Koliko vode čovek treba da popije? Koliko vode treba da pijete dnevno: zapremina tečnosti u zavisnosti od težine
Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!
Kod zdravih ljudi unos tečnosti se reguliše osećajem žeđi.Čista voda je esencijalni nutrijent neophodan za život. Idealan je izvor za gašenje žeđi i pruža hidrataciju tijelu.
Ali, začudo, vrlo često pije vodu se ne uzima u obzir kao važna komponenta dijetetske ishrane. Mnogi ljudi znaju opštu preporuku za odrasle - 8 čaša vode dnevno. Međutim, izračunati potrebnu količinu vode i unosa tečnosti nije tako lako, a individualne potrebe organizma su različite za svaku osobu. Naučno-istraživačko vijeće ( NIS) preporučuje dnevni unos vode od približno 1 ml na 1 kcal utrošene energije. Količina od 8 čaša vode dnevno prema ovoj preporuci je za muškarca prosječne težine 70 kg.
Ali ne postoji univerzalna formula koja radi za svaku osobu ili situaciju, tako da preporuke za unos vode zavise i od mnogih drugih faktora, kao što su ljudska aktivnost, vlažnost, klima, te tjelesna temperatura i struktura.
Koja pića da pijem umesto vode?
Unatoč činjenici da se voda smatra idealnom tekućinom za piće, mnogi biraju alternativna rješenja i preferiraju druga pića, poput bezalkoholnih pića, voćnih sokova, kafe, čaja, mlijeka. Ovisno o svom sastavu, ova pića doprinose dnevnom energetskom unosu u različitom stepenu.
Na primjer, čaša obično zaslađenog hladnom vodom obezbjeđuje tijelu najmanje 418 kJ, a čaša umjetno zaslađene gazirane vode je manja od 5 kJ. Kao rezultat toga, ovo drugo je daleko najbolji izbor za ljude koji su manje aktivni i imaju višak kilograma.
Sve veća učestalost gojaznosti, kao i bolesti životnog stila poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, nesumnjivo poziva na povećanje svijesti o važnosti i neophodnosti odabira zdrave hrane i pića.
Pravi izbor može biti još teži, odnosno zanimljiviji, jer se potrošači suočavaju sa velikom raznolikošću i raznovrsnošću hrane i pića. To uključuje zdravu hranu/piće, kao što je voda obogaćena mikronutrijentima i zeleni čaj koji se „bori protiv raka“, ali postoje mnoge druge namirnice koje nude „čudesne“ zdravstvene prednosti.
Uz raznovrsnost dostupnih napitaka, potrošačima je često potreban ne samo vodič za odabir pravog pića, već i preporuke kako ova pića uključiti u svakodnevnu uravnoteženu prehranu.
Zašto je voda toliko važna za zdravlje? Posljedice dehidracije
Glavni faktor koji određuje hidrataciju i unos tekućine u ljudsko tijelo je žeđ. Djeca i starije osobe koje ne mogu izraziti svoju žeđ i mogu imati prigušeni osjećaj žeđi moraju obratiti više pažnje na unos tekućine.Voda je dio svake ćelije u tijelu i čini u prosjeku 50% težine žene i 60% težine muškarca. Svaki sistem organizma i njegov rad zavisi od vode.
Na primjer, voda pomaže u varenju hrane, prenosi hranjive tvari do stanica i stvara vlažno okruženje u tkivima ušiju, nosa i grla.
Količina tečnosti koja se konzumira dnevno je približno jednaka količini izgubljene. Blaga dehidracija utiče na širok spektar kardiovaskularnih i termoregulatornih procesa i odgovora.
Dehidracija za 3 - 5% od ukupna tezina tijelo smanjuje fizičku snagu i performanse, te je osnovni uzrok toplotnog udara. Dnevni promet vode čini oko 4% ukupne tjelesne težine, a taj je udio još veći kod djece.
Gubitak vode iz organizma
Gubitak vode iz pluća i kože ( manji gubici; 500 - 1000 ml dnevno) odgovoran je za skoro polovinu dnevnog protoka tečnosti i značajne gubitke tečnosti iz stolice ( 50 - 100 ml dnevno) i urin su odgovorni za ostatak.Međutim, uprkos promjenama koje se dešavaju u strukturi i funkcioniranju tijela, kao i promjenama okruženje, većina zdravih ljudi tokom života uspeva da uspešno reguliše dnevnu ravnotežu tečnosti.
U februaru 2004. godine, Institut za medicinu objavio je nove smjernice za unos tekućine. Prema ovim novim smjernicama, zdrave odrasle osobe treba da koriste svoju žeđ da odrede koliko i koliko vode im je potrebno. Izuzetak od pravila su oni čija zdravstvena stanja zahtevaju posebnu kontrolu nad unosom tečnosti; sportisti, osobe koje se bave dugotrajnim fizičkim aktivnostima ili osobe koje žive u nepovoljnim životnim uslovima.Izvještaj Instituta za medicinu ne precizira stroge zahtjeve za unosom vode, ali daje opšte preporuke za zdrave, uglavnom sjedile osobe koje žive u umjerenim klimatskim uvjetima:
- Muškarci: 3,7 litara ( 15 čaša od 250 ml) tečnosti dnevno
- Žene: 2,7 litara ( 11 čaša od 250 ml) tečnosti dnevno
Otprilike 80% tečnosti se unosi putem vode za piće i pića, a 20% iz hrane. Pod pretpostavkom da je ovaj procenat manje-više tačan za većinu nas, preporučeni broj pića, uključujući vodu, dnevno bi bio otprilike 9 250 ml čaša za žene i 12 čaša za muškarce.
Saznajte koliko vode možete i trebate piti dnevno kako biste izbjegli dehidraciju i naštetili sebi i koji je optimalan režim pijenja tokom treninga.
Svi znaju da je voda dobra za zdravlje. Štaviše, obično smo uvjereni da ne pijemo dovoljno. Ali je li? Nedavne studije su pokazale da mnoge naše ideje o tome koliko vode možemo i trebamo piti dnevno mogu biti mit.
Kažu da treba piti najmanje 8 čaša vode dnevno. I da je jako važno piti vodu prije i tokom treninga. Da se kafa i čaj ne računaju jer kofein dehidrira organizam. I da se po ovom pitanju ne treba oslanjati na žeđ, jer žeđ znači da je tijelo već dehidrirano. Možda bi vrijedilo ponovo razgovarati o tome. Hajde da vidimo šta savremena nauka kaže o ovim naizgled nepromenljivim istinama.
Naučnici su iskreno tražili dokaze da treba popiti 8 čaša vode dnevno, ali... na kraju nisu uspjeli potkrijepiti ovu tvrdnju. Nisu potvrđene i velike riječi o prednostima konzumiranja toliko vode dnevno za mršavljenje, zdravlje crijeva, ublažavanje umora, prevenciju artritisa, povećanje mentalne budnosti i ublažavanje glavobolje.
Razotkrivanje mitova o vodi
- Mit br. 1: U vrijeme kada osoba počne osjećati žeđ, njeno tijelo je već dehidrirano. To nije istina. Žeđ je najbolji pokazatelj koliko vode treba da pijemo.
- Mit #2: Tamni urin znači da ste dehidrirani. Ova izjava takođe nije sasvim tačna, jer postoji mnogo drugih faktora koji utiču na boju urina.
- Mit #3: Pića koja sadrže kofein dehidriraju tijelo. I opet, nije sasvim tačno. Suprotno uvriježenom mišljenju, studije su pokazale da kafa, čaj i gazirana pića ne uzrokuju dehidraciju kod ovisnika o kofeinu. Stoga ih je potrebno uključiti u ukupnu količinu tekućine dnevno.
Niko ne spori da je pijenje dovoljno vode od vitalnog značaja. Međutim, strah od dehidracije i stalni razgovori o tome kako ne pijemo dovoljno vode doveli su do toga pogrešno mišljenje da je najsigurniji izlaz piti što češće i što je više moguće. Ali pijenje previše vode takođe može biti opasno po vaše zdravlje.
Previše vode
Tokom vježbanja naše tijelo akumulira značajnu količinu vode. Volumen plazme (tečni dio krvi) se povećava, ali se koncentracija natrijevih jona u tjelesnim tekućinama, naprotiv, smanjuje - i kao rezultat razrjeđivanja vodom i tijekom znojenja.
Hiponatremija, ili nizak nivo natrijuma u krvi, često se javlja zbog konzumiranja previše obične vode. To može poremetiti rad moždanih, srčanih i mišićnih stanica, a može dovesti i do neugodnih posljedica u vidu oštećenja tjelesnih tkiva.
Brojne enciklopedije i priručnici za sljedbenike zdravog načina života nude informacije o tome koliko vode treba piti dnevno. Ali svako kome je stalo do sopstvenog zdravlja treba da brine o rešavanju ovog problema. Koliko je tečnosti potrebno muškarcima, ženama i deci? Ako uzmete u obzir da ljudsko tijelo sadrži od 60 do 80% vode, onda se pitanja obnavljanja zdravog balansa tvari u tijelu definitivno neće činiti previše nametljivima. Kosa i koža pate od dehidracije, pojavljuju se bore, narušava se rad unutrašnjih organa, propadaju zubi. Ali većina nas je potpuno sigurna da svoj režim pijenja držimo u skladu sa standardima.
Dakle, koliko vode čovjek treba piti dnevno kako se ne bi razbolio i izbjegao druge negativne posljedice po organizam? Prema istraživanjima naučnika širom svijeta, zdrav raspon je od 1,5 do 3 litre tekućine. Ni slatka gazirana pića, ni kafa ili čaj nisu uključeni u ovaj volumen. Štaviše, čak i dijeta je u potpunosti sposobna da utiče na količinu tečnosti koja je potrebna telu. Postoje i drugi vanjski faktori koji mogu utjecati na količinu potrošnje vode.
Zašto uopšte treba da pijete?
Da biste saznali koliko vode osoba treba da popije dnevno, prvo morate razumjeti kakvu ulogu tekućina igra u funkcionisanju tijela? Prije svega, to je univerzalno otapalo koje regulira viskoznost i gustoću krvi, utječući na koncentraciju tvari u slini i želučanom soku. Što kvalitetnija tečnost ulazi u organizam, to će vaše zdravlje biti bolje. Bez znanja koliko vode osoba treba da pije dnevno, teško je osigurati zdravlje zglobova, kože, endokrinog i mokraćnog sistema. Naravno, dehidracija ne nastaje odmah. Ali s vremenom, to može imati negativan utjecaj na opću dobrobit i zdravlje osobe.
Kako znate koliko vode odrasla osoba treba popiti dnevno? Obratite pažnju na simptome koji vas prate običan život. Znakovi da tijelo osjeća nedostatak tekućine prilično je lako prepoznati:
- suva usta, osjećaj žeđi;
- tamna boja i oštar miris urina;
- nedovoljno lučenje tečnosti tokom mokrenja;
- suha koža;
- jak miris znoja;
- neprijatan miris iz usta;
- tremor, zimica, slabost.
Možete saznati koliko vode osoba treba piti dnevno, uzimajući u obzir standardne norme. Ne preporučuje se značajno odstupanje od njih, jer upravo ovaj pokazatelj određuje količine koje je sigurno uzimati tokom dana.
Zašto je ovo korisno?
Koliko vode treba da popije čovek dnevno da se ne bi razboleo i osećao dobro? Dokazano je da se pije najmanje 1,5 litara bistra tečnost, možete smanjiti rizik od razvoja raka mokraćne bešike i organa za varenje. Dovoljan unos tečnosti sprečava nastanak mastitisa i drugih upalnih oboljenja mlečnih žlezda.
Gubitak od samo 20% tečnosti dovodi do smrti. Dakle, koliko litara vode bi osoba trebala popiti dnevno da bi nadoknadila gubitke? Čak i za prevenciju srčanih bolesti, preporučuje se piti najmanje 7 čaša vode. Za tijelo je važno osigurati dotok potrebne količine tekućine kako bi se uklonili otpad i toksini i osiguralo normalno znojenje.
Moguće je izračunati koliko vode osoba treba popiti dnevno, uzimajući u obzir individualne potrebe svakog tijela. Za muškarce, standardna zapremina je 400 ml na 10 kg težine. Za žene ova brojka je 25% niža.
Dnevna vrijednost: da li je lako izračunati?
Pronaći koliko vode osoba treba da pije dnevno nije nimalo teško. Ali, prije nego što napravite proračune, vrijedi uzeti u obzir da postoje faktori koji mogu utjecati na rezultat. U prosjeku, količina čiste vode za piće - bez kafe, čaja, supe, slatke sode - trebala bi biti 1/2 norme. Postojeće formule za izračunavanje pomoći će vam da razjasnite koliko je vode potrebno osobi dnevno:
- jednostavan način je pomnožiti svaki kilogram težine sa 40 ml;
- uzimajući u obzir spol - 30 ml za žene i 40 ml za muškarce po 1 kg;
- Na svakih 1000 kalorija hrane treba biti 1000 ml tečnosti;
- Kako atmosferske temperature rastu, potrošnja se udvostručuje.
Jednostavno pravilo će vam pomoći da saznate koliko vode dnevno treba piti osoba koja aktivno radi fizički ili se bavi sportom. Morate nadoknaditi svu izgubljenu tečnost tokom treninga tako što ćete je pomnožiti sa 1,5 i piti 50 ml svakih 30 minuta tokom treninga.
Trebam li ograničiti potrošnju?
Kako saznati koliko vode osoba treba da pije dnevno ako mi pričamo o tome o situaciji u kojoj postoje zdravstvene restrikcije? Na primjer, kod bolesti srca i bubrega, ljudi se moraju ograničiti na minimalne količine unosa tekućine. Također je vrijedno obratiti pažnju na situacije u kojima se, nakon večernjeg pijenja, ujutro formira oteklina. U većini slučajeva ljudi pokušavaju ograničiti količinu vode koju piju. Dok korijen problema leži u nečem sasvim drugom. I morate razjasniti ne koliko vode osoba treba popiti dnevno kako bi postigla odsustvo edema, već jednostavno smanjiti unos soli. To je ono što stvara stagnaciju tečnosti u tkivima i sprečava njen normalan odliv.
Kada voda postaje opasna po zdravlje? Samo u slučajevima kada postoje medicinske kontraindikacije za uzimanje u velikim količinama. U drugim situacijama možete pružiti prilike za ozdravljenje organizma i nadoknaditi potrebnu ravnotežu tečnosti jednostavnim pridržavanjem preporuka SZO.
Redovno se pokreće tema da zdravlje, ljepota i vitkost čovjeka uvelike zavise od toga koliko čiste vode konzumira. Posebno je popularan među onima koji gube na težini. Postoji i suprotno mišljenje: višak tečnosti izaziva edem i stvara dodatni stres za bubrege i srce. Dakle, koliko vode osoba treba da pije dnevno i kako pravilno izračunati dnevni unos pojedinačno za svakoga? Pokušajmo odgovoriti na ova pitanja.
Normalno za odraslu osobu
Prvo, svaka osoba je otprilike 70% vode. Drugo, gubimo dosta tečnosti dnevno kroz urin, izmet i znoj. Shodno tome, tijelo ima redovnu potrebu za normalizacijom i obnavljanjem, stoga naučnici preporučuju piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, isključujući supe, čorbe, sokove, čajeve i druge tečnosti.
Postoji još jedna pretpostavka. Kažu da čovek treba da popije toliko vode da po pojedenoj kaloriji bude 1 ml čiste tečnosti. Ali kasnije se teorija promijenila. A prema novoj verziji, uz redovnu vodu za piće, možete nadoknaditi tekućinu u tijelu uz pomoć svih pića i prehrambenih proizvoda koji je sadrže. Govorimo o prvim jelima, kompotima, želeima i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško razumjeti koliko vode osoba treba piti dnevno, jer se mišljenja liječnika i nutricionista po ovom pitanju razlikuju.
Savremeni proračuni normi vode u zavisnosti od težine
Mišljenje da je dovoljno da pojedinac popije 2 litre vode dnevno je prepoznato kao pogrešno. Danas su naučnici uspjeli što preciznije izračunati koliko vode osoba treba piti dnevno. Tabela u nastavku pomoći će vam da izračunate količinu tekućine ovisno o vašoj težini.
Težina u kg | Količina u ml | Količina u čašama |
9 | 250 | 1 |
18 | 500 | 2 |
27 | 750 | 3 |
36 | 1000 | 4 |
45 | 1250 | 5 |
54 | 1500 | 6 |
63 | 1750 | 7 |
72 | 2000 | 8 |
81 | 2250 | 9 |
90 | 2500 | 10 |
99 | 2750 | 11 |
108 | 3000 | 12 |
117 | 3250 | 13 |
126 | 3500 | 14 |
135 | 3750 | 15 |
144 | 4000 | 16 |
Ova tabela ne uključuje druge tečnosti: čaj, kafu, sokove itd. Takođe, prema istraživanjima, stručnjaci preporučuju konzumaciju glavne količine u prvoj polovini dana. U isto vrijeme, prije spavanja, količina vode koju pijete treba biti minimalna. Na taj način možete izbjeći neželjeno oticanje. Poželjno je piti vodu prije jela, ali se ne preporučuje piti ručak, kao ni tečnost tokom obroka. Ali gašenje žeđi bez ograničenja preporučuje se tokom intenzivnog treninga.
Zašto je važno puno piti?
Nakon što odredite koliko čaša vode odrasla osoba treba popiti dnevno, morate shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se striktno pridržavate pravila:
- Voda vam pomaže da smršate jer suzbija apetit. Kada osoba osjeća glad, pomaže joj da se nosi s tim. Osim toga, voda ne sadrži kalorije.
- Svako ko pije dovoljno tečnosti smanjuje rizik od srčanih i vaskularnih bolesti.
- Voda daje energiju, suzbija umor i poboljšava ukupne performanse.
- Nedostatak tečnosti može uzrokovati glavobolju.
- Voda je direktno uključena u proces probave. Možete izbjeći mnoge probleme povezane s gastrointestinalnim traktom.
- Zajedno sa tečnošću iz organizma se oslobađaju štetne materije, otpad i toksini.
I to nisu svi razlozi zbog kojih morate piti puno vode. Zapamtite da je i izvor zdravlja i ljepote. Ne samo unutrašnje fizičko stanje, ali takođe izgled. Tečnost posebno pozitivno deluje na kožu.
Kakvu vodu treba da pijete?
U zavisnosti od toga koliko vode osoba treba da pije dnevno, važno je znati i da je nerazumno brojati druge tečnosti. Jer svako drugo piće – mlijeko, sok, alkohol ili kafa – sadrži određenu količinu kalorija. Stoga se radije mogu izjednačiti s ishranom nego s pićem. Ako je moguće, bolje je izbjegavati štetne tekućine što je više moguće. Na primjer, od sode, pakiranih sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom negaziranom vodom. Jer mnoga pića koja koristimo da utažimo žeđ, naprotiv, izazivaju. Posebno alkohol. Može dovesti do dehidracije ako se konzumira po vrućem vremenu kada ste žedni.
Nekima od nas je teško uspostaviti ravnotežu vode jer je nemoguće natjerati se da pijemo kada to ne želimo. U ovom slučaju, bolje je ograničiti potrošnju drugih tekućina. Na primjer, izbacite supu iz svoje prehrane. I zamijenite ga čašom čiste vode. Zapamtite: tekućina iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne po zdravlje. Bilo koja negazirana mineralna voda je pogodna za piće. U krajnjem slučaju, prokuhana ili pažljivo filtrirana tekuća voda.
Zaključak
Uvijek moramo imati na umu da se sva pravila o tome koliko vode osoba treba da pije dnevno moraju poštovati s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I ne biste trebali odmah početi ispunjavati cijelu normu od prvog dana. U istoriji su zabeleženi slučajevi kada je predoziranje običnom tečnošću dovelo do strašnih posledica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba popiti dnevno. I tek onda postupno uspostaviti Preporučljivo je strogo kontrolirati ovaj proces, jer je sve dobro umjereno.
Koliko vode treba da pijete dnevno? Gotovo svi postavljaju ovo pitanje, traže odgovor i... potpuno se zbune. To je zbog činjenice da mnogi izvori imaju različita tumačenja metodologije za izračunavanje vode koju pijete dnevno. Neki kažu da je potrebno piti najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, ne uzimajući u obzir tečnost koju konzumirate tokom obroka (kafa, čaj, sokovi, itd.), drugi, ovih 8 čaša uzima u obzir apsolutno svu tečnost ulazak u telo dan ranije. Dakle, koliko vode treba da pijete dnevno?
U članku koji vam nudimo reći ćemo vam o najnovijim istraživanjima koja su bila posvećena pitanju organiziranja pravilnog režima pijenja. Dakle, -
Gotovo svako od nas, a mi, naravno, sebe smatramo ljudima koji brinu o svom zdravlju, više puta je čuo sljedeću preporuku: piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Istovremeno, ostala pića - kafa, čaj, gazirana pića, pivo, sok - se ne računaju. Šta je sa lubenicom? Ni to se ne računa.
Teško je osporiti činjenicu da je čista voda dobra za nas, ali da li je zaista potrebno piti 8 čaša čiste vode dnevno? Profesor Heinz Valtin, sa medicinskog fakulteta u Dartmouthu, koji se 45 godina specijalizirao za istraživanje bubrega, daje negativan odgovor na ovo pitanje. Heinz Waltin tvrdi da za osobe sa specifičnim zdravstvenim problemima, kao što su kamenac u bubregu ili sklonost razvoju infekcija urinarnog trakta, pijenje više vode zapravo može biti od koristi.
Ali kod zdravih ljudi stvar je bila komplikovanija. Nakon mnogo istraživanja, koje je završeno 2002. godine, profesor Valtin je izjavio da nije pronašao nikakav naučni dokaz da bi zdravi ljudi trebali konzumirati veliki broj vode. Godine 2008. Dan Negoianu i Stanley Goldfarb objavili su članak u časopisu Američkog društva za nefrologiju, koji je ukazao da nema jasnih dokaza o koristi od pijenja više vode.
Dakle, koliko vode treba da pijete dnevno?
Naučnici su došli do zaključka da je norma od 8 čaša čiste vode (bez sokova, kafe, čaja itd.) rezultat jednostavnog nesporazuma. Američki naučnici su 1945. godine, kao rezultat istraživanja, zaključili da zdrava osoba treba da konzumira 1 mililitar vode (to je 1/5 kašičice) na 1 kaloriju unesene hrane. Matematika je prilično jednostavna: dnevna ishrana od 1.900 kalorija diktirala bi potrošnju 1.900 mililitara vode, što je otprilike 8 čaša. Ali, iz nekog razloga, mnogi nutricionisti i drugi ljudi nisu obraćali pažnju na činjenicu da se voda nalazi i u hrani koju ljudi konzumiraju. Ovako se ponekad dešavaju čudne stvari.
Tek 2004. godine u američkim medicinskim krugovima zvanično se razmatralo pitanje koliko vode treba piti dnevno i treba li uzeti u obzir vodu koja dolazi iz hrane. Zaključak je bio: zdrava odrasla osoba zene ali treba koristiti oko 2,7 litara vode dnevno, a odrasli i zdravi covece - oko 3,7 litara. Ove naizgled velike količine vode mogu doći raznih izvora, kao što su kafa, mlijeko, čaj, sok, gazirana pića, povrće, voće i drugi proizvodi.
Internet mitovi o vodi za piće
- Povećani unos vode poboljšava funkciju bubrega i pomaže u eliminaciji toksina - nije dokazano.
- Potrošena voda se zadržava u organima i može poboljšati njihov rad - pouzdani podaci , potvrđujući ovu činjenicu, br.
- Voda povećava osjećaj sitosti i može se koristiti za suzbijanje apetita u raznim programima ishrane - nema dokaza .
- Nedostatak vode u organizmu je uzrok glavobolje – statistički značajno nema baze dokaza .
- Pijenje puno tečnosti poboljšava tonus kože. I iako potpuna dehidracija smanjuje turgor kože, nije dokazano da ga pijenje više vode može povećati.
Naučnici su predložili da umjesto preporuke koliko bi osoba trebala popiti ekstra čiste vode da bi održala zdravlje, morate se osloniti na svoj prirodni osjećaj žeđi. Ogromna većina zdravih ljudi, pijući vodu samo kada su žedni, u stanju je da podmiri svoje dnevne potrebe tečnosti.