Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan. Mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit
Ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang, epektibo, simple at sa parehong oras ligtas na mga diyeta para sa katawan. Sa tulong nito, maaari kang mawalan ng 7-11 kilo sa isang linggo, ang lahat ay nakasalalay sa iyong timbang. Ang buckwheat diet ay isang carbohydrate mono diet. Iyon ang dahilan kung bakit, sa tulong nito, maaari mong mawala hindi lamang ang mga kinasusuklaman na kilo, ngunit mapabuti din ang iyong kagalingan.
Alam nating lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng bakwit. Naglalaman ito ng maraming bitamina at microelement na kailangan para sa ating kalusugan: magnesium, potassium, iron, calcium, B bitamina. Ngunit ang ating kagandahan ay nakasalalay sa kanila. Ang patuloy na pagkonsumo ng bakwit ay tumutulong sa atin na gawing malambot at makinis ang ating balat, at malakas ang ating mga ngipin. Inirerekomenda para sa mga taong may problema na isama ang bakwit sa kanilang diyeta.
Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa atin na labanan ang mga selula ng kanser. Ang Buckwheat ay naglalaman ng napakaraming hibla, at nililinis nito ang ating katawan ng mga lason at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Ang pagkain ng bakwit ay isang kasiya-siyang diyeta. Ang Buckwheat ay napaka-malusog. Ito ay isa sa ilang mga produkto na hindi maaaring genetically mabago, kung kaya't ito ay palaging natural at nagkakahalaga ng isang order ng magnitude higit pa kaysa sa iba pang mga cereal.
Paano magluto ng bakwit nang tama?
Maaari itong ihanda sa maraming paraan, depende sa kung sino at ano ang gusto nila. Ngunit alin ang gagawa ng bakwit na pinaka-kapaki-pakinabang para sa ating katawan? Upang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, hindi ito dapat pinakuluan, ngunit sa halip ay steamed. Punan ang isang baso ng hugasan na cereal na may 2 baso ng tubig na kumukulo. I-wrap ang kasirola nang mainit at hayaang mag-steam magdamag. Sa umaga, ang bakwit ay handa nang kainin.
Gayunpaman, ang bakwit na inihanda sa ganitong paraan ay madalas na lasa ng mapait. Kaya naman kailangan itong ihanda sa espesyal na paraan. Kumuha ng isang baso ng bakwit, magdagdag ng tubig, dalhin sa isang pigsa, alisan ng tubig ang tubig. Punan ng bagong tubig at pakuluan muli. Takpan ng takip at balutin ang kasirola sa isang tuwalya. Pagkaraan ng ilang oras, handa na ang bakwit. May isa pang recipe para sa paggawa ng malasa at malusog na sinigang na ito. Kumuha ng isang baso ng cereal, painitin ito ng mabuti sa isang kawali hanggang sa gumawa ito ng isang katangian na pag-click, at agad na ibuhos ang dalawang baso ng maligamgam na tubig dito. Iwanan ito magdamag. Sa umaga kami ay nagmamasa at kumakain ng nagresultang lugaw. Kapag ang bakwit ay unang giniling sa isang gilingan ng kape sa isang pulbos, at pagkatapos ay halo-halong may gadgad na mansanas, pinahihintulutang magluto ng lima hanggang sampung minuto at kinakain. Ang lasa ng bakwit ay halos hindi nararamdaman, ngunit inilalabas nito ang lahat ng mga sustansya nito at nililinis ang katawan.
Mga uri ng mga diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Mahigpit na diyeta sa bakwit
Ito ay mas malamang na hindi kahit isang diyeta, ngunit araw ng pag-aayuno. Hindi ka maaaring manatili sa isang mahigpit na diyeta ng bakwit sa loob ng mahabang panahon, kadalasan ito ay puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan. Maaari ka lamang kumain ng bakwit, nang walang asin, asukal, mantikilya o anumang pampalasa. Upang uminom - tubig lamang o unsweetened green tea. Maaari kang kumain ng isa o dalawang baso ng tuyong bakwit bawat araw. Pre-luto ito at hatiin ito sa ilang maliliit na bahagi. Pinapayagan kang uminom ng isang baso ng anumang sariwang kinatas na juice para sa almusal at meryenda sa hapon. Maaari mo itong inumin kalahating oras bago kumain o 2 oras pagkatapos.
Kefir-buckwheat diet
Ang uri na ito ay naiiba sa nakaraang diyeta lamang sa 1% na kefir ay idinagdag sa diyeta. Uminom ng hindi hihigit sa 1 litro bawat araw, uminom ng isang baso kalahating oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos. Hindi rin inirerekomenda na manatili sa gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon.
Buckwheat diet na may pinatuyong prutas
Dito ang mga pinatuyong prutas ay idinagdag sa bakwit. Hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Ang mahusay na hugasan na pinatuyong prutas ay maaaring ibuhos ng tubig na kumukulo, hayaan itong magluto at makakuha ng parehong compote at matamis.
Lax buckwheat diet
Sa opsyong ito, pinapayagan ang ilang pagpapahinga, na inilarawan sa ibaba. Maaari at dapat kang manatili sa isang maluwag na diyeta sa bakwit nang kaunti kaysa sa mga nauna.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang - menu
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit:
Kumakain kami ng bakwit sa anumang dami. Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng dalisay na tubig bawat araw. Itigil ang pagkain 3 oras bago matulog. Kung nakakaramdam ka ng gutom, uminom ng isang baso ng 1% kefir kalahating oras o isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang klasikong pagkain ng bakwit ay medyo mahigpit - sa panahon ng paggamit nito ay hindi ka makakakonsumo ng asukal, asin, o mantikilya. Ngunit kung minsan, kung hindi mo magagawa nang wala ito, ang ilang mga pagpapahinga ay katanggap-tanggap.
Ginagawa namin ang isang bagay tulad ng pag-overcooking. Gupitin ang mga sibuyas, karot, magdagdag ng kaunting asin, langis ng gulay at tubig. Pakuluan hanggang maluto sa katamtamang init. Idagdag ang nagresultang timpla sa bakwit. Ang toyo ay magbibigay sa sinigang na bakwit ng maanghang na lasa at magdagdag ng kaunting pagkakaiba-iba sa iyong diyeta. Maaari kang kumuha ng hanggang 1 litro ng 1% kefir bawat araw. Ang resulta ay isang kefir-buckwheat diet. Kung hindi mo gusto ang kefir, subukang uminom ng gatas.
Ang isang tasa ng unsweetened na kape sa umaga at green tea sa tanghalian ay hindi rin masasaktan. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 2 prutas o low-fat yogurt bawat araw. Maaari kang magdagdag ng ilang mga gulay o isang light salad sa iyong diyeta: litsugas, gulay, pipino, tinimplahan ng lemon juice at isang patak ng langis ng oliba. Ito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang kutsarita ng pulot bago matulog. Kung plano mong manatili sa isang diyeta ng bakwit sa loob ng mahabang panahon, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang magaan na seafood salad at sariwang repolyo na salad na may mga karot, paminta at mga pipino minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kung talagang hindi ka mabubuhay nang walang matamis, pinahihintulutan ang mga pinatuyong prutas, ngunit hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw. Mas mabuti pa, gawin ang iyong sarili ng isang compote mula sa kanila. Banlawan ang mga pinatuyong prutas, magdagdag ng tubig, pakuluan, takpan ng takip at hayaang magluto. Makakakuha ka ng isang malusog na compote at isang masarap na dessert.
Sa isang diyeta ng bakwit, ang labis na timbang ay nawawala sa pamamagitan ng pagsunog ng mga reserbang taba ng subcutaneous ng katawan. Ngunit ito ay nangyayari mga isang linggo pagkatapos simulan ang diyeta. Ang mga unang araw ay naglalabas lamang ng tubig ang katawan. Ang diyeta ay maaaring tumagal mula 3 araw hanggang 15 at iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na ibigay ang iyong sarili sa lahat ng mga sustansya para sa buong oras na ito. Ang pag-inom ng multivitamins sa panahon ng mahigpit na mono diets ay mahigpit na kailangan; ayaw natin ng mga nahati na kuko, di ba?
Buckwheat diet - contraindications
Kung sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta ng bakwit o isang diyeta na kefir-buckwheat, na ganap na hindi kasama ang asin, asukal at iba pang mga produktong pagkain na kailangan namin para sa normal na paggana, kung gayon kailangan mong maging handa para sa mga metabolic disorder, pananakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, at bahagyang " lethargy", kawalang-interes sa lahat, dahil ang ating utak ay nangangailangan ng glucose upang gumana nang epektibo.
Ang diyeta ng bakwit ay kontraindikado para sa: mga taong may mababang presyon ng dugo, mga taong may mga sakit sa gastrointestinal tract, mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga tinedyer.
Madalas na nangyayari na ang isang tao ay maaaring walang kamalayan sa anumang mga problema sa kalusugan, kaya bago gumamit ng anumang diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor o hindi bababa sa basahin ang mga review tungkol dito.
Itinuturing ng mga Nutritionist na ang mahigpit na diyeta ng bakwit at ang diyeta ng kefir-buckwheat ay hindi balanse at sa halip ay mahirap sa mga sustansya, na lubhang kailangan para mamuhay tayo ng normal. Sa gayong diyeta, ang pagbaba ng timbang dahil sa taba ay hindi nagsisimula kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang araw. Sa isang pangmatagalang mahigpit na diyeta sa bakwit, ang iyong buhok ay maaaring malaglag, maaari kang makaramdam ng pagkahilo, magkaroon ng mga problema sa tiyan, at ang iyong balat ay magiging malambot. Bilang karagdagan, kung pagkatapos ng gayong diyeta ay bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, nang hindi nililimitahan ang iyong sarili sa anumang bagay, ang mga nawawalang kilo ay babalik nang napakabilis, dahil ang katawan ay magsisimulang maipon ang mga kinakailangang protina, taba, at carbohydrates na nakalaan.
Iyon ang dahilan kung bakit labis na hindi kanais-nais na umupo sa bakwit nang nag-iisa, at sa loob ng ilang oras pagkatapos umalis sa diyeta ng bakwit kailangan mong limitahan ang iyong sarili nang kaunti. At mas mabuti pa na huwag mong kutyain ang iyong sarili o magsagawa ng mga mahigpit na diyeta, ngunit pumasok para sa sports o alternatibong fitness at patuloy na sundin ang mga simpleng alituntunin ng tamang ehersisyo, kung minsan ay gumagawa ng maliliit na konsesyon sa iyong sarili.
Hindi mo dapat gamitin ang parehong mga diyeta nang madalas. Dapat silang ipalit sa iba. Ang pahinga sa pagitan nila ay dapat na hindi bababa sa isang buwan. Ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na unti-unti, kasama ang unti-unting pagpapakilala ng mga pamilyar na pagkain sa diyeta.
Lumabas mula sa diyeta ng bakwit
Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit sa 1st half lang ng araw. Pagkatapos ng tanghalian, subukang huwag kumain ng mataas na calorie na pagkain. Ang isang magaan na salad na may langis ng oliba o likidong sopas, isang baso ng 1% kefir bago matulog, mga hindi matamis na prutas at gulay, lahat ng ito ay maaaring kainin sa gabi. Ang mga matamis at starchy na pagkain ay lubhang hindi kanais-nais. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi. Bilhin ang iyong sarili ng plato ng mga bata at kumain lamang mula dito, nang walang mga additives. Huwag tapusin ang bawat huling kagat kung ayaw mo.
Uminom bago kumain, hindi pagkatapos. Kumain ng prutas at gulay 5 beses sa isang araw. Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng matahimik na tubig bawat araw, hindi binibilang ang tsaa at kape. Subukang matulog bago mag-10 ng gabi at matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Ito ay kinakailangan upang simulan ang metabolic process sa buong kapasidad. Uminom kami ng multivitamins. Sa tulong ng bakwit at kefir-buckwheat diet, madali kang mawalan ng 5-10 kilo sa isang linggo!
Ang mga Nutritionist ay hindi nagsasawang paulit-ulit na ang pinakaligtas at pinaka-maaasahang paraan upang mawalan ng timbang ay isang "magic pill" na binubuo ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Ang kumbinasyong ito ay magbibigay ng pangmatagalang resulta, hindi makakaapekto sa kalusugan at maglilinis ng katawan. Ngunit ano ang gagawin kung kailangan mong mawalan ng 10-20 kg ng "ballast" sa anyo ng subcutaneous fat sa isang maikling panahon? Mga nobya, nagtapos, mga babaeng pumunta sa tabing dagat - maraming gustong maging slim at kaakit-akit para sa isang partikular na kaganapan. Sa ganitong mga kaso, ang mga mahigpit na express diet ay ginagamit. Mahirap manatili sa kanila, ngunit sulit ang resulta. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa diyeta ng bakwit sa loob ng isang buwan.
Una, tingnan natin ang pangunahing produkto - bakwit. Ito ay isang abot-kayang at malawak na pananim ng butil sa ating bansa. Ang lugaw nito ay naglalaman ng 100-110 kcal bawat 100 g at mayaman sa magnesium, iron, potassium at calcium. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay nasa isang buckwheat diet sa loob ng 1 buwan, hindi ka magdurusa sa depresyon, malutong na mga kuko at mababang hemoglobin.
Mga uri ng menu ng bakwit na diyeta para sa 1 buwan
Malinaw, ang pangunahing item sa menu ng buckwheat diet para sa buwan ay ang lugaw mismo. Upang maiwasan ang pagkawala ng cereal ng maraming bitamina at mga kapaki-pakinabang na katangian, hindi mo ito dapat lutuin, ngunit singaw ito. Ibuhos ang dalawang baso ng kumukulong tubig sa isang baso ng bakwit at iwanan itong mainit-init magdamag. Kinaumagahan, handa na ang malusog at masustansyang side dish. Ang pag-aasin ng bakwit ay ipinagbabawal, dahil ang asin ay nagpapanatili ng tubig, at ang mga resulta pagkatapos ng isang buwan sa isang diyeta na bakwit ay maaaring hindi ang iyong inaasahan.
Mayroong ilang mga varieties ng bakwit diyeta menu.
- Buckwheat at kefir: sa buong buwan kumain ka ng bakwit tatlong beses sa isang araw bilang pangunahing ulam. Tatlong beses sa isang araw mayroon kang meryenda - isang baso ng low-fat kefir. Ang ganitong uri ng nutrisyon ay makakatulong sa iyong mga bituka na gumana nang mas mabilis, at hindi ka mananatiling gutom dahil kakain ka tuwing 2-3 oras.
- Buckwheat at hilaw na gulay: para sa almusal, tanghalian at hapunan, bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang kumain ng 200 g ng mga hilaw na gulay - mga kamatis, mga pipino, repolyo. Ito ay pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, mapawi ang paninigas ng dumi at kakulangan sa bitamina.
- Buckwheat at prutas: Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga batang babae na palaging natatakot na magpakasawa sa isang bagay na matamis. , isang orange o isang peras dalawampung minuto pagkatapos ng iyong pangunahing pagkain ay magpapaginhawa sa iyo ng "gutom" na pananakit ng ulo at makakatulong sa iyong lumayo sa mga cake. Pangunahing tuntunin: Huwag kumain ng prutas bago ang iyong pangunahing pagkain. Ito ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong glucose at ang iyong buong pagkain ay mapupunta sa taba kaysa sa enerhiya. Dahil sa mataas na calorie nito, hindi rin dapat abusuhin ang saging.
Maaari kang lumikha ng iyong sariling buckwheat diet menu para sa isang buwan sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga opsyon. Ngunit sa kasong ito, mas mahusay na bilangin ang mga calorie upang hindi kumain ng labis.
Mga resulta ng diyeta ng bakwit: ang bilang ng mga kilo na nawala
Ngayon sa pangunahing bagay - ang mga resulta ng diyeta ng bakwit para sa isang buwan. Siyempre, ang halaga ng pounds na nawala ay depende sa iyong panimulang timbang, edad at metabolismo. Kung mayroon kang higit sa 20 kg na dagdag, at ikaw ay wala pang 50 taong gulang, maaari kang umasa sa pagkawala ng 15-20 kg. Kung kailangan mong mawalan ng sampung kilo, pagkatapos sa isang buwan ay mawawalan ka ng 8-10 kg.
Kapag nagsimulang kumain sa ganitong paraan, tandaan na ang diyeta ng bakwit para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay nagbibigay ng mabilis at 100% na mga resulta, ngunit mahalaga na mapanatili ang timbang. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alis nito nang paunti-unti - pagdaragdag ng cottage cheese at lean meat sa iyong diyeta. Dapat mong maunawaan na kung agad kang umatake ng mga cake at chips, ang buong buwan ng pagpipigil sa sarili ay mauubos. Kaya pumayat, maging maganda, malusog at higit sa lahat, mahalin ang iyong sarili.
Higit pa sa paksa
Sa kabila ng mataas na kapaki-pakinabang na mga katangian nito, ang mga Manchurian nuts ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa malaking paghihirap...
Maraming mga diyeta ang binuo para sa wastong nutrisyon ng mga pasyente na nasuri na may sakit na peptic ulcer. Sa talamak na yugto, ito ay inireseta...
Sa mga nagdaang taon, maraming usapan tungkol sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pagkain. Ngunit gaano katotoo ang lahat ng iba't ibang konsepto ng malusog na pagkain? Talaga...
Ang anti-cancer nutrition system ay binuo upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga tumor sa katawan. Una...
Marami ang sigurado na ang mga pinatuyong prutas ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng isang diyeta, dahil ang nilalaman ng mga pinatuyong prutas at berry ay masyadong mataas...
Ang mga pine nuts ay isa sa pinakamalusog para sa mga tao at, bilang karagdagan, wala silang mga kontraindiksyon. Walang mga butil, walang langis, walang mga produkto batay sa...
Tulad ng maraming iba pang mga mani, ang mga bunga ng Juglans regia (walnut) ay malawakang ginagamit sa parehong pagluluto at gamot. Siyempre, dahil sa mataas na calorie na nilalaman ...
Alam ng lahat ang tungkol sa diyeta ng bakwit. Ang isa sa iyong mga kasintahan ay tiyak na nakaupo dito, at malamang na narinig mo ang tungkol sa pagiging epektibo nito, ngunit hindi mo pa ito nasubukan sa iyong sarili. At ngayon sa wakas ay nagpasya na ako, dahil nagsimula na ang tagsibol at oras na upang seryosong alagaan ang mga kilo na naipon sa taglamig.
Ang pagbaba ng timbang sa bakwit ay epektibo, ngunit hindi napakadali, dahil ito ay isang mahigpit na mono-diyeta. Maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng sinigang na bakwit bawat araw (ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog), at tanging ang plain o pa rin na mineral na tubig ang pinapayagan bilang inumin. Ang cereal ay karaniwang hindi pinakuluan, ngunit ibinuhos lamang ng kumukulong tubig sa magdamag upang mapanatili ang lahat ng mga nutritional properties nito. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung saan bumili ng mataas na kalidad na bakwit mula sa isang pinagkakatiwalaang tagagawa, halimbawa TM "Zhmenka". Ang bakwit na ito ay nagpapanatili ng maximum na nutrients, salamat sa banayad na teknolohiya ng steaming sa temperatura na hindi hihigit sa 40 C. Samakatuwid, ang Zhmenka buckwheat ay naglalaman ng 67% magnesium, 48% iron, 31% na bitamina B1 ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.
Kapag nagpapasingaw, walang idinagdag na asin, asukal, o mantika sa bakwit.
Pinapayuhan din ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang litro ng low-fat kefir - makakatulong ito sa pagtagumpayan ng gutom sa gabi at maiwasan ang paninigas ng dumi, na nagpapawalang-bisa sa epekto ng paglilinis ng diyeta na ito.
Anong mga damdamin ang lumitaw sa panahon ng diyeta ng bakwit? Ang gutom ay hindi malamang: ang bakwit ay nakakabusog at maaari mo itong kainin hangga't gusto mo. Kung nagugutom ka, huwag magtiyaga, kumain ka. Ngunit bakwit lamang!
Gaano katagal ka (at maaari) umupo sa bakwit? Dalawang linggo ang maximum. Ang anumang mono-diyeta ay hindi dapat masyadong mahaba, upang hindi makapinsala sa katawan dahil sa kakulangan ng mga bitamina, protina at microelement. Kung sineseryoso mo ang bagay na ito at mawalan ng timbang ayon sa mga patakaran, ang epekto ay magiging kamangha-manghang!
Africa-Studio_shutterstock
Ano ang maaari mong idagdag sa iyong diyeta sa panahon ng diyeta ng bakwit kung hindi mo ito matiis? Siyempre, ito ay mga indulhensiya, ngunit kung talagang hindi mo ito matiis, maaari mong "patamisin" ang bakwit na may isang maliit na halaga ng pinatuyong prutas, sariwang mansanas o unsweetened yogurt. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis, kung hindi man ay may panganib na makabuluhang mapabagal ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Paano matutulungan ang katawan sa panahon ng diyeta? Siguraduhing kumuha ng isang kumplikadong bitamina at microelement. Ang katawan ay magparaya sa unang limang araw ng diyeta na medyo madali, ngunit pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng kinakailangang halaga ng glucose ay hahantong sa pagkahilo at isang pakiramdam ng kahinaan, na aming neutralisahin sa mga bitamina.
Tsaa, kape o hindi? Ang tsaa ay posible at kinakailangan, ngunit berde lamang at, siyempre, walang asukal. Ngunit ang mga nutrisyunista ay nakikipagtalo pa rin tungkol sa kape: ang ilan ay nagsasabi na ito ay nagpapabilis pa ng pagbaba ng timbang, ang iba ay nagpapayo na pigilin ang pag-inom ng mabangong inumin.
Ang bakwit at palakasan ba ay magkatugma? Compatible kung magpraktis ka nang walang panatisismo! Tandaan: ang diyeta ay stress na para sa katawan, at ang nakakapagod na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng higit pang pinsala. Bigyan ng kagustuhan ang yoga, stretching, bodyflex.
Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala? Depende ito sa mga katangian ng iyong katawan at kung mahigpit kang sumunod sa mga alituntunin ng diyeta. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, mula 5 hanggang 12 kilo sa loob ng 2 linggo.
Paano makalabas sa diyeta ng bakwit? Unti-unti, tulad ng sa iba pa! Pagkatapos ng lahat, kung agad mong sisimulan ang pagkain ng lahat ng ipinagbabawal sa panahon ng diyeta, pagkatapos ay sa pinakamaikling posibleng oras ang nawalang timbang ay babalik muli. O baka higit pa!
Sino ang hindi dapat sundin ang diyeta na ito? Mga ina ng pag-aalaga, mga buntis na kababaihan at mga nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract - kabag, ulser sa tiyan, duodenal ulcers.
Matagal nang kilala na ang bakwit ay isang natatanging produkto para sa katawan ng tao. Ito ay mayaman sa nutrients at may magandang epekto sa metabolic process. Maraming mga tao na nawalan ng timbang, na nabasa ang mga linyang tulad nito, ay agad na nagsimulang magsanay ng diyeta ng bakwit. Ngunit mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon na bumaling ka muna sa mga mapagkukunan ng impormasyon at masusing pag-aralan ang epekto ng naturang diyeta sa katawan. Kaya, posible bang makamit ang pangmatagalang resulta sa pagbaba ng timbang sa tulong ng bakwit sa loob ng 7 araw?
Ang kakanyahan ng diyeta ng bakwit
Ang pagkain ng bakwit ay isang klasikong mono-diyeta. Nangangahulugan ito na wala kang makakain maliban sa bakwit. Ang diyeta na ito ay sikat sa pagiging epektibo nito sa pagbaba ng timbang at ang epekto nito sa pagpapagaling sa buong katawan ng tao. Siyempre, ang estilo ng pagkain na ito ay itinuturing na isa sa mga mahigpit, ngunit ang mga kahihinatnan ng paggamit nito ay karaniwang positibo lamang.
Ilang mga tao ang nakakaalam na ang India ay ang lugar ng kapanganakan ng bakwit, ngunit hindi nila naiintindihan ang lasa nito at hindi pinahahalagahan ang mga nakapagpapagaling na katangian nito. Ang mga Europeo, sa kabaligtaran, ay umibig sa kahanga-hangang cereal na ito at nagsimulang aktibong gamitin ito upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at mapupuksa ang labis na timbang.
Ang mga benepisyo ng bakwit para sa katawan ng tao
- Ang Buckwheat ay isang produktong lumago nang walang kemikal na paggamot, na bihira sa mga araw na ito.
- Ang Buckwheat ay isang record holder para sa nilalaman ng protina ng gulay. Alam ng lahat na ito ay mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa hayop. Ang arginine at lysine ay mga mahahalagang amino acid na mayaman sa protina ng bakwit.
- Ang kemikal na komposisyon ng bakwit ay pinangungunahan ng carbohydrates. Salamat dito, ang isang tao ay tumatanggap ng maraming enerhiya. Unti-unti itong pumapasok sa katawan, dahil ang bakwit ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng insulin sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ang bakwit ay inirerekomenda para sa mga diabetic.
- Ang Buckwheat ay kumikilos tulad ng isang brush sa katawan, dahil nakakatulong ito na alisin ang dumi, lason at kolesterol mula sa katawan.
- Dahil sa pagkakaroon ng bakal sa komposisyon nito, ang bakwit ay nagpapabuti sa paggana ng atay at cardiovascular system, at tumutulong din sa anemia.
- Ang Buckwheat ay naglalaman ng rutin, na tumutulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at lalong kapaki-pakinabang para sa mga varicose veins.
- Nakakatulong ang Buckwheat na mapabuti ang kaligtasan sa sakit dahil naglalaman ito ng maraming bitamina at microelement.
Video: 5 katotohanan tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng produkto
Posibleng pinsala ng bakwit sa katawan
Ang Buckwheat ay halos hindi nakakapinsala sa katawan. Ngunit maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao, bagaman ito ay napakabihirang. Kailangan mo ring malaman kung anong mga pagkain ang maaari mong pagsamahin ang bakwit upang hindi makagambala sa normal na panunaw nito. Kung naghahanda ka ng bakwit nang maayos, maiiwasan mo ang anumang mga problema sa pagtunaw na maaaring lumabas mula dito.
Tamang paraan ng pagluluto
Inirerekomenda ng mga Nutritionist na huwag kumukulo, ngunit ang paggawa ng bakwit. Upang gawin ito, kailangan mong ibuhos ang mainit na tubig sa cereal magdamag sa isang ratio na 1:3. Pagkatapos ay takpan ng takip. Sa susunod na umaga makakatanggap kami ng perpektong inihanda na sinigang, kung saan ang lahat ng mga sustansya at bitamina ay napanatili hangga't maaari.
Mas mabuti kung ang bakwit ay umusbong, ngunit sa kasong ito ang paghahanda nito ay magiging mas mahaba at mas matrabaho.
Tagal at inaasahang pagbaba ng timbang
Ang klasikong pagkain ng bakwit ay tumatagal ng pitong araw. Hindi ka maaaring manatili sa isang diyeta na pangunahing binubuo ng bakwit nang higit sa isang linggo. Ito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.
Depende sa paunang data ng taong pumapayat, ang pagbaba ng timbang na dalawa hanggang pitong kilo ay inaasahan sa diyeta ng bakwit. Siyempre, kung ang timbang ng iyong katawan sa simula ay maliit, hindi mo dapat asahan na mawalan ng malaki. Ngunit kung ang isang tao ay sobra sa timbang, pagkatapos ay mabigla siya sa mga kamangha-manghang resulta sa pagtatapos ng diyeta.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na nakabatay sa bakwit
Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang bakwit ay mayroon ding mga pakinabang at disadvantages nito. Siyempre, upang simulan ang pagsunod sa gayong diyeta, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng mga tampok nito.
Mga kalamangan
- Benepisyo. Ang pangunahing bentahe ng buckwheat mono-diet ay ang pinakamababang gastos sa materyal para sa pagpapatupad nito. Ang Buckwheat ay medyo murang produkto, at ang isang pakete ay tumatagal ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga nagpapababa ng timbang ay kadalasang kumakain ng higit sa mga unang araw kaysa sa hinaharap.
- Benepisyo. Ang isang diyeta batay sa bakwit ay magdadala ng malaking benepisyo sa katawan, dahil ang butil na ito ay naglalaman ng maraming bitamina at microelement.
- Kulang sa pagluluto. Ang kailangan mo lang gawin ay singaw ng isang baso ng bakwit magdamag. Paggising mo sa umaga, nakahanap ka ng pagkain para sa araw sa kusina.
- Naglilinis ng katawan. Dahil sa makabuluhang nilalaman ng hibla, ang bakwit ay gumagana sa katawan ng tao tulad ng isang brush. Nagtatanggal ito ng dumi, lason at kolesterol.
- Kahusayan. Sa mahigpit na pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta, maaari mong mapupuksa ang 500 gramo ng labis na timbang bawat araw, at kung minsan higit pa. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay may mahalagang papel dito.
Bahid
- Ang paraan ng pagbaba ng timbang na nakabatay sa bakwit ay isang mono-diyeta pa rin, ang diyeta na kung saan ay limitado. Dapat ay mayroon kang malinaw na tinukoy na layunin at malakas na karakter upang kumain lamang ng isang produkto sa buong linggo.
- Ang lasa ng steamed cereal, upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi para sa lahat. Ang pagdaragdag ng mga sarsa, pampalasa at langis sa isang diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga taong nawalan ng timbang ay mabilis na napapagod sa bakwit, bilang isang resulta kung saan sila ay nagdaragdag ng asin o iba pang pampalasa dito. Ngunit ang mga naturang aksyon ay lumalabag sa mga pangunahing prinsipyo ng isang mono-diyeta at maaaring negatibong makaapekto sa mga resulta.
Nalalapat ang lahat ng feature sa itaas sa lahat ng mono-diet sa halip na partikular sa bakwit. Kung gumawa ka ng isang matatag na desisyon na sundin ang gayong diyeta, malamang na hindi ka mag-alala tungkol sa gayong mga nuances.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit para sa isang linggo
- Sa buong panahon, dapat kang kumain ng eksklusibo ng isang produkto. Ngunit kung pipiliin mo ang isang mas banayad na opsyon, maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas, kefir o gulay sa cereal. Ang pangunahing bagay ay hindi lahat magkasama.
- Ang halaga ng bakwit sa diyeta ay hindi limitado. Ngunit hindi ka pa rin dapat kumain nang labis, dahil ito ay hahantong sa mahinang kalusugan at tatanggihan ang lahat ng iyong mga pagsisikap. Kailangan mong mahanap ang perpektong bahagi para sa iyong sarili upang hindi magutom sa araw, at sa parehong oras ay maiwasan ang bigat sa iyong tiyan.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang asin, asukal, pampalasa, sarsa, langis at iba pang pampalasa sa mono-diyeta. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan, at ang mga sarsa at langis ay kadalasang napakataas sa calories at maaaring makasira sa iyong mga resulta.
- Ang pag-inom ng alak habang nasa diyeta ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil ang mga inuming may alkohol ay karaniwang may mataas na calorie na nilalaman at lubos na nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan.
- Maipapayo na kumuha ng karagdagang mga bitamina sa panahon ng diyeta upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng pangkalahatang karamdaman.
- Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw. Salamat sa prinsipyong ito, ang mga taong pumapayat ay karaniwang kumakain ng mas kaunti at mas maganda ang hitsura. Maaari kang uminom ng berdeng tsaa nang walang mga paghihigpit, kape - hindi hihigit sa dalawang tasa sa isang araw. Siyempre, ang mga inumin ay hindi dapat maglaman ng asukal.
- Kapag sumusunod sa isang diyeta, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Sa panahon ng pagtulog, ang proseso ng pagsunog ng taba ay napupunta nang mas mabilis, at ang isang mahusay na pahinga na tao ay palaging mas maganda ang pakiramdam. Hindi ka makakain bago matulog. Sa isip, ang hapunan ay dapat makumpleto 4 na oras bago ang oras ng pagtulog upang ang katawan ay may oras upang matunaw ang pagkain at maghanda para sa tamang pahinga.
- Bago simulan ang pagsunod sa isang plano sa nutrisyon, mas mainam na maghanda nang pisikal (alisin ang pinakamasamang pagkain mula sa iyong diyeta) at sa pag-iisip (itakda ang iyong sarili para sa tagumpay). Kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, ang diyeta ay magiging mas madaling tiisin at magdadala lamang sa iyo ng mga positibong emosyon at mahusay na mga resulta.
- Sa panahon ng diyeta ng bakwit, kailangan mong lumipat hangga't maaari. Umakyat sa hagdan, bumaba ng ilang hintuan bago ang iyong patutunguhan, o lakad ang aso. Ang pisikal na aktibidad ay magiging isang mahusay na katulong sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang.
- Ang mga fractional na pagkain ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta na naglalayong bawasan ang timbang ng katawan. Hindi na kailangang kainin ang buong bahagi ng bakwit sa umaga, dahil mas magiging epektibo ang pagkain ng maliliit na bahagi sa buong araw. Ang mga fractional na pagkain ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo sa katawan at mabawasan ang laki ng tiyan.
- Maaari mong gamitin muli ang diyeta isang buwan lamang pagkatapos ng unang paggamit. Ito ay kinakailangan upang bigyan ang katawan ng oras upang mabawi, pati na rin makaipon ng mga bitamina at microelements.
Paghahanda
Ang panahon ng paghahanda para sa diyeta ng bakwit ay hindi gaanong naiiba sa paghahanda para sa iba. Una sa lahat, sa loob ng dalawang linggo kailangan mong alisin ang lahat ng pinaka-mapanganib na pagkain mula sa iyong diyeta. Kabilang dito ang: mga baked goods, asukal, matamis na soda, alkohol, sausage at iba pang hindi ang pinakamahusay na mga nagawa ng sangkatauhan sa industriya ng pagkain.
Sa isip, dapat mong ihinto ang pagkain ng pritong, mataba at maalat na pagkain ng hindi bababa sa sampung araw bago simulan ang diyeta ng bakwit. Bilang karagdagan, ang isang mahusay na solusyon ay upang bawasan ang kabuuang intensity ng enerhiya ng iyong diyeta sa 1400 calories bawat araw. Makakatulong ito sa katawan na maghanda para sa limitadong nilalaman ng enerhiya ng diyeta at maiwasan ang matinding stress kapag nagsisimula ng isang diyeta.
Mabuti kung sisimulan mong gamitin ang prinsipyo ng fractional meal sa isang linggo bago ka magsimulang sumunod sa isang bagong diyeta. Sa pamamagitan ng madalas na pagkain at sa maliliit na bahagi, maaari mong paliitin ang laki ng iyong tiyan hangga't maaari. Kaya, sa unang araw ng diyeta, hindi ka na makakain ng malalaking bahagi.
Isama ang bakwit sa iyong diyeta. Sa kasong ito, ang iyong katawan ay magsisimulang unti-unting linisin ang sarili mula sa mga dumi, lason at iba pang naipon na mga dumi. Salamat dito, mas madali mong matitiis ang mga paghihigpit sa pagkain at mapupuksa ang higit pang mga pounds.
Eksperimento! Subukang magluto ng isang bagay na kawili-wili batay sa bakwit. Kapag nagsimula ang diyeta, ang diyeta ay hindi mukhang maliit sa iyo, dahil alam mo ang napakaraming mga kagiliw-giliw na pagkain!
Mga uri ng pitong araw na diyeta
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pitong araw na diyeta ng bakwit. Maaari mong piliin ang paraan ng pagbaba ng timbang na pinakaangkop para sa iyo, batay sa iyong mga personal na kagustuhan sa panlasa at ninanais na resulta.
Klasikong diyeta
Ang orihinal na diyeta ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng isang produkto. Ito ay steamed buckwheat na walang anumang additives. Ang maginoo na dami ng bakwit sa isang diyeta ay isang karaniwang baso ng tuyong cereal. Ngunit kung sa palagay mo ay napakaliit ng pamantayan para sa iyo, maaari mong ayusin ang dami ng pagkain na angkop sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis at kumain ng maliliit na bahagi. Ang klasikong diyeta ng bakwit ay itinuturing na pinakamahigpit, ngunit sa parehong oras ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Kung kailangan mong agad na mawalan ng ilang dagdag na pounds, kung gayon ang orihinal na bersyon ng diyeta ay magiging isang tunay na kaloob ng diyos para sa iyo.
Kefir-bakwit
Ang diyeta ng kefir-buckwheat ay nagsasangkot ng pagkain hindi lamang ng bakwit, kundi pati na rin ng kefir. Maaari mong isama ang kalahating litro ng low-fat fermented milk product sa iyong diyeta. Ngunit huwag kumuha ng low-fat kefir, dahil hindi ito makikinabang sa iyong katawan. Bilang karagdagan, inirerekumenda na inumin ang inumin na ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Dapat itong magsilbi bilang meryenda, at hindi bilang karagdagan sa pangunahing kurso.
May mga pinatuyong prutas
Kung mahirap para sa iyo na isipin ang iyong araw na walang matamis, kung gayon ang diyeta ng bakwit na may mga pinatuyong prutas ay tiyak para sa iyo. Ang mga pinatuyong aprikot at plum, na dating ibinabad sa tubig, ay magbibigay sa katawan ng mga bitamina at enerhiya. Sa gayong diyeta, maaari kang magdagdag ng isang petsa, pinatuyong aprikot o prune sa bakwit mismo, o kainin ang mga ito na may berdeng tsaa bilang meryenda.
Alam ng lahat na ang mga pinatuyong plum ay may positibong epekto sa proseso ng panunaw. Bilang karagdagan, ang utak ay makakatanggap ng isang bahagi ng glucose, na lubhang kailangan nito. Ang isang diyeta na binubuo ng steamed buckwheat at babad na pinatuyong prutas ay nararapat na ituring na isa sa mga pinaka balanseng opsyon para sa bakwit na diyeta.
Pagbabawas ng timbang sa bakwit na may mga gulay, prutas at keso
Ang diyeta ng bakwit na may mga gulay, prutas at keso ay ang pinakasimpleng, ngunit hindi gaanong epektibong pagpipilian. Siyempre, hindi ka mawawalan ng pitong kilo sa isang linggo sa naturang diyeta, ngunit magiging maayos ang iyong pisikal at sikolohikal na kalusugan. Ang diyeta ay binubuo ng isang karaniwang baso ng bakwit, tatlumpung gramo ng matapang na keso at dalawang malalaking mansanas, saging o grapefruits. Maaaring kainin ang mga gulay nang walang mga paghihigpit. Ang diyeta ay tinatawag ding banayad. Ang plano sa diyeta na ito ay inirerekomenda para sa mga abalang tao na nalantad sa mabigat na mental o pisikal na stress. Ang matapang na keso ay maaaring mapalitan ng mozzarella o Feta. Pinapayagan na gumamit ng mga pampalasa at kaunting mantika sa pagluluto.
Maaari kang kumain sa ganitong paraan sa loob ng mahabang panahon, dahil ang pagpipilian sa diyeta, na kinabibilangan ng keso, gulay at prutas, ay mas malapit hangga't maaari sa isang maayos at balanseng diyeta. Ang katawan ay makakatanggap ng halos lahat ng mga bitamina at microelement na kailangan nito. Sa kasong ito, magkakaroon ng unti-unting pagbaba ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang kawalan ng mga nakakapinsalang pagkain sa diyeta.
Pitong araw na menu ng diyeta na may mga gulay, prutas at keso
Ang diyeta ng bakwit na may mga gulay, keso at prutas ay ang pinaka komportable para sa katawan ng tao. Sa pamamagitan ng pagsunod sa plano sa nutrisyon na ito, maaari kang magluto ng mga kagiliw-giliw na pagkain, tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain at mawalan ng timbang sa parehong oras. Iyon ang dahilan kung bakit ang menu ng bakwit na diyeta ay magiging mas kawili-wiling isaalang-alang batay sa partikular na diyeta na ito. Maaaring magpalit ng tanghalian at meryenda sa mesa.
Talahanayan: halimbawa ng isang menu para sa banayad na paraan upang mawalan ng timbang sa pitong araw
Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Linggo | |
Almusal |
|
|
|
|
|
|
|
Tanghalian |
|
|
|
|
|
|
|
Hapunan |
|
|
|
|
walang asukal |
|
|
Meryenda sa hapon |
|
|
|
|
|
|
|
Hapunan |
|
|
|
|
|
|
|
Mga recipe na may mga gulay, prutas at keso
Kung, habang ginagamit ang diyeta ng bakwit, sinubukan mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may mga kagiliw-giliw na pinggan, kung gayon hindi mo mapapansin kung paano mo nakamit ang ninanais na resulta. Ang lahat ng mga sangkap sa mga recipe ay ipinahiwatig para sa isang paghahatid.
Caprese salad
Mga sangkap:
- 50 g mozzarella cheese
- 1 maliit na hinog na kamatis
- 5 dahon ng basil
- 1 tbsp. balsamic vinegar
- 1 tsp langis ng oliba
- ground black pepper sa panlasa
Paraan ng pagluluto
- Alisin ang mozzarella mula sa brine at patuyuin ng malinis na tuwalya.
- Gupitin ang mga kamatis at mozzarella sa mga hiwa.
- Ayusin ang mga pangunahing sangkap sa isang serving platter, alternating gaya ng sumusunod: kamatis, pagkatapos ay mozzarella at itaas na may basil.
- Ibuhos ang balsamic vinegar at langis ng oliba sa salad.
- Magdagdag ng ground black pepper sa panlasa.
- Ihain kasama ang isang baso ng malamig na tubig.
Greek salad
Mga sangkap:
- 1/4 pulang sibuyas
- 1/2 kampanilya paminta
- 1 maliit na pipino
- 1 katamtamang kamatis
- 30 g Feta cheese
- 5 olibo
- 2 dahon ng litsugas
- oregano at ground black pepper sa panlasa
- 1 tbsp. l. langis ng oliba
- juice ng 1/4 lemon
Paraan ng pagluluto
- Hugasan ang kampanilya at gupitin sa mga piraso.
- Gupitin ang mga kamatis at mga pipino sa mga cube.
- Gupitin ang mga olibo nang crosswise upang bumuo ng maliliit na bilog.
- Pinong tumaga ang sibuyas.
- Paghaluin ang dressing: lemon juice, olive oil at oregano.
- Gupitin ang Feta cheese sa mga cube.
- Paghaluin ang lahat ng mga gulay sa isang malalim na mangkok.
- Ilagay ang ulam sa dahon ng litsugas, palamutihan ng Feta cheese at ibuhos ang dressing.
- Ihain kasama ang isang baso ng maligamgam na tubig at kalamansi.
Buckwheat na may mga sibuyas at damo
Mga sangkap:
- 50 g ng bakwit
- 1/2 maliit na sibuyas
- asin, paminta sa panlasa
- 1 tbsp. langis ng oliba
- bungkos ng perehil at dill
Paraan ng pagluluto
- I-steam muna ang bakwit.
- Gupitin ang sibuyas sa mga medium na piraso.
- Iprito ang sibuyas sa isang kawali, pre-greased na may langis ng oliba, para sa 15 minuto.
- Pagsamahin ang sibuyas at bakwit sa isang kawali at hayaang kumulo sa loob ng 4-5 minuto.
- Alisin mula sa init, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, palamutihan ng mga damo.
- Ihain kasama ng iced green tea.
Ang zucchini ay inihurnong sa oven na may matapang na keso
Mga sangkap:
- 1 zucchini
- 30 g ng anumang matapang na keso
- 1 tbsp. langis ng oliba
- asin, paminta sa panlasa
- 10 g pinatuyong damo
Paraan ng pagluluto
- Gupitin ang zucchini nang pahaba sa dalawang piraso, at pagkatapos ay gupitin ang bawat kalahati sa kalahati.
- I-brush ang loob ng zucchini na may manipis na layer ng olive oil.
- Budburan ang zucchini na may gadgad na matapang na keso at pinatuyong damo.
- Iguhit ang isang baking sheet na may parchment paper at ilagay ang mga hiwa ng zucchini dito.
- Ilagay ang ulam sa oven, preheated sa 200 degrees.
- Maghintay hanggang matunaw ang keso at alisin ang baking sheet. Ang zucchini ay magiging kalahating luto, salamat sa ito ay mananatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito hangga't maaari.
- Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
- Ihain kasama ng mainit na itim na tsaa.
Tamang paglabas mula sa mode
Matapos makumpleto ang diyeta, kailangan mo pa ring kontrolin ang iyong diyeta nang ilang panahon upang maiwasang mabawi ang nakuhang kilo. Ang mga produktong hayop ay dapat ibigay nang maingat. Mas mainam na magsimula sa mababang-taba na uri ng isda at manok upang hindi ma-overload ang iyong tiyan. Hindi ka rin dapat nagmamadali sa alak. Paminsan-minsan maaari kang magpakasawa sa isang baso ng tuyong alak, ngunit hindi ito dapat mangyari nang regular. Mas mainam na ganap na kalimutan ang tungkol sa mga matatamis at iba pang hindi malusog na pagkain nang ilang sandali.
Sa isip, pagkatapos makamit ang mga resulta, ang isang taong nawalan ng timbang ay dapat lumipat sa tamang nutrisyon at manatili dito para sa natitirang bahagi ng kanilang buhay. Sa kasong ito, hindi mo lamang mai-save ang iyong mga resulta magpakailanman, ngunit patuloy na mapabuti ang iyong figure. Ang pagkain ng bakwit ay maaaring ulitin tuwing dalawang buwan upang linisin ang katawan ng mga lason at manatiling malusog. Gayunpaman, hindi ka dapat manatili dito nang higit sa apat na araw.
Mga posibleng epekto
- Hypoglycemia. Ang dahilan nito ay maaaring masyadong maliit na asukal sa dugo. Ang limitadong supply ng enerhiya sa anyo ng mga simpleng asukal ay may negatibong epekto sa paggana ng utak, kaya maaaring biglang mangyari ang pananakit ng ulo at pagkahilo. Bilang karagdagan, maaari itong magdulot ng pagbagal sa reaksyon ng pag-iisip at pangkalahatang pisikal na karamdaman.
- Ang kaunting diyeta ay may posibilidad na mabilis na mainis ang isang tao. Minsan ang mga nagpapababa ng timbang, na sinubukan ang isang diyeta na nakabatay sa bakwit nang isang beses, ay hindi maaaring tumingin sa butil na ito sa loob ng maraming taon.
- Dahil sa mahigpit na paghihigpit, maraming tao ang labis na kumakain kapag ito ay naging “POSABLE”. Ang emosyonal na depresyon at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili ay direktang bunga ng hindi kasiya-siyang proseso gaya ng pag-abuso sa mga bagong aprubadong produkto.
Nakakatakam na "Lighten Up" na salad, mahiwagang bakwit na sopas, bakwit na pancake, bakwit na bola at marami pang iba pang masusustansyang pagkain para sa iyong payat na baywang.
Buckwheat diet para sa pagbaba ng timbang ay isang simple ngunit epektibong paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Maaari itong batay sa pagkonsumo ng eksklusibo ng isang produkto - sinigang na bakwit o kumbinasyon nito sa iba't ibang sangkap. Ang pagiging epektibo ng lahat ng mga pamamaraang ito ay tinutukoy, una sa lahat, sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, pati na rin ang kawalan ng mabilis na carbohydrates sa diyeta. Sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang katawan, upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa buhay, ay nagsisimulang masira ang mga umiiral na deposito ng taba. Kasabay nito, ang supply ng mahahalagang sustansya ay natiyak, ang mataas na kalidad na paglilinis ng mga lason ay nangyayari, ang hitsura, kagalingan, at ang mood ay nagpapabuti.
Mayroong isang malaking bilang ng mga uri ng mga diyeta na nakabatay sa bakwit - simula sa pinaka mahigpit na mono-diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagtatapos sa isang medyo magkakaibang multi menu. Ngunit ang mga pangunahing katangian at pagiging epektibo ng bawat isa sa kanila ay tinutukoy ng mga katangian ng pangunahing sangkap - bakwit, na siyang nangunguna sa lahat ng mga cereal sa dami ng micro-, macroelements, at mahahalagang mineral. Bilang karagdagan, ito ay itinuturing na isang malusog na produkto ng pagkain na nagtataguyod ng aktibong pagbaba ng timbang.
Ang mga benepisyo ng bakwit
Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit ay tinutukoy ng natatanging komposisyon nito, ang lahat ng mga elemento ay may ilang mga positibong epekto sa kalusugan ng tao:
- kumplikadong carbohydrates, almirol, natural na asukal - nag-aambag sa mabilis na saturation, pangmatagalang pangangalaga ng pakiramdam ng kapunuan, at nagbibigay din ng enerhiya sa katawan;
- ang protina ng gulay ay isang materyal na "gusali" para sa mga kalamnan (katulad ng protina ng pinagmulan ng hayop), dahil sa kung saan ang tissue ng kalamnan ay hindi nagdurusa kahit na may pinakamaliit na diyeta;
- mga fatty acid, amino acid (arginine, lysine) - may positibong epekto sa metabolismo, at sa antas ng cellular;
- hibla - nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng bituka;
- microelement, mineral, bitamina - magbigay ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay;
- sitriko, oxalic, at iba pang kapaki-pakinabang na mga acid - mapabuti ang kurso ng mga proseso ng metabolic.
Ang mataas na nutritional value ng buckwheat porridge (350 kcal/100 g) ay hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, itinataguyod ito. Ang mabagal na carbohydrates na nakapaloob dito ay pinaghiwa-hiwalay sa loob ng mahabang panahon, na nagbibigay ng unti-unting pagpapalabas ng glucose, ang bawat bahagi nito ay agad na natupok upang suportahan ang mga metabolic na proseso.
Sa kasong ito, walang mga residue na nabuo na maaaring ideposito sa taba, tulad ng nangyayari kapag ang mabilis na carbohydrates mula sa harina o matamis na pagkain ay pumasok sa katawan. Kasabay nito, ang hibla na nakapaloob sa cereal ay kumukuha at pagkatapos ay inaalis ang lahat ng "basura" mula sa gastrointestinal tract. Ang paglilinis na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nagtataguyod ng mas aktibong pagkonsumo ng mga reserbang taba. At ang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nasisipsip sa dugo ay nagpapagana ng sariling pwersa ng katawan, na nakapag-iisa na nagsisimulang ayusin ang kanilang gawain.
Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa bakwit
Isinasaalang-alang ang lahat ng bagay na mabuti para sa bakwit, maaari nating sabihin na ang isang diyeta batay sa produktong ito, kung sinusunod nang tama, ay nakakatulong hindi lamang sa pag-normalize ng timbang, ngunit din mapabuti ang kalusugan, mapupuksa ang ilang mga sakit, pabatain ang katawan, at mapabuti ang iyong hitsura . Bilang karagdagan, ang pamamaraan mismo ay may isang buong hanay ng mga pakinabang sa maraming katulad na mga sistema ng kapangyarihan.
Salamat sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit, mayroon itong kumplikadong kapaki-pakinabang na epekto sa maraming mga sistema, organo, pati na rin ang mga proseso na nagaganap sa kanila, dahil sa kung saan:
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit;
- ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas;
- ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo;
- ang paggana ng atay at gastrointestinal tract ay normalized;
- bumababa ang dami ng masamang kolesterol;
- ang mga lason, nakakalason na sangkap, at mga produktong nabubulok ay dahan-dahang inalis;
- ang pamamaga ay hinalinhan;
- ang heartburn ay inalis;
- ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti;
- tumataas ang resistensya sa stress.
Sa pangkalahatan, sa panahon ng diyeta ng bakwit, ang mga pag-andar ng buong katawan ay napabuti. Kasabay nito, ang prinsipyo ng nutrisyon mismo ay medyo simple, bilang karagdagan, mayroon itong sariling mga pakinabang:
- ang batayan ng diyeta - sinigang - ay madaling ihanda;
- ang ibinigay na proseso ng pagluluto ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang karamihan ng mga sustansya;
- ang cereal para sa paghahanda nito ay abot-kayang;
- ang pagiging epektibo ng epekto ay mas mataas kaysa sa katulad na mga sistema ng pagbaba ng timbang - hanggang sa 1 kg ng labis na timbang ay maaaring mawala bawat araw, kahit na walang pisikal na aktibidad;
- Ang pamamaraan ay mahusay para sa karamihan ng mga tao, kabilang ang mga vegetarian.
Ang diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang malakas na pakiramdam ng kagutuman, at sa karamihan ng mga kaso ay walang mga kontraindikasyon kung alam mo kung paano sundin ang pamamaraang ito nang tama. Ang mga disadvantages, limitasyon o side effect ay katangian lamang ng pinakamahigpit na mono-diet.
Mga disadvantages ng buckwheat mono-diet
Sa kabila ng mga benepisyo ng bakwit, kasama ang mataas na pagiging epektibo ng isang mahigpit na diyeta ng lugaw lamang, ang pamamaraan na ito ay may ilang mga kawalan. Ang mga kawalan ng "bakwit" na paraan ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:
- masyadong mahigpit na mga paghihigpit - maaari ka lamang kumain ng steamed buckwheat, tubig, unsweetened herbal o green tea, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng marami sa mga elemento na kailangan nito, ang mga glandula na gumagawa ng mga enzyme para sa pagbagsak ng bakwit ay maaaring maubos, na kung saan maaaring humantong sa kawalan ng kakayahan nitong masipsip sa hinaharap;
- mabilis na pagbagay ng katawan - ang maximum na tagal ng isang mahigpit na mono-diyeta ay hindi maaaring lumampas sa 14 na araw, mula noon ay lumilitaw ang isang pagkagumon sa sinigang na bakwit, kaya't huminto ang pagbaba ng timbang;
- kakulangan ng mga mineral, micro-, macroelements, bitamina - ang bakwit ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit hindi ito sapat para sa buong suporta sa buhay ng katawan. Kung hindi ka umiinom ng mga multivitamin complex, maaaring magkaroon ng hypovitaminosis;
- pagkasira ng kalusugan - nadagdagan ang pagkapagod, panghihina, sakit ng ulo, pagbaba ng presyon ng dugo, malalang sakit ay maaaring lumala.
Upang maiwasan ang mga negatibong epekto, dapat mong sundin ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit nang maingat. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong iwanan agad ang naturang sistema ng pagkain. Kung hindi, maaaring mangyari ang malubhang pinsala sa kalusugan o sikolohikal na pagkabalisa.
Bilang karagdagan, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga contraindications sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang.
Contraindications
Ang Buckwheat mono-diet ay ipinagbabawal kung mayroon kang:
- Diabetes mellitus;
- kabag, ulser, gastrointestinal disorder;
- hypertension, mga sakit sa cardiovascular;
- binibigkas na mga pagpapakita ng menopause;
- malalim na depresyon;
- pagkabigo sa bato;
- mga operasyon sa kirurhiko sa lukab ng tiyan;
- pagbubuntis, paggagatas.
Bilang karagdagan, ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay kontraindikado para sa mga bata, kabataan, at sinuman na ang mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na konsentrasyon. Sa matinding pag-iingat, kailangan mong isagawa ang sistemang ito sa panahon ng mataas na pisikal na pagsusumikap, mababang antas ng hemoglobin o pagtaas ng kaasiman ng tiyan.
Dahil ang isang biglaang pagbabago sa diyeta ay palaging nagiging stress para sa katawan, bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kailangan mong suriin ang iyong pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang espesyalista. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan, matiyak ang mabuting kalusugan, at maiwasan ang pag-unlad ng
hindi sinasadyang mga kahihinatnan. Kung mayroong anumang pagdududa, mas mahusay na pumili ng isang diyeta na bakwit na hindi masyadong mahigpit. Sa lahat ng mga kaso, kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, na obserbahan ang mga pangkalahatang prinsipyo ng naturang mga diskarte.
Pangkalahatang mga prinsipyo
Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta na bakwit ay hindi nauugnay sa kagutuman, dahil ang mga butil na mayaman sa hibla ay maaaring mabusog ka nang mabilis, mahusay, at sa mahabang panahon. Ngunit upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong maghanda ng pandiyeta na sinigang na bakwit sa isang espesyal na paraan.
Pagluluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang
Ang prinsipyo ng pagluluto ng bakwit sa kasong ito ay naiiba mula sa karaniwan - hindi ito pinakuluan, ngunit pinasingaw ng tubig na kumukulo. Upang gawin ito kailangan mo:
- banlawan ang 1 tasa ng bakwit;
- ibuhos sa isang kasirola na may masikip na takip;
- ibuhos ang 2-3 tasa ng tubig na kumukulo (depende sa nais na pagkakapare-pareho);
- tapusin para sa gabi.
Ihahanda na ang lugaw para sa almusal. Napakaginhawang gumamit ng termos ng pagkain para sa mga layuning ito. Hindi ka maaaring magdagdag ng anumang taba sa sinigang; ang asin ay lubhang nasiraan ng loob. Maaaring timplahan ng mga halamang gamot. Ang handa na sinigang ay natupok alinsunod sa mga rekomendasyon ng isang partikular na diyeta.
Upang makamit ang ninanais na resulta mula sa diyeta ng bakwit nang kumportable at sa pinakamaikling posibleng panahon, inirerekumenda na sundin ang ilang mga tip:
- habang nawalan ng timbang, uminom ng maraming tubig - ang pinakamababang malinis na likido na natupok ay dapat na 2 litro;
- limitahan ang paggamit ng asin;
- huling pagkain - 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- sa kaso ng pagkasira, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng ilang mga gulay, ilang pinatuyong prutas, isang piraso ng prutas o 1 tsp. pulot;
- Kung hindi mo gusto ang bakwit, mas mahusay na pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang.
Kailangan mong unti-unting lumabas sa diyeta, pagdaragdag ng mga regular na pagkain nang paisa-isa, at hindi rin kasama ang lahat ng junk food sa unang pagkakataon. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis, kung hindi man ay mabilis na babalik ang timbang.
Ang pagtukoy kung gaano katagal maaari kang umupo sa isang partikular na paraan ay palaging mahigpit na indibidwal. Sa kasong ito, ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 3 hanggang 14 na araw. Ang lahat ng iba pang mga opsyon para sa diskarteng ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil maaaring mangyari ang alinman sa pag-ayaw sa bakwit o pagtanggi nito ng katawan. Ang isang malaking plus ng pagbaba ng timbang ng bakwit ay ang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pagpipilian nito, kung saan maaari mong palaging piliin ang pinaka-angkop para sa iyong sarili.
Mga uri ng mga diyeta sa bakwit
Ang diyeta ng bakwit ay maaaring maging masyadong mahigpit, ngunit sa parehong oras ay pinaka-epektibo, o medyo malambot, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang dahan-dahan ngunit tuluy-tuloy. Mayroong maraming mga uri ng naturang mga pamamaraan, kaya kapag pumipili, dapat mong isaalang-alang na ang mas mahigpit na diyeta, mas mataas ang pagiging epektibo nito at ang posibilidad na makakuha ng mabilis na mga resulta. Bilang karagdagan, ang anumang pamamaraan ay maaaring makabuluhang mapabuti kung ito ay maayos na pupunan ng angkop na mga produkto.
Depende sa kalubhaan ng mga paghihigpit at mga katangian ng diyeta, ang diyeta ng bakwit ay karaniwang nahahati sa tatlong uri:
- mahigpit na bakwit - nagsasangkot ng paggamit ng eksklusibong steamed buckwheat sa walang limitasyong dami at hindi bababa sa 2 litro ng tubig;
- kefir-buckwheat - hindi gaanong malupit, dahil bilang karagdagan sa nakaraang "menu" ang kefir ay ipinakilala (hindi hihigit sa 1% na nilalaman ng taba, hindi hihigit sa 1 litro bawat araw);
- light buckwheat - ay may isang malaking bilang ng mga varieties, ang bawat isa ay kumakatawan sa isang medyo balanseng diyeta.
Ang pagpili ng pamamaraan ay depende sa estado ng kalusugan, ang pagkakaroon ng mga contraindications, ang halaga ng dagdag na pounds at ang kinakailangang time frame para sa pagkawala ng timbang. Sa kasong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga katangian ng bawat isa sa kanila at ang pagpapaubaya ng ilang mga paghihigpit.
Mahigpit na diyeta ng bakwit
Sa kabila ng kakulangan ng limitadong diyeta, ang isang mahigpit na diyeta sa bakwit ay maaaring sundin sa maraming paraan. Bilang karagdagan sa klasikong mono-diyeta, may mga uri ng mga katulad na pamamaraan na may pagdaragdag ng berdeng tsaa, pati na rin ang isang express at macrobiotic na diyeta gamit ang mga bola ng bakwit. Ang lahat ng mga ito ay medyo matigas, ngunit ang pagdaragdag ng isang produkto o isa pa sa diyeta ay maaaring gawing mas komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito.
Klasikong mono-diyeta
Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit ay ang mahigpit, napaka-simple at pinaka-epektibo. Salamat sa pagkakaroon ng mga kumplikadong carbohydrates lamang sa diyeta, mabilis na nangyayari ang saturation, at ang pakiramdam ng kapunuan ay nagpapatuloy sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan, ang pagkasira ng mga reserbang taba ay isinaaktibo, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga volume at kilo nang masinsinang.
Mga tuntunin
Ang pamamaraan na ito ay batay sa pagkain ng walang limitasyong dami ng bakwit at pag-inom ng maraming malinis na tubig. Sa kasong ito, dapat mong sundin ang dalawang simpleng patakaran:
- lumipat sa 6 na pagkain sa isang araw;
- uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
Sa kasong ito, ang tubig ay dapat inumin kalahating oras bago kumain o kalahating oras pagkatapos kumain ng lugaw.
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 0.5 litro ng maligamgam na tubig;
- kalahating oras mamaya - isang bahagi ng bakwit;
- pagkatapos ng kalahating oras - 0.2 litro ng tubig;
- pagkatapos ng kalahating oras o isang oras - isang pangalawang bahagi ng bakwit at iba pa.
Pinapayagan na palitan ang 1-2 baso ng tubig na may berde o herbal na tsaa.
Maaari mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng 3 hanggang 14 na araw, depende sa iyong nararamdaman. Maaari mong ihinto ito anumang araw, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos, nang hindi itinapon ang iyong sarili sa pagkain, lalo na ang mataba, matamis, harina at iba pang "hindi malusog" na pagkain. Pinapayagan na ulitin ang pamamaraan sa isang buwan mamaya, pagkatapos na maibalik ang supply ng mga bitamina at mineral. Kung ito ay lumalabas na masyadong malupit, maaari kang lumipat sa isang "mas malambot" na opsyon na nagbibigay-daan sa paggamit ng green tea at ilang mga pagkaing nagsusunog ng taba.
May bakwit at berdeng tsaa
Ang pamamaraan na ito ay dinisenyo para sa 3 araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa itinatag na menu. Sa kabila ng pagpapakilala ng mga karagdagang produkto sa diyeta, hindi ito nawawala ang pagiging epektibo nito, at ang resulta ay magiging matatag, at ang mga nawalang kilo ay hindi babalik sa unang araw sa anyo ng likido.
Mga tuntunin
Ang bakwit para sa pandiyeta na nutrisyon ay brewed gamit ang paraan sa itaas, at ang tsaa ay inihanda medyo mas malakas kaysa sa karaniwan: para sa 200 mg ng tubig na kumukulo kailangan mong kumuha ng 1 tbsp. l. hilaw na materyales, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng gadgad o giniling na luya. Kasabay nito, ang tsaa ay hindi kasama sa kabuuang halaga ng malinis na tubig - kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro nito bawat araw.
Ang sistema ng pagbaba ng timbang batay sa bakwit at berdeng tsaa ay medyo simple upang sundin. Itinataguyod nito ang mataas na kalidad na paglilinis ng katawan, kaya angkop ito hindi lamang para sa normalizing timbang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan.
Eksaktong menu
Ang mga patakaran ng diyeta ay nagtatatag ng nutrisyon ayon sa sumusunod na pamamaraan.
- tanghalian - bakwit, 100 g pinakuluang dibdib ng manok na walang balat, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, hiniwang gulay, tsaa na walang tamis.
- almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
- tanghalian - bakwit, isang piraso ng pinakuluang isda, walang tamis na berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit na may steamed vegetables, unsweetened tea;
- almusal - bakwit, berdeng tsaa, 1 tsp. pulot;
- tanghalian - bakwit, 30 g ng matapang na keso, tsaa na walang tamis;
- hapunan - bakwit, salad ng gulay, tsaa na walang tamis.
Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang magkaroon ng meryenda ng lugaw na may tsaa na walang tamis.
Ang sikreto sa mabilis na malusog na pagbaba ng timbang sa naturang diyeta ay ang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng tsaa at bakwit, pati na rin ang pagkakaroon ng mga produktong protina at gulay bilang pinagmumulan ng mga bitamina. Ang tinatawag na express buckwheat diet sa araw, na napakapopular sa mga show business star, ay may mga katulad na katangian.
Express na opsyon
Ang isa pang paraan ng pagbaba ng timbang kung saan ang menu ay inilatag araw-araw at nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Ito ay medyo mahigpit na diyeta ng bakwit, ngunit mayroon itong mas iba't ibang diyeta, na mas madaling tanggapin ng katawan.
Mga tuntunin
Walang mga espesyal na kinakailangan para sa pagsunod sa power system na ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang menu na pinagsama-sama ng mga nutrisyunista at uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. tubig.
Eksaktong menu
Ang express diet para sa 7 araw ay ang mga sumusunod.
- almusal - 200 mg ng tubig, 30 minuto mamaya - sinigang;
- tanghalian - 200 mg low-fat kefir, sinigang;
- hapunan - 200 mg ng tubig, sinigang pagkatapos ng 30 minuto.
- almusal - 200 mg ng tubig na may 1 tsp. honey, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang;
- tanghalian - anumang prutas (maliban sa mga napakatamis), sinigang;
- hapunan - sinigang, berdeng tsaa.
- tanghalian - 200 mg yogurt, sinigang;
- hapunan - sinigang, sabaw ng mga pinatuyong prutas.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - 200 mg ng low-fat kefir, sinigang;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, berdeng tsaa;
- hapunan - sinigang, 200 mg ng sariwang gulay na juice.
- almusal - 200 mg ng tubig, 30 minuto mamaya - sinigang na may pinatuyong prutas;
- tanghalian - sinigang, 100 g low-fat cottage cheese, mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 mg sariwang prutas.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang, 200 mg ng sariwang prutas;
- tanghalian - sinigang, yogurt, mansanas;
- hapunan - sinigang, 200 mg low-fat kefir.
- almusal - 200 mg ng tubig, pagkatapos ng 30 minuto - sinigang na may pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- tanghalian - sinigang, salad ng gulay, 100 g ng pinakuluang dibdib;
- hapunan - 200 mg sariwang prutas, sinigang.
Ang dalisay na tubig sa kinakailangang dami ay dapat na lasing sa pagitan ng mga pagkain. Bawal ang meryenda. Salamat sa diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds sa isang linggo. Ang isang katulad na linya ng tubo ay maaaring makamit sa isa pang medyo mahigpit, ngunit hindi pangkaraniwang macrobiotic na diyeta, na perpekto para sa lahat ng mga manggagawa o mga mag-aaral.
Macrobiotic diet na may bakwit na bola
Ang anumang macrobiotic na diyeta ay batay sa pilosopiyang Budista at isang nutritional system na naglalayong hindi gaanong gawing normal ang timbang, ngunit sa pangkalahatang kalusugan. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagkonsumo ng mga pagkaing may Yang at Yin na enerhiya.
Mga tuntunin
Ang mga patakaran ng pamamaraan ng macrobiotic buckwheat ay napaka-simple:
- hindi ka makakain nang labis;
- kailangan mong gumamit lamang ng espesyal na inihanda na "mga bola";
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido, kabilang ang malinis na tubig o mga pinahihintulutang inumin.
Bilang karagdagan sa bakwit, ang mga sumusunod ay pinapayagan na kainin sa panahon ng pagbaba ng timbang:
- isda, algae;
- gulay, prutas, damo;
- mani, munggo, buto.
Maaari ka lamang uminom ng mga unsweetened na inumin - green tea, herbal infusions, fruit infusions.
Ang recipe para sa paggawa ng mga bola ng bakwit ay simple din:
- singaw ang bakwit sa gabi ayon sa recipe na ipinahiwatig para sa lahat ng mga diyeta, ngunit gumagamit ng 2 tasa ng tubig na kumukulo upang ang lugaw ay medyo tuyo;
- sa umaga, gilingin (gilingin sa isang gilingan ng karne, gilingin gamit ang isang tinidor o rehas na bakal) anumang mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutan;
- idagdag ang mga ito sa sinigang na minasa sa tinadtad na karne (sa iyong panlasa);
- gumulong sa maliliit na bola.
Ang mga natapos na bola ay inilalagay sa isang angkop na lalagyan. Ang mga ito ay napaka-maginhawang dalhin sa iyo sa kalsada, sa trabaho o paaralan.
Halimbawang menu
Kailangan mong kumain ng 2-3 buckwheat ball kapag nakaramdam ka ng gutom. Maaari kang uminom ng kahit ano pagkatapos ng 30–40 minuto. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 3 araw. Kasabay nito, ang pagkain ayon sa mga patakaran ng macrobiotics ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maging masayahin, masigla, malusog, at makahanap ng panloob na pagkakaisa.
Kasama ang lahat ng mga ganitong uri ng mahigpit na diyeta ng bakwit, ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang gamit ang bakwit at kefir ay inilalagay sa isang hiwalay na kategorya. Sa mga tuntunin ng kanilang pagiging epektibo, hindi sila mas mababa sa mahigpit na mono-diyeta, ngunit salamat sa pagkakaroon ng kefir, sila ay hindi gaanong nakababahalang para sa katawan at mas komportable na sundin.
Buckwheat-kefir
Ang isang diyeta batay sa kefir at bakwit ay namumukod-tangi laban sa background ng hindi lamang lahat ng bakwit, kundi pati na rin ang anumang iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang. Ito ay napakapopular dahil nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta, at hindi lamang aktibong nakikipaglaban sa labis na timbang, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga positibong epekto sa katawan:
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagtunaw;
- normalizes ang nervous system;
- nagpapataas ng tono;
- nagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Ang buckwheat-kefir tandem ay itinuturing na pinakamainam para sa paglilinis ng mga bituka, dahil ang cereal ay nag-aalis ng mga pangmatagalang deposito mula sa mga dingding nito, at tinitiyak ng kefir ang kanilang pag-alis sa labas.
Mga tuntunin
Ayon sa pangkalahatang mga patakaran ng lahat ng uri ng diyeta ng bakwit-kefir, ang mga produkto ay dapat kainin sa mga sumusunod na dami:
- cereal (sinigang) - hanggang sa mabusog, nang hindi lumalawak ang tiyan;
- kefir (0-1% fat) - hindi hihigit sa 1 l;
- malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro.
- ang sariwa ay hindi inirerekomenda para sa pagtaas ng pagbuo ng gas;
- tatlong araw - na may mataas na antas ng kaasiman ng tiyan, isang pagkahilig sa heartburn o paninigas ng dumi.
Maaari kang maghanda ng mga cereal at pagsamahin ang mga ito sa kefir sa iba't ibang paraan, depende sa kung saan mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir:
- sa steamed o raw buckwheat;
- na may pinagsamang o hiwalay na paggamit ng kefir.
Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit ang mga tagasuporta ng "raw food diet" ay nagsasabi na ang mga unsteamed cereal ay mas mababa sa calories at mas puspos ng mga microelement, samakatuwid ay mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Halimbawang menu
Depende sa paraan ng paghahanda ng mga cereal at pagsasama-sama ng mga ito sa kefir, ang mga sumusunod na buckwheat-kefir diet menu ay nakikilala:
Menu No. 1 – steamed buckwheat
Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng cereal na inihanda sa paraang nasa itaas. Sa kasong ito, kunin ang proporsyon upang makakuha ng malutong na sinigang: para sa 1 tasa ng bakwit - 2 tasa ng tubig na kumukulo.
Ang sinigang ay dapat kainin kapag nakaramdam ka ng gutom, karaniwan ay 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang huling bahagi ay dapat kainin 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang kefir ay dapat na lasing 30 minuto bago o pagkatapos ng lugaw.
Menu No. 2 – hilaw na bakwit sa kefir
Ang paraan ng paghahanda ng mga cereal dito ay mas simple kaysa sa nakaraang bersyon:
- sa gabi, banlawan ang isang baso ng bakwit;
- ibuhos ang 2 tasa ng kefir;
- hayaang mamaga.
Sa umaga, ang butil ng bakwit ay magiging malambot at handa nang kainin. Kailangan nilang kainin sa isang araw, nahahati sa maraming pagkain. Kung ang halagang ito ay hindi sapat, maaari itong tumaas - hanggang sa 2 baso ng bakwit at 4 na baso ng kefir.
Menu No. 3 – hilaw na bakwit na may kefir
Sa kasong ito, ang isang baso ng hugasan na hilaw na bakwit ay dapat punuin ng 2 baso ng maligamgam na tubig sa magdamag. Ang inihanda na namamaga na cereal sa umaga ay dapat nahahati sa ilang mga pagkain at natupok na may kefir (hindi hihigit sa 1 litro bawat araw).
Ang pagbaba ng timbang sa isang diyeta na bakwit-kefir ay maaaring mag-iba nang malaki sa tagal - mula 3 araw hanggang 2 linggo, depende sa iyong kagalingan, pagnanais, at paghahangad. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg (sa average na 1 kg bawat araw, ngunit sa una ang pagbaba ng timbang ay mas matindi, at pagkatapos ng 14 na araw ay karaniwang humihinto).
Kung ang mahigpit na mga diyeta sa bakwit ay masyadong mahirap tiisin, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga katulad na pamamaraan na may hindi gaanong mahigpit na mga paghihigpit. Papayagan ka nilang mapupuksa ang parehong dami ng mga kilo, ngunit tatagal ito ng ilang araw. Ngunit ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi gaanong binibigkas, lalo na, dahil sa pagdaragdag ng protina ng hayop sa diyeta.
Protina-bakwit
Ang mga benepisyo ng pagkain ng bakwit sa kumbinasyon ng mga protina ng hayop ay dahil sa pagkakaroon ng sarili nitong protina ng gulay, pati na rin ang hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na mahusay na pinagsama sa bawat isa.
Ang mga diyeta sa protina ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka-nasusunog na taba ng pagkain, ngunit sa parehong oras ay medyo nakaka-stress ang mga ito para sa katawan. Ang diyeta na protina-bakwit ay walang ganoong kawalan, samakatuwid ito ay mas nakakatulong sa mabilis, epektibong pagbaba ng timbang.
Bilang karagdagan, ang iba't ibang diyeta na may kasamang mga protina ay mas madaling tiisin, at ang mga resulta nito ay mas matatag. Sa lahat ng mga produktong protina, madalas na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na isama ang cottage cheese, isda o dibdib ng manok sa menu ng pagkain ng bakwit.
May cottage cheese at bakwit
Ang cottage cheese ay ang parehong malusog na pandiyeta na produkto gaya ng bakwit. Dahil sa mga katangian ng mga produktong ito, maaari mong makamit ang mabilis na pagbaba ng timbang habang pinapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito:
- tinitiyak ang supply ng isang malaking hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- binabawasan ang pagkarga sa atay;
- normalizes ang paggana ng digestive system.
Kasabay nito, ang kawalan ng mga nakakapinsalang taba sa diyeta, isang kakulangan sa calorie at mga fractional na pagkain ay nakakatulong sa pag-activate ng metabolismo, isang pagbawas sa dami ng tiyan, pagbaba ng gana, at mabilis na pagkabusog.
Mga tuntunin
Sa kabila ng malinaw na mga pakinabang, ang cottage cheese-buckwheat diet ay medyo mahirap sundin, dahil ito ay mababa sa calories. Ito ay batay sa pagkonsumo ng dalawang produkto lamang, habang:
- ang mga cereal para sa nutrisyon ay dapat ihanda gamit ang nabanggit na paraan ng steaming at ubusin sa dami na sapat para sa madaling saturation;
- 300 g lamang ng cottage cheese (mababa ang taba) ang inilalaan para sa buong araw, na dapat nahahati sa ilang mga dosis.
Bilang karagdagan, ipinag-uutos na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig.
Halimbawang menu
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 200 mg ng tubig;
- almusal - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 mg ng tubig;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 mg ng tubig;
- tanghalian - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 mg ng tubig;
- meryenda sa hapon (meryenda) - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese;
- bawat oras - 200 mg ng tubig;
- hapunan - sinigang, 50-60 g ng cottage cheese.
Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang isa pang diyeta na protina-bakwit ay medyo banayad na sundin, kung saan, sa halip na mababang-taba na cottage cheese, isang mas masustansiyang produkto, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ay ginagamit - pinakuluang itlog ng manok.
Itlog-bakwit
Ang pagkain ng sinigang na bakwit na may mga itlog ay ginagawang mas madaling tiisin ang kahirapan ng pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay nakikita ng katawan bilang hindi gaanong nakababahalang kaysa sa lahat ng mga nauna, ngunit ito ay mahigpit din. Kasama sa egg-buckwheat diet ang dalawang natatanging produkto, ang kumbinasyon nito ay nagbibigay ng malaking halaga ng protina at iba't ibang bitamina at mineral complex na may masaganang nilalaman ng bioregulators.
Mga tuntunin
Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pag-ubos ng anumang halaga ng bakwit na pinasingaw sa paraang nasa itaas at 5 malambot na pinakuluang itlog, pati na rin ang malinis na tubig sa dami na itinatag para sa lahat ng naturang mga diyeta - hindi bababa sa 2 litro. Sa kasong ito, kailangan mo lamang magkaroon ng lugaw para sa almusal, at siguraduhing kumain ng isang itlog para sa iyong huling pagkain.
Halimbawang menu
Ang lahat ng mga cereal na inihanda nang maaga ay dapat nahahati sa 5-6 na dosis. Gamitin ito nang halili sa mga itlog ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - 200 mg ng tubig;
- almusal (pagkatapos ng 20 minuto) - bakwit;
- tanghalian (meryenda) – bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - pinakuluang itlog;
- tanghalian - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - pinakuluang itlog;
- meryenda sa hapon (meryenda) – bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit;
- pagkatapos ng 30 minuto - pinakuluang itlog.
Kalahating oras bago kainin ang sinigang at kalahating oras pagkatapos ng itlog kailangan mong uminom ng isang basong malinis na tubig. Gayundin, hanggang 3 tasa ng green tea ang pinapayagan bawat araw.
Ang egg-buckwheat diet ay maaaring sundin ng hanggang 14 na araw, kung saan ang pagbaba ng timbang ay dapat na 6-8 kg. Para sa mga hindi gusto ang mga itlog, maaari mong palitan ang mga ito ng isang katumbas na produkto - dibdib ng manok.
Sa bakwit at dibdib ng manok
Ang kumbinasyon ng sinigang na bakwit na may walang taba na karne ng manok sa diyeta ay nagbibigay ito ng mga sustansya na kinakailangan para sa katawan, na nagsisiguro sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema. Kasabay nito, ang pagbaba ng timbang ay mas komportable kaysa sa mahigpit na mga paghihigpit, dahil ang dibdib ng manok ay isang mahusay na mababang-calorie na mapagkukunan ng protina na nagbibigay ng kabusugan at nagpapanatili ng tono ng kalamnan. Ang bentahe ng pamamaraang ito ay nagtataguyod lamang ng pagsunog ng mga deposito ng taba, na pumipigil sa pagkawala ng kalamnan.
Mga tuntunin
Ang pagkain ng bakwit at manok ay idinisenyo para sa maximum na 14 na araw, ngunit ang tagal nito ay maaaring bawasan depende sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala. Ang sinigang ay dapat ihanda gamit ang steaming method na inilarawan sa itaas, ang dibdib ng manok ay dapat i-steam o simpleng pakuluan.
Para sa maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:
- ang sinigang ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, at ang bilang ng mga suso ay hindi dapat lumampas sa 2-3 piraso (walang balat);
- ang bulto ng lugaw ay dapat kainin para sa almusal at tanghalian, at ang dibdib para sa tanghalian at hapunan;
- sa pagitan ng mga pagkain dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
Sa panahon o pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, dapat kang uminom ng multivitamin complex.
- almusal, tanghalian (meryenda) - bakwit, isang maliit na dibdib ng manok;
- tanghalian - bakwit, dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon (meryenda) - isang maliit na bahagi ng bakwit, dibdib ng manok;
- hapunan – dibdib ng manok.
Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga atleta at sinumang natatakot na mawalan ng mass ng kalamnan. Sa 7 araw maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg, sa 14 na araw - hanggang 9 kg, habang ganap na inaalis ang taba na layer.
Kung ang lahat ng mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang sa itaas ay hindi angkop dahil sa masyadong mahigpit na mga paghihigpit, at kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis, maaari mong gamitin ang pinakamainam na diyeta na protina-bakwit - isang halo-halong isa.
Mixed protein diet na may bakwit
Ang pagkain ng sinigang na bakwit na may iba't ibang mga produkto ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang kaunti nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta. Ngunit sa parehong oras, ang isang iba't ibang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ito nang kumportable hangga't maaari, at ang panganib na mabawi ang mga nawalang kilo ay nagiging minimal.
Mga tuntunin
Ang mga sumusunod na alituntunin ay dapat na sapilitan bilang pagsunod sa sistemang ito:
- ang halaga ng tubig na lasing bawat araw ay dapat na tumaas sa 2-2.5 litro, isa pang 0.5 litro para sa mga unsweetened teas at decoctions;
- ganap na alisin ang asin at asukal mula sa diyeta;
- bigyan ang katawan ng katamtamang pisikal na aktibidad;
- kumuha ng mga bitamina at mineral complex.
Ang prinsipyo ng nutrisyon gamit ang isang halo-halong paraan ay napaka-simple:
- para sa lahat ng pagkain hanggang sa meryenda sa hapon - sinigang lamang;
- para sa hapunan - mga pagkaing protina.
Lahat ng fermented milk products (0–1% fat), isda, at lean meat ay pinapayagang kainin.
Halimbawang menu
Para sa almusal, tanghalian, hapunan at meryenda sa hapon (meryenda), dapat kang kumain ng steamed cereal sa anumang dami, uminom ng malinis na tubig, at mga inuming walang tamis.
Ang menu ng hapunan ay maaaring ang mga sumusunod:
- araw 1 - 200 g ng cottage cheese;
- araw 2 - 300 g ng pinakuluang dibdib ng manok;
- araw 3 - 300 g ng lean grilled beef;
- araw 4 - 300 g steamed fish;
- araw 5 - 100 g mozzarella cheese;
- araw 6 - omelet ng 3 itlog at 50 ML ng gatas;
- araw 7 - isang baso ng kefir, 100 g ng cottage cheese.
Ang pagkain ay lumalabas na masarap, na may maraming protina, kaya ang mga kalamnan ay napanatili at ang timbang ay bumababa.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang sa itaas ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kamag-anak na monotony ng diyeta at sa halip mahigpit na mga paghihigpit. Nabibilang sila sa kategorya ng mga mahigpit na diyeta ng bakwit, samakatuwid mayroon silang halos lahat ng mga pakinabang, disadvantages at contraindications ng isang mono-diyeta. Upang makakuha lamang ng mga benepisyo mula sa pagbaba ng timbang sa sinigang na bakwit, pag-iwas sa mga epekto at malungkot na kahihinatnan, mas mahusay na bigyang-pansin ang mas banayad na mga bersyon ng naturang mga diyeta, halimbawa, na may mga gulay at prutas.
Buckwheat na may mga gulay at prutas
Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta batay sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga diskarte sa pagbaba ng timbang gamit ang bakwit na may mga gulay at prutas ay medyo masustansya, ngunit hindi gaanong epektibo. Halos walang pakiramdam ng gutom, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagaganap sa mas komportableng mode.
Ang isang medyo magkakaibang menu ng mga diyeta ng bakwit na may mga gulay at prutas ay nagpapadali sa pagpili ng naaangkop na opsyon upang maligaya kang mawalan ng mga 2-4 kg sa isang linggo, at pagkatapos ihinto ang diyeta ay hindi mo na maibabalik ang nawalang timbang.
Ang pinakakaraniwang uri ng naturang mga diskarte ay kinabibilangan ng bakwit-gulay na kahalili, pati na rin ang kumbinasyon ng bakwit na may mga indibidwal na gulay, prutas, salad o juice mula sa kanila.
Buckwheat-gulay na diyeta
Ang sistema ng nutrisyon na ito ay may kasamang dalawang pagpipilian - ang paghahalili ng bakwit at mga gulay sa araw o ang paghahalili ng mga araw ng bakwit at gulay. Ang unang pagpipilian ay mas madaling tiisin dahil hindi ito nauugnay sa isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ang pangalawa ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta, dahil ang mga reserbang glycogen at taba ay natupok sa isang araw ng gulay, at ang susunod na araw ng bakwit ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makaranas ng kakulangan ng enerhiya at i-restart ang iyong metabolismo.
Mga tuntunin
Kapag sinusunod ang pamamaraang ito, dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:
- uminom ng 2 litro ng malinis na tubig araw-araw;
- ibukod mula sa diyeta ang lahat maliban sa mga pinahihintulutang pagkain;
- kumain ng hapunan 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- maglakad ng kalahating oras araw-araw.
Ang batayan ng nutrisyon sa parehong mga pagpipilian sa alternation ay sariwang gulay, damo at steamed buckwheat. Pinapayagan na uminom ng mga inuming hindi matamis - kape, tsaa, mga decoction ng prutas, mga herbal na pagbubuhos. Sa isang araw ng naturang pagbaba ng timbang maaari kang mawalan ng hanggang 1 kg ng labis na timbang. Nangyayari ito dahil sa pag-alis ng pinaghiwa-hiwalay na taba, labis na likido at iba't ibang "basura" mula sa mga bituka.
Halimbawang menu
Ang menu ng pangalawang pagpipilian sa diyeta ay napaka-simple - isang araw kumain ka ng steamed buckwheat, ang pangalawa - anumang hilaw na gulay. Para sa unang pagpipilian, ang diyeta ay mas iba-iba.
- tanghalian (meryenda) - gadgad na beet salad na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- meryenda sa hapon (meryenda) - salad ng repolyo na may mga karot at sibuyas na walang dressing, pagbubuhos ng rosehip;
- almusal - bakwit, tsaa o kape;
- tanghalian (meryenda) - salad ng karot na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- hapunan - bakwit, lemon balm tea;
- pangalawang hapunan - salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.
- almusal - bakwit, tsaa o kape;
- tanghalian (meryenda) - salad ng repolyo na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, tsaa o kape;
- meryenda sa hapon (meryenda) - hiniwang gulay, sabaw ng rosehip;
- hapunan - bakwit, herbal na pagbubuhos;
- pangalawang hapunan - salad ng mga gulay at gulay na walang dressing.
Hindi kinakailangang obserbahan ang eksaktong dosing ng bigat ng mga pinggan - kailangan mong ubusin hangga't kinakailangan para sa madaling saturation. Sa hapon, dapat mong bawasan ang mga bahagi ng lugaw.
Kung ang mga hilaw na gulay ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam ng gutom, maaari mong singaw o pakuluan ang mga ito ayon sa gusto mo. Ito ay medyo bawasan ang rate ng pagbaba ng timbang, ngunit magbibigay ng mas katanggap-tanggap na diyeta.
Para sa mga nais na pag-iba-ibahin ang kanilang menu kahit na higit pa, maaari kang gumamit ng isa pang paraan, ang diyeta na kinabibilangan ng hindi lamang mga gulay, kundi pati na rin ang mga prutas sa anyo ng mga salad.
Buckwheat at mga salad
Ang pagkawala ng timbang sa mga salad ng gulay at prutas kasama ng bakwit ay mainam para sa mga mahilig sa matamis, at lalo na para sa mga manggagawa sa pag-iisip na nangangailangan ng patuloy na supply ng glucose sa utak. Ang nutritional system na ito ay hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din.
Mga tuntunin
Ang batayan ng diyeta ay alternation din, ngunit sa oras na ito ng mga salad - gulay at prutas, na dapat kainin kasama ng bakwit. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng iniresetang halaga ng tubig - 2 litro at kumuha ng mga mineral at bitamina complex. Ang bawat araw ng diyeta ay dapat magsimula sa pag-inom ng malinis na tubig (1 baso) nang walang laman ang tiyan.
Halimbawang menu
Sa diyeta ng pamamaraang ito, ang mga paghihigpit ay ipinapataw sa laki ng isang paghahatid - 4 tbsp. l. sinigang na steamed ayon sa lahat ng mga patakaran at ang parehong halaga ng salad.
- almusal - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, prune);
- tanghalian - sinigang, salad mula sa parehong prutas;
- meryenda sa hapon (meryenda) – sinigang, mansanas o peras;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, 1 suha;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, peras, plum, linga);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 5 pinatuyong prutas (prun o pinatuyong mga aprikot), 50 g ng anumang mga mani;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, 1 mansanas;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, orange, petsa);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 1 suha;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, salad ng anumang mga bunga ng sitrus na may lemon juice;
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang, fruit salad (mansanas, peras, halaman ng kwins, cherry);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 1 granada;
- hapunan - salad ng gulay.
- almusal - sinigang, fruit salad (plum, tangerines, currants);
- tanghalian (meryenda) - sinigang, salad ng gulay;
- tanghalian - sinigang,
- meryenda sa hapon (meryenda) - 7 petsa, 50 g ng anumang mga mani;
- hapunan - salad ng gulay.
Ang sistema ay dinisenyo para sa 5 araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang isang average ng 2-3 kg. Kung ang resulta ay hindi kasiya-siya, maaari mo itong ulitin pagkatapos lamang ng isang buwan o gumamit ng mas epektibong paraan gamit ang bakwit at mga juice.
Buckwheat na may mga juice
Ang Buckwheat ay napupunta nang maayos sa anumang juice. Ang prinsipyo ng diskarteng ito ay napaka-simple: sinigang na saturates, ang natural na sariwang kinatas na juice ay nagbibigay ng mga bitamina at nag-aambag sa mas mahusay na paglilinis ng katawan.
Mga tuntunin
Sa buong panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong sundin ang mga rekomendasyong ito:
- baguhin ang mga juice araw-araw upang makuha ang pinaka kumpletong hanay ng mga bitamina at pag-iba-ibahin ang iyong diyeta;
- piliin ang mga juice na gusto mo;
- pisilin ang mga ito kaagad bago gamitin, nang walang pagdaragdag ng asukal o asin;
- inumin ang inumin nang hiwalay sa sinigang.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng yari na steamed cereal ay 300-400 g, juice - 1 litro. Ang diyeta mismo ay hindi maaaring ipagpatuloy nang higit sa 10 araw. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 3-5 kg.
Halimbawang menu
Para sa pagbaba ng timbang gamit ang sistemang ito, ang anumang mga gulay at prutas na juice ay angkop, na kinuha nang halili sa bakwit ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa walang laman na tiyan - isang baso ng purified maligamgam na tubig upang i-on ang mekanismo ng pagbaba ng timbang;
- almusal - bakwit;
- tanghalian (meryenda) – sariwang prutas (mas mabuti na orange o suha);
- tanghalian - bakwit;
- meryenda sa hapon (meryenda) - anumang katas ng gulay (mas mabuti karot, beetroot o pinaghalong pareho);
- hapunan - sinigang;
- sa gabi - isang halo ng prutas at gulay (mansanas-karot, beetroot-orange o iba pang pinaghalong juice).
Sa pagitan ng pagkonsumo ng mga produktong ito, dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw.
Ang isang diyeta ng bakwit at juice ay mahusay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa paglilinis ng mga bituka. Ngunit sa mga tuntunin ng pagsunod, ito ay medyo mahigpit. Kung mahirap tiisin dahil sa sobrang lakas ng pakiramdam ng gutom o hindi tumatanggap ng juice ang tiyan, mas mainam na gumamit ng mas banayad at kasiya-siyang paraan ng pag-ubos ng mga pinatuyong prutas.
Buckwheat na may pinatuyong prutas
Ang mga tuyong prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at glucose, ang kawalan nito sa isang diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, at pagkapagod. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay isang kumbinasyon ng buckwheat mono-diet na may mga pinatuyong prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
Mga tuntunin
Sa gayong diyeta, ang batayan ng diyeta - bakwit - ay inihanda sa tradisyonal na paraan sa pamamagitan ng pagpapasingaw nito sa magdamag, at kinakain kasama ng mga pinatuyong prutas. Ang pinakamahalagang tuntunin:
- ang mga pinatuyong prutas ay dapat na hindi hihigit sa 100 g bawat araw;
- Ito ay ipinag-uutos na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring sundin mula 3 hanggang 10 araw. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay karaniwang minus 4 kg bawat linggo.
Halimbawang menu
Maaari kang kumain sa panahon ng diyeta sa dalawang paraan:
- magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa sinigang;
- gamitin nang hiwalay.
Maaari kang kumain ng lugaw sa walang limitasyong dami, ngunit ang pang-araw-araw na paggamit ng mga pinatuyong prutas ay dapat nahahati sa ilang mga dosis at ang pangunahing bahagi ay dapat kainin sa unang kalahati ng araw. Pinakamainam na kumuha ng pinatuyong mga aprikot, prun, igos, petsa.
Ang kawalan ng diskarteng ito ay ang mas mababang kahusayan nito kumpara sa buckwheat mono-diet. Ngunit maaari itong madagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal sa 10 araw. Bilang kahalili, sa halip na mga pinatuyong prutas, maaari mong gamitin ang mga sariwang prutas na may mas mababang calorie na nilalaman.
Buckwheat diet na may mga prutas
Ang fruit-buckwheat nutritional method ay isa pang kumbinasyon ng mono-diet na may masarap at masustansyang pagkain. Pinapataas ng mga prutas ang dami ng hibla at bitamina sa diyeta, iangat ang iyong kalooban, bigyan ka ng sigla at gawing mas kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Siyempre, ang timbang ay bababa nang mas mabagal, ngunit may kaunting panganib na masira ang diyeta. Ang pinakamainam na tagal nito ay 10 araw, at maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg.
Mga tuntunin
Ang mga prutas sa naturang diyeta ay maaaring kainin mula sa unang araw, ngunit ito ay pinakamahusay na idagdag ang mga ito sa diyeta lamang sa ika-apat na araw. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng mga mansanas o mga bunga ng sitrus, dahil ang iba pang mga prutas ay mas mataas sa mga calorie at hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.
- maaaring kainin kasama ng sinigang o bilang meryenda;
- pinapayagan na dami - 2 piraso bawat araw.
Mas mainam na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw, sa pinakahuli - para sa meryenda sa hapon.
Halimbawang menu
Ang sinigang ay pinasingaw sa karaniwang paraan at kinakain hanggang sa bahagyang busog. Ang mga prutas ay ginagamit sa maraming paraan:
- makinis na tumaga at idagdag sa natapos na bahagi ng sinigang;
- natupok para sa dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain;
- kinuha sa halip na pangalawang almusal at tsaa sa hapon bilang meryenda.
Ang mga prutas ay maaari ding lutuin; ang mga mansanas o grapefruits ay lalong mabuti para dito.
Sa kabila ng katotohanan na ipinagbabawal ng mga nutrisyunista ang paggamit ng mga saging para sa pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito, dahil itinuturing nilang napakatamis at mataas sa calorie, ang diyeta ng saging-bakwit ay medyo popular din. Samakatuwid, ang pagpili ng prutas ay ganap na nakasalalay sa mga personal na panlasa, mga indibidwal na katangian ng katawan at ninanais na pagbaba ng timbang. Sa mga kaso kung saan ang mga gulay o prutas ay hindi angkop para sa anumang kadahilanan, ang mono-diyeta ay maaaring dagdagan ng ilang iba pang mga produkto na nakakatulong sa mas komportableng pagbaba ng timbang.
Buckwheat kasama ng iba pang mga produkto
Ang lumang problema ng mga nutrisyunista at lahat ng nagpapababa ng timbang na nauugnay sa labis na kahigpitan ng pinakamabisang paraan ng pagbaba ng timbang ay malulutas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang masusustansyang pagkain sa monotonous buckwheat menu. Ang pinaka-karaniwang mga kumbinasyon ng bakwit sa iba pang mga cereal, honey at kahit toyo.
Buckwheat na may mga cereal
Kadalasan, sa ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang, kasama ang bakwit, oatmeal o bigas ay ginagamit.
Ang rice o oatmeal-buckwheat diet ay kadalasang ginagamit para sa emergency na pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga pamamaraan ay popular dahil sa kanilang pagiging simple, kahusayan at mababang halaga ng menu.
Ngunit itinuturing ng mga nutrisyunista na angkop ang mga ito para sa pagkawala ng hindi hihigit sa 2-3 kg ng labis na timbang bawat linggo, kaya inirerekomenda nila ang alinman sa pagsisimula ng pangmatagalang pagbaba ng timbang sa kanila, o kumpletuhin ang mga ito upang mapupuksa ang pinaka "matigas ang ulo" na mga kilo. Gayundin, ang isang diyeta ng mga cereal ay angkop sa mga kaso kung saan walang pagnanais na kumain ng mga pagkaing protina o gulay at prutas sa loob ng isang linggo.
Mga tuntunin
Ang sistema ng pagbaba ng timbang sa bakwit kasama ang iba pang mga cereal ay walang iba't ibang menu, ngunit pinapayagan ka nitong maiwasan ang katawan na masanay dito o ang hitsura ng isang pag-ayaw sa bakwit, na katangian ng isang mono-diyeta.
Ang lahat ng mga cereal ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo tulad ng bakwit - sa pamamagitan ng steaming. Maaari kang magpalit ng mga nilutong lugaw sa iba't ibang paraan:
- sa araw;
- sa iba't ibang araw;
- sa isang balanseng menu.
Ang mga proporsyon at dami ay hindi limitado.
Halimbawang menu
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit na may kanin o oatmeal:
1. Ang mga pagtanggap ng bakwit at iba pang lutong sinigang ay kahalili sa buong araw sa anumang pagkakasunud-sunod;
2. isang araw ang diyeta ay binubuo lamang ng bakwit, ang pangalawa - isa pang cereal, atbp.;
3. Ang mga pagkain ay ibinibigay ayon sa medyo balanseng menu:
- almusal - sinigang na bakwit na may 1 tsp. langis ng oliba, mansanas;
- tanghalian (meryenda) - isang bahagi ng bigas o oatmeal, 100 ML ng kefir;
- tanghalian - sinigang na bakwit, 100 g ng pinakuluang isda o dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon (meryenda) – kanin o oatmeal, salad ng gulay na may lemon juice;
- hapunan - 100 g ng cottage cheese, berdeng tsaa.
Bilang karagdagan sa mga cereal, kefir, unsweetened green tea at kape, at rosehip decoction ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Ang mga inumin na ito ay hindi magpapataas ng iyong caloric intake at kahit na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang: ang kefir ay nagbibigay ng banayad na laxative effect, ang green tea ay nagpapabuti sa pagkasira ng taba, at ang rosehip coffee ay nagpapabilis ng metabolismo.
Sa kabila ng pagkakaroon ng iba't ibang mga cereal at kahit na ilang karagdagang mga produkto, alinman sa mga diyeta na ito ay ganap na hindi angkop para sa mga taong hindi mabubuhay nang walang matamis. Napakahirap para sa kanila na biglang umangkop sa katotohanan na ang glucose ay hindi papasok sa katawan. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang paggamit ng isang paraan kung saan ang pulot ay idinagdag sa pangunahing produkto. Maaari itong magamit bilang isang paglipat - bago ang alinman sa mga diyeta na ito, upang matiyak ang maayos na pagbagay ng katawan sa kawalan ng mga matamis sa diyeta.
Buckwheat diet na may pulot
Halos lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa pagkakaroon ng mga cereal o pulot sa diyeta. Samakatuwid, ang isang diyeta sa bakwit na may pulot ay hindi ganap na nakakatugon sa mga kinakailangang ito, ngunit sa parehong oras ito ay lubos na epektibo, salamat sa tamang kumbinasyon ng dalawang ipinagbabawal na pagkain. Ito ay dinisenyo para sa 7 araw at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 5-7 dagdag na kilo sa panahong ito.
Mga tuntunin
Kapag kumakain ayon sa pamamaraang ito, ang bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng tradisyonal na steaming at natupok tulad ng isang mono-diyeta - sa walang limitasyong dami hanggang sa makuha ang light saturation. Bilang karagdagan sa diyeta, ipinakilala ang pulot, na idinisenyo upang mapawi ang gutom. Kailangan mo ring uminom ng maraming malinis na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Halimbawang menu
Upang makamit ang iyong mga layunin, kinakailangan upang ayusin ang mga pagkain ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- sa umaga sa isang walang laman na tiyan - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- almusal (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
- tanghalian (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- tanghalian (pagkatapos ng 3 oras) - sinigang;
- meryenda sa hapon (meryenda) (pagkatapos ng 1 oras) - isang baso ng maligamgam na tubig na may 1 tsp. pulot;
- hapunan (3 oras mamaya, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog) - isang bahagi ng bakwit.
Maaari kang manatili sa diyeta na ito nang hindi hihigit sa 7 araw. Inirerekomenda na ulitin ang kurso nang hindi mas maaga kaysa sa isang buwan mamaya. Para sa mga kanino ang pagkakaroon ng mga matamis sa diyeta ay hindi mahalaga, ngunit hindi kanais-nais na kumain ng ganap na walang lasa na sinigang, maaari mong gamitin ang toyo sa halip na pulot.
Buckwheat na may toyo
Ang diyeta na ito ay isang perpektong opsyon sa pagbaba ng timbang para sa sinumang hindi makakain ng murang pagkain. Mayroong maraming mga opinyon tungkol sa mga benepisyo at advisability ng paggamit ng toyo sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng produktong ito na nakakatulong itong mapanatili ang balanse ng tubig-asin at pinipigilan ang pag-aalis ng tubig. Pinapayagan ng mga Nutritionist ang pagdaragdag ng toyo sa mga pagkaing pandiyeta, ngunit gawin ito nang tama.
Mga tuntunin
Upang makamit ang ninanais na resulta, una sa lahat dapat kang pumili ng mataas na kalidad na toyo, na naglalaman lamang ng beans, malt, asin, at tubig. Ang pagkakaroon ng anumang iba pang mga additives ay gumagawa ng naturang produkto na hindi angkop para sa pandiyeta na nutrisyon.
Inihahanda ang lugaw sa pamamagitan ng pagpapasingaw ng cereal gaya ng dati para sa lahat ng mga diyeta, at pagkatapos ay ubusin sa halagang kinakailangan para sa madaling saturation. Ang sarsa ay direktang idinagdag sa plato, at ang pang-araw-araw na paggamit nito ay hindi dapat lumampas sa 15-20 g (1 tbsp.).
Halimbawang menu
Ang pamamaraan na ito ay batay sa sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:
- almusal - bakwit na may 1 tsp. sarsa, berdeng tsaa;
- tanghalian (meryenda) - isang baso ng kefir;
- tanghalian - bakwit na may 1 tsp. sarsa; herbal na pagbubuhos;
- meryenda sa hapon (meryenda) - mababang-calorie na yogurt;
- hapunan - bakwit na may 1 tsp. sarsa.
Ang toyo ay isang mababang-calorie na produkto na mayaman sa mga protina at amino acid. Ito ay mura, magagamit sa komersyo, at maaaring maimbak nang medyo mahabang panahon. Maaari mo lamang pag-usapan ang tungkol sa pinsala kung kumain ka ng isang mababang kalidad na produkto o makabuluhang lumampas sa pinapayagan na pang-araw-araw na paggamit. Ang pagkain ng bakwit na may toyo ay mas madaling tiisin at walang mga side effect na nauugnay sa kakulangan ng asin. Ngunit sa gayong diyeta, ang likido ay maaaring mapanatili sa katawan, kaya ang pagbaba ng timbang ay bahagyang mas mababa kaysa sa isang mahigpit na mono-diyeta.
Kapag pumipili ng alinman sa mga diyeta na ito, dapat itong isaalang-alang na ang kabusugan ng mga diyeta ng lugaw ay isang indibidwal na konsepto. Bilang isang patakaran, ang mga vegetarian o mga taong patuloy na kumakain ng mabilis na carbohydrates (harina, matamis na pagkain) ay makakakuha ng sapat na lugaw sa tubig. Ang sinumang bihasa sa karne, isda at iba pang mga protina ay makakaramdam ng gutom at hindi komportable. Samakatuwid, mas mabuti para sa kanila na pumili ng mga banayad na diyeta na may ganap na balanseng diyeta.
Malumanay
Ang pakinabang ng mahigpit at medyo mahigpit na mga uri ng mga diyeta ng bakwit ay nakasalalay lamang sa kanilang mataas na pagiging epektibo, dahil ang ipinangakong kabusugan at kakulangan ng gutom sa panahon ng gayong matinding pagbaba ng timbang ay napaka-duda. Samakatuwid, hindi lahat ay makatiis sa kanila. Bukod dito, sa likod ng isang mabilis na resulta ay palaging may panganib ng isang pantay na mabilis na pagbabalik ng mga nawalang kilo.
Ito ay mas ligtas, mas malusog at mas komportable na mawalan ng timbang sa mga banayad na diyeta, kung saan natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, at ang mga paghihigpit ay ipinapataw lamang sa mga nakakapinsalang pagkain.
Salamat sa gayong mga sistema ng nutrisyon, maaari kang unti-unting mawalan ng timbang, linisin ang iyong sarili ng basura at mga lason, mapupuksa ang cellulite, maging mas malusog at kapansin-pansing magbagong-sibol. Ang pinaka-kaaya-aya sa lahat ng naturang mga sistema ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang espesyal na pamamaraan batay sa multi menu ng bakwit.
Buckwheat multi menu
Ang bentahe ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay maaari kang lumikha ng iyong sariling diyeta. Upang gawin ito, maaari kang magdagdag ng anumang tatlong mga produkto mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa pangunahing ulam - steamed buckwheat sinigang. Ang diyeta ay medyo iba-iba, ngunit ang mga resulta ay angkop - hindi hihigit sa 2-3 kg bawat linggo.
Mga tuntunin
Ang mga sumusunod na pagkain ay pinapayagan sa diyeta:
- mababang-taba fermented na mga produkto ng gatas (cottage cheese, kefir, yogurt), matapang na keso;
- prutas - mansanas, peras, pinya, lahat ng mga prutas ng sitrus, mga milokoton, saging, pinatuyong prutas;
- mga gulay - mga pipino, kamatis, paminta, lahat ng uri ng repolyo (kabilang ang repolyo ng dagat);
- mababang-taba varieties ng isda at karne, itlog.
Mula sa buong listahan maaari kang pumili lamang ng 3 mga produkto, na tumitimbang ng hanggang 200 g bawat isa.
Halimbawang menu
Kapag nag-iipon ng isang diyeta, dapat kang magabayan ng sumusunod na plano sa nutrisyon:
- almusal - bakwit, isang prutas;
- tanghalian (meryenda) – fermented milk products;
- tanghalian - bakwit, sitrus;
- meryenda sa hapon (meryenda) – fruit salad;
- hapunan - bakwit, fermented milk products.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- tanghalian (meryenda) - mani, pinatuyong prutas;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang gulay;
- meryenda sa hapon (meryenda) – fermented milk products;
- hapunan - bakwit, hiniwang gulay.
- almusal - bakwit, mga prutas ng sitrus;
- tanghalian (meryenda) - salad ng gulay na may 1 tsp. langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, pinakuluang karne;
- meryenda sa hapon (meryenda) – pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit, nilagang gulay.
Araw 4, 5, 6 - ang diyeta ay paulit-ulit para sa 1, 2, 3 araw, ayon sa pagkakabanggit. Araw 7 - pag-inom, hindi ka maaaring ngumunguya ng anuman, maaari kang uminom:
- berde, itim, herbal na tsaa;
- kape, chicory;
- mababang-taba na gatas o lactic acid na inumin;
- sariwang kinatas na juice (hindi hihigit sa isang baso).
Sa araw dapat kang uminom ng 2 litro ng malinis na tubig at hindi hihigit sa 1 litro ng lahat ng iba pang inumin.
Ang diyeta na ito ay madali at malusog. Nagbibigay ito ng medyo mabagal ngunit matatag na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang diyeta ay naglalaman ng sobrang mura at walang lasa na sinigang na bakwit, na hindi angkop para sa lahat. Ang isang mas iba't ibang pagkonsumo ng bakwit ay iminungkahi ng isa pang banayad na diyeta na may promising na pangalan na "All Inclusive". Sa loob nito, ang mga cereal ay ginagamit hindi lamang sa steamed form, kundi pati na rin sa iba pang mga recipe sa pagluluto.
Buckwheat diet "All inclusive"
Ang pinakamagiliw at pinaka-magkakaibang paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit na "All Inclusive" ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong hindi lamang may labis na timbang, kundi pati na rin sa maraming magkakatulad na sakit ng mga organo ng tiyan - gastrointestinal tract, atay, gallbladder, bato. Pinapayagan ka nitong bawasan ang timbang ng katawan at makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga tuntunin
Ang diyeta ay hindi nagpapataw ng anumang mga espesyal na paghihigpit o mga kinakailangan. Kailangan mo lamang sumunod sa tinukoy na plano sa diyeta at uminom din ng 2 litro ng tubig bawat araw. Ang isang serving ng bakwit ay 50 g (4 tbsp.).
Halimbawang menu
Menu sa unang linggo
Araw 1, 2, 3:
- tanghalian – isang baso ng kefir, 2 buckwheat cutlet, na inihanda ayon sa sumusunod na recipe: magdagdag ng tinadtad na sibuyas at isang maliit na toyo sa malapot na sinigang na bakwit na niluto sa tubig, ihalo, bumuo ng mga cutlet, gumulong sa mga buto ng linga, maghurno sa oven;
- hapunan - isang baso ng kefir, 100 g ng buckwheat casserole, na inihanda ayon sa recipe na ito: pakuluan ang bakwit sa tubig hanggang kalahating luto, ilagay sa isang silicone mold, itaas na may manipis na hiniwang mga kamatis at pinakuluang karot, nilagang repolyo, iwiwisik ng sesame seeds, maghurno sa oven.
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, isang baso ng low-fat kefir;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- tanghalian – 2 tasa ng kefir, 4 na bakwit na pancake ayon sa recipe: magdagdag ng kaunting buong butil na harina, isang itlog, isang maliit na kefir sa sinigang na bakwit upang makuha ang pagkakapare-pareho ng makapal na kulay-gatas, magprito sa isang lightly greased non-stick frying kawali;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, isang tasa ng berdeng tsaa;
- hapunan - isang baso ng kefir, isang mansanas.
Day 7 (fasting) – sinigang at tubig lang.
Pangalawang linggo na menu
Araw 1, 2, 3:
- almusal - 4 buckwheat pancake, isang baso ng low-fat kefir;
- tanghalian - bakwit, 2 baso ng low-fat kefir, pinakuluang gulay;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir, unsweetened prutas.
Araw 4, 5, 6:
- almusal - bakwit, pinakuluang itlog, baso ng low-fat kefir;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, berdeng tsaa;
- tanghalian - bakwit, salad ng repolyo, isang baso ng low-fat kefir;
- meryenda sa hapon (meryenda) – bakwit, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, isang baso ng low-fat kefir, isang mansanas.
Day 7 (fasting) – sinigang lang.
Ginagabayan ng tulad ng isang nutritional plan, maaari mong bigyan ang katawan ng malusog at wastong nutrisyon, na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga kilo at bawasan ang iyong figure. Kung, pagkatapos mawalan ng timbang, kailangan mo ring mapupuksa ang cellulite, pagkatapos ng isang buwan maaari kang gumamit ng isa pang diyeta sa bakwit - anti-cellulite.
Anti-cellulite buckwheat diet
Ang cellulite ay hindi lamang nangyayari kapag ikaw ay sobra sa timbang. Kadalasan ang problemang ito ay nakakaabala kahit payat na kababaihan o napakabata na mga batang babae, at ang pag-alis nito ay hindi madali. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng maliwanag na tagumpay sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin ang isa pang diyeta.
Ang isang espesyal na pamamaraan ng bakwit ay maaaring makatulong na maalis ang "orange peel" kung mahigpit mong susundin ang menu at sundin ang lahat ng mga patakaran nito.
Mga tuntunin
Ang pagkain ng bakwit na anti-cellulite ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga prinsipyo:
- mahalagang talikuran ang lahat ng hindi malusog na pagkain at kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain;
- Ang batayan ng diyeta, bilang karagdagan sa lugaw, ay dapat na mga sangkap na nagpapasigla sa paglilinis ng bituka at pagtatago ng apdo - malinis na tubig, berde o herbal na tsaa, gulay, prutas;
- para sa meryenda dapat mong gamitin ang mababang-taba na fermented na mga produkto ng gatas, buto, mani;
- Ang asin ay dapat na hindi kasama sa diyeta, ang lemon juice at langis ng oliba ay dapat gamitin para sa pagbibihis;
- Ang dami ng tubig na iniinom mo bawat araw ay dapat na 2 litro o higit pa.
Ang sinigang na bakwit ay inihanda sa pamamagitan ng pagpapasingaw at pagkatapos ay kainin nang walang mga paghihigpit. Ang lahat ng iba pang mga produkto ay idinagdag sa maliit na dami.
Halimbawang menu
Ang pinaka-angkop na pang-araw-araw na diyeta ay dapat na:
- almusal - bakwit, 100 g ng mababang-taba na cottage cheese o 100 ML ng parehong yogurt;
- tanghalian (meryenda) - salad ng gulay;
- tanghalian - bakwit, 50 g dibdib ng manok;
- meryenda sa hapon (meryenda) – prutas na walang tamis;
- hapunan - bakwit, hilaw na gulay.
Ang tagal ng naturang nutrisyon ay dapat na 1-2 linggo, depende sa nais na mga resulta. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang cellulite at ilang dagdag na pounds. Kung, bilang isang resulta nito (o anumang iba pang pagbaba ng timbang), ang mga negatibong pagbabago sa hitsura ay nangyari, halimbawa, ang lumulubog na balat o mga wrinkles ay lilitaw, kailangan mong hayaan ang katawan na mabawi sa loob ng isang buwan, at pagkatapos ay gumamit ng isa pang diyeta - isang antioxidant. . Makakatulong ito na higpitan ang mga contour ng iyong figure, pabatain at makabuluhang mapabuti ang iyong hitsura.
Vitamin buckwheat diet "Antioxidant"
Tinatawag ng mga Nutritionist ang buckwheat diet na ito na "ang pinaka antioxidant nutritional system." Ang Buckwheat ay mahusay na nakikipag-ugnayan sa pinakamahusay na natural na antioxidant - mga dalandan, pinya, kiwi, cranberry, prun. Sa kumbinasyong ito na binuo ang dietary diet na ito.
Mga tuntunin
Ang pagbaba ng timbang sa isang antioxidant diet ay dapat na mahigpit na naaayon sa menu. Upang gawin ito, hindi mo lamang dapat sundin ang itinatag na plano sa diyeta, ngunit maghanda din ng isang espesyal na salad na tinatawag na "Lighten Up" ayon sa recipe na ito:
- kumuha ng 2 mansanas, 1 kiwi, 1 sitrus (anuman);
- gupitin sa maliliit na piraso;
- magdagdag ng mga pine nuts.
Isa itong serving ng salad.
Ang steamed buckwheat ay kinakain din sa mga sinusukat na halaga - 50 g (4 tbsp) bawat serving. Bilang karagdagan, sa pagitan ng mga pagkain dapat kang uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw.
Halimbawang menu
Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng antioxidant ay idinisenyo para sa 5 araw, bawat isa ay may sariling menu:
- almusal - bakwit, "Hudei" salad, 3 prun, 200 ML ng chamomile infusion;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, mansanas;
- tanghalian - bakwit, isang bahagi ng "Hudei" salad, 200 ML ng berdeng tsaa;
- meryenda sa hapon (meryenda) - bakwit, orange;
- hapunan - bakwit, suha, 200 mg ng herbal tea (St. John's wort, sage, calendula - 1 tbsp bawat 300 ML ng tubig na kumukulo).
- almusal - bakwit, isang baso ng orange juice;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, peras (o iba pang prutas);
- tanghalian - bakwit, isang dakot ng mga mani, anumang 5 pinatuyong prutas, berdeng tsaa;
- meryenda sa hapon (meryenda) – bakwit, suha;
- hapunan - bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang karot at brokuli).
- maaari mong ulitin ang menu ng una o ikalawang araw, o lumikha ng isang "halo-halong" menu, pagpili ng almusal, tanghalian at hapunan mula sa mga araw na ito ayon sa gusto mo.
- almusal - bakwit, sariwang orange juice na may lemon juice;
- tanghalian (meryenda) - mansanas, suha, berdeng tsaa;
- tanghalian - bakwit, 200 ML ng tomato juice;
- meryenda sa hapon (meryenda) - isang bahagi ng "Lighten" salad;
- hapunan - bakwit, 7 petsa.
- almusal - bakwit, 2 grapefruits;
- tanghalian (meryenda) - bakwit, isang baso ng herbal na tsaa ayon sa recipe para sa unang araw;
- tanghalian: – bakwit, salad ng gulay (spinach, kintsay, pinakuluang beets at broccoli);
- meryenda sa hapon (meryenda) - 7 pinatuyong prutas ng anumang uri, berdeng tsaa;
- hapunan - bakwit, 50 g ng anumang mga mani.
Kung pagkatapos ng pagtatapos ng 5-araw na panahon ang nais na resulta ay hindi nakamit, ang kurso ay maaaring ulitin nang maraming beses na may pahinga ng 10 araw.
Ang mga diyeta ng bakwit ay napaka-iba-iba na nakakatulong sila hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit malutas din ang karamihan sa mga problema sa kalusugan o hitsura. Mula sa lahat ng ipinakita na mga pamamaraan, maaari mong palaging piliin ang pagpipilian na pinakamahusay na nababagay sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan at nababagay sa mga personal na panlasa.
Bilang karagdagan, dapat mong hiwalay na bigyang-pansin ang katotohanan na ang bakwit ay maaaring hindi lamang kayumanggi (pinirito), kundi berde din (hilaw). Bukod dito, ang pangalawang pagpipilian ay mas kapaki-pakinabang para sa nutrisyon sa pandiyeta at pagbaba ng timbang.
Green buckwheat para sa pagbaba ng timbang
Ang berdeng bakwit ay may malaking halaga para sa kalusugan ng tao. Sa katunayan, ito ay naiiba sa karaniwang cereal lamang sa yugto ng pagproseso: ang berde ay nananatiling hilaw, habang ang kayumanggi ay maaaring tuyo at pagkatapos ay pinirito, kung saan ang isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay nawasak. Samakatuwid, ang berdeng bakwit ay mas malusog, lalo na para sa mga naghahangad na limitahan ang kanilang diyeta upang mapupuksa ang labis na pounds.
Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang pagiging epektibo ng berdeng bakwit sa paglaban sa labis na timbang ay halos kapareho ng pritong cereal. Nagbibigay din ito ng:
- pangmatagalang saturation dahil sa mabagal na carbohydrates;
- mataas na kalidad na paglilinis na may hibla ng pandiyeta, na dumadaan sa mga bituka na halos hindi nagbabago.
Ang kalamangan nito ay hindi lamang ito nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit tumutulong din na palakasin ang immune system, na sumusuporta sa katawan na may mga kapaki-pakinabang na microelement sa panahon ng limitadong diyeta.
Use Cases
Batay sa produktong ito, maraming epektibong pamamaraan ang binuo upang gawing normal ang timbang ng katawan.
Ang green buckwheat ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa hilaw na anyo nito - hindi tulad ng pritong bakwit, hindi ito pinasingaw, ngunit umusbong o giniling sa pulbos.
Sibol na bakwit
Ang proseso ng paghahanda ng berdeng bakwit ay mas mahaba kaysa sa paghahanda ng sinigang, ngunit hindi lahat ay kumplikado. Upang gawin ito kailangan mo:
- banlawan nang lubusan ang cereal, hayaan itong umupo sa tubig nang maraming beses at alisin ang lahat ng lumulutang na mga labi;
- ilagay sa isang colander, na tinatakpan ito ng ilang mga layer ng gauze;
- takpan ng isa pang layer ng gasa sa itaas;
- magbasa-basa sa tubig;
- mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa 12-15 oras, pana-panahong basa ang gasa kung ito ay natuyo.
Kapag lumitaw ang mga unang sprouts, ang bakwit ay handa nang kainin. Maaari itong kunin bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta o bilang isang independiyenteng mono-diyeta.
Mga pinggan at inumin na may berdeng bakwit
Kung susundin mo ang wastong nutrisyon at pagyamanin ang iyong diyeta na may sprouted buckwheat, maaari mong unti-unting ibalik ang iyong timbang sa normal. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nakakamit nang mas mabagal kaysa sa mga mahigpit na diyeta, ngunit ito ay mas malusog at mas komportable, at ang mga resulta nito ay pangmatagalan. Sa isang buwan maaari kang mawalan ng 4-5 kg nang hindi nakakaranas ng mga problema sa kalusugan, at kahit na palakasin ito at pagpapabuti ng iyong hitsura.
- sa mga salad ng gulay na tinimplahan ng langis ng gulay;
- sa iba't ibang inumin (karaniwan ay kefir).
Halimbawa, ang isang baso ng kefir na may isang kutsara ng sprouted cereal, isang kurot ng dill at ground ginger ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabusog, makakuha ng lakas ng enerhiya at isang bahagi ng mga bitamina, at linisin din ang katawan. Ang kumbinasyon ng mga naturang sangkap ay nagbibigay ng banayad na laxative at diuretic na epekto, at ang isang malaking halaga ng dietary fiber sa bakwit ay nag-aalis ng mga toxin na naipon sa mga bituka.
Ang pagkuha ng mga sprouts sa walang laman na tiyan
Ang pang-araw-araw na bahagi ng umusbong na bakwit, na kinukuha nang walang laman ang tiyan, ay maaaring:
- makabuluhang mapabilis ang metabolismo;
- mapabuti ang panunaw;
- mababad ang dugo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap;
- ihanda ang gastrointestinal tract para sa aktibong pagproseso ng pagkain.
Upang gawin ito, kumain lamang ng 1 tbsp 20 minuto bago mag-almusal. l. tulad ng mga cereal, hinugasan ng isang basong tubig.
Ang ganitong paglulunsad ng mga proseso ng pagtunaw ay gagawing mas epektibo ang paglaban sa labis na timbang at mapabilis ang pagkuha ng nais na resulta. Ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana sa sarili nitong. Upang mawalan ng timbang, dapat itong isama sa isang balanseng diyeta at isang aktibong pamumuhay.
Mono-diet
Ang sistema ng pagbaba ng timbang gamit ang sprouted buckwheat ay idinisenyo para sa 7 araw. Ang mga patakaran nito ay napaka-simple. Sa araw na kailangan mong:
- ubusin lamang ang berdeng bakwit at kefir sa anumang dami;
- uminom ng 2 litro ng purong tubig o herbal tea.
Ang pang-araw-araw na timbang sa diyeta na ito ay nasa average na 1 kg, at walang pakiramdam ng gutom. Ngunit pagkatapos tapusin ang diyeta, kakailanganin mong sundin ang isang limitadong diyeta, kung hindi man ang lahat ng nawala ay mabilis na babalik. Sa parehong paraan, maaari kang kumuha ng hindi sprouted, ngunit may pulbos na berdeng bakwit.
Paglilinis gamit ang kernel powder
Tinitiyak ng produktong ito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng lubusang paglilinis ng mga bituka. Upang gawin ito, ang cereal ay giling sa isang gilingan ng kape, at pagkatapos ay idinagdag sa kefir o juice (4 na kutsara bawat baso) at natupok 3 beses sa isang araw. Inirerekomenda na isagawa ang naturang paglilinis sa loob ng isang linggo o hangga't tumatagal ang pagkakalantad. Ang pangunahing kondisyon ay ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan kang kumain ng ilang hindi matamis na prutas o mga gulay na hindi starchy, uminom ng isang baso ng juice o low-fat kefir.
Kapag pumipili ng mahigpit na paraan ng pagbaba ng timbang sa bakwit, dapat mong isaalang-alang na ang anumang mono-diyeta ay nakikita ng katawan bilang pag-aayuno. Ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo at pagtitipid sa mga deposito ng taba, at pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, sa isang pagtaas ng paglikha ng mga bagong reserba. Samakatuwid, ang pinaka-epektibo ay ang paggamit ng mga mahigpit na diyeta tulad ng mga araw ng pag-aayuno. At para sa malusog na pagbaba ng timbang, ang mga banayad na diyeta batay sa berdeng bakwit ay mas angkop. Maaari silang isagawa batay sa mga pamamaraan sa itaas, pagpapayaman ng anumang dietary diet na may sprouted kernels o, bilang karagdagan sa diyeta, pag-ubos ng sprouts sa walang laman na tiyan. Bilang karagdagan, ang berdeng bakwit ay lubos na may kakayahang palitan ang mga piniritong kayumanggi na cereal sa lahat ng inilarawan na mga diyeta ng bakwit, mula sa mga solong pagkain hanggang sa maraming menu.
Dapat itong isipin na ang pagiging epektibo ng anumang sistema ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng mga paghihigpit nito, kundi pati na rin sa tagal ng pagsunod. Ang mas banayad na diyeta, mas mahaba ang maaari at dapat mong manatili dito.
Sa mga tuntunin ng tagal, ang lahat ng mga diyeta sa bakwit ay maaaring ibang-iba. Ngunit sa anumang kaso, hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga ito nang mas mababa sa 3 at higit sa 14 na araw. Kasabay nito, may mga pinakamainam na uri ng naturang mga diskarte nang hiwalay para sa 3, 5, 7, 10 at 14 na araw.
Buckwheat diets ayon sa tagal
Ang tagal ng diyeta ng bakwit ay nakasalalay hindi lamang sa kalubhaan ng diyeta, kundi pati na rin sa bilang ng mga dagdag na pounds na kailangang mawala. Bilang karagdagan, ang tagal ay maaaring matukoy nang direkta sa pamamagitan ng mga patakaran ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang mismo at ang mga aksyon na dapat itong gawin sa katawan.
Para sa bawat tagal ay may sarili nitong - ang pinaka-epektibong diyeta, ang pinakamataas na benepisyo mula sa kung saan ay maaaring makuha nang tumpak sa panahong ito. Walang saysay na ipagpatuloy ito nang mas mahaba sa pag-asa na makakuha ng mas maraming timbang, dahil pagkatapos ng pagtatapos ng inilaang panahon, huminto ang pagbaba ng timbang, at huminto ang timbang, habang ang katawan ay umaangkop sa diyeta.
Para sa 3 araw
Dahil ang 3 araw ay isang medyo maikling panahon, ang tagal na ito ay inirerekomenda para sa lahat ng mahigpit na diyeta ng bakwit. Sa kasong ito, ang pinaka-epektibo ay isang mono-diyeta, hindi kasama ang lahat ng mga produkto maliban sa lugaw at tubig. Ngunit ito rin ang pinakamahirap na sumunod. Ang iba pang mas malambot na pamamaraan na nagpapahintulot sa paggamit ng ilang mga additives ay nagiging hindi gaanong epektibo. At isang 3-araw na diyeta lamang ang pinagsasama ang mga pakinabang ng lahat ng mahigpit na pagpipilian, ngunit sa parehong oras ay wala sa kanilang mga disadvantages. Ito ay isang sopas na diyeta batay sa bakwit. Ito ay madaling gamitin, ganap na ligtas, medyo komportable at napaka-epektibo.
Mga tuntunin
Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta ng sopas ay napaka-simple. Sa buong araw dapat ka lamang kumain ng bakwit na sopas at uminom ng malinis na tubig. Ngunit ang sopas ay dapat ihanda ayon sa isang espesyal na recipe upang ito ay mayaman sa mga bitamina at mababa sa calories, iyon ay, bilang kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa pagbaba ng timbang. Ang bentahe ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay ang pagkonsumo ng bakwit kasama ng mga gulay, at niluto sa isang mas masarap na bersyon kaysa sa steamed cereal.
Halimbawang menu
Upang ihanda ang "magic" na sopas, kailangan mo ang mga sumusunod na sangkap (bawat 3 litro ng tubig):
- 1 tasa ng bakwit;
- 2 sibuyas;
- 1 karot;
- 2 kamatis;
- 1 matamis na paminta;
- 4 na mga inflorescences ng cauliflower;
- mga gulay sa panlasa;
- 1 tbsp. l. langis ng oliba.
Ang lahat ng mga gulay (maliban sa cauliflower) ay pinong tinadtad, nilaga sa mantika, pagkatapos ay inilagay sa tubig na kumukulo kasama ng mga cereal at repolyo. Ang sopas ay niluto hanggang matapos, at ang mga gulay ay idinagdag bago patayin. Ang resulta ay isang masarap at malusog na ulam na nagiging isang holiday para sa katawan. Dapat itong kainin sa araw. Sa pagitan ng mga pagkain, pinapayagan kang uminom lamang ng malinis na tubig.
Para sa 5 araw
Ang klasikong bersyon ng diyeta na may bakwit, kefir at mansanas ay ang pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 araw. Ang ganitong mga produkto ay nagbibigay ng mataas na kalidad na paglilinis ng mga bituka at sa parehong oras ay mababad ang katawan nang maayos, na pumipigil sa malakas na pakiramdam ng gutom, na ginagawang epektibo at komportable ang pamamaraan hangga't maaari.
Mga tuntunin
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay nagbabawal:
- magsagawa ng mabibigat na pisikal o mental na gawain;
- ibukod ang katamtamang pisikal na aktibidad;
- kumain nang labis bago, habang at pagkatapos ng diyeta.
Ang meal plan para sa programang ito ay para sa 5 araw at hindi maaaring pahabain. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at natupok sa anumang dami nang hindi kumakain nang labis. Maaari kang kumain ng 1 kg ng mansanas at uminom ng 1 litro ng low-fat kefir bawat araw. Kung kinakailangan, ang diyeta ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang linggong pahinga.
Halimbawang menu
Habang nawalan ng timbang sa bakwit na may kefir at mansanas, ang diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:
- almusal - bakwit, isang baso ng low-fat kefir;
- tanghalian - bakwit, dalawang inihurnong mansanas, isang baso ng kefir;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.
Para sa mga meryenda kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong kumain ng mansanas o uminom ng kaunting kefir, na isinasaalang-alang ang kabuuang pinapayagang halaga ng mga produktong ito bawat araw.
Para sa 7 araw
Kapag pumipili ng isang lingguhang paraan ng pagbaba ng timbang, dapat mong matukoy kung ano ang mas mahalaga sa kasong ito - mabilis na makakuha ng mga resulta o ang iyong sariling kalusugan. Sa isang napakahigpit na diyeta sa gayong panahon maaari kang mawalan ng hanggang 8-10 kg ng labis na timbang. Sa isang mas malambot - hindi hihigit sa 5-7 kg, ngunit walang pinsala sa katawan. Kasabay nito, mayroong isang sistema ng nutrisyon kung saan maaari mong mapupuksa ang parehong 10 labis na kilo, at nang hindi nakompromiso ang iyong kagalingan.
Mga tuntunin
Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng medyo iba-iba, ngunit mababang-calorie na diyeta. Walang mga espesyal na alituntunin o kinakailangan dito, maliban sa mga itinatag sa anumang diyeta, kabilang ang sapat (mula sa 2 litro) na dami ng tubig na lasing bawat araw. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na sundin ang menu, nang hindi pinapayagan ang anumang mga pagpapalit ng mga produkto. Ang lugaw ay pinasingaw sa karaniwang paraan at natupok sa halagang sapat para sa madaling saturation.
Halimbawang menu
Ang lingguhang diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na produkto.
- almusal - bakwit, repolyo at karot na salad na may lemon juice;
- tanghalian - sopas ng gulay, bakwit, pinakuluang itlog;
- hapunan - bakwit, isang maliit na vinaigrette na may langis ng oliba.
- almusal - bakwit, kamatis at repolyo salad na may spinach;
- tanghalian - bakwit, nilagang gulay;
- hapunan - bakwit, 100 g ng cottage cheese.
- almusal - bakwit, inihurnong kalabasa;
- tanghalian - bakwit, lean borscht;
- hapunan - bakwit, 3 prun.
- almusal - bakwit, asparagus, gulay;
- tanghalian - bakwit, fillet ng manok;
- hapunan - bakwit, inihurnong mansanas.
- almusal - bakwit, broccoli salad na may langis ng oliba;
- tanghalian - bakwit, isang plato ng sopas ng isda, isang piraso ng puting isda;
- hapunan - bakwit, fruit salad ng pinya, kiwi, citrus.
- almusal - bakwit, beans, mga pipino;
- tanghalian - bakwit, walang taba na sopas, malambot na itlog;
- hapunan - bakwit, isang baso ng kefir.
Araw 7 – juice:
- Kailangan mong uminom ng 1.5 litro ng anumang sariwang inihanda na juice sa isang araw, diluting ito ng parehong dami ng tubig.
Ang mga meryenda ay hindi kasama sa menu. Mapapabuti mo ang iyong mga resulta sa pamamagitan ng katamtamang pisikal na aktibidad, dahil ang katawan ay hindi makakaranas ng panghihina o pagtaas ng pagkapagod sa panahong ito ng pagbaba ng timbang.
Para sa 10 araw
Ang isang off-season na epektibong paraan batay sa bakwit at lemon juice ay mainam para sa 10 araw na pagbaba ng timbang. Sa gayong diyeta, bilang karagdagan sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga cereal, ang mga espesyal na katangian ng lemon ay idinagdag, na maaaring masira ang mga deposito ng taba at mapabilis ang metabolismo. Ang pagkain ng bakwit-lemon ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 10 kg sa loob ng 10 araw, kung susundin mo ang itinatag na diyeta at lahat ng mga rekomendasyon.
Mga tuntunin
Ang kakanyahan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay ang paggamit ng steamed buckwheat sa kumbinasyon ng lemon juice na diluted na may tubig. Ang isang solong serving ng bakwit sa menu ay 100 g (8 tbsp.). Kailangan mong uminom ng lemon juice, pagdaragdag ng 1 tsp. sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Hindi ka dapat gumamit ng masyadong malamig na tubig para sa pagbabanto, dahil sa kumbinasyon ng lemon ito ay magpapataas ng gana at maglagay ng isang malakas na pilay sa mga bato.
Bilang karagdagan, ang mga hiwa ng lemon na may kaunting asukal ay ipinakilala sa diyeta. Ang ganitong uri ng dessert para sa hapunan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagnanais na magmeryenda sa isang bagay na matamis, ngunit hindi makakaapekto sa iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Halimbawang menu
Ang lemon-buckwheat diet ay maaaring ang mga sumusunod:
- almusal - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit, pinakuluang itlog;
- tanghalian - bakwit, 100 g ng pinakuluang walang balat na dibdib ng manok, isang baso ng unsweetened tea na may dalawang hiwa ng lemon;
- meryenda sa hapon (meryenda) - isang baso ng tubig na may lemon, bakwit;
- hapunan - bakwit, 100 g ng pinakuluang isda, 3 hiwa ng lemon na may asukal, isang baso ng berdeng tsaa.
Kailangan mong kainin ang menu na ito sa loob ng 10 araw. Kung ninanais, ang lemon ay maaaring mapalitan ng dayap. Sa halip na asukal upang matamis ang lemon para sa hapunan, ipinapayong gumamit ng fructose, na mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
Ang buckwheat at lemon diet ay isang epektibong paraan na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw. Kung, kasama ng naturang nutrisyon, maglaan ka ng 20 minuto sa isang araw sa mga aktibidad sa palakasan, ang iyong timbang ay maaaring tumaas ng 0.5 kg bawat araw.
Para sa 14 na araw
Ang dalawang linggo ay isa nang mas mahabang panahon para sa pagbaba ng timbang, na, na may maayos na idinisenyong diyeta, ay maaaring maging isang mainam na paraan upang gawing normal ang timbang. Ang pinakamahusay na diyeta ng bakwit sa tagal na ito ay itinuturing na isa na ang menu ay kinabibilangan ng halos lahat ng mga produkto na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.
- mababang taba (0–1%) fermented milk products;
- mansanas - para sa meryenda o pagdaragdag sa sinigang;
- pulot, pinatuyong prutas - ngunit sa pagkakaroon lamang ng pisikal na aktibidad.
Kinakailangan din na kumain ng mga gulay na mababa ang calorie, gamit ang mga ito upang maghanda ng salad ayon sa isang espesyal na recipe. Ito ang salad na ito, kasama ang steamed buckwheat, na bumubuo sa batayan ng diskarteng ito.
Halimbawang menu
Para sa pang-araw-araw na allowance ng salad kakailanganin mo:
- beets - 100 g;
- repolyo - 100 g;
- kintsay (ugat) - 100 g;
- karot - 50 g.
Grate ang lahat ng sangkap, magdagdag ng 3 tbsp. l. lemon juice, ihalo, hatiin sa mga bahagi at kainin na may sinigang.
Ang menu ay pinagsama-sama tulad ng sumusunod:
almusal (isa sa mga pagpipilian):
- bakwit, mansanas, baso ng kefir;
- bakwit, 5 pinatuyong prutas, unsweetened herbal tea;
- isang bahagi ng cereal na binuhusan ng kefir sa gabi, kape na may skim milk;
- bakwit, salad ayon sa recipe, green tea.
tanghalian - isa sa mga pagpipilian para sa almusal, maliban sa mga pinatuyong prutas, at palaging salad;
hapunan - isang pinababang bahagi ng bakwit, salad ayon sa recipe.
Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir bago matulog.
Kung ang mga patakaran at diyeta ay mahigpit na sinusunod, ang pagbaba ng timbang ay maaaring 8-14 kg sa loob ng 14 na araw, depende sa paunang timbang ng katawan. Kung ang mga mahigpit na mono-diet ay sinusunod bago ang gayong diyeta, maaaring mabagal ang pagbaba ng timbang. Kapag nagdaragdag ng pisikal na aktibidad, ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.
Karamihan sa mga diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at mahusay, nang hindi nakakaranas ng gutom at hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan. Upang maiwasan ang pagkawala ng timbang mula sa pagbabalik muli, pagkatapos ng alinman sa mga pamamaraan na ito ay hindi inirerekomenda na dagdagan ang mga bahagi at kumain nang labis. Mas mainam na gawing iyong pamumuhay ang tamang balanseng nutrisyon. At pagkatapos ay hindi mo na kailangang gumamit ng anumang paraan ng pagbaba ng timbang.