Pinaikot-ikot ang mga bola sa kamay. mga bolang Tsino
Ang isang pares ng weighted balls, halimbawa, natural stone balls, ay isang universal exercise machine para sa pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan ng braso.
Ito ay hindi para sa wala na sila ay tinatawag na "Health Balls" at itinuturing na isang epektibong ligtas na paraan ng pagkamit ng pisikal na kalusugan, balanse ng isip at aktibong mahabang buhay.
Ang pagsasanay na may isang pares ng mga bola ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong ang propesyon ay nauugnay sa madalas na nakababahalang mga sitwasyon (negosyante, executive, administrator), na may labis na atensyon at memorya (programmer, dispatcher, driver, mag-aaral).
Ang mga tao na ang pang-araw-araw na gawain ay nagsasangkot ng patuloy na labis na karga ng mga kalamnan ng braso (pag-type sa keyboard, paglalaro ng mga Instrumentong pangmusika, laro, iba't ibang uri handicrafts, mahabang oras ng gawaing bahay) ang mga ehersisyo na may mga bola ay lubhang kapaki-pakinabang din.
Ang mga bola ay ginagamit para sa mga layuning panggamot. Ang himnastiko na may mga shungite ball ay mahalaga para sa mga taong may kapansanan sa paggalaw ng kamay, anuman ang mga dahilan ng kanilang paglitaw, na may mga sakit (arthritis, rayuma), na may mga pinsala sa itaas na paa't kamay, pati na rin sa mga gumagamit ng tungkod o saklay, mga pasyente na may dumanas ng paralisis at mga pinsala sa spinal cord.
Ang mga ehersisyo na may Health Balls ay nag-aalis ng mga cramp, spasms ng kalamnan sa braso, hindi sapat na mobility ng joint, nakakatulong na mapanatili ang memory at mental na kakayahan sa isang mataas na antas sa loob ng mahabang panahon, makayanan ang pagkapagod at pagtaas ng pagkabalisa.
Ang himnastiko gamit ang shungite ball ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata. Ang pag-unlad ng pinong mga kasanayan sa motor ng mga kamay ay napakahalaga para sa normal na pag-unlad ng intelektwal ng isang bata. Kung naaalala natin ang anatomy, pagkatapos ay napakalapit sa speech zone ng utak ay mayroong projection zone ng kamay, na sumasakop sa halos isang-katlo ng buong lugar ng motor projection ng cerebral cortex. Samakatuwid, ang pag-unlad ng pagsasalita ng mga bata ay inextricably na nauugnay sa pag-unlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor. Ito ay kinumpirma ng pananaliksik ng mga psychologist, psychiatrist, at mga guro.
Ang pagtatrabaho sa Health Balls ay may positibong epekto nang direkta sa paggana ng utak. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw na may mga bola, na gumanap sa parehong mga kamay sa parehong oras, ay tumutulong sa pagpapalawak at pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng mga hemispheres ng utak.
Ipinapaliwanag ng modernong medisina ang epekto ng mga ehersisyo na may mga bola sa pamamagitan ng malapit na koneksyon na umiiral sa pagitan ng kamay at ng gitna sistema ng nerbiyos.
Kapag gumagamit ng shungite Health Balls, dapat mong tandaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Huwag subukang makabisado kaagad ang mga kumplikadong trick; ang mga simpleng ehersisyo na may mga bola ay magiging epektibo upang mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan.
2. Ang pang-araw-araw na pagsasanay na may shungite-soapstone ball na tumatagal ng hindi bababa sa 10 minuto ay epektibo.
3. Ang mga ehersisyo na may mga bola ay dapat gawin nang regular, at ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.
4. Ang mga pagsasanay sa compression ay dapat na kahalili ng mga pagsasanay sa pag-ikot, atbp.
5. Sa panahon ng mga ehersisyo na may Health Balls, hindi dapat pahintulutan ang labis na karga at pananakit.
6. Ang mga ehersisyo na may mga bola ay nagsasangkot ng stress sa ilang mga grupo ng kalamnan. Ang mga grupo ng kalamnan ng balikat, bisig, leeg, at likod na hindi kasangkot sa paggalaw ay hindi dapat tense. Ang mga hindi kinakailangang paggalaw ng likod, ulo, binti, atbp ay hindi inirerekomenda.
7. Kapag nagsisimula ng mga klase, piliin ang mga bola na mas maginhawa para sa iyo na hawakan sa iyong kamay. Sa hinaharap, habang pinagkadalubhasaan mo ang mga pagsasanay, inirerekumenda na bumili ng ilang pares ng mga bola na may iba't ibang laki. Ito ay kinakailangan para sa pagsasaayos ng mga naglo-load, pati na rin para sa pagsasanay na may ilang mga bola sa parehong oras.
8. Sa panahon ng pagsasanay, subukang mag-concentrate sa mga pandamdam na sensasyon, nang hindi tumitingin sa mga bola. Makinig sa mga sensasyon sa iyong mga kamay, magkaroon ng kamalayan sa bawat paggalaw, dalhin ang katumpakan nito sa automatism.
Ang tradisyon ng paggamit ng mga bola upang mapabuti ang kalusugan ay dumating sa amin mula sa China, bumalik sa maraming siglo, at isa sa mga makapangyarihang kasangkapan ng qigong - sinaunang sistema nagtatrabaho nang may enerhiya. Maraming mga ehersisyo sa gymnastics complex na may mga bola ay may mga Chinese na pangalan.
Mga pagsasanay sa pag-compress ng solong bola.
Mag-ehersisyo ng Wuzhi ne-qiu - paghawak ng bola gamit ang limang daliri - "Ang mga kuko ng dragon ay pinipiga ang perlas."
Habang nakabukas ang iyong mga daliri, kailangan mong kunin ang bola at pisilin ito ng mahigpit. Ang puwersa ay dapat na unti-unting tumaas hanggang sa isang pakiramdam ng pamamanhid ay lumitaw sa mga daliri. Pagkatapos nito, dapat mong i-relax ang iyong palad. Ulitin ang ehersisyo, alternating tensyon at pagpapahinga ng mga daliri.
Mag-ehersisyo ng Zhangxin woqiu - pagpisil ng bola sa gitna ng palad - "Kumuha ng peach ang unggoy."
Ilagay ang bola sa gitna ng iyong palad, takpan ito ng lahat ng mga daliri at pisilin hanggang lumitaw ang pakiramdam ng pamamanhid.
Ang ehersisyo ay paulit-ulit na alternating tensyon at pagpapahinga.
Hukou jiaqiu exercise - paghawak ng bola sa "bibig ng tigre" - "Bola sa bibig ng tigre".
Apat na daliri ang nakolekta, nakakonekta, at ang hinlalaki ay nakalagay sa gilid. Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo at pisilin nang mahigpit. Ang pag-igting at pagpapahinga ay dapat na maindayog. Dapat mayroong pakiramdam ng pag-igting sa "bibig ng tigre" - ang puwang sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Kapag pinipiga, ang bola ng shungite ay dapat na hawakan nang mahigpit, na nakakamit ng isang lumalawak na sensasyon.
Mag-ehersisyo Shuangshou Tsotqiu - pagkuskos ng bola gamit ang dalawang kamay - "Paggiling ng nuwes."
Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga palad at gumulong sa pagitan ng iyong mga palad sa direksyon ng orasan, pagkatapos ay pakaliwa. Pisilin ang bola sa magkabilang panig, na parang sinusubukang durugin ito. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay: gawin muna ang mga pagsasanay, paglalagay kanang kamay mula sa itaas, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga palad - ilipat ang bola sa iyong kanang kamay, at pindutin sa itaas gamit ang iyong kaliwa.
Mga pagsasanay sa toning na may isang bola.
Mag-ehersisyo ng Wuzhi zhuanqiu - paikutin ang bola gamit ang limang daliri.
I-rotate ang bola na hawak sa iyong palad gamit ang lahat ng iyong mga daliri. Kailangan mong paikutin ang shungite ball muna clockwise, pagkatapos ay sa tapat na direksyon. Unti-unting taasan ang bilis ng pag-ikot.
Mag-ehersisyo ng Danshou paojie qiu - patuloy na paghagis ng bola gamit ang isang kamay - "Coal sa palad".
Sa mabilis na paggalaw, patuloy na ihagis ang bola sa iyong palad. Kailangan mong ihagis ang shungite ball na may bahagyang pag-ikot. Sa bawat oras na ang bola ay nahuhulog sa palad, dapat itong agad na pisilin ng lahat ng mga daliri, habang natural na pinasisigla nito ang mga aktibong punto ng palad (Lao Hung point). Matapos mong maramdaman na ang ehersisyo na "Coal sa iyong palad"
ay madali para sa iyo, ituon ang iyong pansin sa pakiramdam ng agwat ng hangin sa pagitan ng bola at ng iyong palad sa sandaling tumalon ang bola.
Pagsasanay "Naglalaro ang dragon sa isang perlas."
Ilagay ang bola sa pagitan ng maliit at singsing na mga daliri ng iyong kanang kamay, pagkatapos ay igulong ang bola upang ito ay nasawintas sa pagitan ng singsing at gitnang mga daliri. Sa pamamagitan ng paggalaw ng bola mula kaliwa hanggang kanan, pahabain ang paggalaw. Ang bola, na lumiligid sa tulong ng iyong mga daliri, ay hindi dapat hawakan ang iyong palad sa buong landas nito. Gayundin, gumulong sa pagitan ng iyong mga daliri upang ibalik ang bola sa orihinal nitong posisyon.
Mga pagsasanay sa pag-ikot na may isang bola.
Mag-ehersisyo ng "Twisting and Unscrewing" - paikutin ang bola gamit ang iyong hinlalaki.
Ilagay ang bola sa gitna ng iyong palad, pindutin ang bola gamit ang pad ng iyong hinlalaki at i-rotate ito nang may tuluy-tuloy na paggalaw sa clockwise (mula sa hintuturo hanggang sa maliit na daliri) - "Twisting". "Pag-unscrew" - pag-ikot ng bola sa counterclockwise (mula sa maliit na daliri hanggang sa hintuturo).
Mag-ehersisyo ng "Rolling" - igulong ang bola sa paligid ng "circumference" ng iyong palad.
Ilagay ang bola sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo at pisilin nang mahigpit. Mula sa posisyon na ito ("bola sa bibig ng tigre") igulong ang bola gamit ang iyong hinlalaki sa iyong maliit na daliri, at gamitin ang iyong maliit na daliri upang ipadala ito sa gitna ng iyong palad. Ang baligtad na ehersisyo sa "paggulong" ay ang "yakapin" ang bola gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri, igulong ang hinlalaki sa hintuturo, at gamitin ang hintuturo upang ilipat ito sa gitna ng palad.
Mag-ehersisyo ng "Rattle" - iling ang bola sa iyong kamao.
Hawakan nang maluwag ang bola gamit ang iyong mga daliri sa iyong palad at kalugin ang brush na may magaan na paggalaw sa iba't ibang direksyon. Ang bola ay dapat tumama sa iyong mga daliri at palad, ngunit hindi mahulog.
Mga ehersisyo na may dalawang bola.
Mag-ehersisyo Shuangqiu xuan zhuan - paikutin ang dalawang bola.
Ang parehong mga bola ay dapat na paikutin sa parehong palad sa parehong direksyon, i.e. isagawa ang "Rolling" exercise na may dalawang bola.
Mag-ehersisyo "Pahalang na pag-ikot ng mga bola."
Kumuha ng dalawang bola sa iyong kamay, hawakan ang iyong palad nang pahalang, itulak ang bola na pinakamalapit dito gamit ang iyong hinlalaki sa direksyon ng iyong maliit na daliri, at gamit ang iyong maliit na daliri itulak ang isa pang bola sa direksyon ng iyong hinlalaki. Kung ang kanang bola ay pumasa nang mas malapit sa base ng palad, pagkatapos ay nangyayari ang pag-ikot ng pakanan, at kabaliktaran.
Subukang paikutin ang mga bola nang walang tigil, master ang paggalaw sa parehong clockwise at counterclockwise, ilagay ang iyong kamay palm up.
Shuangqiu tiao yue exercise - paghahagis ng dalawang bola.
Maglagay ng dalawang bola sa isang palad tulad ng sumusunod: ang una - sa base ng palad, ang pangalawa - sa apat na daliri. Gamitin ang iyong mga daliri upang ilipat ang pangalawang bola sa una, sabay na ilipat ang una patungo sa iyong mga daliri - ang mga bola ay nagbabago ng mga lugar.
Mas mahirap gawin ang reverse exercise: ilipat ang unang bola sa pangalawa, sa parehong oras ilipat ang pangalawa gamit ang iyong mga daliri sa base ng palad - ang mga bola ay nagbabago ng mga lugar, ang isang bola ay pumasa sa ilalim ng isa, gumulong kasama gitna ng palad.
Magsanay "Pag-ikot sa pagitan ng mga palad ng dalawang bola."
Kumuha ng dalawang shungite ball at igulong ang mga ito sa pagitan ng iyong mga palad pakanan at kabaliktaran.
Magsanay "Ang crane ay nag-click sa kanyang tuka."
Ilagay ang isang bola sa pagitan ng tuwid na hintuturo at gitnang mga daliri, at hawakan ang isa pa sa pagitan ng hinlalaki at singsing na mga daliri. Pindutin ang maliit na daliri sa singsing na daliri. Bahagyang pindutin ang mga bola laban sa isa't isa, pag-click tulad ng mga castanet.
Mag-ehersisyo gamit ang tatlong shungite ball.
Ang pagsasagawa ng tatlong pagsasanay sa bola ay nangangailangan ng higit na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga daliri, lalo na sa pagitan ng maliit na daliri at hinlalaki. Upang maiwasan ang pagbagsak ng mga bola, mas mahusay na magsimula sa maliliit na bola. Ang palad ay dapat panatilihing kapantay, kahanay sa sahig, at ang mga daliri ay dapat na ituwid nang higit pa kaysa kapag gumagawa ng ehersisyo na may dalawang bola.
Magsanay ng "Tatlong Kayamanan".
Isagawa ang ehersisyo na "pahalang na pag-ikot" na may tatlong bola sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa.
Susunod, kapag umiikot, subukang ayusin ang isa sa mga bola gamit ang iyong daliri upang patuloy mong iikot ang dalawang natitirang bola. Halimbawa, hawakan ang bola gamit ang iyong maliit na daliri.
Magsanay "Paghagis ng tatlong bola."
Igulong ang isa sa mga bola sa itaas sa pagitan ng dalawa. Susunod, igulong ang mga bola upang hindi sila magkadikit.
Mag-ehersisyo gamit ang apat na shungite ball.
Ang mga ehersisyo na may apat na bola ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon at koordinasyon ng mga paggalaw. Ang pamamaraan ay hindi gaanong naiiba sa kung paano iikot ang tatlong bola. Ito ay nagiging mas at mas mahirap na kontrolin ang mga bola.
Mag-ehersisyo "Magic Tower".
Kumuha ng tatlong bola at ilagay ang ikaapat na bola sa gitna sa pagitan ng mga ito, na bumubuo ng isang tore. Paikutin ang tatlong bola, at ang ikaapat ay iikot mismo. Sa una, gamitin ang iyong kabilang kamay upang i-install ang tuktok na bola. Sa paglipas ng panahon, madali kang makakakuha ng apat na bola nang sabay-sabay at mabuo ang mga ito sa isang tore sa iyong palad gamit ang isang kamay. Ang isang tore ng mga bola ay madaling gumuho mula sa pinakamaliit na kamalian sa paggalaw, subukang hawakan ito.
Mag-ehersisyo "Magic Pyramid".
Magsagawa ng ehersisyo na "Magic Tower" gamit ang mga bola na may iba't ibang laki - mula sa pinakamalaki hanggang sa pinakamaliit.
Mag-ehersisyo "Mga Panahon".
Gawin ang ehersisyo na "Pahalang na Pag-ikot" na may apat na bola sa clockwise at counterclockwise.
Mga ehersisyo na may mga bola habang naglalakad.
Ilagay ang mga bola sa iyong kanang kamay at paikutin habang naglalakad. Maaari mong subukang i-coordinate ang mga hakbang sa pag-ikot ng mga bola. Susunod, kumuha ng dalawang bola sa bawat kamay at paikutin ang mga bola ayon sa mga hakbang.
Ang mga bolang Tsino ay nagsimulang gawin noong Dinastiyang Ming (1368-1644); noon din nagsimulang gawin ang mga bolang bakal na may kampana sa loob sa lungsod ng Baoding. Ang mga bihasang artisan na Tsino ay ginawang perpekto ang mga produktong ito sa paglipas ng mga siglo. Sa una, hindi sila mga bola, ngunit solidong mga silindro. Nang maglaon, naimbento ang mga bola, at sinimulan ng mga manggagawa na gawin itong walang laman sa loob. Ang mga plato o kampanilya ay inilagay sa lukab, na naging dahilan upang ang mga bola ay tumunog nang mahina sa mataas at mababang tono habang sila ay gumagalaw. Ang mga bolang Tsino ay tinawag na “Isang pares ng mga bola: ang umaatungal na Dragon at ang umaawit na Phoenix.”
Sa una, ang mga Health Ball ay magagamit lamang sa ilang piling, at ginamit upang bumuo ng dexterity at lakas ng kamay kapag pinag-aaralan ang martial arts. Ang mga ehersisyo na may mga bola ay kilala sa isang makitid na bilog ng mga nagsisimula at ginamit ng mga mandirigma upang maibalik ang magkasanib na kadaliang kumilos pagkatapos ng mga pinsala at bumuo ng mga natatanging kakayahan, tulad ng agarang reaksyon, konsentrasyon, at kakayahan para sa regulasyon sa sarili ng enerhiya.
Sa paglipas ng mga siglo, ang Health Balls ay nakakuha ng malawak na katanyagan hindi lamang sa Silangan, kundi pati na rin sa Kanluran. Napansin na ang pang-araw-araw na pagsasanay na may mga bola ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sikolohikal at pisikal na kalagayan tao: mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang presyon ng dugo, tumulong na maiwasan ang mga sakit, patatagin ang sistema ng nerbiyos, pasiglahin ang aktibidad ng utak at ipamalas ang potensyal na malikhain.
Para sa pagsasanay, ginagamit ang mga timbang na bola: metal o gawa sa bato. Ang mga bola na gawa sa natural na bato ay kaaya-ayang hawakan sa iyong mga kamay, at bilang karagdagan, ang pakikipag-ugnayan sa likas na materyal pinahuhusay ang positibong epekto ng kanilang paggamit. Ang mga bola na gawa sa shungite-talcochlorite ay mabilis na uminit, na nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga ito para sa masahe, pinahuhusay ang pagiging epektibo ng epekto sa mga punto ng acupuncture mga brush
Ang mga Health Ball ay maginhawang dalhin sa iyo para sa mga aktibidad sa labas ng bahay - sa trabaho, sa isang business trip, sa bakasyon. Sa mga kondisyon ng madalas na stress, maaari kang laging makahanap ng sampung minuto ng ehersisyo upang makatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-igting.
Walang limitasyon sa edad para sa pagsasanay sa mga bolang bato. Natatangi sa kanilang pagiging simple at pagiging epektibo, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa maliliit na bata, kabataan, at matatanda.
Ngayon, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pagsasanay sa Health Balls ay kinumpirma ng mga doktor at opisyal na gamot. Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga ehersisyo na may mga bola upang mapanatili ang sigla, mapawi ang stress at pagkapagod, mapanatili ang kagandahan, kabataan at manu-manong kagalingan ng kamay.
Alam ng bawat isa sa atin kung gaano kalaki ang pakinabang ng pisikal na ehersisyo sa buong katawan. Gayunpaman, hindi tayo palaging makakahanap ng oras kahit para sa simpleng ehersisyo. Ano ang gagawin sa kasong ito? Paano mo matutulungan ang iyong katawan na maging malusog, puno ng lakas at lakas?
Upang gawin ito, kakailanganin namin ang isa sa mga pamamaraan ng tradisyonal na gamot na Tsino. Namely: wellness massage gamit ang Chinese balls .
Ito ay nakakagulat, ngunit ang tungkol sa 15 minuto ng magaan na masahe sa kamay ay maaaring palitan ang isang buong ehersisyo. Bukod dito, ang pamamaraang ito ng pagpapagaling sa buong katawan ay hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsisikap, at samakatuwid ay angkop para sa halos lahat.
Bakit epektibo sa buong katawan ang masahe gamit ang Chinese balls?
Ang Chinese ball massage ay nagtataguyod ng pagpapahinga at pag-alis ng stress. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang paggana ng mga panloob na organo, normalize ang presyon ng dugo, bubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, at nagpapabuti din ng pansin. Ngunit bakit ang mga simpleng pagsasanay na may mga bolang Tsino, kung saan ang iyong mga kamay lamang ang kasangkot, ay gumagawa ng gayong pangkalahatang pagpapalakas na epekto?! Ang katotohanan ay ang ating mga panloob na organo ay may mga punto ng pagsusulatan sa ating mga kamay. Tingnan mo ang larawan.
Kaya, sa pamamagitan ng paggamit ng Chinese balls lamang sa ating mga kamay, talagang naiimpluwensyahan natin ang ating buong katawan.
Mga halimbawa ng mga pagsasanay na may mga bolang Tsino
Una sa lahat, kailangan mong malaman na ang mga bolang Tsino ay may iba't ibang laki. Kung hindi ka pa nakatrabaho gamit ang mahiwagang tool na ito, bumili muna ng hindi masyadong malalaking bola. Ang mga Chinese ball na may sukat na 35 mm ay mainam para sa mga babae at bata, at 40 mm para sa mga lalaki. Habang tumataas ang iyong antas ng kasanayan, maaari mong dagdagan ang laki ng mga bola.
Ang pinakasimpleng pagsasanay
2. Ihagis ang isang bola sa iyong palad.
3. Pisilin ang isang bola sa pamamagitan ng paghawak nito sa iyong kamay.
4. Pagulungin ang isang bola sa pagitan ng iyong mga palad.
5. Ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo sa paligid ng isang bola at pagkatapos ay simulang pisilin ang bola nang bahagya.
6. Paikutin ang isang bola sa iyong kamay, gamit ang lahat ng limang daliri.
7. Paikutin ang dalawang bola sa iyong kamay nang sabay-sabay, pana-panahong binabago ang direksyon ng pag-ikot.
Habang nagsasanay, huwag masyadong tumingin sa mga bola kundi makinig sa mga sensasyon at damdamin sa iyong sarili.
Subukan ang mga simpleng pagsasanay na ito! Siguradong magugustuhan mo ito. Kung tutuusin, kahit ang matatalinong emperador na Tsino ay kinikilala ang bisa nito
Maraming mga tao ang may posibilidad na mangolekta ng mga bola ng Baoding dahil sa kanilang makintab na ningning at disenyong ipininta ng kamay, ngunit ang kanilang mga tagapagtaguyod ay matatag na naniniwala na ang pag-eehersisyo gamit ang mga bolang ito ay magdudulot ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang kasaysayan ng mga bolang ito at ang mga dapat na benepisyo sa kalusugan. Pinangalanan ayon sa kanilang lugar na pinagmulan, ang mga bolang Baoding ay pinaniniwalaang nilikha noong Dinastiyang Ming (1368 - 1644) sa Baoding, isang maliit na bayan sa lalawigan ng Hebei ng Tsina.
Ang Chinese Baoding ball ay kilala sa maraming pangalan - Chinese anti-stress balls, Chinese healing balls, Chinese harmony balls, Chinese exercise balls, atbp. Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-ikot ng mga bola ng gamot na ito sa kamay ay maaaring bumuo ng kagalingan ng kamay.
Karaniwan, ang diameter ng mga bolang ito ay mula 35 mm hanggang 55 mm. Ang mga bola na may diameter na 35 mm ay angkop para sa mga bata at matatanda na may taas na humigit-kumulang 160 cm, at ang mga bola na may diameter na 55 mm ay maaaring gamitin ng mga taong higit sa 180 cm, o ng mga nakaabot sa isang tiyak na antas ng propesyonalismo sa bagay na ito. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kagalingan ng kamay, ang paggamit ng mga stress ball na ito ay pinaniniwalaan na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Baoding Ball Katotohanan
Ang mga bolang gamot na ito ay orihinal na gawa sa bakal, kaya naman tinawag itong mga bolang bakal. Sa paglipas ng panahon, ang bakal ay pinalitan ng guwang na chrome-plated na bakal. Ang chrome na bersyon ng mga bola ay ang pinakasikat, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga Baoding ball na gawa sa matigas na bakal, matigas na bato, matigas na jade at cloisonne. Ang mga bola na ginagamit para sa meditation o therapeutic na layunin ay maaaring makabuo ng tunog ng ring.
Kadalasan, ang mga metal na bola ay ginagamit para sa mga layuning panggamot dahil sa kanilang lakas.
Ang mga bola na may mga kampana sa loob ay kadalasang tinatawag na singing ball o harmony ball. Ang isa sa mga bola ay may mataas na tono, at ang isa ay may mababang tono. Ang tunog ng mga kampana ay mayroon ding malinaw na pagpapatahimik na epekto. Maraming tao ang nangongolekta ng mga healing ball na ito para sa mga aesthetic na dahilan. Maaari silang tapusin sa garing, marmol o bato. Ang mga Chinese cloisonné ball ay mukhang maganda. Ginagamit ang mga bell ball para sa pagmumuni-muni at kadalasang pinipintura ng mga positibong simbolo tulad ng yin at yang, o mga simbolo na nangangahulugang pag-ibig, balanse, pagkakasundo, kalusugan, atbp.
Paano gumagana ang mga healing ball na ito?
Ayon sa mga Intsik, mayroong isang vital energy na tinatawag na "Qi" na dumadaan sa mga channel o landas na tinatawag na "Zhong Luo" meridian. Mayroong ilang mga acupuncture point na matatagpuan sa mga meridian na ito. Ang mga puntong ito ay tumutugma sa iba't ibang organo ng katawan. Ang pagpindot sa mga puntong ito ay makakatulong sa pag-unblock ng mga channel, sa gayon ay nagpapahintulot sa mahahalagang enerhiya na umikot sa katawan. Naniniwala ang mga Intsik na ang mga daliri ay konektado sa cranial nerve at iba't ibang mahahalagang organ tulad ng puso, atay, baga, bato, pali, gall bladder, tiyan at bituka. Kaya, ang pag-ikot ng mga bolang ito ay nakakatulong na pasiglahin ang mga meridian na ito, sa gayon ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya.
Naniniwala ang mga gumagamit ng Baoding ball na nakakatulong ang mga bola:
- Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
- Bumuo ng manual dexterity
- Palakasin ang mga kalamnan ng kamay, bisig at balikat
- Pampawala ng stress
Hindi maikakaila ang katotohanan na ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay dapat mag-ehersisyo upang mapanatili mabuting kalusugan. Ang mga umiikot na Chinese ball ay hindi mali dito; makakatulong ito sa pagpapanatili at pagbuo ng flexibility at mobility ng mga daliri. Bilang karagdagan sa paggana ng mga kalamnan ng kamay, bisig at balikat, bumubuti rin ang daloy ng dugo. Ang mga healing ball na ito ay karaniwang ibinebenta sa isang espesyal na idinisenyong kahon. Kapag hindi mo ginagamit ang mga ito, maaari mong panatilihin ang mga ito doon. Ang paglalagay ng manipis na layer ng langis sa mga chrome ball ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng kalawang.
Paano gamitin
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumamit ng mga bola, magsimula sa mga healing ball. Tiyaking tama ang sukat ng mga ito para sa iyo. Mamaya maaari kang bumili ng mas malalaking bola. Nasa ibaba ang mga tagubilin para sa paggamit ng mga bolang ito na nakakatanggal ng stress... Hawakan ang mga bola sa iyong kamay. Ilagay ang isa sa mga ito sa pagitan ng proximal phalanx ng hintuturo at ng gitnang daliri. Ilagay ang isa pang bola sa pagitan ng proximal phalanx ng ring finger at ng maliit na daliri.
Kung ikaw ay kanang kamay, paikutin ang mga bola nang pakanan. Kinakailangang idirekta ang isa sa mga bola patungo sa palad gamit ang hintuturo at hinlalaki, at itulak ang isa pang bola gamit ang maliit na daliri at singsing na daliri patungo sa gitnang daliri. Ikalat ang iyong pinky at singsing na mga daliri upang ang mga bola ay mag-slide sa pagitan ng dalawang daliri na ito. Kasabay nito, igalaw ang iyong hintuturo, na nagpapahintulot sa bolang Baoding na dumaan sa pagitan ng iyong gitnang daliri at hintuturo. Ipagpatuloy ang paggawa sa itaas, subukang huwag ihulog ang mga bola.
Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraang ito, subukang paikutin ang mga bola upang hindi sila magkadikit. Maaari mo ring taasan ang antas ng kahirapan sa isa sa mga sumusunod na paraan:
- Iikot muna ang mga bola nang maayos at mabilis sa direksyong pakanan at pagkatapos ay pakaliwa.
- Subukang huwag hayaang magkadikit ang mga bola.
- Maaari mo ring ulitin ang mga hakbang na ito gamit ang iyong kabilang kamay.
Gumamit ng dalawang pares ng bola para umikot nang sabay sa magkabilang kamay. Upang mapataas ang antas ng kahirapan, maaari mong paikutin ang tatlong Chinese health ball sa parehong oras. Subukang paikutin ang mga bola upang ang isang bola ay palaging nasa gitna. Dapat itong nakatigil, at ang iba pang mga bola ay dapat paikutin sa paligid nito. Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay na ito nang nakababa ang iyong palad. Kahit na hindi ka naniniwala sa meridian theory, hindi mo maitatanggi ang katotohanan na ang pag-ikot ng mga bola ng Baoding. magandang ehersisyo para sa mga kamay. Subukan natin?
Video
Ang mga bolang pangkalusugan ay isang sikat na tool ng feng shui na binubuo ng mga bolang metal na may mga kampana sa loob. Dahil sa espesyal na tunog ng mga bola, noong sinaunang panahon ay tinawag silang "Roaring Dragon at Singing Phoenix". Iyon ang dahilan kung bakit madalas silang naglalarawan ng isang makulay na phoenix at dragon.
Kasaysayan ng mga bola sa kalusugan
Ang kasaysayan ng mga bola sa kalusugan ay bumalik sa maraming siglo. Sa unang pagkakataon, nagsimulang gawin ang mga bolang bakal na may mga kampana sa loob sa lungsod ng Baoding ng Tsina. Ang ganitong mga bola ay nagsilbing kasangkapan para sa pag-master ng martial arts, na nakatulong sa pagbawi mula sa mga pinsala, pagpapalakas ng braso, at pagtaas ng konsentrasyon.
Pagkaraan ng ilang oras, ang mga bola sa kalusugan ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Napansin na ang regular na pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo na may mga bola ay nakakatulong sa mga kabataan na magkaroon ng manual dexterity at masiglang pag-iisip, at tumutulong sa mga matatandang tao na mapupuksa ang pamamanhid, cramps, spasms ng kamay, at gawing normal ang presyon ng dugo.
Sinasabi ng Chinese medicine na mayroong isang malaking bilang ng mga puntos sa mga daliri at palad ng isang tao, ang pagpapasigla nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular, digestive at nervous system. Kasabay nito, ipinaliwanag ng modernong gamot ang kapaki-pakinabang na epekto ng mga bola sa pamamagitan ng katotohanan na mayroong malapit na koneksyon sa pagitan ng mga kamay at nervous system at ang mga epekto sa mga lugar na ito ay may positibong epekto sa katawan ng tao sa kabuuan.
Ang mga ehersisyo na may mga bola sa kalusugan ay maaaring isagawa para sa mga layuning pang-iwas, upang mapabuti ang kagalingan, dagdagan ang kahusayan, kabataan at mahabang buhay. Bilang karagdagan, maaari silang magamit para sa mga layuning panggamot. Ang ganitong mga aktibidad ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at stress, bumuo ng manual dexterity at koordinasyon ng mga paggalaw, mapabuti ang memorya, gawing normal ang presyon ng dugo at mapanatili ang sigla.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa Feng Shui ang paggawa ng mga ehersisyo na may mga bolang pangkalusugan para sa mga taong nakikibahagi sa negosyo, humahawak ng mga posisyon sa pamumuno, pati na rin sa mga taong ang mga propesyon ay nangangailangan ng pangmatagalang trabaho sa computer. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay inirerekomenda para sa mga taong interesado sa pananahi o pagtugtog ng piano, gitara o iba pang mga instrumentong pangmusika.
Ang ilang mga tradisyunal na espesyalista sa medisina ay nagrereseta ng mga ehersisyo na may mga bolang pangkalusugan para sa mga sakit sa kamay tulad ng rayuma, arthritis, kawalan ng koordinasyon pagkatapos ng mga pinsala, atbp.
Mayroong hindi mabilang na mga ehersisyo na may mga bola, na nahahati sa mga pagsasanay sa pag-ikot, mga pagsasanay sa braso at mga pagsasanay sa daliri. Ang pangangailangan na magsagawa ng ilang mga pagsasanay na may mga bolang pangkalusugan ay dapat hatulan ng isang espesyalista sa Feng Shui, batay sa bawat partikular na kaso.
Sa anumang kaso, hindi katulad mga gamot, na kinukuha nang pasalita, ang mga ehersisyo na may mga bolang pangkalusugan ay ganap na walang epekto. Halimbawa, ang pag-inom ng mga pampakalma ay may ganito side effects, tulad ng mabagal na reaksyon, antok, atbp. Sa parehong oras mga espesyal na pagsasanay na may mga bola na may binibigkas na sedative effect at walang hindi kanais-nais na epekto sa katawan ng tao.
Video tungkol sa mga Chinese ball - kung paano piliin ang mga ito at paikutin ang mga ito nang tama:
MGA PANGUNAHING PAGSASANAY NA MAY HEALTH BALLS Ang mga kilalang Chinese ball, na gumugulong sa mga palad na may tahimik na pagtapik, ay sa katunayan ay isa sa mga makapangyarihang kasangkapan ng pagsasanay sa qigong. Ang kasaysayan ng "Health Balls" ay bumalik sa maraming siglo. Ang unang pagbanggit sa kanila ay nagsimula sa simula ng dinastiyang Ming, nang ang mga bolang bakal na may mga kampana sa loob ay nagsimulang gawin sa lungsod ng Baoding. Dahil sa pagkakaiba-iba ng tunog, ang isa sa kanila ay tinawag na "Roaring Dragon", at ang isa ay tinawag na "Singing Phoenix". Gayunpaman, ang pinakamarami at kapaki-pakinabang sa paggamit ay mga bolang bato. Ang mga bola ng jade ay kadalasang ginagamit, dahil ang jade ay itinuturing na sa China mula noong sinaunang panahon bilang isang simbolo ng pagiging perpekto at isang mineral na nagdudulot ng kalusugan. Sa una, ang mga bola ay ginagamit ng isang makitid na bilog ng mga mag-aaral Sining sa pagtatanggol . Sa kanilang tulong, sinanay ng mga mandirigma ang kanilang mga kamay, pinanumbalik ang mga kasukasuan at ligament pagkatapos ng mga pinsala. Ang "mga bolang pangkalusugan" ay nagsilbing paraan ng pagbuo ng konsentrasyon at atensyon, at pag-regulate ng base ng enerhiya ng isang tao. Sa paglipas ng panahon, ang mga bola ay naging napakapopular sa China (at ngayon sa buong mundo). Lumalabas na pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, memorya at gawing normal ang presyon ng dugo. Ayon sa modernong gamot, ang nakapagpapagaling na epekto ng mga ehersisyo na may mga bola ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng malapit na koneksyon na umiiral sa pagitan ng kamay at ng central nervous system. Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang mga bola ay nakakaapekto sa mga meridian point na matatagpuan sa mga daliri at palad, sa gayon ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Kapag nagsasanay sa "Health Balls" kailangan mong tandaan ang mga sumusunod: Upang makakuha ng healing effect, hindi kinakailangan na magsagawa ng mahusay na pag-ikot. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay magdudulot din ng mga benepisyo: pagkuskos ng bola sa pagitan ng iyong mga palad, pag-ikot ng dalawang bola sa iyong palad. Panatilihin ang regular na ehersisyo, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Mga alternatibong pagsasanay sa compression na may mga pagsasanay sa pag-ikot. Iwasan ang pag-igting sa mga grupo ng kalamnan na hindi kasama sa ehersisyo (bisig, balikat, leeg, likod) at mga hindi kinakailangang paggalaw. Kapag nagsisimula ng mga klase, pumili ng mga medium-sized na bola. Kapag napag-aralan mo na ang mga pangunahing pagsasanay, bumili ng ilang pares ng mga bola na may iba't ibang laki upang pag-iba-ibahin ang pagkarga at magsagawa ng mga ehersisyo na may 3-4 na bola. Subukang huwag tumingin sa mga bola, ngunit makinig nang mabuti sa mga sensasyon sa iyong mga kamay. Sa una mong pagsisimula ng pagsasanay, ang mga bola ay madalas na mahuhulog, kaya gumamit ng mga non-enamel na bola at magsanay sa isang malambot na ibabaw. Pagkatapos ng mga klase, ang mga bola ay dapat na punasan ng isang tuyong tela at nakaimbak sa isang tuyong lugar. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga paggalaw ay hindi dapat masyadong mabilis upang maiwasan ang pagbagsak ng mga bola. Sa isip, ang mga bola ay hindi dapat magkadikit kapag inigulong mo ang mga ito sa iyong mga palad. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magdagdag ng pangatlo at kahit pang-apat sa isang pares ng mga bola. Kapag nagpapagulong-gulong, magpalit ng kamay nang mas madalas! Sa panahon ng mga ehersisyo, huwag kalimutang salitan ang pagkarga sa iyong kaliwa at kanang mga kamay o gawin ang mga ehersisyo sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Kasabay nito, inirerekomenda na ang mga kanang kamay ay maglagay ng mas maraming load sa kanilang kaliwang kamay, at ang mga kaliwang kamay, nang naaayon, sa kanilang kanang kamay. Pinapabuti nito ang balanse ng mga cerebral hemisphere at pinasisigla ang gawain ng corpus colossum, na responsable para sa koneksyon sa pagitan ng mga hemispheres. 1. Paikutin ang dalawang bola Hakbang 1. Kunin ang mga bola sa iyong kanang kamay. Ilagay ang mga bola tulad ng ipinapakita sa figure: ang isang bola ay nasa gitna ng palad, ang pangalawa sa lugar ng mga daliri. Ang mga daliri ay bahagyang baluktot, ang palad ay nakakarelaks. ***