Prevencija mišićno-koštanog sistema ukratko. Sergej Nefedijev dr
Liječenje i prevencija mišićno-koštanih bolesti
Mišićno-koštani sistem je mišićno-koštani sistem koji se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata, mišića i njihovih nervnih formacija. Pruža podršku tijelu i kretanju čovjeka u prostoru, kao i kretanje pojedinih dijelova tijela i organa. Kosti i njihove veze su pasivni dio mišićno-koštanog sistema. Mišići, koji imaju sposobnost kontrakcije i promjene položaja kostiju, aktivni su dio mišićno-koštanog sistema.
Kostur je čvrsta osnova tijela, a štiti i unutrašnje organe od brojnih mehaničkih utjecaja (npr. od udaraca). Skeletni mišići su pričvršćeni za kosti skeleta, čijom aktivnošću kontroliše centralni nervni sistem preko nervnih završetaka u njima.
Zahvaljujući koordinisanoj aktivnosti svih mišića tijela izvode se brojni i raznovrsni pokreti. Podrška tijela prilikom stajanja ili sjedenja, kretanja u prostoru (na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, puzanje, skakanje) i pomicanje pojedinih dijelova tijela zahtijevaju aktivnu napetost mišića. U slučaju bolesti i oštećenja bilo kog dijela mišićno-koštanog sistema narušava se dinamika i statika cijelog organizma, pati cijeli aparat, a često i unutrašnji organi. Tako pri skraćivanju jednog uda dolazi do zakrivljenosti kičme, praćene deformacijom grudnog koša i mogu se razviti bolesti respiratornog i cirkulatornog sistema.
Kičma obavlja dvije važne funkcije u ljudskom tijelu. Prvi je mišićno-koštani: u kralježnici se nalazi kičmena moždina, koja koordinira sve pokrete koje čini osoba. Drugi je zaštitni: kralježnica štiti kičmenu moždinu od mehaničkih oštećenja, koja je povezana s brojnim nervnim završecima odgovornim za funkcioniranje svih organa u ljudskom tijelu.
Zglob obavlja motoričke i potporne funkcije. Sastoji se od dvije koštane površine prekrivene zglobnom hrskavicom i fibrozne kapsule obložene sinovijom. Intraartikularni prostor je ispunjen sinovijalnu tečnost, koji djeluje kao lubrikant. Zglobna hrskavica i sinovija lako reagiraju na alergijske utjecaje i zahvaćeni su infekcijama, što dovodi do disfunkcije zgloba. Zbog promjena u cirkulaciji krvi, kristali raznih tvari se talože i nakupljaju u periartikularnim tkivima, uzrokujući jake bolove.
Po pravilu, bolesti zglobova i kičme su povezane sa viškom otpada u organizmu. Toksini se akumuliraju u tijelu prvenstveno zbog loše ishrane. Prvo, crijeva su šljaka, koja nemaju vremena da se potpuno pročiste, zatim mokraćni sistem, zatim zglobovi, u kojima se počinju taložiti soli mokraćne kiseline. Zglobno hrskavično tkivo gubi elastičnost, javlja se nelagodnost, bol u zglobu i ograničena pokretljivost.
Slabanje zglobova i taloženje soli javljaju se neprimjetno i bezbolno. Postupno se pojavljuje škripanje u koljenima, smanjuje se pokretljivost skočnog zgloba, javljaju se bolovi u zglobovima, naslage soli, artritis ili artroza. Da biste izbjegli pojavu takvih simptoma, morate se redovito baviti preventivnim čišćenjem zglobova. Kompleksno liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema uključuje uzimanje odvara ljekovitog bilja, post na vodi ili urinu, zagrijavanje zglobova u kupatilu i korištenje masti i obloga za zagrijavanje, ljekovite kupke, masažu itd.
Ovaj tekst je uvodni fragment. Iz knjige Osnove intenzivne rehabilitacije. cerebralna paraliza autor Vladimir Aleksandrovič Kačesov Iz knjige Priručnik orijentalne medicine autor Tim autora od P. Vyatkin Iz knjige Kompletan vodič za medicinsku dijagnostiku od P. Vyatkin Iz knjige Lečimo se pijavicama autor Nina Anatolyevna Bashkirtseva Iz knjige Stevija - korak u besmrtnost autor Aleksandar Korodetski Iz knjige Sve o običnim jajima autora Ivana Dubrovina od E. Govorove Iz knjige Liječenje votkom i vinom od E. Govorove Iz knjige Moć isceljenjažive sadnice autor Daria Yurievna Nilova Iz knjige Iplikator Kuznjecov. Oslobađanje od bolova u leđima i vratu autor Dmitry Koval Iz knjige Lekovite žitarice. Povoljan čudotvorni doktor tijela autor Elena Yurievna SmirnovaNaravno, čitav ljudski mišićno-koštani sistem se sastoji ne samo od skeleta, već i od kompleksa mišića, ligamenata, kostiju, hrskavice i tetiva. S tim u vezi, bolesti mišićno-koštanog sistema mogu utjecati na svaki njegov dio.
Muskuloskeletni odjel u ljudskom tijelu u potpunosti je odgovoran za njegovu svestranost. Dakle, skeletni temelj je odgovoran za fleksibilno i čvrsto spajanje kostiju i jača potporu mekih tkiva. Različiti oblici i položaji kostiju pružaju zaštitni štit za mnoge ljudske unutrašnje organe.
Zahvaljujući mišićno-koštanim zglobovima, hrskavici i tetivama, osoba ima sposobnost pokretanja svih dijelova tijela. Brojne medicinske studije o istoriji bolesti ovog sistema došle su do zaključka da ih ima popriličan broj i da se ove tegobe mogu javiti iz više vrlo različitih razloga.
nažalost, savremeni život diktira nove uslove rada, takozvane „kancelarijske“, koji se veoma negativno odražavaju na sve tekuće procese u ovoj oblasti.
Osim toga, kod djece se javljaju bolesti mišićno-koštanog sistema čovjeka školskog uzrasta, te osobe koje vode prilično nepravilan i sjedilački način života, pogoršan neuravnoteženom ishranom s nedostatkom vitamina, stresnim i stalno depresivnim stanjem.
Također faktori kao što su transfer razne bolesti u akutnom ili hroničnom obliku i predispozicija za nasljedstvo imaju sve preduslove za provokativno povećanje rizika od ovakvih bolesti.
Međutim, stručnjaci su dokazali da bez obzira na bolesti mišićno-koštanog sistema, svaka od njih zahtijeva vrlo bolan i dugotrajan tretman, koristeći mnogo različitih lijekovi i procedure.
Stoga se liječnici suočavaju s vrlo teškim zadatkom - informirati svakog potencijalnog pacijenta sa ovakvim vrstama ove bolesti o svim mogućim i pravovremenim preventivnim kursevima.
Prije svega, svaka osoba treba svakodnevno izvoditi određeni set fizičkih vježbi, odabranih pojedinačno u skladu sa svojim općim zdravstvenim stanjem.
Ali treba napomenuti da se svaka fizička vježba mora izvoditi samo nakon konsultacije sa liječnikom specijalistom, također je ova vrsta preventivnih metoda strogo kontraindicirana u toku upalnog perioda.
Pored fizičke aktivnosti, u vidu gimnastike, preporučuje se pohađanje tečajeva masaže i vodenih tretmana (bazeni, specijalizirane kupke i tuševi).
Važan faktor koji blagotvorno utiče na funkcionisanje mišićno-koštanog sistema je pravilan izbor ishrane u različitim periodima života i stanja organizma (trudnoća i dojenje, stresne situacije, gubitak ili višak kilograma, nepovoljna porodična predispozicija zbog na genetiku).
Osim toga, svaka osoba treba pratiti sadržaj kalcija u tijelu, čime se sprječava da padne ispod utvrđene norme. Budući da takvo odstupanje od norme može dovesti do uništenja kostiju cijelog sistema.
Takođe, ne zaboravite da svako od nas svaki dan mora da provede dostojanstveno, i ne podleže negativnim spoljnim uticajima, kao što su alkohol, pušenje, upotreba psihotropnih i opojnih droga, zloupotreba kafe i njenih aditiva, prekomerna upotreba lekova, bez lekarskog recepta.
Osim toga, pogrešno odabrano mjesto za spavanje i nezdrav san mogu dovesti do simptoma takvih tegoba. Pa, prepoznata je najpopularnija, i preventivna i restorativna mjera banjski tretman sa posebno odabranim programom, prema lekarskom pregledu svakog od turista u njemu.
Da bi se isključile takve bolesti kao što su bolesti mišićno-koštanog sistema, svaka osoba treba biti pažljivija prema svom zdravstvenom stanju, koristiti sve preporučene preventivne metode i sanatorijsko liječenje.
Mišićno-skeletni sistem u ljudskom tijelu je predstavljen kostima, zglobovima, ligamentima i mišićima. Tokom života, mišićno-koštani sistem je podvrgnut ogromnom stresu. Zahvaljujući ovom sistemu, osoba se može kretati u prostoru u željenom smjeru, održavati tijelo u određenom statičkom položaju i praviti bilo kakve složene pokrete. Mišićno-skeletni sistem radi stalno, dan za danom i može sebi priuštiti samo kratke pauze i odmor.
Sa godinama, nažalost, kao i svaki drugi sistem našeg organizma, mišićno-koštanog sistema prolazi kroz određene involutivne promjene. Starijim i starijim osobama postaje sve teže kretati se i obavljati određene fizičke aktivnosti, a pojavljuju se i bolovi u mišićima, kostima i zglobovima.
Uspori starenje mišićno-koštanog sistema a njegovo stanje se može poboljšati uz stalno i kontinuirano pridržavanje pravila određenog načina života.
Prvo i najvažnije pravilo je kretanje.
Da biste održavali svoj mišićno-koštani i mišićni sistem u formi, morate imati doziranu fizičku aktivnost svaki dan. Najbolji način za to je hodanje. Morate hodati najmanje jedan sat dnevno. Ne morate hodati brzo i bez zaustavljanja: možete hodati sporim, odmjerenim tempom, a kada se osjećate umorno, zaustavite se da se odmorite ili sjedite na klupi i udahnite duboko. Možete raditi i svakodnevne jutarnje vježbe odabirom pogodnih i efikasnih vježbi za sebe.
Drugo pravilo: morate uspostaviti dijetu.
Uklonite štetnu i beskorisnu hranu, ograničite konzumaciju prženih, dimljenih i proizvoda od brašna. U svoju ishranu unesite više povrća i voća, hranu bogatu vlaknima i gvožđem. Obavezno pijte dovoljno tečnosti - oko 2 litre dnevno.
I tebi treba Svježi zrak. Hodajte tamo gdje ima više drveća i manje automobila. Obavezno provetrite prostoriju 10-20 minuta nekoliko puta dnevno.
Biće vrlo preporučljivo odabrati pravu odjeću
. Trebao bi biti izrađen od prirodnih tkanina, odgovarati veličini i ne ograničavati kretanje. Cipele treba da budu udobne i funkcionalne.
Stvrdnjavanje će biti izuzetno korisno za mišićno-koštani sistem. Zahvaljujući postupcima stvrdnjavanja, više krvi će doći do mišića i zglobova, hraneći ih potrebnim supstancama, a vi ćete dobiti raspoloženje i povećati otpornost na bolesti.
Spavanje na tvrdom madracu (bolje ako je madrac specijalni ortopedski) i bez jastuka, ili sa ortopedskim jastukom, veoma je blagotvorno za kičmu i zglobove.
Ovisno o ovim jednostavna pravila svakim danom moći ćete da vodite aktivniji način života bez nelagode i boli, vaš Vitalna energija napuniće vas novim ključem i osjećat ćete se mnogo zdravije i bolje.
Mišićno-koštani sistem je mišićno-koštani sistem koji se sastoji od kostiju, zglobova, ligamenata, mišića i njihovih nervnih formacija. Pruža podršku tijelu i kretanju čovjeka u prostoru, kao i kretanje pojedinih dijelova tijela i organa. Kosti i njihove veze su pasivni dio mišićno-koštanog sistema. Mišići, koji imaju sposobnost kontrakcije i promjene položaja kostiju, aktivni su dio mišićno-koštanog sistema.
Kostur je čvrsta osnova tijela, a štiti i unutrašnje organe od brojnih mehaničkih utjecaja (npr. od udaraca). Skeletni mišići su pričvršćeni za kosti skeleta, čijom aktivnošću kontroliše centralni nervni sistem preko nervnih završetaka u njima.
Zahvaljujući koordinisanoj aktivnosti svih mišića tijela izvode se brojni i raznovrsni pokreti. Podrška tijela prilikom stajanja ili sjedenja, kretanja u prostoru (na primjer, hodanje, trčanje, plivanje, puzanje, skakanje) i pomicanje pojedinih dijelova tijela zahtijevaju aktivnu napetost mišića. U slučaju bolesti i oštećenja bilo kog dijela mišićno-koštanog sistema narušava se dinamika i statika cijelog organizma, pati cijeli aparat, a često i unutrašnji organi. Tako pri skraćivanju jednog uda dolazi do zakrivljenosti kičme, praćene deformacijom grudnog koša i mogu se razviti bolesti respiratornog i cirkulatornog sistema.
Kičma obavlja dvije važne funkcije u ljudskom tijelu. Prvi je mišićno-koštani: u kralježnici se nalazi kičmena moždina, koja koordinira sve pokrete koje čini osoba. Drugi je zaštitni: kralježnica štiti kičmenu moždinu od mehaničkih oštećenja, koja je povezana s brojnim nervnim završecima odgovornim za funkcioniranje svih organa u ljudskom tijelu.
Zglob obavlja motoričke i potporne funkcije. Sastoji se od dvije koštane površine prekrivene zglobnom hrskavicom i fibrozne kapsule obložene sinovijom. Intraartikularni prostor ispunjen je sinovijalnom tekućinom, koja djeluje kao lubrikant. Zglobna hrskavica i sinovijalna membrana lako reagiraju na alergijske utjecaje i zahvaćaju ih infekcije, što dovodi do disfunkcije zgloba. Zbog promjena u cirkulaciji krvi, kristali različitih supstanci se talože i nakupljaju u periartikularnim tkivima, uzrokujući jake bolove.
Po pravilu, bolesti zglobova i kičme su povezane sa viškom otpada u organizmu. Toksini se akumuliraju u tijelu prvenstveno zbog loše ishrane. Prvo, crijeva su šljaka, koja nemaju vremena da se potpuno pročiste, zatim mokraćni sistem, zatim zglobovi, u kojima se počinju taložiti soli mokraćne kiseline. Zglobno hrskavično tkivo gubi elastičnost, javlja se nelagodnost, bol u zglobu i ograničena pokretljivost.
Slabanje zglobova i taloženje soli javljaju se neprimjetno i bezbolno. Postupno se pojavljuje škripanje u koljenima, smanjuje se pokretljivost skočnog zgloba, javljaju se bolovi u zglobovima, naslage soli, artritis ili artroza. Da biste izbjegli pojavu takvih simptoma, morate se redovito baviti preventivnim čišćenjem zglobova. Kompleksno liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema uključuje uzimanje odvara ljekovitog bilja, post na vodi ili urinu, zagrijavanje zglobova u kupatilu i korištenje masti i obloga za zagrijavanje, ljekovite kupke, masažu itd.
Artritis je upala zgloba kao posljedica zarazne bolesti. Ako su mnogi zglobovi zahvaćeni upalom, bolest se naziva poliartritis. Općenito, artritis se odnosi na mnoge različite bolesti zglobova upalne prirode, koje proizlaze iz infekcije i metaboličkih poremećaja (giht). Artritis se može razviti i kao posljedica reume, upale grla ili drugih streptokoknih bolesti. Najčešće, artritis zahvata zglobnu tečnost, ali ako se ne leči, širi se na hrskavicu, ligamente, tetive i kosti.
Ako je upala zgloba neinfektivne prirode, onda je to artroza.
Simptomi: bol u zglobu pri kretanju, crvenilo, oteklina na mjestu lezije. Temperatura u području zglobova se primjetno povećava. Tečnost se može akumulirati u zglobnoj šupljini. Bolest utiče i na opšte stanje organizma: javlja se slabost i opšte povećanje telesne temperature.
Za liječenje artritisa koriste se razne masti i kreme za ublažavanje bolova i otoka. Masti i kreme utrljati u kožu preko bolnog zgloba 3-4 puta dnevno. Aspirin se može koristiti kao interni lijek, koji djeluje ne samo kao analgetik, već i kao protuupalni.
Provereni recepti· Beli luk narendati i iscediti sok. Uzimajte po 10 kapi soka od belog luka 4 puta dnevno sa toplim mlekom. Istovremeno, na bolno mjesto preko noći stavite zavoj natopljen sokom od bijelog luka, nakon što ste kožu namazali masnoćom.
· Uzmite 3 glavice belog luka, ogulite i sameljite u pastu, iscedite sok od 10 limuna i dodajte 1 kašičicu rendanog rena. Promešati i ostaviti 3 nedelje na toplom i tamnom mestu. Uzimajte 1 kašičicu mešavine, razblaženu u 1 čaši vode, 2 puta dnevno, ujutro i uveče. Kurs nastavite do kraja smjese.
· Ledum trava – 2 dijela, list brusnice – 1 dio, bobice kleke – 1 dio, list trputca – 2 dijela, cvijet kamilice – 2 dijela, trava kleke – 2 dijela. Sve sastojke sameljite i dobro promiješajte. Sipajte 2 žlice. kašike sakupljanja 0,5 litara kipuće vode, ostaviti poklopljeno 5-6 sati, procijediti. Uzimati po 1/2 šolje 3 puta dnevno pre jela, toplo.
· Poparenu svježu biljku cikorije nanesite na bolno mjesto.
· Sipajte 2 žlice. kašike bilja trobojne ljubičice sa 2 šolje ključale vode i ostaviti 1-2 sata. Procijedite i pijte po 1/2 šolje toplog napitka 3-5 puta dnevno 30 minuta prije jela.
· Bolna mesta noću pokrivati listovima čička ili podbele (u proleće), kupusa (zimi).
· Pijte sok od repe sa medom, sokom od grejpa, borovnicama (2 kašičice na 1 čašu vode).
Prevencija· Bijeli luk može blokirati prostaglandin, supstancu proizvedenu u zahvaćenim tkivima koja uzrokuje lokalnu upalu. Jedite 2-3 karanfilića dnevno sirovi beli luk pomoći će održavanju zglobova u pokretnom stanju, zaštititi ih od otoka i boli.
· Jabukovo sirće sadrži puno kalija, pomaže u rastvaranju kristala kiseline, preventivna upotreba će pomoći da se izbjegne artritis.
· Mineralna voda djeluje kao mazivo na zglobove, potrebno je spriječiti njihovu dehidraciju. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Petne mamuze
Petna ostruga je koštana izbočina nalik na kljun ili kičmu koja izvire iz plantarne površine tuberkula petne kosti; baza izbočine se spaja s kalkanealnim tuberkulom, a slobodni rub je usmjeren prema naprijed. Petne ostruge mogu se otkriti rendgenskim pregledom kod značajnog broja osoba srednje i starije životne dobi.
Uzroci petnih trna mogu biti ozljede, ravna stopala ili naglo debljanje. Sjedeći rad, giht i zarazne bolesti doprinose pojavi mamuze.
Main simptom bolesti - bol u peti. Može se pojaviti iznenada, akutno ili se postepeno povećavati tokom vremena. Posebno akutna bol se javlja u trenutku kada osoba ustane i počne da se kreće. Nakon nekog vremena tokom hodanja, bol se donekle smanjuje. Hodanje je posebno bolno tokom bilateralnog upalnog procesa; ponekad se takvi oboljeli kreću uz pomoć štaka. Zbog činjenice da pacijent opterećuje rub stopala prilikom hodanja, pokušavajući izbjeći bol u peti, noge se brzo umaraju. Ljudi koji pate od pete postaju nervozni, lako se iritiraju, a njihov učinak se smanjuje.
Provereni recepti· Krompir srednje veličine potrebno je skuvati „u omotu“, vrućeg ga izgnječiti i pomešati sa 1 kašičicom kerozina. Brzo ga stavite na polietilen i zavijte do pete gdje postoji mamuza. Stavite čarapu na vrh.
U ovom receptu kerozin djeluje kao odličan organski rastvarač. Krompir služi za zagrijavanje, omekšavanje i upijanje otopljenih soli.
Ovaj postupak je najbolje raditi noću. Ujutro je potrebno oprati stopalo toplom vodom. Komprese treba stavljati dok se mraz ne povuče. To obično traje od 3 do 10 procedura (noći).
Pazite da ne dođe do “petrolskog pirea” na osjetljivu kožu, jer je kerozin može spaliti.
· Za liječenje petnih ostruga potrebno je uzeti 200 g običnog kerozina i staviti 10 g ljute crvene paprike. Ostavite 2 sedmice.
Navlažite vunenu krpu 10 x 10 cm, lagano je ocijedite, urolajte tako da pokrije cijelu petu i nanesite na nju. Na vrh stavite celofansku vrećicu i preko nje čarapu. Odredite vrijeme zahvata na osnovu toga kako se osjećate, počevši od 20-30 minuta. Zatim isperite stopalo toplom vodom i sapunom i utrljajte malo meda u petu.
Kerozin igra ulogu otapala, a ljuta paprika povećava njegovu aktivnost. Zahvaljujući tome, kerozin prodire u područje ostruge i brzo otapa soli.
· Pomiješajte 50 ml amonijaka i 1 žlicu. kašika suncokretovog ulja. Svaki dan nanesite tampon natopljen ovom mješavinom na bolnu petu na 30 minuta.
· Infuziju od listova brusnice pijte što češće i što više.
· Sok od koprive – 1 deo, prirodni med – 1 deo, 90–96% alkohola – 1 deo. Svježe iscijeđeni sok od koprive pomiješajte sa alkoholom i dodajte med. Dobro promiješajte. Stavite u frižider na 2 nedelje. Nakon toga uzmite 1 tbsp. kašika 3 puta dnevno 30 minuta pre jela. Uzimati 6 meseci, za poliartritis, piti dok ne ostane talog u urinu i pokreti ne postanu slobodni i opušteni. Smesu čuvajte na hladnom mestu.
Prevencija· Mišićno-koštanom sistemu je potreban kalcijum. Za normalizaciju metabolizma kalcija važni su vitamin D, fosfati, cink, mangan, vitamin C i drugi faktori. Promjenom prehrane bol u peti može nestati.
Kalcijum se nalazi u jabukama, kajsijama, jagodama, kupinama, grožđu, narandžama, breskvama, ribizlama, ananasu, kupusu, cvekli, šargarepi, siru, trešnjama, krastavcima, jajima, ogrozda, zelenom povrću, medu, zelenoj salati, mleku, pavlaci, pasulju , bademi, luk, rotkvice, jagode, integralne žitarice, mekinje, pasulj, spanać, maslačak, celer.
· Jačanje imuniteta i normalizacija crijevne mikroflore.
Osteohondroza
Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti mišićno-koštanog sistema u srednjoj i starijoj dobi. Ovo je oboljenje hrskavičnih površina kostiju mišićno-koštanog sistema, uglavnom kičme, kao i kuka i zglobovi kolena.
Kod cervikalne i gornje torakalne osteohondroze javljaju se različiti bolovi: u predjelu srca (često se pogrešno smatraju manifestacijom koronarne arterijske bolesti ili angine), u ramenskom zglobu i cijeloj ruci s jedne ili obje strane, u glavi . Moguća je vrtoglavica s kratkotrajnim gubitkom svijesti zbog narušenog dotoka krvi u mozak.
Osteohondroza u srednjem i donjem torakalnom dijelu kičme može uzrokovati bolove u epigastričnom dijelu i u abdomenu, koji se često pogrešno povezuju sa bolestima želuca, gušterače, žučne kese i crijeva.
Kod raširene osteohondroze, a ponekad i kod osteohondroze u lumbalnoj kralježnici, zahvaćeni su zglobovi kuka i koljena. U ovom slučaju, rendgenski snimci zglobova kuka i koljena pokazuju degenerativne promjene na hrskavičnoj površini, spinoznoj koštane izrasline i sužavanje zglobnih prostora. Kod lumbalne osteohondroze često se opaža prolaps i uklješteni diskovi.
Simptomi: Kada je zahvaćen torakalni region, simptomi uključuju bol u potiljku, ograničenu pokretljivost ruku i utrnulost prstiju. Kod torakalne osteohondroze dolazi do pojačanog umora, bolova u kralježnici, teško je dugo ostati u uspravnom položaju. Kod lumbalne osteohondroze javlja se oštar bol u donjem dijelu leđa, jak bol naglim pokretima.
Da biste ublažili bolove zbog osteohondroze, potrebno je zauzeti položaj tako da mišići leđa, lumbalnog i vratnog dijela kralježnice budu što opušteniji, najbolje je ležati na leđima ili trbuhu. Opuštanje mišića ne samo da ublažava bol, već i pomaže u postupnom otklanjanju upalnog procesa, otklanjanju otoka, stvaranju povoljnih uvjeta za stvaranje ožiljaka na pukotinama i rupturama fibroznog prstena intervertebralnih diskova, prepolovljavajući intradiskalni pritisak.
Neophodno je održavati potpuni mir, jer aktivni pokreti udova i trupa u akutnom periodu značajno oštećuju degenerativni disk i povećavaju iritaciju nervnog korena. Ako postoji opuštenost u vratnoj kičmi, na ovo mjesto treba staviti i jastuk (na primjer, od smotanog ručnika).
U slučaju osteohondroze bilo koje lokalizacije treba izbjegavati hlađenje tijela. Preporučuje se da se telo osuši i istrlja lanenim ili pamučnim peškirom.
Čišćenje vezivnog tkiva
Jedno od najefikasnijih sredstava u borbi protiv osteohondroze je čišćenje vezivnog tkiva. Pirinač se može nazvati prirodnim enterosorbentom, koji ima adstringentan ukus i omotavajuća, sluzava svojstva. Da bi se poboljšala svojstva čišćenja i vezivanja, riža je prethodno namočena. Namakanje riže u vodi omogućava vam da uklonite škrob iz nje, ostavljajući porozna vlakna, koja igraju ulogu snažnog i prirodnog enterosorbenta.
Da bi se brzo uklonio skrob iz pirinčanih zrna, neki stručnjaci za prečišćavanje (E. Shchadilov) savetuju da se u vodu u kojoj će se namakati pirinač dodati soda bikarbona (1/2 kašičice na 1 litar vode).
Konzumirana na prazan želudac, takva riža izvlači, skuplja i uklanja višak sluzi, fekalno kamenje, pijesak, otpad, štetne bakterije, oksalatne soli iz urinarnog trakta i zglobova. Proces čišćenja ne počinje odmah. Na primjer, oslobađanje soli iz urinarnog trakta i zglobova počinje otprilike 20-30 dana nakon početka uzimanja riže i nastavit će se još 2-3 mjeseca nakon završetka tečaja čišćenja.
Najbolje je koristiti smeđu ili nebrušenu rižu. U nedostatku, možete koristiti polirani.
Za pripremu pirinča trebat će vam pet tegli od pola litra. Koristite ljepljivu traku da ih numerišete (1, 2, 3, 4, 5).
1. dan: ujutru treba uliti 3 kašike u teglu br. kašike pirinča, dobro isperite vodom. Nakon toga oprani pirinač napunite vodom do ruba tegle. Bolje je koristiti destiliranu ili protiumsku vodu (možete je zamrznuti/odmrznuti dva ili tri puta - bit će još čistija).
Dan 2: ocijedite vodu iz tegle br. 1, ponovo isperite pirinač i ponovo dodajte vodu. Isto uradite i sa teglom br. 2 - sipajte 3 kašike. kašike pirinča, isperite i dodajte vodu.
3. dan: Ponovo ocijedite vodu i isperite pirinač u teglicama br. 1 i br. 2. Na isti način pripremite teglu br.
4. dan: isto, dodati teglu br. 4.
5. dan: isto, dodati teglu br. 5.
6. dan: Pirinač u tegli br. 1 namačen je pet dana i spreman je za jelo. Ponovo ga isperite vodom i kuvajte. Pirinač je potrebno vratiti u praznu teglu br. 1, isprati je i napuniti vodom. Isto treba uraditi i sa preostalim bankama. Proces namakanja pirinča treba da bude kontinuiran.
Ako pirinač potopite u rastvor soli za piće, vreme kuvanja se smanjuje na 3-4 dana. U ovom slučaju će vam trebati samo 3-4 tegle.
Natopljeni pirinač (iz tegle br. 1) kuva se kao obična kaša, dok ne omekša, bez soli i šećera. Pirinčanu kašu treba jesti ujutro na prazan stomak. Nakon što pojedete pirinač, nemojte piti niti jesti 4 sata. U ovom trenutku pirinač ima efekat vučenja i vezivanja.
Sledećeg dana treba pripremiti pirinač iz tegle broj 2, zatim iz tegle br. 3 itd. Kurs čišćenja pirinča traje 40 dana. Tokom ovog perioda morate se suzdržati od miješanih, masnih i visokokaloričnih obroka - to otežava čišćenje.
Pirinač dobro čisti svo vezivno tkivo organizma, posebno zglobove i kičmu, te podstiče oslobađanje neorganskih soli iz hrskavice i tetiva. Čišćenje treba dopuniti sokovnom terapijom kako bi se organizam napunio prirodnim mineralnim solima i jedite više svježe i prirodne hrane.
Za oslabljene i jako šljake, kurs čišćenja pirinča može se koristiti prve dvije godine, 2 puta godišnje - u proljeće i jesen. U preventivne svrhe, kurs treba provoditi jednom u 1-2 godine. Sve zavisi od toga kako se osećate.
Provereni recepti· Zakuhajte 1 kašiku. kašika iseckanog lista šumske jagode ili 1 kašika. kašika sušenog voća 1 čaša kipuće vode. Ostavite 10 minuta i pijte kao čaj, 2-3 čaše dnevno.
· Terapeutske kupke od kamilice, borovih iglica, smrekove i hrastove kore, kalamusa, dresnika, ploda kestena, praha sijena, preslice, listova oraha, mekinja, valerijane, lavande, uz upotrebu senfa i soli ublažavaju umor i smiruju nervni sistem, podmlađuju, čiste kožu, ublažavaju bolove u kičmi i zglobovima.
Trajanje kupke treba da bude od 15 do 25 minuta, temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 38 °C, optimalna - 36-37 °C. Kurs se sastoji od 10-15 ljekovitih kupki dnevno ili svaki drugi dan.
· Komprimirajte od naribanog sirovi krompir sa medom, pomešanim u omjeru 1:1, nanositi na bolna mesta 1-2 sata.
· Jutarnje vježbe u trajanju od 10-15 minuta su vrlo korisne kod osteohondroze. Kompleks bi trebao uključivati vježbe za pokretljivost kralježnice u svim dijelovima i smjerovima, za zglobove ruku i nogu (uključujući i zamahne pokrete).
· Celu biljku celera isperite sa korenjem, propasirajte kroz mašinu za mlevenje mesa i iscedite sok. Uzmite 2 žlice za osteohondrozu i naslage soli. kašike 3 puta dnevno pre jela.
Prevencija· Trebalo bi da spavate na leđima ili stomaku na tvrdom krevetu. Da biste to učinili, ispod madraca morate postaviti "štit" - list šperploče debljine jednog centimetra ili oborene daske. Dužina "štita" treba da odgovara dužini kreveta.
· U periodu pogoršanja osteohondroze, skakanje, preskakanje i trčanje, koji stvaraju veliko opterećenje na intervertebralnim diskovima, su kontraindicirani.
· Ljudi koji rade sedeći treba da rade zagrevanje u trajanju od 5-6 minuta svakih 1,5-2 sata, odnosno 3-4 puta tokom radnog dana u početnom stojećem položaju; za one koji rade stojeći – 2-3 puta tokom radnog dana u početnom sedećem položaju; za one koji rade sedeći, stojeći i hodajući – 1-2 puta dnevno u početnim položajima sedeći i stojeći. Trenažni kompleksi treba da sadrže vježbe za pokretljivost kičmenog stuba u vratnom, torakalnom i lumbalnom dijelu u svim smjerovima.
Predavanje 6: Prevencija mišićno-koštanih bolesti
Bolesti mišićno-koštanog sistema tradicionalno su poznate kao bolesti koje su povezane sa godinama: smatra se da problemi sa mišićno-koštanim sistemom kod osobe mogu početi tek u dobi za penziju. Ova tvrdnja je djelimično tačna: na primjer, svaka četvrta žena starija od 60 godina boluje od osteoporoze (muškarci su četiri puta manje skloni), 55% oboljelih od osteoartritisa su osobe starije od 50 godina. S druge strane, osteohondroza je prilično "mlada" bolest - pogađa uglavnom mlade ljude od 20 do 40 godina. Sve bolesti mišićno-koštanog sistema imaju ozbiljne posljedice, a neke od njih dovode do invaliditeta. Na primjer, prijelomi kuka dovode do invaliditeta u 45% slučajeva i smrti u 20% slučajeva. Ukupna incidencija bolesti mišićno-koštanog sistema u našoj zemlji iznosi više od 10% ukupne populacije.
NAJČEŠĆE BOLESTI MIŠIĆNOG SISTEMA
Osteoartritis. Rizik od osteoartritisa raste proporcionalno starosti: nakon 65 godina, postotak oboljelih od ove bolesti je 87%, ali nakon 45 godina rizik se povećava na 30% (u poređenju sa 2% osoba ispod 45 godina).
Osteoporoza. Ovo je sistemska bolest koja zahvaća sve kosti skeleta, praćena smanjenjem gustine i snage kostiju, što dovodi do povećanog rizika od prijeloma čak i uz minimalnu traumu. Najčešće se osteoporoza javlja kod žena starijih od 60 godina (kod muškaraca - 4 puta rjeđe).
Osteohondroza. Ovo je bolest kralježnice koja se sastoji od degenerativno-distrofičnog oštećenja tijela kralježaka, njihovih procesa, intervertebralnih diskova, malih zglobova kralježnice, mišića i ligamenata.
FAKTORI RIZIKA
Faktori rizika se mogu podijeliti u dvije vrste prema djelotvornosti njihove eliminacije: nesmanjivi i mapa faktora rizika koji se mogu izbjeći Neuklonjivi faktori rizika su datost, nešto što se mora uzeti u obzir, nešto što ne možete promijeniti. Faktori rizika koji se mogu izbjeći, s druge strane, su oni koje možete promijeniti poduzimanjem radnji ili prilagođavanjem svog životnog stila.
FATALNO
Dob. Nakon 45 godina kod muškaraca, starost postaje jedan od faktora rizika za razvoj osteoartritisa.
Kat. Žene su nekoliko puta češće oboljele od osteoporoze i osteoartritisa od muškaraca, posebno nakon menopauze.
Nasljednost. Ako vaši roditelji ili najbliži rođaci imaju osteoartritis, tada se i rizik od obolijevanja povećava nekoliko puta.
Displazija kostiju i zglobova. Urođene bolesti kostiju i zglobova javljaju se u 2-12% svjetske populacije.
REMOVABLE
Antropometrijska mapa sa prekomjernom težinom U velikoj većini slučajeva, gojazni ljudi imaju problema sa kolenima i skočnim zglobovima. Takođe, tokom mnogo godina, težina vrši pritisak na koštani sistem, pogoršavajući sve bolesti i izazivajući deformacije kostiju i poremećaje u kičmi.
Sistematska teška fizička aktivnost. Teškom fizičkom aktivnošću smatra se ona u kojoj većinu dana provodite na nogama, aktivno se krećete, jako se umorite, podižete ili nosite teške predmete i obavljate mnoge poslove vezane za fizičku aktivnost.
Niska fizička aktivnost. Kao što je višak opterećenja štetan, tako i nedovoljna fizička aktivnost nije dobra za kosti, što dovodi do atrofije mišićnog, a potom i koštanog tkiva.
Profesionalni sport. Oni sportovi koji su povezani s hroničnim prekomjernim stresom na mišićno-koštani sistem (dizanje utega, bodibilding) nekoliko puta povećavaju vjerovatnoću razvoja osteoartritisa zbog stalnog preopterećenja zglobova.
Nedostatak unosa kalcijuma iz hrane. Ako dnevno ne unosite dovoljno kalcijuma, to postaje faktor u razvoju bolesti mišićno-koštanog sistema. Pošto je kalcijum glavna komponenta koštanog tkiva, kosti slabe i postaju krhkije.
Pušenje. Pušenje nekoliko puta povećava rizik od razvoja osteoporoze.
Zloupotreba alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do smanjene apsorpcije kalcija u crijevima i posljedično do razvoja osteoporoze.
Teške povrede kičme i udova. Teške ozljede kičme i udova, čak i uz potpuni tretman, mogu dovesti do trajne disfunkcije mišićno-koštanog sistema.
Bolesti kostiju i zglobova. Bilo koje bolesti kostiju i zglobova mogu naknadno dovesti do razvoja drugih problema i bolesti mišićno-koštanog sistema.
PREVENCIJA
Pravilna ishrana. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži sve potrebne elemente, vitamine i minerale. Ako vaša ishrana nije bogata kalcijumom i vitaminom D, uzimajte vitaminske komplekse.
Fizička aktivnost. Dovoljna količina fizičke aktivnosti (najmanje 150 minuta sedmično) jača kosti i razvija mišiće, što može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema i pružiti adekvatnu mišićnu podršku kičmi i kostima.
Da odustanem od pušenja. Budući da pušenje dovodi do gubitka koštane mase (osteoporoze), ovaj faktor je izuzetno jak u ukupnoj listi uzroka bolesti.
Ograničite konzumaciju alkohola. Prekomjerna konzumacija alkohola dovodi do smanjene apsorpcije kalcija u crijevima i posljedično do razvoja osteoporoze.
Kontrola težine. Oslobodite svoj skeletni sistem viška tereta viška kilograma. Ključno je da to radite polako i pazite da ne štedite na kalorijama iz hrane bogate kalcijumom.
Adekvatna fizička aktivnost. Ako je moguće, dozirajte fizičku aktivnost, dovoljno se odmorite i odvojite vrijeme za rehabilitaciju. Razmislite o promjeni posla.
Pravovremeno pružanje medicinske pomoći za povrede i oboljenja mišićno-koštanog sistema. Obavezno dovršite liječenje ozljeda i u potpunosti slijedite preporuke ljekara. Pokušajte da eliminišete faktore iz svog života koji su doveli do povrede. Ozbiljno shvatite liječenje bolesti kostiju i zglobova, pridržavajte se svih uputa ljekara, pratite svoj oporavak i poduzmite preventivne mjere o kojima možete pitati svog ljekara.
MEDICINSKA KONTROLA
Prilikom praćenja stanja mišićno-koštanog sistema veoma je važno da se na vreme podvrgnete lekarskim pregledima – posebno ako ste u opasnosti ili imate bolove u kičmi, kostima i zglobovima.
Muškarci preko 70 godina, žene preko 65 godina - denzitometrija (određivanje gustine kostiju).