Talaan ng nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Menu para sa mga buntis na kababaihan para sa bawat araw, para sa isang linggo, sa pamamagitan ng trimester
Ang balanseng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga para sa isang babae. Dahil lahat ng natatanggap niya sa panahon ng pagkain - calcium, protina, iron, taba, maraming iba pang mahahalagang nutrients ay kailangan para sa fetus na umunlad at lumaki ng maayos. Iyon ang dahilan kung bakit ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa nutrisyon at pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa panahon ng pagbubuntis. Ang nutrisyon ay pare-parehong mahalaga kapag nagpaplano ng pagbubuntis.
Plant based diet mga inuming may alkohol na calcium
Nutrisyon Pagdiyeta Nutrisyon
Pure ng gulay sa panahon ng pag-iwas sa paggagatas
Noong nakaraan, ito ay itinuturing na natural na, kung kinakailangan, ang sanggol mismo ay kukuha ng kailangan niya para sa pag-unlad. Ngunit kamakailan lamang ay nalaman nila na kung ang isang babae ay kumakain nang hindi tama, hindi regular, kung gayon ang kanyang katawan ay lumiliko sa mekanismo ng pag-iingat sa sarili at ang fetus ay nawalan ng maraming nutrients. Samakatuwid, ang tamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isang kinakailangang panukala.
Ano ang dapat pagtuunan ng pansin?
Ang mga pangunahing problema ng pagbubuntis ay toxicosis, paninigas ng dumi, pagkasira ng bituka, at heartburn.
Dapat mayroong iba't ibang diyeta
- Upang makayanan ang toxicosis at heartburn, ang pagkain ayon sa prinsipyo ng "mga piraso" ay angkop, nangangahulugan ito na kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Subukang uminom ng mas dalisay na tubig (hindi carbonated). Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa fiber, butil, saging, cereal, bran, kanin, atbp. sa iyong diyeta.
- Kapag ang paggana ng bituka ay nagiging mahirap, ito ay karaniwang ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang matris ay lumalaki at nagsisimulang maglagay ng presyon sa tumbong. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, ang mga bituka ay maaaring hindi palaging gumana gaya ng dati. Sa ganitong mga problema, kailangan mong maayos na balansehin ang iyong diyeta. Magagawa ito sa tulong ng mga produkto na naglalaman ng dietary fiber - cereal, wholemeal bread, prutas, berry, gulay.
Ang nutrisyon sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay hindi dapat binubuo ng mga siksik at likidong pagkain - ang una at pangalawa ay hindi maaaring makuha nang sabay-sabay, uminom sa pagitan ng mga pagkain (gatas, compote, sopas). Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong na maiwasan ang mga problema.
Sa 2nd trimester ng pagbubuntis, sulit na magdagdag ng dairy-vegetable diet sa iyong diyeta. Ang karne at isda ay dapat nasa diyeta nang hindi hihigit sa apat hanggang limang araw sa isang linggo. Mas mainam na lutuin ang mga ito at kainin ang mga ito, pagdaragdag ng mga gulay at damo. Mga gulay, prutas, berry - mas mainam na kunin ang lahat ng ito nang hilaw.
Mas maraming isda at gulay
At nasa huling trimester na, kapag ang atay at bato ay nagsimulang gumana nang may paghihiganti, pumili ng isang diyeta na batay sa mga light vegetarian na sopas at salad.
Ano ang ibukod mula sa diyeta?
Tulad ng alam mo, ang seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga protina at iba pang malusog na fatty acid. Mayroon silang kahanga-hangang epekto sa pag-unlad ng utak ng sanggol.
Ang isda ay dapat na mahusay na pinirito at malinis. Hindi ka dapat kumain ng hilaw na isda, shellfish, o oysters sa panahon ng pagbubuntis. Maaaring naglalaman ito ng mga pathogenic at pathogenic microorganism.
Hindi ka dapat kumain ng hindi nalutong karne, manok, o itlog. Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay madaling kapitan ng bacterial food poisoning. Iwasan ang:
- Pagkaing nasa lata;
- pates;
- unpasteurized na mga produkto, juice, gatas;
- hilaw na itlog;
- caffeine (ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, ang mga sustansya ay hindi gaanong hinihigop);
- tsaa, tsokolate;
- mga sausage, mga produkto ng sausage;
- pinausukang mga produkto;
- pinirito, mataba na pagkain;
- alak.
Ipinagbabawal ang pag-inom ng mga inuming may alkohol
Mga kinakailangang sangkap sa panahon ng pagbubuntis.
Pangalan ng mga bitamina at elemento | Ang halaga ng nutrisyon | Kinakailangang dami, kung aling mga produkto ang naglalaman nito |
Biotin | Ito ay kasangkot sa metabolismo ng mga protina, taba, at carbohydrates. Tumutulong sa pagbuo ng enerhiya sa mga selula. | Inirerekomenda ng mga eksperto ang hindi bababa sa 30 - 35 mcg bawat araw sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Kasabay nito, kailangan mong kumain ng mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, munggo, karne ng baka, buong butil na butil. |
Kaltsyum | Nagtataguyod ng pag-unlad at mineralization ng mga buto. Nagbibigay ng pamumuo ng dugo at pag-urong ng kalamnan. Itinataguyod ng kaltsyum ang pagbuo ng malakas, malusog na ngipin. | Ang inirekumendang dosis ay mula 1000 hanggang 1300 mg bawat araw. Ito ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng gatas, keso, yoghurt, repolyo, beans, salmon, at orange juice. |
Mga karbohidrat | Nagbibigay sila ng enerhiya sa katawan, ang mabagal at mabilis na paglabas nito. Enerhiya para sa utak, tissue ng kalamnan. | Inirerekomenda ang hindi bababa sa 175 g bawat araw. Matatagpuan sa mga pagkain tulad ng whole grain cereal, beans, gulay, patatas, at pasta. |
tanso | Tumutulong sa pagbuo ng cardiovascular, musculoskeletal, at nervous system. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng connective tissue, mga pulang selula ng dugo, at nagtataguyod ng transportasyon ng bakal at oxygen sa dugo. | Ang inirekumendang dosis ay 1 mg bawat araw. Maaari rin itong isama sa iyong diyeta kapag nagpaplano ng pagbubuntis. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng buong butil, mani, buto, atay, bato. Matatagpuan din sa manok, isda, at pasas. |
Posporus | Pinapanatili ang balanse ng acid-base. Tumutulong sa paglaki at pagpapalakas ng tissue ng buto. | Ang kinakailangang rate ay 700 mg bawat araw. Kailangan mong kumain ng isda, manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, buto, at buong butil. |
Bitamina A | Normalizes ang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Nakikilahok sa pagbuo ng mga organo ng paningin, paglago at pagbabagong-buhay ng tissue. Pinoprotektahan laban sa mga nakakahawang sakit. | Bawat araw - 770 mcg. Natagpuan sa atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, orange na gulay (mga milokoton, aprikot, zucchini, melon, atbp.). Ang bitamina ay dapat kainin sa maliit na dosis |
Selulusa | Insoluble fiber - nag-aalis ng mga lason sa katawan, pinipigilan ang tibi, binabawasan ang panganib ng colon cancer. Natutunaw - kinokontrol ang pagsipsip ng asukal, pinapaliit ang pag-unlad ng sakit sa puso. | Kinakailangan na kumuha ng 28 hanggang 30 gramo bawat araw na may pagkain. Hindi matutunaw - oatmeal, mais, bran, cauliflower. Instant – tuyong beans, gisantes, barley, karot, mansanas, dalandan. |
Folic Acid (Vitamin B9) | Binabawasan ang panganib ng congenital malformations. Normalizes ang nervous system. Tumutulong sa synthesis ng DNA, RNA, at cell division. | Ang inirerekomendang paggamit ay hindi bababa sa 500 hanggang 600 mcg bawat araw. Matatagpuan sa atay, nuts, dark green vegetables (spinach, asparagus), oatmeal, at grain bread. |
bakal | Tinatanggal ang pagkapagod, gawing normal ang pag-unlad ng psychomotor at mental. Pinapalakas ang immune system ng mga buntis at bata. | Magdagdag ng hindi bababa sa 29 mg sa iyong diyeta sa ika-2 trimester. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga itlog, karne, atay, cereal, munggo, at isda. |
Mga klorido | Muling pamamahagi ng likido sa katawan, napupunta sa gastric juice, at nakikilahok sa panunaw. | Kailangan mo ng 2.3 gramo ng chlorides bawat araw. Natagpuan sa inasnan na karne, margarin, mani, mantikilya, asin. |
Kunin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium
Sa umpisa pa lang, sa unang trimester ng pagbubuntis, hindi na kailangang biglang baguhin ang iyong karaniwang diyeta sa kung ano ang kinakailangan. Kaya talaga kainin mo ang gusto mo. Ngunit unti-unting magdagdag ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta na naglalaman ng kung ano ang kinakailangan para sa pag-unlad ng bata.
Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na kainin ang hindi mo gusto. Kumonsulta sa iyong gynecologist at sama-samang lumikha ng isang tinatayang diyeta upang ito ay malasa at malusog.
Tinatayang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo.
Mga araw | Iskedyul | Mga Kinakailangang Produkto |
1 araw | Almusal | Mas mainam na simulan ang umaga na may sinigang - maaari itong maging gatas na bigas, maaari kang magdagdag ng cottage cheese, kape o isang bagay na may gatas kung nais mo. Sandwich na may wheat bread. |
Tanghalian | Maya-maya maaari kang gumawa ng salad mula sa sariwang damong-dagat. Magdagdag ng isang pinakuluang itlog o kainin ito nang hiwalay. | |
Hapunan | Una, gumawa ng salad ng sariwang beets, maaari kang magdagdag ng mga walnut sa panlasa. Para sa pangalawang kurso, maghanda ng isang magaan na sopas, sopas ng repolyo. Ang kulay-gatas ay angkop para sa dressing. Maaari mong hugasan ito ng pinatuyong prutas na compote. | |
Meryenda sa hapon | Sariwang prutas, yogurt. | |
Hapunan | Pakuluan ang isda, magdagdag ng green beans. Tea na may dessert. | |
Para sa gabi | Uminom ng isang baso ng kefir. | |
Araw 2 | Almusal | Simulan ang iyong araw sa cottage cheese soufflé. Ilang piraso ng keso, tsaa na may gatas (napakabuti para sa mga buntis). |
Tanghalian | Makalipas ang ilang sandali, kumain ng prutas at yogurt. Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng tinapay. | |
Hapunan | Gumawa ng sariwang salad, timplahan ito ng gulay, olive o flaxseed oil. Ang light borscht ay angkop para sa pangalawang kurso, at kulay-gatas para sa dressing. O maaari mong nilaga ang atay sa sour cream sauce at magdagdag ng mashed patatas. Gumawa ng compote o halaya mula sa mga pinatuyong prutas. | |
Meryenda sa hapon | Ang mga biskwit at peach juice ay perpekto. | |
Hapunan | Gumawa ng steamed cutlets (lightly fry if you want), sariwang cauliflower. At tsaa na may dessert. | |
Para sa gabi | Uminom ng isang baso ng kefir o bio-yogurt. | |
Araw 3 | Almusal | Muli, simulan ang araw na may sinigang na gatas, ngunit maaari kang maghanda ng isa pa (bakwit). Ang isang sanwits na may pinakuluang karne ay sumasama sa tsaa. Gumamit ng trigo o rye bread. |
Tanghalian | Maaari mong palabnawin ang iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis gamit ang bio-yogurt at tinapay. | |
Hapunan | Sariwang salad na may repolyo, timplahan ito ng gulay o iba pang mantika. Banayad na sopas na may kulay-gatas. O magluto ng mga cutlet ng isda (baked), nilagang beets. Juice o compote mula sa mga pinatuyong prutas. | |
Meryenda sa hapon | Muli, sariwang prutas at compote o prune decoction. | |
Hapunan | Ang isang kaserol at matamis na tsaa ay perpekto. | |
Para sa gabi | Isang baso ng kefir. | |
4 na araw | Almusal | Sinigang na may gatas, pagdaragdag ng mantikilya. Maaari mong pakuluan ang itlog o iprito ito. Isang piraso ng keso, tinapay, tsaa o kakaw na may gatas. |
Tanghalian | Banayad na mga dessert ng dairy, kefir, yogurt. | |
Hapunan | Maaari kang magkaroon ng isang vinaigrette para sa tanghalian. Pakuluan ang sabaw ng manok, ilagay ang noodles at nilagang karot. Fruit compote o halaya. | |
Meryenda sa hapon | Gawin ang iyong sarili ng cottage cheese na may kulay-gatas, magdagdag ng mga prutas at tsaa. | |
Hapunan | Pakuluan o iprito ang isda, palamutihan ng niligis na patatas, sariwang beet salad, maaari kang magdagdag ng prun o mga nogales. Tea na may dessert. | |
Para sa gabi | Isang baso ng kefir, yogurt, fermented baked milk o yogurt. | |
5 araw | Almusal | Gawin ang ikalimang araw. Sa umaga, gumawa ng salad, lagyan ng rehas ang mga hilaw na beets, karot at ihalo ang lahat sa langis ng oliba. Tea o isang bagay. |
Tanghalian | Maghanda ng oatmeal na may pulot. Magdagdag ng mga almendras, kanela. | |
Hapunan | Sapat na ang sabaw ng manok na may mga itlog at damo. Sariwang prutas. Compote. | |
Meryenda sa hapon | Gumawa ka ng sandwich mula sa bran bread. Pakuluan ang manok at lagyan ng dahon ng letsugas. | |
Hapunan | Pinakuluang gulay, salad. Tea na may magaan na dessert. | |
Para sa gabi | Isang baso ng kefir na may mga itim na currant. | |
Ika-6 na araw | Almusal | Talunin ang cottage cheese, magdagdag ng mga prutas sa panlasa (mga milokoton, mansanas, kiwi). Ang ganitong uri ng nutrisyon ay lalong kapaki-pakinabang sa mga unang yugto ng pagbubuntis. |
Tanghalian | Gumawa ng isang kaserol ng sariwang repolyo at mansanas. Juice o halaya. | |
Hapunan | Maghanda ng salad mula sa sariwang gulay. Maghurno ng isda na may mga kamatis, magdagdag ng mga pipino at litsugas. | |
Meryenda sa hapon | Kumain ng vinaigrette at prutas. | |
Hapunan | Maghanda ng steamed beef cutlet. Banayad na fruit salad. Tea na may asukal. | |
Para sa gabi | Muesli o kefir. | |
Ika-7 araw | Almusal | Omelette na may gatas, rye bread at keso. |
Tanghalian | Salad ng mga mansanas, peras at mga buto ng granada na may yogurt. | |
Hapunan | Inihurnong karne na may mga caper, olibo at salad ng repolyo. | |
Meryenda sa hapon | Mga sariwang prutas na gulay. | |
Hapunan | Pumpkin na pinalamanan ng mga gulay, kanin at keso. | |
Para sa gabi | Kefir na may mga raspberry. |
: Borovikova Olga
gynecologist, ultrasound doctor, geneticist
Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa buong pag-unlad ng fetus, isang kanais-nais na kurso ng pagbubuntis at ang kinalabasan nito. Ang normal na paglilihi, ang proseso ng pagbubuntis at pagpapakain sa isang bata ay mga natural na proseso ng pisyolohikal na kadalasang hindi nangangailangan ng interbensyong medikal. Ang tanging bagay na dapat maunawaan ng mga umaasam na ina ay ang buhay at kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na anak ay nakasalalay sa kung paano sila kumakain sa loob ng 9 na buwan. Ang ilan ay hindi lamang napagtanto ito, kaya't ang mga malubhang problema sa pag-unlad ng fetus ay lumitaw sa hinaharap. Bukod dito, ang hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon ng umaasam na ina sa panahon ng pagbubuntis ay makakaapekto sa kapakanan ng sanggol sa loob ng maraming taon.
Napakaraming tukso sa modernong mundo, ngunit kung minsan ay dapat mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga hangarin at ganap na tumuon sa iyong anak. Upang maibsan ang mga problema sa nutrisyon sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga espesyal na produkto, halimbawa, mga protina na bitamina-mineral complex, na maaaring magbigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap.
1st trimester - mga tampok at eccentricities ng mga buntis na kababaihan
Matutulungan ka ng mga kamag-anak na sundin ang diyeta ng isang buntis. Ang 1st trimester ay isa sa pinakamahalagang panahon sa pagbuo ng fetus. Ito ay sa mga unang buwan ng pagbubuntis na kailangan mong ganap na iwanan ang lahat ng masamang gawi. Sa katunayan, ito ay dapat na ginawa ilang buwan bago ang paglilihi, kahit na habang pinaplano ang pagbubuntis.
Pagdating sa pagkain, ang biglang pagbabago ng mga gawi at paglipat sa ganap na malusog na pagkain ay maaaring maging stress para sa katawan, at ito ay ganap na hindi kailangan. Halimbawa, gusto mo bang kumain ng pritong patatas at hindi mo maisip ang iyong buhay nang wala sila? Mahusay, kumain ng malusog. Ang ganitong mga eccentricities ay ganap na sinusuportahan. Sa anumang kaso, kung ang isang buntis ay nagnanais ng isang bagay na hindi pangkaraniwan, kung gayon tiyak na dapat siyang bigyan nito. Ang mga maliliit na kapritso sa pagkain ay pinahihintulutan, dahil ang katawan ay itinayong muli na may kaugnayan sa pagbubuntis - ito ay may kinalaman sa katotohanan na ang isang bata ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina. Maaaring may kakulangan sa kanila, kaya ang katawan ng isang babae ay nagsenyas na may ganoong "gusto" na may kakulangan ng ilang mga sangkap. Tulad ng nakikita mo, ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay medyo simple sa mga unang buwan. Marami ang hindi man lang nagbabago ng ugali.
Ano ang kinakain natin?
Ang menu ng buntis ay medyo hindi mahuhulaan na bagay. Siyempre, ang lahat ay pinili nang paisa-isa, ngunit mayroong ilang mga pangkalahatang pattern para sa lahat ng mga umaasam na ina.
Napakahalaga na makinig sa kahit na ang pinakamaliit na eccentricities sa pagkain, dahil ang mga pagnanasa ng mga buntis na kababaihan kung minsan ay nagsasalita ng mga volume. Halimbawa, kung gusto mo ng seaweed, pagkatapos ay mayroong isang matinding kakulangan ng yodo sa katawan. Ang pagtaas ng interes sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, keso, cottage cheese at iba pa) ay isang tanda ng hindi sapat na mataas na antas ng calcium. Ito ay kinakailangan para sa buong pag-unlad ng fetus, kaya ang kakulangan nito ay dapat na maalis nang walang pagkaantala. Ang kakulangan sa bitamina C, halimbawa, ay pinatunayan ng isang labis na pananabik para sa mga sariwang gulay at prutas, patatas at atsara. Sa panahong ito, maraming tao ang gustong kumain ng mga mani, isda at berdeng mga gisantes - ang gayong mga kagustuhan sa pagkain ay malinaw na tanda ng kakulangan ng bitamina B1 sa katawan. Ang mga prutas, pati na rin ang orange at pulang gulay, ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina A (i.e. carotene). Ang magandang balita para sa mga mahilig sa saging ay mayaman sila sa bitamina B6 at kinakailangang potasa.
Ang wastong diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay hindi dapat isama ang pagkonsumo ng karne. Ang mga sitwasyon ay madalas na sinusunod kapag ang isang kapaki-pakinabang na produkto ay inabandona dahil sa toxicosis. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-aalala sa mga kababaihan sa unang ilang buwan ng pagbubuntis. Sa anumang kaso, ito ay mabilis na lilipas, at ang paggamit ng mga naturang produkto ay hindi magiging sanhi ng anumang problema.
Ang unang kalahati ay ang tamang ratio ng mga kapaki-pakinabang na micro- at macroelements
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, ang mga panloob na organo ng hindi pa isinisilang na sanggol ay nagsisimulang mabuo, kaya naman napakahalagang sundin ang payo ng eksperto tungkol sa nutrisyon. Una, mas mainam na kumain ng 4 na beses sa isang araw, at dapat itong gawin sa paraang humigit-kumulang 30% ng kabuuang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ang kinakain para sa almusal.
Pagkatapos ito ay sinusundan ng pangalawang almusal - ito ay isa pang 15%, tanghalian ay tumatagal ng 40%, hapunan lamang 10%. Ngunit sa 9 pm maaari kang uminom ng isang baso ng kefir - ito ang magiging natitirang 5%.
Ang ganitong mga proporsyon ay dapat kalkulahin para sa isang diyeta na may halaga ng enerhiya na 2400 o hanggang 2700 kcal. Upang maiwasan ang mga posibleng problema sa hinaharap, kailangan mong maayos na planuhin ang iyong mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekomenda ng mga doktor ang pagsunod sa isang diyeta na kinakailangang kasama ang lahat ng kinakailangang protina, carbohydrates, taba, micro- at macroelements, mineral, at bitamina. Ang diyeta ng isang buntis bawat araw ay dapat magsama ng average na 75 g ng taba, hanggang 110 g ng protina, at humigit-kumulang 350 g ng carbohydrates. Ang mga proporsyon na ito ay maaaring magbigay sa katawan ng isang buntis na babae ng lahat ng kailangan para sa normal na pag-unlad ng pisyolohikal ng fetus.
Contraindications sa panahon ng pagbubuntis
Ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay dapat na ganap na ibukod ang alkohol at sigarilyo - tila alam ito ng lahat, ngunit ang ilang mga kabataang babae ay hindi maaaring iwanan ang gayong mga nakakapinsalang gawi.
Minsan hindi sapat na malaman na sa hinaharap ang masamang gawi ay maaaring humantong sa hindi tamang pag-unlad ng pisyolohikal ng sanggol, mga problema sa cardiovascular system at pag-unlad ng kaisipan.
Sa mga unang buwan ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang pag-abuso sa droga, maliban kung nakikita ito ng iyong doktor kung kinakailangan. Iwasan ang anumang pakikipag-ugnay sa mga pasyente, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang kaligtasan sa sakit ng isang babae ay masyadong humina, na maaaring humantong sa mga kahihinatnan. Hindi ka dapat kumain ng mga pagkaing mababa ang kalidad. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang kumain ng mga sariwang inihandang pinggan, sariwang gulay at prutas. Ang pagkalason sa pagkain ay hindi magandang pag-asa.
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga mahilig sa maanghang na pagkain ay medyo wala sa swerte. Tiyak na wala silang makikitang pampalasa gaya ng mustasa, malunggay, paminta at suka anumang oras sa lalong madaling panahon. Mahalaga na walang ganap na de-latang pagkain sa menu ng buntis. Maaari mo lamang gamitin ang mga may markang "Baby food" at "Walang garantisadong preservatives."
Mga kinakailangang dosis ng mineral
Ang pinakapangunahing problema na kinakaharap ng mga buntis ay ang kakulangan ng bakal sa dugo. Ito ang sangkap na ito na responsable para sa normal na sirkulasyon ng dugo at paghinga ng tissue. Upang mapunan ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis (hanggang sa humigit-kumulang 20 mg), sapat na isama ang pula ng itlog, atay, oatmeal at sinigang na bakwit sa diyeta.
Kung ikaw ay may pagnanais na kumain ng kalamansi, asin, tisa, atbp., ito ay isang malinaw na senyales ng kakulangan ng calcium salts sa katawan. Samakatuwid, kailangan mo munang muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Sa kasong ito, ang mga buntis na kababaihan ay inireseta ng mga espesyal na bitamina, posporus, kaltsyum at paghahanda ng bakal. Ang karaniwang diyeta para sa isang buntis ay dapat magsama ng 1500 hanggang 2000 mg ng calcium bawat araw. Ang dosis na ito ay halos dalawang beses sa pang-araw-araw na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang. Upang matugunan ang pangangailangang ito, kailangan mong ubusin nang husto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang gatas. Halimbawa, ang 100 ML ng pasteurized milk ay naglalaman ng humigit-kumulang 130 mg ng calcium. Ang pinakamahalaga sa bagay na ito ay mga keso - 100 g lamang ng keso ang maaaring maglaman ng hanggang 1000 mg ng calcium.
Ang mga mahigpit na alituntunin tungkol sa paggamit ng table salt ay dapat sundin. Halimbawa, sa unang ilang buwan maaari kang magpahintulot ng hanggang 12 g bawat araw, ilang sandali ay maaari ka lamang magpapahintulot ng hanggang 8 g, ngunit sa huling dalawa o tatlong buwan hanggang 5 g lamang.
Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - pangunahing mga patakaran
Mahalagang tiyakin na ang lahat ng pagkaing inihanda ay may pinakamataas na kalidad. Inirerekomenda ng maraming doktor na alisin ang sucrose sa iyong diyeta. Para sa karamihan, ito ay matatagpuan sa mga produktong confectionery. Ang isang magandang kapalit ay glucose, honey, fructose, pati na rin ang anumang mga produkto ng confectionery na ginawa sa kanilang batayan.
Para sa isang buntis, napakahalagang tiyakin na ang dami ng enerhiya na kasama ng pagkain ay tumutugma sa mga gastos. Iyon ay, normal para sa umaasam na ina na tumaba, ngunit ang rekomendasyong ito ay magpoprotekta sa kanya mula sa labis na timbang na maaaring manatili pagkatapos ng panganganak.
Ang diyeta ng isang buntis ay dapat na ganap na balanse: ang labis na sustansya ay maaari ring makagambala sa buong pisikal na pag-unlad ng fetus, metabolismo at ang pag-andar ng mga glandula ng endocrine. Bilang isang resulta, ang isang sanggol ay maaaring ipanganak na may labis na timbang sa katawan at hindi maayos na pag-unlad ng mga panloob na organo.
Kung titingnan natin ang problema mula sa kabilang panig, kung gayon ang malnutrisyon ay maaaring makapinsala sa hindi pa isinisilang na bata nang higit pa kaysa sa labis na pagkain. Ang kakulangan ng hindi bababa sa isang kapaki-pakinabang na elemento (halimbawa, calcium) sa diyeta ng isang buntis ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Sa kawalan ng kinakailangang macro- at microelements, bitamina at mineral, maaaring mangyari ang pagkakuha o napaaga na kapanganakan. Ang prematurity ay lubhang mapanganib para sa buhay ng sanggol: maaari itong makaapekto sa depektong pag-unlad ng kaisipan, ang paglitaw ng iba't ibang mga anomalya, mga deformidad, at mga pagkaantala sa pag-unlad.
Pamantayan para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis
Ang tinatayang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay dapat kalkulahin lamang mula sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang lahat ng kababaihan ay nakakakuha ng timbang halos pantay. Halimbawa, ang rate ng pagtaas sa timbang ng katawan ay mula 8 hanggang 10 kg. Ito ay humigit-kumulang 300 o 350 g bawat linggo na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis. Kadalasan, maraming mga batang babae ang nagsisimulang kumain nang hindi mapigilan, na ipinapaliwanag ito sa pamamagitan ng katotohanan na kailangan nilang kumain para sa dalawa. Ito ay hindi tama! Hindi ka dapat makakuha ng masyadong maraming dagdag na libra sa unang kalahati ng iyong termino. Mahalagang subaybayan ang mga benepisyo ng mga produktong kinokonsumo mo at huwag lumampas ito. Kung susundin mo ang ilang simpleng panuntunan, ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindi kailanganin sa hinaharap.
Pangalawang kalahati ng pagbubuntis
Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis sa yugtong ito ay medyo naiiba - inirerekomenda na kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ito ay higit pa kaysa sa unang kalahati, ngunit ang isang kundisyon ay nananatiling hindi nagbabago - kailangan mong isuko ang mga mainit na pampalasa, panimpla at kape. Mayroong tinatayang listahan ng mga pagkain na dapat kainin sa pagkain. Halimbawa, kailangan mong kumain ng humigit-kumulang 150 g ng cottage cheese, 30 g hanggang 40 g ng mantikilya at langis ng gulay, 1 itlog, 500 g ng gatas at 50 g ng kulay-gatas. Tulad ng para sa mga produktong panaderya, ang pamantayan para sa wheat at rye bread ay 150-200 g, ang mga buns o cookies ay maaaring kainin ng 100 g, ang pasta ay inirerekomenda na hindi hihigit sa 60 g. Bilang karagdagan sa tubig at juice, maaari kang uminom ng tsaa at kakaw.
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng kefir. Kung tungkol sa pagkain ng karne at isda, dapat mong planuhin ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa paraan na ang dalawang uri ng mga produkto ay kinakailangan para sa almusal at tanghalian. Ngunit para sa hapunan dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas at halaman, at dapat kang maghapunan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog upang ang katawan ay hindi makaramdam ng bigat.
Mga problema sa kalusugan para sa mga umaasang ina
Hindi dapat balewalain ang posibilidad na ang isang buntis ay maaaring magkaroon ng simpleng intolerance o allergic reactions sa mga pangunahing pagkain. Sa kasong ito, kailangan mong ganap na i-coordinate ang iyong diyeta sa antenatal clinic na doktor na siyang mamamahala sa pagbubuntis. Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis (menu) ay idinisenyo sa paraang hindi makapukaw ng isang allergy sa ilang mga pagkain, ngunit sa parehong oras ay lubos na masiyahan ang mga pangangailangan ng pagbuo ng fetus. Halimbawa, kung hindi posible na isuko ang isang bagay, kung gayon ang mga naturang pagkain ay kakainin sa maliliit na dosis, na unti-unting tataas. Ang mga allergenic na pagkain ay diluted sa pinakuluang tubig at kinukuha ng isang kutsarita isang beses sa isang araw. Unti-unti, ang dosis at konsentrasyon ay tataas sa dalawa at pagkatapos ay tatlong kutsara. Ang nasabing pagsasanay ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng dosis, upang sa hinaharap posible na kumain kahit na ang mga pagkaing iyon kung saan ang isang allergy ay nakilala.
Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay sinusubaybayan ng isang doktor at sa mga kaso kung saan ang pagbubuntis ay nangyayari na may anumang mga komplikasyon, halimbawa, kung ang isang batang babae ay napakataba, may mga malalang sakit o may iba pang mga paglihis mula sa pamantayan.
Ano ang gagawin sa late toxicosis?
Ang pinakakaraniwang problema ay ang hitsura ng late toxicosis - sa kasong ito, inirerekomenda ng mga doktor ang isang diyeta sa pag-aayuno. Ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay may kasamang diyeta sa mansanas - nangangahulugan ito na ang isang batang babae ay kumakain ng humigit-kumulang 300 g ng inihurnong, hinog o hilaw na mansanas limang beses sa isang araw. Ang resulta ay 1.5 kg bawat araw. Mayroong isang diyeta ng pakwan batay sa parehong prinsipyo, ngunit sa huli ay magkakaroon ka ng 2 kg ng pakwan bawat araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang diyeta ay medyo kulang sa mga termino ng kemikal at enerhiya, kaya't inireseta sila nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
Ang pagbubuntis ay isang napakahalagang panahon para sa sinumang babae. Iyon ang dahilan kung bakit, mula sa mga unang araw, dapat alagaan ng umaasam na ina ang kanyang sarili at ang maliit na himala na isisilang sa siyam na buwan; kailangan niyang kumain nang makatwiran at gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin hangga't maaari. Ang mga espesyal na himnastiko ay kinakailangan din sa panahong ito.
Ang 1st trimester, na tumatagal sa unang labindalawang linggo ng pagbubuntis, ay napakahalaga para sa sanggol. Sa panahong ito nangyayari ang pagbuo at pagkakaiba-iba ng lahat ng mga sistema at organo nito. Ang unang hakbang sa kalusugan ng hinaharap na sanggol ay ang pag-unlad ng umaasam na ina. Ang isang maayos na napiling menu ay magpapahintulot sa bata na magkaroon ng isang malakas na sistema ng kalansay, mas madaling makayanan ang mga impeksyon, alisin ang panganib ng mga alerdyi sa pagkain, at magkaroon din ng mahusay na mga kakayahan sa pag-iisip.
Mga tampok ng diyeta ng umaasam na ina
Ano ang mahalagang isaalang-alang sa pagbuo ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Ang 1st trimester ay hindi nagpapahiwatig ng anumang mga espesyal na pagbabago sa diyeta at pamumuhay. Mahalaga lamang na ang diyeta ng isang buntis na babae ay iba-iba hangga't maaari, dahil ang kanyang sanggol ay napakaliit pa rin at lubhang sensitibo sa mga kakulangan sa sustansya. Ang pagkain ng mga buntis na ina ay dapat na iba-iba hangga't maaari. Dapat itong magsama ng mga gulay at prutas, seafood at herbs, buto at mani, pati na rin ang mga produktong fermented milk.
Upang ang umaasang ina at ang kanyang anak ay mabigyan ng balanseng diyeta, ano ang dapat isaalang-alang sa pagbuo ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Ang 1st trimester ay isang panahon kung saan maaari mong isama ang mga produkto mula sa apat na grupo. Tingnan natin ang mga ito nang mas malapitan.
Pagawaan ng gatas
Para sa normal na paglaki ng fetus, inunan at matris, pati na rin upang madagdagan ang dami ng nagpapalipat-lipat na daloy ng dugo ng isang babae, ang kanyang katawan ay nangangailangan ng mas mataas na nilalaman ng protina mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring ganap na mabayaran ang kakulangan nito. Ang kanilang paggamit ay mababad din sa katawan ng ina at anak ng calcium, na mahalaga para sa pagpapalakas ng mga ngipin at skeletal system.
Sa bagay na ito, ano ang dapat na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Inirerekomenda na samahan ang 1st trimester sa pagkonsumo ng hanggang kalahating litro ng gatas sa araw. Bukod dito, maaari itong hindi lamang sa kabuuan nito. Kapaki-pakinabang na isama ang yogurt at kefir, yoghurts at mga dessert ng gatas, at, siyempre, cottage cheese sa iyong diyeta. Inirerekomenda din nila ang ilang uri ng keso sa mga buntis na ina. Kasama sa kanilang listahan ang solid, pati na rin ang pasteurized at naproseso.
Mga produktong karne
Para sa normal na paggana ng katawan ng ina, pati na rin para sa pagpapaunlad ng fetus, ang mga umaasam na ina ay dapat kumain ng mga pagkaing may sapat na dami ng bitamina B, bakal at protina. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mga produktong karne.
Paano, kung gayon, dapat ayusin ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis? Ang 1st trimester ay mangangailangan ng pagsasama ng tupa at baka, baboy at isda sa menu. Ang mga umaasang ina ay nangangailangan din ng karne ng manok. Ang mga produkto na kabilang sa pangkat na ito ay dapat na ubusin ng isang babae dalawang beses sa isang araw. Gayunpaman, inirerekomenda pa rin na bigyan ng higit na kagustuhan ang isda at manok. Ngunit kung ang mga pinggan para sa umaasam na ina ay inihanda mula sa baboy, karne ng baka o tupa, pagkatapos ay kinakailangan na pumili lamang ng mga payat na piraso, na nag-aalis ng mga lugar na may taba mula sa kanila. Bilang karagdagan, kapag lumilikha ng isang diyeta para sa isang buntis (1st trimester), mahalagang tandaan na:
- ang lahat ng mga produktong karne ay dapat na pinakuluan o inihurnong (dapat hindi kasama ang mga pritong at pinausukang pagkain);
- Bago lutuin, dapat alisin ang balat mula sa ibon;
- ang leanest ay baboy, tupa at baka;
- Ang mga sausage na binili sa tindahan ay naglalaman ng maraming taba.
Patatas, cereal at mga produkto ng tinapay
Ang grupong ito ng mga produkto ay naglalaman ng mga kinakailangang microelement, bitamina, carbohydrates at hibla sa diyeta ng mga buntis na kababaihan. Kapag bumibili ng tinapay, kailangang bigyang-pansin ng mga umaasam na ina ang mga varieties na ginawa mula sa o naglalaman ng buong butil. Gayundin, inirerekomenda ang kanin, pasta at patatas sa bawat pagkain. Mainam na gamitin ang sinigang mula sa iba't ibang cereal bilang isang side dish. Ano pa ang maaari mong gawin mula sa mga produkto sa pangkat na ito? Ang pagkain ng cereal at muesli ay makikinabang sa ina at sanggol.
Mga gulay at prutas
Alam ng lahat na para sa normal na paggana ng katawan ng tao ay dapat makatanggap ng sapat na halaga ng hibla, iba't ibang microelements at bitamina. Ang 1st trimester ay isang panahon kung saan ang isang babae ay partikular na nangangailangan ng mga kapaki-pakinabang na elementong ito. At ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin kapag bumubuo ng isang menu. Dapat isama ng umaasam na ina ang mga gulay at prutas dito. Bukod dito, ang kanilang paggamit ay inirerekomenda ng hindi bababa sa apat na beses sa araw. Sa panahong ito, ang mga juice mula sa mga prutas at gulay, pati na rin ang mga salad, ay nauuna, na dapat maging pangunahing pagkain sa 1st trimester. Walang kumplikado tungkol dito. Bukod, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa avocado o kiwi sa lahat. Dapat kang kumain ng mga mansanas, peras, pati na rin ang mga banal na karot at beets, repolyo at singkamas, mga pipino, matamis na paminta, atbp. Iyon ay, kung ano ang palaging matatagpuan sa mga istante ng aming mga tindahan.
Ang carrot juice ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Bukod dito, maaari kang gumawa ng isang kahanga-hangang inumin mula dito, na naglalaman ng hindi lamang maraming mga bitamina, kundi pati na rin ang kaltsyum, pati na rin ang posporus, na nagpapahintulot sa fetus na umunlad nang normal. Upang gawin ito, paghaluin ang katas ng karot at singkamas. Ang inumin na ito ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo ng isang babae.
Inirerekomenda na isama ang mga mansanas, peras, plum, ubas, saging at iba pang prutas sa menu sa 1st trimester. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at microelement na kinakailangan para sa fetus.
Halimbawa, ordinaryong mansanas. Mayroong maraming mga uri ng prutas na ito, ang bawat isa ay mabuti sa sarili nitong paraan. Ngunit lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, dahil naglalaman ang mga ito ng sitriko at malic acid, mga elemento ng bakas (iron at sulfur, magnesium at potassium, phosphorus at manganese), tannins at pectins. Ang mga mansanas sa kanilang hilaw na anyo ay makakatulong sa pag-activate ng pagtatago ng gastric juice, at kapag inihurno ay mapapabuti nila ang mga ito. Ngunit sa anumang kaso, ang prutas na ito ay magiging isang kahanga-hangang produktong pandiyeta para sa mga umaasam na ina.
Ang mga peras ay mayaman din sa iba't ibang mineral (silicon, calcium at phosphorus). Ang mga ito ay kinakailangan lalo na para sa mga sakit ng bato at sistema ng sirkulasyon. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat lamang kumain ng matamis na nilinang na uri ng peras. Ito ay dahil sa mababang nilalaman ng mga elemento ng tanning sa kanila. Ang mga ligaw na peras ay magkakaroon ng pagpapalakas na epekto sa mga bituka, na magpapalala sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
Ano ang mga nutritional features ng isang babae sa 1st trimester? Ang lahat ng pagkain na kinakain ay dapat na kasiya-siya, nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa alinman sa temperatura o panlasa.
Bilang karagdagan, dapat malaman ng isang buntis na babae:
- Gusto mo ba ng maalat? Kahanga-hanga. Sa unang 3 buwan ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan lamang, dahil ang sauerkraut at adobo na pipino, isang adobo na mansanas at isang piraso ng herring ay maaaring makapagpukaw ng gana.
- Ang mga prutas at gulay ay dapat kainin sa katamtaman. Kung ang iyong katawan ay lumalaban sa repolyo, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na mabulunan ito. Gayundin, huwag uminom ng labis na katas ng karot. Ang sobrang dami ng carotene na nakapaloob dito ay makakasama lamang sa sanggol.
- Ang mga isda, gulay, karne, prutas ay ipinag-uutos na pagkain sa diyeta. Ang mga bitamina, microelement at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman nito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa babae at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong fermented milk, cottage cheese at keso. Ang kanilang paggamit ay makakatugon sa patuloy na pagtaas ng pangangailangan para sa calcium. Bilang karagdagan, tutulungan nila ang mga ina na, sa ilang kadahilanan, ay hindi kayang tiisin ang buong gatas.
- Ang mga de-latang, pinirito at pinausukang pagkain ay dapat na iwasan. Ang ganitong uri ng pagkain ay nakakapinsala.
- Dapat kang uminom ng sapat na dami, kumonsumo ng mga sariwang kinatas na juice, inuming prutas, compotes, pati na rin ang mineral na tubig sa mesa. Pipigilan ng likido ang paninigas ng dumi at pagbutihin ang paggana ng bituka.
- Mahalaga rin na maipamahagi nang tama ang lahat ng kinakailangang pangkat ng pagkain para sa bawat pagkain. Kaya, ang mga cereal, isda at karne ay dapat isama sa mga pagkaing tanghalian at almusal. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga produktong ito ay mayaman sa protina, na nagpapataas ng metabolismo at nananatili sa tiyan sa loob ng mahabang panahon. Ang mga pagkaing kinakain sa hapon ay dapat na gulay at pagawaan ng gatas. Hindi ka dapat magkaroon ng malalaking pagkain sa gabi. Ito ay negatibong makakaapekto sa katawan ng buntis at makagambala sa kanyang normal na pahinga at pagtulog.
- Sa 1st trimester, ipinapayong kumain ng 5-7 beses sa isang araw.
Diet para sa unang linggo ng pagbubuntis
Ang diyeta ng isang babae ay dapat na maingat na binalak. Upang gawin ito, kakailanganin mong iiskedyul ang lahat ng mga pinggan nang maaga, kung hindi sa araw, pagkatapos ay hindi bababa sa linggo. Ang ganitong pagpaplano ay magiging mas makatwiran, dahil ang tagal ng pagbubuntis ay kinakalkula sa mga linggo, ang bawat isa ay ang susunod na yugto sa pag-unlad ng bata.
Kaya, paano dapat ipamahagi ang nutrisyon sa unang trimester? Isaalang-alang natin ang isyung ito nang mas detalyado.
Sa unang linggo ng pagbubuntis, ang itlog ay aktibong durog at nakakabit sa mga dingding ng matris. Sa panahong ito, ang pagkain ng umaasam na ina ay dapat na malusog hangga't maaari. Ang menu ay dapat maglaman lamang ng natural, malusog na mga produkto na kinakailangan upang mapanatili ang babaeng katawan sa magandang hugis.
Sa unang linggo ng pagbubuntis, sapat na kumain ng regular na pagkain na hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Sa panahong ito, mahalagang tandaan ang mga benepisyo ng mga berry, prutas at gulay. Ngunit ipinapayong isuko ang mga de-latang pagkain, mataba na pagkain at matamis. Ang ganitong nutrisyon ay maiiwasan ang mga posibleng problema sa labis na pagtaas ng timbang at magiging isang mahusay na pag-iwas sa maagang toxicosis. Sa panahong ito, kailangan mong kumain ng mga prutas na ang mga balat ay pininturahan ng maliwanag na dilaw. Kasama sa kanilang listahan ang mga saging at melon, peach at mangga. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga yoghurt na may natural na berry, toast na may keso at cereal, at iba pa
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang linggo
Ang mga pagkaing kasama sa menu ng mga umaasam na ina sa unang 14 na araw ay dapat na iba-iba. Ito ang panahon kung kailan ang mga pundasyon ng lahat ng mahahalagang sistema ng sanggol ay nagsimulang mailagay.
Ano ang maaaring kainin ng isang babae sa ika-2 linggo ng pagbubuntis? Dapat niyang isama ang mga grain salad, keso, yoghurt at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanyang menu sa maraming dami. Kasabay nito, kahit na gusto mo talagang magmeryenda sa karaniwang fast food (french fries, hot dogs, pizza), dapat mo pa ring tanggihan ang mga ito dahil wala silang pakinabang. Dapat tiyakin ng umaasam na ina na ang mga pagkaing kasama sa kanyang menu ay pinatibay hangga't maaari. Upang gawin ito, dapat silang maglaman ng mga gulay at prutas (lalo na ang mga dilaw). Ang pag-iwas sa mataba at pritong pagkain ay makakatulong na maalis ang problema ng maagang toxicosis.
Sa ika-2 linggo ng pagbubuntis, inirerekumenda na uminom ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid. Ang elementong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng pangsanggol. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga prutas at pinatuyong prutas, pati na rin sa mga dalisay at sariwang frozen na berry. Kaya, ang menu ay dapat magsama ng mga saging at kiwi, raspberry at igos, granada, strawberry, atbp. Kabilang sa mga gulay, inirerekomenda na kumain ng talong at lahat ng uri ng repolyo upang lagyang muli ang katawan ng folic acid. Ang mga beans, spinach, lettuce at perehil, walnut at hazelnuts, porcini mushroom at yeast ay naglalaman din ng maraming sangkap na ito na kapaki-pakinabang para sa sanggol.
Maaaring matugunan ng mga umaasang ina ang kanilang pangunahing pangangailangan para sa mga bitamina sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing pinagmulan ng hayop at halaman, gayundin ang mga pagkaing gawa sa patatas, atay, munggo, karne, gatas, atbp.
Sa ikalawang linggo ng 1st trimester, ang isang babae ay maaaring mabilis na tumaba. Upang maiwasan ito, dapat niyang isuko ang jam, matamis at iba pang mga produkto ng confectionery. Maipapayo rin na ihinto ang pagkonsumo ng purong asukal. Ang mga seryoso sa kalusugan ng kanilang hindi pa isinisilang na sanggol ay dapat na tiyak na tumanggi sa mga gamot na hindi inireseta ng doktor, de-latang pagkain, mainit na pampalasa at inuming may alkohol.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong linggo
Ang pagpili ng mga pagkaing kasama sa diyeta ng isang umaasam na ina ay isang napakaseryosong isyu. At ang mga lumalapit dito nang may lahat ng responsibilidad ay dapat isaalang-alang ang mga proseso na nagaganap sa pag-unlad ng fetus.
Sa ika-3 linggo, mahalagang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, broccoli at berdeng gulay, pati na rin ang pag-inom ng mga katas ng prutas na mayaman sa calcium. Ang elementong ito ay kailangan para sa pagbuo ng skeletal system ng bata. Gayundin, ang hinaharap na sanggol ay nangangailangan ng mangganeso at sink. Marami sa mga ito sa walang taba na karne ng baka at itlog, oatmeal at karne ng pabo, mga walnut at mga almendras. Sa oras na ito, ang umaasam na ina ay kailangang kumain ng mga pasas, karot at spinach, pati na rin ang iba't ibang mga gulay, berry at prutas.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikaapat na linggo
Ang panahong ito ay hindi gaanong mahalaga para sa pag-unlad ng katawan ng sanggol. - ang panahon kung kailan nagbabago ang hugis ng fertilized na itlog, nagiging katulad ng isang embryo, kung saan, bilang karagdagan sa mga mahahalagang organo, ang mga maliliit na tisyu ay nagsisimulang bumuo.
Ang diyeta ng isang babae sa panahong ito ay dapat na kasama lamang ang mga malusog na pagkain. Kahit na ang mga talagang gustong uminom ng isang tasa ng kape ay dapat tanggihan ito. Pagkatapos ng lahat, ang inumin na ito ay maglalagay ng maraming stress sa isang maliit na puso. Bilang karagdagan, ang mga mas gustong kumain ng mga sausage at pinausukang karne ay kailangang unti-unting lumipat sa pinakuluang karne. Ang 4 na linggo ng pagbubuntis ay isang oras na kinasasangkutan ng araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay at prutas, cereal, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kailangan sa panahong ito at
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikalimang linggo
Ang panahong ito ay kadalasang nailalarawan sa maagang toxicosis. Sa ganitong mga kaso, ang isang espesyal na diyeta ay makakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon ng babae. Ang 1st trimester ay nagsasangkot ng isang menu kung saan ang mga protina ng hayop ay pinapalitan ng mga protina ng halaman. Iyon ay, sa halip na karne, itlog at iba pang mga produkto mula sa pangkat na ito, kailangan mong kumain ng mga mani, munggo at soybeans.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikaanim na linggo
Ang panahong ito ay may sariling mga katangian sa mga tuntunin ng pagbabago ng diyeta ng umaasam na ina. Ang 1st trimester ay umabot na sa kalagitnaan nito. Ang panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng ilang pagsasaayos sa nutrisyon. Kaya, kahit na bago bumangon sa kama, dapat simulan ng isang babae ang kanyang araw sa isang tasa ng tsaa na may cracker o rusk. Dapat ka ring kumain ng kaunti bago matulog. Sa oras na ito kailangan mong uminom ng higit pa. Inirerekomenda din na iwasan ang mga de-latang pagkain, pinausukan at mataba na pagkain.
Ang pag-unlad ng pangsanggol sa 6 na linggo ay medyo aktibo. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkaing naglalaman ng maraming bitamina, microelement at nutrients hangga't maaari. Ang mga ito ay inihanda mula sa mga gulay at prutas, karne at damo, pati na rin ang isda. Para sa normal na pag-unlad ng sanggol, kinakailangan na patuloy na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikapitong linggo
Sa panahong ito, mahalagang isama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga pagkaing makakatulong na mabawasan ang mga pagpapakita ng toxicosis. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na gumawa ng mga meryenda sa umaga nang hindi bumabangon sa kama, kumakain ng mga crackers, maalat na pretzels, mga cereal na tinapay o tuyong cookies kasama ng tsaa.
Sa ikapitong linggo, ang embryo ay nagsisimulang bumuo ng mga ngipin ng sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong patuloy na isama ang mga pagkaing naglalaman ng calcium sa iyong menu. Gayunpaman, mahalagang huwag gamitin nang labis ang elementong ito. Kapag ang isang malaking halaga ng calcium ay pumasok sa katawan, ang matris ay maaaring maging tono.
Sa parehong panahon na ito, dapat mong iwasan ang pagkain ng pritong patatas, munggo at repolyo. Maiiwasan nito ang pagtaas ng pagbuo ng gas. Ang umaasam na ina ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga sariwang prutas at gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at mani.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikawalong linggo
Ang panahong ito ay nangangailangan ng mas malaking balanse ng pang-araw-araw na diyeta, na dapat magsama ng buong hanay ng mga microelement at bitamina. Ito ay magbibigay sa lumalaking fetus ng lahat ng mga sangkap na kailangan nito.
Kung magpapatuloy ang toxicosis, pinapayuhan ang umaasam na ina na kumain ng tuyong cookies, nuts, at uminom ng ginger tea sa umaga.
Sa panahong ito, mahalaga din na ubusin ang mga pagkaing protina, kabilang ang pinakuluang karne.
Ang balanse ng mga sustansya sa katawan ng isang babae ay perpektong sinusuportahan ng pagkaing-dagat at isda. Mapapabuti ng mga sariwang gulay at prutas ang peristalsis ng bituka sa panahong ito. At ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maglalagay muli sa katawan ng umaasam na ina at anak na may lubhang kailangan na kaltsyum.
Dapat tandaan ng isang babae na sa panahong ito, kahit na gusto niya, hindi siya dapat kumain ng sariwang tinapay, munggo o mga produktong gawa sa yeast dough. Ang mga produktong ito ay nagpapahirap sa mga bituka na gumana, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gas at utot. Ang mga maanghang, mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga atsara, ay ipinagbabawal sa panahong ito. Ang ganitong mga pinggan ay maaaring maging sanhi ng heartburn.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikasiyam na linggo
Sa panahong ito, ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan ng babae. Iyon ang dahilan kung bakit ang makatuwirang nutrisyon ay lalong kinakailangan para sa umaasam na ina. Ang lahat ng mga pagkaing kinakain niya ay dapat na pinatibay at ganap na naglalaman ng carbohydrates, microelements, taba at protina. Ang balanse ng tubig ay may mahalagang papel sa panahong ito. Araw-araw, ang isang buntis ay dapat uminom ng 1-1.5 litro ng likido na nilalaman sa tubig, juice, compote, tsaa, atbp.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikasampung linggo
Sa panahong ito, ang umaasam na ina ay madalas na gustong kumain ng hindi pangkaraniwan. Ngunit ang kanyang mga kagustuhan sa panlasa ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong kumain nang eksakto kung ano ang talagang gusto mo, ngunit hindi lalampas sa limitasyon.
Ito ay pinaniniwalaan na ito ay kung paano sinasabi ng katawan ng buntis sa kanya kung ano ang kailangan ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol sa ngayon. Kung hindi man, ang diyeta ng isang babae, tulad ng sa lahat ng nakaraang linggo, ay dapat na balanse at malusog. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at karne.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikalabing-isang linggo
Sa panahong ito, dapat ibabad ng isang babae ang kanyang katawan ng calcium at fluorine, folic at fatty acid, bitamina D, E, C, A, B 1 at B 6. Sa ikalabing-isang linggo, ang umaasam na ina ay hindi na pinahihirapan ng toxicosis tulad ng dati. Iyon ang dahilan kung bakit maaari siyang magsimulang kumain ng mga pagkain na tinanggihan ng katawan dahil sa isang hindi komportable na estado. Sa yugtong ito, inirerekomenda na kumain ng maraming prutas at gulay. Lalagyan nila ang katawan ng ina at fetus ng mahahalagang natural na bitamina.
Nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan sa ikalabindalawang linggo
Sa panahong ito, dapat bigyang-pansin ng umaasam na ina ang almusal. Dapat itong masustansya at kumpleto. Sa buong araw, ang babae ay kailangang kumain ng madalas, ngunit sa anumang kaso ay hindi kumain nang labis. Bilang karagdagan, ang umaasam na ina ay dapat makinig sa kanyang katawan at huwag pilitin ang kanyang sarili na kumain ng isang bagay na nakakainis sa kanya. Ang 1st trimester ay napakahalaga sa buhay ng isang babae. Ang katamtamang ehersisyo, paglalakad sa sariwang hangin at balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan at bigyan ang fetus ng bawat pagkakataon para sa normal na pag-unlad.
(bitamina B9) ay itinuturing na isa sa mga pangunahing bitamina para sa isang buntis. Ang kakulangan sa folic acid ay maaaring maging sanhi ng maagang panganganak o mental retardation ng fetus. Sa kabilang banda, pinipigilan ng B9 ang anemia sa umaasam na ina at ang kanyang anak, at responsable para sa normal na kondisyon ng balat at mga mucous membrane.
Samakatuwid, ang diyeta ng mga buntis na kababaihan, lalo na sa unang kalahati ng pagbubuntis, ay dapat maglaman isda, karne, hilaw na gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas.
NB! Ang folic acid ay nawasak sa panahon ng paggamot sa init, ngunit mas napanatili sa mga produktong karne at gatas.
.
Napakahirap mapanatili ang isang malusog na diyeta kapag ang katawan ay tumangging tanggapin kahit na ang pinaka-ordinaryong pagkain - hindi ito hanggang ngayon, ito ay nakikipaglaban sa pagduduwal at pagkahilo.
Sa mga unang linggong ito ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa maalat, maanghang, atbp. maaaring masiyahan (siyempre, sa loob ng makatwirang limitasyon) nang walang pinsala sa kalusugan.
Sa paglaban sa toxicosis, ang natural, natural na mga remedyo lamang ang mabuti. Walang droga! Tanging maayos na napiling mga produkto at diyeta. Inirerekomenda na ubusin ang pinakamadaling natutunaw na pagkain. Sa umaga, habang nakahiga pa rin sa kama, maaari kang kumain ng light yogurt o isang mansanas.
.
Ang tao ay puspusan. Talagang inaabangan niya ang pagtulong sa kanya ng kanyang ina sa mga materyales sa paggawa! Kabilang sa mga pinakamahalagang sangkap ngayon ay kaltsyum At posporus. Sa pinakamainam na ratio sila ay nakapaloob sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
.
Ang mga buntis na kababaihan ay hindi mabubuhay nang walang gatas, dahil ang gatas sa dalisay nitong anyo ay naglalaman ng calcium, phosphorus, folic acid at iba pang bitamina B, bitamina E, fluoride, kumpletong protina, at mga taba ng hayop.
Bukod dito, nasa gatas ang calcium at phosphorus na nakapaloob sa perpektong proporsyon na 2:1, kung saan ang parehong mga elemento ay pinakamahusay na hinihigop. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay maaaring uminom ng gatas dahil sa ang katunayan na ang kanilang katawan ay kulang sa enzyme na responsable para sa pagsipsip ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinagsasama ng Kefir at live na yogurt ang lahat ng pinakamahusay na katangian ng gatas, na pinarami ng kadalian ng pagsipsip ng katawan.
.
Upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing naglalaman bitamina C at P. Ito ay mga citrus fruit, black currant, peeled rose hips, bakwit, seresa, atbp.
.
bakal ay bahagi ng hemoglobin at tinitiyak ang normal na proseso ng hematopoiesis. Ano ang kailangan ng ina at anak ngayon! Ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop mula sa mga produktong hayop. Mayroong lalo na maraming bakal sa cottage cheese. Kaltsyum at fluorine. Ang fluorine ay matatagpuan sa karne, isda, gatas, gulay, at prutas.
.
Responsable para sa pagbuo ng mga organo ng amoy at panlasa, ang reproductive system at hematopoiesis sink. Ang pinakamaraming zinc ay matatagpuan sa keso, pagkaing-dagat, karne, munggo at mani. Pinapalakas ang immune system, tinutulungan ang proseso ng hematopoiesis sa katawan ng ina at ang gawain ng kanyang kalamnan sa puso bitamina E. Mga langis ng gulay, mikrobyo ng trigo, soybeans, broccoli, Brussels sprouts, madahong gulay, spinach, buong butil, itlog.
.
Ang panganib ng premature placental rupture ay makabuluhang nabawasan sa pagtaas ng dietary intake bitamina C at E. yodo kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland. Sa hypofunction ng thyroid gland, ang paglago ng retardation ay sinusunod dahil sa metabolic inhibition. Ang pangunahing pinagmumulan ng yodo ay pagkaing-dagat.
.
Sa unang trimester, ang umaasam na ina ay malamang na hindi makakuha ng higit sa 1-3 kg sa timbang. Ngunit mula sa linggong ito kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong timbang at, siyempre, ang iyong diyeta. Ang "mag-over-recruit" o "mag-under-recruit" ay parehong nakakapinsala. At ito ang pangunahing problema ng susunod na tatlong trimester.
Kumusta, ang aming mga tapat na mambabasa at ang mga bumisita sa blog sa unang pagkakataon! Ang paksa ng pag-uusap ngayon ay kung paano kumain sa panahon ng pagbubuntis, upang ang sanggol ay may sapat na lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki, at ang ina ay nararamdaman na mabuti. Ano ang inirerekomenda, kung ano ang kailangan mong isuko sa mahalagang yugto ng buhay na ito, kung ano ang dapat mong pag-ingatan.
Maaaring magulat ka kung bakit namin hinawakan ang paksang ito sa aming blog. Samakatuwid, nais kong ipaalala sa iyo na, una, sa taong ito ay ipinagdiriwang natin sa ilalim ng motto na "Ang malusog na blogging ay ang landas sa malusog na kita." Isinulat namin ang tungkol dito nang detalyado sa artikulo.
Pagkatapos ng lahat, ang mga buntis na babae at kababaihan ay maaari ding maging mga blogger, na sa anumang kaso ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang nutrisyon. Sa totoo lang, nagkaroon ako ng mga kaso kapag ako ay nadala sa isang bagay na pinayagan ko ang aking sarili na magkaroon ng meryenda sa harap mismo ng monitor at pinagkaitan ang aking sarili sa paglalakad para sa kapakanan ng, halimbawa, sa pagsulat ng isang bagong artikulo sa blog. Pagkatapos ay sinimulan kong sisihin ang aking sarili, na nanunumpa na hindi na ito mangyayari muli, ngunit lumipas ang oras at muli akong tumapak sa parehong kalaykay.
Mga kaugnay na artikulo:
Samakatuwid, mahal kong mga mambabasa, kumain ng tama, ang tinatawag na "matalino", bantayan ang iyong diyeta at pagkatapos ay maiiwasan mo ang maraming problema.
Ang pag-asam ng isang bagong karagdagan sa pamilya ay naglalagay ng mga espesyal na pangangailangan sa mga umaasam na ina. Minsan iniisip ng mga kababaihan na ang lumalaking fetus ay nangangailangan ng ilang hindi kapani-paniwalang muling pagdadagdag ng enerhiya, ngunit hindi ito ganoon. Para sa unang tatlong buwan, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay hindi kailangang baguhin sa lahat: 2000-2500 kcal bawat araw. Marahil sa kaso ng kambal o kung ang pagbubuntis ay naganap pagkatapos ng nakakapagod na mga diyeta, pagkatapos ay kaunti pa.
At pagkatapos lamang ang algorithm - ang menu para sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - medyo nagbabago: dapat kang magdagdag ng mga 200-300 calories bawat quarter. Ang pangangailangan para sa protina (protina) ay lalong malaki, dahil ito ay mula dito na ang mga cell ng isang bagong organismo ay binuo.
Ang umaasam na ina ay nangangailangan din ng mas mataas na dosis ng carbohydrates; ang mga tanghalian at meryenda sa hapon na may prutas at maliliit na bahagi ng matamis ay makakatulong sa kanya na makakuha ng sapat na mga ito.
Ang isang kumpletong hanay ng mga micro- at macroelements at bitamina ay kailangan din, ang unang lugar sa kanilang listahan ay inookupahan ng yodo, iron, calcium, at folic acid. Pagkatapos ng lahat, ngayon ang isa pang bilog ng sirkulasyon ng dugo ay nabuo sa katawan ng ina, at dapat itong puspos ng lahat ng kinakailangan para sa pagbuo ng fetus at pagbuo ng mga tisyu.
Mga pangunahing patakaran: kung ano ang dapat bigyang pansin
Ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon sa panahong ito ay naiiba nang kaunti sa mga inirerekomenda ng mga nutrisyunista sa lahat ng gustong maging malusog. Ang matatalinong babae ay nagsisimulang maghanda ng katawan para sa isang responsableng misyon nang maaga; bago pa man magbuntis, bumuo sila ng pang-araw-araw na gawain at isang maayos na diyeta. Pagkatapos ay napakadaling manatili dito sa pinakamahalagang buwan.
Kaya, ano ang binibigyang pansin natin:
- Regimen: ipinapayong huwag pahintulutan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain na higit sa 3.5 oras;
- Isang buong almusal, hindi bababa sa isang-kapat ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie;
- Isang iba't ibang tanghalian, isang hapunan na hindi nagpapabigat sa sistema ng pagtunaw, kasama ang ilang mga intermediate na meryenda;
- Hapunan - 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Ang protina, carbohydrates at iba pang nutrients ay dapat na sagana, ngunit hindi labis;
- Upang gawing normal ang aktibidad ng gastrointestinal tract, isama ang higit pang mga prutas at gulay, mga produkto ng cereal sa menu;
- Ang enerhiya ay idadagdag ng sprouted wheat grains, whole grain bread, legumes - mga supplier ng carbohydrates;
- Tapusin ang araw na may mga produkto ng pagawaan ng gatas, mas mabuti ang fermented milk;
- Kapaki-pakinabang na isama ang mga complex at dietary supplement na espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan sa iyong diyeta.
Nasaan ang mga panganib?
- Iwasan ang pag-aalis ng tubig: uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw, mas mabuti sa maliliit na bahagi;
- Nililimitahan namin ang pagkonsumo ng mga taba, atay ng karne ng baka (naiipon ang mga nakakapinsalang sangkap dito);
- Pinaliit namin ang pagkonsumo ng harina at matamis, hindi kasama ang fast food;
- Isinasaalang-alang namin ang paghahanda ng pagkain at mga tuntunin sa kalinisan nang mas maingat kaysa karaniwan;
- Sa panahon ng pagbubuntis, hindi kami bumibili ng mga cut-up na produkto, pagkaing-dagat, o anumang bagay na nagbibigay ng kahit kaunting pagdududa tungkol sa pagiging bago, siguraduhing suriin ang mga petsa ng pag-expire ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at iba pang mga pagbili;
- Nagsasagawa kami ng "pag-audit" sa refrigerator nang mas madalas;
- Kahit na ang mga masigasig na tagahanga ng vegetarianism ay dapat kalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa pandiyeta sa panahon ng paghahanda para sa kapanganakan ng isang sanggol, kung hindi man ang sanggol ay hindi makakatanggap ng sapat na mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki.
Unang trimester (1-13 linggo)
Sa unang tatlong buwan ng termino, hindi na kailangang kumain ng mabigat. Ang pangunahing bagay ay ang mga produkto ay may mataas na kalidad at naglalaman ng isang hanay ng mga sangkap na kinakailangan para sa sanggol.
Sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon sa pamamagitan ng trimester, palaging may mga rekomendasyon para sa folic acid. Kung hindi man ay tinatawag na bitamina B9, ito ay napakahalaga para sa maayos na pag-unlad, malinaw na paghahati ng cell, pagbuo ng mga tisyu at organo ng fetus, lalo na ang mga pangunahing istruktura ng mga sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng elementong ito ay nagpapakita ng sarili sa ina bilang pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, kawalang-interes, at pagkawala ng gana.
Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa kasaganaan sa berdeng mga sibuyas, repolyo, spinach, lettuce, kamatis, karot, beets, soybeans, gisantes, caviar, keso, cottage cheese, atay, at pula ng itlog.
Upang pakinisin ang mga pagpapakita ng toxicosis, mainam na uminom ng tubig sa umaga, kumain ng mga biskwit, tuyong cookies, at crackers. Kumain ng paunti-unti, sa madalas na dosis. Iwasan ang maanghang, pinausukan, maaalat na pagkain, mga preservative, at mga produktong confectionery. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga prutas, gulay, mga pagkaing protina (karne, isda, gatas).
Kinakailangan na sumunod sa mga simpleng alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon. At pakinggan ang iyong katawan, dahil ang "mga kapritso" ay hindi lumitaw nang wala saan, ito ay kung paano pinupunan ng katawan ang mga sangkap na ang mga reserba ay hindi sapat. Halimbawa, gusto mo talaga ng seaweed, kaya malamang na ito ay isang senyales: hindi sapat na yodo, magdagdag ng higit pa!
Samakatuwid, payagan ang iyong sarili ng ilang "gusto", ngunit walang labis. Huwag kalimutan na ang bitamina C ay matatagpuan sa mga gulay at prutas, berries, repolyo; B1 - sa isda; B6 at potasa - sa saging; bitamina A - sa mga karot, mga prutas ng sitrus.
Pangalawang trimester (14-26 na linggo)
Sa panahong ito, nagsisimula nang gumana ang mga organo ng sanggol - ito ang nervous system, puso, bato, bituka, atay at iba pa. Ang fetus ay aktibong lumalaki, at sa parehong oras, ang mga pangangailangan ng enerhiya nito ay tumataas din. Ang calorie content ay tumataas ng 200-300 units kumpara sa unang trimester.
Ang sanggol ay talagang nangangailangan ng bitamina D, pati na rin ang potasa at kaltsyum; kung sila ay kulang, hindi lamang mga buto at ngipin ang nagdurusa, kundi pati na rin ang lahat ng iba pang mga organo, lalo na ang mga nervous at cardiovascular system.
At si mommy ay magdurusa sa "gutom" na ito; malamang na magkakaroon siya ng osteoporosis, tachycardia, at iba pang mga komplikasyon. May mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na bahagi ng pagkain na ito, una sa lahat, matamis, soda, semolina, puting tinapay, at maalat na pagkain.
Ang diyeta sa panahong ito ng pagbubuntis ay nagsasangkot ng isang makabuluhang pagbawas at, kung kinakailangan, pagbubukod ng mga item na ito sa menu.
Ngunit kung ano ang inirerekomenda para sa mga umaasam na ina ay isda sa dagat, itlog, spinach, berdeng sibuyas, gatas sa buong hanay, oatmeal at iba pang mga produkto ng cereal (maliban sa semolina), mga pasas, mantikilya.
Kadalasan sa trimester na ito, lumilitaw ang mga sintomas ng anemia, iyon ay, isang pagbawas sa konsentrasyon ng hemoglobin sa dugo. Malutas natin ang problema sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa iron. Ito ay mga mansanas, karne, gulay (lalo na ang mga paminta) at mga itlog, berry at prutas, rose hips.
Ikatlong trimester (27-42 na linggo)
Sa ikatlong trimester, ang nutrisyon ay halos pareho sa kung ano ang aming binuo sa nakaraang panahon. Ang isang balanseng diyeta sa pinakadulo, "sa pagtatapos" ng panahon, iyon ay, pagkatapos ng ika-32 linggo, kahit na nangangahulugan ng isang bahagyang pagbawas sa mga calorie. Isang beses sa isang linggo magandang ideya na ayusin ang mga magaan na araw ng pag-aayuno, na magiging magandang paghahanda para sa panganganak. Ang katawan ay kailangang medyo malinis at may tono upang mas madaling harapin ang pinakamahalaga ngunit mahirap na gawain sa buhay.
Gayundin sa panahong ito ay may posibilidad ng late gestosis. Ang anyo ng toxicosis na ito ay medyo hindi kanais-nais sa mga pagpapakita nito, mas mahirap tiisin at maaaring magkaroon ng maraming komplikasyon, kabilang ang para sa mga sanggol. Dito nagiging mas mahigpit ang mga kinakailangan ng mga nutrisyunista: limitahan ang asin, matamis at lahat ng iba pang labis. Bigyang-pansin ang mga allergenic na produkto; kailangan mong maging maingat sa kanila.
Ang pag-iwas at paglaban sa paninigas ng dumi ay madalas ding nagiging problema ng mga buntis. Bumababa ang peristalsis ng bituka, habang ang matris ay naglalagay ng presyon dito, at nagbabago ang background ng hormonal, pinoprotektahan ng katawan ang fetus, at ito ay "bumalik" na may negatibiti pangunahin sa mga bituka.
Sa ganitong mga kaso, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay makakatulong - ang parehong mga gulay, cereal, munggo, pati na rin ang mga produktong fermented na gatas. Kung mangyari ang heartburn, humingi ng tulong sa mga carrots, seaweed, honeycomb, at alkaline mineral water.
Paano dapat kumain ang isang umaasam na ina?
Iminumungkahi kong manood ng isang video na nagpapaliwanag kung paano dapat kumain ang isang ina sa panahon ng pagbubuntis at kung paano makakaapekto ang nutrisyon sa pag-unlad ng sanggol.
Fractional na nutrisyon para sa mga umaasam na ina
Isa sa mga layunin nito ay maiwasan ang mga umaasang ina na tumaba. At ang labis na kilo ay hindi mabuti para sa isang bata: ang proseso ng kapanganakan ay magiging mas mahirap, ang mga pinsala sa panganganak ay posible, at ito rin ay isang minus para sa kalusugan.
Ang fractional food intake system ay nangangahulugan ng paghahati ng pang-araw-araw na volume sa 5 o 6 na bahagi na may humigit-kumulang pantay na pagitan sa pagitan ng mga pagkain.
Ano ang mabuti para sa?
Ang labis na pagkain ay hindi pinapayagan, ang maayos na paggana ng tiyan at bituka ng bituka ay nababagay, bilang isang resulta, ang maliit at malalaking bituka ay nagpapanatili ng tono, ang kanilang motility ay hindi nabalisa, na nangangahulugan na ang babae ay umiiwas sa pagwawalang-kilos sa gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, walang akumulasyon ng mga lason, walang pagbuburo o pagbuo ng gas, at regular na pagdumi.
Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, kapwa sa balat at sa kondisyon ng pigura. Ang isang mahusay na gumaganang bituka ay isa sa mga pangunahing "mga bloke ng gusali" ng pundasyon ng kagandahan.
Dietary at balanseng nutrisyon
Huwag lamang malito ang mga konsepto ng nutrisyon sa pandiyeta at pag-aayuno, mga paghihigpit sa dami at kalidad ng pagkain. Ito, kapag inilapat sa mga buntis na kababaihan, ay nangangahulugan ng hindi hihigit sa isang malusog na diyeta, iyon ay, mayaman sa mga protina, carbohydrates, bitamina, mineral na may maliit ngunit sapat na dami ng taba at pagbibilang ng mga calorie.
Kung nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds at papalapit na ang paggawa, dapat mong limitahan ang iyong mga calorie sa 2,000 bawat araw. Ito ay hindi bababa sa halaga, dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa sanggol, at malapit na siyang magsikap na makalabas sa mundo.
Ang mga juice, sariwang prutas at gulay, herbs, bran bread, at nuts ay lubhang kailangan. Tulad ng buong spectrum ng protina diyeta. Ang asin ay dapat na limitado dahil ito ay nagpapanatili ng tubig sa mga tisyu, at ang pamamaga ay hindi mabuti para sa sinuman. Kung hindi, ang mga rekomendasyon ay kapareho ng naibigay na namin sa trimester.
Ang terminong "balanse" kung minsan ay nakakaalarma sa mga ina, ngunit walang nakakatakot tungkol dito. Ang mga tip na inilarawan sa itaas ay inilarawan lamang sa isang termino.
Ang balanse ay nangangahulugang isang karampatang diskarte, pagsunod sa pinakamainam na proporsyon ng taba, protina, carbohydrates at iba pang bahagi, pang-araw-araw na gawain, tamang iskedyul ng pagkain, pag-inom ng sapat na tubig at iba pang likido.
Mga produkto ng pagtulong para sa mga buntis
Mayroong ilang mga pagkain na, kapag natupok sa panahon ng pagbubuntis, ay makakatulong sa isang babae na maiwasan ang maraming problema. Ang video ay nag-uusap tungkol sa tatlong superfoods para sa mga buntis na kababaihan.
Halimbawang menu
Ngayon tingnan natin ang komposisyon ng isang sample na menu na magiging kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis.
Napakalusog ng mga cereal para sa almusal: maaari kang kunin ang anyo ng muesli o whole grain bread, wheat sprouts, na nagbibigay ng lakas ng enerhiya nang hindi lumalampas sa calories. Iba pang mga opsyon para sa mga pagkain sa umaga: mga itlog, mansanas o iba pang prutas, toast, crackers, atbp.
Para sa tanghalian (pati na rin ang meryenda sa hapon), ang mga prutas ay mainam, parehong sariwa at inihurnong, o sa mga compotes, mousses, halaya, at mga inuming prutas. Yogurt, gatas, kakaw, juice. Ang mga mani ay mahusay din para sa pagpapasigla at pagpapabuti ng iyong kalooban.
Hapunan: pinakuluang manok, omelet o pinakuluang itlog, munggo, salad ng gulay, keso, crackers, mani.
Malinaw na ang mga ito ay mga produktong pinili, at bukod pa, maaari kang magdagdag ng iba pang mga pinggan sa listahan, upang hindi lumampas sa nilalaman ng calorie at "pagpapahintulot" sa mga tuntunin ng posibleng pinsala.
9 na buwan ng kaligayahan
Inirerekomenda ko rin na basahin ng lahat ng mga buntis na mambabasa at mga umaasang ina ang libro E.P. Berezovskaya "9 na buwan ng kaligayahan". Ito ay isang buong encyclopedia lamang na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon.
Sigurado akong magiging reference book mo ang aklat na ito nang hindi bababa sa 9 na buwan, o mas matagal pa. Ito ay hindi para sa wala na inirerekomenda ito ng sikat na doktor na si Komarovsky sa lahat. Sa tingin ko alam mo kung sino siya at hindi niya kailangan ng pagpapakilala :)
Narito ang kanyang sinasabi:
Sa mga tuntunin ng bilang ng mga tanong na lumabas, ang pagbubuntis ay maihahambing lamang sa unang buwan ng pagiging ina. Napakaraming hindi pangkaraniwan, hindi maintindihan, hindi maliwanag na mga bagay. Napakaraming takot, mito at pagkiling! Napakaraming kahina-hinala na payo, mga recipe, mga opinyon. At gaano natin nami-miss ang isang maaasahan, makatwiran, maalam na kaibigan! Isang kaibigan na hindi nananakot at hindi ginagawang sakit ang pagbubuntis! Isang kaibigan na laging nandiyan, laging handang tumulong. Isang kaibigan na alam kung ano ang kanyang pinag-uusapan! Malaki ang kasiyahan na ipinakita at inirerekumenda ko sa iyo ang aklat ni Dr. Elena Berezovskaya, "Isang Gabay sa Mesa para sa mga Buntis na Babae." Alam kong tiyak na ang aklat na ito ay magiging isang mabuting kaibigan at maaasahang katulong para sa libu-libong kababaihan! Magbasa, matuto, kumunsulta, ngumiti!
Magbibigay ako ng maliit na fragment ng nilalaman ng libro.
Ang publikasyong ito ay naglalarawan ng maraming isyu na may kinalaman sa mga umaasam na ina, kung hindi man sabihin ang lahat. Maaari ka ring makahanap ng impormasyon tulad ng kung paano kumain ng maayos at kung ano ang dapat na pagtaas ng timbang, kung ano ang mapanganib na mga kahihinatnan na maaaring idulot ng labis na katabaan, kung anong diyeta ang pinakamahusay na sundin sa panahon ng pagbubuntis, ang mga benepisyo ng mga bitamina, atbp.
Napakaginhawa na ang lahat ng materyal ay nakolekta sa isang libro. Hindi na kailangang bumili ng maraming iba pang nakalimbag na publikasyon. Ang teksto mismo ay hindi idinisenyo bilang isang mahabang "sheet", ngunit maginhawa at nababasa, ang mga quote ay naka-highlight sa kulay.
Ang aklat ay naglalaman ng maraming iba't ibang kinakailangan at kapaki-pakinabang na mga talahanayan na may mga normal na tagapagpahiwatig at posibleng mga paglihis. Lagi mong malalaman kung paano umuunlad ang iyong pagbubuntis, kung normal ba ang lahat, atbp.
Sa pangkalahatan, kung nais mong magkaroon ng isang reference na libro na naglalaman ng lahat ng mga sagot sa mga tanong tungkol sa kurso ng pagbubuntis, kung gayon ang aklat na ito ay dapat na ito. Maaari kang bumili ng encyclopedia na may postal delivery Dito, at tanggapin ito sa elektronikong anyo Dito.
Ngayon ay oras na upang magpaalam, mahal na mga kaibigan! Talagang inaasahan namin na nakatanggap ka ng kapaki-pakinabang na impormasyon, at tiyak na ipagpapatuloy namin ang pag-uusap tungkol sa kalusugan at pasulong sa mga sumusunod na pahina ng blog.
Huwag kalimutang i-update ang blog!
Bye-bye sa lahat,
Kasama mo si Ekaterina Kalmykova
- Anong mga dokumento ang dapat magkaroon ng isang indibidwal na negosyante?
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante - mga patakaran at tampok ng independiyenteng pag-uulat sa ilalim ng iba't ibang mga rehimen ng buwis Pangunahing dokumentasyon para sa mga indibidwal na negosyante
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante: mga tampok ng accounting sa mga indibidwal na negosyante?
- Paano isapribado ang isang apartment, lahat tungkol sa pribatisasyon Listahan ng mga dokumento para sa pribatisasyon ng isang apartment