Načini opuštanja sa djecom u vrtiću. Sistem relaksacionih vežbi za decu predškolskog uzrasta Zona za opuštanje u vrtiću
Ljudmila Viktorovna Namdakova
Vježbe opuštanja prije i poslije spavanja
1. Vježbajte za opuštanje mišića ruku(izgovara se mirno, tiho)
I. p. - ležeći na krevetu, na leđima, ispruženih ruku duž tela.
Možemo plesati
Trčite, skačite, crtajte,
Ali još ne znamo sve
Opustite se, odmorite.
Imamo ovakvu igru -
Veoma lagan, jednostavan.
Kretanje se usporava
Tenzija nestaje...
I postaje jasno -
Opuštanje je lijepo!
Ispravljamo ruke silom - (podignite ruke, ispružite ih iza glave, protegnite se)
Kao da odrastamo (dubok udah. Pauza)
A sada ih opuštamo,
Lagano ga lagano spustite. (dok izdišete, spustite ruke uz tijelo)
2. Vježba opuštanja nogu:
Šta su to čudni izvori?
Jesu li nam se leđa ispravila?
(povucite nožne prste prema sebi, oslonite pete na uzglavlje kreveta)
Podigni čarape
I gledaj, ne puštaj! (pauza)
Noge opustite (opustite noge)
Pokušavaju da se odmore.
3. Vježba opuštanja abdominalnih mišića(stavi dlanove na grudi)
Naduvavanje balona (udahnite, naduvajte stomak)
Provjeravamo to rukama.
Naš balon se ispuhuje
Trbuh se opušta. (izdahnite, uvucite stomak)
4. Samomasaža lica i vrata:
Protrljajmo dlanove
Hajde da ih malo zagrejemo. (trljajte dlanove jedan o drugi)
I tople dlanove
Umijmo se kao mačke (koristite dlanove obje ruke da pređete preko lica od vrha do dna)
Rake otklanja sve loše misli (prsti se kreću od sredine čela prema sljepoočnicama)
Prsti tako brzo trče gore-dolje (lagano tapkajte prstima po obrazima)
Dišite lako, ravnomerno, duboko.
5. Opća relaksacija:
Trepavice opadaju...
Oči se zatvaraju...
Počivamo u miru (2 puta)
Zaspimo magičnim snom...
Otežaju i zaspu (2 puta)
Vrat nije napet...
I opuštena je...
Usta se lagano otvaraju (2 puta)
Dišite lako, glatko, duboko...
Divno se odmorimo, čvrsto zatvorimo oči (2 puta)
Ove vježbe imaju pozitivan učinak na fizičko stanje djeca, na emotivnoj atmosferi, pripremaju djecu za dobar odmor.
Tradicionalna gimnastika buđenja:
A sada smo svi budni
Okrenuti s jedne na drugu stranu (okreće se s jedne strane na drugu)
Ruke podignute ka suncu,
Igrali smo se malo sa njim. (ruke gore, rukovanje)
Stazom koja prati sunce,
Trčali su brzo, brzo. (vožnja biciklom)
Sjeli smo na krevete, objesili noge i mirisali cvijeće. (čak i disanje na nos).
Vježbanje nakon spavanja. Korektivne vježbe.
RELAKSACIJA ZA DJECU DRUGE MLADJE GRUPE.
"osmijeh"
Djeca leže na tepihu. Zatvaraju oči. “Ko je danas brzo trčao, skakao i skakao. On, naravno, nije umoran, ali mu je glava umorna, Uvek je vreme da razmisli. Samo treba leći, sjetiti se sunca, mora. Pogledajte u sebe i vidite zvezdu pored meseca. Evo je blista i nasmijana. I svijetli s mjeseca. Ako ste videli ovo. Otvorite oči, pogledajte svoje prijatelje, nasmijte se.
"slon"
Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prebacite težinu tijela na jednu nogu, drugu podignite visoko i spustite je na pod uz "tutnjavu". Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je tako da stopalo udara o pod. Recite “Wow!” dok izdišete.
"zvono"
Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se javlja uz zvuk zvona.
"Ljetni dan"
Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje se odvija uz zvuke mirne muzike:
ležim na suncu,
Ali ja ne gledam u sunce.
Zatvaramo oči i odmaramo se.
Sunce nam miluje lica
Neka nam je dobar san.
Odjednom čujemo: bom-bom-bom!
Thunder je izašao u šetnju.
Grom se kotrlja kao bubanj.
"tišina"
Tišina, tišina! Ne možeš da pričaš!
Umorni smo - treba da spavamo - hajde da mirno legnemo na krevet
I mirno ćemo spavati.
"kukavica"
Djeca leže na tepihu, sa zatvorenih očiju. “Odjednom je postalo tiho, tiho. Sunce je zaspalo. Maslačak odavno spava, a isto tako i skakavac. Ali kukavica ne mari, ne može da spava. Svi kukaju-kuku-kukuju, odjekuju iza prozora. Malo ću se odmoriti, a sad ću pogledati kroz prozor.
"Prijateljska djeca"
Djeca leže na tepihu. “U našoj bašti ima druželjubive djece, zaista želim da ih smirim. Zatvorite oči prijatelji i zamislite. Jezero, labudovi, prelepo nebo. Pa, sada zamislite talas. Želim da te obasipam time. Strašno? Ne sve. Lezi još malo. Pa, sada zajedno otvorite oči.”
" obala "
Djeca stoje na tepihu i gledaju u vođu. “Stanite blizu, stanite zajedno. Obala je ovdje, a vi ste tamo. Sada zatvori oči. I pokušaj, samo stani tu"
"Želja"
Djeca leže licem prema gore na tepihu. Na plafonu su zvezde. “Oči gledaju u prekrasno nebo. Vidite li koliko zvijezda ima na vedrom nebu? Možete ih prebrojati ili odabrati jednu. I ostvari svoju želju. Jedan, dva, tri, prihvati moju želju, zvijezdo mala!”
"riba"
Djeca sjede i gledaju u pano “Ribe u moru”. “More je uzburkano, more je uzburkano. Zaista želim da se borim protiv neba. Ribe nastavljaju plivati i bez zaustavljanja. Zatvorite oči i pratite. Otvorite oči i pronađite istu ribu.”
"Cvijeće na proplanku"
Djeca leže na trbuhu i gledaju u pano „Cvijeće na livadi“ „Cvijeće na livadi stoji zajedno. Cveće ponovo čeka momke ovde. Napraviću korak i stati. Razmisliću da li hodam tako spretno. I cvijeće mi klima glavom. Hajde da legnemo na čistinu i odmorimo se. Zatvoriću oči i opet ću krenuti. Cveće i cveće - Hodam kroz rosu"
"kiša"
Djeca leže na tepihu, potrbuške, otvorenih očiju. “Kiša kaplje i kaplje po krovu. Ne mogu ga više čuti. Oči se zatvaraju i susreću sunce. Vidim sunce u daljini i čamac na rijeci. Kiša je iznenada pljuštala kao reka, otvorio sam veliki kišobran. Kiša bježi, otvaram oči.”
"odmor"
Djeca leže na tepihu zatvorenih očiju. “Ptice pjevaju od jutra do večeri. Volim da slušam kada nemam šta da radim. A sada pevaju i pevaju. Odmaram se i razmišljam ovdje. Odrasti ću, postati velika, pametna, lijepa. Samo trebate znati kako se opustiti. Inače se možete brzo umoriti. Ako su vam oči radile, razmislite žele li se odmoriti.”
"igračke"
1. “Peršun”: cijelo tijelo je mekano, krpasto, opušteno (15-20 sekundi).
2. “Pinokio”: cijelo tijelo je napeto, tvrdo i drveno (10-15 sekundi)
3. "Petrushka" ponovo
RELAKSACIJA ZA SREDNJU GRUPU DJECE.
Vježbe za opuštanje mišića lica:
"začepi usta"
Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Čvrsto zatvorite usta, stiskajući usne jako, jako. Zatim ih opustite:
Ja imam svoju tajnu, neću ti je reći, ne (namršene usne).
Oh, kako je teško odoljeti ne reći ništa (4–5 s).
I dalje ću opustiti usne i ostaviti tajnu sebi.
"Zli se smirio"
Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Reži koliko god možeš. Zatim nekoliko puta duboko udahnite, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta,
zijevati:
- A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.
Čvrsto stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).
Tako da ljutnja odleti i cijelo tijelo se opusti,
Morate duboko udahnuti, istegnuti se, nasmiješiti se,
Možda čak i zijevati (široko otvorite usta i zijevate).
Vježbe za opuštanje mišića vrata:
"Radoznala Barabara"
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, a zatim udesno. Udahnite i izdahnite. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
Pa opet naprijed - evo malo će se odmoriti.
Podignite glavu i gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A Varvara gleda najduže i najdalje!
Vraćam se – opuštanje je lijepo!
Polako spustite glavu nadole, pritiskajući bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!
Vratimo se - opuštanje je lijepo!
Vježbe za opuštanje mišića ruku:
"limun"
Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Stisnite polako što je više moguće desna ruka u šaku. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:
Uzeću limun na dlan.
Osećam se kao da je okrugla.
Lagano ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
Sve je u redu, sok je spreman.
Ubacujem limun i opuštam ruku.
Izvedite istu vježbu lijevom rukom.
"par"
(naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).
Stojeći jedno naspram drugog i dodirujući partnerove dlanove naprijed, ispravite desnu ruku napeto, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Istovremeno, lijeva ruka je savijena u laktu, a partner je ispravljen.
"Vibracija".
- Kakav divan dan danas!
Oteraćemo melanholiju i lenjost.
Rukovali su se.
Ovdje smo zdravi i veseli.
Vježbe za opuštanje mišića nogu:
"paluba"
Zamislite sebe na brodu. Kamenje. Da biste izbjegli pad, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Spojite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u kolenu, prstom dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zaljuljalo se u drugom pravcu - pritisnuo sam lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!
Špil je počeo da se ljulja! Pritisnite nogu na palubu!
Čvršće pritisnemo nogu, a drugu opustimo.
Vježbe za opuštanje cijelog tijela:
"Snježna žena"
Djeca zamišljaju da je svako od njih snježna žena. Ogroman, lijep, izvajan od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Sada počinje da postaje vruće, a snežna žena počinje da se topi. Zatim, djeca prikazuju kako se snježna žena topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, torzo se počinje topiti. Snježna žena se pretvara u lokvicu koja se širi po zemlji.
"ptice"
Djeca zamišljaju da su ptičice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divan divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su odletjeli do najviše lipe, sjeli na njen vrh i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, uz njegov nalet, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali okolo i ponovo ustajali. Sada sletimo u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.
"Usporeni snimak"
Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, labavo polože ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvore oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
Svi mogu plesati, skakati, trčati i crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti i odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Kretanje se usporava i napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!
“Protezali smo se i lomili”
Ustani uspravno. Dok udišete, snažno se istegnite prema gore, ispružite ruke, zategnite tijelo. Postepeno izdahnite i opustite tijelo. Prvo opustite ruke, zatim laktove, a zatim potpuno (ruke padaju dolje).
Opustite vrat (glava se spušta na grudi). Opustite mišiće leđa i savijte se na pola. Tijelo se opustilo i spustilo.
Opustite koljena i lagano se spustite na pod. Lazi ovako.
"Lijevo i desno"
Lijeva ruka je napeta, desna opuštena; desna ruka je napeta, lijeva opuštena. Lijeva noga je napeta, desna opuštena; desna noga je napeta, leva opuštena. Zatvorite desno oko, lijevom nacrtajte tri kruga u smjeru kazaljke na satu, tri kruga u suprotnom smjeru. Zatvorite lijevo oko, desnim okom nacrtajte tri kruga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i tri kruga u smjeru kazaljke na satu.
ODMOR ZA DJECU STARIJIH GRUPA.
"vazdušni baloni" Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i veseli. Oni vas varaju i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano i bestežinsko. I ruke su lake, a noge su postale lake, lagane. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povetarac, lagano duva na svaku lopticu... (pauza - miluje decu). Duva po lopti..., miluje loptu... Osećaš se opušteno, smireno. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Nasmejte se svom balonu. "oblaci" Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, osjećate se toplo i ugodno. Svakim udisajem i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, prema samim oblacima. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno mazi, ovaj mekani i nežni oblak... (pauza - miluje decu). Udarci..., udarci... Osjećate se dobro i zadovoljno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku. “Lenji ljudi” Danas su moja djeca radila puno aktivnosti, igrala se i vjerovatno su bila umorna. Predlažem da budete malo lijeni. Zamislite da ste lijeni i da se izležavate na mekom, mekom tepihu. Sve okolo je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Ti se odmaraš, lijen si. Ruke odmaraju, noge odmaraju... (pauza - mazite djecu). Ruke se odmaraju u..., noge se odmaraju u... Prijatna toplina pokriva cijelo tijelo, previše ste lijeni da se krećete, dobar je osjećaj. Vaše disanje je potpuno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo su opušteni. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i snagu dobro raspoloženje. Istegnite se, otresite se lijenosti i na broj tri otvorite oči. Osjećate se odmorno i vedrog raspoloženja. "vodopad" Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Možete disati lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan umjesto vode, u njemu pada meka bijela svjetlost. Zamislite sebe kako stojite ispod ovog vodopada i osjetite ovu prekrasnu bijelu svjetlost kako teče iznad vaše glave. Osećaš kako ti se sliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - miluje decu). I nježna svjetlost teče dalje duž grudi..., duž stomaka... Neka svjetlost miluje vaše ruke i prste. Svjetlost vam struji kroz noge, a vi osjećate kako vam tijelo postaje mekše i kako se opuštate. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom. Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića trupa, ruku, nogu “Uspavano mače” Zamislite da ste veseli, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa i mašu repom. Ali mačići su se umorili...počeli su da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Stomaci mačića se ravnomerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta). "Izbočine" Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona te udara. Uhvatite ih i snažno ih stisnete u šape. Ali mladunci su umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima... (ponoviti 2-3 puta) “ Hladno - toplo" Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Osećali ste hladnoću, bili ste smrznuti, obavili ste ruke oko sebe, pritisnuli glavu na ruke – zagrejali ste se. Zagrejali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vetar... (ponoviti 2-3 puta). “Sunce i oblak” Zamislite sebe kako se sunčate na suncu. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (dok su izdahnuli). Ponovite 2 – 3 puta. "Nakit" Zamislite da u šakama držite nešto veoma vrijedno i drago, a neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve čvršće... još jače, kosti su ti već pobelele, ruke ti počnu da drhte... Ali prestupnik je otišao, a ti opuštaš šake, prsti ti se opuštaju, ruke mirno leže na koljena... odmaraju... (ponoviti 2-3 puta). “Igranje sa peskom” Zamislite da sjedite na obali mora. Pokupite pijesak u ruke (pri udisanju). Čvrsto stisnite prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržite dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Neka vam ruke nemoćno padaju uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta). "mrav" Zamislite da sjedite na čistini, sunce vas blago grije. Na prste mi se uvukao mrav. Snažno povucite čarape prema sebi, držite noge napetim i ispravljenim. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (pri izdisaju). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: odmorite noge (ponovite 2-3 puta). Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića lica "osmijeh" |
|
Zamislite da ispred sebe na slici vidite prekrasno sunce, čija su se usta raširila u širok osmijeh. Uzvratite osmeh suncu i osetite kako osmeh ide u vaše ruke, dopirući do vaših dlanova. Uradite to ponovo i pokušajte da se osmehnete šire. Usne vam se rastežu, mišići obraza napete... Dišite i nasmijte se..., vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta). “Sunčani zeko” Zamislite da vam sunčeva zraka gleda u oči. Zatvori ih. Spustio se dalje niz lice. Nježno ga mazite dlanovima: po čelu, na nosu, po ustima, po obrazima, po bradi. Nežno mažite kako ne biste uplašili glavu, vrat, stomak, ruke, noge. Popeo se na kragnu - mazite ga i tamo. Nije nestašan čovek - hvata i mazi, a vi ga mazite i sprijateljite se sa njim (ponoviti 2-3 puta). "pčela" Zamislite topao, ljetni dan. Izložite lice suncu, vaša brada će se takođe sunčati (opustite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sprema se sletjeti na nečiji jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Kada tjerate pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela. Lagano otvorite usta i lagano izdahnite (ponovite 2-3 puta). "leptir" Zamislite topao, ljetni dan. Preplanulo vam je lice, preplanuli vam je i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržite dah). Da biste otjerali leptira, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo. Opustite mišiće usana i nosa (pri izdisaju) (ponovite 2-3 puta). |
OPUŠTANJE ZA DJECU NA PRIPREMAMA
ŠKOLSKIM GRUPAMA.
"borba"
Cilj: opustite mišiće donjeg dijela lica i ruku.
"Ti i prijatelj ste se posvađali. Uskoro će izbiti svađa. Duboko udahnite, čvrsto stisnite vilicu. Stisnite prste u šake, pritisnite prste u dlanove dok ne zaboli. Zadržite dah nekoliko Razmislite: možda se ne biste trebali boriti i opustiti se! Ovu vježbu je korisno izvoditi ne samo s anksioznom, već i s agresivnom djecom.
"Balon"
Cilj: osloboditi napetosti, smiriti djecu. Svi igrači stoje ili sjede u krugu.
Voditeljica daje instrukcije: „Zamislite da ćemo sada ti i ja naduvati balone, prinijeti zamišljeni balon usnama i, napuhujući obraze, polako ga naduvati kroz razdvojene usne postaje sve veća i veća, da li si i ti zamišljao tvoja ogromna jaja da ne puknu. Vježba se može ponoviti 3 puta.
"Brod i vjetar"
Cilj: pripremite grupu za rad, posebno ako su djeca umorna.
"Zamislite da naša jedrilica lebdi na talasima, ali odjednom je stala. Pomozimo joj i pozovimo vetar da pomogne. Udahnite vazduh, snažno uvucite obraze... Sada bučno izdahnite kroz usta i pustite da se vetar oslobodi guramo čamac ponovo. Želim da čujem vjetar!“
"Poklon ispod drveta"
Cilj: opuštanje mišića lica, posebno oko očiju.
„Zamislite to uskoro Novogodišnja proslava. Već cijelu godinu sanjate o prekrasnom poklonu. Pa priđete božićnom drvcu, čvrsto zatvorite oči i duboko udahnite. Držite dah. Šta leži ispod drveta? Sada izdahnite i otvorite oči. Oh, čudo! Dugo očekivana igračka je pred vama! Jesi li sretan? Nasmiješi se." Nakon što završite vježbu, možete razgovarati (ako djeca žele) ko o čemu sanja.
"Cijev"
Cilj: opuštanje mišića lica, posebno oko usana.
"Hajde da sviramo lulu. Udahnite plitko, prinesite lulu usnama. Počnite polako izdisati, a dok izdišete, pokušajte da istegnete usne u cijev. Zatim počnite ispočetka. Sviraj! Kakav divan orkestar!" Sve gore navedene vježbe se mogu izvoditi u grupi, sjedeći ili stojeći za stolom.
"Cvijet"
Ciljevi: ublažavanje psihoemocionalnog stresa.
Uz mirnu, opuštajuću muziku, pokažite djetetu fotografije raznog cvijeća, ako ima sobnog cvijeća, neka mu priđe i dotakne lišće. Možete ponuditi da zalijete cvijeće. Pitajte koji mu se cvijet najviše sviđa? Kakav bi cvet želeo da postane? onda reci:
« Odabrali ste divan cvijet! I sada se možeš pretvoriti u njega. Pokusajmo! Čučnite, spustite glavu i ruke. Zamislite da ste malo sjeme iz kojeg će izrasti veliko i lijepi cvijet. Jeste li zamislili? Odlično! Sada je topla, topla zraka sunca stigla do zemlje i zagrijala vas. Tada je niknula klica. I tako je iz klice počeo da raste prelep cvet. Počeo si da rasteš! Počnite polako da ustajete. Rastite i rasti... a sada ste tako veliki! Sada raširite ruke u stranu. Ugrijavate se na suncu, izlažući svaku laticu toplini i svjetlosti. Nasmiješite se, podignite bradu, zamislite da gledate u sunce, polako okrenite glavu lijevo-desno. Osećate se mirno i prijatno. Osećaš se veoma dobro. Sada spojite dlanove. Neka bude pupoljak. Povjetarac duva po njemu - duni na dlanove. Pupoljak se ne otvara. A vjetar nastavlja da duva. Postaje jači. Duvajte dlanove sve jače i jače! Ali onda je sunce izašlo i vjetar je utihnuo. Zagrijte dlanove dahom. Postalo je toplo i dobro. Pupoljak je počeo da se otvara. Počnite polako širiti prste u stranu. Pupoljak se otvorio! Nasmiješi mu se.
Bilješka: Na kraju vježbe možete pozvati dijete da nacrta cvijet, kakav je bio, i smisli priču o njemu.
"Oluja na moru"
Cilj:
"Oluja"
Cilj:
"vodopad"
Cilj: Ova igra mašte pomoći će djeci da se opuste.
„Udobno se smjestite i zatvorite oči. Udahnite i izdahnite duboko 2-3 puta. Zamislite da stojite blizu vodopada. Ali ovo nije običan vodopad. Umjesto vode pada meko bijelo svjetlo. Sada zamislite sebe ispod ovog vodopad i osetite kako vam ova prelepa bela svetlost struji iznad glave... Osećate kako vam se opušta čelo, zatim usta, kako vam se opuštaju mišići vrata... Bela svetlost teče preko ramena, potiljka i pomaže im da postanu mekana i opuštena bijela svjetlost teče s leđa i primjećujete kako napetost u leđima nestaje, a ona također postaju mekana i opuštena.
I svjetlost teče kroz grudi, kroz stomak. Osećate kako se opuštaju i sami, bez ikakvog napora, možete dublje udahnuti i izdahnuti. Ovo čini da se osećate veoma opušteno i prijatno. Neka svjetlost struji i kroz vaše ruke, kroz vaše dlanove, kroz vaše prste. Primjećujete kako vam ruke i šake postaju mekše i opuštenije. Svetlost takođe struji kroz vaše noge, sve do stopala. Osjećate da se i oni opuštaju i postaju mekani. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno i spokojno, a svakim udisajem i izdisajem se sve dublje opuštate i punite svježom snagom... (30 sekundi).
Sada se zahvalite ovom vodopadu svjetlosti što vas je tako divno opustio... Istegnite se malo, uspravite se i otvorite oči." Nakon ove igre treba da uradite nešto mirno.
"Ruke koje plešu"
Cilj: Ako su djeca nemirna ili uznemirena, ova igra će im (naročito uznemirenim, nemirnim) dati priliku da razjasne svoja osjećanja i iznutra se opuste.
"Posložite velike listove papira za umotavanje (ili stare tapete) na pod. Uzmite po 2 bojice. Odaberite bojicu boje koje volite za svaku ruku. Sada lezite leđima na položen papir tako da vam ruke od ruke do lakta, su iznad papira (drugim riječima, tako da djeca imaju mjesta za crtanje.) Zatvorite oči, a kada počne muzika, možete crtati po papiru s obje ruke “ (2-3 minute. ).
"Blind Dance" ( Igra se igra uz muziku).
Cilj: razvijanje povjerenja jedni u druge, ublažavanje viška mišićne napetosti.
“Podijelite se na parove, a drugi će ostati “slijepi” i moći će se držati za ruke i plesati jedan s drugim -2 minute. Sada promijenite uloge. Kao pripremni korak, možete sjesti djecu u parove i zamoliti ih da se drže za ruke. Onaj ko vidi pomera ruke uz muziku, a dete sa povezom preko očiju pokušava da ponovi ove pokrete ne puštajući ruke 1-2 minuta. Tada djeca mijenjaju uloge. Ako anksiozno dijete odbija da zatvori oči, uvjerite ga i ne insistirajte. Pustite ga da pleše otvorenih očiju. Kako se dijete riješi anksioznosti, možete početi igrati igru ne dok sjedite, već se krećete po sobi.
"Oluja na moru"
Cilj: opustite mišiće tijela, ruku, razvijajte plastičnost.
Djeca stoje u krugu, prikazujući olujne valove mora; Neka djeca prikazuju ribe koje se skrivaju na dnu mora, galebove koji brzo mašu krilima i skrivaju se na obali.
"Oluja"
Cilj: opustite mišiće ruku i nogu, razvijajte plastičnost.
Djeca stoje u krugu. Učitelj kaže djeci da je prije grmljavine obično vrlo tiho i zamoli djecu da se smrznu. Zatim se čuju udaljeni tihi zvuci: djeca trljaju dlan o dlan. Zvukovi se postepeno pojačavaju: djeca plješću rukama, prvo tiho, a zatim glasnije. Već se čuje grmljavina: djeca lupaju nogama. Grmljavina je u punom jeku: djeca glasno lupaju nogama i plješću rukama. Ali sada grmljavina počinje da jenjava: svi pokreti su obrnutim redosledom.
"drvo"
Stojeći ili sedeći za stolom, stavite noge zajedno, stopala treba da budu pritisnuta na pod, ruke dole, leđa ravna. Mirno udahnite i izdahnite, smirite disanje i lagano podignite ruke prema gore. Držite ih u visini ušiju, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, prsti spojeni. Istegnite cijelo tijelo. Usmjerite pažnju na kičmu. Disanje je dobrovoljno, mirno. Dok se protežete, zamislite jako, snažno drvo. Njegovo korijenje je duboko ukorijenjeno u zemlju. Visoko, vitko deblo seže prema suncu. Vaše tijelo, poput drveta, ispunjava snagom, snagom i zdravljem. Zadržite pozu 15-20 sekundi. Zatim lagano spustite ruke i opustite se, dva ili tri mirna udaha i izdaha, produžujući izdisaj.
"božanska loza"
Izvodi se sjedeći ili stojeći, sa spuštenim rukama. Stavite ruke iza leđa i spojite dlanove. Zatim, okrećući sklopljene ruke s prstima prema gore, postavite ruke tako da cijelom dužinom malih prstiju dodiruju kičmu. Podignite laktove, ispravite leđa, proširite grudi što je više moguće i povucite ramena unazad. Disanje je dobrovoljno, mirno. Zadržite pozu 20-30 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Gladite zapešća, oslobodite napetosti, protresite ruke i dišite mirno. Sam naziv poze govori o njenoj lepoti. Leđa vam postaju ravna, mišići snažni, ruke fleksibilne. Možete disati lako i slobodno. Grudi su se otvorile, napetost je nestala, srce radi ravnomjerno.
Ako djeca, sjedeći za stolom tokom učiteljevog objašnjenja, zamijene tradicionalno preklapanje ruku (barem ponekad) ovom pozom, tada će im leđa uvijek biti ravna.
"Labud"
Sedite tako da vam leđa dodiruju naslon stolice ili se uspravite. Spustite ruke, povucite ramena unazad. Stavite ruke iza leđa i polako ih podignite bez naginjanja trupa. Obratite pažnju na područje između lopatica, osjetite toplinu između njih i glatko spustite ruke. Opustite se uz nekoliko mirnih udaha i izdaha.
Ova vježba pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, jačanju leđnih mišića, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježnici i pokretljivost u zglobovima ramena. Primijetite da kada dugo sjedite, nehotice poželite da povučete ruke unazad; Pa pomozi mu.
"raskršće"
Stanite ili sedite uspravno. Snažno povucite desnu ruku prema gore, a lijevu spustite prema dolje. Zatim spustite desnu ruku niz kičmu, dlanom okrenutim prema kičmi. Lijeva ruka je okrenuta natrag prema leđima tako da srednji prst dodiruje kičmu, a dohvati desnu ruku. Pokušajte spojiti prste. Držite glavu uspravno, pritisnite lakat podignut prema glavi. Zadržite ovu poziciju 10-15 sekundi. Zatim spustite ruke i odmorite se. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku.
Ova vježba je korisna ne samo za jačanje kralježnice, već poboljšava njeno stanje u slučajevima zakrivljenosti i drugih posturalnih poremećaja. Ako je kičma zakrivljena udesno, držite desnu ruku odozdo duže; Križna poza vam omogućava da vratite mišiće ramena kada su atrofirani, pomaže u regulaciji krvnog tlaka i korisna je kod nesanice.
"uvijanje"
Sedite na stolicu sa bokom okrenutim unazad, stopala spojena. Desnom rukom držite desnu stranu naslona stolice, a lijevom lijevu stranu. Polako, dok izdišete, okrenite gornji dio trupa tako da vam prsa budu paralelna sa naslonom stolice (glava se može okrenuti u bilo kojem smjeru). Ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi. Usmjerite pažnju na kičmu. Vratite se u početni položaj, nekoliko puta udahnite i izdahnite i ponovite vježbu sa okretom u drugom smjeru, mijenjajući početni položaj na stolici.
Ova vježba pomaže u oslobađanju napetosti u mišićima leđa, jača rameni pojas, poboljšava dotok krvi u kičmu i ublažava mentalni umor. Fokusiranje na disanje može vam pomoći da opustite mišiće leđa i smirite mozak.
Relaksacija u kineziološkom sistemu za odojčad i malu djecu u predškolskim obrazovnim ustanovama
Opuštanje je tehnologija koja štedi zdravlje. Ova tehnika vam omogućava da prepoznate skrivene sposobnosti djeteta i proširite moguće granice mozga. Mnoge vježbe imaju za cilj razvijanje fizičkih i psihofizioloških kvaliteta, očuvanje zdravlja i sprječavanje odstupanja u njihovom razvoju. Tjelesni pokreti – razvijaju interhemisfernu interakciju, ublažavaju nevoljne, nenamjerne pokrete i napetost mišića.
Vježbe opuštanja potiču opuštanje, oslobađaju napetosti, promiču emocionalno blagostanje i jačaju nervni sistem dijete.
Kineziološke vježbe se mogu koristiti i na samim korektivnim i razvojnim časovima, kao dinamičke pauze (periodi odmora), i prije nastave, kao organizaciona karika koja postavlja djetetov organizam za plodonosan rad tokom nastave, u periodu adaptacije, u slučaju spavanja. smetnje i hiperaktivnost.
Ovaj razvoj može poslužiti kao praktičan vodič za edukatore i može se koristiti kao kartoteka.
Vježbe opuštanja za malu djecu
1. Put.
Hodamo stazom
I udarimo dlanove: tap-tap-tap!
Sada idemo kući
I da se odmorimo malo.
Hodanje u različitim smjerovima uz pljeskanje ustupa mjesto miru. Djeca sjede na stolicama i mirno sjede 1-2 minute.
2. Šargarepa
Evo šargarepe, crvena glava.
Evo repa, žuta i jaka.
Evo ti tikvice - okruglo bure!
Djeca stanu u krug, sagnu se naprijed i kada čuju riječ „ovdje“, ispruže ruke naprijed. Leže na tepih, učitelj mazi „tikvice“, deca se odmaraju 1-2 minuta.
3. Kiša
Kiša, kiša, više zabave,
Kap, kap, nemoj da ti bude žao!
Samo nas nemoj ubiti,
Pokucaj na naš prozor.
Djeca stisnu šake, pa otvore dlanove, naprave “kućicu” nad glavom, zatim sjednu na stolice i sakriju se od kiše.
4. Gljivice
Idemo u šumu
Naći ćemo gljivicu!
On je tako mali
Uskoro će narasti!
Djeca hodaju po grupi, prateći riječi pokretima, čučnu, uspravljaju se na posljednje riječi, ustaju na prste i podižu ruke uvis. Izvedite 2-3 puta.
5. Cat
Kao naša mačka
Krzneni kaput je veoma dobar
Mekana, pahuljasta,
Bijelo, čisto.
Djeca gledaju medvjeda, plešu s njim, a zatim ga dodaju jedno drugom i maze mu krzneni kaput.
6. Ruke i stopala
Tap-tap, gde su naše ruke?
Top top, gdje su nam noge?
Tap-tap, evo naših ruku!
Top-top, evo naših nogu!
Djeca stanu u krug, izvode pokrete, na kraju vježbe spuštaju ruke
i potapšati koljena.
7. Lutka
Stavicu lutku u krevet,
Počeću da pevušim pesmu.
Zbogom, ćao, ćao!
Lutko, zatvori oči!
Djeca uzimaju lutke, šetaju s njima po sobi, pjevaju i uspavljuju lutke.
8. Pussy
Pičkice, pičkice, evo ti činija!
Pičko, nemoj na sto
Stavio sam činiju ispod stola!
Djeca stanu u krug, stanu na prste, ispruže ruke, savijajući prste napeto, kao mačkice na kraju vježbe, opuštaju ruke i spuštaju ih.
9. Ptice
Ptice su stigle
Male ptice!
Letimo sa pticama
A mi ćemo spavati na grani!
Pokreti se izvode uz muziku. Djeca trče i, oponašajući ptice, mašu ručicama, a zatim sjede na stolicama, držeći noge podignute, trudeći se da ne dodiruju pod.
10. Pahulje.
Mi smo bele pahulje
poput laganih pahuljica,
Vrtimo se, letimo,
Radujemo se i topimo...
Deca plešu uz muziku, na kraju vežbe se polako spuštaju na tepih i sa zatvorenim očima nastavljaju da slušaju muziku 2-3 minuta.
11. Konji
Mi smo smiješni konji
Sva deca skacu sa nama,
Sada idemo kući
I da se odmorimo malo.
Djeca trče, oponašaju konje, zatim počnu mirno hodati i sjede na tepihu ili na stolicama. Učitelj mazi „poslušnog konja“.
12. Zeko
Zeko skače pod grm,
Pokisio se, jadniče, na kiši.
Vidi kako si mokar!
Sakrij se, zeko, pod panj!
Djeca skaču kao zečići, zatim čučnu i pokriju glavu rukama. Napetost ustupa mjesto opuštanju.
13. Okrugli ples
Naš veseli kolo
Okuplja sve ljude.
Trči sa nama, ne zevaj,
Skoči, pljeskaj, čuči!
Vježba se izvodi uz muziku. Djeca hodaju u krugu, trče u mjestu, skaču, tapšu, završavajući vježbom čučnjeva, zatim djeca slušaju muziku dok sjede na tepihu.
14. Sanke
Zima je. Sve okolo je bijelo,
Bilo je puno snijega.
U našem dvorištu je planina,
Svi su jahali od jutra.
Saonice se kotrljaju!
Svi na brdu, čuvajte se!
Djeca trče jedno za drugim u krug. U zadnjim redovima djeca bježe i sjedaju na stolice. Izvedeno 2-3 puta.
15. Knock Knock
kuc-kuc, tok-tok,
Udari čekić jače.
Djeca grade novu kuću
Da bi lutke mogle da žive u njemu.
Djeca ritmično udaraju šakama, a zatim se svi spajaju i dižu ruke uvis. Ponavlja se 2-3 puta.
16. Avion
Sami ćemo napraviti avion
Letimo iznad šuma.
Letimo iznad šuma,
A onda ćemo se vratiti mami.
Vježba se izvodi na tepihu, ruke u stranu, napetost će se zamijeniti opuštanjem.
17. Mašina kaša
Jedi, Maša, ukusna kaša,
da ti noge gaze,
Da nateram ruke da pljesnu.
Za zabavnu šetnju,
Da Maša bolje spava!
Riječi su praćene pokretima. Na kraju vježbe djeca sjedaju na stolice, stavljaju dlanove na obraze i smiruju se.
18. Oblak
Leteću iznad oblaka
Iznad zemlje, iznad zemlje.
videcu kucu sa neba,
Svoj vrtić, svoj vrtić.
Vježba se izvodi na tepihu. Djeca leže zatvorenih očiju i slušaju učitelja. Nastavite da slušate tihu, mirnu muziku 3-5 minuta.
19. Šta boli?
Moramo da lečimo Mišu,
Zeka i Petja.
Veoma ljubazni doktori
Dolaze kod dece!
Učiteljica igra ulogu doktora i pita: Šta boli? Djeca pokazuju ruke ili noge, učiteljica ih mazi i sve prolazi.
20. Salute
Djeca pjevaju pjesme
Igraju i plešu.
A za tatu je vatromet
Danas će crtati!
Kada djeca čuju riječ „vatromet“, mašu trakama u boji, vježba razvija pažnju, koordinaciju i raspon pokreta. Obavlja se prije početka nastave.
21. Sunčano
Sunce gleda kroz prozor,
Pravo u našu sobu.
Pljeskaćemo rukama -
Veoma srećan zbog sunca!
Djeca stanu u krug ili sjede na stolicama, ispruže ruke naprijed sa razdvojenim prstima, zatim pljesnu rukama, nasmiješe se i miluju ih po obrazima.
22. Lopta
Djevojčice i momci
Odskaču kao lopte.
Skok-skok, skok-skok!
Pop, pop i tišina!
Djeca skaču, zatim zastaju, čučnu ili sjede na stolicama.
23. Riba
U tegli ima čiste vode,
Stavimo ribu tamo.
Tamo će se igrati ribe,
Plivaj, maši repom.
Djeca oponašaju pokrete ribljih peraja, krećući se po sobi glatko i tiho. 2-3 min.
24. Cockerel
Petao, petao, zlatni češalj!
Uljana glava, svilena brada!
Zašto rano ustajete i ne date djeci da spavaju?
Djeca se miluju po glavi, grudima i ponavljaju riječi za učiteljem.
25. Medvjed
Šumom šeta klinonogi medvjed,
Skuplja čunjeve i pjeva pjesme.
Djeca oponašaju pokrete medvjeda, naizmenično hodaju sa savijanjem i ponavljaju riječi.
26. Toplo - hladno.
Kao tanka gruda snijega
Padalo je malo bijelog snijega.
Da nam se noge ne ohlade,
Malo ćemo gaziti.
Pokreti se izvode naizmjenično: djeca trljaju dlanove i udaraju nogama.
27. Šetnja
Medvjed je šetao šumom
I skupljao sam cveće.
Mišenka je dugo hodala,
Mišutka je seo i zadremao.
Djeca hodaju po sobi, zatim sjednu na stolice, smire se i zatvore oči.
28. Cvijet
Ovdje cvijet raste,
Odrasta, cveta,
Otvara latice
Ujutro vas pozdravlja sunce!
Djeca imitiraju cvijet koji se otvara na kraju vježbe, dlanovi su im otvoreni prema suncu.
29. Porodica
Ovaj prst je deda
Ovaj prst je baka
Ovaj prst je tata
Ovaj prst je mama
Ovaj prst sam ja
Ovo je sve moja porodica!
Prsti jedne ruke su stisnuti u pesnicu. Kamion se postepeno otvara. Na kraju vježbe, dlanovi su otvoreni i opušteni.
30. Voda
Voda, voda, umij mi lice!
Da ti oči zablistaju, da ti se obrazi zarumene,
Pa da zub grize, da se usta smiju!
Riječi su praćene pokretima: djeca izvode pokrete milovanja, na kraju vježbe svi se smiju, mišići se opuštaju.
31. Komarac
Stigao je komarac
On balon ik.
Odleti, komarče,
Da balon ne pukne!
Djeca “hvataju” komarca, otjeraju ga, mašu ručicama i pokazuju kolika je naša lopta. Ponavlja se 2-3 puta.
32. Leptir
Na zelenilu na livadi
Leptiri lete
I od cvijeta do cvijeta
Veselo lepršaju.
Djeca trče okolo mašući rukama kao krilima. Povremeno čučnu, a zatim ponovo nastavljaju vježbu.
Opuštanje(od latinskog relaksacija - slabljenje, opuštanje) - duboka relaksacija mišića, praćena oslobađanjem mentalne napetosti. Relaksacija može biti nevoljna ili dobrovoljna, koja se postiže upotrebom posebnih psihofizioloških tehnika.
Metode opuštanja i meditacije prikazane su ne samo za odrasle, one su korisne i za djecu. Dječje opuštanje predškolskog uzrasta zahtijeva poseban izgled i pristup. Glavna stvar je naučiti kako ga pravilno i vješto koristiti. Sposobnost opuštanja pomoći će djeci da oslobode napetost, drugima - da se koncentrišu i oslobode uzbuđenja. Opuštanje se indukuje kroz posebno odabrane tehnike igranja. Svaki od njih ima figurativno ime koje očarava djecu. Oni izvode opuštajuće vježbe, ne samo imitirajući vođu, već se transformišu, ulazeći u datu sliku.
Ako se „pauze za opuštanje“ uvrste u dnevnu rutinu vrtića, to će blagotvorno uticati na djetetov nervni sistem. Budući da je nervni sistem predškolskog djeteta daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervnog sistema. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, ovo se odnosi na aktivnu djecu. Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga kako da kontroliše svoje tijelo.
U procesu razvoja, obrazovanja i osposobljavanja djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje trebaju naučiti. Aktivna mentalna aktivnost i prateća emocionalna iskustva stvaraju pretjerano uzbuđenje u nervnom sistemu, koje, akumulirajući, dovodi do napetosti u mišićima tijela. Sposobnost opuštanja omogućava vam da eliminišete anksioznost, uzbuđenje, ukočenost, vratite snagu i povećate opskrbu energijom.
Raspoloženja za opuštanje
Prilikom korištenja tehnika opuštanja važno je pridržavati se tehnike postupnog prijelaza u stanje opuštanja. Preporučuje se izvođenje vežbi uz prijatnu, mirnu muziku.
Faza 1
Lezite udobno i opustite se.
Faza 2
Osjetite i „pregledajte“ cijelo svoje tijelo umnim okom, izazivajući osjećaj topline i dosljedno „ispitujte“ sve njegove dijelove: glavu, ruke, noge, trup. Preporučljivo je da zatvorite oči dok to radite.
Faza 3
Osjećaj ugodne topline, zadovoljstva, mira, udobnosti iz opuštenog tijela.
Uvodni dio prije svake postavke
Djeca legnu na tepih i raskomote se. Ruke su ispružene uz tijelo, opuštene. Noge ravne, ne prekrštene. Svira tiha, mirna muzika.
Vodeći.„Lezite udobnije. Zatvori oci. Dišemo mirno i ujednačeno. Odmorimo noge i ruke, istegnimo ih i opustimo. Šutimo i slušajmo zvukove oko nas... (pauza). Slušajte svoje disanje... (pauza) Disanje je glatko i mirno. Dozvolite svom tijelu da se opusti i odmori... (pauza). Slušajte šta želim da vam kažem..."
Raspoloženje za opuštanje
"vazdušni baloni"
Zamislite da ste svi baloni, jako lijepi i veseli. Oni vas varaju i postajete sve lakši i lakši. Vaše cijelo tijelo postaje lagano i bestežinsko. I ruke su lake, a noge su postale lake, lagane. Baloni se dižu sve više i više. Duva topli blagi povetarac, lagano duva na svaku lopticu... (pauza - miluje decu). Duva po lopti..., miluje loptu... Osećaš se opušteno, smireno. Letiš tamo gde duva blagi povetarac. Ali sada je vrijeme za povratak kući. Vratili ste se u ovu sobu. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Nasmejte se svom balonu.
"oblaci"
Zamislite toplo letnje veče. Ležiš na travi i gledaš oblake koji plutaju nebom - tako bijeli, veliki, pahuljasti oblaci na plavom nebu. Sve okolo je tiho i mirno, osjećate se toplo i ugodno. Svakim udisajem i izdisajem počinjete polako i glatko da se dižete u zrak, sve više i više, prema samim oblacima. Ruke su ti lake, lagane, noge su ti lake. cijelo vaše tijelo postaje lagano kao oblak. Ovdje plivate do najvećeg i najpahuljavijeg, najljepšeg oblaka na nebu. Sve bliže i bliže. I sad već ležiš na ovom oblaku, osećaš kako te nežno mazi, ovaj mekani i nežni oblak... (pauza - miluje decu). Udarci..., udarci... Osjećate se dobro i zadovoljno. Opušteni ste i smireni. Ali onda vas je oblak spustio na čistinu. Nasmiješite se svom oblaku. Istegnite se i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Dobro ste se odmorili na oblaku.
“Lenji ljudi”
Danas su moja djeca radila puno aktivnosti, igrala se i vjerovatno su bila umorna. Predlažem da budete malo lijeni. Zamislite da ste lijeni i da se izležavate na mekom, pahuljastom tepihu. Sve okolo je tiho i mirno, dišete lako i slobodno. Osjećaj ugodnog mira i opuštenosti prekriva cijelo vaše tijelo. Ti se odmaraš, lijen si. Ruke odmaraju, noge odmaraju... (pauza - mazite djecu). Ruke ti se odmaraju..., noge odmaraju... Prijatna toplina prekriva celo telo, lijen si da se krećeš, dobro se osećaš. Vaše disanje je potpuno mirno. Vaše ruke, noge, cijelo tijelo su opušteni. Osjećaj ugodnog mira ispunjava vas iznutra. Odmaraš se, lijen si. Ugodna lijenost se širi po cijelom tijelu. Uživate u potpunom miru i opuštenosti, što vam donosi snagu i dobro raspoloženje. Istegnite se, otresite se lijenosti i na broj tri otvorite oči. Osjećate se odmorno i vedrog raspoloženja.
"vodopad"
Zamislite da stojite blizu vodopada. Divan dan, plavo nebo, toplo sunce. Planinski vazduh je svež i prijatan. Možete disati lako i slobodno. Ali naš vodopad je neobičan umjesto vode, u njemu pada meka bijela svjetlost. Zamislite sebe kako stojite ispod ovog vodopada i osjetite ovu prekrasnu bijelu svjetlost kako teče iznad vaše glave. Osećaš kako ti se sliva preko čela, pa preko lica, niz vrat... Bela svetlost teče preko ramena... pomaže im da postanu mekani i opušteni... (pauza - miluje decu). I nježna svjetlost teče dalje duž grudi..., duž stomaka... Neka svjetlost miluje vaše ruke i prste. Svjetlost vam struji kroz noge i osjećate kako vam tijelo postaje mekše i kako se opuštate. Ovaj nevjerovatni vodopad bijele svjetlosti struji oko cijelog vašeg tijela. Osjećate se potpuno smireno, a svakim dahom se sve više opuštate. Sada se istegnite i kada izbrojite do tri, otvorite oči. Čarobno svjetlo ispunilo vas je svježom snagom i energijom.
Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića trupa, ruku, nogu:
“Uspavano mače”
Zamislite da ste veseli, nestašni mačići. Mačići hodaju, savijaju leđa i mašu repom. Ali mačići su se umorili...počeli su da zijevaju, legnu na prostirku i zaspu. Stomaci mačića se ravnomerno dižu i spuštaju, dišu mirno (ponoviti 2-3 puta).
"Izbočine"
Zamislite da ste mladunci i da se vaša majka medvjed igra s vama. Ona te udara. Uhvatite ih i snažno ih stisnete u šape. Ali mladunci su umorni i spuštaju šape duž tijela - šape se odmaraju. I medvedica opet baca čunjeve mladuncima... (ponoviti 2-3 puta)
“Hladno - vruće”
Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Osećali ste hladnoću, bili ste smrznuti, obavili ste ruke oko sebe, pritisnuli glavu na ruke – zagrejali ste se. Zagrejali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vetar... (ponoviti 2-3 puta).
“Sunce i oblak”
Zamislite sebe kako se sunčate na suncu. Ali onda je sunce zašlo iza oblaka, postalo je hladno - svi su se skupili da se ugriju (zadrže dah). Sunce je izašlo iza oblaka, postalo je vruće - svi su se opustili (dok su izdahnuli). Ponovite 2 – 3 puta.
"Nakit"
Zamislite da u šakama držite nešto veoma vrijedno i drago i neko želi da vam to oduzme. Stišćeš šake sve čvršće... još jače, kosti su ti već pobelele, ruke ti počnu da drhte... Ali prestupnik je otišao, a ti opuštaš šake, prsti ti se opuštaju, ruke mirno leže na koljena... odmaraju... (ponoviti 2-3 puta).
“Igranje sa peskom”
Zamislite da sjedite na obali mora. Pokupite pijesak u ruke (pri udisanju). Čvrsto stisnite prste u šaku, držite pijesak u rukama (zadržite dah). Posipajte pijesak po koljenima, postepeno otvarajući ruke i prste. Neka vam ruke nemoćno padaju uz tijelo, previše lijeni da pomjerate teške ruke (ponoviti 2-3 puta).
"mrav"
Zamislite da sjedite na čistini, sunce vas blago grije. Na prste mi se uvukao mrav. Snažno povucite čarape prema sebi, držite noge napetim i ispravljenim. Poslušajmo na kojem prstu mrav sjedi (zadržava dah). Zbacimo mrava s nogu (pri izdisaju). Čarape se spuštaju - na strane, opustite noge: odmorite noge (ponovite 2-3 puta).
Vježbe opuštanja za ublažavanje napetosti s mišića lica
"osmijeh"
Zamislite da ispred sebe na slici vidite prekrasno sunce, čija su se usta raširila u širok osmijeh. Uzvratite osmeh suncu i osetite kako osmeh ide u vaše ruke, dopirući do vaših dlanova. Uradite to ponovo i pokušajte da se osmehnete šire. Usne vam se rastežu, mišići obraza napete... Dišite i nasmijte se..., vaše ruke i šake su ispunjene snagom osmeha sunca (ponoviti 2-3 puta).
“Sunčani zeko”
Zamislite da vam sunčeva zraka gleda u oči. Zatvori ih. Spustio se dalje niz lice. Nježno ga mazite dlanovima: po čelu, na nosu, po ustima, po obrazima, po bradi. Nežno mažite kako ne biste uplašili glavu, vrat, stomak, ruke, noge. Popeo se na kragnu - mazite ga i tamo. Nije nestašan čovek - hvata i mazi, a vi ga mazite i sprijateljite se sa njim (ponoviti 2-3 puta).
"pčela"
Zamislite topao, ljetni dan. Izložite lice suncu, vaša brada će se takođe sunčati (opustite usne i zube dok udišete). Pčela leti, sprema se sletjeti na nečiji jezik. Čvrsto zatvorite usta (zadržite dah). Kada tjerate pčelu, možete snažno pomicati usne. Pčela je odletela. Lagano otvorite usta i lagano izdahnite (ponovite 2-3 puta).
"leptir"
Zamislite topao, ljetni dan. Preplanulo vam je lice, preplanuli vam je i nos - izložite nos suncu, usta su vam poluotvorena. Leptir leti, bira na čiji će nos sjesti. Naborajte nos, podignite gornju usnu prema gore, ostavite usta poluotvorena (zadržite dah). Da biste otjerali leptira, možete snažno pomicati nos. Leptir je odleteo. Opustite mišiće usana i nosa (pri izdisaju) (ponovite 2-3 puta).
"ljuljačka"
Zamislite topao, ljetni dan. Lice vam se sunča, blago vas sunce miluje (mišići lica su opušteni). Ali onda leptir leti i sleti na tvoje obrve. Ona želi da se ljulja kao na ljuljački. Neka se leptir ljulja na ljuljački. Pomičite obrve gore-dole. Leptir je odleteo, a sunce greje (opuštanje mišića lica) (ponoviti 2-3 puta).
Vježbe opuštanja s fokusom na disanje:
"Ugasi svijeću."
Duboko udahnite, uvlačeći što više vazduha u pluća. Zatim, ispruživši usne cjevčicom, polako izdahnite, kao da duvate u svijeću, dugo izgovarajući glas "u".
"Lenja mačka."
Podignite ruke prema gore, a zatim ih ispružite naprijed, istežući se kao mačka. Osjetite kako se tijelo rasteže. Zatim oštro spustite ruke prema dolje, izgovarajući glas "a".
Vježbe za opuštanje mišića lica:
“Nevaljali obrazi.”
Udahnite vazduh, snažno nadimajući obraze. Zadržite dah, polako izdahnite zrak, kao da ugasite svijeću. Opustite obraze. Zatim zatvorite usne cevčicom, udahnite vazduh, usisavajući ga. Obrazi su uvučeni. Zatim opustite obraze i usne.
“Usta zatvorena.”
Napućite usne tako da se uopšte ne vide. Čvrsto zatvorite usta, stiskajući usne jako, jako. Zatim ih opustite:
Ja imam svoju tajnu, neću ti je reći, ne (namršene usne).
Oh, kako je teško odoljeti ne reći ništa (4–5 s).
I dalje ću opustiti usne i ostaviti tajnu sebi.
"Ljuti se smirio."
Zategnite vilicu, ispružite usne i otkrijte zube. Reži koliko god možeš. Zatim duboko udahnite nekoliko puta, istegnite se, nasmiješite se i, širom otvorivši usta, zijevnite:
A kad se jako naljutim, napnem se, ali izdržim.
Čvrsto stisnem vilicu i sve plašim režanjem (režanjem).
Tako da ljutnja odleti i cijelo tijelo se opusti,
Morate duboko udahnuti, istegnuti se, nasmiješiti se,
Možda čak i zijevati (široko otvorite usta i zijevate).
Vježbe za opuštanje mišića vrata:
"Radoznala Barabara".
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, ruke dole, glava ravna. Okrenite glavu što je više moguće ulijevo, a zatim udesno. Udahnite i izdahnite. Pokret se ponavlja 2 puta u svakom smjeru. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Radoznala Varvara gleda lijevo, gleda desno.
Pa opet naprijed - evo malo će se odmoriti.
Podignite glavu i gledajte u plafon što je duže moguće. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
A Varvara gleda najduže i najdalje!
Vraćam se – opuštanje je lijepo!
Polako spustite glavu nadole, pritiskajući bradu na grudi. Zatim se vratite u početni položaj, opustite mišiće:
Sada pogledajmo dole - mišići vrata su se napeli!
Vratimo se - opuštanje je lijepo!
Vježbe za opuštanje mišića ruku:
"Limun".
Spustite ruke dolje i zamislite da se u desnoj ruci nalazi limun iz kojeg trebate iscijediti sok. Polako stisnite desnu ruku u šaku što je čvršće moguće. Osjetite koliko vam je desna ruka napeta. Zatim bacite "limun" i opustite ruku:
Uzeću limun na dlan.
Osećam se kao da je okrugla.
Lagano ga stisnem -
Iscijedim sok od limuna.
Sve je u redu, sok je spreman.
Ubacujem limun i opuštam ruku.
Izvedite istu vježbu lijevom rukom.
"par"(naizmjenični pokreti sa zatezanjem i opuštanjem ruku).
Stojeći jedno naspram drugog i dodirujući partnerove dlanove naprijed, ispravite desnu ruku napeto, pri čemu savijate partnerovu lijevu ruku u laktu. Istovremeno, lijeva ruka je savijena u laktu, a partner je ispravljen.
"Vibracija".
Kakav divan dan danas!
Oteraćemo melanholiju i lenjost.
Rukovali su se.
Ovdje smo zdravi i veseli.
Vježbe za opuštanje mišića nogu:
"Paluba".
Zamislite sebe na brodu. Kamenje. Da biste izbjegli pad, morate raširiti noge šire i pritisnuti ih na pod. Spojite ruke iza leđa. Špil se ljuljao - prenesite težinu tijela na desnu nogu, pritisnite je na pod (desna noga je napeta, lijeva opuštena, blago savijena u kolenu, prstom dodiruje pod). Ispraviti se. Opustite nogu. Zaljuljalo se u drugom pravcu - pritisnuo sam lijevu nogu na pod. Ispraviti se! Udahni izdahni!
Špil je počeo da se ljulja! Pritisnite nogu na palubu!
Čvršće pritisnemo nogu, a drugu opustimo.
"Slon".
Čvrsto postavite noge, a zatim zamislite sebe kao slona. Polako prebacite težinu tijela na jednu nogu, drugu podignite visoko i spustite je na pod uz "tutnjavu". Krećite se po prostoriji, naizmjenično podižući svaku nogu i spuštajući je tako da stopalo udara o pod. Recite “Wow!” dok izdišete.
"Konji."
Noge su nam bljesnule
Galopiraćemo stazom.
Ali budi oprezan
Ne zaboravite šta da radite!
Vježbe za opuštanje cijelog tijela:
"Ptice."
Djeca zamišljaju da su ptičice. Lete kroz mirisnu letnju šumu, udišu njene arome i dive se njenoj lepoti. Tako su sjeli na divan divlji cvijet i udahnuli njegovu laganu aromu, a sada su odletjeli do najviše lipe, sjeli na njen vrh i osjetili slatki miris rascvjetalog drveta. No, zapuhao je topao ljetni povjetarac, i ptice su, uz njegov nalet, pojurile na žuboreći šumski potok. Sjedeći na rubu potoka, kljunovima su čistili perje, pili čistu, hladnu vodu, prskali okolo i ponovo ustajali. Sada sletimo u najudobnije gnijezdo na šumskoj čistini.
"Snježna žena"
Djeca zamišljaju da je svako od njih snježna žena. Ogroman, lijep, izvajan od snijega. Ima glavu, torzo, dvije ruke koje vire sa strane i stoji na jakim nogama. Prelepo jutro, sunce sija. Sada počinje da postaje vruće, a snežna žena počinje da se topi. Zatim, djeca prikazuju kako se snježna žena topi. Prvo se topi glava, zatim jedna ruka, pa druga. Postepeno, malo po malo, torzo se počinje topiti. Snježna žena se pretvara u lokvicu koja se širi po zemlji.
"Zvono".
Djeca leže na leđima. Zatvaraju oči i opuštaju se uz zvuk uspavanke “Fluffy Clouds”. “Buđenje” se javlja uz zvuk zvona.
“Ljetni dan.”
Djeca leže na leđima, opuštaju sve mišiće i zatvaraju oči. Opuštanje se odvija uz zvuke mirne muzike:
ležim na suncu,
Ali ja ne gledam u sunce.
Zatvaramo oči i odmaramo se.
Sunce nam miluje lica
Neka nam je dobar san.
Odjednom čujemo: bom-bom-bom!
Thunder je izašao u šetnju.
Grom se kotrlja kao bubanj.
"Tišina".
Tišina, tišina! Ne možeš da pričaš! Umorni smo - moramo spavati - mirno ćemo leći na krevet i mirno spavati.
Djeca jako vole da rade ovakve vježbe, jer imaju element igre. Brzo nauče ovu tešku vještinu opuštanja.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo. Ovo se podjednako odnosi na sve mentalnih procesa: kognitivni, emocionalni ili voljni. U procesu opuštanja tijela najbolji način preraspoređuje energiju i pokušava dovesti tijelo u ravnotežu i harmoniju.
Opuštajući se, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, vedrinu i slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Takav sistematski rad omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška napetosti i uspostavi ravnotežu, čime se održava zdravlje.
"Usporeni snimak".
Deca sede bliže ivici stolice, naslone se na naslon, labavo polože ruke na kolena, noge malo razdvojene, zatvore oči i sede neko vreme, slušajući sporu, tihu muziku:
Svi mogu plesati, skakati, trčati i crtati.
Ali ne znaju svi kako se opustiti i odmoriti.
Imamo ovakvu igru - vrlo laku, jednostavnu.
Kretanje se usporava i napetost nestaje.
I postaje jasno - opuštanje je ugodno!
Vježba "Strongman".
Izvedite kontrastno zatezanje i opuštanje ramenog pojasa, ruku i nogu, zamišljajući da: držite teške utege u rukama (s nogom, na ramenu); podignite tešku korpu jabuka preko glave; pogurajte uteg; držeći nogom vrata koja se zatvaraju, rukama razbijajući čvrsto isprepletene grane drveća u šikari.
Vježba "Vage".
Pozovite dijete (u daljem tekstu R.) da zamisli da su njegovi dlanovi čašice vage. Ako je potrebno, zapravo „učitajte“ vagu pritiskom vlastitom rukom ili stavljanjem neke vrste „tega“ na njih.
Stanite s rukama ispred grudi, dlanovima prema gore, prstima okrenutim jedan prema drugom, laktovima sa strane. Dugo udahnite kroz nos i zadržite dah. “Uravnotežite” vagu.
Polako ispružite jednu ruku iznad glave, okrećući ruku, i pogledajte je. Spustite drugu ruku prema dolje, držeći je vodoravno, dlanom prema dolje, prstima od sebe. Snažno ga izvucite: na ovoj vagi je uteg. Polako izdahnite, opustite se. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku. Sličnu vježbu možete izvoditi i ležeći, pri čemu vam noge postaju utezi.
Vježba "Swinging Tree".
Konstruirana je slično kao i prethodna vježba (korijeni - noge, trup - trup, tjeme - ruke i glava), koja se može izvoditi i sjedeći i stojeći. Važno je da svaki R. sebe zamišlja kao „svoje“ drvo: na kraju krajeva, smreka, breza i vrba vrlo različito reaguju na povjetarac, nastanak oluje i uragan.
Vježba "Vlat trave na vjetru."
R. cijelim tijelom prikazuje vlat trave (sjednite na pete, ispružite ruke prema gore, udahnite). Vjetar počinje da puše, a vlat trave se savija prema tlu (izdišući, savijte trup naprijed dok vam prsa ne dodirnu kukove; istovremeno ispružite ruke naprijed, dlanovima na podu; ne mijenjajući položaj trup, povucite ruke uz pod još više naprijed). Vjetar jenjava, vlat trave se ispravlja i pruža prema suncu (pri udisanju vratite se u početni položaj, istegnite se prema gore).
Vježba "Jedrilica".
R. prikazuje čamac s jedrom: klečeći, prsti upereni, prsti se dodiruju, pete blago razmaknute; sjedite na petama ili između njih, isprepletite prste iza leđa, pričvrstite ih ispod stopala ili na petama. Zapuhao je vjetar, a jedro se ispravilo i napuhalo (pri izdisaju, ne puštajući ruke, ispružite prsa, stisnite lopatice, zabacite glavu unazad). Vjetar je utihnuo i jedro je „izblijedjelo“ (pri izdisaju spustite glavu što niže, leđa vam se zaokruže). Vratite se u početni položaj.
Vježba "Zmaj".
Dete prikazuje zmaja kako leti oko svog doma u patroli: noge su mu u širini ramena, blago savijene u koljenima, skače u taktu svojim krilatim rukama. Zatim sleti na ostrvo i svojim repom počinje da "muti" more.
Vježba “Motorički repertoar”.
Djeca se podstiču da se slobodno kreću po prostoriji na razne načine, bez dodirivanja jedno drugo i fokusiranja na osjećaje koji se javljaju u tijelu. Mogu se kretati različitim brzinama: polako, što je brže moguće (polako), malo sporije, itd.; sa različitim nivoima napetosti (maksimalno napeto, naizmjenično napetost-opuštanje različitih mišićnih grupa, maksimalno opušteno). Tokom ovog procesa od njih se traži da zapamte i reproduciraju (svojim tijelom) različite osjećaje: hladnoću, vrućinu, ukusnu hranu, neugodne mirise, jak vjetar u leđa, itd. Ove i sljedeće vježbe imaju za cilj proširenje raspona pokreta. u sledećim parametrima: brzo - sporo, meko - tvrdo, jako - slabo; težak - lagan, kontinuiran - trzav, slobodan - sa otporom.
Vježba “Ribe i alge”.
Vježbe s promjenom uloga: glatki, lagani pokreti algi - na mjestu, i ribe - s kretanjem u "vodi".
Vježba "Vatra i led".
Početni položaj: stoji u krugu. Na komandu "Pali!" – djeca počinju intenzivne pokrete cijelim tijelom. Svaki R. proizvoljno bira glatkoću i intenzitet pokreta. Na komandu "Led!" – djeca se smrzavaju u položaju u kojem ih je ekipa uhvatila, naprežući cijelo tijelo do krajnjih granica. Nastavnik (u daljem tekstu P.) nekoliko puta mijenja obje komande, mijenjajući vrijeme izvršenja obje.
Vježba „Zemlja lutaka“.
Jednog dana svi ljudi odrastu i zaborave da su bili djeca. Igračke koje smo toliko voljeli kao djeca ne nestaju bez traga. Oni jednostavno odlaze u svoju zemlju, u koju mi danas idemo, postajući nakratko drugačije “lutke”.
“Slobodna lutka”: individualni ples na slici koju R odabere.
“lutka od gutaperče”: pokreti su mekani, glatki; tijelo je potpuno opušteno (telo „bez kostiju“). “Plastična lutka”: napeto tijelo, potpuni pokreti.
“Lutka”: lutka koju lutkar - P. ili drugi R. - pokreće uz pomoć konaca vezanih za različite dijelove tijela. Ova vježba ima za cilj osvješćivanje centara pokreta.
Vježba "Sprout".
I. p. - čučanj; savijte glavu prema kolenima, stežući ih rukama.
Zamislite da ste mala klica koja je upravo izronila iz zemlje. Rasteš, postepeno se uspravljaš, otvaraš se i juriš prema gore. Ja ću vam pomoći da "rastete".
Dio tijela koji se aktivira u ovog trenutka uz apsolutnu pasivnost drugih. Na broj do 1, noge se polako ispravljaju; 2 - noge nastavljaju da "rastu", ruke postepeno "oživljavaju", vise kao "krpe"; 3 – kičma je pažljivo ispravljena (od donjeg dela leđa do ramena); 4 – ramena, vrat i glava ispravljeni; 5 – dižemo ruke uvis, gledamo u „sunce“ i posežemo za njim. Komplikovanjem zadatka, P. može povećati faze "rasta" na 10-20.
Vježba "Raztegnuto - slomljeno."
I. str. Ruke i cijelo tijelo su usmjereni prema gore (ne podižite pete s poda).
P.: Protežemo se, protežemo se, sve više i više... Mi mentalno dižemo pete od poda kako bismo postali još viši (pete pritisnute na pod)... Sada zamislite da su nam ruke slomljene (pamuk) , mlitavo visi. Sada su se ruke „lomile“ u laktovima (pljesak), u ramenima (tapš), i pale. Glava je visjela (pljeskanje), struk se „pukao“ (pljesak), koljena su klecala (pljeska), potonula (pala) na pod... Ležimo opušteno, mlohavo, udobno... Slušajte sebe.
Vježba "Repa".
I. p - čučanj, koljena raširenih u stranu, ruke čvrsto sklopljene u dlanovima oslonjene na pod između nogu. Iz ovog položaja "repa" polako raste dok se noge potpuno ne ispruže. Zatim se zatvoreni dlanovi polako podižu do nivoa grudi, okrenite prste prema gore i lagano se podignu iznad glave. Tu se dlanovi otvaraju i rašire; "Repa" je porasla, njeni listovi (palme) hvataju sunce.
Vježba "Privjesci".
Djeca su pozvana da zamisle da su lutke - lutke, koje nakon predstave vise na ekseru u ormaru.
Upute: “Zamislite da ste “ovješeni” za ruku, za prst, za rame itd. Vaše tijelo je u jednom trenutku fiksirano, sve ostalo je opušteno, visi.”
Vježba se izvodi proizvoljnim tempom, najbolje sa zatvorenim očima.
Vježba "Balon".
U stojećem položaju zatvorite oči, podignite ruke uvis, duboko udahnite i udahnite zrak. Od R. se traži da zamisli da je veliki balon ispunjen vazduhom. Morate se fiksirati u ovom položaju 1-2 minute, a zatim zamislite da se na lopti pojavila mala rupa. Trebalo bi polako ispuštati zrak dok opuštate mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd.
Vježba "Icicle".
Od momaka se traži da zamisle da je ledenica. Početni položaj: stojeći, zatvorenih očiju, podignutih ruku. U ovom položaju trebate fiksirati 1-2 minute. Zatim se od R. traži da zamisli da se pod utjecajem sunčeve topline ledenica koju prikazuje počinje polako topiti. Postepeno opustite, prvo ruke, a zatim mišiće ramena, vrata, tijela i nogu.
Olesya Burova
Upotreba relaksacije u radu sa djecom predškolskog uzrasta
Target: Očuvanje fizičkog i psihičkog zdravlja djece predškolskog uzrasta.
Zadaci:
Obrazovanje edukatori tehnike samoopuštanja.
Psihomuskularni trening.
Uvježbavanje sposobnosti regulacije vaših bihevioralnih reakcija.
Razvoj mašte, maštovitog mišljenja.
Oslobađanje psihoemocionalnog stresa.
Smirivanje i organiziranje uzbuđene djece (podaci).
Stvaranje pozadine pozitivnog raspoloženja.
Dio 1 Uvod. Teorija: "Šta se desilo opuštanje. Vrste opuštanje»
Uz savremeni tempo života, veoma je važno da se opustite.
Danas nam je gotovo nemoguće izbjeći veliki svakodnevni stres.
Istovremeno, ne znaju svi kako se sami oporaviti, opustiti i nositi sa stresom.
Hajde da razgovaramo o tome šta je to opuštanje.
Relaksacija je, prije svega, opuštanje, odnosno proces suprotan od stresnog stanja.
glavni zadatak opuštanje– ublažavanje stresa ili drugim riječima nervne napetosti.
U vrijeme stresa, ljudsko tijelo proizvodi hormone stresa koji mobiliziraju snagu našeg tijela i omogućavaju nam da se bolje nosimo sa zadatkom koji nam se nalazi.
Ali ovi hormoni su dobri samo po prvi put.
Ako ih se osoba ne riješi na vrijeme, počeće da potiskuju imuni sistem.
Osoba počinje često da se prehladi, "buditi se" hronične bolesti.
Kako biste spriječili da se razbolite, morate provoditi sesije svaki dan. opuštanje.
Opuštanje nema nuspojava, može vas opustiti za samo pola minute, ne izaziva ovisnost, zbog čega je mnogo bolji od alkohola i raznih lijekova.
Stručnjaci su uvjereni da naučiti kontrolirati svoje tijelo znači naučiti kontrolirati svoje emocije.
Opuštanje može poboljšati stanje hormonskog nivoa osobe.
Metode opuštanje je razvijeno na mnogo načina, mnogi od njih koriste se od davnina.
Najstarije metode opuštanje– diveći se plamenu i vodi. Kako biste se mirno opustili u surfanju zalaska sunca, idite na more, ali s jezicima plamena to je mnogo lakše - samo ugradite kamin u kuću.
Postoji nekoliko tipova opuštanje: aktivni i pasivni opuštanje.
AKTIVNO RELAXATION:
ruke:
"Limun" "Snježna žena".
PASIVNO RELAXATION:
Antistres tehnika "Verbalna mrtva priroda"
Ime. Antistres tehnika "Verbalna mrtva priroda"
Svrha.
Tehnika je usmjerena na vraćanje samokontrole u stresnoj situaciji. Napisano na papiru pripovijetka- "verbalna mrtva priroda".
Kvalitete. Samokontrola
To je jednostavno. Samo treba da uzmete list papira (otvorite svesku ili dnevnik na praznoj stranici, kreirajte novi tekstualnu datoteku na kompjuteru) i napišite JEDNU rečenicu. Ova rečenica opisuje nešto malo, svakodnevno - jednom riječju mrtva priroda.
Zašto jedna rečenica? Ovo je zapravo važno. Kada su "misli pobrkane", to prije svega dovodi do činjenice da se unutarnji govor osobe svodi na kratke, kratke rečenice koje su međusobno slabo povezane. Sastavljanjem dugačke, detaljne rečenice dokazat ćete sebi da još uvijek možete razmišljati uporno, kompetentno i promišljeno.
Ne bi trebao biti prisutan u mrtvoj prirodi osoba: ni ti, ni rodbina, ni poznanici. Nemojte ni početi s mrtvom prirodom riječi: „Shvatam.“, „Čini mi se.“ Mrtva priroda bi trebala biti čisto OPISNA.
Za zabavu, možete prebrojati broj riječi u rezultirajućim rečenicama, pokušavajući ih svaki put povećati.
Tehnika opuštanja "Plave stvari"
Ime. Tehnika opuštanja "Plave stvari"
Svrha.
Tehnika vam pomaže da se opustite i postignete stanje ravnoteže.
Kvalitete. Equilibrium
Sadržaj. Zatvorite oči i pokušajte se sjetiti, jednu po jednu, različitih plavih stvari u kojima ste se suočili život: plavi omot za notes, plavi auto, plavo nebo, plava haljina. Pokušajte da ne zamišljate "plavi pokrivač općenito", "plavi automobil općenito", "plavo nebo općenito". Sve bi trebalo da bude specifično: "ovo je sveska koju sam imao u desetom razredu", "ovo je auto koji ima moj drug."
Plava boja opušta, dovodi vas u stanje ravnoteže i tjera na razmišljanje. Nakon što se prisjetite 20-30 različitih plavih stvari, primijetit ćete promjenu u svom stanju.
Vježba "Ružin grm"
Meditacija u boji.
Jedan od načina liječenja bojom je meditacija u boji. Oslobađa stres, omogućava vam da zaboravite na probleme i nevolje i uspostavite vezu sa svojom unutrašnjom suštinom. Stanje meditacije je i koncentracija i opušteno mentalno stanje u isto vrijeme.
Energija bijele kugle
Veoma je važno da uslovi za prve pokušaje meditacije u boji budu što povoljniji. U budućnosti to neće biti toliko važno. Dakle, morate odabrati mirno, osamljeno mjesto. Možete meditirati uz tihu muziku ili u potpunoj tišini – kako god želite. Za posebno raspoloženje možete zapaliti svijeću ili aromatičnu svijeću za pušenje.
Iscjeljujuće plavo.
Izaziva osjećaj svježine, potiče vazokonstrikciju, smiruje bol, potiskuje upala, ima antiseptički efekat. Plava boja pomaže kod nervnih tegoba, umora i nesanice.
Ljekovita žuta
Žuta boja čisti probavne organe, kožu, smanjuje kiselost, pomaže u uklanjanju žuči i vraća nivo minerala. Stimuliše intelektualne sposobnosti.
Healing green
Ova boja osvježava i smiruje. Stimuliše rad hipofize, jača mišiće i tkiva, ima antiseptički i antimikrobni učinak.
Iscjeljujuće crveno
Ova boja pomaže opuštanju mišića, oslobađa toplinu i stimulira seksualnu aktivnost. Reguliše funkcije jetre i bubrega, organa za cirkulaciju, povećava sadržaj hemoglobina u krvi.
Ljekovita narandža
Povećava vitalnost cijelog organizma, normalizira rad slezene i pankreasa. Narandžasta boja blagotvorno djeluje na respiratorni sistem, a kod bronhijalne astme korisno je kombinirati meditaciju u boji s ritmičkom gimnastikom.
Iscjeljujuća ljubičasta
Ljubičasta boja će vam pomoći kod nesanice, migrene i depresije. Snizit će temperaturu, smanjiti bol, bolje pomoći
Postavka za meditaciju - Oporavljam se i mijenjam!
izdržati užurbani tempo života.
DIO 2. Koristeći vježbe na opuštanje u radu sa decom.
Moderni predškolci ponekad nisu ništa manje zaposleni od odraslih. Pohađanjem vrtića, raznih klubova i sportskih sekcija dobijaju veliki broj informacije, umorite se fizički i emocionalno. Uostalom, svuda treba da stignete na vreme!
Takav stres negativno utječe na zdravlje djece. Zato je tako važno rad koristiti vježbe sa predškolcima opuštanje.
Aktivan način života, česti stresovi u porodici i radčesto dovode do prenaprezanja, lošeg raspoloženja i, kao rezultat, depresije. Morate naučiti da se opustite i koristite alate opuštanje i meditaciju za borbu "preopterećenja". Ali šta učiniti ako Malo dijete Da li ste preopterećeni, preuzbuđeni i teško se smirite nakon aktivnih igara i komunikacije? Kako prevladati dječju hiperekscitabilnost?
Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da metode opuštanje a meditacije se prikazuju samo odraslima. U stvari, ovo nije sasvim tačno. Da, iskreno, teško je to objasniti dete od tri godinešta je meditacija? Zbog toga, opuštanje Djeca predškolskog uzrasta zahtijevaju poseban izgled i pristup. Glavna stvar je da ga koristite ispravno i vješto.
Nervni sistem predškolskog deteta je daleko od savršenog. Djeci je teško kontrolisati procese ekscitacije i inhibicije nervnog sistema. Ovo objašnjava nemiran san ili probleme sa uspavljivanjem nakon aktivnih igara.
Za formiranje emocionalne stabilnosti djeteta važno je naučiti ga kako da kontroliše svoje tijelo. U procesu razvoja, obrazovanje i učenjem, djeca dobijaju ogromnu količinu informacija koje su im potrebne da nauče.
Vježbe opuštanja mišića lica:
“Nevaljali obrazi.”
Vježbe opuštanja mišića ruke:
"Limun".
Vibracija".
Vježbe opuštanja mišića noge:
"Paluba".
"Konji."
Vježbe za opuštanje svega tijelo:
"Snježna žena"
"zvono"
“Ljetni dan.”
"Usporeni snimak".
"Tišina".
Djeca jako vole da rade ovakve vježbe, jer imaju element igre. Brzo nauče ovu tešku vještinu opuštanja.
Naučivši da se opusti, svako dijete dobija ono što mu je ranije nedostajalo.
Opuštajući se, uzbuđena, nemirna djeca postepeno postaju uravnoteženija, pažljivija i strpljivija. Deca koja su inhibirana, sputana, letargična i plaha stiču samopouzdanje, vedrinu i slobodu u izražavanju svojih osećanja i misli.
Tako sistemski Posao omogućava djetetovom tijelu da se oslobodi viška napetosti i uspostavi ravnotežu, čime se održava zdravlje.
4. CRTANJE UZ MUZIKU...Nastavnici zatvorenih očiju crtaju nevoljne linije da umire muziku. Zatim ih spojite u krug (simbol harmonije) i pronađite neke predmete u mrljama, bojeći ih olovkama u boji.
5. I dalje STE DOBRO...Učesnik je pozvan da ispriča o sebi neki neugodan događaj iz djetinjstva, a ostali su pronađeni pozitivne karakteristike njegova djela i Oni kazu: “Još si odličan!”
6. CIGAN JE PRIČAO... Za završnu fazu svog govora odabrao sam okruženje ciganske atmosfere. Obukla se kao ciganka i gatala svim učesnicima koristeći karte. Proricanje sudbine usko se graniči sa glavnom temom seminara - RELAXATION.
7. Oproštajni ritual. Svi su stajali u krugu, držali se za ruke, a u krug je svaki sljedeći učesnik bio pozvan da poželi nešto dobro, iskreno i ljubazno.
Ovim, drage kolege, moj govor dolazi do svog logičnog zaključka! Želim vam svu sreću i sreću u teškoj karijeri i životu uopšte. Znajte kako se opustiti i odmoriti! Sve najbolje vama!
- Portfolio vaspitača u vrtiću (predškolska obrazovna ustanova): kako ga napraviti, pozicija, primeri, šabloni, uzorci dizajna, besplatno preuzimanje Sistematska obuka
- da pomogne vannastavnom nastavniku
- Zbirka ukrštenih reči o istoriji Ukrštene reči o istoriji 7
- Sažetak Iso (crtanje) lekcije na temu: "Kako sam proveo ljeto"