednjeg i prstenjaka, kotrljanjem jedne lopte preko druge dvije prema dnu dlana, možete promijeniti smjer rotacije loptica.

Bilješka: Vježbu s tri loptice najbolje je savladati s malim loptama, povećavajući veličinu loptica kako stječete stabilne motoričke vještine.

Lopte zdravlja i samomasaža

Loptice zdravlja se mogu efikasno koristiti za samomasažu vrata i leđa. Postavite loptice na bilo koju meku podlogu (krevet, mekani pod, itd.) i legnite na njih leđima tako da loptice vrše pritisak na područje koje ćete masirati. Savijte koljena i izvodite spore pokrete u željenom smjeru (gore-dolje, itd.), koristeći loptice zdravlja za masiranje problematičnog područja u leđima ili vratu.