Tabela ishrane za trudnice. Jelovnik za trudnice za svaki dan, sedmicu, po trimestru
Uravnotežena ishrana tokom trudnoće je veoma važna za ženu. Jer sve što ona dobije tokom obroka – kalcijum, proteine, gvožđe, masti, mnoge druge esencijalne nutrijente potrebno je da se fetus pravilno razvija i raste. Zato se posebna pažnja mora obratiti na ishranu i dobijanje korisnih materija tokom trudnoće. Ishrana je podjednako važna i prilikom planiranja trudnoće.
Biljna dijeta alkoholna pića kalcijum
Ishrana Dijeta Prehrana
Pire od povrća Prevencija tokom laktacije
Ranije se smatralo prirodnim da, ako je potrebno, beba sama uzima ono što mu je potrebno za razvoj. Ali nedavno su otkrili da ako se žena hrani nepravilno, neredovno, tada njeno tijelo uključuje mehanizam samoodržanja i fetusu nedostaje mnogo hranjivih tvari. Stoga je pravilna ishrana tokom trudnoće neophodna mjera.
Na šta se fokusirati?
Glavni problemi trudnoće su toksikoza, zatvor, crijevne smetnje i žgaravica.
Trebalo bi da postoji raznovrsna ishrana
- Da biste se nosili sa toksikozom i žgaravicom, prikladna je prehrana po principu "komada", što znači da morate jesti često, ali malo po malo. Pokušajte piti više čiste vode (ne gazirane). Dodajte hranu bogatu vlaknima, žitarice, banane, žitarice, mekinje, pirinač itd. u svoju prehranu.
- Kada se crijevna funkcija oteža, to se obično objašnjava činjenicom da se maternica povećava i počinje vršiti pritisak na rektum. Stoga, tokom trudnoće, crijeva možda neće uvijek funkcionirati kao i obično. Kod ovakvih problema morate pravilno izbalansirati ishranu. To se može učiniti uz pomoć proizvoda koji sadrže dijetalna vlakna - žitarice, integralni kruh, voće, bobičasto voće, povrće.
Prehrana u ranim fazama trudnoće ne bi se trebala sastojati od guste i tekuće hrane - prva i druga se ne mogu uzimati odjednom, piti između obroka (mlijeko, kompot, supe). Pravilna ishrana tokom trudnoće pomoći će da se izbjegnu problemi.
U 2. tromjesečju trudnoće vrijedi dodati mliječno-povrće ishranu svojoj prehrani. Meso i riba treba da budu u ishrani ne više od četiri do pet dana u nedelji. Bolje ih je peći i jesti, dodajući povrće i začinsko bilje. Povrće, voće, bobičasto voće - poželjno je sve ovo uzimati sirovo.
Više ribe i povrća
I već u posljednjem tromjesečju, kada jetra i bubrezi počnu da rade s osvetom, odaberite prehranu koja se temelji na laganim vegetarijanskim supama i salatama.
Šta isključiti iz prehrane?
Kao što znate, morski plodovi su odličan izvor proteina i drugih zdravih masnih kiselina. Imaju divan uticaj na razvoj bebinog mozga.
Ribu treba dobro ispržiti i očistiti. Ne biste trebali jesti sirovu ribu, školjke ili ostrige tokom trudnoće. Može sadržavati patogene i patogene mikroorganizme.
Ne bi trebalo da jedete loše kuvano meso, živinu ili jaja. Tijekom trudnoće tijelo je podložno trovanju bakterijama hranom. Izbjegavajte:
- Konzervirana hrana;
- paštete;
- nepasterizirani proizvodi, sokovi, mlijeko;
- sirova jaja;
- kofein (poremećena je cirkulacija krvi, slabo se apsorbiraju hranjive tvari);
- čaj, čokolada;
- kobasice, proizvodi od kobasica;
- dimljeni proizvodi;
- pržena, masna hrana;
- alkohol.
Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića
Neophodne supstance tokom trudnoće.
Naziv vitamina i elemenata | Nutritivna vrijednost | Potrebna količina, koji proizvodi ga sadrže |
Biotin | Učestvuje u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata. Pomaže u stvaranju energije u ćelijama. | Stručnjaci preporučuju najmanje 30 - 35 mcg dnevno u prvim sedmicama trudnoće. U isto vrijeme morate jesti jaja, mliječne proizvode, mahunarke, govedinu, žitarice od cjelovitog zrna. |
Kalcijum | Podstiče razvoj i mineralizaciju kostiju. Omogućava zgrušavanje krvi i kontrakciju mišića. Kalcijum potiče formiranje jakih, zdravih zuba. | Preporučena doza je od 1000 do 1300 mg dnevno. Nalazi se u proizvodima kao što su mlijeko, sir, jogurt, kupus, pasulj, losos i sok od narandže. |
Ugljikohidrati | Oni tijelu daju energiju, njeno sporo i brzo oslobađanje. Energija za mozak, mišićno tkivo. | Preporučuje se najmanje 175 g dnevno. Nalazi se u namirnicama kao što su žitarice od celog zrna, pasulj, povrće, krompir i testenina. |
Bakar | Pomaže u razvoju kardiovaskularnog, mišićno-koštanog i nervnog sistema. Takođe pomaže u formiranju vezivnog tkiva, crvenih krvnih zrnaca i potiče transport gvožđa i kiseonika u krv. | Preporučena doza je 1 mg dnevno. Takođe se može uključiti u vašu ishranu kada planirate trudnoću. Ove namirnice sadrže integralne žitarice, orašaste plodove, sjemenke, jetru, bubrege. Takođe se nalazi u piletini, ribi i grožđicama. |
Fosfor | Održava acidobaznu ravnotežu. Pomaže u rastu i jačanju koštanog tkiva. | Potrebna doza je 700 mg dnevno. Morate jesti ribu, živinu, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. |
vitamin A | Normalizuje rast i razvoj bebe. Učestvuje u razvoju organa vida, rastu i regeneraciji tkiva. Štiti od zaraznih bolesti. | Dnevno – 770 mcg. Nalazi se u jetri, mliječnim proizvodima, narandžastom povrću (breskve, kajsije, tikvice, dinje, itd.). Vitamin se mora konzumirati u malim dozama |
Celuloza | Nerastvorljiva vlakna - uklanjaju toksine iz organizma, sprječavaju zatvor, smanjuju rizik od raka debelog crijeva. Rastvorljiv – reguliše apsorpciju šećera, minimizira razvoj srčanih oboljenja. | Potrebno je uzimati od 28 do 30 grama dnevno uz hranu. Nerastvorljive – zobene pahuljice, kukuruz, mekinje, karfiol. Instant – suvi pasulj, grašak, ječam, šargarepa, jabuke, pomorandže. |
Folna kiselina (vitamin B9) | Smanjuje rizik od urođenih malformacija. Normalizuje nervni sistem. Pomaže u sintezi DNK, RNK i diobi stanica. | Preporučeni unos je najmanje 500 do 600 mcg dnevno. Nalazi se u jetri, orašastim plodovima, tamnozelenom povrću (spanać, šparoge), ovsenim pahuljicama i hlebu od žitarica. |
Iron | Uklanja umor, normalizuje psihomotorni i mentalni razvoj. Jača imuni sistem trudnica i dece. | Dodajte najmanje 29 mg svojoj prehrani u 2. tromjesečju. Takvi proizvodi uključuju jaja, meso, jetru, žitarice, mahunarke i ribu. |
Hloridi | Preraspodjela tečnosti u organizmu, nestaje u želudačni sok i učestvuje u varenju. | Potrebno vam je 2,3 grama hlorida dnevno. Nalazi se u slanom mesu, margarinu, orasima, puteru, soli. |
Ostvarite dnevni unos kalcijuma
Na samom početku, u prvom tromjesečju trudnoće, nema potrebe da naglo mijenjate uobičajenu ishranu na potrebnu. Dakle, u suštini jedite šta želite. Ali postepeno ga dodajte u svoju prehranu. zdrave hrane ishrana koja sadrži ono što je neophodno za razvoj deteta.
Ne treba se mučiti i tjerati da jedete ono što ne želite. Posavjetujte se sa svojim ginekologom i zajedno osmislite približnu ishranu kako bi bila ukusna i zdrava.
Približna ishrana tokom trudnoće po sedmicama.
Dani | Raspored | Potrebni proizvodi |
1 dan | Doručak | Jutro je bolje započeti kašom - može biti mliječni pirinač, po želji možete dodati svježi sir, kafu ili nešto sa mlijekom. Sendvič sa pšeničnim hlebom. |
Ručak | Nešto kasnije možete napraviti salatu od svježe morske alge. Dodajte jedno kuvano jaje ili ga pojedite zasebno. | |
Večera | Prvo napravite salatu od svježe cvekle, možete dodati orahe po ukusu. Za drugo jelo pripremite laganu supu, čorbu od kupusa. Za preliv je pogodna pavlaka. Možete ga isprati kompotom od suvog voća. | |
Popodnevna užina | Sveže voće, jogurt. | |
Večera | Ribu skuvati, dodati boranija. Čaj sa desertom. | |
Za noć | Popijte čašu kefira. | |
Dan 2 | Doručak | Započnite dan sufleom od svježeg sira. Nekoliko komada sira, čaj sa mlijekom (vrlo dobro za trudnice). |
Ručak | Malo kasnije jedite voće i jogurt. Možete dodati komad hljeba. | |
Večera | Uradi svježa salata, začinite biljnim, maslinovim ili lanenim uljem. Lagani boršč je pogodan za drugo jelo, a pavlaka za preljev. Ili možete dinstati džigericu u sosu od pavlake i dodati pire krompir. Napravite kompot ili žele od sušenog voća. | |
Popodnevna užina | Keksi i sok od breskve su savršeni. | |
Večera | Napravite parene kotlete (po želji lagano pržite), svježi karfiol. I čaj sa desertom. | |
Za noć | Popijte čašu kefira ili bio-jogurta. | |
Dan 3 | Doručak | Opet započnite dan mliječnom kašom, ali možete pripremiti još jednu (heljdinu). Sendvič sa kuvanim mesom odlično ide uz čaj. Koristite pšenični ili raženi kruh. |
Ručak | Svoju ishranu tokom trudnoće možete razblažiti bio-jogurtom i hlebom. | |
Večera | Svježa salata sa kupusom, začinite je biljnim ili drugim uljem. Lagana supa sa pavlakom. Ili kuhajte riblje kotlete (pečene), dinstajte cveklu. Sok ili kompot od sušenog voća. | |
Popodnevna užina | Opet svježe voće i kompot ili uvarak od šljiva. | |
Večera | Tepsija i slatki čaj su savršeni. | |
Za noć | Čaša kefira. | |
4 dan | Doručak | Kaša sa mlekom, dodavanjem putera. Možete skuvati jaje ili ga ispeći. Komad sira, hleb, čaj ili kakao sa mlekom. |
Ručak | Lagani mliječni deserti, kefir, jogurt. | |
Večera | Možete uzeti vinaigrette za ručak. Prokuhajte pileću juhu, dodajte rezance i dinstanu šargarepu. Voćni kompot ili žele. | |
Popodnevna užina | Napravite sami svježi sir sa pavlakom, dodajte voće i čaj. | |
Večera | Ribu skuhajte ili propržite, ukrasite pire krompirom, salatom od svježe cvekle, možete dodati suhe šljive ili orahe. Čaj sa desertom. | |
Za noć | Čaša kefira, jogurta, fermentisanog pečenog mleka ili jogurta. | |
5 dan | Doručak | Uradite peti dan. Ujutro napravite salatu, narendajte sirovu cveklu, šargarepu i sve pomešajte sa maslinovim uljem. Čaj ili tako nešto. |
Ručak | Pripremite zobene pahuljice sa medom. Dodajte bademe, cimet. | |
Večera | Pileća juha sa jajima i začinskim biljem biće dovoljna. Sveže voće. Kompot. | |
Popodnevna užina | Napravite sebi sendvič od hleba sa mekinjama. Skuvajte piletinu i dodajte listove zelene salate. | |
Večera | Kuvano povrće, salate. Čaj sa laganim desertom. | |
Za noć | Čaša kefira sa crnim ribizlama. | |
6. dan | Doručak | Istucite svježi sir, dodajte voće po ukusu (breskve, jabuke, kivi). Ova dijeta je posebno korisna u ranim fazama trudnoće. |
Ručak | Napravite tepsiju od svježeg kupusa i jabuka. Sok ili žele. | |
Večera | Pripremite salatu od svježeg povrća. Ispecite ribu sa paradajzom, dodajte krastavce i zelenu salatu. | |
Popodnevna užina | Jedite vinaigrette i voće. | |
Večera | Pripremite goveđi kotlet na pari. Lagana voćna salata. Čaj sa šećerom. | |
Za noć | Musli ili kefir. | |
7. dan | Doručak | Omlet sa mlekom, raženim hlebom i sirom. |
Ručak | Salata od jabuka, krušaka i sjemenki nara sa jogurtom. | |
Večera | Pečeno meso sa kaparima, maslinama i salatom od kupusa. | |
Popodnevna užina | Sveže voće povrće. | |
Večera | Bundeva punjena povrćem, pirinčem i sirom. | |
Za noć | Kefir sa malinama. |
: Borovikova Olga
ginekolog, ultrazvuk, genetičar
Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. Normalno začeće, proces trudnoće i hranjenje djeteta prirodni su fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jedino što buduće majke trebaju razumjeti je da će život i zdravlje njihovog nerođenog djeteta ovisiti o tome kako će se hraniti 9 mjeseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, zbog čega nastaju ozbiljni problemi s razvojem fetusa u budućnosti. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na dobrobit bebe dugi niz godina.
IN savremeni svet Previše je iskušenja, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na dijete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, na primjer, proteinske vitaminsko-mineralne komplekse, koji su u stanju opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.
1. trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica
Rođaci vam mogu pomoći da pratite ishranu trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najvažnijih perioda u formiranju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete u potpunosti napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.
Što se tiče hrane, oštra promjena navika i prelazak na potpuno zdrava hrana može postati stresno za tijelo, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite jesti prženi krompir i ne možeš da zamisliš svoj život bez nje? Odlično, jedi zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda joj to svakako treba dati. Mali hirovi u hrani su dozvoljeni, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisnih minerala i vitamina. Možda ih nedostaje, pa žensko tijelo takvim „željama“ signalizira da nedostaje nekih supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.
šta jedemo?
Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.
Veoma je važno osluškivati i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morsku algu, tada postoji akutni nedostatak joda u tijelu. Povećano interesovanje za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljno visokog nivoa kalcija. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa se njegov nedostatak mora otkloniti bez odlaganja. Nedostatak vitamina C, na primjer, dokazuje se žudnjom za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiseli krastavci. Tokom ovog perioda mnogi ljudi žele da jedu orašaste plodove, ribu i zeleni grašak - takve sklonosti prema hrani jasan su znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (tj. karotena). Dobra vijest za ljubitelje banana je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijumom.
Pravilna prehrana trudnica ni u kom slučaju ne smije isključiti konzumaciju mesa. Često se primjećuju situacije kada se takav koristan proizvod napusti zbog toksikoze. Ova pojava zabrinjava žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.
Prva polovina je ispravan omjer korisnih mikro- i makroelemenata
U prvim mjesecima trudnoće počinju da se formiraju unutrašnji organi nerođene bebe, zbog čega je važno slijediti savjete stručnjaka u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne prehrane.
Zatim slijedi drugi doručak - ovo je još 15%, ručak uzima 40%, večera samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.
Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako biste izbjegli moguće probleme u budućnosti, potrebno je pravilno planirati svoje obroke tokom trudnoće.
Liječnici preporučuju pridržavanje dijete koja obavezno uključuje sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro- i makroelemente, minerale i vitamine. Dnevna ishrana trudnice treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo te proporcije mogu obezbijediti tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.
Kontraindikacije tokom trudnoće
Dijeta za trudnice trebala bi u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu odustati od takvih štetnih navika.
Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do nepravilnog fiziološkog razvoja bebe, problema sa kardiovaskularnim sistemom i mentalnim razvojem.
U prvim mjesecima trudnoće treba izbjegavati zloupotrebu droga, osim ako vaš ljekar to smatra neophodnim. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do strašnih posljedica. Ne treba jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija bi bila jesti svježe pripremljena jela, svježe povrće i voće. Trovanje hranom nije dobra perspektiva.
Najzanimljivije je da ljubitelji začinjene hrane malo nemaju sreće. Sigurno neće uskoro vidjeti začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koje imaju oznaku “Hrana za bebe” i “Bez zagarantovanih konzervansa”.
Potrebne doze minerala
Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.
Ako imate želju da jedete limetu, so, kredu i sl., to je jasan znak nedostatka kalcijumovih soli u organizmu. Stoga, prvo morate preispitati svoju prehranu. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Tipična ishrana za trudnicu treba da sadrži 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne potrebe odrasle osobe. Da biste zadovoljili ovu potrebu, morat ćete u velikoj mjeri konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži približno 130 mg kalcija. Najvredniji u tom pogledu su sirevi - samo 100 g sira može sadržavati i do 1000 mg kalcija.
Treba se pridržavati strogih pravila u pogledu upotrebe kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete dopustiti samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.
Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila
Važno je osigurati da sva pripremljena hrana bude najvišeg kvaliteta. Mnogi ljekari preporučuju izbacivanje saharoze iz vaše prehrane. Najvećim dijelom se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi napravljeni na njihovoj osnovi.
Za trudnicu je veoma važno osigurati da količina energije koja dolazi s hranom odgovara troškovima. Odnosno, to je normalno buduća mama dobija kilograme, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.
Prehrana trudnice mora biti potpuno uravnotežena: višak nutrijenata može poremetiti i puni fizički razvoj fetusa, metabolizam i funkciju endokrinih žlijezda. Kao rezultat toga, beba se može roditi s viškom tjelesne težine i neharmoničnim razvojem unutrašnjih organa.
Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak barem jednog korisnog elementa (na primjer, kalcija) u prehrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna za život bebe: može uticati na defektan mentalni razvoj, pojavu raznih anomalija, deformiteta i zastoja u razvoju.
Standard za debljanje tokom trudnoće
Približnu ishranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da se sve žene gotovo podjednako debljaju. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući to činjenicom da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! Ne biste trebali dobiti previše kilograma u prvoj polovini svog mandata. Važno je pratiti prednosti proizvoda koje konzumirate i ne pretjerivati. Ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.
Druga polovina trudnoće
Ishrana tokom trudnoće u ovoj fazi je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ovo je malo više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen - morat ćete se odreći ljutih začina, začina i kafe. Postoji uzorak liste namirnice koje se moraju unositi hranom. Na primjer, potrebno je pojesti otprilike 150 g svježeg sira, 30 g do 40 g putera i biljnog ulja, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g pavlake. Što se tiče pekarskih proizvoda, norma pšenice i ražani hljeb je 150-200 g, možete pojesti 100 g lepinja ili kolačića, ne preporučuje se više od 60 g tjestenine, osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče ishrane mesa i ribe, ishranu trudnica treba planirati na način da su ove dve vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru treba dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večerati nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.
Zdravstveni problemi za buduće majke
Ne treba zanemariti mogućnost da trudnica može imati jednostavnu intoleranciju ili alergijske reakcije na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti svoju prehranu s liječnikom prenatalne klinike koji će naknadno voditi trudnoću. Prehrana u trudnoći (jelovnik) će biti osmišljena na način da ne izazove alergiju na određene namirnice, a da istovremeno maksimalno zadovolji potrebe fetusa u razvoju. Na primjer, ako se nečega ne može odreći, tada će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergene namirnice se razblažuju u prokuvanoj vodi i uzimaju po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećavati na dvije, a zatim na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postupno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i one namirnice na koje je utvrđena alergija.
Pravilnu ishranu tokom trudnoće prati lekar i u slučajevima kada trudnoća nastane sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, ima hronične bolesti ili ima druga odstupanja od norme.
Šta učiniti s kasnom toksikozom?
Najčešći problem je pojava kasne toksikoze - u ovom slučaju liječnici preporučuju dijetu na post. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - to znači da djevojčica pet puta dnevno pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji dijeta od lubenice po istom principu, ali na kraju dobijete 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično deficitarne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne češće od jednom sedmično.
Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Zato od prvih dana buduća majka mora da brine o sebi i malom čudu koje će se roditi za devet meseci, treba da se hrani racionalno i posećuje što duže. svježi zrak. U ovom periodu neophodna je i posebna gimnastika.
Prvo tromesečje, koje traje prvih dvanaest nedelja trudnoće, veoma je važno za bebu. U to vrijeme dolazi do formiranja i diferencijacije svih njegovih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju buduće bebe je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik omogućit će djetetu da ima jak koštani sistem, lakše se nosi sa infekcijama, eliminiše rizik od alergija na hranu, a ima i dobre mentalne sposobnosti.
Karakteristike prehrane buduće majke
Šta je važno uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? Prvo tromjesečje ne podrazumijeva posebne promjene u prehrani i načinu života. Važno je samo da ishrana trudnice bude što raznovrsnija, jer je njena beba još uvek veoma mala i izuzetno osetljiva na nedostatke hranljivih materija. Ishrana budućih majki treba da bude što raznovrsnija. Mora uključivati povrće i voće, plodove mora i začinsko bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i fermentirane mliječne proizvode.
Kako bi se budućoj majci i njenom djetetu omogućila uravnotežena ishrana, šta treba uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? 1. trimestar je period u koji možete uključiti proizvode iz četiri grupe. Pogledajmo ih pobliže.
Mliječni proizvodi
Za normalan rast fetusa, placente i materice, kao i za povećanje volumena krvotoka žene, njenom tijelu je potreban povećan sadržaj proteina od prvih sedmica trudnoće. Mliječni proizvodi mogu savršeno nadoknaditi njegov nedostatak. Njihova upotreba će takođe zasititi organizam majke i deteta kalcijumom, koji je važan za jačanje zuba i koštanog sistema.
S tim u vezi, kakva bi trebala biti ishrana tokom trudnoće? Preporučuje se popratiti 1. trimestar konzumacijom do pola litra mlijeka u toku dana. Štaviše, to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, jogurte i mliječne deserte i, naravno, svježi sir. I trudnicama preporučuju određene vrste sireva. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizovane i prerađene.
Mesni proizvodi
Za normalno funkcioniranje majčinog tijela, kao i za razvoj fetusa, buduće majke trebaju jesti jela s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i proteina. Sve ove tvari sadržane su u mesnim proizvodima.
Kako onda treba organizovati ishranu tokom trudnoće? Prvo tromjesečje zahtijeva uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. I budućim majkama je potrebno meso peradi. Proizvode koji pripadaju ovoj grupi žena treba da konzumira dva puta dnevno. Ipak, ipak se preporučuje da se veća prednost daje ribi i peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, kada kreirate dijetu za trudnicu (1. tromjesečje), važno je zapamtiti da:
- svi proizvodi od mesa moraju biti ili kuhani ili pečeni (prženu i dimljenu hranu treba isključiti);
- Prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
- najposjeće je svinjetina, jagnjetina i govedina;
- kobasice iz prodavnice sadrže mnogo masti.
Krompir, žitarice i proizvodi od kruha
Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne mikroelemente, vitamine, ugljikohidrate i vlakna u ishrani trudnica. Prilikom kupovine hljeba, buduće majke treba da obrate pažnju na sorte napravljene od cjelovitih žitarica ili koje sadrže. Takođe, pirinač, testenina i krompir se preporučuju uz svaki obrok. Kao prilog dobro je koristiti kašu od raznih žitarica. Šta još možete učiniti od proizvoda u ovoj grupi? Jedenje žitarica i muslija koristit će i majci i bebi.
Povrće i voće
Svi znaju da za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo mora dobiti dovoljne količine vlakana, raznih mikroelemenata i vitamina. Prvi trimestar je period kada su ženi posebno potrebni ovi blagotvorni elementi. I na to vrijedi obratiti pažnju prilikom izrade jelovnika. Buduća majka u to mora uključiti povrće i voće. Štaviše, preporučuje se njihova upotreba najmanje četiri puta u toku dana. U ovom periodu do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, kao i salate, koje bi trebalo da postanu glavni obrok u 1. trimestru. Nema tu ništa komplikovano. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalne šargarepe i cveklu, kupus i repu, krastavce, Paprika itd. odnosno ono što se uvijek može naći na policama naših trgovina.
Sok od šargarepe je veoma koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak, koji sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcija, kao i fosfora, što omogućava da se fetus normalno razvija. Da biste to učinili, pomiješajte sok od šargarepe i repe. Ovo piće će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska žene.
Preporučljivo je u prvom tromjesečju u jelovnik uvrstiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće. Sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata neophodnih za fetus.
Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo varijanti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Jabuke u sirovom obliku će pomoći da se aktivira lučenje želudačnog soka, a kada se ispeku, poboljšat će se, u svakom slučaju, ovo voće će biti divno dijetetski proizvod za buduće majke.
Kruške su takođe bogate raznim mineralima (silicijum, kalcijum i fosfor). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sistema. Trudnice treba da jedu samo slatke kultivisane sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja elemenata za štavljenje u njima. Divlje kruške će jačati crijeva, što će pogoršati rad probavnog sistema.
Koje su nutritivne karakteristike žene u prvom trimestru? Sva hrana koja se jede treba da bude prijatna, bez izazivanja nelagodnosti ni u temperaturi ni po ukusu.
Osim toga, trudnica treba da zna:
- Hoćeš nešto slano? Nevjerovatno. Prva 3 mjeseca gestacije su jednostavno neophodna, jer kiseli kupus a kiseli krastavac, kisela jabuka i komad haringe mogu pobuditi apetit.
- Voće i povrće treba jesti umereno. Ako se vaše tijelo opire kupusu, ne biste se trebali prisiljavati da se gušite njime. Takođe, nemojte piti previše soka od šargarepe. Prekomjerne količine karotena sadržane u njemu samo će štetiti bebi.
- Riba, povrće, meso, voće su obavezne namirnice u ishrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne supstance koje sadrže veoma su korisni kako za ženu tako i za njenu nerođenu bebu.
- Ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz nekog razloga ne podnose punomasno mlijeko.
- Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je štetna.
- Treba piti u dovoljnim količinama, konzumirajući svježe cijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tečnost će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
- Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne grupe namirnica za svaki obrok. Dakle, žitarice, ribu i meso treba uključiti u jela za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima koji ubrzavaju metabolizam i dugo ostaju u želucu. Jela koja se konzumiraju u popodnevnim satima treba da budu povrtna i mliječna. Ne bi trebalo da jedete velike obroke uveče. To će negativno uticati na organizam trudnice i ometati njen normalan odmor i san.
- Tokom prvog tromjesečja, preporučljivo je jesti 5-7 puta u toku dana.
Dijeta za prvu sedmicu trudnoće
Ishranu žene treba pažljivo planirati. Da biste to učinili, morat ćete unaprijed rasporediti sva jela, ako ne po danu, onda barem po sedmici. Takvo planiranje će biti racionalnije, jer se trajanje trudnoće računa u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.
Dakle, kako treba rasporediti ishranu u prvom trimestru? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.
Tokom prve nedelje trudnoće, jaje se aktivno drobi i pričvršćuje za zidove materice. Tokom ovog perioda, ishrana buduće majke treba da bude što je moguće zdravija. Jelovnik treba da sadrži samo prirodne, zdrave proizvode koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.
U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne sastojke. Tokom ovog perioda važno je zapamtiti blagodati bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odustati od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša. Takva prehrana spriječit će moguće probleme s viškom kilograma i bit će odlična prevencija rane toksikoze. Tokom ovog perioda potrebno je jesti voće čije su kore obojene u jarko žutu boju. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mango. Dnevna ishrana treba da sadrži jogurte sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa sirom i žitaricama i drugo
Ishrana za trudnice u drugoj nedelji
Jela koja su uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. Ovo je period kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sistema bebe.
Šta žena može da jede u 2. nedelji trudnoće? U svoj jelovnik u velikim količinama treba uključiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U isto vrijeme, čak i ako zaista želite grickati uobičajenu brzu hranu (pomfrit, viršle, pizzu), ipak ih trebate odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka treba da se pobrine da jela koja se nalaze na njenom jelovniku budu što je više moguće obogaćena. Da bi to učinili, moraju sadržavati povrće i voće (posebno žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u otklanjanju problema rane toksikoze.
U 2. sedmici trudnoće preporučuje se uzimanje namirnica koje sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i sušenom voću, kao i pasiranim i svježe smrznutim bobicama. Tako na jelovniku treba da budu banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporučuje se jesti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Grah, spanać, zelena salata i peršun, orasi i lješnjaci, vrganje i kvasac također sadrže mnogo ove tvari koja je korisna za bebu.
Buduće majke svoje osnovne potrebe za vitaminima mogu zadovoljiti konzumiranjem namirnica životinjskog i biljnog porijekla, kao i jela od krompira, jetre, mahunarki, mesa, mlijeka i dr.
U drugoj sedmici prvog tromjesečja, žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi se odreći džema, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda. Takođe je preporučljivo prestati sa konzumacijom šećera u čistom obliku. Oni koji ozbiljno brinu o zdravlju svoje nerođene bebe kategorički bi trebali odbiti lijekove koje nije propisao ljekar, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.
Ishrana za trudnice u trećoj nedelji
Odabir jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljna stvar. A oni koji tome pristupaju sa svom odgovornošću moraju uzeti u obzir procese koji se dešavaju u razvoju fetusa.
U 3. sedmici važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i piti voćne sokove koji su bogati kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sistema. Takođe, budućoj bebi su potrebni mangan i cink. Ima ih mnogo u nemasnoj govedini i jajima, zobenim pahuljicama i ćurećem mesu, orasima i bademima. U ovom trenutku, buduća majka treba da jede grožđice, šargarepu i spanać, kao i razno povrće, bobice i voće.
Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji
Ovaj period nije ništa manje važan za razvoj bebinog organizma. - period kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući slično embriju, u kojem se, pored vitalnih organa, počinju razvijati i mala tkiva.
Ishrana žene tokom ovog perioda treba da uključuje samo zdravu hranu. Čak i oni koji zaista žele da popiju šoljicu kafe trebalo bi da je odbiju. Uostalom, ovo piće će staviti veliki stres na malo srce. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 sedmice trudnoće je vrijeme koje uključuje svakodnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom periodu i
Ishrana za trudnice u petoj nedelji
Ovaj period najčešće karakterizira rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će pomoći da se ublaži stanje žene. Prvo tromjesečje uključuje jelovnik u kojem se životinjski proteini zamjenjuju biljnim proteinima. Odnosno, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.
Ishrana za trudnice u šestoj nedelji
Ovaj period ima svoje karakteristike u smislu promjene prehrane buduće majke. Prvo tromjesečje je dostiglo svoju sredinu. Vrijeme trudnoće zahtijeva određene prilagodbe u ishrani. Dakle, i pre nego što ustane iz kreveta, žena treba da započne dan sa šoljicom čaja sa krekerom ili dvopekom. Trebalo bi i malo jesti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Takođe se preporučuje izbjegavanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.
Razvoj fetusa u 6 sedmici je prilično aktivan. Zato ishrana treba da sadrži jela koja sadrže što više vitamina, mikroelemenata i hranljivih materija. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.
Ishrana za trudnice u sedmoj nedelji
U tom periodu važno je uključiti u svakodnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to učinili, morate nastaviti s pripremanjem jutarnjih užina bez ustajanja iz kreveta, uz čaj jesti krekere, slane perece, kruh od žitarica ili suhe kolačiće.
U sedmoj nedelji embrion počinje da razvija mlečne zube. Zbog toga morate nastaviti da unosite namirnice koje sadrže kalcij u svoj jelovnik. Međutim, važno je ne pretjerati s korištenjem ovog elementa. Po ulasku u tijelo velika količina kalcij može uzrokovati toniranje materice.
U istom periodu treba izbegavati jesti prženi krompir, mahunarke i kupus. Ovo će izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka bi trebala dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.
Ishrana za trudnice u osmoj nedelji
Ovaj period zahtijeva još veću izbalansiranost dnevne ishrane, koja treba da sadrži čitav niz mikroelemenata i vitamina. Ovo će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.
Ako se toksikoza nastavi, budućoj majci se savjetuje da ujutro jede suhe kolačiće, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.
Tokom ovog perioda važno je i konzumiranje proteinske hrane, uključujući i kuvano nemasno meso.
Balans korisne supstance Plodovi mora i riba savršeno će podržati žensko tijelo. Svježe povrće i voće će u ovom periodu poboljšati peristaltiku crijeva. A mliječni proizvodi će napuniti tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.
Žena mora imati na umu da u tom periodu, čak i ako to zaista želi, ne treba jesti svježi kruh, mahunarke ili proizvode od kvasnog tijesta. Ovi proizvodi otežavaju funkcionisanje crijeva, uzrokujući stvaranje plinova i nadimanje. U ovom periodu zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.
Ishrana za trudnice u devetoj nedelji
Tokom ovog perioda u ženskom tijelu dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Zato je racionalna prehrana budućoj majci posebno neophodna. Sva jela koja jede moraju biti ojačana i u njima u punoj snazi sadrže ugljikohidrate, mikroelemente, masti i proteine. Vodeni balans igra značajnu ulogu u ovom periodu. Svaki dan trudnica treba da popije 1-1,5 litara tečnosti sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju itd.
Ishrana za trudnice u desetoj nedelji
Tokom ovog perioda, buduća majka često želi da pojede nešto neobično. Ali njene preferencije ukusa se stalno menjaju. U takvim slučajevima morate jesti tačno ono što zaista želite, ali da ne prelazite ograničenje.
Vjeruje se da to sugerira tijelo trudnice ovog trenutka njenoj budućoj bebi to posebno treba. Inače, ishrana žene, kao i svih prethodnih nedelja, treba da bude uravnotežena i zdrava. Ishrana takođe treba da sadrži voće, mlečne proizvode, ribu i meso.
Ishrana za trudnice u jedanaestoj nedelji
U ovom periodu žena treba da zasiti svoj organizam kalcijumom i fluorom, folnom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestoj sedmici, buduću majku više ne muči toksikoza kao prije. Zato može početi da konzumira hranu koju je organizam odbacio zbog neprijatnog stanja. U ovoj fazi preporučuje se jesti dosta voća i povrća. Oni će napuniti organizam majke i fetusa esencijalnim prirodnim vitaminima.
Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji
Tokom ovog perioda, buduća majka treba da obrati posebnu pažnju na doručak. Trebao bi biti hranljiv i potpun. Tokom dana žena treba često da jede, ali ni u kom slučaju ne prejeda. Uz to, buduća majka treba da sluša svoje tijelo i da se ne prisiljava da jede nešto što joj se gadi. Prvi trimestar je veoma važan u životu žene. Umjerena tjelovježba, šetnje na svježem zraku i uravnotežena prehrana pomoći će održavanju zdravlja i pružiti fetusu svaku priliku za normalan razvoj.
(vitamin B9) se smatra jednim od glavnih vitamina za trudnicu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati rano porođaj ili mentalnu retardaciju fetusa. S druge strane, B9 sprječava anemiju kod buduće majke i njenog djeteta, te je odgovoran za normalno stanje kože i sluzokože.
Stoga ishrana trudnica, posebno u prvoj polovini trudnoće, mora da sadrži riba, meso, sirovo povrće i voće, mliječni proizvodi.
NB! Folna kiselina se uništava tokom termičke obrade, ali se bolje čuva u mesnim proizvodima i mlijeku.
.
Veoma je teško održavati zdravu ishranu kada organizam odbija da prihvati i najobičniju hranu – sada mu nije dorastao, bori se sa mučninom i vrtoglavicom.
U ovim prvim nedeljama trudnoće, potreba za slanim, ljutim itd. može biti zadovoljan (naravno, u razumnim granicama) bez štete po zdravlje.
U borbi protiv toksikoze dobri su samo prirodni, prirodni lijekovi. Bez droge! Samo pravilno odabrani proizvodi i dijeta. Preporučuje se konzumiranje najlakše svarljivih namirnica. Ujutro, dok još ležite u krevetu, možete pojesti lagani jogurt ili jabuku.
.
Čovjek je u punom jeku. Zaista se raduje što će mu mama pomoći oko građevinskog materijala! Među najvažnijim supstancama su sada kalcijum I fosfor. U najoptimalnijem omjeru se nalaze u mlijeko i mliječni proizvodi.
.
Trudnice ne mogu da žive bez mleka, jer mleko u čistom obliku sadrži kalcijum, fosfor, folnu kiselinu i druge vitamine B grupe, vitamin E, fluor, kompletne proteine i životinjske masti.
Štaviše, upravo u mlijeku se kalcij i fosfor nalaze u onom idealnom omjeru 2:1, u kojem se oba elementa najbolje apsorbuju. Nažalost, ne mogu svi ljudi piti mlijeko zbog činjenice da njihovom tijelu nedostaje enzim odgovoran za apsorpciju mlijeka i mliječnih proizvoda. Kefir i živi jogurt kombinuju sve najbolje osobine mlijeka, pomnožene lakoćom apsorpcije u tijelu.
.
Za jačanje zidova krvnih žila preporučuje se konzumiranje namirnica koje sadrže vitamini C i P. To su agrumi, crna ribizla, oguljeni šipak, heljda, trešnje itd.
.
Iron dio je hemoglobina i osigurava normalan proces hematopoeze. Šta sada treba i majci i djetetu! Gvožđe se najbolje apsorbuje iz životinjskih proizvoda. Posebno mnogo gvožđa ima u svježem siru. Kalcijum i fluor. Fluor se nalazi u mesu, ribi, mleku, zelenilu i voću.
.
Odgovoran je za razvoj organa mirisa i ukusa, reproduktivnog sistema i hematopoeze cink. Najviše cinka ima u siru, morskim plodovima, mesu, mahunarkama i orašastim plodovima. Jača imunološki sistem, pomaže proces hematopoeze u majčinom tijelu i rad njenog srčanog mišića vitamin E. Biljna ulja, pšenične klice, soja, brokula, prokulice, lisnato povrće, spanać, integralne žitarice, jaja.
.
Rizik od preranog rupture posteljice značajno se smanjuje povećanim unosom hrane vitamini C i E. Jod neophodna za normalno funkcionisanje štitne žlezde. Kod hipofunkcije štitne žlijezde, uočava se usporavanje rasta zbog metaboličke inhibicije. Glavni izvor joda su plodovi mora.
.
Tokom prvog tromjesečja, malo je vjerovatno da će buduća majka dobiti više od 1-3 kg na težini. Ali od ove sedmice morat ćete pomno pratiti svoju težinu i, naravno, svoju ishranu. „Previše regrutovati“ ili „premalo regrutovati“ su podjednako štetne. I to je glavni problem naredna tri trimestra.
Pozdrav, naši vjerni čitaoci i oni koji su prvi put posjetili blog! Tema današnjeg razgovora biće kako se hraniti tokom trudnoće, kako bi beba imala dovoljno svih supstanci neophodnih za rast, a majka se osećala dobro. Šta se preporučuje, čega ćete se morati odreći u ovom važnom životnom periodu, na šta treba biti oprezan.
Možda ćete se iznenaditi zašto se dotičemo ove teme na našem blogu. Stoga vas želim podsjetiti da, kao prvo, ove godine obilježavamo pod motom „Zdravo blogovanje je put do zdrave zarade“. O tome smo detaljno pisali u članku.
Uostalom, i trudnice i žene mogu biti blogeri, koji ni u kom slučaju ne bi trebali zaboraviti na sebe i svoju ishranu. Iskreno govoreći, imao sam slučajeve da sam se toliko zaneo nečim da sam sebi dozvolio da nešto grickam ispred monitora i uskratio se šetnji zarad, na primjer, pisanja novog članka na blogu. Tada sam počeo sebi da predbacujem, zaklinjajući se da se to više nikada neće ponoviti, ali vrijeme je prolazilo i ja sam opet stao na iste grablje.
Povezani članci:
Zato, dragi moji čitaoci, jedite ispravno, što se zove “pametno”, pazite na prehranu i tada ćete izbjeći mnoge probleme.
Očekivanje prinove u porodici postavlja posebne zahtjeve za buduće majke. Ponekad žene misle da rastući fetus zahtijeva nevjerovatnu dopunu energije, ali to nije tako. Prva tri mjeseca kalorijski sadržaj hrane uopće nije potrebno mijenjati: 2000-2500 kcal dnevno. Možda u slučaju blizanaca ili ako je trudnoća nastupila nakon iscrpljujućih dijeta, onda malo više.
I tek onda algoritam - meni pravilnu ishranu tokom trudnoće, to se donekle mijenja: vrijedi dodati oko 200-300 kalorija svake četvrtine. Potreba za proteinima (proteinima) je posebno velika, jer se od njih grade ćelije novog organizma.
Budućoj majci je potrebna i povećana doza ugljikohidrata i popodnevne užine s voćem i malim porcijama slatkiša;
Potreban je i kompletan set mikro- i makroelemenata i vitamina, a prvo mjesto na njihovoj listi zauzimaju jod, željezo, kalcij i folna kiselina. Uostalom, sada se u majčinom tijelu formira još jedan krug cirkulacije krvi, koji mora biti zasićen svime što je potrebno za razvoj fetusa i formiranje tkiva.
Osnovna pravila: na šta obratiti pažnju
Principi pravilne ishrane u ovom periodu malo se razlikuju od onih koje nutricionisti preporučuju svima koji žele da budu zdravi. Mudre žene već prije trudnoće počinju pripremati tijelo za odgovornu misiju, grade dnevnu rutinu i skladnu ishranu. Tada je vrlo lako držati se toga u najvažnijim mjesecima.
Dakle, na šta obraćamo pažnju:
- Režim: preporučljivo je ne dozvoliti pauze između obroka duže od 3,5 sata;
- Puni doručak, najmanje četvrtina dnevnog sadržaja kalorija;
- Raznovrstan ručak, večera koja ne opterećuje probavni sistem, plus par međuužina;
- Večera - 2-3 sata prije spavanja;
- Proteina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari treba biti u izobilju, ali ne u višku;
- Za normalizaciju aktivnosti gastrointestinalnog trakta u jelovnik uključite više voća i povrća, proizvoda od žitarica;
- Energiju će dodati proklijala zrna pšenice, hleb od celog zrna, mahunarke - dobavljači ugljenih hidrata;
- Završite dan mliječnim proizvodima, po mogućnosti fermentiranim mlijekom;
- Korisno je u svoju prehranu uključiti komplekse i dodatke prehrani posebno dizajnirane za trudnice.
Gdje su opasnosti?
- Izbjegavajte dehidraciju: pijte najmanje dvije litre vode dnevno, najbolje u malim porcijama;
- Ograničavamo potrošnju masti, goveđe jetre (u njoj se nakupljaju štetne materije);
- Minimiziramo potrošnju brašna i slatkiša, isključujemo brzu hranu;
- Pažljivije nego inače pristupamo pripremi hrane i higijenskim pravilima;
- U trudnoći ne kupujemo rezane proizvode, morske plodove, niti bilo šta što daje i najmanju sumnju u svježinu, obavezno provjeravamo rokove trajanja mliječnih proizvoda i drugih nabavki;
- Češće vršimo „revizije“ u frižideru;
- Čak i vatreni ljubitelji vegetarijanstva trebali bi zaboraviti na ograničenja u prehrani u periodu pripreme za rođenje bebe, inače beba neće dobiti dovoljno tvari potrebnih za rast.
Prvo tromjesečje (1-13 sedmica)
U prva tri mjeseca termina nema potrebe da jedete obilno. Glavna stvar je da su proizvodi visokog kvaliteta i da sadrže skup tvari potrebnih za bebu.
U osnovama pravilne prehrane po trimestru uvijek postoje preporuke za folna kiselina. Inače nazvan vitamin B9, izuzetno je važan za skladan razvoj, jasnu diobu ćelija, formiranje tkiva i organa fetusa, posebno osnovnih struktura nervnog sistema. Nedostatak ovog elementa kod majke se manifestuje kao povećan umor, razdražljivost, apatija i gubitak apetita.
Vitamin B9 se nalazi u izobilju u zelenom luku, kupusu, spanaću, zelenoj salati, paradajzu, šargarepi, cvekli, soji, grašku, kavijaru, siru, svježem siru, jetri i žumancu.
Da biste izgladili manifestacije toksikoze, dobro je ujutro piti vodu, jesti kekse, suhe kekse i krekere. Jedite malo po malo, u čestim dozama. Izbjegavajte začinjenu, dimljenu, slanu hranu, konzervanse i konditorske proizvode. Prednost treba dati voću, povrću, proteinskoj hrani (meso, riba, mlijeko).
Potrebno je pridržavati se jednostavnih pravila racionalne prehrane. I slušajte svoje tijelo, jer "kaprici" ne nastaju niotkuda, tako tijelo nadopunjuje one supstance čije su rezerve nedovoljne. Na primjer, stvarno želite morske alge, pa je najvjerovatnije ovo signal: nema dovoljno joda, dodajte još!
Stoga, dozvolite sebi neke „želje“, ali samo bez ekscesa. Ne zaboravite da se vitamin C nalazi u povrću i voću, bobičastom voću, kupusu; B1 - u ribi; B6 i kalijum - u bananama; vitamin A - u šargarepi, citrusima.
Drugo tromjesečje (14-26 sedmica)
Tokom ovog perioda, bebini organi već počinju da funkcionišu - to je nervni sistem, srce, bubrezi, crijeva, jetra i dr. Fetus aktivno raste, a istovremeno se povećavaju i njegove energetske potrebe. Sadržaj kalorija se povećava za 200-300 jedinica u odnosu na prvi trimestar.
Bebi je zaista potreban vitamin D, kao i kalijum i kalcijum, ako im nedostaje, ne pate samo kosti i zubi, već i svi drugi organi, posebno nervni i kardiovaskularni sistem;
I mama će patiti od ove „gladi“ verovatno će razviti osteoporozu, tahikardiju i druge komplikacije. Postoje namirnice koje inhibiraju apsorpciju ovih korisnih sastojaka hrane, prvenstveno slatkiši, gazirana pića, griz, bijeli hljeb, slanost.
Ishrana u ovom periodu trudnoće podrazumeva značajno smanjenje i po potrebi isključenje ovih stavki sa menija.
Ali ono što se veoma pokazuje budućim majkama je ovo: morske ribe, jaja, spanać, zeleni luk, mleko u svim asortimanima, zobene pahuljice i drugi proizvodi od žitarica (osim griza), suvo grožđe, puter.
Često se u ovom tromjesečju javljaju simptomi anemije, odnosno smanjenje koncentracije hemoglobina u krvi. Problem možemo riješiti povećanjem konzumacije hrane bogate željezom. To su jabuke, meso, povrće (posebno paprika) i jaja, bobice i voće, šipak.
Treći trimestar (27-42 sedmice)
U trećem tromjesečju ishrana je skoro ista kao u prethodnom periodu. Uravnotežena ishrana na samom kraju, „na finišu“ menstruacije, odnosno posle 32. nedelje, znači čak i blago smanjenje kalorija. Jednom sedmično je dobro organizovati lagane dane posta, koji će biti dobra priprema za porođaj. Tijelo je potrebno donekle očistiti i tonirati kako bi se lakše nosio s najvažnijim, ali teškim poslom koji je pred nama u životu.
Takođe u ovom periodu postoji mogućnost kasne gestoze. Ovaj oblik toksikoze je prilično neugodan u svojim manifestacijama, teže se podnosi i može imati niz komplikacija, uključujući i bebe. Ovdje zahtjevi nutricionista postaju stroži: ograničite sol, slatkiše i sve druge ekscese. Obratite posebnu pažnju na alergene proizvode, s njima ćete morati biti izuzetno oprezni.
Prevencija i suzbijanje opstipacije takođe često postaje problem za trudnice. Peristaltika crijeva se smanjuje, jer materica vrši pritisak na nju, a hormonska pozadina se mijenja, tijelo štiti fetus, a to se negativnostima „vraća“ prvenstveno u crijevima.
U takvim slučajevima pomoći će jela bogata vlaknima - isto povrće, žitarice, mahunarke, kao i fermentirani mliječni proizvodi. Ako se pojavi žgaravica, potražite pomoć od šargarepe, morske alge, saća i alkalne mineralne vode.
Kako treba da se hrani buduća majka?
Predlažem da pogledate video koji objašnjava kako majka treba da jede tokom trudnoće i kako ishrana može uticati na razvoj bebe.
Frakcijska ishrana za buduće majke
Jedan od njegovih ciljeva je spriječiti buduće majke da dobiju višak kilograma. A višak kilograma nije dobar za dijete: proces porođaja će biti teži, moguće su porođajne ozljede, a to je i minus za zdravlje.
Sistem frakcionog unosa hrane podrazumeva deljenje dnevne količine na 5 ili 6 delova sa približno jednakim intervalima između obroka.
za šta je to dobro?
Prejedanje nije dozvoljeno, nesmetano funkcioniranje želuca i crijevnog trakta je prilagođeno, kao rezultat toga, tanko i debelo crijevo zadržavaju svoj tonus, njihova pokretljivost nije narušena, što znači da žena izbjegava stagnaciju u gastrointestinalnom traktu. Osim toga, nema nakupljanja toksina, nema fermentacije ili stvaranja plinova, te redovno pražnjenje crijeva.
Ovo blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, kako na kožu tako i na stanje figure. Optimalno funkcioniranje crijeva jedan je od glavnih "građevnih blokova" temelja ljepote.
Dijetalna i uravnotežena prehrana
Samo nemojte brkati pojmove dijetetske ishrane i posta, ograničenja u količini i kvaliteti hrane. Ovo, kada se primeni na trudnice, ne znači ništa drugo do zdravu ishranu, odnosno bogatu proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima sa malom ali dovoljnom količinom masti i brojanjem kalorija.
Ako ste dobili nekoliko kilograma viška, a trudovi se približavaju, trebali biste ograničiti unos kalorija na 2.000 dnevno. Ne vredi manje, jer može imati negativan uticaj na bebu i uskoro će morati da se potrudi da izađe na svet.
Sokovi, sveže voće i povrće, začinsko bilje, hleb sa mekinjama i orašasti plodovi su veoma potrebni. Kao i čitav spektar proteinske dijete. So se mora ograničiti jer zadržava vodu u tkivima, a otekline nikome ne odgovaraju. Inače, preporuke su iste kao što smo već dali po trimestru.
Izraz "ravnoteža" ponekad alarmira mame, ali u tome nema ništa strašno. Gore opisani savjeti su jednostavno opisani u jednom terminu.
Balans podrazumijeva kompetentan pristup, pridržavanje optimalnih proporcija masti, proteina, ugljikohidrata i ostalih komponenti, dnevnu rutinu, pravilan raspored obroka, ispijanje dovoljno vode i drugih tekućina.
Proizvodi za pomoć trudnicama
Postoje određene namirnice koje, kada se konzumiraju tokom trudnoće, mogu pomoći ženi da izbjegne mnoge probleme. Video govori o tri superhrane za trudnice.
Uzorak menija
Pogledajmo sada sastav uzorka menija koji će biti koristan tokom trudnoće.
Žitarice su vrlo zdrave za doručak: možete uzeti oblik muslija ili hljeba od cjelovitog zrna, pšeničnih klica, koje daju energiju bez pretjerivanja sa kalorijama. Druge opcije za jutarnju hranu: jaja, jabuka ili drugo voće, tost, krekeri, itd.
Za ručak (kao i popodnevnu užinu) idealno je voće, svježe i pečeno, ili u kompotima, pjenama, želeima i voćnim napitcima. Jogurt, mleko, kakao, sok. Orašasti plodovi su takođe odlični za jačanje i poboljšanje raspoloženja.
Večera: kuvana piletina, omlet ili kuvana jaja, mahunarke, salata od povrća, sir, krekeri, orasi.
Jasno je da su to proizvodi po izboru, a osim toga, na listu možete dodati i druga jela, samo da ne idete dalje od kalorijskog sadržaja i „dozvoljenosti“ u smislu moguće štete.
9 meseci sreće
Takođe preporučujem svim trudnicama i trudnicama da pročitaju knjigu E.P. Berezovskaya "9 mjeseci sreće". Ovo je samo cijela enciklopedija koja sadrži mnogo korisnih informacija.
Siguran sam da će ova knjiga postati vaša referentna knjiga na najmanje 9 mjeseci, pa čak i duže. Nije uzalud što ga poznati doktor Komarovsky preporučuje svima. Mislim da znate ko je on i ne treba ga predstavljati :)
Evo šta on kaže:
Po broju pitanja koja se postavljaju, trudnoća se može porediti samo sa prvim mesecom majčinstva. Toliko neobičnih, neshvatljivih, dvosmislenih stvari. Toliko strahova, mitova i predrasuda! Toliko sumnjivih savjeta, recepata, mišljenja. I kako nam nedostaje pouzdan, razuman, upućen prijatelj! Prijatelj koji ne zastrašuje i ne pretvara trudnoću u bolest! Prijatelj koji je uvek tu, uvek spreman da pomogne. Prijatelj koji zna o čemu priča! Sa velikim zadovoljstvom vam predstavljam i preporučujem knjigu dr. Elene Berezovske „Stolni vodič za trudnice“. Znam sigurno šta će ova knjiga postati dobar prijatelj i pouzdan asistent za hiljade žena! Čitajte, učite, konsultujte se, nasmijte se!
Daću mali fragment sadržaja knjige.
Ova publikacija opisuje mnoga pitanja koja se tiču budućih majki, ako ne i sva. Takođe možete pronaći informacije kao što su kako se pravilno hraniti i kakav bi trebao biti debljanje, koje opasne posljedice gojaznost može izazvati, koju dijetu je najbolje slijediti tokom trudnoće, prednosti vitamina itd.
Vrlo je zgodno što je sav materijal sakupljen u jednoj knjizi. Nema potrebe da kupujete mnoge druge štampane publikacije. Sam tekst nije dizajniran kao dugačak „list“, već je zgodan i čitljiv, citati su istaknuti bojom.
Knjiga sadrži mnogo različitih potrebnih i korisnih tabela sa normalnim indikatorima i mogućim odstupanjima. Uvijek ćete biti svjesni kako vaša trudnoća napreduje, da li je sve normalno itd.
Općenito, ako želite imati pri ruci priručnik koji sadrži sve odgovore na pitanja o toku trudnoće, onda bi ova knjiga trebala biti to. Enciklopediju možete kupiti poštom Evo, i dobiti u elektronskom obliku Evo.
Sada je vrijeme da se pozdravimo, dragi prijatelji! Zaista se nadamo da ste dobili korisne informacije, a mi ćemo svakako nastaviti razgovor o zdravlju i napredovanju na sljedećim stranicama bloga.
Ne zaboravite ažurirati blog!
zbogom svima,
Ekaterina Kalmykova je bila sa vama