Kako dijete može napraviti longitudinalni split? Kako napraviti split za djecu: istezanje za početnike, prirodna fleksibilnost, poseban set vježbi i redovne vježbe
Instrukcije
1. Najkorektnija dob za početak učenja split je 5-7 godina, kada se djetetovi mišići odlikuju dobrom fleksibilnošću i elastičnošću, tako da ne bi trebalo biti posebnih problema sa izvođenjem split. U prvoj fazi morat ćete postići najveću moguću aktivnu fleksibilnost, koja se odnosi na raspon pokreta formiranih mišićnim naporima. Od vas se zahtijeva da svakodnevno provodite vježbe istezanja sa svojim djetetom, zahvaljujući kojima će se ova fleksibilnost povećati.
2. Još jedna korisna vježba je zamah nogu. Dijete mora biti postavljeno bočno u odnosu na stolicu, jednom rukom mora održavati ravnotežu (držati se za naslon stolice), a drugom treba staviti na bok. Od djeteta se traži da izvodi dinamičke zamahe nogom naprijed, nazad i u stranu (svaki 10 puta). Zatim se položaj mora promijeniti i vježba se ponovi. Važno je kontrolisati dobru napetost u djetetovim prstima, ravnost koljena i dobro držanje.
3. U sljedećoj fazi možete prijeći na statičko istezanje. Prvo, morate upoznati svoje dijete sa vježbom savijanja naprijed. Prilikom savijanja potrebno je da dlanovima dodirne pod, zadrži se u tom položaju 10 sekundi i vrati se u početni položaj. Ova vježba se također mora ponoviti 10 puta.
4. Zatim dijete treba, uz pomoć desna ruka Uhvatite desnu nogu savijenu u kolenu i povucite petu prema mišićima zadnjice. Nakon pet ponavljanja, slična vježba se izvodi s lijevom nogom.
5. Još jedna vježba koja vam omogućava da pojačate istezanje je kada dijete stavi nogu na stolicu tako da mu je u nivou struka i sagne se, pokušavajući rukama dodirnuti pod. U ovom trenutku morate osigurati svoje dijete. Nakon pet ponavljanja, nogu se mora promijeniti.
6. Nakon što ste prošli kroz čitav niz ovakvih vježbi, možete preći na split. Dijete se mora pažljivo početi spuštati na poprečne ili uzdužne pregrade, a vi ga, opet, morate pričvrstiti za ramena. Potrebno je spustiti se na nivo dok se ne pojavi blagi osjećaj bola. Međutim, ne treba pretjerivati, jer oštar bol može obeshrabriti dijete od svake želje za daljnjim učenjem.
7. Preporučljivo je da se ovakve vježbe izvode svakodnevno, pogotovo što ne traju duže od 30 minuta. Biće potrebno samo nekoliko nedelja da dete uzrasta 5-7 godina bude u stanju da izvede split bez ikakvog ozbiljnog napora.
Kanapa je jedna od složeni elementi u gimnastici, koju karakterizira istezanje obje noge u različitim smjerovima ili naprijed i nazad. Možete naučiti kako sami napraviti split kod kuće. Glavna stvar u ovoj stvari je strpljenje i želja.
Priprema istezanja za split
Ako se tako desi da vaše dijete želi napraviti split, onda morate učiniti sve da mu u tome pomognete. Možda imate budućeg šampiona u gimnastici u rukama. Stoga ni u kom slučaju ne biste trebali biti lijeni ili odvraćati dijete od ove ideje. Dakle, prije nego što počnete da se bavite fizičkom aktivnošću, morate zagrijati mišiće, a zatim ih istegnuti. Ispostavilo se da nije lak zadatak natjerati dijete da odradi split i oduzima puno vremena.
Pomozite svom djetetu da istegne cijelo tijelo masažnim pokretima. Kada osjeti blagu toplinu, možete početi sa istezanjem.
Uzdužni kanap, za razliku od poprečnog, praktički nema kontraindikacija. Stoga se istegnite mišićna masa morate početi s tim. S vremenom će mišići postati elastičniji i savitljiviji. Dijete postavljamo u klečeći položaj, uzimamo mu noge jednu po jednu i ispružimo ih naprijed ispred sebe. U ovom trenutku, karlicu treba spustiti na pod što je više moguće. Ova vježba je savršena kao split istezanje za početnike. Noga koja se pruža naprijed treba biti potpuno ravna.
Križni kanap
Razdvajanje, u kojem noge treba raširiti, smatra se težim i potrebno je dosta vremena da se pripremite za njega. Ovaj split pomaže djetetu da razvije zglobove kuka i poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini. Naravno, moguće je napraviti split i za djecu i za odrasle. Ali djeci je ovaj zadatak mnogo lakši. Njihovo tijelo je savitljivije i poslušnije.
Unakrsni split također može ojačati trbušne mišiće i mišiće nogu. Prilikom istezanja prije ove vrste split-a, dijete treba raširiti noge što je moguće šire, postepeno ih razdvojiti. Kada širite noge, morate pomoći mladom sportašu da se nasloni rukama na pod. Moraju se postupno savijati u laktovima dok ne budu potpuno na podu.
Osnovne vježbe za istezanje mišića
Da biste pravilno pripremili svoje tijelo za split, morate naučiti kako izvoditi osnovne vježbe. npr.:
![](https://i1.wp.com/fb.ru/misc/i/gallery/87785/2609108.jpg)
Pitanje “Kako staviti dijete u split” će se postepeno rješavati nakon takvog istezanja. S vremenom će vaše dijete početi samostalnije izvoditi sve tehnike i bit će mu mnogo lakše da radi polusplit, a zatim i split.
Priprema deteta treba da se odvija u prostoriji gde temperatura vazduha nije niža od 20 stepeni. U početku se morate istezati svaki drugi dan. Tada možete povećati snagu opterećenja i izvoditi ih svakodnevno.
Odjeća djeteta treba da bude široka i lagana. Veoma je važno da bebi date dosta vode za piće tokom fizičke aktivnosti. To je neophodno kako bi se spriječila dehidracija malog tijela.
Kada se savijate naprijed, morate paziti na bebina leđa, ona bi trebala biti savršeno ravna. Kako bi se osiguralo da je krv maksimalno zasićena kisikom, djeci se savjetuje da pravilno dišu prilikom istezanja: udahnite na usta, izdišite kroz usta pri najjačem opterećenju. Na primjer, kada se naginje u stranu. Ovaj ritam disanja također može olakšati vježbanje.
Prije nego što dijete u potpunosti savlada split, potrebno je konsultovati stručnjaka koji će procijeniti njegove fizičke sposobnosti. Iskusna osoba će moći dati praktične savjete o pravilnom treningu i izvođenju potrebnih vježbi. Ovo će pomoći u budućnosti da se dijete stavi na split. U pravilu to traje od 4 do 6 mjeseci. Također, stručni savjeti mogu spriječiti neželjene ozljede koje se često javljaju prilikom vježbanja kod kuće.
Nadamo se da su vam naši savjeti za početnike o istezanju za split bili korisni.
San mnogih roditelja je da njihovo dijete napravi split. I sama djeca često žele naučiti kako izvesti ovu lijepu vježbu. Uz estetsku komponentu, kanap je koristan i za tijelo. Čini bebine mišiće jakim i fleksibilnim, poboljšava pokretljivost zglobova i koordinaciju pokreta, čime se smanjuje rizik od povrede djeteta pri padu. Ali znamo da su djeca i padovi praktički sinonimi.
Karakteristike dječjeg kanapa
Izvođenje split-a je vrlo korisno, a to se odnosi i na odrasle i na djecu. Istaknimo sljedeće prednosti ovo:
- Bebe, naravno, ne pate od artritisa i artroze. Međutim, s vremenom će se kod njih pojaviti rizici od ovih bolesti, a rascjepi su divan način za njihovo sprječavanje.
- Vježbanje poboljšava funkcionisanje zglobova, sakruma i zdjelice.
- Prilikom izvođenja vježbe poboljšava se cirkulacija krvi u zdjelici i abdominalnom području, što povoljno djeluje na funkcionisanje genitourinarnog sistema.
- Postoji veza između fleksibilnosti i pravilne funkcije crijeva. Ako beba savlada split, onda će vam njegov probavni sistem biti zahvalan na tome.
- Prednosti ove vježbe za kičmu su ogromne. Isteže se, što poboljšava držanje i smanjuje rizik od skolioze.
- Kao što smo već rekli, split poboljšava koordinaciju pokreta, čime se sprečavaju povrede pri padu.
- I, naravno, jednostavno je prelijepo.
Djeca rade split puno lakše i brže od odraslih, jer su im ligamenti pokretljiviji i elastičniji. Ali roditelji moraju znati kako pravilno pristupiti ovom pitanju i naučiti svoje dijete, radeći sve sigurno. Optimalna dob za dijete za split je 4-7 godina, kada su mišići veoma fleksibilni i elastični. Glavna stvar u splitu je trening fleksibilnosti.
Morate svakodnevno vježbati sa bebom - rijetki treninzi, čak i ako su vrlo aktivni, neće donijeti koristi.
Imajte na umu da se ne smijete istezati na nezagrijanom tijelu - to može uzrokovati ozljede. Prvo, posvetite 10-15 minuta zagrevanju. Može uključivati trčanje, skakanje, zamahe nogom, čučnjeve i tako dalje.
Split istezanje za djecu će biti određeno vrstom vježbe. Kao što znate, konop može biti uzdužni ili poprečni. Uzdužni je lakši za izvođenje, pa se općenito preporučuje da se počne s njim.
- Da biste pomogli djetetu da sjedi na uzdužnim razdjelnicima, Obratite posebnu pažnju na vježbe klečanja. Trebate istegnuti svaku nogu jednu po jednu. Glavni cilj je približiti bebinu karlicu što je moguće bliže podu. Prilikom izvođenja ovakvih vježbi važno je da noga ostane ravna i da se ne savija u koljenu.
- Za poprečni kanap Neophodno je da se bebine noge rašire što je više moguće sa ispruženim rukama prema naprijed. Istovremeno, izuzetno je važno da dijete zna prenijeti težinu sa ruku na noge. Ruke treba polako savijati, a njihovo podizanje od poda treba smanjiti.
Vrlo popularne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti su razni zamahi i pregibi. U početku nemojte juriti za količinom. Neka dijete ponovi predloženu vježbu mali broj puta, ali tehnički sve uradi ispravno. Takođe, ne treba pokušavati da postignete rezultate izuzetno brzo – pustite dete da se svaki put barem malo više istegne, pa će i par milimetara biti napredak.
Tokom nastave, obavezno razgovarajte sa svojom bebom. Morate mu objasniti da se jak bol ne može dozvoliti. Neka vam uvek priča o svojim osećanjima. Ako se oseća jak bol, zaustavite vježbu i pređite na drugi kompleks. Osim toga, trebali biste zainteresirati svoje dijete da nauči kako se izvodi split. Biće vam lakše da ga tome naučite pozicioniranjem lekcija kao uzbudljiva igra, zainteresovavši bebu. Vježbe popratite zabavnom muzikom u kojoj vaše dijete uživa.
Split vježbe za djecu
Odabirom pravih vježbi za djecu da rade split, možete vidjeti značajan napredak kod vašeg djeteta. Prvo, kao što smo već rekli, vrijedi napraviti kratko zagrijavanje, a tek onda prijeći na pravi kompleks.
Vježba 1
Zamahi nogom su veoma korisni za splitove. Beba treba jednom rukom da se uhvati za naslon stolice, a drugu neka stavi na pojas. Zamasi se rade svakom nogom, mijenjajući položaj u blizini stolice na suprotnu stranu. Možete ih raditi unazad, naprijed, u stranu. Ponovi do 10 puta za svaku nogu. Leđa treba da ostanu ravna tokom izvođenja vežbe. Držite koljena ispravljena, a nožne prste istaknute.
Vježba 2
Ova vježba se prvo izvodi u širini ramena, a zatim u šestoj poziciji. Beba treba da se sagne naprijed kako bi dodirnula pod dlanovima. U ovoj poziciji morate ostati oko 6-10 brojanja, a zatim se vratite na original.
Vježba 3
Za izvođenje ove vježbe potrebno je kleknuti. Ispružite naprijed prvo jednu, a zatim drugu nogu. Kolena treba da ostanu ravna. Trebali biste pokušati da vam karlica bude što bliže podu. Spustite karlicu ravnom nogom za 6-10 brojanja.
Vježba 4
Morate sjesti u položaj kao za križni split. Ispružite ruke naprijed. Prvo morate cijelo tijelo opružiti naprijed, a zatim u stranu, naizmenično na svaku nogu. S vremenom možete početi savijati ruke, postepeno smanjujući udaljenost do poda.
Vježba 5
Morate sjesti i raširiti noge u stranu. Oslanjajući se na vaše ruke, pustite bebu da puzi naprijed, gotovo na stomaku. Vremenom morate sve manje pokušavati da podignete karlicu od poda.
Vježba 6
Da biste izveli ovu vježbu, morate sjediti na zadnjici sa spojenim stopalima u preponama. Sada ih pokušajte pomaknuti što bliže području prepona i koljenima doći do poda. Radite zamahe kolenima kao krila, za 6-10 brojeva.
Redovnim izvođenjem ovog skupa vježbi sa svojom bebom, uskoro ćete se moći pohvaliti njegovim odličnim postignućima. Kada dođe vrijeme za split, držite dijete za ramena. I zapamtite da ne dozvolite preveliko istezanje ili oštar bol. Pozivamo vas da pogledate nekoliko videa djece koja rade split.
Video lekcije o podijeljenom istezanju za djecu