Hormonska tibetska gimnastika. Tibetanske hormonalne vježbe
Korak po korak video lekcija o tibetanskoj hormonskoj gimnastici. Želim odmah dati povratnu informaciju: hormonska gimnastika je korisna za poboljšanje zdravlja i dugovječnost. Sve vježbe su detaljno opisane i prikazane. Ova gimnastika mi je došla od mog učitelja. Ali prema pričama, ovo tajna tehnika Tibetanski monasi su podijelili. U znak zahvalnosti za vašu pomoć. Preporučljivo je da ih radite rano ujutro. Tada će rezultati biti najbolji.
Uglavnom gimnastiku za poboljšanje zdravlja puno recenzija. Možete ih pročitati ispod članka.
Kompleks je jednostavan i traje samo 5-9 minuta. Brzo ćete osjetiti rezultate. Ako imate dugotrajne zdravstvene probleme, onda kompleks radite nekoliko mjeseci. Optimalan broj ponavljanja je 30 puta. Ali ako ste u lošoj fizičkoj formi, počnite s manje. Radite program tibetanskog hormonskog zdravlja svaki dan čim se probudite. Za postignuće najbolji rezultat raditi vježbe prije 6 ujutro.
Kako se radi gimnastika
VAŽNO: Uradite to dok ležite. Oči zatvorene. Svaka vježba se izvodi 30 puta. Disanje je dobrovoljno.
- Dobro protrljajte dlanove nekoliko puta dok vam ne bude toplo ili čak vruće. Ako vam dlanovi nisu zagrijani ili su možda vlažni, onda je vaš energetski status nizak. Mogu postojati problemi s cirkulacijom krvi. Obratite pažnju na ovo. Ovaj kompleks također potiče oporavak.
- Unutrašnje dijelove dlanova primjenjujemo na očne jabučice. Pritisnite 30 puta. Otprilike 1 klik u sekundi. Disanje je dobrovoljno.
- Pritisnemo dlanove na uši. Napravimo 30 pritisaka na uši. (Poboljšava sluh)
- Palcem i kažiprstom uhvatite uši. Ostale prste stavljamo u šaku. Spuštamo ga duž jagodica i podižemo - to je to. Kao da lagano trlja jagodice.
- Postavite desni dlan na sredinu čela. Pokrijte gornji dio lijevim dlanom. Napravimo pokret duž čela od desne ivice prema lijevoj i natrag - to je to. Ruke klize preko čela. Nastavljamo da radimo 30 puta.
- Podignite ruke iznad glave – udahnite. Ruke su savijene u laktovima. Dlanovi leže jedan na drugom. Lijevo na vrhu. Kretanje duž 7. čakre (Sahasrara) iznad krune. Nosimo ga na grudi, ruke također polusavijene, i leđa - to je to.
- Ruke ostavljamo u istom položaju iznad glave. Dlanovi leže jedan na drugom. Lijevo na vrhu. Nosimo ga duž glave od desnog uha do lijevog i nazad - to je to.
- Desnu ruku stavite na grlo u predelu štitne žlezde. Lijeva ruka prstima dodiruje zadnji dio desne ruke. Pomjerite lijevu ruku u luku iznad tijela dok se ne zaustavi (do prve čakre) i vratite je u desnu ruku - to je to. Kada završite, stavite lijevu ruku na desnu. I spuštamo oba dlana duž tijela do područja pupka.
- Ruke ostaju u ovom položaju. Vršimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu. Ruke lagano klize po tijelu oko pupka. Potpuna revolucija (od vrha do dna i od dna do vrha) je jedna.
- Dižemo ruke gore. Okrenite četke nekoliko puta (5-8). A onda se opušteno rukujemo. Ovi pokreti pospješuju dobar venski odljev i kretanje limfe.
- Podižemo noge gore. Zarotirajte stopala nekoliko puta (5-8). A onda tresemo opuštenim nogama. Možete zajedno tresti ruke i noge.
- Okrećemo se na bok i sjedamo. Desna noga je savijena ispred vas. Lijeva je savijena nazad prema zadnjici. U isto vrijeme dobro trljamo stopala. Desna ruka- desna noga. Lijeva ruka - lijeva.
- Izvlačimo lijevu nogu naprijed. Spojimo stopala. Ispružite nožne prste.
- Savijte desnu nogu unazad prema zadnjici. Lijeva noga je savijena ispred vas. U isto vrijeme dobro trljamo stopala. Desna ruka - desna noga. Lijeva ruka - lijeva.
- Sjednite ispruženih nogu ispred sebe. Napravite pokrete milovanja od skočnog zgloba do koljena. Do koljena, ruke idu uz nogu. Do skočnog zgloba - rukama mazite gornji dio. Prvo desna noga. Onda lijevo. Svaka noga 5-8 puta.
- Peglanje rotacionim pokretima koljena. Nekako ih podmazujemo.
Tibetanska hormonska gimnastika je poznata decenijama, ali je tek nedavno privukla veliku pažnju. Skup jednostavnih vježbi zaslužan je za zaista čudesna svojstva, počevši od sposobnosti da se živi dodatnih dvadeset do trideset godina.
Šta daje?
Monasi tibetanskih manastira poznati su po svom zdravlju i dugovečnosti. Ova činjenica se može povezati s asketskim načinom života, posebnom planinskom klimom, pravilnu ishranu. Ali pristalice hormonske gimnastike joj pripisuju vodeću ulogu u dugovječnosti.
Hormonska gimnastika tibetanskih monaha pomaže:
- Pravilno funkcionisanje svih tjelesnih sistema;
- Stabilizirati nivo hormona, što je posebno važno za žene;
- Povećati oštrinu sluha i vida;
- Izliječite i podmladite tijelo;
- Poboljšajte pamćenje;
- Stimulirati rad gastrointestinalnog trakta;
- Riješite se psiho-emocionalnog stresa, kroničnog umora;
- Izliječiti kronične bolesti;
- Produžite životni vijek;
- Ojačati krvne sudove;
- Uspostaviti limfnu drenažu;
- Ojačajte mišiće i zglobove, riješite se bolova;
- Povećajte tonus kože, riješite se celulita i viška kilograma;
- Izjednačite oval lica, zategnite bradu, riješite se bora;
- Napunite se živahnošću i energijom za cijeli dan
Pravila izvršenja
Jedna od najsjajnijih sljedbenica tibetanskih monaha bila je Olga Orlova, narodna iscjeliteljica koja je na sebi praktikovala tehnike disanja, volje i hormona. Ona snažno preporučuje poštivanje osnovnih pravila za izvođenje gimnastičkog kompleksa, jer bez njih neće doći do očekivanog efekta.
- Optimalnim vremenom za izvođenje seta vježbi smatra se rano ujutro (prije šest sati ujutro), ali ako nije moguće raditi gimnastiku ujutro, bolje je to raditi u pogodno vreme nego da preskočite dan u potpunosti;
- Drugo pravilo automatski slijedi iz prvog pravila - vježbe morate raditi svaki dan, bez preskakanja;
- Vježbe se izvode nakon buđenja u krevetu. Ako je madrac previše mekan, možete preći na pod, gimnastičku prostirku ili ćebe;
- Tokom oporavka preporučuje se odustajanje od pušenja, pijenja alkohola i droga. Najbolje je potpuno napustiti loše navike;
- Gimnastika je pogodna za ljude bilo koje dobi, ali ima niz kontraindikacija;
- Sve vježbe se izvode u jasno definiranom ritmu: 1 sekunda - jedan pokret. Gotovo svaka vježba se mora ponoviti 30 puta za redom;
- On početna faza moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, na to upozorava Olga Orlova i ističe da je to normalna, prirodna reakcija tijela;
- Da biste aktivirali protok limfe i pokrenuli probavni sistem da radi, nakon završetka gimnastike treba popiti čašu tople prokuvane vode;
- Tokom vježbi, žene stavljaju lijevu ruku iznad, a desnu ispod.
Kontraindikacije
Postoji niz bolesti za koje morate pristupiti tibetanskoj gimnastici s oprezom ili potpuno napustiti ovu metodu liječenja:
- Period rehabilitacije nakon hirurških intervencija;
- Stanje hipertenzivne krize;
- Parkinsonova bolest;
- Čir na želucu i dvanaesniku;
- Bolesti kičme i zglobova tokom egzacerbacije
U svakom slučaju, sve je individualno, bolesti nisu direktna zabrana, ali zahtijevaju konsultacije sa specijalistom.
Vježbe
Jutarnja hormonska gimnastika sastoji se od deset vježbi, koje se moraju izvoditi u strogo utvrđenom redoslijedu i jasnim ritmom. Dolazi do postepene aktivacije endokrinih žlijezda, počinje protok limfe, a tijelo počinje raditi nakon spavanja.
Br. 1: zagrijavanje dlanova
Prvo morate zagrijati dlanove i dati im energiju. U tu svrhu, dlanovi se trljaju jedan o drugi s prilično velikom snagom. Nakon izvođenja vježbe, trebali biste osjetiti toplinu u području ruku. Vruće dlanove odličan su znak koji ukazuje na vitalnost i moćno biopolje osobe.
Što je manje toplote, to je više "kvarova" u energetskom krugu. Vlaženje kože ruku i letargija ukazuju na prisutnost kroničnih bolesti.
Gimnastičke vježbe tibetanskih monaha su upravo da bi ih se riješili i obnovili biopolje.
2: vježba za oči
Druga vježba se zove moderan izraz "palming" - mjere usmjerene na vraćanje vidne oštrine.
Topli dlanovi se stavljaju na oči i pritiskaju srednjom snagom, frekvencija je jedan pokret u sekundi. Nakon trideset pritisaka potrebno je da napravite pauzu, ali ne skidajte ruke s očiju 30 sekundi do dvije minute.
Kao rezultat toga, aktivira se cirkulacija (ishrana) očiju i receptora u njihovoj blizini, poboljšava se vid, a kronične očne bolesti nestaju.
3: bolje čuti
Dlanovi se stavljaju na uši, prsti se povlače i zatvaraju jedan s drugim na potiljku. Slično prethodnoj vježbi, trebate pritisnuti uši (čvrsto pritisnuti dlanove) trideset sekundi (trideset puta).
Vježbanje pomaže u obnavljanju sluha i uklanjanju kroničnih bolesti uha. Glavno pravilo: gimnastika ne smije uzrokovati bol. Ako se pojave, trebali biste smanjiti pritisak.
4: vratite oval lica
Da biste vratili tonus ćelijama lica, zategli oval, riješili se bora, potrebno je napraviti vježbu za podizanje lica.
Za izvođenje, ruke se stavljaju na lice, palčevi iza ušiju. Četke su stisnute u šake i intenzivno masiraju kožu odozdo prema gore, od brade do ušiju. Pola minute je dodijeljeno za završetak.
Nakon završetka, krv juri u lice, ono postaje ružičasto i postaje rumeno. Limfni tok doprinosi nestanku opuštenosti i otoka.
5: ne mršti se
Da biste zagladili kožu čela, potrebno je da stavite dlanove jedan na drugi i masirajte čelo od jedne slepoočnice do druge.
Izvođenje ove vježbe stimulira hipofizu, zaglađuje bore i blagotvorno djeluje na zdravlje nazalnih sinusa.
6: na kruni
Da bi se obnovilo biopolje, koristi se šesta vježba kompleksa.
Važno: pokreti se rade bez dodirivanja vlasišta, otprilike tri centimetra iznad njega.
- Prvi dio: stavite jastuk ispod vrata. Spojite prste i izvodite "poteze" iznad glave od čela do potiljka i nazad. Ritam je isti;
- Drugi dio: slični "potezi" preko glave, od lijevog uha do desnog.
Ova vježba vam omogućava da vratite krvni tlak u normalu, poboljšate pokretljivost zglobova i mišića i ublažite bol.
7: "uključite" štitnu žlezdu
U ovoj vježbi desna ruka se oslanja na grlo u području štitne žlijezde.
Za ženu:
- Lijeva se kreće preko tijela, nekoliko centimetara od kože, dole do pupčane jame (trideset puta). Nakon završetka, obje ruke ostaju na grlu još pola minute.
Za muškarce:
- Slično, ali lijeva ruka ostaje nepomična, a desna ruka izvodi pokrete
8: upali sunce u sebi
Vježba uključuje masažu abdomena i utjecaj na solarni pleksus.
Za masažu, ruke se postavljaju jedna na drugu (žene - lijeva na vrhu, muškarci - desna) i čine kružne pokrete po stomaku u smjeru kazaljke na satu. Na taj način se poboljšava pokretljivost crijeva, nestaju probavni problemi, zatvor, nadutost, višak plinova.
Nakon završetka masaže, dlanovi ostaju u području solarnog pleksusa još tridesetak sekundi.
9: drhtanje nogu i ruku
Ležeći na leđima, podignite ruke i noge gore. Držite ih što je moguće ravnije, sa stopalima i rukama paralelno s krevetom.
- Rotirajte ruke i gležnjeve u smjeru kazaljke na satu – 30 puta;
- U smjeru suprotnom od kazaljke na satu – 30 puta;
- Nagnite ruke i gležnjeve naprijed i nazad 30 puta;
- Protresite udove 30 puta.
Površina treba da bude dovoljno tvrda da vam leđa budu ispravljena, a kičma napeta.
10: protrljajte pete
Za izvođenje desete i posljednje vježbe kompleksa hormonske tibetanske gimnastike morate zauzeti sjedeći položaj.
Ako je koža na stopalima suha, potrebno ju je navlažiti. biljno ulje ili kremu.
- Trljajte stopala jedno po jedno kružnim pokretima, pritiskajući aktivne tačke u centru;
- Trljajte i istegnite falangealne zglobove;
- Nastavite masirati noge, krećući se do koljena. Posebno obratite pažnju na gležnjeve, poplitealne i ingvinalne limfne čvorove.
Ciklus možete završiti tako što ćete pomicati vrat kružnim pokretima, deset puta u svakom smjeru.
Pravilna prehrana će poboljšati vaše stanje
Oni će pomoći u dopuni efekta hormonske gimnastike vježbe disanja, čaša tople vode na prazan želudac i promjena koncepta ishrane:
- Proizvodi bi trebali biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi;
- Hrana treba da bude sveža, ne zagrejana i ne treba da se priprema za buduću upotrebu;
- Kuvana i pečena hrana je zdrava;
- Pržite u gheeju, odbacujući biljno ulje;
- Proizvodi bogati škrobom ne bi se trebali prerađivati na visokim temperaturama;
- Mlijeko je dobro za djecu i nije potrebno za odrasle;
- Odvojena prehrana omogućuje održavanje crijeva u redu - kombinacija nekompatibilne hrane uzrokuje truljenje, fermentaciju i crijevne poremećaje.
Samo nekoliko minuta dnevno omogućit će vam da postavite tijelo za pravilno funkcioniranje, pokrenete njegove zaštitne funkcije i napunite energijom.
Jednostavna u svojoj suštini, hormonska gimnastika tibetanskih monaha bit će korisna ako vjerujete u nju i postavite se za uspjeh, o čemu svjedoče brojne kritike obožavatelja Olge Orlove i njenih metoda.
Tibetanski monasi, koji su radili lagane vježbe samo nekoliko minuta dnevno, bili su dobrog zdravlja, jaki duhovni svijet i doživeo 120 godina.
Zahvaljujući 5-10 minuta dnevno, gimnastičke vježbe pomoći će ne samo da se riješite kroničnih bolesti, podmladite tijelo, već ćete i povećati vaš život za 20-25 godina. Naučnici su takođe dokazali efikasnost hormonskog punjenja. Štaviše, neke vježbe iz tibetanske gimnastike službeno su podržane od strane moderne klasične medicine.
Istorija tibetanske gimnastike u ZND
Po prvi put u Rusiji i zemljama ZND-a čuli smo za čuvenu gimnastiku prije više od 30-40 godina. Prvi koji je o tome saznao i podijelio svoje znanje s drugima bio je obični električar, koji se sprijateljio sa monasima kada je priključio struju u njihovo naselje. U znak zahvalnosti, dali su mu mnogo više od novca, rekli su mu tajnu svog zdravlja i dugovečnosti.
Sovjetski električar, vraćajući se kući, počeo je svakodnevno raditi vježbe, tada je imao 58 godina. Tih godina je već bio potpuno sijed i imao mnoge kronične bolesti. Ali nakon samo nekoliko mjeseci treninga, čovjek se osjećao mnogo bolje, lijepa i bogata boja vratila se njegovoj kosi, bolesti su nestale, a on sam se napunio vitalnošću i nakon toga vodio aktivan, pun život.
Tek kada je imao 84 godine i odličnog zdravlja, ljudi su to počeli da primećuju i da se zainteresuju za recept za njegovu dugovečnost.
Prednosti gimnastike za tijelo
T ima mnogo pozitivnih aspekata. Štaviše, njegova efikasnost nije samo ispitana u praksi, već je i dokazana od strane ljekara. Vježbe uključene u gimnastiku (kao u videu) pomažu u obnavljanju hormonske ravnoteže, što ima blagotvoran učinak na ljudsku fiziologiju.
Pozitivna svojstva hormonskog punjenja:
Detoksikacija cijelog tijela (čišćenje od toksina).
Smanjenje viška kilograma i izgradnja mišića.
Ishrana kiseonikom.
Očuvanje koštane mase.
Povećajte i poboljšajte fleksibilnost i pravilno držanje.
Eliminacija oftalmoloških bolesti.
Obnavljanje ljudskog biopolja.
Osim toga, mnoge hronične bolesti se liječe uz pomoć iznenađujuće učinkovitih vježbi. Zdravlje se poboljšava nervni sistem, krvni pritisak se normalizuje. Štaviše, rezultati će biti vidljivi za samo nekoliko mjeseci, a kronične bolesti će potpuno nestati za 1,5 godine.
Vježbe (video)
Povoljnim vremenom za nastavu smatra se vrijeme do 6 ujutro, dok je za osobu bolje da ustane u 5 sati. Nastava se može izvoditi ležeći u krevetu, ali samo kada je dušek tvrd i neće se savijati pod tijelom osobe. Vrijeme provedeno na vježbi je ugodno iznenađujuće, potrebno vam je samo nekoliko minuta za cijelu lekciju.
Tibetanska gimnastika:
Oči.
Ovu vježbu preporučuju čak i oftalmolozi, što dokazuje njenu efikasnost. Aktivno trljajte dlanove jedan o drugi, za to je dovoljno 10 sekundi. Ako za to vrijeme dlanovi postanu vrući ili topli, biopolje osobe je jako, ali ako ostanu hladni ili počnu da se znoje, tada je biopolje slabo. Nakon toga, morate dodirnuti dlanove zatvorenih očiju, pritisnite lagano.
Uši.
Pokrijte uši dlanovima, takođe ih lagano pritisnite i, bez podizanja ruku, otpustite ih.
Čelo.
Ova vježba pomaže kod curenja nosa ili upale sinusa i čisti sinuse. Trebate dlanom dodirnuti čelo, a drugi dlan staviti na prvi. Napravite pokrete duž čela.
Vrh glave.
Vježbanje pomaže u normalizaciji krvnog tlaka. Postavite ruke jednu na drugu i podignite ih malo više, pomjerite ih u pravoj liniji prema tjemenu, a zatim natrag prema čelu.
Postoji još jedna slična vježba da biste je izveli, morate pomaknuti ruke sa strane ušiju (desno, lijevo), kada je položaj vaših ruku iznad vrha glave.
Štitne žlijezde.
Dodirnite štitnu žlijezdu sa oba dlana, a zatim pravite direktne pokrete prema trbuhu.
Stomak.
Stavite jedan dlan na drugi i dodirnite stomak. Ponovite kružne pokrete dlanovima, lagano dodirujući tijelo. Krugove treba praviti samo u smjeru kazaljke na satu.
Noge i ruke.
Potrebno ih je savijati i ispravljati u zglobovima i praviti kružne pokrete. Završetak gimnastike je lagano njihanje nogu i ruku u zraku iznad tijela.
Neki od pokreta na snimku itekako su poznati majkama i bakama, jer kada se dijete rodilo, svako od njih ga je svako jutro masirao. Svaki pedijatar će moći da opravda korisnost ove masaže sa medicinske tačke gledišta, pa zašto TIbetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost Još se niste navikli na svijet odraslih i svakodnevnu rutinu?
Hormonsku gimnastiku su tibetanski monasi koristili vekovima. Ovaj set vježbi je jednostavan za izvođenje. Utječe na fizičku i emocionalnu komponentu, pomažući osobi da se ponovo osjeća zdravo i puno snage.
Set vježbi ne oduzima puno vremena. Dovoljno je redovno vježbati, posvećujući tome 10-20 minuta dnevno. Upotreba gimnastike produžava životni vijek, blagotvorno djeluje na sve organe, omogućavajući tijelu da se podmlađuje i vraća vitalnost. Ne zaboravite da korištenje skupa vježbi eliminira negativne navike i implicira zdrav imidžživot.
Tibetanska hormonska gimnastika
Ove vježbe nemaju starosnu granicu. Jedina stvar je da ih treba izvoditi ujutro, po mogućnosti bliže šest ujutro. U ovom trenutku, tokovi kosmičke energije imaju posebno aktivan učinak na naše zdravlje, te ih je lakše koristiti za vlastitu korist. S vremenom ćete uz redovno vježbanje osjetiti neviđen nalet snage, moći ćete raditi više stvari i zaboraviti na sezonske prehlade.
Vježba br. 1. Lezite na leđa, ispružite ruke prema gore i spojite dlanove. Započnite snažno trljanje. Nastavite ovu vježbu dok se ne pojavi osjećaj peckanja. Ovom vježbom ćete moći razumjeti rezervu svog tijela – ako niste uspjeli zagrijati donje dijelove dlanova, to znači da je vaše biopolje oslabljeno i zahtijeva pažnju. Vlažni dlanovi su znak početka vaskularnih bolesti. To je razlog da se obratite ljekaru radi dijagnoze i pravovremenog liječenja.
Vježba br. 2. Nastavite da ležite na leđima i prinesite vruće dlanove zatvorenim očima. Lagano ih pritisnite dlanovima, naglas brojeći broj pristupa. Trebalo bi da ih bude najmanje 30 Ako imate problema s vidom, držite dlanove preko očiju i samo lezite oko minut, a zatim nastavite s vježbom. U prosjeku je potrebno 40 sekundi. Ova vježba jača vid i smanjuje očni pritisak.
Vježba br. 3. Nemojte ustajati, nastavite da budete u opuštenom položaju. Približite dlanove ušima. Lagano pritisnite na uši. Ponovite ovu vježbu 30 puta, računajući svaki pristup. Na taj način vraćate sluh i elastičnost bubne opne, a također se rješavate bolesti unutrašnjeg i vanjskog uha.
Vježba br. 5. Zatvorite oči i stavite lijevi dlan na čelo. Stavite desni dlan na vrh i počnite milovati čelo, lagano pritiskajući područje sljepoočnice. Ruke ne bi trebalo da se otvaraju. Prevucite ih prvo ulijevo do sljepoočnice, a zatim udesno. Također uradite ovu vježbu 25-30 puta kako biste se riješili glavobolje i aktivirali moždane procese.
Vježba br. 6. Zauzmite sjedeći položaj. Postavite desnu ruku iznad tjemena, na udaljenosti od 5-7 centimetara iznad glave. Pokrijte desni dlan lijevom rukom. Dobićete luk iz ruku. Krećite se napred-nazad od čela do potiljka, brojeći 30 puta. Ova vježba također stimulira mozak na aktivan rad, ubrzava krv i puni tijelo snagom.
Vježba br. 7. Uradite isto kao u vježbi br. 6, samo što sada izvodite pokrete s jedne na drugu stranu, od uha do uha. Tokom ove vježbe možete osjetiti toplinu u vrhu glave – to su tokovi kosmičke energije koji se ulijevaju u vas, liječeći i podmlađujući tijelo.
Vježba br. 8. Desnim dlanom prekrijte prostor iznad štitne žlezde. Stavite lijevu na vrh i pomaknite ruke dole do pupka i vratite se u početnu poziciju iznad grla. Nakon 30 pristupa, stavite ruke na tijelo, pomaknite se do pupka i protresite ruke. Ova gimnastička vježba će vam omogućiti da izliječite svoje tijelo i podesite svoje organe na pravilan rad. Tibetanski monasi su ga izvodili kako bi podržali štitnu žlijezdu, koja igra važnu ulogu u održavanju zdravlja.
Vježba br. 9. Pritisnite dlanove prema stomaku, pokrivajući jednu ruku drugom. Napravite 30 kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Nemojte zatezati trbušne mišiće, pokušajte da se potpuno opustite i koristite samo ruke. Na taj način normalizujete rad svojih unutrašnjih organa, pomažući im da se nose sa svakodnevnim stresom.
Vježba br. 10. Podignite ruke gore. Savijte ih u laktu, okrećući dlanove prema sebi. Pravite kružne pokrete sa obe ruke istovremeno. Dovoljno je 6 rotacija u smjeru kazaljke na satu i isto u suprotnom smjeru. Ovom vježbom pomažete normalizaciji rada krvnih žila i kapilara.
Vježba br. 11. Trljajte stopala. Masirajte jedno stopalo naizmjenično s obje ruke, pa drugo. Temeljita masaža blagotvorno utiče na raspoloženje i ublažava umor. Također ubrzavate krv, koja opskrbljuje kisikom svaki dio vašeg tijela.
Vježba br. 12. Sjednite u udoban položaj, podignite ruke gore dok udišete, zadržite ih malo, a zatim polako izdahnite, glatko spuštajući ruke uz tijelo. Uradite ovu vježbu 5-7 puta. Na taj način zasitite organizam kiseonikom i kompletirate tibetansku hormonsku gimnastiku.
Komplet vježbi također ima blagotvoran učinak na moral. Mentalno se koncentrišete na pomoć svom tijelu dok uživate u aktivnosti. Pozitivan stav će umnožiti i ubrzati pozitivan efekat. Nakon što završite, zahvalite Univerzumu za protok energije koji vam je dat i lezite nekoliko minuta zatvorenih očiju. Zamislite da vaše tijelo stvara pozitivnu energiju, obavijajući vaše tijelo toplinom. Želimo vam dobro zdravlje i ne zaboravite da pritisnete dugmad i
36Dragi čitatelji, mnogi od vas će se vjerovatno složiti da se u medicini sve više koriste tradicionalne metode koje su izdržale test vremena. U stvari, oni su najtradicionalniji: masaža, biljna medicina, samohipnoza itd.
Savremena medicina ih više ne osporava, postepeno ih uvodi u svoju praksu. Brojne medicinske ustanove obratile su pažnju na ovaj fenomen - tibetansku hormonsku gimnastiku. Kakva je ovo tehnika, odakle nam je došla? Koje su njegove prednosti, a možda postoje i negativni aspekti njegove upotrebe? Danas želim da vam skrenem pažnju na to kako uz pomoć tibetanske gimnastike, radeći samo 10 minuta dnevno, možete značajno poboljšati svoje zdravlje.
Tibetanska gimnastika - odakle je došla, zašto je hormonska?
U sovjetsko vrijeme naši stručnjaci bili su traženi u zemljama onoga što se tada zvalo „treći svijet“, odnosno u onima koje nisu pripadale ni kapitalističkom ni socijalističkom taboru. SSSR je često davao razne pomoći ove zemlje. Tako su na Tibetu 80-ih naši inženjeri i radnici postavljali elektranu.
Odlučili smo da pomognemo monasima iz udaljenog planinskog manastira tako što smo im produžili dalekovod. Evo monaha u nedostatku Novac, i platili naše profesionalce svojim tajnim znanjem. Tako je u našu zemlju doneta tibetanska hormonska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovečnost.
Tako kaže legenda. Navodno je tada, 20 godina kasnije, jedan od članova te ekspedicije ispričao ovu fascinantnu priču i ispričao osnove seta vježbi za popularne novine Komsomolskaya Pravda. I, osim toga, pokazao je u kakvoj je dobroj formi zahvaljujući ovoj gimnastici. Nećemo suditi koliko je legenda istinita. Do sada, isti problem sa otkrićima graditelja elektrana nije pronađen u arhivi KP.
Zašto hormonski? Jer masiranjem, trljanjem, pokretanjem biološki aktivnih tačaka istovremeno „dodajemo adrenalin“ celom hormonskom sistemu organizma. A duž lanca, uz pomoć endokrinih žlijezda, dodaje tonus drugim organima i sistemima, zasićuje tijelo energijom i podmlađuje tijelo. To jest, istovremeno je i hormonalno i harmonizirajuće.
Naši savremenici najčešće dolaze do ovog otkrića, po predanju, sa interneta, gde je poznato kao tibetanska hormonska gimnastika Olge Orlove, video u različite opcije Dugo je repliciran i veoma je popularan. Orlova je poznata narodna iscjeliteljica, a postala je i popularizator ovog zdravstvenog kompleksa. Predlažem da pogledate video. Olga Orlova vrlo zanimljivo govori o samoj gimnastici, a potom ćemo moći vidjeti sve vježbe iz tibetanske hormonske gimnastike.
Kome se prikazuje: zadaci i karakteristike
Pogledajte kako se tibetanska gimnastika izvodi u krevetu: video pokazuje da čak i osoba koja nije pravilno budna može savladati jednostavne početne pokrete koji vas postepeno dovode u radno stanje. Ali imajte na umu: krevet ne bi trebao biti mekan!
Često „regruti“ koji nikada ranije nisu radili ni minimum jutarnjih vežbi, primećuju nelagodnost nakon početka nastave. Ovo je manifestacija prirodnog procesa aktivacije tijela. Počinje se oslobađati od slojeva negativne energije, od elementarnih toksina koji su se tiho pohranjivali u našim organima, a da se za sada nisu osjetili.
Definitivno bi se kasnije vraćali sa novim bolestima, a tibetanska hormonska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost pomaže izbacivanju ovih „šljaka“. I neka nelagoda u početku je sasvim razumljiva, tijelo treba da se navikne na novo stanje, na nova opterećenja, čak i dostupna.
Vrlo je važno ne prekidati nastavu, akumulirati pozitivne rezultate postepeno, ali postojano. Praveći pauze, „podmazujemo“ svoja dostignuća. Vjeruje se da je maksimalna pauza moguća samo dva dana, tada se učinak gubi i sve će morati početi od nule.
U nastavku ću govoriti o kontraindikacijama. Ovdje želim da napomenem da je ovo zdravstveni kompleks, te da ima pozitivan učinak na gotovo sve tjelesne sisteme. Daje snagu i energiju, ublažava hronične bolesti, jača imuni sistem i podmlađuje tkiva. Šta je tačno u svakoj vežbi dobro, koje zadatke obavlja, reći ću vam kada budem opisivao pojedine delove kompleksa.
Set vežbi hormonske gimnastike
Još jedna dobra stvar tibetanske hormonske gimnastike je njena apsolutna dostupnost. Da biste ga izveli, ne morate žuriti u udaljenu teretanu, ne morate koristiti nikakvu sportsku opremu ili druge sprave. Jedini “alat” je naše tijelo.
Zadaci koje treba obaviti nisu nimalo teški. To je 11 ili 10 vježbi (u različitim verzijama kompleksa). Svaki pokret se mora izvesti 30 puta, što traje otprilike 30 sekundi. Odnosno, sve ovo "punjenje" će trajati 5-6 minuta. Bolje je ako se ovi časovi izvode ujutro, tada će učinak biti maksimalan. Ali neke vježbe se mogu izvoditi u trenucima odmora na poslu, pa i uveče.
1. Trljanje ruku
Stanje dlanova je pokazatelj aktivnosti našeg biopolja, a samim tim i pokazatelj opšteg blagostanja. Zato tibetanska gimnastika za poboljšanje zdravlja i dugovječnost uvijek počinje trljanjem ruku.
Najlakši način da to uradite je dok ležite na leđima. Preklopimo dlanove ispred grudi, prsti "gledaju" u bradu. Protrljajte dlanove 7-10 puta i vidite šta će se dogoditi. Imate snažno biopolje koje funkcioniše bez greške ako su vam dlanovi malo zagrejani, ali ostaju suvi. Kada ne mijenjaju temperaturu, to je pokazatelj iscrpljenosti energije. Ako, uz to, dlanovi postanu vlažni, najčešće to ukazuje na prisustvo problema sa kardiovaskularnim sistemom.
U potonjem slučaju, odnosno ako sumnjate na bolest srca, trebate se posavjetovati sa ljekarom u vezi s vježbanjem. Ili, u najmanju ruku, isključite vježbu 9 (tresanje) iz kompleksa, a ostalo radite pažljivo, promatrajući promjene u stanju.
Nastavljamo trljati dlanove, potrebno je još oko 20 sličnih pokreta, ali bolje je podići udove iznad glave. Istovremeno aktiviramo i zagrijavamo rameni pojas. Aktiviramo procese cirkulacije krvi.
2. Palming
Sljedeći korak u tibetanskoj hormonskoj gimnastici, video preporučuje palming, odnosno palpaciju (pritisak) očiju. Naravno, oči su zatvorene, pažljivo masiramo, kroz očne kapke.
Svježe zagrijane dlanove stavljamo preko očiju. Pritiskamo u određenom ritmu: jedan pokret u sekundi. Ukupno će biti potrebno 30 pritisaka na područje očne jabučice. Nakon toga još uvijek treba držati prste preko očiju oko minut i po, pustiti da energija iz vrhova prstiju nahrani oči, pojača cirkulaciju krvi u malim žilama, poboljša vid.
3. Masaža ušiju
Pređimo na masažu ušiju. Postoje mnoge teorije koje tvrde da je uho projekcija svega ljudsko tijelo. Po obliku podsjeća na embrion koji leži glavom nadole.
Ušna resica "personifikuje" glavu sklupčanog embriona. Istraživači su izbrojali najmanje 170 aktivnih tačaka na površini ušiju.
Ali kada masiramo cijelo uho, toniziramo cijelo tijelo. Ovo je ono na šta treba da obratite pažnju. Kada se vježba izvodi ujutro, pokrete treba raditi u smjeru kazaljke na satu. Ali uveče, prije spavanja, ne trebamo aktivirati organe, inače će biti vrlo teško zaspati. Zatim se ista masaža izvodi pokretima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, djeluju umirujuće.
Pogledajte ovu fazu tibetanske gimnastike za poboljšanje zdravlja i dugovječnost u videu, postaće vam jasno kako najbolje pozicionirati prste. Pritisnemo dlanove na uši, prsti su na potiljku. Primjenjujemo snažan pritisak i uobičajenu laganu masažu ušiju.
4. Facelift
Zatim, palčeve usmjeravamo prema ušima, dok su ostali labavo stisnuti u šaku. Ovako otprilike pokazujemo gest; “Sjajno, odlično!” Možete staviti palčeve iza ušiju. I počnite pomicati šake dole do brade i nazad do ušiju.
Takođe pomaže "tačkasto" u poboljšanju sluha, poboljšava konturu lica, zateže bradu. Uz redovnu upotrebu, može pomoći da se riješite opuštene dvostruke brade.
Za one koji žele saznati više o tajnama istočnjačke umjetnosti ljepote i zdravlja, te se ozbiljno baviti podmlađivanjem, savjetujem da pogledaju jedan od blogova.
5. Masaža čela
Sada poradimo na borama na čelu, a ujedno očistimo maksilarne sinuse. Paralelno s tim, sljedeća vježba pomoći će aktiviranju moždane aktivnosti i poboljšanju mentalnih sposobnosti.
Stavite desni dlan na čelo, a lijevi dlan na njega. Izvodimo klizno trljanje, krećući se od sljepoočnice do sljepoočnice. Takođe će trajati 30 sekundi. Nekima je prikladnije izvoditi ovu vježbu beskontaktnom metodom: dlanovi su nekoliko centimetara udaljeni od čela. Dešava se da osjećate nelagodu od položaja ruku, onda to možete promijeniti - neka lijeva bude ispod, a desna na njoj. To ovisi o različitim razlozima, uključujući i to koji ud je vaš "vodeći". Sjetite se kako je u jednoj pjesmi Vysotskog, međutim, o nogama: "Ko ima guranje je lijevo, a ja imam guranje desno!"
6. Masaža krune
Parietalna regija je veoma važna u smislu normalizacije krvnog pritiska. Ako se na njega pravilno utiče, onda se nizak pritisak povećava, a visoki smanjuje, odnosno vraća se u normalu.
Da biste izvodili ove pokrete, možete sjesti ili ostati ležati, ali stavite podupirač ispod vrata tako da vam glava bude lagano obješena. Ruke bacimo preko glave, opet ih položimo jednu na drugu, obično je desna na dnu.
Ruke ostavljamo da vise nekoliko centimetara iznad tjemena. Pokret od čela do potiljka izvodimo 30 puta, i isto toliko od jednog uha do drugog. Tako nastaje beskontaktna masaža cijelog parijetalnog dijela glave.
Osim liječenja hipertenzije i hipotenzije, ova vježba tibetanske gimnastike pozitivno djeluje na pokretljivost ramenih zglobova i jača mišiće gornjih udova.
7. Masaža štitne žlijezde
Za sljedeću vježbu stavimo ruku (desnu) na štitnu žlijezdu, a lijevu na vrh. Lijevom rukom pravimo pokrete od štitne žlijezde do pupka, također bez kontakta: 2-3 centimetra je odvajamo od tijela. Desna ruka ostaje na štitnoj žlijezdi, "zagrijavajući" je. Zatim se „ljuljamo“ sa rukama sklopljenim jedna na vrhu od jednog uha do drugog, utičući i na štitnu žlijezdu. Rezultat: jačanje imunološkog sistema i poboljšanje cirkulacije krvi.
8. Masaža abdomena
Nakon što je prethodni zadatak obavljen 30 puta, nastavljamo s pokretima u području trbuha. Jednostavni kružni potezi dlanovima u smjeru kazaljke na satu, ruke, kao i prije, jedna na drugu.
Pomazujemo trbuh 30 puta, pomažući crijevnoj aktivnosti. Oni koji koriste kompleks tvrde da je korisna i tibetanska gimnastika za mršavljenje. Konkretno, ova vježba, kako zbog redovne masaže, tako i zbog pojačanog izlučivanja crijeva, nakon čega nestaju suvišne „naslage“ toksina, nestaje zatvor.
9. Tresenje
Možete ostati na krevetu ako je krevet dovoljno tvrd, ali je bolje da se pomaknete na pod. Istovremeno podižemo i ruke i noge gore. Radimo kružne rotacije ruku u zglobovima, a nogama u skočnim zglobovima, naizmjenično u jednom i drugom smjeru, nakon čega protresemo udove.
Ako je teško izvoditi rukama i nogama u isto vrijeme, ove rotacije možete raditi redom. Time se postiže poboljšana cirkulacija krvi u kapilarama. Mišići cijelog tijela postaju tonirani, što također pomaže u održavanju normalne težine ili čak i gubitku kilograma.
10. Trljanje stopala
Završna vježba tibetanske gimnastike je masaža stopala. Nekome ovo može izgledati čudno, ali stopalo, kao i uho, sadrži "kodiranu mapu" našeg tijela na aktivnim tačkama. Ali, ako bolje razmislite, tu nema paradoksa.
Priroda se najčešće brine o rezervnim opcijama i daje „plan B“, jer živimo u teškim vanjskim uvjetima, jednom organu se svašta može dogoditi. Zatim ćemo koristiti druge "čit sheets". U međuvremenu, sve je normalno, barem relativno, jedno drugom definitivno ne smeta.
Masažu stopala radimo sjedeći. Počinjemo sa stopalima, zatim radimo na nogama, kolenima i kukovima.
Kontraindikacije za korištenje kompleksa
Kao i svaka druga metoda liječenja, tibetanska hormonska gimnastika ima kontraindikacije. Ali ne u uobičajenom obliku „ne“, odnosno, to nisu stroge medicinske smjernice, već samo preporuke da se pažljivije pristupi vježbanju, odabiru blago opterećenje i konzultaciji s liječnikom o doziranju.
Logika nalaže kada treba potpuno odustati od vježbanja: nakon operacija i u akutnoj fazi teških bolesti, tokom trudnoće. Akutne patologije kičme također mogu biti nepoželjna pozadina za ove aktivnosti. Preporučljivo je suzdržati se od konzumiranja alkohola i duvana tokom nastave.
Da rezimiramo: prednosti hormonalne gimnastike
Šta imamo "u krajnjoj liniji" kada redovno vežbanje Tibetanska gimnastika? Osim poboljšanja funkcionalnosti onih dijelova tijela i organa koji se masiraju, postoje i dublje posljedice po organe, sisteme i cijeli organizam:
- ublažava se fizički i emocionalni stres;
- povećava se vitalnost;
- krvni pritisak se normalizuje;
- imunitet se povećava;
- poboljšava se aktivnost gastrointestinalnog trakta;
- respiratorni sistem je očišćen;
- toksini se uklanjaju iz tijela;
- poboljšavaju se mentalne sposobnosti i pamćenje;
- vraća se fleksibilnost zglobova, ispravlja se držanje;
- poboljšava se rad srca i krvnih žila;
- tijelo se podmlađuje.
To je sve najvažnije što bih vam želio reći o ovom zanimljivom fenomenu - tibetanskoj hormonskoj gimnastici. Ostaje dodati da je posebno koristan za osobe s kreativnim aktivnostima. Uz njegovu pomoć, rad desne i lijeve hemisfere mozga je uravnotežen. Kao rezultat toga, osoba se skladnije razvija, ispravno percipira svijet i sebe u njemu. Ono što vam od srca želim, dragi čitaoci!
A za dušu ćemo danas slušati