Vježbe za jačanje ovala lica uz pomoć face buildinga. Revitonics: najpoznatiji sistem podmlađivanja lica i tijela
Revitonics uključuje vježbe, uz pomoć kojih možete savršeno razraditi sve grupe mišića lica i vrata kako biste povećali tonus, poboljšali stanje kože i zategli oval lica. Naravno, danas se na desetine različitih kompleksa s vježbama uspješno koriste za pomlađivanje lica i uklanjanje dvostruke brade. Međutim, ne zaboravimo da je za jačanje mišića lica (kao i za jačanje bilo koje grupe mišića) korisno s vremena na vrijeme mijenjati jednu vježbu drugom, mijenjati intenzitet pokreta i opterećenje. Ukratko, mišići se ne bi trebali navikavati na monotone aktivnosti i revitonika će sigurno naći mjesto na vašoj listi anti-age tretmana lica.
Navigacija materijala:
♦ PREDNOSTI REVITONIC-a ZA POBOLJŠANJE IZGLEDA
Revitonics uključuje kako osnovne vježbe za generalno jačanje mišića lica i poboljšanje stanja kože, tako i osnovne vježbe za temeljniji tretman problematičnih područja lica. Takva kućna gimnastika stimulira rad svih mišića lica, od kojih mnogi praktički nisu napregnuti u svakodnevnom životu.
Ali revitonics pomaže u borbi ne samo protiv znakova starenja na licu u odrasloj dobi. Na primjer, žena se striktno pridržava dijete, trči da smrša i ide u teretanu. Željeni rezultati ne stignu dugo, a vi ste izgubili višak kilograma i vaša figura je postala vitkija. Ali nakon sagorijevanja viška masnoće, lice često izgleda iscrpljeno, iznemoglo, a obrazi opušteni. Čak su i ekspresijske linije jasnije vidljive na koži. Stoga toplo preporučujemo da kod kuće radite barem osnovni set vježbi kako biste ojačali mišićni okvir lica i održali kožu glatkom i elastičnom.
Očigledne prednosti revitonike uključuju i dugotrajan efekat dizanja ako vježbe izvodite redovito i pravilno. Popularne i prilično skupe kozmetičke procedure (kriomasaža, mezoterapija, ozonoterapija, injekcije botoksa) daju privremeni učinak, nakon čega morate ponovo posjetiti ordinaciju kozmetologa.
Glavni uzroci pogoršanja izgleda i ranog starenja uključuju spazam mišića, otok i fascijalnu trakciju. A uz pomoć revitonike možete se uspješno boriti protiv ovih uzroka. Skup vježbi pomaže u ublažavanju grčeva u mišićima lica i potpunom opuštanju, pospješujući brzi oporavak. Revitonics pomaže u poboljšanju odljeva nakupljene međustanične tekućine, što će pomoći da se riješite otoka i podočnjaka, te smanjite vrećice ispod očiju. Fascije (mišićne ovojnice) su često zategnute u određenim dijelovima mišićnog okvira, a posebne vježbe ublažavaju fascijalnu napetost nakon samo nekoliko procedura.
♦ OPCIJE ZA IZMJENJUJUĆE PROCEDURA PODMLAĐIVANJA
Za postizanje maksimalnog efekta podizanja, pored izvođenja seta vježbi lica, radite i masažne pokrete. Promijenite tehniku iz mjeseca u mjesec. Ispod su neke opcije:
studija face building, izvođenje 12-14 vježbi svaki dan u roku od mjesec dana. Kao dio ovog kursa jednom u dva dana napravite medenu masažu . Nakon kursa obavezno napravite pauzu od nedelju dana.
Radimo 15-17 vežbi dnevno za zatezanje ovalnog lica i uklanjanje bora u roku od mjesec dana. Hajdemo naizmjenično masaža supenim kašikama I vakum masaža sa šoljicama (svaki drugi dan) .
❷ prije prakticiranja revitonike skinite šminku i tretirajte kožu hidratantnom kremom;
❸ radite vežbe sedeći ispred ogledala, sa savršeno ravnim leđima;
❹ ako želite vizualno smanjiti volumen širokog lica, radite vježbe za mršavljenje uz izdisaj;
❺ nakon revitonike, operite lice hladnom vodom i nanesite hranljivu kremu na kožu lica;
❻ Pored revitonika, važno je pravilno organizirati njegu kože, koristeći one koje odgovaraju vašem tipu kože
Trenutna stranica: 6 (knjiga ima ukupno 13 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 9 stranica]
Određivanje vašeg tipa starenja
Da biste odredili svoj tip starenja, napravite fotografiju profila i izvršite mjerenja, upoređujući rezultate sa referentnim parametrima navedenim u nastavku (slika 1).
Rice. 1. Referentne proporcije lica
Idealno visina srednjeg dijela lica treba biti jednaka visini donjeg dijela “a” = “b”. Anatomski orijentiri gornjeg dela su glabella tačka - udubljenje iznad nosnog mosta i donja tačka nosnog septuma. Donji dio se mjeri od dna nosne pregrade do ruba brade. Kao što već znate, starosne promjene i kod prvog i kod drugog tipa uvijek će se manifestirati kao promjene u proporcijama lica.
Dakle, s prvim tipom, udaljenost "a" će postati manja od "b" - gornji dio će biti kraći od donjeg. Kod drugog tipa, naprotiv, udaljenost "b" će biti manja od "a" - donji dio će postati kraći od gornjeg (slika 1).
Rice. 1. Promjene u proporcijama lica u drugom (lijevo) i prvom tipu starenja
Ovaj test će vam pomoći da shvatite da li su u komprimovanom ili proširenom stanju. žvačnim mišićima– ovo je neophodno kako bi se odabrale prave Revitonics tehnike dizajnirane da prevaziđu ove nedostatke.
Drugi tip starenja može biti potpuno ili djelomično. Potpuna deformacija uključuje cijeli kompleks žvačnih mišića zajedno sa temporalnih mišića(Sl. 2).
Rice. 2. Temporalis mišić
U ovom slučaju, lice je presavijeno u "kutiju" u odnosu na liniju povučenu duž njegove sredine.
Upečatljiv primjer za to je lice Penelope Cruz.
Međutim, najčešće je deformitet djelomičan, zahvaćajući ili gornji dio lica ili samo donji dio. Ili će se lice saviti u odnosu na liniju usta (pokazujući snagu orbicularis oris mišić), ili – u odnosu na liniju mosta nosa, pokazujući snagu usisnog vrtloga orbicularis oculi mišići. Odnosno, u oba slučaja, za deformacije će biti krivi "vrtlozi" kružnih mišića, koji u sebe uvlače susjedne mišiće.
Prilikom testiranja mukozne površine mišića orbicularis oris, ove se kvržice lako mogu opipati rukama ili čak jezikom. Uglavnom, svaki mišić može biti lociran u takvim grudvicama, ili „torzijama“. To proizilazi iz činjenice da tijelo, kao samoregulirajući sistem, uvijek u stanju autopilota, na svoj način pokušava riješiti probleme svog bolnog stanja, uključujući fizičke pokrete tkiva, njihovu napetost, preokrete. I to se dešava u zavisnosti od vrste nervne aktivnosti. Nervozne osobe labilne psihe, podložne prisutnosti početnih problema mišićno-koštanog sistema, uvijek imaju veći sloj „slojeva“. Na osnovu prirode „promocije“, njene brzine i smjera, već se može izvući zaključak kojem tipu nervnog tipa pripada osoba i kako pokušava riješiti svoje probleme (ne samo unutrašnje, već i vanjske).
Najjednostavnije vještine treninga Revitonics tehnika vam omogućavaju da osjetite ovu "promociju" gotovo na istom nivou kao što je osjećaju profesionalni osteopati.
Prvi tip starenja također ne postoji bez svojih podvarijanti, koje se mogu nazvati mješovitim tipovima.
U svom najjednostavnijem obliku, uzrokovani su psiho-emocionalnim tenzijama (obrasci lica) koje utječu na donji dio lica: orbicularis oris, triangularis I brada– grč ovih mišića uvijek podiže liniju vilice, čineći je gotovo horizontalnom, što dovodi do stvaranja varijanti mješovitog tipa. To uključuje i ulogu raznih vrsta malokluzija, nerazvijene dužine vilice itd.
Oblik vilice i brade, prema fenotipologiji, jedan je od glavnih pokazatelja psihofizičkih kvaliteta osobe (njegove psihičke i fizičke stabilnosti). Po biološkoj analogiji sa životinjskim svijetom, spuštanje brade (kao spuštanje repa) pokazatelj je demoralizacije i gubitka zaštitnih kvaliteta, te smanjenja otpornosti na stres.
Osim toga, stalno stisnute usne, reakcije ogorčenosti koje dovode do kroničnog grča mentalis mišić,,vampiri” sišu sokove iz bradne kosti, što dovodi do njene redukcije i degradacije (resorpcije kosti).
Ako uporedimo tipove starenja lica sa stanovišta njihove pripadnosti različitim karakterima, onda je očito da će standardni tip sa tendencijom ka drugom tipu imati najviše liderskih kvaliteta, čak i predatorskih instinkta. Takva osoba će biti agresivnija, asertivnija, sklona da "jede" konkurente i brani svoje mjesto na Suncu. Naravno, takvi tipovi prevladavaju više među muškim dijelom populacije nego ženskim dijelom. Ljudi sa prvom vrstom starenja vilice su fleksibilniji i mekši. Ali oni čije su čeljusti skraćene i ukošene prema unutra mogu se klasificirati kao "biljojedi". Što ne znači da su bezopasni. Najčešće je takva osoba hodajući psihološki problem s puno kompleksa, sposobna da sahrani pritužbe i da se „tiho“ osveti.
U svakom slučaju, koliko god da je mišićno-koštani „defekt” mali, on napreduje sa godinama. Tome olakšavaju dvije sile - pokušaji prilagođavanja utjecaju neke vanjske sile i daljnji razvoj već uspostavljene patologije.
Mješoviti tip starenja
Najsrećnijih je malo – to je mali procenat ljudi čiji je oblik lobanje u vrlo maloj meri deformisan. U ovom slučaju, naravno, moguće su promjene mišića povezane s godinama, ali općenito takvi ljudi zadržavaju svoje crte lica do starosti. Nažalost, takvih sretnika, kao što je već spomenuto, malo je. Mnogo češće se to dešava kao u poznatoj šali, koja odražava svjetovnu mudrost. Čovjek je ogorčen: "Uzeo je Elenu Lijepu za ženu - pretvorila se u Baba Yagu."
Princip zamaha
Da bismo utvrdili realnost postojanja podjele na osnovne tipove, možemo zamisliti promjene u biomehanici lica na poznatom dizajnu ljuljačke na kojoj smo se ljuljali u djetinjstvu: jedan kraj ljuljačke je uvijek viši, a drugi niži.
Može se zamisliti da je centar zamaha u području gdje se čeljusti zatvaraju. U prvom tipu starenja, pritisak na jedan kraj u predelu uha dovešće do pomeranja drugog kraja nadole u predelu brade (slika 1).
Rice. 1. Princip ljuljanja za tip 1 starenja
Kod drugog tipa, sila deformacije koja vuče težište ljuljačke je na suprotnoj strani u odnosu na prvi tip (slika 2). U slučaju prve vrste, vilice stisnemo „na svoju ruku“, grč žvačnim mišićima, primjenjujući silu kao iznutra. Kod drugog tipa deformacija dolazi izvan tijela - neke vanjske sile našeg tijela povlače, guraju vilicu naprijed i gore, što dovodi do napetosti i istezanja. žvačnim mišićima. Istovremeno, lice tone dublje, kao da ga neko udara pesnicom.
Da sumiramo, možemo reći da ako je dominantna napetost kompresija žvačnih mišića, čeljust u predjelu uha će biti pritisnuta prema gore (prvi tip starenja). Ako se istegne, vilica će biti deformisana prema drugom tipu starenja. Kod deformacija prvog tipa, smjer ukupnog vektora obično je usmjeren prema zjenici oka, što dovodi do koncentracije mesnatih dijelova nasolabijalnih nabora u području nazolabijalnog trokuta.
Rice. 2. Princip ljuljanja za Drugi tip starenja
Klasična tehnika “Scream” namijenjena je onima koji imaju prvi tip biomehaničkog starenja lica. Nije pogodan za osobe s mješovitim tipom starenja i one koji imaju skraćenu vilicu. U takvim slučajevima, može se zamijeniti pasivnim "Vriskom".
Tehnika "Scream" pomoći će vam da steknete ispravniji "ugao mladosti" i pravilno rasporedite tkivo žvačnog mišića. Ovo će ukloniti izbočine koje se uvlače na vanjski kut oka i smanjiti granicu "kapaka i obraza".
Šta znači izraz "granica kapaka i obraza"? Ovaj termin plastičnih hirurga označava glatkoću, odnosno nedostatak glatkoće tkiva obraza, koji se spušta od spoljašnjeg ugla oka. Već smo raspravljali o porijeklu ovog valjka iznad, govoreći o ponašanju žvačni mišić i složene reakcije susjednih mišića. Kada se prinudno skraćuje, “višak” tkiva koji pokriva žvakaći dio mora se negdje nalaziti.
Najčešće se zaglavi u gornjem dijelu lica, pokrivajući vanjski kut oka poput valjka (slika 1). Uvlači se na donji kapak, narušava njegovu prokrvljenost (što dovodi do gubitka elastičnosti kože, pojave bora) i smanjuje periferni vid.
Rice. 1. Obrub "kapak-obraz"
Često duboke kose bore koje se protežu od vanjskog ugla oka prema dolje imaju svoje porijeklo ne samo u pojačanim izrazima lica, već i u navici spavanja na boku. A krivca ne treba tražiti u rastegnutoj koži, već u pojavi viška tkiva između oka i sredine obraza, koje noću “bušimo” dok spavamo na boku. Kuda odlazi tanka koža očnih kapaka, pritisnuta našom težinom – pa se formira u oštru boru.
Da bih izbjegao pojavu ovih bora, osmislio sam jastuk protiv starenja “REFORMIO”, koji nježno fiksira glavu, sprječavajući je da se okrene u stranu. Inače, japanska tradicija zahtijeva da žene spavaju isključivo na leđima kako bi održale mladolik izgled.
Namotavanje rolne maramice na vanjski ugao oka
Važan je izbor jastuka za spavanje. Poznato je da visoko uzglavlje podstiče pomicanje donje vilice prema naprijed i prema dolje, dok nisko uzglavlje pospješuje pomicanje donje vilice prema nazad i prema dolje.
Sa psihofiziološke tačke gledišta, pravilno postavljena vilica pokazatelj je unutrašnjeg samopouzdanja osobe. To je zbog sposobnosti tijela da razvije adaptivne reakcije koje imaju za cilj održavanje normalnog funkcioniranja. Ovaj pokazatelj je veoma važan u procesu prilagođavanja ljudskog organizma novim uslovima, uključujući klimatske i geografske (aklimatizacija).
Zaista, sa stanovišta evolucije, funkcija žvakanja je jedan od glavnih parametara ljudskog kapaciteta. Na početku knjige napisao sam da je životinja koja nije u stanju da žvaće hranu osuđena na smrt.
Ali zadatak žvačnih mišića nije ograničen na zadatak žvakanja - oni su također aktivno uključeni u naš psiho-emocionalni život.
Instinktivni grč vilice u trenucima stresa i opasnosti drevni je refleks našeg tijela. Sjetite se zlog osmijeha životinja kada se spremaju napasti ili braniti. Za razliku od naših ljudskih stresova (koji su kronični, dugotrajni, dugotrajni), oštro oslobađanje adrenalina tokom kratkotrajnog stresa dovodi do mobilizacije cijelog tijela – pojačanog dotoka krvi u žvačne mišiće, usne, obraze, zube za naknadno rad. Uglavnom lov na hranu. A naknadni rad jedenja uhvaćene žrtve i rezultirajućeg zadovoljstva od zasićenja u potpunosti eliminiše ovaj stres, što dovodi do uklanjanja grča iz čeljusti i oslobađanja hormona sličnih opijatima - endorfina (hormona radosti).
Stres u ovom obliku je normalan i ne nosi negativne posljedice. Zbog toga su ljudi čiji oblik čeljusti (a samim tim i njihov psihotip) klasifikovani kao “predatori” mnogo otporniji na stres od onih koji pripadaju prvom tipu starenja i “biljojedi”. Obje ove potonje grupe, u očekivanju stalnog energetskog napada, prinuđene su da “drže uši otvorene”, odnosno da većinu vremena budu u dugotrajnom stresu prema vanjskom svijetu.
Činjenica da svakodnevne poteškoće savladavamo, kako kažu, hrabro „škrgućući zubima“, dovodi do kroničnog grča čeljusti, u kojem se kao u sefu pouzdano zatvaraju nepotiskane emocije poput skrivene ljutnje, agresije i nezadovoljstva. Upravo iz tog razloga mjesto gdje je donja vilica pričvršćena za gornju (uz pomoć žvačnih mišića) postaje “slaba karika” i osnovni uzrok starenja našeg lica.
I ovdje ne govorimo samo o kozmetičkom nedostatku.
Kronično stiskanje čeljusti dovodi do mnogih negativnih posljedica po zdravlje: žile koje hrane kožu lica, grane trigeminalnog živca su komprimirane, a izvodni kanali pljuvačnih žlijezda su komprimirani. Pretjerani pritisak pri zatvaranju čeljusti dovodi do bržeg trošenja zuba, pogoršava njihovo stanje i ishranu, dovodi do abrazije cakline, malokluzije, parodontalne bolesti itd. Obično ovaj proces počinje na jednoj strani, onoj na kojoj najradije spavamo. Često se tokom spavanja pritisnemo u jastuk takvom snagom da uklješteni živci, lišeni cirkulacije krvi, počnu atrofirati. Iscjeljujući san koji nam je toliko potreban može, u vrijeme stresa, dovesti do pogoršanja našeg izgleda, do pojave novih bora, a ponekad i do trenutnog starenja. Ali za sve ovo postoji fiziološko objašnjenje. Tokom dana kontrolišemo svoje emocije koliko god možemo, a samo opuštanjem tokom sna tijelo ga, pokušavajući da nas oslobodi osnovnog stresa, „gura“ na površinu naše kože. Kao rezultat toga dolazi do grčenja krvnih sudova, kapilara i nerava. Nikad se ne zna šta se može dogoditi našem licu od jakog stresa. Najneugodniji slučaj je trenutna potpuna atrofija tkiva, uzrokovana grčenjem svih mišića lica pod utjecajem jakog stresa.
Da biste uklonili granicu kapaka i obraza i izgladili tkivo obraza, potrebno je vratiti tonus i lokaciju mišića, čija je deformacija dovela do stvaranja grebena.
Vježba “Vrisak” smanjuje patološko povlačenje vilice prema gore i opušta grč žvačnih mišića, pružajući slobodan prostor za ravnomjerno polaganje tkiva jastuka.
Vježba "vrisak"
Rezultati:
Smanjenje granice kapaka i obraza
Smanjenje nabora tkiva ispod očiju
Smanjenje dijagonalnih bora iz kuta oka
Otvaranje očiju spolja
Tehnika vježbanja
žvačni mišić u pravcu od ugla vilice do unutrašnjeg ugla oka (slika 1).
2. Stolicu dlanova (najširi unutrašnji dio dlana koji ide u šaku) čvrsto pritisnite na donji dio žvačnog mišića. Kažiprsti dodiruju granicu kapaka i obraza, palac dodiruje ispred uha. U položaju "O" podignite "generalni niz" do kraja žvačnim mišićima prema nosu i unutrašnjem uglu oka. Zadržite 30 sekundi. Morate uhvatiti donji dio ovog bloka ne za ugao čeljusti, već za donji dio žvačni mišić.
3. Ne oslobađa napetost od stolice dlanova, raširite prste prema sljepoočnicama. Fiksirajte ih 1-2 sekunde na jagodice, ispružite maramice rukama vodoravno do sljepoočnica i polako, laganom snagom, spustite ih žvačni mišić okomito prema dolje pokretima "blotting", "sculpting", istovremeno gnječeći sve kvrge na njemu i pokušavajući ih glatko rasporediti po obrazima (ne skidaju se svi prsti, već jedan po jedan - dlan kao da se kotrlja preko obraza po principu “papier-mâché”) (sl. 2). Prilikom istezanja žvačnog mišića prema dolje palpirajućim pokretima, ne zaboravite zadnjim falangama prstiju povući granicu “kapaka i obraza” pazeći da ona postane glatka ili nestane.
Opšti smjer kretanja ruke izgleda kao što je prikazano na donjoj slici (slika H).
Vježba "Vrisak"
Preventivna opcija
Rezultati:
Pojava „ugla mladosti“ i pravilne linije vilice
Obnavljanje ovala lica
Poravnavanje granice kapaka i obraza
Povratak mladalačkih crta lica
Kako biste nadoknadili štetu nanesenu vašim zubima i čeljustima noćnim grčevima, preporučuje se da ovu vježbu radite preventivno svako jutro (ili tokom dana).
Tehnika izvođenja
Stavite ruke na lice u položaj "O", koristeći "blotting", pokrete pritiska, polako, uz lagani napor, pomičite se odozgo prema dolje duž žvačnog mišića, istovremeno ga gnječite dlanovima i povlačite prema dolje , pokušavajući da ga glatko rasporedite po obrazima. Žvačni mišić se mora spustiti u 2 smjera, oba u smjeru vlakana dubokog i površinskog dijela (slika 1).
Pasivni "vrisak"
Tehnika “pasivni “Scream” pogodna je za bilo koju vrstu biomehaničkog starenja lica. Apsolutno je bezbedan za bilo koje pomake viličnog zgloba i veoma je efikasan jer deluje na mekom fascijalnom nivou.
1. Postavite dlanove na obraze, kao da pokrivate žvačni mišić u pravcu od ugla vilice do unutrašnjeg ugla oka.
Stolicu za dlan (najširi unutrašnji dio dlana koji ide u šaku) čvrsto pritisnite na dno žvačni mišić. Kažiprsti dodiruju granicu kapaka i obraza, palac dodiruje ispred uha.
Zaključajte u ovom položaju na nekoliko minuta. Nemojte pritisnuti dlanove duboko u mišiće; Zatim, zajedno s mišićem, odmaknite ruke od lica, cijelo vrijeme osjećajući i kontrolirajući to „spajanje“. Vaše ruke bi trebale izgledati kao da lebde u zraku. Što duže držite ruke u ovom položaju, to bolje. Tako vi, takoreći, zagrijavate mišiće, opuštajući ih i dajući im priliku da se sami opuste. U idealnom slučaju, ovako možete držati ruke do 5-7 minuta.
Ovu tehniku možete raditi u dvije varijante, kako sa zatvorenim čeljustima, tako i u klasičnom položaju “Scream”.
Vježba "Vrisak" za drugu vrstu starenja
1. Postavite dlanove na obraze. Usmjerite prste od brade do vanjskog kuta oka. Ruke su čvrsto pritisnute uz ugao vilice i njen luk.
2. Povucite donju vilicu naprijed i blago prema gore, u skladu sa postojećim deformitetom. Pojačajte ga. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi.
3. Lagano vratite donju vilicu u prvobitni položaj i pomerite je što je više moguće unazad dok se ne zaustavi, održavajući vreme fiksacije od 5 -10 sekundi.
Kod skraćene linije donje vilice preporučuje se pasivni „Scream“ i „Scream“ za drugi tip starenja, sa izuzetkom treće završne faze (ograničeno na tačke 1 i 2). Efekat se može nadopuniti tehnikom istezanja viličnog luka.
gimnastika
I kod prve vrste, a posebno kod druge, preporučuje se gimnastika za vilični zglob.
Vilicom možete praviti normalne fiziološke pokrete: pomicati vilicu gore-dolje (spuštanje donje vilice prema dolje, otvaranje i zatvaranje usta), lijevo-desno i činiti kružne pokrete s malom amplitudom. Korisno je izvesti ovu vježbu: lagano nagnite glavu prema dolje, okrenite je što je više moguće ulijevo i, prateći luk koji opisuje vaša brada, vratite se u početni položaj. Brada opisuje polukrug. Izvedite vježbu nekoliko puta u oba smjera.
Nasolabijalni nabori
Nije iznenađenje da nas prvi instinktivni pokušaji da se oslobodimo stresa vode do frižidera. Liječnici, inače, preporučuju da se ne borite s prirodnim instinktima, već jednostavno zamijenite visokokaloričnu hranu "lukom", u obliku obične žvakaće gume, koju savjetuju da žvačete u ovom trenutku što intenzivnije i brže. Žvakanje se može u potpunosti nadoknaditi fizičkom aktivnošću – trčanjem ili samo brzim hodanjem. Izašli smo iz prirode, a svi instinkti, refleksi i reakcije ostali su s nama iz životinjskog svijeta.
Prirodnim radom na produženju vrata, vraćanju brade, pravilnog ugla i prelepe linije vilice neutrališemo efekte starenja tela ne samo površno (estetski), već i iznutra (fiziološki). Mi mijenjamo svoj karakter, činimo se jačim, sposobnijim, a samim tim i seksualno privlačnijim, budući da drugi zakon prirode - razmnožavanje - prisiljava suprotni spol da se instinktivno fokusira na pojedince sposobne da prežive i zaštite zajedničko potomstvo.
Sve je u čovjeku toliko međusobno povezano da je, na primjer, nepravilan položaj vilice često uzrokovan nepravilno postavljenim vratnim pršljenom. Ova povezanost pravilne statike kralježnice, položaja vilice i zdravlja zuba objašnjava se činjenicom da je vektor sila od žvakaćih zuba uvijek usmjeren prema bazi lubanje.
Naučno je dokazana povezanost povećanja dužine donje vilice (tijela i ramusa) i stupnja razvoja vratnih pršljenova.
http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html
Proteklih decenija, odnos vratne kičme sa položajem donje vilice i okluzijom (zatvaranje zuba – kontakt zuba gornje i donje čeljusti) više puta je pokazivan u eksperimentalnim i kliničkim studijama.
Tako su 2005. godine dr. D’Attilio i grupa koautora, u eksperimentalnom radu na štakorima, pokazali direktnu ovisnost stanja kralježnice od okluzije.
Ortodonti znaju da pacijenti koji u ordinaciju uđu ispravljenih leđa, dobrog držanja i dobrog raspoloženja dolaze samo na preventivni pregled i ne trebaju ortodontski tretman. Ali oni koji su pogrbljeni, sa „zakrivljenostima kičme“, „letargičnimi“ i tužni, nažalost, trebaju liječenje. Veza između držanja, zdravlja i pravilnog zagriza je naučno dokazana. Bilo kakvo kršenje držanja dovodi do kompenzacijskih promjena koje se javljaju u cijelom tijelu, a zahvaćaju i maksilofacijalni dio.
A glavni atribut ovog područja su nasolabijalni nabori. Neću se posebno ogrešiti o istinu ako kažem da one zabrinjavaju mnoge žene.
Gotovo uvijek nastaju u gornjem dijelu lica - na krilima nosa, nasolabijalni nabori imaju tendenciju rasta i izduživanja, pretvarajući se u donje opuštene - "čeljusti", "pseći obrazi", "buldog obrazi" itd., općenito , u sve što je stečeno "mukotrpnim radom" tokom mnogo godina..
U stvaranju nazolabijalnih nabora sudjeluje tako velika grupa mišića da je lakše objasniti razloge za ono što se događa podjelom ovog problematičnog područja na tri dijela - gornji, srednji i donji.
Iza "gornja opuštenost"– „strane“ na samim krilima nosa su odgovorne za grč alarnog mišića nosa, kao i za hipertonus mišića koji podiže gornju usnu i ala nasi, koji je djelimično utkan u nosni mišić (sl. 1).
Rice. 1. Mišići koji izazivaju stvaranje nazolabijalnih nabora:
1 – nosni mišić;
2 – mišić koji podiže gornju usnu i krilo nosa
Spazam bočnog dijela nosa dovodi do toga da se strana nosa skraćuje, privlači bliže oku i, obrasla hrskavicom i masnim tkivom na ovom mjestu, stvara tuberkulozu ili izbočinu (slika 2).
Rice. 2. Mišić nosa (lateralni mišić nosa)
Kao što sam već rekao, to se dešava zato što unutar skraćene fascije mišići počinju da se "skupljaju" u gustu kobasicu. Ovaj spazam dovodi ne samo do hipertoničnih nazolabijalnih bora, već i do udubljenja očiju i skraćivanja bočnih strana nosa (slika 3). Naravno, nos tada odmah počinje da se čini dužim i da "kljuca".
Rice. 3. Vidljivost produžetka centralnog mosta nosa
Tako da tkiva počnu padati s krila nosa, formirajući punopravne nazolabijalne nabore - "srednje opuštanje", potrebna deformacija još nekoliko mišića - mišić levator labii superioris, zygomaticus major i zygomaticus minor mišići(Sl. 4).
Veliki i mali zigomatski mišići pričvršćena za jagodičnu kost i utkana u kut usana. Ako postanu grčevi (hipertonus), počinju da se zatežu, skraćuju u veličini, a višak kože počinje da visi u nazolabijalnim borama.
Rice. 4. Mišići koji uzrokuju nazolabijalne bore u srednjem dijelu lica:
1 – mišić koji podiže gornju usnu;
2 – mali zigomatski mišić;
3 – veliki zigomatični mišić
I kod prvog i kod drugog tipa starenja, najveći hipertonici su uvijek locirani u blizini nosa i na sredini lica, sa samo neznatnom razlikom u lokaciji. To se objašnjava činjenicom da se u velikoj većini slučajeva lice grči prema centru, stisnuto u šaku.
"Donji progib" nastaju uglavnom zbog deformacije četiri mišićne strukture - bukalnog mišića, trokutastog mišića (depressor anguli oris mišića), mišića depressor labii i mentalnog mišića (slika 5). Kao rezultat njihove neravnoteže, na uglovima usana formiraju se nabori i bore, koje naknadno uokviruju bradu i spuštaju se do viličnog luka, postajući dio "psećih obraza" i "buldog obraza" koji su tako omraženi svima. zene.
Rice. 5. Mišići koji uzrokuju niže opuštanje:
1 – bukalni mišić;
2 – trouglasti mišić (mišić koji spušta ugao usta);
3 – mišić koji spušta donju usnu;
4 – mentalni mišić
Kao preventivnu mjeru za suzbijanje ovakvih defekata (iu slučaju početne faze njihovog nastanka), dovoljno je napraviti laganu masažu tačaka na krilima nosa iz kojih dolazi do kontrakcije bočnih mišića. dio nosa počinje.
Svake godine koža lica i vrata se mijenja: isušuje se, postaje mlohavija i pojavljuju se fine bore. U potrazi za ljepotom, neki pokušavaju razne skupe lijekove, drugi padaju pod noževe stručnjaka. Međutim, uopće nije potrebno odmah posegnuti za tako skupim i opasnim metodama koje nose određene rizike. Možete značajno poboljšati strukturu svoje kože i zategnuti je sami i gotovo bez ulaganja. Vježbe za lice su praktički jedina alternativa plastičnoj kirurgiji za podmlađivanje kože.
Posebnosti
Postoji mnogo različitih kurseva izgradnje Facebooka koji se mogu kupiti u obliku video lekcija ili specijalnih vlasnički kurseva. Razvijen oko 2000-ih, program ruskog doktora N. B. Osminine, koji se bavi restauracijom mišića lica i liječenjem mišićno-koštanog sistema čovjeka, smatra se jednim od najefikasnijih. U svojoj srži, program je skup vježbi i masaže lica koja pomaže da se zategne i otkloni defekti kože koji se pojavljuju s godinama. Ovaj sistem se zasniva na principima teorijske mehanike i biohidraulike, vežbe regulišu napetost i opuštanje mišića lica i vrata.
Ovo nije samo zatezanje kože radom mišića lica. Riječ je o čitavom kompleksu programa za podmlađivanje i liječenje koji bude i koriste unutrašnje rezerve tijela. Poboljšava se cirkulacija krvi, ubrzavaju se metabolički procesi epiderme i uklanjanje štetnih materija iz ljudskog organizma, koža se regeneriše brže nego inače. Autor napominje da pravilno vježbanje ne samo da će razviti slabe mišiće, već će i ukloniti hipertonus i grčeve onih mišića koji su podvrgnuti pretjeranom stresu.
Cijeli program se zasniva na nekoliko principa.
- Sama koža ne stari. Mišićni korzet, koji uključuje same mišiće, kao i živce, krvne žile i kosti, zaslužan je za njegovu elastičnost i mladost. Negativne promjene u ovom korzetu povlače promjene u dermisu.
- Bore nastaju tamo gde postoji grč mišića. Zdrav, jak mišić uvijek treba biti pod blagom napetošću, ali kada ona postane pretjerana, koža se skuplja i pojavljuje se nabor. Kompleks je usmjeren na oslobađanje viška napetosti i vraćanje potrebnog tonusa mišićima.
- Zdravi mišići znače zdravu kožu. Pravilan rad sa mišićima podmladiće vaše lice i telo. Njihova napetost će zategnuti kožu i ubrzati njenu regeneraciju, a njihovo opuštanje će se riješiti otoka i blokada.
- O zdravlju kože potrebno je voditi računa od malih nogu. Sve bore i nabori počinju da se formiraju u mišićima lica od adolescencije. Važno je otkriti i ukloniti sve blokove i stezaljke što je prije moguće, sprječavajući, a ne uklanjajući, bore koje su nastale.
Indikacije i prednosti
Unatoč činjenici da su mehanizmi starenja kože dugo proučavani, mnogi naučnici još uvijek rade na rješavanju ovog problema.
Starenje je uzrokovano nekoliko faktora.
- Ovo je stagnacija tečnosti koja može dovesti do limfostaze. Poremećaj cirkulacije dovodi do atonije kože, postaje tupa i mlohava. Svi metabolički procesi u tijelu se usporavaju, što zauzvrat može dovesti do ozbiljnih bolesti.
- Ovo je svakodnevni stalni stres. Kao rezultat toga, mišićno tkivo raste u volumenu i smrzava se u grčevima, što dovodi do istezanja i opuštanja kože, pojave čeljusti i dvostruke brade.
- Ovo su fascijalni potezi. Fascia je mišićna ovojnica koja je povezana u jedan sistem i povezuje sve mišiće u jedan kompleks. Grčevito područje jednog mišića dovodi do napetosti u cijelom fascijalnom kompleksu i mijenja držanje i crte lica.
Dakle, prevencijom i otklanjanjem ova tri uzroka starenja organizma, vježbanje doprinosi:
- poboljšanje cirkulacije krvi i dotok krvi u epidermu;
- povećana limfna drenaža;
- poboljšanje strukture kože;
- obnavljanje ovalnog lica i jasnoće linija vilice;
- smanjenje statičnih mišića lica i vrata;
- uklanjanje bora i povećanje glatkoće kože;
- pojačano podizanje mekih tkiva;
- poboljšanje rada mišića lica i mišića čeljusti;
- eliminacija vilica i duple brade.
Kontraindikacije
Uprkos naučnom pristupu i velikoj efikasnosti vežbi, vežbe imaju određene kontraindikacije.
Ne možete izvoditi ručne (a posebno vakuumske) manipulacije u sljedećim slučajevima:
- razne upale i čirevi u području koje je potrebno masirati;
- urođeni problemi sa cervikalno-lumbalnom regijom, osteoporoza;
- ozljede vilice, ključne kosti ili kičme, kao i traumatske ozljede mozga;
- poremećaji u cirkulatornom sistemu;
- hipertenzija i vaskularne bolesti;
- upala ternarnog ili facijalnog živca;
- razne bolesti epiderme (bradavice, ekcem, psorijaza);
- ozbiljne bolesti kao što su onkologija, dijabetes ili bolesti imunološkog sistema;
- psihički poremećaji, ovisnosti.
Čak i za zdravu osobu, preporučljivo je da se posavetujete sa svojim lekarom pre početka kursa. Vježbanje neće ispraviti nedostatke uzrokovane određenom bolešću. Na primjer, ako je otok uzrokovan nekom bolešću, onda će masiranje natečenog tkiva samo povećati istezanje kože.
Za šta se koristi?
Program vježbanja poboljšat će vaš ten i smanjiti debljinu potkožnog masnog tkiva na obrazima i bradi. Vratit će konturu lica, zategnuti kapke, učiniti pogled otvorenijim i proširiti oči, te otkloniti bore. Osim toga, kompleks će poboljšati stanje vrata: produžit će ga i dati mu lijepu konturu, te smanjiti poprečne bore. Glavna stvar je poboljšati držanje i ublažiti napetost ramena. Dakle, ovo nije samo gimnastika lica, rad se izvodi na ramenom pojasu, leđima i cervikalnoj regiji.
Face
Program vježbanja lica uključuje veliki kompleks koji djeluje na sve mišiće u ovom području.
Područje čela
Vježbe su osmišljene za smanjenje i potpuno uklanjanje bora i zaglađivanje kože. Ali kompleks će takođe pomoći da se poboljša san: biće lakše zaspati i probuditi se, san će biti dublji i učiniće da se osećate odmornije. Da biste to učinili, morate kažiprst svoje vodeće ruke postaviti iznad obrve, naslonivši se svojom stranom na kožu. Morate staviti palac na slepoočnicu palcem iste ruke, istegnuvši kožu. Sve u svemu, izgleda kao vizir formiran jednom rukom.
Druga ruka se stavlja iza glave i dovodi do područja kože koje se nalazi iznad prve ruke. Kružnim pokretima koža se zateže u smjeru od obrve do ruba dlake, nakon čega se mijenjaju ruke, a cijeli postupak se ponavlja za drugu polovicu čela. Također možete masirati srednji dio prednjeg režnja. Dlanovi su postavljeni na lice tako da se mali prsti dodiruju u sredini čela. Koristeći spiralne pokrete, dlanovi masiraju kožu odozdo prema gore od sredine čela do njegovih rubova.
Obrve
Sljedeća vježba će vam pomoći da opustite mišiće čela i vratite obrve u pravilan položaj. Jedna ruka je postavljena na potiljak, a druga na čelo. Tkivo čela treba polako povlačiti prema liniji kose, dok istovremeno drugom rukom pomičete tkiva potiljka prema vratu.
Oči
Da biste učinili oči otvorenijim i povećali orbitu blizu unutrašnjeg ugla, morate malo istegnuti kožu. Da biste to uradili, potrebno je da kažiprstom i srednjim prstima jedne ruke formirate slovo „V“ i, sa dlanom okrenutim prema očima, stavite ih na spoljašnji ugao obrva i ispod spoljašnjeg ugla oka. Rezultirajuća “viljuška” rasteže kožu dalje od oka, a zatim se kreće prema nosu. Još jednu sličnu vježbu možete uraditi tako što ćete kažiprst staviti na sredinu obrve, a palac na sredinu obraza. Koža se rasteže i sabija u različitim smjerovima, masira se kružnim pokretima. Nakon završetka istezanja, morate otvoriti oči što je više moguće i nekoliko puta brzo trepnuti.
Usne
Da biste podigli uglove usana, potrebno je da stavite kažiprste obe ruke na njih. Palci se oslanjaju na luk vilice sa obe strane brade. Laganim pokretima prsti se povlače jedan prema drugome, opuštajući mišiće brade. Vježba se može ponoviti za svaki kut usana posebno.
Nasolabijalni trougao
Za smanjenje nazolabijalnih bora i povećanje njihove limfne drenaže savršena je sljedeća vježba. Kažiprst jedne ruke se stavlja na krilo nozdrve, a prst druge ruke na mesto gde počinje pregib. Prsti se pomiču tako da svaki od njih izvuče polovicu osmice. Ovo će omogućiti vašim mišićima da se opuste. Nakon toga, kažiprsti leže duž nazolabijalnih nabora prema nosu i laganim vibrirajućim pokretima odozdo prema gore, kao da „glade“ nabor. Ovo će ukloniti višak vode iz područja.
Da biste podigli gornju usnu i krila nosa, potrebno je sa dva prsta jedne ruke stisnuti rub nozdrve, a prste druge ruke staviti u unutrašnji ugao oka na istoj strani lice. Donji prsti se kreću prema gornjim i zadržavaju se nekoliko sekundi na najvišoj tački.
Lice ovalno
Da biste vratili elastičnost ovalu lica i zagladili obraze, morate izvesti vježbu pod nazivom "Vrisak". Uklonit će grčeve mišića vilice i spustiti je u pravilan položaj. Da biste to učinili, morate otvoriti usta i spustiti donju vilicu prema vratu. Usne su izvučene na način kao da se izgovara slovo "O". Dlanovi se nalaze u predjelu spoja donje i gornje čeljusti i vrše pritisak na mišić, istežući ga i zaglađujući. Oči treba da budu širom otvorene tokom vežbe kako bi se koža lica istegla. Dakle, vježbu izvode oni koji s godinama razvijaju čeljusti. Za one čija brada s godinama „puzi“ prema gore, potrebno je dlanove staviti na obraze i pomicati ih u smjeru rasta dlake.
Sve vježbe za lice se mogu izvoditi u sjedećem i ležećem položaju. Ovo je posebno zgodno kada se gimnastika za lice izvodi odmah nakon buđenja, direktno na krevetu. Glavna stvar u takvim vježbama je ne pretjerivati s napetošću kože, posebno oko očiju.
Vrat
Vježbe za vratnu kičmu su osnovne vježbe. Kako biste postigli maksimalan uspjeh u obnavljanju epiderme i njenom pomlađivanju, s njima morate započeti svoj dnevni kompleks.
Posterolateralna površina
Da biste produžili vrat, poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili bol zbog osteohondroze, morate izvesti vježbu pod nazivom "Vješalica". Da biste to učinili, morate slobodno objesiti glavu bez pritiskanja brade na grudi. Ostavljajući spuštenu glavu, morate podići ramena i ostati u ovom položaju oko 30 sekundi. Nakon toga se možete vratiti u početni položaj podizanjem glave.
Druga vježba za rad mišića vrata je sljedeći skup radnji. Ruke su postavljene na donji deo leđa, jedno rame je podignuto, lopatica je povučena unazad. Glava se okreće u suprotnom smjeru od ramena, dok bi se brada trebala postepeno podići. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj, spuštajući rame, ali ostavljajući ruke na donjem dijelu leđa. Nakon tri ponavljanja rame se mijenja.
Anterolateralna površina
Da biste smanjili poprečne bore i eliminisali dvostruku bradu, morate svakodnevno izvoditi vježbu "Okvir". Ruke su podignute i savijene u laktovima, dlanovi pokrivaju laktove, formirajući svojevrsni okvir iznad glave. Glava se naginje prema dolje, a ramena se rastežu prema gore, ispravljajući kičmu. Nakon toga, jedna ruka se stavlja na prsa, a druga ispod brade i vrata se blago ispruži raširenjem ruku u različitim smjerovima.
Poravnavanje vrata u odnosu na kičmu
Vrat prema naprijed često se nalazi kod ljudi koji provode mnogo vremena ili rade za računarom. Zbog toga se javlja bol u ramenima i mijenja se lice. Kako biste ispravili vrat, morate redovno izvoditi sljedeće korake. Ruke su postavljene iza leđa i sklopljene, vrat je ispružen naprijed bez naginjanja glave. U ovom položaju morate ostati 30 sekundi. Nakon toga morate izvršiti obrnute korake: spojite ruke ispred tijela i povucite vrat unatrag.
Uklanjanje bočne i zadnje stezaljke
Da biste uklonili napetost mišića i izdužili vrat, potrebno je podići jedno rame i nagnuti glavu prema njemu, ispružiti vrat na drugu stranu što je više moguće, a zatim se u tom položaju zamrznuti na najmanje 30 sekundi. Ponovite vježbu za drugu stranu vrata. Istezanje i stiskanje mišića stražnje površine izvodi se na sličan način, samo što se ramena istovremeno podižu i spuštaju.
Posture
Kako biste ispravili kičmu i otvorili torakalni dio, možete raditi mnogo različitih vježbi. Jedna od njih je vježba „Jedro“ koja ne samo da otvara grudi, već i istegne mišiće ruku i pojača limfnu drenažu tijela. Da biste to učinili, morate stajati na vratima, stavite dlanove na okvire vrata, a zatim, bez podizanja dlanova, napravite širok korak naprijed. Morate zadržati ovaj položaj najmanje 30 sekundi, a zatim otpustite napetost tako što ćete izviti leđa prema van i spustiti glavu.
Druga vježba za leđa je takozvana nulta gravitacija. Istegnut će kičmu i opustiti svu napetost u mišićima leđa. Najbolje je to raditi na fitballu, ali možete i bez njega. Prvo se morate sagnuti naprijed, kao da grlite veliku okruglu loptu (ili je zapravo grlite), i ostati u ovom položaju najmanje pola minute. Nakon toga se morate saviti na isti način u suprotnom smjeru i također ostati u ovom položaju.
Treća vježba za ispravljanje držanja zove se “Aktivno stajanje”. Morate stajati tako da vam stopala budu točno ispod ramena, trtica usmjerena prema podu, a zadnjica lagano napeta. Cijelo tijelo treba biti u pravoj liniji od tjemena do peta. Da biste izveli vježbu, morate glatko istegnuti krunu glave prema gore, dok otvarate prsa i pomjerate lopatice unazad. U ovom položaju morate ostati mnogo duže nego u drugim vježbama, odnosno od 3 do 5 minuta. A ovu vježbu možete izvoditi u bilo koje doba dana, dok ste na poslu, u redu u trgovini ili dok se vozite podzemnom željeznicom.
Posebno mjesto zauzimaju vježbe sa posebnim valjkom, koji će pomoći u ublažavanju bolova u leđima, smanjenju otoka, pa čak i potaknuti gubitak težine. Najbolje rješenje za to je gotovi valjak od smreke, kupljen u specijaliziranoj trgovini ili napravljen sam. Valjak se mora postaviti na pod i ležati na njemu tako da je valjak strogo ispod pupka. Ispružene noge su spojene malim prstima, ruke su ispružene iznad glave i takođe se dodiruju malim prstima. U ovom položaju morate ostati barem nekoliko minuta, dodajući 20-30 sekundi trajanju vježbe svaki drugi dan. Tako možete povećati vrijeme izvođenja na 10-15 minuta, što će se povoljno odraziti na zdravlje kako kičme, tako i mnogih unutrašnjih organa.
Disanje tokom vežbe treba da bude sporo i duboko, udisanje na nos i izdisanje na usta.
Glavne vježbe
Kompletan osnovni kurs obuhvata više od 40 različitih vežbi koje utiču na mišiće i ligamente lica, vratnog i kičmenog stuba. Princip njihove primjene je sličan nekim principima izvođenja joga asana - potrebno je zauzeti neki položaj u prostoru, osjetiti napetost ili opuštanje određenih mišića i ostati u tom položaju neko vrijeme.
Možemo navesti neke osnovne pokrete na kojima je izgrađena većina ostalih:
- otmica ramena, ruke, lopatice;
- nagibi glave i tijela;
- istezanje mišića kroz akciju;
- istezanje mišića rukama;
- zatezanje mišića kroz akciju;
- štipanje mišića rukama;
- masaža.
Osim toga, masaža se dijeli na vakuumsku i skulpturalnu.
- Vakumski fitnes za lice- Ovo je masaža mišića pomoću malih vakumskih posuda. Potreban je set od tri limenke, od kojih je najmanja potrebna za rad na malim površinama (koža oko očiju, usne); potrebna je tegla srednje veličine za masažu nosa i temporalnih režnja; potrebna je velika konzerva za razradu velikih mišića jagodičnih kostiju, čela i brade. Ova masaža će povećati cirkulaciju krvi, povećati proizvodnju prirodnog kolagena i izgladiti bore na licu.
- Sculpting Facial Fitness- Ovo je masaža mišića vašim rukama. Tokom sesije, oni mišići koji se praktički ne koriste u svakodnevnom životu su napeti i opušteni, što omogućava koži da dobije više hranjivih tvari i kisika, ojača je i smanji vidljive nedostatke.
Možete odabrati jednu metodu masaže, ali za postizanje najboljih rezultata preporučuje se kombinovanje ili naizmjenično vakum masaža i masaža skulptura. U ovom slučaju, morate ga ili razgraničiti po zonama ili po vremenu, ne biste trebali započeti drugu odmah nakon prve.
Kako uraditi?
Sistem vježbi je dizajniran tako da ga svako može samostalno raditi kod kuće.
Postoji nekoliko pravila s kojima se trebate upoznati prije nego počnete prakticirati ovu metodu.
- 30 sekundi. Ovo pravilo kaže da se svaki komprimirani ili istegnuti mišić (ili mišićna grupa) mora držati u stanju tonusa najmanje 30 sekundi, inače se neće postići željeni učinak.
- Crick. Gotovo sve vježbe uključuju sporo, ali snažno istezanje određenih mišićnih grupa. To je neophodno kako bi se vratila njihova prvobitna dužina koju su izgubili zbog grča. Budući da se glavni pritisak ne primjenjuje na samo mišićno tkivo, već na njegovu školjku (fasciju), sve se manipulacije moraju provoditi prilično pažljivo.
- Pretenzija. Pretenzija je napetost tkiva u suprotnom smjeru ili suprotnom od njega. Izvodi se prije mnogih osnovnih vježbi i radi se dok se mišić na mjestu udara potpuno ne opusti. Ne vršite previše pritiska na fasciju. Gotovo nijedna vježba ne zahtijeva nikakav napor, štoviše, u nekim vježbama je čak i štetna. Posebno je potrebno dozirati opterećenje prilikom izvođenja masaže lica u području očiju, usana i sinusa.
- Fiksacija. Na kraju nekih vježbi potrebno je neko vrijeme prstima ili rukama fiksirati istegnuti mišić. Obično je za to dovoljno 3 do 5 sekundi.
To će omogućiti mišićima da se počnu navikavati na pravilan položaj i veličinu.
Uvriježeno je mišljenje da se starenje lica uglavnom izražava u borama i naborima na koži, njenom opuštanju i gubitku elastičnosti. Ovo je primitivan i površan pogled. Ispod kože je skriveno oko 60 mišića koji su pričvršćeni za 29 kostiju lubanje. Promjena počinje tamo, unutra. A koža je samo posljednji bastion, koji gubi tlo pod pritiskom deformacije i isušivanja steznika mišića lica, lošeg držanja, grčeva i napetosti uzrokovanih stresom.
Ovaj pristup nam je omogućio da širimo pogled na proces starenja i razvijemo revolucionarnu tehniku podmlađivanja koja nema analoga u smislu efikasnosti i stabilnosti rezultata.
"Revitonika" je naučna i praktična metoda podmlađivanja i korekcije izgleda, zasnovana na:
- izjednačavanje napetosti skeletnih mišića i mišića lica;
- obnavljanje limfne drenaže;
- ublažavanje grčeva mišića lica i vrata regulacijom emocionalne napetosti.
Metoda se zasniva na 3 naučno dokazana principa:
1. Nepravilno držanje, posebno u cervikotorakalnoj regiji, direktno povećava deformacije lica (Thomas W. Myers, 2012, Le Louarn C., Buthiau D., Buis J., 2007, itd.). Dakle, grčevi trapeznog i okcipitalnog mišića izazivaju ekscitaciju frontalnog mišića, stimulišući pojavu bora i nabora i izazivajući frontotemporalne glavobolje (Petrov K.B., Mitichkina T.V., 2010).
2. Starenje lica se zasniva na napetosti mišića lica i povezanoj deformaciji prevlake lica. Analiza stanja pacijenata pokazuje da vizuelno procenjene starosne promene zavise od stepena skraćivanja, napetosti i spazma mišića lica. (Le Louarn C., Buthiau D., 2007, Mingazova L.R., 2005).
3. Negativna emocionalna pozadina povećava napetost mišića lica i vrata (V. Volov, 2014). Mehanizmi psihološke odbrane i zaštitnog ponašanja formiraju „mišićni oklop” i mišićne obrasce, izražene u napetosti različitih mišića (W. Reich, 2000). Doživljena anksioznost i strah dovode do napetosti u mišićima vrata, leđa i abdomena, stisnutog disanja, ukočenosti pokreta i pognutosti (Thomas W. Myers, 2012). Emocionalna napetost je također lokalizirana na nivou mišića lica - u području mišića lica i žvakanja.
Revitonica sistem
“Revitonika” je skup tehnika i vežbi za sistematski trening za pokretanje procesa podmlađivanja i vraćanje narušenih funkcija tela. Učesnici samostalno rade na izjednačavanju ravnoteže prednje i zadnje površine tijela, uspostavljanju limfne drenaže, podizanju lica, obnavljanju kapilarne mreže i smanjenju otoka suprakranijalne aponeuroze.
Naučni razvoj metode vrši se na bazi Moskovskog naučno-praktičnog centra za medicinsku rehabilitaciju, rehabilitaciju i medicinu sporta pri Ministarstvu zdravlja Moskve.
Praktične aktivnosti se odvijaju u Školi prirodnog podmlađivanja „Revitonika“ (medicinska dozvola LO-77-01-011603) na Lenjinskom prospektu. Od 2010. godine direktor škole je Anastasia Dmitrievna Dubinskaya. Osoblje škole čine ljekari, specijalisti medicinske masaže, specijalisti iz oblasti fizičkog vaspitanja i psiholozi. Trenutno je Revitonics metodom ovladalo oko 20.000 ljudi širom svijeta.
U Centru za rehabilitaciju i kinezioterapiju „KINESIO“ 2011. godine dobijeni su rezultati testiranja Sculptural Fitnessa za lice (voditelj testiranja bio je doktor restorativne medicine, hirurg Viktor Vladimirovič Kravčenko). Prema istraživanjima, skulpturalni fitnes “Revitonika” je univerzalna metoda za prevenciju cervikalne osteohondroze, smanjenje gravitacione ptoze donje trećine lica, vraćanje jasnog razmaka između vrata i linije vilice i oslobađanje od masnih naslaga u predjelu vilice. . Podizanje lica i vrata je zabilježeno kao rezultat vježbi kod velike većine ljudi koji su podvrgnuti testiranju.
![](https://i2.wp.com/revitonica.ru/images/apr.jpg)
Razlike od ostalih metoda pomlađivanja
Odsustvo kirurške intervencije i povezanih ozljeda razlikuje Revitonics od plastične kirurgije. "Revitonika" ne deluje na posledice starosnih promena, već na njihov uzrok, produžavajući i vraćajući prirodnu mladost lica i vrata. "Revitonika" održava lice pokretnim i živim, sa jedinstvenim individualnim crtama. Fitnes vježbe za lice ne zahtijevaju period oporavka, a rizik od komplikacija je eliminiran. Jedan set vježbi može vratiti mladost na nekoliko područja odjednom, što je nemoguće postići plastičnom hirurgijom. "Revitonika" pokreće mehanizme samoobnavljanja organizma, poboljšavajući ne samo estetski izgled, već i zdravlje uopšte. Metoda je efikasna tamo gde je operacija nemoćna: u vraćanju oblika brade, mladalačkog ugla vilice i produžavanju vrata.
Za razliku od bilo koje druge gimnastike za lice, Revitonics se zasniva na znanju o biomehanici starenja. Metoda uzima u obzir razlike između tipova mišića i predlaže rad s njima na različite načine. Mi smo protiv vježbi koje imaju za cilj napumpati mišiće lica i vrata, jer to nema veze s njihovom mladošću.
Prednost "Revitonike" u odnosu na upotrebu kozmetičkih proizvoda je u tome što je metoda potpuno hipoalergena, jer ne uključuje upotrebu stranih agenasa. Naša koža iz tijela prima jedinstveni koktel elemenata u tragovima, enzima, hranjivih tvari i vitamina, koji proizvodi direktno vaše tijelo. Časovi „Revitonike“ vraćaju organizmu sposobnost da hrani kožu lica, naravno, u kombinaciji sa pravilnom ishranom.
Lifting lica i vrata: anatomska osnova metode “Revitonika”.
Naše tijelo je anatomski strukturirano vezivnim tkivom – fascijom. Fascija je rastezljivo vezivno tkivo koje obavija vaše mišiće, organe, krvne sudove i živce, a uz aponeuroze i cijelo tijelo ispod sloja kože.
Sa fiziološke tačke gledišta, fascialni kompleks se može definisati kao integralni komunikacioni sistem tela. Kontrolirajući napetost mišića, fascija zapliće cijelo naše tijelo, povezujući glavu i lice sa udaljenim dijelovima udova (slika 2). Duboko razumijevanje unutrašnjih odnosa, zasnovano na dijagramima fascijalnih lanaca, omogućava ne samo razumijevanje uzroka većine promjena vezanih za starost, već i modeliranje našeg lica, promjenu njegovih crta i oblika i svjesno sudjelovanje u procesu njegovo podmlađivanje.
![](https://i0.wp.com/revitonica.ru/images/hhh.jpg)
Slika 1. Fascija lica i vrata
Svaki problem „vezan za dob“ ima uzrok u vidu složenog fascijalnog poremećaja tijela. I odgovori na pitanja: Zašto su se stvorile bore na čelu? Zašto su se pojavili nasolabijalni nabori? Zašto su se obrve spustile, a jasne konture ovalnog lica izgubile? ne lezi u ravni kozmetologije koja radi sa kožom lica. Lice je prirodni produžetak tijela, pa je većina uzroka starosnih promjena na licu upravo u disbalansu skeletnih mišića, prednje i zadnje površine tijela, stanju mišićno-koštanog sistema, držanju, i statika vrata.
Na primjer, jedan od najčešćih krivaca za nastanak dvostruke brade i otoka lica često je grč (hipertonus) grupe potiljačnih mišića, što doprinosi poremećaju odljeva tekućine i njihovom nakupljanju u tkivima.
Radeći kroz ravnotežu fascijalne napetosti, vraćajući držanje, statiku vrata, protok krvi i limfe, u mogućnosti smo da damo novi stimulans mehanizmima samoregulacije tijela i tako se riješimo mnogih defekata vezanih za starenje. Dugogodišnja praksa pokazuje da oni koji praktikuju sistem “Revitonika” doživljavaju jasno poboljšanje statike kičme, smanjenje hiperlordoze i kifoze, torzije i drugih problema mišićno-koštanog sistema, a kao rezultat toga, vraćanje ravnoteže. mišića lica, vraćanje mladalačkih crta i proporcija.
![](https://i1.wp.com/revitonica.ru/images/hh2.png)
Slika 2. Fistija prednje i zadnje površine tijela
Razvoj metode. Tehnike masaže.
SOEL(Stress Obliteration @ Effective Face Lift) je metoda neuromuskularne relaksacije koja ne djeluje samo na mišićnu napetost, već i smanjuje emocionalnu napetost. Zasnovano na principu facijalne povratne informacije (R. Ekman, R. Levinson, W. Friesen, 1983). Metoda se koristi u klinici Revitonika na Lenjinskom prospektu više od 4 godine.
Poznato je da negativna emocionalna pozadina igra posebnu ulogu u formiranju napetosti u mišićima lica i vrata. Doživljene emocije straha su konsolidovane u skeletnim mišićima, što se izražava u stalnom pognutosti, napetosti u mišićnim strukturama. vrat, leđa i trbuh, suženo disanje, ukočenost pokreta Napetost mišića je lokalizirana na nivou mišića lica - u predjelu mišića lica i žvakanja.
Kažu da je nemoguće zaustaviti proces starenja, ali ova tvrdnja se može osporiti ako se pribjegne Revitonics metodi. Negativnih kritika o njoj praktički nema, ali pozitivne tvrde da im je pomogla da se riješe dvostruke brade i izglade bore.
O programu "Revitonika".
"Revitonika" je fiziološki način za podmlađivanje lica i vrata. Djelovanje kompleksa temelji se na osteopatiji. Obnavljaju se skeletni i mišići lica. Lako je to uraditi kod kuće. To je dostojna alternativa plastičnoj hirurgiji, au nekim aspektima ova tehnika je i efikasnija. Na primjer, prilikom formiranja ugla vilice.
Kompleks "Revitonika" (negativne kritike tvrde da se vježbe usmjerene na područje vrata ne mogu raditi kod kuće, već samo pod nadzorom iskusnog osteopata) sastoji se od određenih tehnika koje imaju za cilj podmlađivanje i rekonstrukciju metaboličkih procesa. Ovdje se izjednačava ravnoteža prednje i stražnje površine tijela, normalizira se limfna drenaža, dolazi do liftinga lica sličnog efektu liftinga, obnavljaju se kapilare, a otok iz suprakranijalne aponeuroze nestaje.
Ova tehnika ima sljedeći niz efekata:
- držanje i statika vratne kičme se vraćaju;
- napetost mišića se ublažava;
- počinje sistem limfne drenaže;
- stimulira se cirkulacija krvi;
- zubi i lica za žvakanje su ojačani i obnovljeni.
Metoda “Revitonika” je novi pogled na proces starenja kože. Rješava probleme kao što su fine bore, dupla brada, opuštena koža lica u starosti itd. Kompleks je razvijen na osnovu zakona biomehanike, biohidraulike i osteopatije. Čitav sistem je usmjeren na prirodne funkcije samoregulacije tijela.
Principi rada prema metodi
Metoda “Revitonika” (negativne kritike uglavnom ukazuju na to da se prodaje po nerazumno visokoj cijeni) zasniva se na sljedećim principima:
- Koža nije odgovorna za starenje. Koža ima korzet koji se sastoji od mišića, živaca, krvnih sudova i kostiju. Svi negativni procesi koji se javljaju u njemu utječu na stanje dermisa.
- Deformacija mišićno-koštanog okvira glavni je uzrok starenja kože. Nema smisla podići lice kada je temelj ispod ugrožen. Ova izjava se odnosi na mišiće i kosti. S godinama se smanjuju i skraćuju, povlačeći za sobom dermis, koji tada počinje da visi.
- Na mjestima mišićnog spazma pojavljuju se bore. Zdrav mišić je uvijek u blagom tonusu i ako se pojača, onda se pojavljuje stezaljka koja uzrokuje pojavu bora. Kompleks ublažava napetost, obnavlja potkožne mišiće, liječi ih, vraća glatkoću i elastičnost.
- Mišići podmlađuju kožu. Stoga se možete podmladiti stalnim radom na mišićima. Ispravne radnje usmjerene na određeno područje približavaju parametre lica i tijela mladenačkim. Rekonstruišu mišićni skelet, obnavljaju oval lica i smanjuju broj bora. To nastaje kao rezultat napetosti u dermisu i stimulacije regeneracije stanica.
- Opuštanje mišića sprječava blokade i oticanje epiderme. Ovdje se umjesto toniranja mišićnih blokova koriste vježbe opuštanja.
- Morate početi raditi na svom licu u mladosti. Bore i nabori se pojavljuju tokom adolescencije. U ovoj fazi mogu se opipati samo prstima. To su napeta područja mišića. Stoga je važno ukloniti blokove i stezaljke u početnoj fazi starenja.
Zahvaljujući otpuštanju napetosti iz mišića dolazi do pomlađivanja kože, a na tome se zasniva rad „Revitonike“. Za svako područje lica postoje posebne vježbe koje su podjednako efikasne i za starije žene i za mlade djevojke.
Ciljevi kompleksa
“Revitonika” (negativne kritike o ovoj tehnici ostavili su oni koji je ne praktikuju redovno, već samo s vremena na vrijeme) smatra svojim zadatkom da pomogne ženama da vrate ljepotu i mladost. Preokrenuti proces starenja. Štaviše, ovaj cilj se postiže vlastitim rukama. Svako može kreirati svoje lice.
Sculpting fitness obnavlja i obnavlja kožu, lice i oblike tijela. Ovo nije površan rezultat, već rad sa cijelim biomehaničkim sistemom tijela. Ovo je oval, linija vilice, držanje itd.
Pravilno izvedene vježbe vam omogućavaju da odmah osjetite rezultate. To se opaža kod produžavanja vrata, smanjenja bora, nabora i obnavljanja opuštene kože. Tehnika daje dugotrajan efekat.
Kontraindikacije
Program Revitonics (recenzije doktora kažu da je zaista zasnovan na naučnom pristupu i da je dobra alternativa plastičnoj hirurgiji), uprkos svojoj efikasnosti, ima kontraindikacije. Dakle, ne možete izvoditi ručne manipulacije ako postoji:
- čirevi i upalni procesi;
- kongenitalne malformacije vratne kralježnice;
- kičma ili drugi organi su ozlijeđeni;
- traumatske ozljede mozga;
- kožne bolesti (ekcem, bradavice);
- upala facijalnih i ternarnih nerava;
- oštećenje ili iscrpljivanje nervnih ćelija;
- bolesti ORL organa i limfnog sistema;
- neuspjeh u cerebralnom cirkulatornom sistemu;
- hipertenzija III faze;
- onkologija;
- osteoporoza;
- ozbiljne bolesti, na primjer, dijabetes melitus, kardiovaskularne patologije, bolesti endokrinog, imunološkog sistema, kolagenoza;
- neuropsihijatrijski poremećaji;
- alkoholizam i narkomanija.
Ukoliko imate neku ozbiljnu ili hroničnu bolest, kao i opštu slabost, konsultujte se sa svojim lekarom pre početka vežbanja.
Metoda “Revitonika” (negativne kritike tvrde da obmanjuje ljude i da se takvi rezultati ne mogu postići bez plastične hirurgije) namijenjena je samo relativno zdravim osobama. Ne otklanja estetske nedostatke uzrokovane određenom bolešću. Ako postoje bolesti koje uzrokuju oticanje, tada kompleks neće dati nikakav rezultat, a koža će se crpiti samo iz viška tekućine.
Prednosti tehnike
Revitonika, recenzije doktora o njoj su samo pozitivne, kozmetolozi je uspješno koriste na sebi. Preporučuju ga svojim klijentima, jer je ovo prvi profesionalni program podmlađivanja u Rusiji zasnovan na naučnim saznanjima o ljudskoj anatomiji. Ima niz prednosti:
- lice nakon vježbi ovog programa ostaje pokretno, a crte lica zadržavaju svoju individualnost;
- mogu koristiti ljudi različitih starosnih kategorija (osim djece mlađe od 14 godina);
- normalizira ravnotežu mišića i koštanog tkiva lica, vrata i glave;
- postignuti rezultat se održava tokom dužeg perioda;
- pogodno za osobe alergične na kozmetiku;
- stimulira cerebralnu cirkulaciju, sprječava osteohondrozo;
- normalizira acido-baznu ravnotežu;
- povećava čvrstoću, elastičnost, osvježava.
Jedinstvena tehnika koja radi na principu tensegrityja pomaže u rekonstrukciji miofascijalne ravnoteže epiderme. Ublažava i odoleva promenama na koži vezanim za starenje. Formira ispravnu statiku vratne kičme. Omogućava vam da podmladite kožu u bilo kojoj dobi bez pribjegavanja operaciji.
Nedostaci tehnologije
Tehnika “Revitonika” za lice i vrat (recenzije o njoj govore da se može ukloniti u samo nekoliko vježbi zahtijeva strpljenje. Zahtijeva svakodnevni rad na svom izgledu. Dakle, prva faza osnovnog kursa preporučuje da se uradi 1-1 vježbe svakodnevno za početak procesa podmlađivanja, 5 sati tokom 1,5-3 mjeseca.
O galeriji rezultata
Sistem "Revitonika" (recenzije o njemu govore da za nekoliko sedmica možete učiniti oval svog lica jasnijim i ukloniti dvostruku bradu) detaljno je opisan na službenoj web stranici. Ovdje se nalazi odjeljak „Galerija rezultata“. Na njemu ljudi dijele svoja postignuća u obliku fotografija. Svako može vidjeti šta su ljudi postigli koristeći ovu tehniku registracija nije potrebna. Ovakvi uspjesi inspirišu i pobuđuju interesovanje za ovaj kompleks.
škola "Revitoniki"
U Moskvi, Sankt Peterburgu, Samari, Kemerovu i Jekaterinburgu postoje i operativne škole „Revitonika“ (negativne kritike o njoj ostavljaju uglavnom takmičari i ljudi koji nikada nisu učili koristeći ovu metodu). Otvorene su dvije filijale u Kazahstanu i jedna u Bjelorusiji. Ovdje predaju samo visokokvalifikovani certificirani nastavnici.
Osnovni kurs (2 časa od po 4 sata) košta 18 hiljada rubalja. Individualni časovi (3 časa po 1,5 sata) koštaju oko 25 hiljada rubalja. Grupna nastava za područje oko očiju košta 20 hiljada rubalja, individualna - 30 hiljada rubalja. Plastično oblikovanje lica - 5 hiljada rubalja (jedan postupak).
Uvodni materijali
Prije nego što počnete s tečajem “Revitonika” (recenzije stručnjaka kažu da je ovo jedinstven kurs i da sve vježbe zaista funkcionišu, a rezultat nakon korištenja se može vidjeti gotovo odmah), možete dobiti tri besplatne probne video lekcije. Na YouTube-u možete pronaći i neke edukativne video zapise.
Cijena kompleksa
Vježbe “Revitonika”, čije recenzije govore da mogu poboljšati vaše držanje u samo nekoliko sesija, možete kupiti na službenoj web stranici. Svima su u ponudi dva fitnes kompleksa - osnovni kurs i tehnika za podmlađivanje kože oko očiju. Prvi košta 4.500 rubalja, a drugi 5.900 rubalja. Posebnu pažnju zaslužuje tehnika rada s trakama Teiping-algoritma (cijena 1700 rubalja), koja, koristeći utjecaj posebnog flastera, pomaže u rješavanju niza kozmetičkih problema.