Vježbe disanja za kineske stogodišnjake, šest ljekovitih zvukova. Tajne dugovječnosti: vježbe stogodišnjaka Istoka
Ma Guanda
UVOD
Jedinstveni sistemi vježbi za poboljšanje zdravlja i disajno-meditativnih treninga, koji su nastali u Kini u antičko doba, promijenili su mnoga imena u skoro hiljadugodišnjoj istoriji svog postojanja. Najstariji od njih su “daoyin” (uvesti qi i provoditi ga kroz kanale), “tuna” (udisanje i izdisaj), “shiqi” (ishrana qi-ja), “fuqi” (samo-napunjavanje kroz qi). Jedno od najnovijih imena, koje se danas široko koristi, je “čigong” (postizanje majstorstva u kontroli čija).
U svom najopštijem smislu, čigong je sistem složene psihofizičke samoregulacije, čiji je glavni cilj uspostavljanje pravilne cirkulacije čija u telu. Međutim, specifični sadržaj koncepta čigonga varira u zavisnosti od konteksta. U jednom slučaju, čigong se može shvatiti kao jednostavne vježbe disanja, u drugom – složeni setovi meditativnih praksi i posebna vrsta duhovnog samoobrazovanja.
Glavne metode qigong treninga uključuju sljedeće:
Tehnike opuštanja (fansong jing gong). Cilj ovih metoda je svjesno opuštanje cijelog tijela i postizanje stanja mira.
Unutrašnje hranjenje (neiyang gong). Statičke vježbe koje kombinuju "uranjanje" u stanje mirovanja s određenim vježbama disanja.
Vježbe jačanja (qiang zhuang gong).
Kombinujte tehnike opuštanja sa vežbama disanja.
Metode qigong transporta (qigong banyun fa). Ove metode se zasnivaju na kretanju qi-ja kroz kanale tijela.
Vježbe u stavu "tri zaobljenosti" (sanyuanshi zhangong). Statičke vježbe u kojima je glavni naglasak na “regulaciji tijela” u kombinaciji s uvježbavanjem tehnika disanja uz “uranjanje u stanje mirovanja”.
Dinamičke vježbe (dong gong). Setovi vježbi zasnovani na principima opuštenosti, mira i prirodnosti. Ima mnogo različitih opcija.
Mentalne vježbe (i gong). Ove qigong metode se zasnivaju na sposobnosti da se koriste mentalne naredbe za kontrolu protoka qija i usmjeravaju ih na određene organe tijela.
“Pljunuti i pokupiti” (tuna guna). Razne kombinacije vježbi disanja.
Učvršćujuća masaža (baojian anmo). Razne vrste samomasaže duž meridijana i na akupunkturnim tačkama u kombinaciji sa određenim metodama psihokoncentracije.
Tradicionalni čigong kompleksi: osam rezova brokata (baduanjin), "igre pet životinja" (wuqinxi), kanon transformacije mišića (yijinjing), kanon ispiranja mozga (xisujing) itd. Klasični čigong kompleksi čije praktikovanje nije pretrpeo značajne promene tokom vremena.
Uprkos širokom spektru qigong metoda, postoji niz osnovnih principa koji upravljaju gotovo svim danas poznatim qigong sistemima.
1. Opuštenost, mir i prirodnost (pjesma jing tzu jan). Opuštanje tijela treba da doprinese opuštanju psihe i „uranjanju“ u stanje mira. Zauzvrat, mentalno opuštanje treba da doprinese potpunijem opuštanju tela. Fizički i psihički napori učenika moraju biti sinhronizovani – izvođeni istovremeno i međusobno zavisni.
2. Kombinacija pokreta i odmora (dong jing xiang jing). Ovaj princip određuje „unutrašnje“ kretanje sa spoljašnjom nepokretnošću tela i „unutrašnji“ mir sa spoljašnjim kretanjem.
3. Pokreti misli i čija su koordinirani (yi qi xiang sui). Misao se odnosi na svaki mentalni napor ili radnju. “Gdje dolazi misao, dolazi i či.” Svjesna koncentracija pažnje na bilo koji dio tijela omogućava vam da usmjerite tok qija u taj dio tijela.
4. “Praznjenje gornjeg i punjenje donjeg” (shang xuxia shi). Psihološki napor uključen u koncentraciju na bilo koju tačku ili područje iznad pupka trebao bi biti lagan i kratkotrajan. U donjem dijelu tijela treba formirati osjećaj snage i “energetske punoće”.
5. Kontinuitet (treninga) i postupnost (napretka) (xin xu jian jin).
Qigong vježbe su efikasne samo uz redovnost i postepeno povećanje napora. I pauze u nastavi i forsiranje rezultata štetno utiču na napredak učenika. Qigong vježbe prilagođavaju suptilne energetske mehanizme funkcionisanja ljudskog tijela, pa se sve upute moraju pažljivo i pažljivo slijediti.
Naša knjiga iznosi osnovne principe teorije i metodologije za proučavanje zdravstveno-terapijskih vježbi iz arsenala tradicionalne kineske medicine i qigong sistema, a predstavlja i najčešće vježbe među kineskim stogodišnjacima. Redovnom vježbom mogu harmonizirati vaše tijelo i psihu, poboljšati zdravlje i produžiti život na dugi niz godina.
Jednostavnost predloženih vježbi iz qigong sistema leži u činjenici da su izuzetno pristupačne u svojim pokretima, zahtijevaju mali prostor za vježbanje (mogu se prakticirati čak iu maloj gradskoj prostoriji) i, što je najvažnije, u prvim fazama ne zahtijevaju učenje složenih metoda koncentracije.
Treba napomenuti da pravilan položaj, mirno disanje i razumno opuštanje tijela sami po sebi osiguravaju pravilnu cirkulaciju qi-ja i snažno iscjeljujuće djelovanje. Redovno vježbanje qigonga značajno poboljšava tonus tijela, ublažava umor i smanjuje potrebu za snom. Qigong vježbe pomažu u regulaciji metabolizma u tijelu, što pomaže u smanjenju viška kilograma. Qigong se široko koristi kao kompleks za oporavak sportista nakon takmičenja, kao i ljudi čiji je rad povezan sa visokim mentalnim, intelektualnim i fizičkim stresom. Mnogi naučnici i umjetnici proučavaju čigong kako bi sebi dali još veći poticaj kreativnosti.
Mentalno, čigong vam omogućava da razvijete nevjerovatnu čistoću i smirenost svijesti - to je izuzetno neophodno kako za samorazvoj, tako i u svakodnevnom životu.
TEORIJA I METODE ČIGONG TRENINGA
OSNOVNI PRINCIPI QI GONGA
Zdravstveni efekat
Efekat iscjeljivanja je glavni razlog što ljudi visoko cijene čigong sistem i želju da ga proučavaju. Osnovni princip Qigonga je „mirno, spokojno srce plus fokusiran um“, koji nervnom sistemu daje priliku da se odmori, a kao rezultat toga, poboljšava se koordinacija funkcija različitih organa u telu. Opuštanje cijelog tijela, duboko i prirodno disanje, glatki pokreti kontrolirani mišlju – sve to dovodi do harmonije “spoljašnjeg” i “unutrašnjeg”, čisti kanale kroz koje se kreće qi energija, krvne i limfne žile, poboljšava stanje mišićno-koštanog sistema i probavnog sistema
Glavni sadržaj qigong sistema su fizičke vježbe i vježbe disanja u kombinaciji sa koncentracijom. Ljekoviti efekti ovih vježbi zasnivaju se na jedinstvu fizičkih i mentalnih funkcija ljudskog tijela, na povezanosti svijesti i volje sa radom mišića i unutrašnjih organa. Tempo vježbi je spor i uglađen, amplituda pokreta varira ovisno o individualnim mogućnostima vježbača, što omogućava vježbanje osobama širokog raspona godina, uključujući i one sa vrlo niskim nivoom fizičke spremnosti.
Adekvatna fizička aktivnost, regulisana u zavisnosti od stepena kondicije onih koji učestvuju u amplitudi i tempu vežbi, stvara osećaj „mišićne radosti“, podstiče aktivno vežbanje i poboljšava funkcionalnu spremnost. Sistematskim vježbanjem dolazi do značajnog smanjenja deformacije kičmenog stuba, poboljšanja njegove pokretljivosti, jačanja ligamenata, kostiju, povećanja mišićne snage, obima pokreta u zglobovima, što je dobro sredstvo za prevenciju osteohondroze, radikulitisa. i artritis. Istraživanje kineskih naučnika pokazalo je da vježbači doživljavaju poboljšanu srčanu aktivnost prema EKG podacima, krvni tlak se stabilizuje, povećava se izdržljivost na fizičku aktivnost, a procesi oporavka se odvijaju brže nakon vježbanja.
Naučnici takve promjene u zdravlju ljubitelja qigong sistema objašnjavaju upotrebom ritmičnog dijafragmatičnog disanja u ovom sistemu, harmonično povezanog s glatkom izmjenom napetosti i opuštanja skeletnih mišića, što zauzvrat doprinosi adekvatnijem opskrbi krvlju. mišića i unutrašnjih organa, te normalizacija vaskularnog tonusa. Abdominalni tip disanja, koji se koristi pri izvođenju vježbi, doprinosi efikasnijoj ventilaciji pluća. Eksperimentalna istraživanja su pokazala da se redovnim vježbanjem povećava amplituda pokreta prsnog koša, elastičnost plućnog tkiva, funkcionalno stanje dijafragme, a kao rezultat toga, vitalni kapacitet pluća, plućni krvotok i poboljšava se izmjena plinova u plućima. Vježbanje ima pozitivan učinak na metabolizam. Prilikom vježbanja smanjuje se razina kolesterola u krvi uključenih, što osigurava prevenciju ateroskleroze.
Glatki pokreti zahtijevaju visoku koncentraciju. Ovo je dobar trening za centralni nervni sistem. Pokreti su strukturirani na način da ritmički nervni impulsi mišića koji rade refleksno doprinose uspostavljanju ravnoteže između procesa ekscitacije i inhibicije u centralnom nervnom sistemu i na taj način imaju dodatno umirujuće dejstvo. Ritmičke izmjene napetosti i opuštanja skeletnih mišića i dijafragme poboljšavaju protok krvi u trbušnoj šupljini, normaliziraju crijevnu pokretljivost, eliminišu kongestiju u jetri.
Bitna karakteristika ovog sistema vježbanja je harmoničan trening svih tjelesnih sistema, uključujući i centralni nervni sistem. Podstiče koncentraciju, razvoj pamćenja i sposobnost upravljanja fizičkim i mentalnim stanjem, što omogućava da se čigong klasifikuje kao jedna od optimalnih opcija za motoričku psihoregulaciju.
Koncept Qi i Qigong prakse
Koncept čija je osnovni za svu istočnu kulturu. Ne dotičući se detaljnije njegovog značenja, ovdje ćemo govoriti samo o nekoliko tačaka koje trebate znati kada vježbate qigong.
Qi nema tačnu korespondenciju na ruskom i ima nekoliko značenja: unutrašnja energija, zrak, disanje, pa čak i raspoloženje. Na ovaj ili onaj način, govorimo o energetskoj tvari koja ispunjava naše tijelo. Najvažniji kvalitet Qi-ja je da se može potrošiti (na primjer, tokom napornog rada, teške fizičke aktivnosti ili bolesti), nadoknaditi (kroz disanje i meditativne vježbe, zdrav način života, određenu ishranu), postati neuravnotežen i štetiti tijelo (sa ljutnjom, bilo kakvim jakim osjećajima i iskustvima), depresivno (sa dugim snom ili obrnuto, nedostatkom sna, prejedanjem) itd.
Kada osoba osjeća ono što se obično naziva „niska energija“, u istočnoj tradiciji to se može objasniti terminom „nedostatak Qi“ ili „Qi depresija“. Stoga je svaka bolest uzrokovana neravnotežom qi-ja u jednom ili drugom dijelu ljudskog tijela. Stoga je najvažniji zadatak svakog istočnog sistema iscjeljivanja dovesti qi u stanje mira i harmonije.
Prema tradicionalnim idejama istočne medicine, qi kruži u tijelu (i ispunjava ga) duž određenih energetskih kanala ili meridijana. U zdravom tijelu qi slobodno kruži tijelom bez i najmanjeg zastoja, ali u slučaju bolesti ili neke vrste bolesti dolazi do takozvanih “kašnjenja” u slobodnoj cirkulaciji qija. To može biti uzrokovano bilo kojom bolešću, na primjer, pretjeranim mentalnim stresom, prekomjernim radom i drugim faktorima.
Qigong vježbe u prvoj fazi su osmišljene da eliminišu neravnoteže različitih vrsta u cirkulaciji qija, a u narednim fazama - da promovišu akumulaciju qija u tijelu.
Međutim, to se ne može učiniti jednom za svagda. Obično tokom dana osoba mora iskusiti različite vrste stresa: potrebu za obavljanjem poslova vezanih za donošenje teških odluka, fizičku aktivnost; Čak i nepravilna ili pretjerana prehrana može uzrokovati qi blokadu na duže vrijeme. To stvara osjećaj unutrašnje nelagode, neopravdane anksioznosti, nervoze i gubitka pažnje. Neravnotežu može uzrokovati i komunikacija s određenim osobama koje mogu negativno utjecati na vaše stanje. Stoga je potrebno redovno ponavljati “restorativne” qigong sesije. Na primjer, u jutarnjim časovima "napunjavaju" tijelo prije radnog dana, a navečer ponovo dovode unutrašnji qi u stanje mirovanja.
Ljudima u zapadnoj tradiciji nije uvijek lako zamisliti cirkulaciju Qi-ja u vašem tijelu. Štaviše, ponekad ni sami nosioci istočnjačke tradicije to nisu u stanju. Qigong uspostavlja pravilnu cirkulaciju Qi-ja ne toliko kroz vizuelnu predstavu toka Qi-ja u tijelu, već kroz ispravne, opuštene položaje i striktno definiran slijed pokreta. Ova jednostavnost je ogromna prednost čigonga u odnosu na druge sisteme.
Osjećaj qi, a zatim i osjećaj qi cirkulacije, doći će prirodno tokom procesa izvođenja vježbi, ne treba ga umjetno stimulirati, jer je moguće izazvati pogrešan osjećaj koji ni na koji način nije direktno povezan s cirkulacijom; qija, i podsvjesno ga popraviti.
Za koga je Qigong?
Qigong je jedan od rijetkih sistema za koji ne postoje ograničenja po godinama ili fizičkom stanju. Naravno, u životu ne postoje univerzalni recepti, pa je u slučaju upornih bolesti i u starosti preporučljivo prvo se obratiti liječniku. U svakom slučaju, vježbe predstavljene u knjizi treba da budu uključene u vaš svakodnevni životni raspored, što će vam omogućiti da održite zdravo tijelo i dobro raspoloženje do starosti.
Karakteristična karakteristika qigonga je da, ako počnete da ga praktikujete u mladosti i utrošite 10-20 minuta dnevno, možete održati pokretljivost zglobova, snagu tela i duševni mir do starosti. Ovaj sistem je takođe dobar jer vam omogućava da započnete nastavu u bilo kom uzrastu, posebno postoje slučajevi kada su ljudi započeli efikasnu nastavu u svojoj sedmoj deceniji;
Metode učenja čigonga
Prilikom učenja qigong vježbi, bolje je slijediti sljedeći plan:
1. Proučite jednu vježbu svaka tri do četiri dana. Ako smatrate da se neka vježba ne pamti ili je povezana s bilo kakvom nelagodom, prvo se pobrinite da se izvodi potpuno prirodno. Nikada ne prelazite na sljedeći pokret dok ne savladate prethodni.
2. U početku je potrebno proučiti kinematiku pokreta i razumjeti unutrašnju logiku svake vježbe. U prvoj fazi samo pokušajte da vježbu izvodite polako i glatko uz ravnomjerno, prirodno disanje.
3. Pređite na kombiniranje pokreta sa disanjem i rad na metodama koncentracije čim budete sigurni da ste u potpunosti naučili redoslijed vježbi koje se praktikuju i ne razmišljate o redoslijedu pokreta - to može ometati koncentraciju.
Kako vežbati čigong
Prvi put čigong vježbe najbolje je izvoditi odmah nakon buđenja, ustajanja iz kreveta. Bolje ih je raditi barem dva puta ujutro: prvi put je namijenjen razbuđivanju tijela i laganom zagrijavanju mišića. Drugi put vježbe treba izvoditi u skladu sa svim pravilima, kada se svijest već probudi - to stimulira cirkulaciju qi-ja u tijelu.
Drugi put se vježbe izvode uveče, neposredno prije spavanja i uvijek nakon zalaska sunca kako bi se razbistrio um nakon dnevnih briga i oslobodio nagomilanog umora.
Sredinom dana, u 15-16 ili 18-19 sati, također je korisno ponovo raditi čigong vježbe kako biste stimulirali moždanu aktivnost i opustili cijelo tijelo.
Najvažniji principi treninga
Qigong će biti efikasan samo ako pažljivo slijedite sve principe. Uglavnom su izuzetno jednostavni, pa ih oni koji vježbaju zaboravljaju ili im ne obraćaju dužnu pažnju. Međutim, bez ovih principa, čigong se pretvara u samo jednostavnu gimnastičku vježbu koja ne daje željeni rezultat. Zato pokušajte slijediti svako pravilo.
Šta se mora obratiti pažnja
1. Mirno stanje uma. Ne počinjite s vježbanjem dok se ne riješite bilo kakvih dosadnih ili ometajućih misli - vježbe u ovom slučaju neće donijeti željeni učinak. Ako ne možete pobjeći od misli o „svakodnevnom danu“, izvodite čigong vježbe jednostavno kao sporu gimnastiku dva ili tri puta. Ovo će vam omogućiti da se smirite, a nakon toga radite “pravi” qigong u mirnom i vedrom stanju uma.
2. Ispravni položaji tijela. Položaji tijela bi prije svega trebali biti prirodni, to znači da čak i u onim vježbama koje zahtijevaju lagano istezanje mišića i tetiva, zadržite prirodan položaj, ne pokušavajte se nasilno savijati naprijed ili nazad, neprirodno raširiti ramena itd. položaj treba da bude udoban. Ako nakon vježbanja osjećate bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, nogama ili vratu, najvjerovatnije ste se previše naprezali ili niste mogli pravilno prilagoditi položaj koji vam odgovara. U početnim fazama pažljivo analizirajte ispravnost svakog svog položaja i pokreta.
3. Nedostatak napetosti - kako u tijelu tako iu umu. Najvažniji princip qigonga je prirodna relaksacija. Ovaj koncept se često pogrešno tumači kao apsolutno opuštanje svih mišića. U stvarnosti, govorimo o tome da u vama ne bi trebalo da postoje misli koje mogu dovesti do prevelike napetosti u vašoj svesti. U idealnom slučaju, učenik treba da bude oslobođen bilo kakvih ometajućih misli i da se ne koncentriše čak ni na same pokrete (ovo je prva faza treninga), već da bude u apsolutno ujednačenom, vedrom stanju uma. To bi, pak, trebalo dovesti do razumnog opuštanja cijelog tijela - samo one mišićne grupe koje su potrebne za izvođenje pokreta trebaju biti napete, i to samo toliko da pokret bude glatki.
4. Kombinacija opuštanja i napetosti.
5. Smireno i ravnomjerno disanje.
6. Redovnost nastave. Qigong može biti efikasan samo ako redovno vježbate najmanje 10-20 minuta dnevno. Kao i orijentalna medicina, čigong deluje u malim porcijama: iako se pozitivne promene mogu osetiti već drugog ili trećeg dana nastave, pravi efekat se javlja tek u drugom ili trećem mesecu.
Šta treba izbegavati
1. Pretjerana napetost pažnje. Često praktičari nastoje odmah započeti praksu koncentriranja pažnje na određene točke tijela. U prvim fazama nema potrebe da pokušavate da veštački stimulišete cirkulaciju qi-ja ili bilo kakvih senzacija u telu. Prije svega, to dovodi do pretjerane napetosti svijesti i, kao posljedica, napetih, neprirodnih položaja tijela. Ispravni položaji već osiguravaju slobodno kruženje Qi-ja.
2. Previše spori pokreti. Nemojte umjetno usporavati svoje pokrete. Ne postoji unapred određena „brzina izvođenja“ u čigong vežbama. Pravilna relaksacija tijela i uma dovest će do pojave prirodnog ritma i brzine pokreta.
3. Nagla ubrzanja i trzaji. Najčešće se to događa kada se krećete s jedne pozicije na drugu, koračajući udesno ili ulijevo. Tako potpuno gubite efekat mirnog disanja i stabilizacije qija.
4. Zadržavajući dah. Ne biste trebali prakticirati zadržavanje daha u dužem vremenskom periodu, posebno za one koji praktikuju qigong kao zdravstvenu vježbu. Pokušajte potpuno zaboraviti na disanje - i ono će se samo po sebi poboljšati.
5. Disanje kroz grudi. Pazite da dišete iz donjeg dijela trbuha, ali nikako iz grudi. Izbjegavajte duboko disanje i hiperventilaciju.
Dah bi trebao biti u obliku niti i blago primjetan.
6. Shoulder Raises. Ne podižite ramena - tradicionalno se vjeruje da na taj način stvarate prepreku prolasku Qi-ja. Čak i kada podižete ruke, trudite se da ne pomerate ramena, ne približavajte ramena vratu.
Gdje vježbati
Očigledno, optimalno mjesto je prostor u prirodi, u parku, na obali rijeke ili jezera, u šumarku, gdje vas ništa ne bi ometalo. Međutim, takvo idealno mjesto nije uvijek u blizini. Stoga ne biste trebali svaki dan praviti duga putovanja u potrazi za idealnim mjestom. Možete vježbati i u svom stanu, u teretani, nakon što dobro provjetrite prostoriju. Mnogo je važnije da niste ometeni i da možete biti sigurni da imate na raspolaganju barem 10-20 minuta kada vas niko neće ometati.
Samokontrola tokom vežbe čigonga
Važan faktor koji određuje efikasnost čigong treninga je intenzitet fizičke aktivnosti, određen pulsom.
Zona zdravstvenih efekata fizičke aktivnosti odgovara 60-80% maksimalnog broja otkucaja srca za svako doba. Maksimalno dozvoljeno opterećenje možete sami odrediti oduzimanjem starosti od 220. Tabela prikazuje maksimalne otkucaje srca (HR) za različite starosne grupe.
Da biste pratili nivo fizičke aktivnosti nekoliko puta tokom aktivnosti, potrebno je da brojite puls 10 sekundi. Ovo treba raditi na početku, na kraju sesije i nakon najintenzivnijih vježbi. Na osnovu dobijenih podataka možete izvršiti prilagođavanje sadržaja nastave ili dobiti pojedinačne preporuke za povećanje ili smanjenje opterećenja. Dobrobit je pokazatelj tolerancije opterećenja. Pojava osjećaja umora, izražena u nevoljkosti za obavljanje normalnih radnih aktivnosti i poremećajima sna, signal je da se preispita obim i intenzitet opterećenja.
Efekat čigong treninga
Obično, uz dosljednu tjelovježbu, osjetit ćete sljedeće rezultate:
Nakon nastave glava je bistra, tijelo lagano i udobno, povećava se efikasnost pamćenja, bolji san, poboljšavaju se i reakcije, brže razmišljanje, javlja se više energije. Ovi efekti su osigurani protokom kisika do moždanih stanica i drugih stanica tijela.
Nakon izvođenja vežbi, uz povećanje cirkulacije kiseonika i poboljšanje krvožilnog sistema, oči bolje vide zbog protoka krvi, srce je mirno, oči svetle, a vid bistar.
3. Srce i pluća
Dugotrajnom praksom poboljšavaju se funkcije srca i pluća, pojačava se snaga srčanih kontrakcija, nema disforije ili kratkog daha, bolji rezultati EKG-a.
5. Slezena i želudac
Produženom upotrebom poboljšava se apetit i apsorpcija nutrijenata.
6. Jetra i žučna kesa
Dugotrajnom upotrebom poboljšavaju se funkcije jetre i žučne kese. Također se poboljšavaju probavne i apsorpcijske funkcije, povećava se otpornost organizma i imunitet na bolesti.
7. Abdomen
Dugotrajnim vježbanjem smanjuju se masne naslage, pojačavaju se peristaltički pokreti trbuha i crijeva, izgledate bolje, sprječava se povećanje nivoa holesterola u krvi.
8. Reproduktivne funkcije
Produženom upotrebom povećava se reproduktivni kapacitet, sprječavaju se noćna mokrenja, seksualna impotencija, dismenoreja i prostatitis.
9. Četiri uda
Pri dugotrajnom izvođenju – nesmetani i aktivni pokreti zglobova, jačanje tetiva i kostiju, snažni i brzi pokreti.
10. Kičmeni stub
Uz dugotrajnu praksu, nesmetano i slobodno kretanje kičmenog stuba, prevencija posturalnih poremećaja i deformiteta kičme.
OSNOVNE METODE NASTAVE QI GONGA
Kineski čigong ima različite vrste i metode treninga, ali uprkos tome, osnovni zahtjevi su zajednički: oni se sastoje u regulaciji tijela, disanja i svijesti. Rad u ove tri oblasti je osnova obrazovanja i obuke.
Regulacija tijela
Tiao shen - "regulacija tijela", ili zi-shi dao-yin - "daoyin poze", podrazumijeva tehniku zauzimanja određenih poza i izvođenja pokreta.
Statičke poze u čigongu uključuju opuštanje mišića. Oni potiču procese inhibicije u moždanoj kori i uranjanje u stanje "mirovanja", osiguravaju određeni način disanja, cirkulaciju tokova qi energije u tijelu, njegovu opskrbu krvlju i "energetsku interakciju" s vanjskim okruženjem. Posebna pažnja se poklanja opuštanju mišića i ligamenata u predjelu zglobova (smatra se da su upravo na tim mjestima energetski kanali najčešće „začepljeni“), kao i u donjem dijelu leđa i zdjelici, gdje su „primordijalni“ i akumulira se „semenski či“. Smatra se da različiti položaji doprinose maksimalnoj „emancipaciji“ određenih kanala, većem ili manjem opterećenju određenih funkcionalnih sistema tijela.
Pokreti imaju slične funkcije. “Povezani sa mišlju”, tj. mentalnim naporom, oni služe za kontrolu “pneumatskih tokova”. Samomasaža i „beskontaktna masaža“ su takođe element „regulacije tela“.
U čigongu, čak i naizgled jednostavni pokreti su suptilne kombinacije efekata na funkcionalne sisteme tela. Manje promjene u položaju ruku, od kojih otprilike trećina svih signala koje prima stiže u moždanu koru i emituje najjače “poljsko zračenje” u odnosu na druge dijelove tijela (uključujući dobro poznata fizička polja - elektromagnetna, infracrveno zračenje i dr.), značajno menjaju tok „energetskih“ procesa u telu, način njegove „informacije i razmene energije“ sa spoljašnjom sredinom. Postavljanjem stopala na petu, jedan ili drugi prst stimulira ili potiskuje aktivnost određenih grupa ili pojedinačnih kanala. Ovaj efekat se može pojačati ili oslabiti prijenosom tjelesne težine, stepenom fleksije noge u kolenu (što samo po sebi mijenja način rada nožnih kanala). Na prirodu „energetske interakcije“ različitih tjelesnih sistema međusobno i sa vanjskim okruženjem također utiču rotacije tijela u donjem dijelu leđa ili trupa različite amplitude i intenziteta. Veoma je važna konzistentnost ili sinhronizacija pokreta trupa i udova, „tehnika pogleda“, koja je u mnogim qigong i wushu tehnikama element psihotehnike, kontrole mentalnog napora i sinhronizacije sa fizičkim pokretom. Bilo koja metoda statičko-dinamičkih čigong vježbi je složena „simfonijska partitura“, u kojoj svaka od tri sfere regulacije uključuje mnoge dijelove za različite instrumente - funkcionalne komponente psihosomatske strukture. Raznolikost opcija za čigong tehnike je neiscrpna koliko i broj mogućih muzičkih dela.
Položaj pojedinih dijelova tijela
Glava se drži kao visi qing - kineski kameni gong. To znači da glavu treba držati kao da visi u zraku, obješenu na nevidljivo uže vezano za područje tačke Bai Hui (ova tačka se nalazi na tjemenu, 1 cm ispod sredine linije koja spaja vrhove ušiju, otprilike na vrhu glave). Istovremeno, glava se drži ravno, područje Bai-hui tačke kao da se rasteže, juri prema gore, a brada malo "preuzima", odnosno malo se pomiče prema vratu.
Obično je glava povučena ravno prema gore, ali to, u pravilu, dovodi do toga da se vježbačev vrat lagano ukoči. Preporučujemo da uradite ovo: držite glavu uspravno, uklonite Adamovu jabučicu, pomerite bradu prema sebi tako da bude bliže vašem vratu, usled čega se vrat prirodno ispravlja i glava postaje „visi u vazduhu“ pozicija.
Ljudska glava je najvažnije, čisto i svijetlo mjesto gdje se nalazi mozak. Kineska klasična medicina kaže: „Mozak je more nastalo od sve koštane srži. Ako je ovo more puno, onda se čovjek osjeća laganim, zdravim i jakim, sposoban je za sve; ako moru mozgova nedostaje ishrane, onda osoba postaje slaba: oseća vrtoglavicu, zujanje u ušima, slabost u udovima, zamračenje u očima, impotenciju i pospanost.” Stoga, ako se glava drži uspravno iu položaju „opuštena u vazduhu“, to nije samo važan uslov da celo telo osobe bude u ravnom i ravnom položaju, već i podiže qi nagore, tako da ovaj qi hrani mozak i shen (duhovni početak, živce), a time jača funkciju Shen za kontrolu pokreta cijelog tijela, zahvaljujući čemu čovjek postaje vedar i nadahnut. Ako se glava nagne i izgubi položaj „visi u zraku“, tada osoba doživljava slom i tijelo gubi ravnotežu. Stoga, kada se tijelo savija, naginje unazad ili njiše udesno i lijevo, potrebno je obratiti pažnju na položaj glave, što može biti razlog gubitka ravnoteže.
Oči treba da izgledaju kao da su zatvorene zavesom, a njihov sjaj treba sakriti. To znači da su očni kapci spušteni tako da se zrak svjetlosti jedva probija kroz njih, a očne jabučice gledaju ravno.
Oba oka gledaju naprijed, kapci se spuštaju polako, lako i ravnomjerno: djelovanje počinje od vanjskih kutova očiju. A sjaj očiju, kako se kapci spuštaju, obuzdava se i sjedinjuje sa pokretom volje. Ovaj sjaj očiju naziva se šen-guan (čarobni, divni sjaj). Kada je volja koncentrisana na gornji dio dantiana, šen guan je usmjeren prema gore; kada je volja koncentrisana na donji deo tan tien, šenguan je usmeren naniže. U starim danima, uzlazni smjer shenguana zvao se izrazom: "Okrenuti prema jugu, pogledajte Ursa." Ovo je najbolji način da kontrolišete odsjaj očiju i usmjerite sluh prema unutra. A smjer Shenguana prema dolje nazivao se na stari način izrazom: "Shenguan sija iznad Yuan-haija." (Yuanhai je more vitalnosti.) U ovom slučaju, oči (čak i zatvorene) trebale bi izgledati ovako: kada je volja koncentrisana na gornji dio dantiana, očne jabučice se okreću prema gore i gledaju u krunu; a kada je volja koncentrisana na donji deo dantiana, oni se okreću i gledaju u Yuanhaija.
Kraj uvodnog fragmenta.
Riječ qi nema tačnu korespondenciju na ruskom i ima nekoliko značenja: unutrašnja energija, zrak, "pneuma". Označava energetsku tvar koja čini naše tijelo i koja određuje sve pozitivne ili negativne promjene koje se u njemu dešavaju.
Vježbe disanja - najbolje vježbe disanja čigong i jangšen
Uz pomoć ovih jednostavnih i lakih za učenje vježbi disanja iz tradicionalnih sistema qigong i yangshen u videu na kraju članka, možemo značajno poboljšati svoje zdravlje, povećati mentalni i energetski tonus, očistiti tijelo od toksina i produžiti naše živote.
Ovim vježbama ćemo ubrzati cirkulaciju krvi i povećati dotok kisika u krv. Krv će prenositi kiseonik koji daje život kroz vaš energetski sistem. Organi i energetski centri tijela će dobiti dugo očekivani dašak energije, a tijelo će dobiti naboj energije.
Ove vježbe:
- Oni će podmladiti vaše tijelo i ublažiti umor.
- Osigurat će obilan dotok kisika u krv, ubrzati metabolizam, izgubiti višak kilograma, a iz organizma ukloniti nepozvane goste – štetne tvari (toksine, otpad, soli)
- Jača mišiće, tetive i zglobove.
- Poboljšajte cirkulaciju krvi i cirkulaciju energije.
- Oni će očistiti i ojačati unutrašnje organe i energetsku strukturu tijela.
Posebne vježbe disanja će vas naučiti kako da dobijete vitalnu energiju iz zraka za koji udišemo:
- Lečenje od raznih bolesti i podmlađivanje našeg organizma
- Ishrana svih organa i energetskih sistema organizma
- Zasićenost energetskih centara
Šta je razlog nevjerovatne efikasnosti ovih vježbi? Prije svega, to je zbog činjenice da glavnu energiju dobivamo iz hrane. Unutrašnji organi razlažu hranu na neophodne i nepotrebne supstance. Nepotrebne tvari napuštaju tijelo zajedno sa znojem, urinom i izmetom. Potrebne supstance se pretvaraju u energiju.
Kiseonik je potreban za pretvaranje hrane u energiju. Tijelo diše i vari hranu. Ako ima malo kisika, tijelo neće u potpunosti preraditi čak ni najukusniju, zdravu i zdravu hranu. Otuda - bolest, loše zdravlje, višak kilograma, umor i, kao rezultat, nizak kvalitet života.
Izvođenjem posebnih vježbi disanja pomažemo plućima da dobiju više kisika, koji će potom ući u krvožilni sistem i krv, obilno zasićena kisikom, brže će teći kroz naše vene. Ovaj tok će brzo ukloniti otrovne tvari iz tijela, tijelo će brzo dobiti novu zalihu energije i mi ćemo postati mlađi, jači, zdraviji, seksi.
U Kini, mnogi visoki rukovodioci, veliki biznismeni i državni službenici rade posebne vježbe disanja kako bi se trenutno oslobodili umora i iritacije u pravom trenutku i doneli važne odluke u nekoliko sekundi. Nakon ovih vježbi lakše je razmišljati, jer su energetski centri puni energije.
Stoga se vježbe disanja mogu uspješno koristiti u vašim profesionalnim aktivnostima. Ako ste poslovni čovjek ili menadžer, nekoliko minuta provedenih na posebnim vježbama disanja prije važnih pregovora ili prije donošenja odgovorne i važne odluke pomoći će vam da bolje riješite važan i složen zadatak.
Strah, neizvjesnost, ljutnja ili neka vrsta opsesije ne bi trebali ostaviti traga na važnoj odluci. Sve nevolje i greške dolaze od loših osjećaja i nasumičnih misli. Vaš um bi trebao biti jasan, čist i izuzetno fokusiran na rješavanje jednog problema. Tada ćete moći donijeti uravnoteženu i ispravnu odluku, za kojom kasnije nećete morati požaliti.
Ako ste doktor, učitelj, prodajni predstavnik, onda uz pomoć vježbi disanja možete podići raspoloženje i samopouzdanje. Vaši sagovornici će ispred sebe vidjeti dobrodušnu, otvorenu osobu koja zrači samopouzdanjem i smirenošću, spremna da pomogne u rješavanju njihovih problema. Ljudi koji dolaze u kontakt s vama će pomisliti: „Ovo je ozbiljna osoba.
I, naravno, vježbe disanja će biti jednostavno neophodne da se očistite od negativnih emocija primljenih na poslu prije nego što se vratite kući svojoj porodici.
Na kraju krajeva, često kada dođemo kući neraspoloženi nakon posla, to istresemo na svoju porodicu i prijatelje. Kao rezultat toga, porodični odnosi pucaju po šavovima: žena (muž) je otišla (otišla), nema kontakta sa djecom. Izvođenjem posebnih vježbi disanja na kraju radnog dana, možete se "restartovati" prije dolaska kući. I slika će postati potpuno drugačija.
Dobrodošli ste kod kuće, vaša porodica je srećna što vas vidi. U toplini ljubavi porodičnog ognjišta moći ćete da se potpuno opustite i zagrijete svoju dušu. No, posebnost našeg kursa je u tome što iz vašeg tijela neće samo ukloniti štetne tvari koje su se nakupile godinama ne uvijek optimalnog funkcionisanja organizma (naravno, uz redovne vježbe, barem tri puta sedmično).
A zajedno s toksinima i otpadom, otklonit će opresivne misli, opsesije i druge nepotrebne mentalne šupljine. Pa čak ni da će istovremeno sa uklanjanjem štetnih materija tijelo biti zasićeno vitalnom energijom.
Osim toga, praktikovanje posebnih psihotehničkih vježbi i meditacija ispunit će vašu dušu i um dobrim mislima, toplim osjećajima i ugodnim utiscima. Vježbanje specijalnih psihotehničkih vježbi i meditacija - Vaš rad na kaljenju duha koji:
- Ublažava umor (fizički i psihički)
- Unosi mir, spokoj i harmoniju u naše duše
- Stimuliše rast vašeg duhovnog razvoja
- Izoštrava čula, rafinira percepciju
- Poboljšava vašu percepciju svijeta oko vas
- Jača mentalno zdravlje, povećava otpornost na stres
- Čisti energetske kanale tijela i hrani ih suptilnom energijom
- Povećava šarm i harizmu, poboljšava odnose s ljudima
- Pomaže u primanju prirodne energije
Nažalost, svako od nas ima vrlo ograničeno vrijeme u ovom životu. Nepovratni procesi starenja kod prosječne osobe počinju u dobi od oko 40 godina. Otprilike u ovoj dobi većina ljudi počinje da obraća veliku pažnju na svoje zdravlje. Ovo postaje posebno očigledno kada gledate živote zvijezda šou biznisa. Do 35-40 godina žive kako hoće! Mnogi od njih piju alkohol, pa čak i drogu, ali od ove godine sve se dramatično mijenja. Joga, meditacija,... Spremni su na sve da produže život i mladost.
Šta ste spremni da uradite zarad mladosti i dobre volje?
Plastična hirurgija je skupa i neprirodna. Postoje mnogo produktivniji načini. Jedna od njih su kineske vježbe disanja. Danas ćemo o tome detaljnije govoriti.
Mudraci sa istoka
Istok je delikatna stvar... Tačnije, Istok je posebno mjesto. U ovom dijelu Zemlje žive ljudi čiji se mentalitet veoma razlikuje od zapadnog čovjeka. Mudraci Japana i Kine su 7.000 godina s generacije na generaciju prenosili mudrost i znanje o radu sa vlastitim fizičkim utjelovljenjem i duhom.
Kineski mudraci su sigurni da je cijeli svijet ogroman okean energija isprepletenih jedna s drugom. I da se sve oko nas sastoji od takvih preplitanja: mora, okeani, trava, zemlja, drveće, životinje, ptice i, naravno, sam čovjek. Energiju unutar ljudskog tijela nazivaju Qi ili Chi, i s njom praktičari kao što su Qigong i Jianfei uče da rade.
Ovi sistemi leže u srcu tajni kineskih stogodišnjaka. Osmišljeni su da nauče osobu da probudi ovu energiju u sebi, nauči upravljati njome, akumulirati je i živjeti u skladu sa sobom i okolnom stvarnošću.
I vi se možete pridružiti drevnom znanju i steći zdravlje, mladost i dugovječnost, bez obzira u kakvom se stanju trenutno nalazite!
čemu služi?
Naš moderni život je u punom jeku i odvija se vrlo velikom brzinom! Nervni sistem ne održava uvijek ovaj tempo. A tamo gdje stradaju živci, pati cijelo tijelo. Istočne prakse disanja ispunjene mudrošću naših predaka pomoći će vam:
- Vratite ravnotežu u telu i umu, očistite svest od svih vrsta briga i smeća. Stoga ojačajte svoj nervni sistem, steknite smirenost i vitalnost.
- Poboljšava metabolizam i razmjenu plinova tkiva, što također doprinosi sticanju reljefa i vitkosti.
- Poboljšajte imunitet.
- Oslobodite se umora i steknite nalet snage i snage.
- Stimulirajte rad apsolutno svih organa i sistema.
Treningom disanja, općenito ćete dovesti svoje tijelo u stanje budnije i pripremiti ga za fizičku aktivnost. Malo ljudi zna, ali ne biste trebali odmah početi da se bavite teškim sportom da biste smršali ili poboljšali svoje zdravlje. Naprotiv, to može oštetiti nepripremljene mišiće i organe. Kompleksi disanja postoje tako da kada krenete na put zdravog načina života, pripremite se za stres i već akumulirate energiju.
Qi energija i tehnika koja je budi
Qigong se doslovno prevodi kao rad sa Qi energijom. Sama tehnika se zasniva na znanju o ljudskoj energiji i njenoj energetski centri kao što su:
- glava
- dojke
- stomak
Sama praksa vuče porijeklo iz taoističke kulture i u svom središtu ima kompleks harmonične kombinacije fizičkih pokreta s pravilnim udisajima i izdisajima. Tačno tačno!
Većina ljudi ni ne sumnja da je njihovo disanje odavno prestalo biti duboko. Za nas je to toliko prirodan proces na koji jednostavno ne obraćamo pažnju, ne sluteći da je duboko disanje, korištenje ne samo pluća, već i dijafragma - to je ono što nam je potrebno za dugovječnost.
Postoje tri vrste disanja u Qigong sistemu. “Breath of Fire” – koristi se u brzim dinamičkim kompleksima. Kako se to radi detaljno je objašnjeno u ovom videu.
Duboki i odmjereni udisaji i izdisaji se koriste u vježbama za čišćenje uma i opuštanje. Pa, najčešći tip je duboko disanje pomoću dijafragme. Neophodno je da ga svi savladaju. Veoma je jednostavno: da biste to uradili, prilikom udisaja, stomak treba da se naduva poput balona i ispuhuje tokom izdisaja.
Ponovite sam kompleks za voditeljem u ovom videu. Dakle, samo 15 minuta dnevno će vas značajno približiti vašem cijenjenom cilju - briljantnom zdravlju!
Za one koji žele smršati
Mnogi ljudi žele smršaviti, ali malo njih shvaća da biti vitak nije samo pravilna ishrana i fizički trening. U većoj mjeri, to je pravilno funkcioniranje svih unutrašnjih organa i metaboličkih procesa. Uostalom, ako se masnoća nakuplja na problematičnim područjima, to znači da je vaš metabolizam poremećen. I mudraci Istoka imaju svoje rješenje za ovo.
Pogledajte Kineze, Japance i Azijate - svi su veoma vitki!
Naravno, za to je zaslužna i njihova ishrana u kojoj uglavnom dominiraju pirinač i plodovi mora, ali i korištenje drevnih taoističkih znanja, koje su se vremenom oblikovale u Jianfei tehnici.
Jedva čekam da počnete da gubite kilograme sa Jianfei?!
Evo jednog videa. Započnite i uživajte u brzim rezultatima!
Zvukovi iscjeljenja
Za one koji žele da prođu ekspresni kurs podmlađivanja, Kina je osmislila sistem - šest isceljujućih zvukova. Po njemu se izvode posebni pokreti tijela, pri čemu se mora izgovoriti šest posebnih zvukova, od kojih svaki ima svoje posebno značenje.
1. "On" je zvuk odgovoran za pravilno funkcionisanje srca i tankog crijeva. Koristi se za postizanje jasnog, mirnog stanja svijesti i uma.
2. "Xu" je zvuk koji čisti jetru i žučnu kesu. Kinezi su uvjereni da se čovjekov bijes nakuplja u jetri. Uz pomoć iscjeljujućeg zvuka, kao da istiskujete sav bijes iz jetre, vraćate ravnotežu i dubok zdrav san.
3. “Chui” je zvuk koji oslobađa mjehur i bubrege od svih neugodnih ustajalih procesa. Prema mudrim Azijatima, bubrežni kanal u ljudskom tijelu je odgovoran za sreću. To znači da što bolje rade vaši bubrezi, to ste sretniji!
4. “Hu” – pomaže u uklanjanju toksina iz slezene i želuca.
5. “Sy” je ispravno funkcionisanje pluća.
6. “Si” – čisti kanale od dijafragme do grla, od pupka do dijafragme i ispod pupka.
Da biste bolje razumjeli šta je šta, pogledajte ovaj video.
Nadam se da vam je članak bio koristan i da će zaista pomoći mnogima od vas da poboljšaju svoju vitalnost i postanu malo harmoničniji!
Sve veći interes za drevne tradicije Istoka svake godine potpuno je opravdan. Znanje koje su stanovnici Nebeskog Carstva usavršavali stoljećima otkriva nam tajne zdravlja i dugovječnosti. Kineske vježbe disanja pomažu produžiti mladost. Da li je moguće savladati tehniku izvođenja vježbi? Da, to se radi ili samostalno (uz pomoć specijalizirane literature) ili uz pomoć iskusnog majstora. Kineski se dijeli na vrste, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Pogledajmo najčešće vrste terapijskih vježbi.
Kineske vježbe disanja Jianfei
Riječ “jianfei” doslovno se prevodi kao “gubi masnoću” na kineskom. Tri jednostavne vježbe pomoći će vam da smršate tako što ćete normalizirati metabolizam i eliminirati osjećaj gladi. Takođe će vam pomoći da se opustite i oslobodite umora. Sve to osigurava postupno mršavljenje, što ne šteti ljudskom tijelu, za razliku od dijeta koje obećavaju super-brzo mršavljenje. Još jedna prednost je činjenica da se ove vježbe mogu izvoditi kod kuće i bez upotrebe posebne opreme. Jedina stvar: morate se opskrbiti udobnom odjećom koja ne ometa vaše pokrete. Važno je shvatiti da će kineske vježbe disanja dati rezultate samo ako sve vježbe izvodite redovno i ispravno.
Vježba br. 1. "Talas"
Usmjeren je na smanjenje osjećaja gladi. Mora se obaviti prije jela. Najudobniji položaj je ležeći na leđima. Savijte koljena i postavite stopala ravno. Stavite jedan dlan na grudi, drugi na stomak. Dok duboko udišete, uvucite stomak i podignite grudi. nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Dok izdišete, uvucite grudi i uradite četrdeset punih ciklusa udah-izdah.
Vježba br. 2. "žaba"
Ova vježba će normalizirati funkcionisanje centralnog nervnog sistema. Sjedeći na niskoj stolici, noge postavite u širini ramena. Ugao između butine i potkolenice je ravan. Laktovi na kolenima, lijeva ruka stisnuta u šaku (za muškarce - desna), druga je steže. Zatim morate nasloniti čelo na šaku, opustiti se i zatvoriti oči. Duboko udahnite i izdišite najmanje 15 minuta.
Vježba br. 3. "lotos"
Pomoći će u regulaciji metabolizma i aktiviranju cirkulacije krvi. Početni položaj je poza “sjedeći Buda”. Ruke, dlanove gore, lezite na noge ispred stomaka. Žene stavljaju desnu ruku ispod lijeve, a muškarci rade suprotno. Oči moraju biti zatvorene. Faza 1: 5 minuta dubokog, ravnomjernog disanja. Faza 2: 5 minuta prirodnog i opuštenog disanja. Faza 3: 10 minuta disanja bez kontrole nad procesom, čišćenje uma od stranih misli.
Kineske vježbe disanja čigong
Vežbe se izvode uz glatku, opuštajuću muziku. Ova gimnastika poboljšava fizičko, intelektualno i emocionalno stanje osobe.
Vježba br. 1. "Dah vatre"
Dok izdišete, stomak se naglo povlači. Dišemo dijafragmom. Ova vježba je vrlo dinamična. Može izazvati vrtoglavicu kod početnika.
Vježba br. 2
Dišite polako i duboko. Udah i izdisaj karakterišu jednaki intenzitet. Nastupamo najmanje deset minuta.
Vježba br. 3
Udišemo i izdišemo samo kroz nos. Telo je opušteno, oči zatvorene. Trajanje - 10 minuta.
Prema ljekarima iz Srednjeg kraljevstva, problem viška kilograma i pojava bolesti leži u neskladu jin-janga našeg tijela. Stabilizacija protoka Qi-a pomoći će vam da zaboravite na mnoge probleme, uključujući višak masnoće. Uz ovo će u pomoć priskočiti kineske vježbe disanja.
Zdravo dragi moji. Želite li dugo živjeti i biti dobrog zdravlja i želite li saznati tajne aktivne dugovječnosti? Ali bez truda, tek tako, dug, zdrav život nije dat. Tada će vježbe za dugovječnost i zdravlje biti baš za vas. U ovom članku naći ćete ne jednu, već tri dugovječne gimnastike - kinesku, tibetansku i taoističku.
Kineske vežbe disanja
Prva tajna dugovječnosti kineskih stogodišnjaka su vježbe disanja - jednostavne i lake za izvođenje. Sada ćete to sami vidjeti. Važna komponenta kineskog života su vježbe disanja.
Uradite 3 vježbe kako biste se osjećali puni energije i energije. Koristan je i za mršavljenje.
1. "Talas"
Uklanja osjećaj gladi. Može se izvoditi sjedeći ili ležeći.
Izvođenje: pri udisanju uvucite stomak, podignite grudi, zadržite dah pet sekundi. Dok izdišete, ispružite stomak i spustite grudi. Napravite 50 udisaja u jednom pristupu.
2. "lotos"
Uklanja umor, normalizuje metabolizam. Zauzmite pozu „sjedeći Buda“ ili sjedite na stolici bez oslanjanja na leđa.
Dišite polako prvih 5 minuta. Zatim dišite 5 minuta kao i uvijek. Zatim, 10 minuta, dišite kao i uvijek, očistite svoje misli od negativnosti. Može se raditi tri puta dnevno.
3. "Žaba"
Sjednite na stolicu, stavite stopala u širinu ramena, laktove stavite na koljena. Lijeva ruka je stisnuta u šaku, desna je steže, glava je naslonjena na šaku.
Opustite se, zatvorite oči, razbistrite um. Dok udišete, zategnite trbušne mišiće, a dok izdišete, opustite se. Radite to 15 minuta, možda tri puta dnevno.
Kontraindikacije: , period nakon operacije, unutrašnje krvarenje.
Prednost:
- vrši se masaža unutrašnjih organa,
- poboljšava se cirkulacija krvi,
- metabolizam se poboljšava,
- pojavljuje se odličan ten,
- dolazi energija, nalet snage.
Tibetanski monasi jurišaju
Nevjerovatne transformacije događaju se čovjeku kada svaki dan izvodi tibetansku gimnastiku samo 5 minuta. Nazivaju ga i hormonskim, jer pomaže da naše endokrine žlijezde održe u mladom stanju, oko 25-30 godina. Najbolje je to učiniti ranije, u 5 ili 6 ujutro.
- Trljanje ruku. Kada se probudite, trljajte ruke 10 sekundi da se zagreju. Imajte na umu - ako dlanovi postanu vrući i suvi, onda tijelo ima dobru energiju. Ako su vam dlanovi topli, onda je vaše biopolje smanjeno. Ako su dlanovi mokri i hladni, onda tijelo pati od ozbiljnih problema. Ovaj kompleks će vam pomoći da "pobjegnete" od mnogih bolesti.
- Rad na uhu. Pritisnite dlanove na uši, prste na potiljak, napravite 30 masažnih pokreta. Nemojte prekidati masažu čak i ako osjetite bol. Dugotrajne upale uha će nestati i vaš sluh će se poboljšati. Za 6 meseci vežbanja rešićete se svih bolesti uha.
- Masaža čela. Stavite lijevi dlan na desni dlan, zatim oba stavite na čelo, počnite trljati čelo od sljepoočnice do sljepoočnice također 30 puta. Ova tehnika će poboljšati zdravlje nazalnih sinusa i poboljšati rad hipofize.
- Palming. Stavite vruće dlanove na oči, pritisnite "jabuke": 1 sekunda - jedan pokret, ali trebate napraviti 30 pritisaka. Zatim držite dlanove još 30 sekundi, a ako imate slab vid, onda 2 minute. Vidjet ćete da vam se vizija počinje poboljšavati.
- Facelift. Stisnite pesnicu, stavite palac iza uha i pomerite šake 30 puta od brade do ušiju.
- Krunska masaža. Stavimo jastuk ispod vrata, napravimo prsten od ruku tako da desna ruka bude ispod, lijeva iznad. Bez dodirivanja glave, pravimo 30 pokreta lukom iz ruku: od čela do potiljka, "lebdi" iznad tjemena, "lepršaj" 30 puta od uha do uha. Ova vježba će normalizirati pritisak, učiniti pokretljivim zglobove ramena i ublažiti bol u ramenu.
- Masaža štitne žlezde. Desna ruka je postavljena na štitastu žlezdu, a leva na nju. Ne dodirujući žlijezdu, povlačimo od nje do pupka trideset puta, na udaljenosti od 5 cm od tijela. Po 30. put stavljamo obe ruke na stomak.
- Masaža abdomena. Radimo 30 kružnih pokreta preko trbuha. Uz pomoć masaže normalizira se rad crijeva i nestaje kronični zatvor.
- Trese se. Podignite ruke i noge prema gore, dlanove i stopala paralelno s podom. Rotiramo ruke u zapešćima, a noge u stopalima, pa se tresemo da krv bolje prođe kroz kapilare. Brojimo do 30 ili više.
- Trljanje stopala. Prvo trljamo jednu nogu, pa drugu. Ako nađete bolnu tačku na stopalima, masirajte je duže. Obratite posebnu pažnju na centar stopala.
Radeći ovu vežbu za poboljšanje zdravlja, dodaćete 20 godina svom životu. Nakon kompleksa popijte čašu tople vode za pranje crijevnih zidova. To se može nazvati vježbanjem za lijene, jer ovdje nema posebnog napona.
Hvala Višim silama za Milost koja vam je došla u obliku ovog kompleksa!
Taoistička gimnastika za vraćanje mladosti
Želite li biti aktivni i mladi? Zatim počnite raditi vježbe za aktivne osobe koje su primijetile slabljenje seksualne želje - a to se može dogoditi u najboljim godinama života, odnosno u dobi od 35-40 godina. Ako primijetite blijeđenje, tada će vam pomoći taoistička gimnastika, koju su razvili majstori s Istoka.
Jedan od njegovih kreatora tvrdi da će čak i nakon 2 sedmice redovnog vježbanja nestati seksualni poremećaji, bolesti srca, zglobova i kičme.
1. Vježba "povratak proljeća"
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, odvratite um od svih misli.
Počnite da udišete kroz nos, dok se dižete na pete i ispravljate grudi. U budućnosti možete disati i na nos i na usta.
Kada udišete, donji deo stomaka počinje da viri kako bi se udahnulo više vazduha. Dok izdišete, uvucite stomak, savijte koljena i spustite se na pete. Mora se uraditi 16 puta.
2. Tresenje
Ako možete, zadržite dah jedan minut. Zatim protresite cijelo tijelo.
Opustite se, držite koljena blago savijena. Zatim počnite tresti cijelo tijelo, povećavajući amplitudu vibracija (trebalo bi da se tresu svi dijelovi tijela, čak i zubi).
Prilikom tresanja lagano savijte prste i istegnite ih dok ne osjetite malu iscrpljenost. Protresanje se vrši 1 minut. Za to vrijeme osoba napravi otprilike 146 vibracija.
3. Rotacija ramena
Lagano savijte koljena, opustite mišiće, otvorite usta. Ruke su slobodno spuštene. Zatim pravite kružne pokrete lijevim ramenom: prvo naprijed, zatim gore, nazad i dolje, a sa desnim ramenom radite isto, samo u drugom smjeru: prvo nazad, dolje, zatim naprijed i gore, ruke su vam također uključeni u rotaciju.
Izvedite 16 puta. Unutrašnji organi upijaju svež vazduh i ispuštaju otpadni vazduh. Može doći do mučnine i podrigivanja.
Dragi čitatelji, ako savladate vježbe dugovječnosti, napišite svoje utiske u komentarima.
- Usekovanje glave Jovana Krstitelja: istorija
- Osvećenje hrama na Dubrovki Hram u čast svetih ravnoapostolnih Metodija i Kirila na Dubrovki
- Jedinstvene kupole - hram kneza Igora Černigovskog u Peredelkinu Crkva Preobraženja Gospodnjeg u Peredelkinu raspored bogosluženja
- Poslednji ispovednik kraljevske porodice Zvanični ispovednici ruskih careva