Быстро восстановить организм после курения. Организм после отказа от курения
Причиной столь неожиданной реакции является неготовность организма к новому образу жизни, и первым «страдает» иммунитет, который вдруг резко избавили от регулярного допинга. Но все это временно: уже скоро тело адаптируется и настроится на новый образ жизни. Вряд ли, ему удастся полностью восстановиться, поскольку большой стаж курения сказывается на молекулярном уровне. . Табачный дым, вернее вещества, которые он содержит, способны изменять структуру ДНК. Здоровье даже бывшего курильщика находится под угрозой многих заболеваний, в т.ч. онкологических (рак легких , и пр.).
И все же, чем раньше человек , тем ниже риски. Об этом свидетельствуют уже первые (пусть и не всегда ощутимые) изменения в организме, которые происходят в первое время после отказа от этой вредной привычки.
Изменения в организме, происходящие в первое время
Чего ожидать от организма в первый месяц отказа от курения? Наверняка, многих удивит, на что способны органы и системы в столь короткий период времени. И вот как выглядит первая десятка изменений:
- Спустя 12 часов полностью восстанавливается дыхание. Бронхоспазмы, которые часто посещают курильщиков и сопровождаются кашлем, проходят.
- Спустя еще 12 часов воздержания от табака стабилизируется работа кровеносной системы: в крови нормализируется уровень кислорода.
- Через два дня исчезает неприятный запах изо рта , улучшается . Может появиться , что в целом является закономерной реакцией: так организм самоочищается.
- На второй-третий день может появиться мокрый кашель с активный выведением мокроты. Таким образом обновляется бронхо-легочная система, частично из легких выводятся даже многолетние отложения.
- В первые четыре дня происходит (выводятся вредные вещества). Полное очищение от никотина и смол происходит ближе к концу третей недели.
- Улучшается робота желудочно-кишечного тракта. При попадании составляющих табачного дыма в желудок, его слизистые оболочки разрушаются. При этом снижается тонус гладкой мускулатуры и появление запоров . Спустя две недели после отказа от курения чувствительности рецепторов кишечника восстанавливается, исчезают негативные симптомы.
- Постепенно нормализируется работа сердечно-сосудистой системы: сосуды расширяются (это может провоцировать гипертонию и головные боли), улучшается кровоснабжение.
- Повышается концентрация. Многие отмечают, что после отказа от сигарет «мозг начинает работать лучше». Это и вправду так, поскольку к мозгу начинает поступать больше крови и кислорода, которые раньше сдерживались суженными из-за никотина сосудами.
- Возвращается обоняние, улучшаются вкусовые рецепторы.
- Повышается аппетит. Бросив курить, многие люди могут прибавить в весе. Одни заедают (курение провоцирует выработку дофамина - гормона радости, тоже самое делает и еда); другие пытаются заменить привычку держать сигарету во рту печеньем и конфетами; третьи не делают ни того, ни другого и все равно поправляются (курение ускоряет метаболизм). И если в первых двух случаях помогает самоконтроль, то в последнем нужно только время. Необходимо подождать, когда обмен веществ придет в норму. Это произойдет несколько позже…
Изменения в организме происходящие через длительное время
- Спустя месяц с момента полного отказа от никотина, в крови нормализируется количество белых кровяных телец.
- Через два месяца возвращается упругость кожи и улучшается ее цвет.
- Через два месяца (в некоторых случаях больше) увеличивается ёмкость лёгких, снижается риск бронхообструктивных заболеваний и рака легких.
- Через два месяца вся кровь обновляется.
- Через три месяца стенки сосудов, мелкие капилляры и кровообращение вцелом полностью восстанавливаются. Пропадает отдышка и перестает .
- Через полгода начинает регенерировать печень. Пропадают симптомы ахиллического гастрита , который часто развивается у заядлых курильщиков.
- Через семь-восемь месяцев , проходит желтоватость ногтей.
- Через восемь-десять месяцев легкие полностью очищаются, и все же их состояние не соответствует легким человека, который никогда не курил.
- Спустя год после отказа от курения восстанавливается работа половых систем, повышаются до высокого уровня шансы родить здорового ребенка.
- Также через год снижается риск инсульта , инфаркта миокарда и других ССЗ. Риск рака легких и других онкологических заболеваний снижается втрое.
Как помочь организму восстановиться после отказа от курения
Чтобы помочь организму восстановиться после отказа от курения, стоит обратить внимание на легкие, сердце и… нервы.
Дышать, как раньше
Процесс реабилитации после курения стоит начать с легких, именно они больше всего страдают от этой вредной привычки.
Чтобы легкие стали работать максимально приближенно к тому, как функционируют легкие никогда не курящего человека, понадобится около 10 лет. Все это время нужно заботиться об их здоровье, компенсируя долгие годы (или месяцы) курения.
Первый шаг на пути к этому - питание. Здоровью легких способствует сбалансированное питание с достаточным количеством белков и жиров. Важно помнить, что есть «хорошие» и «плохие» , и выбор очевиден. Идеальной в этом плане является , которая основывается на полезных жирах растительного происхождения, и пр.
Также бывшим курильщикам нужно усиленно стараться не болеть. Любую простуду или грипп нужно стараться вылечить и как можно скорее, чтобы избежать пневмонии и других болезней легких.
Очистить легкие после курения помогут дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе, пробежки, плавание и конный спорт. Также эти занятия помогут восстановить и другой не менее важный орган - сердце.
С мыслями о сердце
Сердце одно из первых реагирует на наш отказ от курения, если спустя 20 минут после выкуренной сигареты, вы не принимаетесь за следующую, происходит следующее… Давление и пульс приходят в норму, при этом немного повышается кровяное давление. Но сам курильщик в такие моменты отнюдь не счастлив, повышенное давление для него не привычно и возникает желание вновь вернуться к прежнему состоянию. И первое, что приходит ему в голову (на подсознательном уровне), конечно же, - покурить. Никотин понижает давление, и все вроде-как хорошо. Но на самом деле это не так. Если выждать еще немного, то уже через месяц кровообращение начнет заметно улучшаться.
Чтобы помочь сердцу восстановиться, необходимо значительно снизить количество потребляемого . Понимая возмущение любителей выкурить сигаретку с кофе, объясняем: табак снижает эффект кофеина, и без сигареты его воздействие будет намного сильнее.
Также требуется хотя бы на время отказаться от спиртных напитков, ведь недавно была .
Едва не забыли, регулярные занятия спортом, прогулки, полноценный сон и позитивные эмоции тоже пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, особенно после отказа от курения.
Нервы «в коробочку»
Говорят, . Смотря, какие у вас нервы! Ведь хуже всего в первые недели после отказа от курения - это не ухватиться за пачку или трубку после первого же стресса. Почему так происходит?
Для многих процесс курения ассоциируется с моментами релаксации, состоянием полной безопасности. Особенно это касается тех, кто начал курить в компаниях друзей, позволял себе расслабиться после сложного дня или за утренней чашкой кофе. Чему же удивляться, если потом в условиях стресса люди стараются успокоиться с помощью сигареты? Так им кажется, что они в безопасности. Бывает и по-другому. Когда вроде бы все по плану и никаких стрессов не предвидится, но бывший курильщик оказывается в той же компании/месте/ситуации, у него автоматически срабатывает рефлекс - покурить. Все это чистой воды психология, а не физическая зависимость. А значит, нужно научиться себя контролировать.
Первое, что нужно сделать, постараться избегать «сигналов курения»: всего, что ассоциируется с этим занятием. В качестве техники самоконтроля отлично подходят медитации, занятия йогой или просто хобби. Важно занять себя чем-то, что позволит не думать о сигаретах. Также приятное времяпровождения поможет снять напряжение, от которого раньше человек избавлялся (или думал, что избавлялся) с помощью курения. Среди прочих методов релаксации можно назвать массаж, прослушивание любимой музыки, чтение и другие.
Многим , и не удивительно,
В первые сутки после отказа от курения изменяется состав крови – снижается содержание угарного газа и никотина, повышается содержание кислорода. Человек может ощущать небольшую слабость, головокружение, снижение аппетита. Это объясняется тем, что организм пока не успел перестроиться на новую схему работы. Психоэмоциональное состояние бывшего курильщика обычно приподнятое – он гордится своим поступком и достаточно легко подавляет тягу к сигаретам.
В первые дни у бывшего курильщика часто наблюдается небольшая простуда. Так происходит из-за необходимости адаптации иммунной системы к новому образу жизни.
В течение первой недели организм бывшего курильщика активно освобождается от никотина. Из-за этого у него может возникнуть «никотиновое голодание». Начинает восстанавливаться слизистая бронхов, в легких происходит выделение слизи. Улучшаются тонус сосудов, кровоснабжение сердца, головного мозга и других органов, нормализуется работа желудка и поджелудочной железы, восстанавливается ощущение вкуса. К концу первой недели исчезает физическая зависимость от никотина, однако остается психологическая.
В это время дают о себе знать и неприятные последствия отказа от сигарет. У бывшего курильщика появляются проблемы с кожей – она становится шелушащейся и сухой. Его могут беспокоить кашель, шум в ушах, головокружения, потливость. Очень часто у бросившего курить человека появляются раздражительность и вспыльчивость.
В конце первой недели велик риск возврата к вредной привычке.
Через месяц после отказа от курения у человека продолжаются положительные изменения в легких, желудке и кишечнике. Иммунитет начинает повышаться, клетки крови обновляются, нормализуется деятельность кровеносных сосудов. У бывшего курильщика улучшается цвет лица, восстанавливается обоняние, происходит небольшая прибавка в весе. Тяга к курению слабеет, сигаретный дым начинает вызывать отвращение.
Через полгода после отказа от сигарет у бывшего курильщика значительно увеличивается жизненная емкость легких. Неприятные ощущения, преследовавшие избавляющегося от вредной привычки человека, практически полностью исчезают. У него нормализуются аппетит и сон, исчезают головокружения, появляется желание больше двигаться.
Спустя девять месяцев после последней сигареты наступает очередной критический период, когда бывший курильщик может сорваться. Чтобы этого не случилось, рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Что же касается положительных изменений, у бывшего курильщика исчезает из голоса характерная хрипотца, зубы очищаются от налета, практически полностью проходит кашель.
Через год здоровье у бывшего курильщика заметно улучшается – значительно сокращается риск инсультов, инфарктов, онкологических заболеваний, осложнений во время беременности. Скорость обновления и восстановления организма сильно зависит от того, сколько лет человек курил. Годы вдыхания никотинового дыма не проходят бесследно. Бывший курильщик или курильщица не застрахованы от вероятности рождения детей с генетическими аномалиями.
Женщинам нельзя бросать курить в период менструации – это грозит солидной прибавкой в весе.
Как помочь себе бросить курить, а организму - восстановиться
Поскольку никотин практически полностью уничтожает витамины В и С, их следует принимать в виде таблеток. Также постарайтесь разнообразить свой рацион большим количеством овощей, фруктов и ягод.
Для ускорения процесса обновления и восстановления организма каждый день необходимо выпивать литр свежевыжатых соков.
Очень полезно отказавшимся от курения козье молоко. Оно помогает тканям организма восстановить эластичность, а также обладает противовоспалительным эффектом и очищает от воспалений в верхних дыхательных путях.
Ежедневно проводите влажную уборку своей квартиры. Постарайтесь не находиться длительное время около бытовых приборов – работающие телевизор или компьютер образуют положительно заряженные ионы, губительно воздействующие на легочный эпителий. Приобретите увлажнитель воздуха – влажность менее 25% вредна для ослабленных легких.
Чаще бывайте на свежем воздухе – пешие или велосипедные прогулки способствуют повышению уровня кислорода в крови, укрепляют иммунитет, уменьшают одышку.
Посещайте бассейн, баню, сауну. Это способствует обновлению многих систем и органов, возвращает хорошую физическую форму.
Чтобы уменьшить тягу к сигаретам, найдите для себя хобби и посвящайте ему как можно больше свободного времени. Любимые занятия отвлекают от мыслей о курении, помогают воздержаться от вредной привычки.
Носите с собой леденцы, орехи, сухофрукты и ешьте их при желании покурить. Помогают в таких случаях и отвары трав - мяты, имбиря, мелиссы, душицы.
Часто курение приравнивают к зависимости от наркотиков. И не зря. Ведь никотин – действительно наркотик, хоть и относится к числу лёгких. Когда он попадает в организм, то постепенно вызывает привыкание. А о том, сколько он приносит вреда здоровью, если курить сигареты, слышали, наверно, все.
Вы только решили бросить пагубную привычку или уже сделали несколько шагов для отказа от неё? Вы хотите знать, как очистить организм от никотина, сколько нужно времени для его восстановления? Вам интересно, когда появятся первые признаки улучшения и в чём они станут выражаться? Сколько надо приложить усилий, чтобы результат был максимально эффективным.
Из этой статьи вы узнаете, как происходит восстановление организма после курения, какие есть действенные методы, позволяющие облегчить этот процесс как с психологической стороны, так и физической.
Прощание с курением: первые шаги
Давно известно, что самая обычная сигарета, кроме никотина, содержит массу вредных веществ, в том числе и наркотических, которые медленно убивают ваше здоровье. Но как только прекратиться их новое поступление, организм сам начнет процесс избавления от ядов.
Надо понимать, что избавиться от никотиновой зависимости и очистить органы от последствий курения – это абсолютно разные процессы.
Известный борец с данной привычкой Аллен Карр утверждает, что навсегда избавиться от этой проблемы и не растягивать при этом мучения можно, когда резко бросаешь курить. Тогда никакой «ломки» не будет, а вредные вещества выведутся быстрее. Сам автор тоже когда-то был заядлым курильщиком, но нашёл в себе силы перебороть зависимость. Об этом он написал несколько книг, ставших быстро очень популярными в Англии и во всём мире. Они, согласно результатам опросов и отзывам, помогают 95% курильщиков, когда те хотят бросить, справиться с задачей.
Важно знать, что как только вы отказались от сигарет, может показаться, что ваше состояние здоровья резко ухудшилось. Не стоит бояться неприятных ощущений. Дискомфорт означает лишь одно: организм делает всё, чтобы очистить лёгкие, сердце, сосуды от яда.
Что происходит с организмом после отказа от курения?
Процесс очищения от негативных последствий пристрастия к табаку запускается сразу же, как только вы отправили сигареты в мусорное ведро и перестали их курить. Длится они либо до очередного срыва, либо до полного восстановления. Например, никотин, который и вызывает привыкание, почти полностью покидает лёгкие и кровеносные сосуды уже через несколько часов.
К чему нужно быть готовым при резком отказе от сигарет?
- Появится сильный кашель, может отходить мокрота светло-коричневого цвета – это значит, что лёгкие и бронхи очищаются от накопившейся в них за всё время вашего курения сажи.
- Отдышка уйдёт, и дыхание станет нормальным в течение 12 часов с момента отказа. Тогда же пройдёт и бронхоспазм, ведь на рецепторы больше не будет влиять никотин.
- Через сутки после последнего курения состав крови в вашем теле улучшится, она насытится кислородом и избавиться от углекислого газа.
- Через несколько дней вредные вещества почти полностью покинут ваш организм. Исчезнет неприятный кисловатый запах изо рта и от кожи.
- Не пугайтесь чрезмерного потоотделения – с влагой через кожу уходят накопившиеся внутри токсины.
- В первые дни после отказа могут возникнуть запоры или, наоборот, жидкий стул. Это последствия восстановления микрофлоры кишечника, ведь при курении туда попадали не только вредные вещества, но и сигаретный дым.
- Часто может кружиться и болеть голова или скакать артериальное давление. Это происходит потому, что из-за постоянного воздействия никотина кровеносные сосуды были сужены. После того, как человек бросил курить, кровь получила достаточно места для полноценного движения ко всем органам, и в первую очередь – к головному мозгу.
- Через неделю восстановятся ранее заглушенные сигаретным дымом все рецепторы. Окружающая среда и продукты начнут приносить совершенно иные ощущения.
- Из-за отказа от табака улучшится аппетит. На это есть несколько причин. Первая – психологическая: человеку, который часто курил, нужно заменить сигарету чем-то другим, он чувствует дискомфорт и пытается заглушить его едой. Этот тот самый случай, когда идти на поводу у потребности не надо, так как можно набрать лишние килограммы. Лучше рассмотреть составить полезное и лёгкое меню, включи в него овощи, фрукты, злаки и много воды. Вторая причина носит физиологический характер. У курильщика восстанавливаются вкусовые рецепторы и аппетит.
- Раздражённость, повышенная нервозность в эти дни обусловлены отказом от привычных действий и из-за влияния никотина. Лучшее средство – заняться чем-то интересным, так вы освободите голову от навязчивых мыслей о курении и займёте руки.
- После отказа от сигарет восстанавливается не только здоровье, но и улучшается внешний вид человека: кожа приобретает естественный оттенок, повышается ее эластичность, пропадают тёмные круги и некрасивые мешки под глазами.
Аллан Карр советует подойти к проблеме зависимости с другой стороны. Он поясняет, что не надо акцентировать своё внимание на том, что вы отказываетесь от курения, как от некоторого удовольствия. Наоборот, следует сказать себе, что пришло время позаботиться о своём здоровье, перевести свою жизнь на более качественный уровень. Тогда решение бросить курить и соответствующие действия будут приносить столько удовольствия, сколько не давали сигареты.
Качественные улучшения в состоянии человека
Когда первый этап преодолён, и бывший курильщик справился со своей проблемой, его организм всё ещё продолжает ему помогать. Он стремится очистить системы и органы от накопившихся ядов окончательно. Если вам уже не хочется прикурить сигарету и сделать хотя бы пару затяжек – значит, вы победили свою зависимость, а ваша жизнь приобрела лёгкость и свободу.
Какие же изменения происходят через длительное время? Рассмотрим улучшения по дням и месяцам.
- В первые недели восстанавливается иммунитет.
- Лёгкие когда-то заядлого курильщика очищаются, обновляются ткани в других внутренних органах.
- В течение двух месяцев кровь полностью обновляет свои клетки.
- А через три – пропадает отдышка и учащённое сердцебиение, проходит нервозность.
- Через полгота после того, как вы бросили курить, в печени обновляются все клетки, восстанавливается ЖКТ, многие хронические болезни, возникающие из-за зависимости, также уходят.
- Далее постепенно исчезает желтизна на эмали зубов и на пластинке ногтей.
- Вы почувствуете прилив сил и энергии, откроете для себя новые желания и возможности их воплотить.
- Если человек решил отказаться от сигарет, то в течение года после этого у него снизится шанс получить инсульт или инфаркт, женщина сможет выносить и родить абсолютно здорового малыша, а вероятность заболеть раком уменьшится в несколько раз.
Если вы хотите бросить курить, не стоит программировать себя на долгие мучения, поражение, стресс или дискомфорт. Это не будет! Вы просто отказываетесь от того, что крайне пагубно влияет на ваше здоровье, а значит, улучшаете самочувствие и свою жизнь.
Как можно помочь собственному организму?
Когда вы думаете о том, как помочь себе быстрее справиться с последствиями курения, необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и качество питания. И, конечно же, следовать несложным рекомендациям врачей и психологов.
- Вы должны чётко решить для себя, зачем вы отказываетесь от сигарет. Такой аутотренинг следует проводить постоянно, как только почувствуете, что решимость покидает вас.
- Полезно будет прочитать книги бывших курильщиков, как они побороли свою зависимость.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения, в которых работаете и спите.
- Можете заняться умеренной физической нагрузкой.
- Если в первые сутки вас донимает кашель – попейте отхаркивающие чаи из разных трав. Особенно помогает отвар из лавровых листьев. Можно перекрутить на мясорубке лимон и смешать с сахаром, есть по 1 столовой ложке перед едой.
- Помочь восстановить кишечник могут жидкие каши – овсяная и рисовая.
- Также нужно сделать своё питание максимально полезным. Меню должно включать блюда богатые витаминами С, А и Е. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени.
- Из-за бронхоспазма может быть сушь во рту – пейте простую негазированную воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки.
- Старайтесь ограничить мучные изделия в своём рационе, ведь после отказа от курения повышается аппетит.
- Если вы всё же набрали несколько лишних килограмм, хоть и соблюдали правильное питание, не огорчайтесь, вес придет в норму, когда организм полностью восстановится.
- Посещайте различные культурные мероприятия, знакомьтесь с интересными людьми, заводите новых друзей – всё это покажет, насколько жизнь может быть ярче без никотиновой зависимости.
Сколько нужно времени, чтобы организм восстановился полностью после отказа от сигарет, никто точно не скажет, это индивидуально и зависит от многих факторов.
Помочь своему здоровью и бросить курить может каждый, не прикрываясь слабой силой воли, возрастом, долгими годами с табаком или боязнью страданий. На самом деле всего этого нет! Это мифы, иллюзии, стереотипы!
Бросить курить так же легко, как избавиться от давно надоевшей вещи. Если вы примете решение и не будете постоянно его откладывать, то уже через некоторое время ваш организм полностью избавится от последствий табакозависимости, а в жизни появятся новые увлечения и интересы!
Может вызвать непредсказуемую реакцию.
Для курящих трудным периодом являются первые несколько месяцев после избавления от вредной привычки.
Больший процент людей срывается именно во время отвыкания, тем не менее, в эти дни происходит важный этап очищения.
Найди ответ
Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?Введите в форму и нажмите Enter!
Очищение организма после отказа от курения
От курения страдают органы дыхания, патологические изменения затрагивают эндокринную, кровеносную и иммунную системы. Организм выражает свой протест в виде расстройств органов пищеварения. Ухудшается работа желудка, поджелудочной железы, что может привести к серьезным заболеваниям, таким как гастрит или даже язва.
Ослабление иммунитета – симптом никотиновой зависимости, отчего увеличивается вероятность развития простудных заболеваний.
Необходимость улучшения здоровья после отказа от курения заключается не только в физиологических факторах.
Психика тоже может “ругаться на недостаток” токсичных веществ, так что правильное очищение может защитить от:
- раздражительности;
- головной боли;
- чрезмерного аппетита;
- бессонницы;
- снижения концентрации внимания;
- расстройства памяти;
- стремительного ;
- депрессии.
Восстановление здоровья похоже на лечение от болезни, так что процесс избавления от никотина после бросания курения требует максимальной осознанности и ответственности.
Тест для курильщиков
Как очиститься от никотина
В крови снижается содержание угарного газа и никотина, повышается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.
Это ярко выражено у молодых людей или у курильщиков с небольшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с кончиков пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме. Точно так же обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.
И выделение мокроты усиливаются, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию хронического воспаления.
Обновляются поврежденные клетки, мелкие сосуды. Вероятность развития уменьшается к минимуму. Стабилизируется состояние кровеносных сосудов.
Желудок и кишечник снова начинают нормально функционировать, поэтому боли, изжога и тошнота беспокоят меньше или вовсе проходят. Через некоторое время развивается наращивание клеток поврежденной печени – первый этап к завершению “перестройки” организма.
Пройди тест для курящих
Сроки полного восстановления после бросания привычки
Чтобы исчезло желание снова покурить, человеку нужно примерно шесть месяцев, а чтобы полностью очистить свое тело – от одного года, до трех лет. Удивительно, что происходит уже в первые часы после отказа от курения.
Ученые утверждают, что для полной регенерации организма и преодоления зависимости необходимо как минимум двенадцать месяцев.
Целый – важная дата не только из-за гордости за преодоленные трудности, но и потому что существует большая вероятность сорваться именно в этот период. Уверенность в принятом решении быстро уменьшается, зато предательские мысли закрадываются в голову все чаще.
Обычно развивается тревожность, агрессия, сонливость, в некоторых случаях повышается аппетит, нервозность. Зависимость от вредной привычки никуда не исчезла, курильщика останавливает только сила воли, чтобы не затянуться. Общее поведение становится более уравновешенным.
Второй месяц. Навязчивое желание скорее достичь какого-то рубежного, значимого дня становится едва ли не самой важной идеей. Этот месяц благоприятный для бросивших курить людей. Цвет кожи приобретает здоровый оттенок, так как клетки прошли полный курс обновления.
Еще можно ощутить легкое головокружение, тошноту, приступы кашля, сухости во рту. Это объясняется тем, что органы дыхательной и пищеварительной системы не успели полностью восстановиться.
Склонности к возвращению к вредной привычке практически нет, зато тоска по ритуалу курения все еще может быть причиной отказаться от идеи здорового образа жизни.
Третий месяц характеризуется финалом критического периода. По физическим показателям зависимость ушла, психологическая тяга снижает свои обороты. Нельзя исключать и то, что мысли “попробовать” или “вспомнить” могут вернуть человека в ряды курильщиков. Поэтому необходима сила воли, поддержка со стороны близких.
Четвертый месяц является благоприятным временем для бросивших курить людей начать заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Потребность “заесть стресс” снижается из-за улучшения работы желудка и поджелудочной железы. Улучшается обмен веществ, что может вести к стабилизации веса.
С пятого месяца начинается новый “стрессовый” этап, сопровождающийся попытками возвращения к курению. Проблемы в жизни, сложные обстоятельства могут быть решающими в данном периоде, поэтому курильщику важнее всего ощущать поддержку извне от единомышленников. Запах сигарет может привести к ассоциациям давно забытых ощущений.
Полгода – огромный срок без вредной привычки. Организм успевает частично прийти в норму, что очень заметно по внешнему состоянию человека.
Дышать становится намного легче благодаря регенерации разрушенных клеток легких. Полностью стабилизируется вес и контроль над желанием закурить, который может возникать очень редко.
Последующие полгода не отличаются изменениями, но очень важны для полноценного избавления от вредной привычки.
По истечении двенадцатого месяца резко обостряются восприятия запахов. Бывшие курильщики отмечают, что могут различать даже тонкие оттенки ароматов, которые ранее не могли заметить.
Также усиливаются вкусовые восприятия, к этому времени они успевают уже полностью восстановиться. Физические нагрузки больше не предоставляют трудностей.
Заметно улучшается настроение, склонность к срывам, стрессам сводится к минимуму. Вероятность вернуться к курению существует, она будет всегда. Следует помнить, что риск находится не в никотине, а в голове.
Работать со своими вредными привычками человеку необходимо все время. Для стабильного результата потребуется не меньше года. После двенадцати месяцев зависимость полностью исчезает.
Этапы постепенного очищения
Полное очищение при отказе от курения происходит в четыре этапа. Каждый имеет свой период , неделям, месяцам, годам.
Первый этап завершается по истечении двадцати четырех часов без никотина и характеризуется полным восстановлением крови, нормализацией дыхания, улучшения пульса. В это время из организма выходит основное количество вредных токсинов, поэтому сразу можно заметить исчезновение неприятных запахов.
Через неделю тело активно очищается от токсинов, выводит около 99% угрожающих здоровью веществ, микротравмы на языке и губах заживают. Восстанавливается работа желудка, что иногда сопровождается небольшими сбоями вроде запоров и повышенного давления.
К концу первой недели физическая зависимость полностью исчезает, далее идет только с психологической. Это очень тяжелое время в эмоциональном плане, так как нервы расшатываются, появляется агрессия, нарушается процесс сна, начинаются головные боли.
Новый период наступает через месяц. За тридцать дней начинается перестройка клеток, обновление тканей, что может быть заметно по улучшению внешнего вида бывшего курильщика. Организм приходит в норму: не беспокоит кашель, боли в желудке, улучшается вес. Ощущается прилив энергии, желание заниматься спортом.
Год без курения означает полное восстановление организма. Вероятность инсульта или инфаркта в два раза меньше, родить здорового малыша вполовину вероятнее, а шанс развития онкологических клеток снижается на 75%. Иногда могут появляться сны про курение – это нормально; подсознательно человек еще считает никотин решением своей проблемы, но возможность снова начать курить свелась к минимуму.
Для того чтобы человек бросил курить без возвращения к сигарете, ученые отмечают, что нужно приблизительно три года. За эти три года идет психологическая борьба с зависимостью, а по их истечении возвращаться к курению уже не хочется.
Полезное видео по теме
Устранение последствий курения травы
Запретный плод сладок для любого человека, вне зависимости от могущества его выдержки.
Один из таких ложных фактов – полностью безвредно. Это вызвало резкое увеличение количества зависимых людей. Марихуана является причиной бессонницы, озноба, потери веса, чувству потери связи с окружающим миром.
Если организм не сильно загрязнен, то очистку можно проводить в домашних условиях. Лучше очищение от травы производить под наблюдением врачей.
Для ускорения очищения организма , нужно пить много воды, это поможет телу потеть и выводить токсичные вещества. Для восстановления пищеварительного тракта можно выпивать стакан горячей воды с лимонным соком – это сжигает жиры, выводит токсины.
Эффективно сжигать жиры помогают усиленные кардиотренировки. Физические нагрузки помогут вывести токсины через пот, как и большое количество воды.
Чтобы восполнить потерю щелочи в организме, которую уменьшает большое количество наркотиков, нужно добавить в рацион капусту, шпинат, лимон или авокадо. Продукты с высоким щелочным содержанием, насыщают окисленный организм.
Зато от некоторой пищи следует отказаться из-за содержания кислоты:
- жирных молочных продуктов;
- мучного;
- сладостей.
Для более эффективного очищения понадобится:
- чай из одуванчика;
- лимонный сок;
- витамин С.
Способы оздоровления человека
Эффективное очищение от последствий курения осуществляется только сменой рациона питания и добавлением физических нагрузок. На основе правильного питания строится все физическое состояние человека, поэтому обратите внимание на правила здорового образа жизни, чтобы очистить организм от токсинов.
Лучше всего отказаться от жирной и соленой пищи, фастфудов, газировок. Потребление большого количества жиров может не только привести к лишнему весу и болезням, но и стать причиной стресса.
Спорт укрепит поврежденную именную систему, улучшить работу легких. Физические нагрузки, вроде ускоренной ходьбы или каждый день на короткие дистанции, заметно изменят состояние бросившего курить. Регулярные тренировки плаванием или йогой закрепят психологический результат. Можно посетить баню или сауну – неплохой способ помочь телу справится с остатками вредных веществ.
При особом желании можно посетить врача, который обязательно пропишет успокоительные лекарства и различные витамины. Для того, чтобы помочь организму после отказа от курения, нужно проводить достаточное количество времени на свежем воздухе. Простые прогулки и периодичное проветривание комнаты – улучшит состояние здоровья.
Особенности очищения женского организма
В физическом плане очищение от токсинов в женском организме происходит точно так же, как и в мужском. Преимуществом есть ускоренная регенерация зараженной крови и невозможность бросить курить сразу – женскому организму необходим постепенный отказ. Нельзя забывать о том, что бросать курить нельзя во время менструального цикла.
Медики не дают однозначного ответа – вредно ли бросать курить женщине резко или постепенно, но многие отмечают, что изменения могут негативно отразиться на работе половых органов. Особенно это важно, если проходит процесс беременности: только в первые три месяца. После трех месяцев у малыша появляется привыкание и отказ от курения он воспримет нехорошо.
Полное очищение организма у женщин осуществляется за двенадцать месяцев. Большинство боятся бросать вредную привычку, из-за прибавки к весу.
Это естественно, ведь из-за улучшения состояния вкусовых рецепторов, повышается аппетит и может появиться пристрастие к сладкому. Очень важно следить за своим рационом, стараться придерживаться правильного питания и не ограничивать себя фруктами, овощами, витаминами.
Поскольку никотин практически полностью уничтожает витамины группы В и С, часто советуется обращение к врачу для выписки витаминного комплекса.
Женщины могут эмоционально страдать из-за недостатка никотина. Появляется плаксивость, раздраженность, нервозность. На данном этапе занимайтесь спортом (лучше всего подходит плаванье или аэробика). Гуляйте на свежем воздухе и не забывайте о постоянном употреблении воды (не меньше двух литров в день).
Для помощи в очищении тела используются отвары: из картофеля, лавровых листьев, семени льна и т.д. Они помогут работе жизненно важных органов и улучшат физическое состояние женщины.
Очищение организма после отказа от курения
4.4 (88.89%) 18 голосовТакая вредная привычка, как курение, наносит оглушительный удар по здоровью и внешности человека. Немудрено, что многие курильщики со временем отказываются от сигарет. Период восстановления организма после курения всегда непрост, ведь за время близкой дружбы с никотином под удар попадают практически все органы и системы. Человек после того, как бросил курить, подвергается стрессу, затрагивающему весь организм. В наших силах сделать восстановительный период максимально простым и коротким.
Что происходит с организмом во время курения
Токсины и канцерогены, годами отравлявшие организм заядлого курильщика, нарушают работу эндокринной, нервной, дыхательной, кровеносной и Даже пятилетний стаж курения не может пройти бесследно. Органы попросту привыкают к ядовитым нагрузкам, и приучить их работать по-новому не так легко, как кажется человеку, бросившему курить. перестает полноценно обезвреживать токсины, дыхательная система теряет способность поставлять необходимое количество кислорода к органам, а обрастают отложениями канцерогенов. Очищение организма после отказа от курения - процесс длительный, и с этим необходимо смириться.
Чем грозит курение
Кроме проблем с легкими, сердцем, сосудами, печенью злостное курение способно стать причиной развития онкологических заболеваний. Курильщики нередко страдают от рискуют заработать ревматоидный артрит, возникают сложности при зачатии и вынашивании ребенка. Причем последнее касается не только женщин, но и мужчин. Курение препятствует действию некоторых медицинских препаратов, тем самым увеличивая срок лечения при различных недугах. Причем все это касается не только активных, но и пассивных курильщиков, которым зачастую достается львиная доля канцерогенов и других вредных веществ.
Как восстанавливается организм
- Бронхи и легкие после курения начинают восстанавливаться уже на второй день. Но очищение от токсинов может занять и полгода. Проверить, насколько эффективна работа легких, можно через шесть месяцев, пройдя обследование, позволяющее увидеть объем этих органов. К сожалению, такими, как до курения, они не станут никогда. Очищение легких после курения - один из самых сложных этапов восстановительного периода.
- Нервную систему после последней выброшенной сигареты терзает Важно выдержать первый месяц. За это время нервы восстановятся, и тяга к никотину резко ослабеет.
- Сердце и сосуды начинают приходить в норму уже через пару часов после отказа от курения. Всего через три недели сердце начинает работать практически полноценно, а эластичность сосудов повышается.
- Печени понадобится около пяти месяцев, чтобы выйти на доникотиновый уровень. Уникальный орган способен восстанавливаться, если вы поможете ему, отказавшись от алкоголя и вредной пищи. Уже через год печень будет совершенно здоровой.
- Курильщики нередко страдают от гастрита из-за нарушения секреции желудочного сока. Отказавшись от сигарет, вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта за полгода. Восстановление организма после курения позволит избавиться от ряда
Чтобы узнать, насколько хорошо проходит процесс отказа от курения, необходимо пройти медицинское обследование через полгода-год. Это позволит выявить существующие проблемы и назначить лечение пострадавших от курения органов и систем.
Внешние изменения после отказа от курения
Курильщики страдают от проблем с зубами и кожей, пальцы приобретают характерный запах. Избавиться от неприятных последствий курения достаточно просто - откажитесь от вредной привычки, и уже через несколько месяцев ваша кожа избавится от желтоватого оттенка и сухости, зубы побелеют, а запах изо рта полностью исчезнет. Некоторые бывшие курильщики отмечают появление прыщей после отказа от курения. Это не что иное, как очищение организма от токсинов, и данная проблема скоро пройдет. Целлюлит - одна из неприятностей, усугубляемых курением. Бросив сигарету, уже через несколько недель вы увидите позитивные изменения на коже бедер и ягодиц. Ямки разгладятся, а кожа станет моложе и эластичнее. Иногда внешние изменения становятся главными стимулами для отказа от курения. Восстановление организма после курения сделает вас не только здоровыми, но и красивыми.
Помощь в очищении организма
Врачи советуют в период восстановления принимать мочегонные препараты, помогающие быстрее вывести токсины из организма, а также витаминные комплексы, укрепляющие иммунную систему. Кроме медикаментов, призванных восстановить организм, существуют и простые, доступные каждому рекомендации. Домашнее очищение организма заключается в применении комплекса мер, помогающих справиться с пагубной привычкой без ущерба для здоровья. Прежде всего стоит позаботиться о своей среде обитания.
В доме должно быть чисто, при этом от вредных химических веществ, используемых при уборке, необходимо отказаться. Ослабевший организм может не справиться с высоким содержанием химикатов и ядовитых запахов. Кто-то из ваших домашних продолжает курить? Сделайте все возможное, чтобы минимизировать свое присутствие в компании курильщика. Можно, например, попросить курящего родственника временно переехать. В этом случае очищение организма от никотина пойдет быстрее, а вы снова не поддадитесь вредной привычке.
Вспомогательные факторы
Очищение организма после отказа от курения - процесс достаточно нервный, поэтому стоит предупредить своих коллег и близких о том, что ваши перепады настроения - это не следствие вашего плохого отношения, а нормальная реакция нервной системы на сложный процесс. Постарайтесь на время отказаться от посещения шумных вечеринок и празднований, на которых присутствует много курильщиков. Обязательное условие здорового выхода из режима многолетнего курения - посильные физические нагрузки. Это может быть и посещение тренажерного зала, и получасовые прогулки перед сном в ближайшем парке. Человек после того, как бросил курить, становится сильнее и активнее. Ему по силам становятся упражнения, которые раньше были недоступны. Используйте это время, для того чтобы не только очиститься изнутри, но и привести в порядок свою фигуру.
Питание при отказе от курения
Отдельного внимания требует рацион вчерашнего курильщика. Очищение организма после отказа от курения невозможно без соблюдения принципов правильного питания. Нередко после отказа от вредной привычки люди прибавляют в весе. Это связано с тем, что обменные процессы, более не подстегиваемые никотином, на время замедляются. Выход есть! Не стоит заменять желание покурить горстью леденцов или шоколадкой, лучше, напротив, сесть на щадящую диету. Отказ от тяжелой, жирной, сладкой пищи, фастфуда, газированных напитков и алкоголя поможет быстро от токсинов, отравляющих органы и системы.
Рецепты для очищения организма
- Для того чтобы очищение легких после курения было максимально эффективным, используются и проверенные годами народные методы. Это ингаляции с применением лаванды, чистотела, мяты, полыни и липы. Хвойные настойки также помогают восстановить легкие. Кроме ингаляций вышеуказанные растения можно использовать в качестве добавок в теплую ванну, которая поможет расслабиться и не думать о сигаретах.
- Баня и травяной чай - прекрасное времяпровождение для бывшего курильщика. Токсины выводятся вместе с потоотделением, а целебная сила трав делает организм сильнее и устойчивее к разного рода заболеваниям.
- Аромалампы с успокаивающими ароматами лаванды, мяты или эвкалипта помогут ускорить процесс "выздоровления" от вредной привычки.
- Очищение организма после отказа от курения овсом поможет избавиться от кашля и одышки всего за неделю. Стакан овсяных зерен заливается полулитром молока, доводится до кипения и упаривается до половины. Смесь протирается через сито (должно получиться около половины стакана кашицы). Выпивается напиток в теплом виде трижды в день за полчаса до приема пищи.
- Чай из фиалки и душицы поможет очистить легкие от смол, не вызывая при этом отхаркивающего эффекта. Две столовых ложки смеси заливаются полулитром кипятка, настаивается настой в течение часа. Пить вместо чая трижды в день без сахара. Такие простые рецепты очищения организма сделают отказ от курения легче и быстрее.
Сколько длится восстановительный период
Сроки восстановления всегда индивидуальны. Они зависят как от стажа курения, так и от количества выкуриваемых за день сигарет, общего состояния организма. Один человек справляется с симптомами, возникающими после отказа от курения, за несколько месяцев, другому может понадобиться и более года. Как же заметить, что организм справляется и восстанавливается? Прежде всего, признаками являются кашель и отхождение мокроты. Так легкие очищаются от вредоносных отложений и учатся заново дышать. Многие отмечают резкие перепады настроения, справиться с которыми можно при помощи медикаментов или травяных настоев.
В числе положительных моментов - нормализация аппетита и легкость пробуждения по утрам. Обоняние и вкусовые восприятия начинают возвращаться в норму уже на вторые сутки после последней выкуренной сигареты. Наконец-то вы можете почувствовать вкус здоровой жизни, насладиться забытыми ароматами. Некоторые курильщики начинают ломать голову над тем, как они могли на годы лишить себя элементарных удовольствий, доступных каждому. Цените каждый плюс отказа от курения. Это позволит не сорваться и не побежать в магазин за очередной порцией яда.
Как заставить себя бросить курить
Бросить курить может каждый! Достаточно правильно самого себя мотивировать. Один человек отказывается от вредной привычки, просто посчитав, сколько денег выбрасывает на ветер всего за год курения. Другим проще бросить после того, как они узнают о вреде, причиняемом сигаретами организму. Немаловажны и внешние факторы - курить становится немодно. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, нередко начинающих курить «за компанию».