Paano mawalan ng maraming timbang nang napakabilis. Tamang pagbaba ng timbang
Nais ng lahat na magmukhang perpekto sa bakasyon, kaya naghahanda sila para dito hangga't maaari. Isang araw bago ang paglalakbay sa dagat, nagsimula silang mag-pump up ng kanilang abs, mag-diet, at mag-squats. Ang lahat ng ito, siyempre, ay isang biro (bagaman, sino ang nakakaalam). Ngunit sa tag-araw maaari ka talagang mawalan ng timbang nang mabilis. Bukod dito, mas madaling gawin ito kaysa sa taglamig.
Hindi namin ipinangako na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng 20-30 kg. Ngunit, kung mayroon kang 5 kg na natitira upang mawala sa iyong perpektong timbang, kung gayon ang lahat ay makatotohanan.
Paano mabilis na mawalan ng timbang
Ang isyu ng pagbabawas ng porsyento ng subcutaneous fat mass sa tag-araw ay lalong talamak. Ang ilang mga tao ay nagpasya na mag-diet, ang iba ay tumatakbo sa gym. Ngunit mahalagang maunawaan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay medyo kumplikado. Walang paraan upang gawin nang walang calorie deficit, kaya kailangan mong magtrabaho sa isang kumplikadong paraan. Kung gusto mong maging maganda at maging malusog sa bakasyon, bigyang pansin ang mga sumusunod na punto.
Pagkain
Sinasabi ng lahat ng mga nutrisyunista: walang calorie deficit hindi mo makakamit ang pagbaba ng timbang. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magsagawa ng mahigpit na diyeta. Anumang mga paghihigpit sa hinaharap ay hahantong sa kabaligtaran na epekto at mas mabilis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, ang pinakamahusay na rekomendasyon ay upang bawasan ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng 500 kcal, kumain lamang ng malusog na pagkain, kumain ng mabagal at may kasiyahan. Huwag kumain nang labis - ito ang pangunahing pagkakamali ng karamihan sa mga tao. Kahit na ang isang malaking bahagi ng mga gulay ay maaaring makapinsala. Hindi, hindi ka gagaling dito, ngunit ito ay mag-uunat sa iyong tiyan, at pagkatapos ay ang iyong katawan ay mangangailangan ng mas maraming pagkain. Ang isang normal na bahagi ay dapat magkasya sa iyong palad - ito ay tungkol sa 200 g ng anumang inihandang pagkain.
Subukang ibukod ang harina at matamis mula sa iyong diyeta, at maging matulungin sa kung ano at paano ka kumakain. Ang isang sapat na halaga ng mga protina, taba, carbohydrates ay ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang pansin. Ang pinakamainam na ratio ay 1: 1: 4. Huwag maging tamad at kalkulahin ang iyong diyeta upang magkaroon ka ng sapat sa lahat. Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa isang may sapat na gulang ay 1.5 g bawat 1 kg ng timbang, taba - mula 88 hanggang 112 g, sa katandaan - 70 g / araw. Ang pamantayan ng pagkonsumo ng karbohidrat ay 300-400g bawat araw, depende sa pisikal na aktibidad.
Basahin din
Araw-araw na rehimen
Napatunayan na kung ipinakilala mo ang isang espesyal na pang-araw-araw na gawain sa ugali (pagbangon, almusal, tanghalian, hapunan, pagtulog), hindi ka magkakaroon ng labis na timbang. Ang katawan ay literal na gagana tulad ng isang orasan. Nasasanay ang isang tao sa ilang aksyon sa loob lamang ng 21 araw. Kaya subukang laging mag-almusal, tanghalian at hapunan sa parehong oras sa oras na ito. Kailangan mo ring magsanay at matulog nang sabay. Pagkatapos ng tatlong linggo, mapapansin mong nawawala ang pamamaga, bumubuti ang iyong kalusugan, at umaapaw ang iyong enerhiya.
Pag-eehersisyo
Sa panahong ito, mahirap para sa mga tao na makahanap ng oras upang bisitahin ang gym, ngunit gayunpaman, gawin itong panuntunan na regular na mag-ehersisyo. Ito ay maaaring araw-araw na jogging sa umaga o isang oras na pag-eehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Magsisimula ka lamang mawalan ng timbang kung mag-burn ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok.
Maghanap ng isang sport na gusto mo para hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili na magsanay, ngunit masaya na tumakbo sa pagsasanay. Kapag nagsimula kang masiyahan sa paglalaro ng sports, ang resulta ng pagsunog ng labis na taba at pagbaba ng timbang ay darating nang mas mabilis, dahil hindi ka makakaranas ng stress, na nangangahulugan na ang nakakapinsalang hormone na cortisol na ito ay hindi pipilitin ang katawan na mapanatili ang mga reserbang enerhiya "para sa mas mahusay na mga panahon."
At oo, sa ganitong paraan mas magiging masaya ka at hindi mo gugustuhing isuko ang pagsasanay kahit na naabot mo ang gusto mo - ito ay magiging iyong libangan at magagawa mong mapanatili ang iyong figure sa perpektong kondisyon nang walang kahirapan.
Kaya, tingnan natin kung ano ang inaalok sa atin ng Internet.
Madaling paraan para pumayat #1. Diet
Bakit hindi? Sa pamamagitan ng pagpunta sa isang diyeta maaari kang mawalan ng dagdag na pounds nang mabilis. Ang lahat ay tungkol sa paggawa ng tamang pagpili. Upang madaling pumayat, kailangan mo lamang ng diyeta na gusto mo. Gusto mo ba ng piniritong karne? Maghanap ng isang diyeta na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito kahit isang beses sa isang araw. Ang pagkahilig sa pasta ay hindi rin bisyo - maraming mga diyeta ang nag-aalok ng partikular na ulam na ito.
Makakahanap ka ng kahit ano. Ang iba't ibang uri ng pagkain, mula sa mga prutas at gulay hanggang sa mga itlog at tsokolate, ay makakatulong sa tamang diskarte. ang pagbaba ng timbang ay medyo madali. Sa huli, maaari kang mawalan ng timbang sa mga donut kung kumain ka ng dalawa sa isang araw at wala nang iba pa. Kaya, piliin kung ano ang gusto mo.
At ang pangalawang punto: pumili ng mas maikli - ang mahaba ay nakakapagod at nakakapinsala sa kalusugan. Kung mayroon kang maraming labis na timbang, at handa kang gumugol ng oras, ngunit naghahanap ng isang paraan upang madaling mawalan ng timbang, ang susunod na punto ay babagay sa iyo.
Madaling paraan para pumayat #2. Mga sistema ng kuryente
Ang mga diyeta ay hindi dapat malito sa mga sistema ng nutrisyon. Ang diyeta ay isang express na paraan, na angkop para sa isang beses na paggamit ng emergency. Ang mga system ay idinisenyo upang tulungan kang mawalan ng dagdag na pounds at pagkatapos ay mapanatili ang mga resulta sa buong buhay mo.
Ang mga sistema ay mas banayad. Maaaring hindi sila magbigay ng mabilis na mga resulta, ngunit angkop ang mga ito sa konsepto. madaling paraan para mawalan ng timbang.
Makakahanap ka ng maraming iba't ibang sistema: ang Atkins system, ang Mirimanova system, ang Dr. Mirkin system, hiwalay na nutrisyon, ang Barmenthal na paraan, at iba pa.
Narito muli ang lahat ay nakasalalay sa pagpili. Kung hindi mo maiwasang kumain pagkatapos ng 6, maghanap ng isang sistema na walang ganoong mga paghihigpit. Gusto mo bang ituring ang iyong sarili sa matamis, mataba at pritong pagkain? At magkakaroon ng ganitong sistema.
Tandaan lamang na dapat kang pumili ng isang paraan na maaari mong sundin para sa natitirang bahagi ng iyong buhay nang walang labis na stress. At, siyempre, kailangan mong umasa sa payo ng iyong doktor - para sa ilang mga sakit, ang mga indibidwal na sistema ay hindi naaangkop.
Madaling paraan upang pumayat #3. Mga operasyon at pamamaraan ng hardware
Gayundin, sa pamamagitan ng paraan, isang pagpipilian. At hindi masama para sa mga may kinakailangang pondo at handang magtiis sa abala ng rehabilitasyon. Ang mga operasyon upang bawasan ang tiyan, sipsipin ang taba, at tamang mga depekto sa pigura ay sikat na ngayon at marami ang nagsasalita ng positibo tungkol sa mga ito.
Mayroong kahit na mga non-surgical na pamamaraan upang makatulong na mapupuksa ang labis na taba.
Sa puntong ito, marahil ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng iba't ibang mga pamamaraan ng hardware, na nangangailangan din ng pamumuhunan. Mga masahe, pambalot, lymphatic drainage, laser correction - lahat ng ito at marami pang iba ay maaaring isaalang-alang madaling paraan para mawalan ng timbang.
Mas mainam na pumili ng gayong mga pamamaraan, sa palagay ko, kung hindi ka pa partikular na nagdusa mula sa labis na timbang at may mga dahilan para sa pagkakaroon nito na ngayon ay tinanggal (halimbawa, pagbubuntis). Kung hindi, walang pangmatagalang epekto.
Madaling paraan upang pumayat #4. Pisikal na ehersisyo
May nakangisi at nakakunot ang noo habang binabasa ang talatang ito. Ito ay dahil hindi mo binasa hanggang sa huli. Para sa mga aktibong tao, ang regular na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa mga paghihigpit sa pagkain. Kung isa ka sa mga taong iyon, para sa iyo ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang- gym.
Para sa mga nakakatamad na banggitin ang pagsasanay sa palakasan, nais kong linawin na maraming uri ng mga aktibidad na hindi naman nangangailangan ng pagpapawis at pagbuga, araw-araw na sakripisyo ng isang buong oras.
Maaari kang pumili ng isang uri ng aktibidad na aabutin ng 15 minuto bawat araw o 1 oras dalawang beses sa isang linggo - talagang maraming mga pagpipilian, ang pangunahing bagay ay upang magtakda ng isang layunin.
Madaling paraan upang pumayat #5. Tubig
Ito na siguro ang pinaka madaling paraan para mawalan ng timbang. Hindi ito isang mabilis na gawain, ngunit hindi ito nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa iyo. Inom ka lang ng tubig!
Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kung uminom ka ng isang baso ng mainit na tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan (20-30 minuto bago mag-almusal), maaari kang mawalan ng timbang sa average na 6-8 kilo sa isang taon sa pinaka natural na paraan. Idagdag dito ang isang basong tubig kalahating oras bago ang bawat pagkain at 15 kutsarita ng kumukulong tubig na iniinom bago matulog, at ang epekto ay maaaring maging mas kahanga-hanga.
Madaling paraan upang pumayat #6. Tamang diyeta at diyeta
Balik tayo sa nutrisyon. Ang pananaliksik ng mga nutrisyunista ay nagpapatunay na ang simpleng pag-iwas sa mga late na pagkain ay nakakatulong sa maraming taong napakataba na mawalan ng timbang. Iyon ay, maaari mong kainin ang anumang gusto mo sa buong araw, ngunit pagkatapos ng 18:00, isara ang iyong bibig. Nakapagtataka, marami talaga ang hindi nangangailangan ng iba pang mga paghihigpit!
Tama na madaling paraan para mawalan ng timbang ang pagkonsumo ng mga produkto na nagpapasigla sa metabolismo, o tinatawag na mga produktong "nasusunog ang taba", ay nakikita. Maniwala ka sa akin, ang kanilang hanay ay sapat na magkakaibang upang maging batayan ng iyong diyeta.
Madaling paraan upang mawalan ng timbang No. 7. Araw ng pag-aayuno
Muli, ang mga nutrisyonista ay nagpapahayag ng kanilang mga opinyon. Kaya, napatunayan na kung regular mong sinusunod ang mga araw ng pag-aayuno (regular - ito ay 1 araw sa isang linggo), maaari kang mawalan ng halos 8 kilo ng labis na timbang bawat taon nang hindi gumagamit ng anumang iba pang mga trick.
May pakiramdam ako na ito ay magbibigay inspirasyon sa isang tao. Samakatuwid, payo: pumili ng isang araw sa isang linggo na palaging magiging araw ng pag-aayuno - mas madaling bumuo ng isang bagay tulad ng isang reflex. Pagkatapos sa araw na ito ay hindi mangangailangan ng marami, at madali mong makayanan ang pagbabawas. Subukan din na mag-stock up sa ilang mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno - iba't-ibang ay palaging kapaki-pakinabang.
Dalawa pang paraan ang hindi kasama sa listahang ito: coding o hipnosis at ang paggamit ng mga tabletas at nutritional supplement.
Ang unang pagpipilian, sa palagay ko, ay umaangkop sa talata na "Mga sistema ng nutrisyon", dahil pagkatapos ng naturang "paggamot" ay kailangan mong sundin ang ilang uri ng sistema (sasabihin sa iyo ng espesyalista na nagsasagawa ng session ang tungkol dito). Ang pangalawang paraan, sa palagay ko, ay medyo mapanganib. Ang ilang mga gamot ay maaaring walang ninanais na epekto (mga peke), ang iba ay maaaring magdulot ng mas masahol na pinsala kaysa sa mahigpit at pangmatagalang mono-diet. Sa huli, ikaw ang bahala.
Alexandra Panyutina
Women's magazine na JustLady
Masakit na gutom
Sa pagsisikap na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa lalong madaling panahon, sinusubukan mong lubos na limitahan ang iyong diyeta: "Kakain lang ako ng bakwit na may kefir hanggang sa ipakita ng mga kaliskis ang nais na resulta!" O laktawan ang mga pagkain, tulad ng paglaktaw ng hapunan o tanghalian. Ang pinaka-desperadong kahit na maglakas-loob upang pumunta ganap na gutom! Tila na mas pinahihirapan mo ang iyong sarili, mas mabilis kang magiging magaan at maingay, ngunit, tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, ito ang pinakakaraniwang pagkakamali.
Alam mo ba na sa isang limitadong diyeta ang katawan lamang hindi kaya kumuha ng enerhiya mula sa taba? Ano ang mangyayari sa huli: nagdurusa ka sa gutom, matakaw na tumingin sa iyong mga kasamahan na umiinom ng tsaa na may cookies, at ang scale arrow ay tila nakadikit sa kinasusuklaman na numero, o bumababa... ngunit sa bilis ng snail.
O, sabihin nating nilaktawan mo ang almusal. Ngunit ang ating katawan ay napakatalino, at bago mo pa man mapansin, ang iyong mga tanghalian at hapunan ay naging mas malaki, mas kasiya-siya at mas mataas sa mga calorie.
Ano ang dapat nating gawin? Siyempre, dapat mong limitahan ang iyong caloric intake sa loob ng makatwirang mga limitasyon, ngunit sa loob ng makatwirang. Upang magsimula sa, magsimula sa katotohanan na dapat kang kumonsumo ng hindi bababa sa 1200 kcal araw-araw upang mapanatili ang iyong metabolismo sa isang normal na antas, at pagkatapos ay tumuon sa iyong mga damdamin: kung ikaw ay gutom sa lahat ng oras; kung ikaw ay malamig kapag ang lahat sa paligid mo ay mainit; kung nahihirapan kang maglakad papunta sa pinakamalapit na tindahan, dapat palawakin ang iyong diyeta.
Sa gilid ng mga posibilidad
Matapang kang kumakain ng mga gulay at umiinom ng maraming berdeng tsaa na walang asukal, at sa gabi ay nagmamadali ka sa gym, kung saan nagsasanay ka nang buong dedikasyon. At, siyempre, ang mga ehersisyo sa umaga, tulad ng pagtakbo ng cross-country sa parke, ay hindi nakansela! Ngunit bakit naaakit ka sa mga matatamis at matatabang pagkain? At, sa kabila ng literal na hindi makatao na pagsisikap, bumalik ang bigat?
Umayos na tayo. Ang dahilan para sa pagtaas ng gana, at para sa mga pagkain na hindi sa lahat ng malusog, ay na ang katawan ay mapilit na kailangang maglagay muli ng mga reserbang enerhiya. Kinukuha niya ito mula sa carbohydrates, at ang pinakamabilis na paraan upang makuha ang mga ito ay mula sa mga chocolate bar, pie, isang magandang slice ng tinapay na may jam... Sa pangkalahatan, mula sa mga bagay na, sa kasamaang-palad, ay hindi inirerekomenda para sa mga nawawalan ng timbang. Bilang karagdagan, sa isang hindi sinanay na tao, ang matinding ehersisyo ay hindi nagpapasigla sa pagbaba ng mga reserbang taba! Ito ay carbohydrates at nakaimbak na glycogen na naubos!
Tandaan: hindi na kailangan ng mga extremes! Ang katamtamang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya at makakatulong din na kontrolin ang iyong gana! Hayaang maging gabay mo ang iyong pulso: 100-110 beats kada minuto ang kailangan para lumipat ang katawan sa fat consumption mode. At simulan ang pagsali sa isport nang paunti-unti. Hayaang maglakad nang mabilis ang unang hakbang, hindi bababa sa bago magtrabaho, sa loob ng 30-40 minuto sa isang araw. Pagkatapos lamang ng isang linggo, ang mga unang resulta ay magiging kapansin-pansin.
Ang tamang motibasyon - ano ito?
Subukang tanungin ang iyong sarili ng mga tanong: "Bakit gusto kong magbawas ng timbang? Bakit gusto kong pumayat nang eksakto? Kailangan ko bang magbawas ng timbang sa isang tiyak na petsa?" Kung talagang determinado kang magbago, sasagutin mo sila nang walang pag-aalinlangan! Kung hindi, kung gayon, sayang, wala kang sapat na pagganyak, at wala!
Nagtataka ka ba kung paano pumasok sa tamang pag-iisip? Una sa lahat, sagutin nang tapat ang mga tanong sa itaas. Siyempre, ito ay maaaring hindi kasingdali ng tila sa unang tingin, ngunit ito ay kinakailangan upang makamit ang mga resulta. Bilang huling paraan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang psychologist. Bukod, marahil ay dapat mo na lang kalimutan ang tungkol sa mga diyeta at timbang at simulan ang paglipat ng higit pa, at bigyan din ng kagustuhan ang hindi gaanong nakakapinsala, matamis at mataba na pagkain? Magsisimula kang bumuti ang pakiramdam, magsisimulang ganap na masiyahan sa buhay, marahil ay mapupuksa ang anumang mga malalang sakit, at laban sa backdrop ng lahat ng ito, magsisimula ka ring dahan-dahan ngunit tiyak na mawalan ng timbang! Mahusay na mga prospect, dapat kang sumang-ayon!
Tubig, tubig sa paligid!
Ang dami ng likido sa katawan ay patuloy na nagbabago, at gayundin ang timbang. Bukod dito, ang pagbabagu-bago ng 1-2 kg bawat araw ay ganap na normal, kaya magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na malaman ang tungkol sa dalawang uri ng mga sitwasyon:
a) Mabilis na umalis ang tubig sa katawan kung...
- umiinom ka ng diuretics at laxatives.
- nagsasanay ka sa sweatshop training.
- bumisita ka sa sauna.
- binawasan mo nang husto ang iyong paggamit ng asin.
b) Ang tubig ay nananatili sa katawan kung...
- kumain ka ng maalat o pinausukan. Ang 200 g ng inasnan na isda ay lubos na may kakayahang gawing "mas mataba" ka ng 1 kg, kaya sa susunod na araw pagkatapos kumain nito hindi ka dapat tumalon sa sukat.
- uminom ka ng alak. Pagkatapos ng lahat, ang katawan, una sa lahat ng alkohol, ay kailangang palabnawin ito sa isang konsentrasyon na ligtas para sa sarili nito.
- ikaw ay nasa ikalawang yugto ng iyong menstrual cycle. Sa oras na ito maaari kang "makakuha" ng hanggang 5 kg!
- nag-overtrain ka at namamaga ang iyong mga kalamnan.
At sa wakas...
Suriin ang iyong mga kaliskis! Halimbawa, timbangin ang isang limang-litrong bote ng tubig o anumang bagay na alam mo ang timbang. O subukan ang pagtapak sa sukat ng ilang beses sa isang hilera - ang resulta ay dapat na pareho. Bilang karagdagan, hindi ito dapat magbago, hindi alintana kung tumayo ka sa isang paa o dalawa, sa iyong mga takong o sa iyong mga daliri sa paa. Kaya siguro oras na para palitan ang unit?
Kung iyon lang ang kailangan, tandaan na dapat mong timbangin ang iyong sarili sa parehong oras, mas mabuti sa umaga, bago mag-almusal, kapag ang timbang ay minimal, at sa parehong lugar, at sa isang patag, matigas na ibabaw.
Buweno, tandaan na, una sa lahat, dapat kang maging komportable sa iyong timbang at dapat mong mahalin ang iyong sarili, at hindi habulin ang mga haka-haka na mithiin!
Sinasabi nutrisyunista at psychotherapist na si Mikhail Gavrilov, may-akda ng isang natatanging paraan para sa pagwawasto ng gawi sa pagkain at pagbaba ng timbang, miyembro ng Institute of Functional Medicine (USA), may-akda ng mga bestseller na "Hindi Mo Lang Alam Kung Paano Magpayat," "Slim Destiny," "Paano Magbawas ng Timbang at Manatiling Slim.”
"Tungkol sa Kalusugan", Lydia Yudina: Mikhail, ang iyong mga pasyente ay mabilis na pumayat - sa pamamagitan ng 15-20 kg bawat buwan. Ang pinakakahanga-hangang resulta na nakamit ng iyong pasyente ay minus 90 kg sa isang taon. Ito ay sumasalungat sa tradisyonal na payo ng mga nutrisyunista: mabagal at unti-unti ang pagbaba ng timbang.
Mikhail Gavrilov: Karaniwan ang mga pasyente na may unang malaking timbang sa katawan (150-170 kg) ay bumababa nang husto (sa pamamagitan ng 15-18 kg bawat buwan). Kung ang timbang ng katawan ay hindi masyadong kritikal, kung gayon ang rate ng pagbaba ng timbang ay iba: ang mga lalaki ay nawalan ng 5-9 kg sa unang buwan, ang mga babae - 4-7.
Mas mainam talaga ang unti-unting pagbaba ng timbang. Ang dramatikong pagbaba ng timbang ay maihahambing sa isang radikal na operasyon kung saan ang lahat ng mga organo ay inooperahan nang sabay-sabay. Dahil sa biglaang pagbaba ng timbang, ang pagpapalapot ng dugo at pagkasayang ng mga capillary na nagsilbi sa masa ng taba ay nangyayari, kaya maaari mo lamang mapupuksa ang labis na pounds sa isang klinika sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.
Psychotherapy upang makatulong
- Ang pagwawasto ng timbang ay karaniwang isinasagawa ng mga nutrisyunista. Isa kang psychotherapist.
Ang diyeta ay laging may simula at wakas. Maaari kang mawalan ng timbang sa mga diyeta. Matapos isipin ng isang tao kung ano ang kanyang kinakain, palagi siyang nagsisimulang kumain ng mas kaunti. Ngunit, kung ang isang tao ay hindi pa handang sumunod sa isang diyeta para sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, mas mabuti para sa kanya na huwag magsimula: mas mabilis na mawala ang timbang, mas maaga itong babalik. Ang mga low-calorie diet, tabletas at cocktail para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring baguhin ang pangunahing bagay na pumipigil sa isang tao na mawalan ng timbang - ang kanyang pag-uugali sa pagkain. Sa ilang mga kaso, upang ang pasyente ay mawalan ng labis na pounds, kinakailangan na alisin ang ugali ng "pagkain ng stress" (iyon ay, upang masira ang koneksyon sa pagitan ng pagkain at stress), sa iba, upang turuan siyang magsaya hindi lamang pagkain, kundi pati na rin sa ibang paraan .
Sa likod ng "alkoholismo sa pagkain," iyon ay, katakawan, ang isang tao ay palaging nagtatago sa isang bagay. Naaalala ko ang isa sa mga hindi pangkaraniwang kaso sa aking pagsasanay. Walang diyeta ang nakatulong sa isang pasyente na tumitimbang ng 120 kg. Sa isang pag-uusap sa isang psychotherapist, mabilis na naging malinaw na siya ay natatakot sa kasal. At pinoprotektahan nito ang sarili mula dito sa tulong ng labis na timbang. Ito ay nasubok nang maraming beses: kapag ikaw ay sobra sa timbang, ang mga mekanismo ng proteksyon ng psyche ay na-trigger kapag ang isang tao ay nakahanap ng maraming mga argumento kung bakit hindi siya maaaring mawalan ng timbang. Naglalaro ang pagmamana, edad, at sakit. Kapag nalutas mo ang pangunahing sikolohikal na problema, ang timbang ay mabilis na nawawala.- Hindi ba pinipigilan ka ng mga gene at sakit na mawalan ng timbang?
Umiiral ang pagkakumpleto ng genetic, ngunit kakaunti lamang ang mga tao na may malubhang pinsala sa genetiko o mga endocrine disorder. Taliwas sa tanyag na paniniwala, maaari silang mawalan ng timbang, ngunit kakailanganin ito ng mas maraming oras. Ang tanging edad kapag ang pagtaas ng timbang ay tinutukoy ng physiologically ay ang panahon ng menopause (45-53 taon), kapag ang mga hormone na kinakailangan para sa slimness sa katawan ng babae ay bumaba at ang adipose tissue ay nagsasagawa ng function ng isang "sekswal" na hormonal organ. Sa edad na ito, upang hindi tumaba, ang isang babae ay kailangang seryosong bawasan ang dami ng pagkain na kanyang kinakain.
Ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sanhi ng mga pagbabago sa hormonal, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan, ngunit sa patuloy na paniniwala na sa panahong ito ang isang babae ay dapat kumain para sa dalawa. Ang isang mapanganib na edad ay ang panahon ng pagdadalaga, kapag ang mga pagbabago sa hormonal ay nagsisimula sa katawan ng isang bata. Bagaman, bago ang pagdadalaga, ang pagtingin sa isang bata, maaari mong hulaan kung haharapin niya ang problema ng labis na timbang. Kung ang isang bata ay may maling nabuo na mga gawi sa pagkain, kung ang kanyang mga lakad ay pinalitan ng isang computer, tiyak na siya ay magiging sobra sa timbang.
11 hakbang upang matulungan kang mawalan ng timbang magpakailanman
Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom
Ang pag-aayuno ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at kasunod na naghihikayat sa pagtaas ng timbang. Upang maging mataas ang bilis ng mga proseso ng metabolic, kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi - kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 4.5 na oras, isang pahinga sa gabi sa pagitan ng huling hapunan at ang unang almusal - 10-12 oras.
kainin mo lahat
Huwag magpataw ng pagbabawal sa pagkonsumo ng anumang produkto. Kung hindi, maaari kang makatagpo ng neurotic na pangangailangan para sa mga ipinagbabawal na prutas. Ang iyong layunin ay upang maiwasan ang isang negatibong saloobin patungo sa proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, ang mga indulhensiya kapag nawalan ng timbang (halimbawa, sa anyo ng mga cake) ay kinakailangan.
Magtakda ng layunin
Ang layunin kung saan ikaw ay magpapayat ay dapat na positibo, simple at naglalaman ng isang malinaw na paliwanag kung ano ang magandang makukuha mo sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa 7 layunin kung saan kailangan mo ng normal na timbang.
Kumuha ng sapat na tulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, nagpapalala ng mood at naghihikayat ng labis na pagkain.
Limitahan ang iyong caloric intake
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng enerhiya na nagmumula sa pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong malaman ang halaga ng enerhiya ng bawat produkto - huwag maging tamad na isulat ito.
Maghanap ng mga bagong kasiyahan
Matapos mag-diet ang isang tao, ang isang lugar sa "circle of pleasures" ay pinalaya. Dapat itong mapuno kaagad ng mga bagong libangan at interes, kung hindi, ang puwang na nabakante ng labis na pagkain ay maaaring mapuno ng galit at galit.
Huwag kumain ng murang pagkain
Kailangan mong pumili ng de-kalidad na natural na pagkain na may mataas na nutritional value: sa ganitong paraan makakakuha ka ng maximum na benepisyo na may pinakamababang halaga.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad
Uminom ng tubig
Ang pagkonsumo ng 1.5-2 litro ng malinis na inuming tubig ay kapaki-pakinabang. Ngunit uminom nang may pag-iingat kung mayroon kang hypertension at sakit sa bato.
Iwasan ang alak
Ang anumang alkohol ay mataas sa calories, nag-dehydrate ng katawan, ang isang tao sa ilalim ng impluwensya ng alkohol ay nawawalan ng kontrol sa sitwasyon at nagsisimulang kumain nang labis, ang ethanol ay nakakagambala sa paggana ng atay, na nagpoproseso ng mga taba.
Kumain ng maliliit na pagkain
Hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw, at para sa ilang mga sakit - 5-6 beses. Pagkatapos ay hindi ka na susunggaban sa pagkain at kumain ng higit sa kailangan mo.
Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong gumalaw hangga't maaari. Pinakamabuting bisitahin ang gym nang regular, dahil susubukan ng tagapagsanay na ibigay ang pinakamainam na pagkarga, kung gayon ang proseso ay magiging mas mabilis. May isa pang pagpipilian - ilang mga pagsasanay para sa kalahating oras araw-araw, ngunit madalas ang isang tao ay tamad. Dahil dito, hindi makakamit ang magagandang resulta.
Mabilis kang mawalan ng timbang sa cardio. Kaya, halimbawa, kung tatakbo ka ng isang oras araw-araw, matutunaw ang sobrang pounds. Maaari kang mawalan ng timbang nang maayos sa isang buwan, ngunit kung regular kang mag-jogging sa umaga. Maaari kang bumili ng isang espesyal na track, ngunit tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, ang pagtakbo sa sariwang hangin ay sumusunog ng mga calorie nang mas mahusay.
Nutrisyon
Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Mahalagang suriin ito para sa pagkakaroon ng mga nakakapinsalang produkto. Ang mga hamburger, soda, matamis, harina, at matatabang pagkain ay ipinagbabawal. Ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng mga malusog na pagkain. Kaya, ang plato ay dapat na puno ng mga gulay. Bilang resulta, ang pagkain ay magiging mababa ang calorie at napakalusog. Dahil dito, bibilis ang proseso.
Siyempre, medyo mahirap mabuhay sa mga prutas at gulay lamang, ngunit maaari kang magdagdag ng pinakuluang karne at cereal sa iyong diyeta. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga ito kaysa sa ibinibigay nila. Bilang resulta, ang isang tao ay kumakain at pumapayat sa parehong oras. Bilang karagdagan, dapat kang uminom ng mas maraming tubig, dahil ang katawan ay madalas na gustong uminom, ngunit ang tao ay tumatanggap ng mga senyales hindi ng uhaw, ngunit ng gutom. Bilang resulta, nagsisimula siyang magmeryenda at makakuha ng labis na timbang. Kung gusto mo ng matamis o starchy, kailangan mong kumain ng ilang mani o pinatuyong prutas. Kaya, ang katawan ay makaramdam ng busog, at ang mga produktong ito ay hindi magdadala ng labis na calorie; sa kabaligtaran, ang pagkonsumo sa kanila ay magbubunga lamang.
Mga diet
Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng ilang kilo, dapat kang mag-diet. Gayunpaman, kinakailangang pumili ng isa na hindi kasangkot sa pag-aayuno. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay puno ng pagkakaroon ng higit pang mga kilo. Ang tinatawag na mono-diet ay nagbibigay ng magandang resulta. Salamat sa kanila, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa isang linggo. Ang resultang ito ay magpapasaya sa marami. Gayunpaman, upang hindi tumaba muli, kailangan mong kumain ng tama sa hinaharap. Para sa almusal maaari mong kayang bayaran ang halos anumang bagay, ang tanghalian ay dapat na mas katamtaman, at para sa hapunan ay mas mahusay na kumain ng gulay o prutas na salad. Pipigilan ka nitong tumaba muli.
Kaugnay na artikulo
Madalas na nangyayari na, na nagsimulang mawalan ng timbang nang masinsinan, ang isang tao ay humihinto sa kalahati. Ito ay higit sa lahat dahil hindi sa pisikal na pagkapagod o pagiging abala sa trabaho, ngunit sa hindi sapat na pagganyak at sikolohikal na kahinaan. Mayroong ilang mga prinsipyo na, kung susundin, ay magbibigay-daan sa iyo upang kumpiyansa na magsimulang mawalan ng timbang at makamit ang ninanais na mga resulta.
Mga tagubilin
Magtakda ng layunin na gusto mong makamit: mawala, halimbawa, 1-2 kg o 30 kg. Depende sa ito, maaari mong piliin ang pinaka-angkop na mga pamamaraan para sa iyong sarili. Ang napili ay dapat na malinaw na naitatag; huwag pahintulutan ang kaunting paglihis mula sa kurso.
Huwag magambala sa mga bagay na hindi kailangan, na lumilihis sa iyong iskedyul. Mahigpit na obserbahan ang iyong mga oras ng pagsasanay. Upang makamit ang mga positibong resulta, kailangan mong isakripisyo ang isang bagay.
Magsanay ng pagmo-moderate sa iyong mga ehersisyo. Kung maraming pagsisikap ang ginugol sa kanila, magaganap ang overtraining. Hindi mo rin dapat isipin na ang pag-aangat ng mga dumbbells ng maraming beses ay makumpleto ang gawain. Ang mga tamang siklo ng pagsasanay ay kinakailangan, na may sapat na stress at pahinga. Kung hindi ka makakabuo ng isang programa para sa iyong sarili, humingi ng tulong mula sa isang tagapagsanay.
Huwag kailanman ikumpara ang iyong sarili sa sinuman. Isaalang-alang ang katotohanan na ang bawat tao ay may sariling genetika ng katawan, na nakakaimpluwensya sa pagtaas at pagbaba ng timbang at tumugon sa pagsasanay sa kanilang sariling paraan.
Upang kapag nagsasagawa ng isang tiyak na cycle ng pagsasanay ay hindi ka nababato sa parehong mga pagsasanay, pag-iba-ibahin ang mga ito, dahil makakahanap ka ng mga alternatibo sa bawat ehersisyo.
Panoorin kung ano ang iyong kinakain at inumin. Magtabi ng isang kuwaderno at ilagay ang anumang pagkain na iyong kinakain dito. Sa tuwing tatanungin mo ang iyong sarili ng tanong na "Bakit ako kumakain nito?" Kapag ang sagot ay ikaw ay naiinip, naiirita o nag-iisa, huwag kumain. Kumain ka lang kapag gutom ka. Isipin kung ano ang kailangang gawin upang mapagtagumpayan ang pagnanais na kumain ng isang bagay sa kawalan ng gutom. Marahil ay makakatulong sa iyo ang pagbabasa, maikling pag-idlip, pagtawag sa isang kaibigan, atbp.
Huwag laktawan ang mga pagkain at sa halip na gawing maliit ang iyong mga bahagi, na nagpapataas lamang ng pakiramdam ng gutom, mas mabuting isama ang mga gulay, prutas, butil, at mga pagkaing protina sa iyong diyeta.
Kung kailangan mong mawalan ng labis na timbang, huwag magmadali upang isuko ang pagkain at maging nalulumbay. Ang pagkawala ng timbang ay isang mas banayad na proseso kaysa sa tila sa unang tingin, at ang gutom ay maaari lamang makapinsala sa katawan at humantong sa bagong labis na pagkain at kumpletong pagkasira.
Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon
Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta, ngunit ang mga ito ay pinili nang paisa-isa. Huwag ipagpalagay na dahil lamang sa isang diyeta ay nagtrabaho para sa iba, ito ay tiyak na gagana para sa iyo. Ang isa pang bagay ay wastong nutrisyon, pagsunod sa mga patakaran kung saan ay magbibigay sa iyo ng mabuting kalusugan at ang nais na slimness.
Sundin ang mga pangunahing alituntunin ng makatwirang nutrisyon. Uminom ng maraming prutas at gulay. Ang huli ay dapat na hindi bababa sa 500 g bawat araw. Mas mainam na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw, dahil naglalaman ang mga ito ng sucrose.
Ang pinakamainam na almusal ay sinigang na niluto sa tubig nang walang pagdaragdag ng mantika. Makakatulong ito sa iyong i-recharge ang iyong mga baterya hanggang sa tanghalian. Ang katotohanan ay ang lugaw ay naglalaman ng mabagal na carbohydrates, na nasisipsip sa katawan sa loob ng mahabang panahon, na nagpapanatili ng isang pakiramdam ng kapunuan.
Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw. Dapat itong mineral na tubig na walang gas. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at mapabuti ang kondisyon ng balat. Kinakailangang ganap na iwasan ang mga matatamis na carbonated na inumin dahil naglalaman ang mga ito ng asukal, taba at caffeine, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang.
2 litro ng tubig ang pang-araw-araw na pangangailangan, na hindi kasama ang mga juice, tsaa, kape, atbp.
Kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Pipigilan ka nito mula sa labis na pagkain at pabilisin ang mga proseso ng metabolic.
Mga produkto at kagandahan
Kung gusto mong pumayat at magmukhang maganda, kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain at iwasan ang:
kendi;
- mabilis na pagkain;
- baboy;
- buong gatas;
- matamis na inumin;
- alak.
Kalmado at kalmado lamang!
Napatunayan ng mga Amerikanong siyentipiko na pinipigilan ka ng depresyon na mawalan ng timbang. Ang diyeta ay makakatulong lamang kapag ang sikolohikal na estado ng isang tao ay normal.
Subukang huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay at matutong magsaya sa buhay. Isipin kung gaano kaganda ang magiging hitsura mo sa isang bagong maikling damit kapag pumayat ka, at ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin ngayon.
Ang paggalaw ay buhay
Ang isang malusog na diyeta ay batay sa prinsipyo: ang halaga ng enerhiya ng mga pagkaing natupok ay dapat tumutugma sa paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang maging epektibo.
Kung hindi mo bagay ang sports, maglakad nang matagal sa sariwang hangin at laktawan ang elevator.
Pagbisita sa gym, pangkatang fitness class, paghubog, aerobics, Pilates, swimming pool, bodyflex, pagtakbo... Piliin ang opsyong nababagay sa iyo, at magpapaalam ka sa kinasusuklaman na taba magpakailanman.
Video sa paksa
Ang problema ng labis na timbang ay pamilyar sa maraming kababaihan. Nagdudulot ito ng maraming abala: mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil ang isang babae ay nagsisimulang isaalang-alang ang kanyang sarili na pangit, mga problema sa pagpili ng mga damit, dahil madalas itong nangyayari na napakahirap na makahanap ng isang talagang magandang bagay para sa malalaking kababaihan, mga problema sa kanyang personal na buhay , dahil ang isang babae ay sadyang mahiyain sa iyong katawan. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga sikolohikal na karamdaman, kung saan ang karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mahilig sa mga matatamis, na lalong nagpapalubha sa sitwasyon.
Kadalasan nangyayari na ang isang babae ay may napakalakas na pagnanais na maging slimmer, ngunit walang lakas ng loob na gawin itong totoo. Ang mga diyeta ay tila gutom at mahigpit, ang mga sports ay nakakatakot sa iyo sa pisikal na aktibidad. Ngunit kailangan mong tandaan na walang nangyayari at hindi ka makakabawas ng timbang nang walang ginagawa. Ngayon ay may napakalawak na iba't ibang mga pagpipilian, ang tamang timbang, ang pangunahing bagay ay hindi umupo sa sopa at magdusa, ngunit upang simulan ang pagkilos.
- Kailangan mong matatag na magpasya kung ano ang gusto mong makamit at bakit, at humanap ng insentibo. Marahil ito ay pag-ibig, marahil isang karera. Anuman at lahat ng kailangan mo para sa kaligayahan sa buhay. Kapag may insentibo, mas malakas ang paghahangad, dahil alam mo kung ano ang iyong ipinaglalaban.
- Kailangan mong mapagtanto na hindi ito magiging madali para sa iyo ngayon, dahil kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at pang-araw-araw na gawain. Oo, baka matakot ka. Ngunit tandaan ang iyong insentibo at iwaksi ang iyong mga takot, isipin ang iyong sarili sa dulo ng kalsada.
- Magandang ideya na humanap ng mga kakampi na gusto ring magbawas ng timbang. Dahil sa isang kumpanya ay mas madali at mas mabilis ang mga bagay, kapag kailangan mong mag-ulat sa koponan, hindi mo na gustong tumingin sa direksyon ng mga matamis at harina, dahil ang lahat ay kailangang magkadikit at hindi sumuko.
- Piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili. Hindi ka dapat mag-hunger strike, na gustong pabilisin ang proseso. Kung hindi mo pabilisin ang proseso, masisira mo ang iyong kalusugan, dahil tiyak na kailangan mong kumain, sa katamtaman lamang at mas mabuti ang malusog na pagkain. Maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista na makapagpapayo sa iyo ng angkop na diyeta.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa sports. Ang diyeta lamang ay hindi makakamit ang layunin; ang ehersisyo ay dapat na naroroon. Maipapayo lamang na gawin ito sa gym at sa isang tagapagsanay na pipili ng angkop na programa para sa iyo ayon sa iyong mga lakas.
Kung makikinig ka sa mga simpleng tip na ito, pagkatapos ng ilang sandali ay hindi mo na makikilala ang iyong sarili sa salamin. Mauunawaan mo na ang lahat ng bagay sa buhay ay makakamit, ang pangunahing bagay ay ang gusto ito. Kung talagang gusto mo, maaari mong ilipat ang mga bundok. At alang-alang sa isang magandang katawan, para sa kapakanan ng iyong sariling kapakanan at kasiyahan, maaari mong subukan, kahit na bago ito tila imposible.
Video sa paksa
Tip 5: Summer diet: kung paano mabilis na mawalan ng dagdag na pounds
Ang tag-araw ay isang mainit na panahon, kung kailan mababa ang gana sa pagkain at iba't ibang gulay ang ibinebenta nang sagana. Kung matagal mo nang gustong pumayat, ngayon na ang panahon. Hindi ka makakaranas ng malubhang kagutuman, at ang mga kaliskis ay unti-unting lilipat pababa.
Diyeta ng gulay para sa pagbaba ng timbang: minus 2-5 kg bawat linggo
Ang Lunes ay isang mahirap na araw, ngunit sa pagkain ng gulay ay magiging komportable ito hangga't maaari. Uminom ng isang baso ng tsaa o kape sa umaga at kumain ng 1 pinakuluang itlog. Para sa tanghalian, ang isang magaan na salad ng gulay na may langis ng oliba ay angkop - maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng salad. Para sa hapunan, uminom ng 200-300 ML ng kefir.
Sa Martes ng umaga, uminom ng tsaa, kape o kefir. Kung nakaramdam ka ng gutom, maaari kang magdagdag ng maliit na cheese sandwich. Para sa tanghalian, kumain ng tomato salad at 200 g ng pinakuluang dibdib ng manok. Para sa hapunan, maaari mong tapusin ang salad o uminom lamang ng kefir.
Sa Miyerkules ng umaga, kumain ng sandwich na may hiwa ng kamatis bilang meryenda. Para sa tanghalian, gawin ang isang bagay tulad nito: lagyan ng rehas ng pipino, magdagdag ng kaunting sibuyas at ibuhos ang kvass sa lahat ng ito. Para sa maanghang, magdagdag ng . Kainin ang ulam sa walang limitasyong dami. Ibahin ang iyong hapunan na may sariwang yogurt at isang mansanas.
Kumain ng pakwan buong araw – nakakatulong ito na alisin ang mga nakakalason na sangkap at asin sa katawan. Dahil ang pakwan ay halos tubig, maaari mo itong kainin sa walang limitasyong dami.
Simula sa Biyernes, simulan muli ang mga araw. Maaari mo ring piliin ang mga araw na may menu na gusto mo o pinakaangkop.
Kung masama ang pakiramdam mo, itigil ang pagbaba ng timbang.
Tip 6: Paano madaling mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga berdeng pagkain
Mayroong isang opinyon na ang mga produkto ng halaman ng lahat ng mga kakulay ng berde ay tumutulong sa isang tao na mawalan ng labis na pounds. Sa panahon ngayon, hindi na ito opinyon lamang, kundi isang katotohanang napatunayan na ng maraming siyentipiko at doktor.
Ang pagbaba ng timbang kapag kumakain ng "berde" na mga gulay at prutas ay nangyayari sa maraming dahilan. Una, ang mga naturang produkto ay mababa sa calories at naglalaman ng kaunting carbohydrates at almirol. Pangalawa, naglalaman ang mga ito ng hibla, na naglilinis sa katawan ng mga dumi at lason. Pangatlo, ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming antioxidant - mga sangkap na nag-aalis ng mga libreng radikal mula sa katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng mga tumor ng kanser at napaaga na pagtanda ng katawan.
Gayundin, ang mga berdeng gulay at prutas ay naglalaman ng mga sangkap ng pigment - mga chlorophyll, na nagpapahintulot sa mga halaman na maging berde, at palakasin ang immune system at mapabuti ang metabolismo sa mga tao.
Bilang karagdagan, ang mga "berde" na pagkain ay mayaman sa mga sangkap tulad ng carotenoids, lutein, beta-carotene, iron, calcium at folic acid salts.
Ang ilang mga gulay at prutas ay naglalaman pa ng tartronic acid, na nagpapabagal sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa taba at pinipigilan ang katawan na gumawa ng mga reserba.
Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng berdeng gulay at prutas, hindi mo lamang mapupuksa ang iyong katawan ng mga hindi kinakailangang pounds, ngunit makabuluhang mapabuti din ang kalusugan nito.
Mga gulay: mga pipino, repolyo, asparagus, spinach, gulay, gisantes, kintsay, paminta.
Mga prutas: mansanas, peras, abukado, dayap, pomelo.
Berries: ubas, gooseberries, kiwi.
Paano ka dapat kumain upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang?
1. Iwasan ang pagkain ng tatlong oras bago matulog. Ibig sabihin, kung matutulog ka sa alas-diyes ng gabi, matatapos ang iyong hapunan sa 19.00
2. Pinakamainam na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi.
3. Kapag kumakain ng pagkain, dapat mong nguyain ito ng maigi. Sa ganitong paraan mas mabilis mabusog ang isang tao.
4. Binabaybay ng Koran kung paano maiiwasan ang labis na katabaan at iba't ibang sakit sa tiyan. Ang isang pagkain ay dapat magmukhang ganito: ang tiyan ay puno ng 30% ng pagkain, 30% ng tubig. Ang natitirang 40% ay hangin. Kahit na sa Italya ay matagal na nilang sinabi na dapat kang umalis sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
5. Sa bawat oras bago kumain dapat kang uminom ng isang malaking baso ng tubig. Kaya, magiging mahirap kumain ng malalaking bahagi ng pagkain.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang isang tao ay nagsisimulang tumaba kapag siya ay kumonsumo ng higit sa 4,000 libong kilocalories bawat araw. Upang maiwasan ito, kailangan mong ihinto ang pagkain ng labis na matamis. Ang fast food at soda ay dapat sabihing hindi.
Kintsay
Isang kakaibang gulay na may tinatawag na "negative calorie content". Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calories sa pagsipsip nito kaysa sa nilalaman ng produkto mismo. Sa pamamagitan ng paraan, ang 100 g ng kintsay ay naglalaman lamang ng 3 kcal, isang maliit na halaga lamang. Isama ang mga tangkay ng kintsay sa mga sariwang gulay na salad - ito ay malasa, malusog at napaka-diyeta.
Natural na yogurt
Isang malusog na produkto ng gatas na ferment na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bioactive na sangkap na hindi lamang nagtataguyod ng panunaw, ngunit nagpapabagal din sa proseso ng pagbuo ng mga reserbang taba. Mayroong kahit na mga pag-aaral na isinagawa sa USA sa bagay na ito, bilang isang resulta kung saan ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga tao na regular na kumonsumo ng 3 servings ng yogurt sa isang araw ay pumayat ng 2 beses na mas mabilis.
Cranberry
Ito ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na mga ligaw na berry, dahil naglalaman ito ng napakalaking halaga ng mga mineral na asing-gamot at bioactive na sangkap, at naglalaman ito ng mas maraming bitamina C bilang mga bunga ng sitrus. Ang pag-inom ng cranberry juice ay nakakatulong na labanan ang visceral fat, isang espesyal na uri ng taba na nakakapinsala sa katawan. Ang mga cranberry acid ay nakakatulong na "tunawin" ang taba at ang kasunod na paggamit nito.
Suha
Tulad ng cinnamon, mayroon itong kakayahang bawasan ang mga antas ng insulin, at ito naman, ay pumipigil sa pagtitiwalag ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng kalahating suha araw-araw, maaari kang mawalan ng 1-1.5 kg sa loob ng ilang buwan nang walang ginagawa. Isang caveat - kailangan mong ubusin ang prutas kasama ang mapait na lamad na matatagpuan sa pagitan ng mga lobe nito, kaya ang katas ng grapefruit ay hindi angkop para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.