Zahvaljujući niskoj temperaturi, masnoće se sagorevaju. Prehlada je efikasnija od najbolje dijete! Uloga štitne žlezde
Deset minuta drhtanja na hladnoći sagorijeva više energije nego sat vremena na sobnom biciklu. Do ovog zaključka došli su istraživači sa australijskog Garvan instituta za medicinska istraživanja (Sydney), koji su proučavali ulogu takozvane "smeđe" masti u ljudskom tijelu.
Poznato je da u našem tijelu postoje dvije vrste masti - bijela i smeđa, odnosno smeđa. Prvi skladišti “dodatnu” energiju, koja može biti korisna u hitnim slučajevima, na primjer, ako nastupi glad ili hladnoća.
Drugi, naprotiv, oslobađa ovu energiju kako bi osigurao konstantan nivo tjelesne temperature. Svakih 50 grama bijele masti pohranjuje otprilike 300 kcal, a svakih 50 grama smeđe masti sagorijeva ovih 300 kcal. Najveći deo smeđe masti nalazi se u telu novorođenčadi – ona im obezbeđuje temperaturnu ravnotežu dok sistemi termoregulacije još nisu u potpunosti formirani. Odrasli ga imaju mnogo manje, ali ga ipak imaju.
Naučnici već dugo traže načine da povećaju količinu smeđe masti u tijelu odraslih, nadajući se time da će "uključiti" prirodne mehanizme u borbi protiv gojaznosti i povezanih bolesti - dijabetesa, neplodnosti, kardiovaskularnih poremećaja itd. Prethodne studije su već pokazale da vježbanje pomaže pretvoriti dio bijele masti u smeđu masnoću. Ali oni koji su to pokušali znaju koliko je to teško – potrebni su vam sati treninga na spravama za vježbanje ili na traci za trčanje da biste izgubili barem par kilograma težine.
Australijski naučnici su pokazali da boravak na hladnoći 10-15 minuta košta više energije od sat vremena vježbanja na sobnom biciklu. Da bi to učinili, smjestili su lagano odjevene testere dobrovoljce u prostoriju s temperaturom koja se postepeno smanjuje od 18 do 12 stepeni Farenhajta (to je otprilike minus 11 do minus 8 Celzijusa). Već na 16 stepeni (po našem mišljenju oko minus 9) mišići su im počeli drhtati od hladnoće, boreći se s gubitkom topline. Specijalni senzori na njihovom tijelu bilježili su drhtanje i njegov intenzitet.
Naučnici su odlučili da otkriju kako se ovaj proces odvija proučavajući hormone koji su uključeni u proces sagorevanja kalorija. U drhtavim mišićima otkrili su hormon irisin, otkriven na istom institutu 2012. godine, a smeđa mast je oslobodila hormon FGF21.
U laboratorijskim eksperimentima uvjerili smo se da oba ova hormona uzrokuju oslobađanje bijelih masnih stanica topline, odnosno sagorijevanje akumuliranih kalorija, ispunjavajući time ulogu smeđe masti”, kaže vođa grupe dr. Paul Lee.
Ali naučnici se nisu tu zaustavili i odlučili su da otkriju zašto mišići takođe troše energiju tokom vježbanja. Isti volonteri su stavljeni na bicikle za vježbanje. Ispostavilo se da se tokom treninga hormon irisin formira i u mišićima, kao i kada drhte od hladnoće. Istina, hormon je dostigao isti nivo tek nakon jednosatnog treninga. To nam je omogućilo da pretpostavimo da vježba oponaša procese koji se odvijaju u tijelu tokom hladnog stresa. Transformacija pohranjene bijele masti u smeđu mast također štiti životinje od gojaznosti, dijabetesa i bolesti masne jetre, kažu istraživači. Nadaju se da će otkriveni obrasci dovesti do novih načina liječenja gojaznosti.
Pa, za one koji žele sami smršaviti, zanimljiv je i ovaj podatak. Istina, jedva da se isplati cvokotati zubima na hladnoći - možete se prehladiti. Ali sasvim smo sposobni da kombinujemo aktivnosti na otvorenom sa temperaturama ispod nule - nije uzalud u pjesmi piše „naša ruska krv gori na hladnoći“.
Naši preci nisu znali ništa o irozinu, ali hajde - nakon parne sobe valjali su se po snijegu, uronili u ledenu rupu i općenito voljeli zimu. Pa, za one koji su jako napredovali u mršavljenju, sada postoje kriosaune - tu možete drhtati do mile volje.
Danas želim da se dotaknem teme gubljenje težine i razmotrite koji faktori pozitivno utiču gori potkožna mast I gubitak težine, Naime, u ovom članku ću se osvrnuti na pozitivne efekte hladnoće na mršavljenje. Mnogi već znaju da je to veoma efikasan način gubljenje težine. Pogledajmo pobliže kako takvi različiti koncepti kao prehlada i gubitak težine
Naučnici su odavno znali za pozitivne efekte hladnoće na sagorevanje masti. Kupanje u hladnoj vodi je takođe korisno utiče na gubitak težine, to su dokazale brojne studije koje su sproveli i strani i ruski naučnici. NASA-in stručnjak Ray Kronis sproveo je istraživanje o uticaju temperature na metabolizam kod astronauta i potvrdio da hladne kupke ubrzavaju metabolizam.
Verovatno ste primetili kada se smrzavate, na primer, da ste u hladnoj prostoriji u kojoj nema grejanja, primetili ste da vam se čini da vam koža postaje elastična i prekrivena ježim, kao da vam se koža rasteže. U ovom trenutku, signal "čuvajte se hladnoće" ide do mozga, a mozak, zauzvrat, šalje jake nervne impulse mišićima.
U procesu evolucije tijelo je naviklo da se prilagođava hladnoći, a višak masnoće koji se taloži u tijelu je također dizajniran da „zagrije“ naše tijelo.
U vrijeme kada se tijelo smrzava, svi procesi u organizmu počinju brže da rade i metabolizam se ubrzava, što opet dovodi do ubrzanog sagorijevanja potkožnog masnog tkiva.
Za normalno funkcionisanje organizma, telesna temperatura se održava na oko 36,6 stepeni. Kada se tijelo iznenada nađe u hladnom okruženju, tijelo i dalje teži ravnoteži i da bi dostiglo željenu temperaturu tijelo aktivno sagorijeva potkožno masnoće.
Ali postoji jedna stvar, tijelo mora naglo prijeći sa toplote na hladnoću (5-10 stepeni Celzijusa) i ne ostati tamo predugo, inače ako dugo ostane na hladnoći tijelo će postepeno početi da usporava metabolizam i sagorijevanje masti u cilju uštede energije.
Ne morate izlaziti na hladnoću, samo temperatura od 5-10 stepeni Celzijusa i ostati na ovoj temperaturi ne više od 15 minuta 3 puta dnevno.
Takođe, održavajte svoj dom na hladnoj temperaturi u svakom trenutku. Nemojte da bude prevruće kod kuće 20-23 stepena Celzijusa će biti dovoljno da telo radi u malo pojačanom režimu sagorevanja masti.
Vježbe provodite u hladnoj prostoriji.
Tuširajte se hladnim tušem barem jednom dnevno. Nemojte se plašiti da se smrznete kada se, na primer, presvlačite, sagoreva se i salo u ovom trenutku.
Vjerujem da je “termodijeta”. efikasan način za mršavljenje, primijetio sam na sebi. Ali isto tako ne zaboravite da je prehrana najvažniji faktor u gubitku kilograma.
Svoja pitanja možete ostaviti u komentarima.
Zdravlje
U članku objavljenom u časopisu Obesity Reviews, Fiona Johnson od University College London i njene kolege su prikupile dokaze da rastuće temperature napolju i topli uslovi u zatvorenom prostoru uzrokuju da ljudi dobijaju na težini.
Iako se nijedno istraživanje još nije direktno pozabavilo ovim pitanjem, postoje jasni dokazi da porast temperature doprinosi debljanju, rekao je Johnson.
"Mislim da je važno napomenuti da nismo očekivali da će temperatura biti glavni faktor koji dovodi do viška kilograma.", dodala je. Mnogi istraživači i dalje smatraju da je pojava viška kilograma prvenstveno posljedica loše prehrane i sjedilačkog načina života, međutim, to nije dovoljno da se u potpunosti objasni problem, možda su to samo neki faktori.
Johnson i njene kolege su primijetile da su temperature grijanja kuća porasle i u SAD-u i u Velikoj Britaniji u posljednjih nekoliko decenija. “Vidimo da ljudi ne samo da povećavaju temperaturu grijanja svojih prostorija, već i sada pokušavaju zagrijati cijelu kuću umjesto samo nekoliko soba koje koriste.”, rekao je Johnson. "Ranije ljudi Pokušali smo noću potpuno isključiti grijanje.”
Istraživači su takođe primetili da pošto odrasli i deca provode manje vremena napolju tokom hladne sezone, to znači da im nije hladno koliko bi trebalo. Pad temperature okruženje pomaže u sagorijevanju kalorija.
Prvo, kada je toplo, trošimo manje energije za održavanje tjelesne temperature. "Kada temperatura padne na 27 stepeni Celzijusa, potrošnja energije se povećava. Tijelo koristi ovu energiju za održavanje potrebne topline."
Drugo, bez hladnoće naša unutrašnja peć gubi sposobnost održavanja potrebne unutrašnje vatre. Peć je depozit smeđa mast, što se razlikuje od bijele masti, koja samo skladišti kalorije. Smeđa mast sagorijeva energiju kako bi proizvela toplinu, a istraživanja su to pokazala debeli ljudi imaju manje smeđe masti od mršavih ljudi.
Bebe se rađaju sa puno smeđe masti, a količina se smanjuje svake godine. Smeđa mast se aktivira kao odgovor na osjećaj blage hladnoće i počinje proizvoditi toplinu, sagorijevanje kalorija. Ako tijelo ne osjeća hladnoću, smanjuje zalihe smeđe masti i smanjuje efikasnost sagorijevanja energije.
Džonson je primetio da kada postoji nedostatak toplote, naši prirodni odgovori na hladnoću se aktiviraju: tražimo toplu odeću i konzumiramo više hrane. Međutim, previjanje i jedenje ne utiču na to da tijelo troši manje energije kada mu je hladno. Sve ovo ukazuje da postoji veza između niskih temperatura i pojave viška kilograma.
“Možda je prerano savjetovati ljude da isključe grijalice i sjede na hladnom”, rekla je. Istraživanja su svakako potrebna kako bi se otkrilo da li hladnoća utječe na nivo smeđe masti, potrošnju energije, proizvodnju topline i tjelesnu težinu.
Čak i 100 kcal dnevno već ima veliki značaj, ako uzmemo period od godinu dana ili duže. Vjeruje se da ako osoba dnevno konzumira samo 100 kcal manje, to će spriječiti povećanje tjelesne težine. Ako istraživanja potvrde uticaj hladnoće na težinu, biće moguće razviti specifičan način života za one koji žele smršaviti. Može vam uštedjeti trud i novac, a imat će i mnoge zdravstvene prednosti.
Upozorenje: Materijali u ovom članku služe
informativne svrhe i ni pod kojim okolnostima se ne smiju koristiti za
kao medicinski savjet za dijagnozu, liječenje ili
prevencija bilo kakvih bolesti. Bilo kakve fizičke ili druge
Ovdje opisane aktivnosti možda nisu prikladne za neke ljude.
pretežak i čak opasan. Prije nego ih upotrebite, čitač
Trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Izdavač i autori nisu
snosi odgovornost za bilo kakvu štetu ili ozljedu koja može nastati u slučaju
pogrešna primjena preporuka navedenih u članku.
Dobivanje ili gubitak težine je zasnovano na određenim biološkim
principi. Sve moderne dijete manipuliraju s dvije glavne
alati: 1) smanjenje unesenih kalorija i 2) smanjenje
konzumiranih ugljenih hidrata. Ovo ima nekog smisla. U slučaju nestašice
kalorija, vaše tijelo prima manje energije nego što troši, pa samim tim
primoran da ga dobije sagorevanjem sopstvenih masti. Smanjenje ugljikohidrata
vodi do iste stvari. Štaviše, manjak ugljikohidrata minimizira
inhibitorni efekti insulina na procese sagorevanja masti.
Uprkos očiglednoj logici, skoro sve dijete u budućnosti ne uspevaju.
kolaps. Možda samo smanjenje ugljikohidrata i kalorija nije dovoljno
za stalno održavanje procesa sagorevanja masti, nešto ne
dosta.
Karika koja nedostaje je takozvani faktor vremena. Uprkos
popularnost, uz dugotrajnu upotrebu konstantan kalorijski deficit i
ugljikohidrati mogu negativno utjecati na funkciju štitne žlijezde, hormon
rast i aktivnost steroidnih hormona, što će u konačnici dovesti do
opšte usporavanje metabolizma.
Dakle, smanjenje unosa kalorija i ugljikohidrata može biti prilično
efikasno sredstvo za uklanjanje viška masnoće ako ga koristite
periodično, a ne stalno. Naglašavam razliku. Da bi
ljudi bi mogli sagorjeti višak masti i ostati vitki, potrebno je više
detaljno proučavaju različite biološke funkcije za koje su odgovorni
odgovornost masti, kao i prakticiranje metoda koje to niveliraju
odgovornost. Kada prisustvo masnih naslaga gubi svoje
biološko značenje, zatim tijelo, kao iu slučaju drugih vlakana,
počinje da ih se rešava.
Baš kao i kod mišića, mast se može ili akumulirati ili
uništavaju u zavisnosti od bioloških prioriteta. Preživljavanje
tijelo ovisi o sklonosti razvoju aktivnih vlakana i razgradnji
neaktivan. Ovo poslednje se odnosi samo na masti. Uzmi to od njega
aktivnu ulogu, te će se početi uklanjati iz tijela na minimum
potreban nivo.
Uloga štitne žlezde
Nizak nivo hormona štitnjače često uzrokuje opšte usporavanje
brzinu metabolizma, uključujući inhibiciju procesa iskorištenja mišića
gorivo, nedostatak snage, povećana osjetljivost na hladnoću i
prehlade. Hrana sa malo ugljenih hidrata danas je veoma popularna.
ketogene dijete. Osobe koje pate od inzulinske rezistencije mogu
iskoristite ih tako što ćete svoj plan ishrane prilagoditi svojim potrebama. ali,
međutim, sagorijevanje masti kroz ketozu,
karakteristična za dijetu s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata se ne preporučuje.
Temperatura i sagorijevanje masti
Temperatura okoline takođe utiče na metabolizam masti, što je činjenica
možemo koristiti. Izloženost ekstremnoj hladnoći
temperaturama, tijelo povećava nivo potrošnje energije, proizvodeći toplinu
koristeći nesparene proteine (UCP). Biti unutar membrana
mitohondrije, UCP provodi anione (negativno nabijene
čestice), čime se stvara protonska infuzija koja zaobilazi
korištenje energije kao ATP. To dovodi do gubitaka
energije u obliku toplote. U uslovima takvog termogenog efekta, UCP je smanjen
ćelijski nivo ATP-a, stvarajući negativan energetski balans u
ćelije i nateraju ih da proizvode više energije. osim toga,
negativan energetski balans u stanicama potiče ćelijski cAMP i
smanjuje insulin.
U praksi, možete imati koristi od aktivnosti nesparenih
proteina izlaganjem niskim temperaturama. Primjer
Kontrastni tuš će poslužiti. Preporučuje se naizmjenično korištenje toplog i hladnog
tok, završavajući hladno. Narodi Rusije i nekih drugih regiona
Evropa tradicionalno koristi efekte hladnoće na sopstvenom telu
u medicinske svrhe. Trljanje snijegom ili skakanje u ledenu vodu odavno je bilo
smatraju se efikasne metode poboljšati cirkulaciju i ojačati
opšte zdravlje. U odnosu na našu temu, kratkoročni efekti
hladno povećava aktivnost nesparenih proteina, povećavajući stepen
oslobađanje topline iz tijela, kao i ubrzavanje procesa mobilizacije
masnih kiselina i samim tim brže sagorijevanje masti.
Uticaj ima i klima. Više je stanovnika vrućih krajeva
skloni su i biološki predisponirani da konzumiraju biljnu hranu -
povrće, voće i žitarice. Osim toga, osjetljiviji su na inzulin. I
naprotiv, stanovnici sjevernih regija konzumiraju više mesa i masti i skloni su
na inzulinsku rezistenciju, što osigurava stalan protok masnog tkiva
kiseline u jetru kao gorivo za stvaranje toplote. Sada je moderno
predstavljaju narode sjevera kao svojevrsni standard zdravlja. TO
nažalost, koliko god da su zdravi u uobičajenim uslovima
postojanja, Eskimi i njihovi potomci počinju da pate od brojnih
bolesti povezane sa šećerom i krvnim sudovima, na njih se samo treba prebaciti
normalna zapadnjačka ishrana.
Činjenica je da ljudi koji su genetski predisponirani da žive u
hladne klime, imaju tendenciju da budu otporni na insulin i
nakupljanje otpornih masnih naslaga. To je razumno pretpostaviti
Eskimi, neki Američki Indijanci a vjerovatno i Latinoamerikanci
(potiču dijelom od Indijanaca, dijelom od Španaca), potreba
posebna nisko-glikemijska dijeta. Ali, što je još važnije, takvi ljudi
samo trebate biti fizički aktivni, stvarajući stanje
povećani troškovi energije za koje je njihovo tijelo programirano. Njih
periodično podhranjenost i stalni trening se toplo preporučuju,
uključujući aerobne i anaerobne.
Receptori za sagorevanje masti
Danas naučnici proučavaju neke beta-3 receptore i njihov direktan odgovor
na neurotransmiter acetilkolin, koji potiče mišićne kontrakcije.
Ali, ipak, naučnici vjeruju da beta-3 receptori također služe
stimulansi za sagorevanje masti. Ljudsko tijelo je pod stresom
oslobađa nadbubrežne hormone poznate kao kateholamini. Uticaj
stres na masna vlakna i jetru uzrokuje oslobađanje
energetske potrebe za masnim kiselinama, odnosno glukozom. U skeletu
mišića, nadbubrežna stimulacija uzrokuje razgradnju glikogena za
dobijanje energije za trenutnu akciju.
Hormoni nadbubrežne žlijezde koje oslobađaju nadbubrežne žlijezde ubrzavaju
otkucaje srca i povećanje protoka krvi. Osim toga, frekvencija se povećava
disanje, zbog opuštanja krvotoka u nosnim prolazima, i
detoksikacija gastrointestinalnog trakta je pojačana. Očigledno je da
Hormoni nadbubrežne žlijezde pomažu tijelu da odmah reagira
opasnosti ili stresa, povećavajući sagorijevanje masti za postizanje
dodatnu energiju, a također poboljšavaju oksigenaciju i detoksikaciju.
Međutim, uz produženo izlaganje stresu, oni mogu uključiti i druge
metaboličke funkcije koje mogu uzrokovati prilično neugodne
posljedice.
Generalno, svi adrenergički receptori se takmiče za iste
hormoni nadbubrežne žlijezde. Budući da je to omjer beta-adrenoreceptora i
alfa-adrenergički receptori određuju stimulaciju ili inhibiciju efekata,
razumno je pretpostaviti da oba tipa nadbubrežnih aktivnosti služe različito
biološke svrhe. Na primjer, visoka aktivnost u alfa-2 vlaknima
receptori mogu poslužiti kao dio biološkog odbrambenog mehanizma protiv
posljedice adrenalnog odgovora na kronični stres. Takva opasnost
ili stres može postepeno dovesti do panične reakcije ili
iscrpljenosti nadbubrežne žlijezde, odnosno, a potom i do još većeg
inhibicija metabolizma. Vrlo je vjerovatno da će dugotrajni stres tokom
nedovoljan odmor dovodi do stvaranja vlakana, manje
osjetljivi na stimulaciju nadbubrežne žlijezde, na primjer, tvrdoglavi masni
depozita, koje karakteriše visok odnos alfa i beta
receptori.
Iako su potrebna dalja istraživanja, već se to može reći
da ljudi treba da izbegavaju hronični stres. Metode opuštanja,
Dovoljno se odmarate i izbjegavate pretreniranost pomoći će vam da se nosite
sa stresom i štite od iscrpljenosti.
Neka stres radi za vas. Uzmi kratko
intenzivni treninzi koji će, uz dovoljno odmora, donijeti više
koristi od dugih sesija šest do sedam puta sedmično. Kratko,
kontrolisani stres može imati veoma efikasan efekat na
procese sagorevanja masti, a može imati i dugotrajni trening
upravo suprotan efekat. Pošto ljudski organizam rano odn
kasno se prilagođava svakoj stimulaciji, vjerovatno će se prilagoditi
kronični stres, smanjujući osjetljivost vlakana na nadbubrežne žlijezde
utiče i time se štiti od iscrpljenosti. Ova adaptacija
može učiniti masna vlakna otpornijima na razgradnju. Sasvim
vjerovatno je da je debljanje povezano sa godinama dijelom zbog toga
adaptacija na kronični stres.
Uništite uzroke masti: praktični savjeti
Stvaranje privremenih stanja negativnog energetskog bilansa
(kada trošite više energije nego što primate), periodično
ograničavanje sebe u ishrani i vježbanju može ukloniti
razlog zašto se stvaraju rezerve masti za energetske potrebe, i
osigurati trenutno sagorijevanje masti.
Uklanjanje toksina iz organizma povremenim postom ili
pothranjenost otklanja razlog postojanja masti kao skladištenja
toksine, a sa njima i same masti.
Prirodne metode stimulisanja sagorevanja masti od strane samog tela, kao npr
poput treninga izdržljivosti i snage, pomoći će u zaštiti tijela od
nakupljanje lipida u krvnoj plazmi i razvoj inzulinske rezistencije, samim tim
čime se uklanja još jedan uzrok taloženja masti.
Izbjegavanje konzumiranja estrogenih supstanci poput sintetičkih
hemikalije za hranu, pesticide i druga đubriva, kao i višak
alkohola, spriječit ćete neželjenu aktivnost estrogena koja
može uzrokovati masne naslage.
Izbjegavajući kronične deficite kalorija i previše restriktivne dijete, vi
može spriječiti naglo povećanje nivoa toksina i smanjenje
nivoa estrogena (kod žena), eliminišući jedan od uzroka nakupljanja
neželjene masti.
Izbjegavanje ketogene dijete koja uključuje značajno smanjenje
ugljikohidrati, mogu spriječiti debljanje nakon dijete, i
smanjen nivo hormona štitnjače, usporen metabolizam i
smanjenje sportskih performansi.
Izlaganje niskim temperaturama na tijelu (na primjer, kontrastni tuševi
ili kupanje hladnom vodom) će pomoći u povećanju aktivnosti nesparenih
proteina, čime se povećava prijenos topline, ubrzava mobilizacija masti
kiseline i povećanje troškova energije.
Izbjegavanje kroničnog stresa, poput onog uzrokovanog
pretreniranost, nedostatak opuštanja i odmora, a samim tim
Sprečavanjem prilagođavanja tijela možete povećati osjetljivost
vlakna za nadbubrežne sagorijevanje masti, eliminirajući formaciju
otporne masne naslage. Hardgainer.RU
Stalna adresa ovog članka na internetu je:
Potrošnja energije (koja se kod ljudi obično mjeri u kalorijama) po hladnom vremenu bi, teoretski, trebala biti veća. Šta nauka kaže na ovu temu?
Nedavno su stručnjaci sa Univerziteta Albany u SAD objavili saopštenje za javnost “ Vježbanje na otvorenom zimi sagorijeva više kalorija “. I općenito, logično se može pretpostaviti da je po hladnom vremenu tijelu potrebno više energije za održavanje temperature. Za termoregulaciju tijelo treba proizvoditi toplinu, posebno kada je temperatura okoline niska. Ali to nije tako jednostavno.
Hladnoća troši više energije samo ako vam je stvarno hladno.
Naučnici pišu (1) da tijelo radi zagrijavanja aktivira "smeđu mast" - vrstu masnih rezervi, čija je jedna od vodećih uloga proizvodnja topline za tijelo. Za razliku od "bijelih masti", u kojima tijelo skladišti energiju za buduću potrošnju, smeđe masti su namijenjene za brzo sagorijevanje radi zagrijavanja. Naučnik Aaron Sipes (2) upoređuje ove vrste masti: „To je kao cisterna i sportski automobil. Tanker polako nosi velike rezerve energije za kasnije korištenje - ovo simbolizira bijele masti. Sportskom automobilu su potrebne rezerve goriva da ih sagori na licu mjesta – a to su smeđe masti.”
Međutim, bez obzira na vrstu masti koja se sagorijeva, to je u konačnici dodatna energija koju tijelo troši u hladnom okruženju.
Međutim, proces termoregulacije i oslobađanja toplote se dešava samo kada zaista osetite hladnoću. Kada se zimi počnete baviti fizičkom aktivnošću - trčanjem ili skijanjem - vaši mišići počinju stvarati toplinu. A tijelo proizvodi toliku količinu topline od vježbanja da je dovoljno da se zagrije i dodatnog sagorijevanja kalorija, aktivacija "smeđih masti" možda neće doći.
Profesor Herman Pontzer sa Hunter Collegea objašnjava da se zbog toga kada vježbate na hladnoći možete relativno lagano oblačiti i da vam ne bude hladno, ali ako ne opterećujete mišiće, tijelo će se morati zagrijati i ili će vam trebati mnogo toplija odjeća.
Dakle, ako želite da koristite hladnoću da sagorite više kalorija - Najbolji način– samo nemoj. U tom slučaju tijelo će osjetiti hladnoću i pokrenuti aktivaciju i sagorijevanje smeđih masti, možete početi i drhtati - to također sagorijeva dodatne kalorije, kaže profesor.
Ali kako možete vježbati zimi i sagorjeti dodatne kalorije od hladnoće? Teoretski, ovo bi se moglo dogoditi ako se obučete toliko hladno da čak ni vježba nije dovoljna za zagrijavanje. Ali čak i u ovom okruženju, u najboljem slučaju ćete sagorjeti samo malu količinu dodatnih kalorija. U studijama, ljudi su bili smešteni u hladnim uslovima tokom celog dana i to je obezbedilo samo 150-200 dodatnih kcal. I mi pričamo o tome otprilike jedan dan, a ne trening od sat vremena, kaže naučnik Sipes.
Udio treninga koji sagorijeva kcal je već prilično mali
Također je važno zapamtiti da fizička aktivnost samo u obliku vježbe - čak i ako vježbate redovno - sagorijeva samo mali dio vaših ukupnih kalorija u odnosu na cjelokupnu životnu aktivnost.
Koliko kcal troši naše tijelo podijeljeno je na tri komponente: bazalni metabolizam (oko 2/3 ukupne potrošnje energije), potrošnja na fizičku aktivnost i termički učinak hrane (troškovi na probavu hrane - u prosjeku oko 10% onoga što se apsorbira ).
Bazalni metabolizam ili potrošnja energije u mirovanju - broj kalorija, neophodan organizmu za obavljanje osnovnih životnih funkcija u mirovanju - na primjer, disanje, rad srca. Tipično, bazalni metabolizam čini 60-75% ukupne dnevne potrošnje kalorija, ali u slučaju aktivnih ljudi, njegov udio se može smanjiti na 50%.
Potrošnja energije za fizičku aktivnost- dodatna potrošnja energije tokom BILO KOJE fizičke aktivnosti: ovo uključuje ne samo vježbanje u teretani, već i svaku kućnu gužvu, održavanje poze, lov na muhe, kucanje po tastaturi. Tipično, fizička aktivnost čini 17-32% dnevne potrošnje energije, ali je udio stvarnog treninga mali.
Odnosno, sagorevanjem 500 kcal u prilično teškom jednosatnom treningu 3 puta sedmično, trošite 1500 kcal energije sedmično na trening. U ovom slučaju, sva vaša potrošnja energije za sedmicu iznosit će oko 14.000 kcal (po stopi od 2.000 kcal / dan - prosječni nivo potrošnje kcal). grubo govoreći, direktno, samo oko 10% sve potrošene energije troši se na redovne treninge .
A vježbanje na hladnom (kao i obrnuto - u vrućoj atmosferi) ovim izdacima praktično ništa ne dodaje, pa ne treba očekivati da ćete zbog hladnoće sagorjeti znatno više kalorija.