Masamang pagtulog: isang komprehensibong solusyon sa problema. Ano ang gagawin kung nahihirapan kang matulog sa gabi Paano maiintindihan na ito ay hindi pagkakatulog
Imposibleng mabuhay nang wala ito. Pinag-uusapan natin ang isang hindi kasiya-siya at hindi malinaw na estado na tinatawag na pagkabalisa o pagkabalisa. Ang ganitong mga damdamin ay lumitaw kapag ang isang tao ay umaasa ng isang bagay na masama: masamang balita, isang hindi kanais-nais na kurso ng mga kaganapan o ang kinalabasan ng isang bagay. Bagama't tinitingnan ng maraming tao ang pagkabalisa bilang negatibo, hindi ito maituturing na 100% masama o mabuti. Sa ilang mga sitwasyon maaari itong maging kapaki-pakinabang. Alin ba talaga? Sabay-sabay nating alamin ito.
Anxiety disorder: ano ito?
Una sa lahat, nararapat na tandaan na ang pag-aalala at pagkabalisa ay may kaunting pagkakatulad sa konsepto ng "takot." Ang huli ay layunin - may dahilan ito. Ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw nang walang maliwanag na dahilan at makagambala sa isang tao sa loob ng mahabang panahon.Isang uri ng disorder na maaaring maranasan ng isang tao ay anxiety disorder. Ito ay isang tiyak na estado ng psycho-emosyonal na may sariling mga sintomas. Paminsan-minsan, ang bawat indibidwal ay maaaring makaranas ng pagkabalisa dahil sa ilang mga pangyayari.
Ang hitsura ng pagkabalisa ay isang medyo seryosong senyales, na nagpapahiwatig na ang mga pagbabago ay nangyayari sa katawan. Samakatuwid, maaari nating tapusin na ang pagkabalisa at pag-aalala ay isang natatanging kadahilanan sa pagbagay ng isang tao sa kanyang kapaligiran, ngunit kung ang pagkabalisa ay hindi labis na ipinahayag at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tao.
Bakit nangyayari ang mga anxiety disorder?
Sa kabila ng lahat ng mga nagawa ng agham at teknolohiya, ang mga siyentipiko at doktor ay hindi pa rin matukoy nang detalyado kung sino sila - ang pangunahing "mga salarin" na nagdudulot ng gayong patolohiya bilang pagkabalisa. Para sa ilang mga tao, ang pagkabalisa at pagkabalisa ay maaaring lumitaw nang walang anumang maliwanag na dahilan o nakakainis na mga bagay. Ang mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay maaaring isaalang-alang:- Mga naka-stress na sitwasyon (bumangon ang pagkabalisa bilang tugon ng katawan sa isang stimulus).
- Ang mga malubhang sakit sa somatic (ang mga ito ay isang sanhi ng pag-aalala. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay bronchial hika, mga sakit ng cardiovascular system, mga pinsala sa utak, mga karamdaman ng endocrine system, atbp.).
- Ang pag-inom ng ilang partikular na gamot at gamot (halimbawa, ang biglang pagtigil sa patuloy na paggamit ng mga pampakalma ay maaaring magdulot ng walang batayan na pag-aalala).
- Ang isang pagtaas sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin (nag-aambag sa paglala ng pagkabalisa at isang mas masakit na pang-unawa sa pathological na kondisyon).
- Mga indibidwal na katangian ng ugali (ang ilang mga tao ay masyadong madaling kapitan sa anumang mga pagbabago sa kapaligiran at tumutugon sa mga pagbabago sa pamamagitan ng pagiging natatakot, umatras, hindi mapakali, nahihiya o nababalisa).
Tinutukoy ng mga siyentipiko ang dalawang pangunahing teorya para sa paglitaw ng mga pathology ng pagkabalisa
Psychoanalytic. Isinasaalang-alang ng diskarteng ito ang pagkabalisa bilang isang uri ng senyas na nagpapahiwatig ng pagbuo ng isang hindi katanggap-tanggap na pangangailangan, na sinusubukan ng "pagdurusa" na pigilan sa isang walang malay na antas. Sa ganoong sitwasyon, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay medyo malabo at kumakatawan sa isang bahagyang pagpigil ng isang ipinagbabawal na pangangailangan o pagsupil nito.Biyolohikal. Sinabi niya na ang anumang pagkabalisa ay resulta ng biological abnormalities sa katawan. Kasabay nito, laban sa background ng mga pagbabago sa katawan, ang aktibong paggawa ng mga neurotransmitter ay nangyayari.
Pagkabalisa at pagkabalisa disorder (video)
Video na nagbibigay-kaalaman tungkol sa mga sanhi, sintomas, uri at epektibong paraan ng paggamot at pag-alis ng hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Mga nakababahalang sintomas
Una sa lahat, ito ay tinutukoy ng mga indibidwal na katangian ng isang tao at ang kanyang psycho-emosyonal na estado. Ang isang tao ay nagsisimulang mag-alala nang walang dahilan nang biglaan. Para sa ilang mga tao, ang isang maliit na nakakainis na kadahilanan ay sapat na upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabalisa (halimbawa, nanonood ng isang broadcast ng balita na may isa pang bahagi ng hindi masyadong kaaya-ayang balita).Ang ilang mga tao ay mga mandirigma na aktibong lumalaban sa mga negatibong kaisipan at labis na takot. Ang iba ay nabubuhay sa isang estado ng round-the-clock na pag-igting, sinusubukan na hindi mapansin na ang halatang patolohiya ay nagdudulot ng ilang kakulangan sa ginhawa.
Ang mga pagkabalisa na mga pathology ay nagpapakita ng kanilang sarili sa buhay pisikal o emosyonal na mga sintomas.
Nauuna ang emosyon. Ipinakikita nila ang kanilang sarili na hindi masusukat na takot, hindi makatarungang pagkabalisa, labis na pagkamayamutin, kawalan ng kakayahang mag-concentrate, pati na rin ang labis na emosyonal na pagkabalisa.
Mga pisikal na pagpapakita. Nangyayari ang mga ito nang hindi gaanong madalas at, bilang isang patakaran, palaging sinasamahan ang mga emosyonal na sintomas. Kabilang dito ang: mabilis na pulso at madalas na pagnanais na alisin ang laman ng pantog, panginginig ng mga paa, labis na pagpapawis, kalamnan ng kalamnan, igsi ng paghinga,.
Karagdagang impormasyon. Kadalasan ang isang tao ay maaaring malito ang mga pisikal na pagpapakita ng isang nakababahala na patolohiya at nagkakamali sa kanila para sa mga sakit ng mga organo o kanilang mga sistema.
Depresyon at pagkabalisa: may relasyon ba?
Alam mismo ng mga taong dumaranas ng matagal na depresyon kung ano ang anxiety disorder. Ang mga doktor ay kumbinsido na ang depression at anxiety disorder ay mga konsepto na malapit na nauugnay. Kaya naman, halos lagi nilang sinasamahan ang isa't isa. Kasabay nito, mayroong isang malapit na psycho-emosyonal na relasyon sa pagitan nila: ang pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang depressive na estado, at ang depresyon, sa turn, ay nagpapataas ng estado ng pagkabalisa.Pangkalahatang pagkabalisa disorder
Isang espesyal na uri ng mental disorder na nagsasangkot ng pangkalahatang pagkabalisa sa mahabang panahon. Kasabay nito, ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay walang kinalaman sa anumang pangyayari, bagay o sitwasyon.Ang mga pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- tagal (sustainability para sa anim na buwan o higit pa);
- pangkalahatan (ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa pag-asam ng isang bagay na masama sa pang-araw-araw na buhay, masamang premonitions);
- non-fixation (ang pakiramdam ng pagkabalisa ay walang mga paghihigpit tungkol sa mga kaganapan at mga kadahilanan na sanhi nito).
Mga pangunahing sintomas ng pangkalahatang karamdaman:
- alalahanin(mga damdamin na halos imposibleng kontrolin, nakakagambala sa isang tao sa loob ng mahabang panahon);
- boltahe ng motor(ipinapakita ng kalamnan spasms, migraines, panginginig sa mga braso at binti, kawalan ng kakayahang mag-relaks nang mahabang panahon);
- hyperactivity ng central nervous system(ang mga pangunahing pagpapakita ay labis na pagpapawis, pagkahilo, mabilis na pulso, tuyong bibig, atbp.);
- gastrointestinal(, nadagdagan ang pagbuo ng gas, );
- panghinga(kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng paninikip sa dibdib, atbp.);
- urogenital(sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ito ay maaaring magpakita mismo bilang isang kakulangan ng paninigas o pagbaba ng libido, sa mga kababaihan - mga iregularidad ng panregla).
Pangkalahatang kaguluhan at pagtulog
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong dumaranas ng ganitong uri ng karamdaman ay dumaranas ng hindi pagkakatulog. Ang mga paghihirap ay lumitaw kapag natutulog. Kaagad pagkatapos matulog, maaari kang makaramdam ng bahagyang pagkabalisa. Ang mga bangungot ay karaniwang mga kasama para sa mga taong nagdurusa sa mga pangkalahatang sakit sa pagkabalisa.Karagdagang impormasyon. Ang mga pangkalahatang karamdaman ay kadalasang humahantong sa pagkapagod at pagkahapo ng katawan dahil sa matagal na kawalan ng maayos at mahimbing na tulog sa gabi.
Paano makilala ang isang taong may pangkalahatang karamdaman
Ang mga indibidwal na may ganitong uri ng anxiety disorder ay namumukod-tangi sa mga malulusog na tao. Palaging tense ang mukha at katawan, nakasimangot ang kilay, maputla ang balat, at ang tao mismo ay balisa at hindi mapakali. Maraming mga pasyente ang hiwalay sa mundo sa kanilang paligid, inalis at nalulumbay.Generalized anxiety disorder: sintomas at paggamot (video)
Mga karamdaman sa pagkabalisa - isang signal ng panganib o isang hindi nakakapinsalang kababalaghan? Pangkalahatang pagkabalisa disorder: sintomas at pangunahing paraan ng paggamot.Anxiety-depressive disorder
Ang kalidad ng buhay ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kanyang psycho-emotional na estado. Ang isang tunay na salot sa ating panahon ay naging isang sakit gaya ng anxiety-depressive disorder. Ang isang sakit ay maaaring husay na magbago ng buhay ng isang indibidwal para sa mas masahol pa.Ang isa pang pangalan para sa mga karamdaman ng ganitong uri, na mas ginagamit at kilala sa lipunan, ay neurotic disorder (neuroses). Kinakatawan nila ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga sintomas, pati na rin ang kakulangan ng kamalayan sa pagkakaroon ng isang psychogenic na uri ng sakit.
Karagdagang impormasyon. Ang panganib ng pagbuo ng neurosis sa panahon ng buhay ng isang karaniwang tao ay 20-25%. Ikatlo lamang ng mga tao ang bumaling sa mga espesyalista para sa kwalipikadong tulong.
Ang mga sintomas ng mga karamdaman ng ganitong uri ay nahahati sa dalawang uri ng mga pagpapakita: klinikal at vegetative.
Mga klinikal na sintomas. Dito, una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa biglaang pagbabago ng mood, isang palaging pakiramdam ng labis na pagkabalisa, nabawasan ang konsentrasyon, kawalan ng pag-iisip, nabawasan ang kakayahang makita at matanggap ang bagong impormasyon.
Autonomic na sintomas. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili bilang pagtaas ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, madalas na pagnanasang umihi, pananakit ng tiyan, panginginig ng katawan o panginginig.
Karamihan sa mga sintomas sa itaas ay nararanasan ng maraming tao sa isang karaniwang nakababahalang sitwasyon. Upang ma-diagnose na may anxiety-depressive disorder, isang kumbinasyon ng hindi bababa sa ilang mga sintomas ay kinakailangan na nagpapahirap sa isang tao sa loob ng maraming buwan.
Sino ang nasa panganib
Mas madaling kapitan ng pagkabalisa at pagkabalisa:- Babae. Dahil sa higit na emosyonalidad, nerbiyos at kakayahang mag-ipon at hindi maglalabas ng tensiyon sa nerbiyos sa mahabang panahon. Ang isa sa mga kadahilanan na pumukaw sa mga neuroses sa mga kababaihan ay ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng hormonal - sa panahon ng pagbubuntis, bago ang regla, sa panahon ng menopause, sa panahon ng paggagatas, atbp.
- Walang trabaho. Mas malamang na magkaroon sila ng pagkabalisa at mga depressive disorder kaysa sa mga may trabahong indibidwal. Para sa karamihan ng mga tao, ang kakulangan ng isang permanenteng trabaho at kalayaan sa pananalapi ay isang mapagpahirap na kadahilanan, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng mga nakakapinsalang gawi - alkoholismo, paninigarilyo at maging ang pagkagumon sa droga.
- Mga taong may namamana na predisposisyon sa paglitaw ng mga karamdaman sa pagkabalisa (ang mga bata na ang mga magulang ay nagdusa o nagdusa mula sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng isang hindi kanais-nais na sakit).
- Matatanda(pagkatapos mawalan ng pakiramdam ang isang tao sa kanyang sariling kahalagahan sa lipunan - siya ay nagretiro, ang mga bata ay nagsimula ng kanilang sariling pamilya, ang isa sa kanyang mga kaibigan ay namatay, atbp., Siya ay madalas na nagkakaroon ng mga neurotic-type disorder).
- Mga taong dumaranas ng malubhang pisikal na sakit.
Panic attacks
Ang isa pang espesyal na uri ng pagkabalisa disorder ay pagkabalisa disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng parehong mga sintomas tulad ng iba pang mga uri ng pagkabalisa disorder (balisa, mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, atbp.). Ang tagal ng mga panic attack ay maaaring mag-iba mula sa ilang minuto hanggang isang oras. Kadalasan, ang mga naturang pag-atake ay nangyayari nang hindi sinasadya. Minsan - sa ilalim ng matinding stress, pag-abuso sa alkohol, stress sa isip. Sa panahon ng panic attacks, ang isang tao ay maaaring ganap na mawalan ng kontrol sa kanyang sarili at maging mabaliw.Diagnosis ng mga karamdaman sa pagkabalisa
Ang isang psychiatrist lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis. Upang kumpirmahin ang diagnosis, kinakailangan na ang mga pangunahing sintomas ng sakit ay magpatuloy sa loob ng ilang linggo o buwan.Ang mga problema sa diagnosis ay bihirang lumitaw. Mas mahirap matukoy ang partikular na uri ng naturang karamdaman, dahil karamihan sa kanila ay may mga katulad na sintomas.
Kadalasan, sa panahon ng appointment, ang psychiatrist ay nagsasagawa ng mga espesyal na sikolohikal na pagsusulit. Pinapayagan ka nilang linawin ang diagnosis at pag-aralan ang kakanyahan ng problema nang mas detalyado.
Kung may hinala na ang pasyente ay may anxiety disorder, sinusuri ng doktor ang mga sumusunod na puntos:
- ang pagkakaroon o kawalan ng isang hanay ng mga sintomas na katangian;
- tagal ng mga sintomas ng pagkabalisa;
- kung ang pagkabalisa ay isang karaniwang reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon;
- Mayroon bang anumang kaugnayan sa pagitan ng mga sintomas at pagkakaroon ng mga sakit ng mga organo at kanilang mga sistema?
Mahalaga! Sa proseso ng pag-diagnose ng mga karamdaman sa pagkabalisa, ang pangangailangan upang matukoy ang mga sanhi at nakakapukaw na mga kadahilanan na humantong sa paglitaw o paglala ng mga reklamo ay mauuna.
Mga pangunahing pamamaraan ng paggamot
Mga pangunahing paggamot para sa iba't ibang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa:Paggamot ng gamot laban sa pagkabalisa. Inireseta sa kaso ng pinalubha na kurso ng sakit at maaaring kabilang ang pagkuha:
- antidepressant;
- beta blocker;
- mga pampakalma.
Mahalaga! Ang drug therapy ay may positibong epekto lamang sa kumbinasyon ng mga sesyon ng psychotherapy.
Anti-anxiety psychotherapy. Ang pangunahing gawain ay alisin sa isang tao ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, pati na rin ang mga kaisipang nagpapataas ng pagkabalisa. Upang maalis ang labis na pagkabalisa, sa karamihan ng mga kaso, 5 hanggang 20 session ng psychotherapy ay sapat.
Paghaharap. Isa sa mga paraan upang gamutin ang tumaas na pagkabalisa. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang lumikha ng isang nakababahala na sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng takot sa isang kapaligiran na hindi mapanganib para sa kanya. Ang pangunahing gawain ng pasyente ay kontrolin ang sitwasyon at makayanan ang kanyang mga damdamin. Ang paulit-ulit na pag-uulit ng ganoong sitwasyon at isang paraan sa labas nito ay nagtatanim sa isang tao ng tiwala sa kanyang sariling mga kakayahan at binabawasan ang antas ng pagkabalisa.
Hipnosis. Isang mabilis at medyo epektibong paraan para maalis ang nakakainis na anxiety disorder. Sa panahon ng hipnosis, dinadala ng therapist ang pasyente nang harapan sa kanyang mga takot at tinutulungan siyang malampasan ang mga ito.
Pisikal na rehabilitasyon. Ang isang espesyal na tatlumpung minutong hanay ng mga ehersisyo, na karamihan ay hiniram mula sa yoga, ay nakakatulong na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos, pagkapagod, labis na pagkabalisa at pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sakit sa pagkabalisa ay hindi nangangailangan ng gamot. Ang mga sintomas ng sakit ay umuurong sa kanilang sarili pagkatapos ng isang pakikipag-usap sa isang propesyonal na psychiatrist o psychologist, kung saan ang mga espesyalista ay nagsasalita ng nakakumbinsi na mga argumento at tumutulong upang tumingin nang naiiba sa sariling pagkabalisa, pag-aalala, takot at ang mga dahilan na sanhi nito.
Paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga bata
Sa sitwasyon sa mga bata, ang therapy sa pag-uugali kasama ang paggamot sa droga ay dumating sa pagsagip. Karaniwang tinatanggap na ang therapy sa pag-uugali ay ang pinaka-epektibong paraan ng pag-alis ng pagkabalisa.Sa mga sesyon ng psychotherapy, ang doktor ay nagmomodelo ng mga sitwasyon na nagdudulot ng takot at negatibong reaksyon sa bata, at tumutulong na pumili ng isang hanay ng mga hakbang na maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga negatibong pagpapakita. Ang drug therapy sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng panandalian at hindi gaanong epektibong epekto.
Mga hakbang sa pag-iwas
Sa sandaling lumitaw ang unang "mga kampana ng alarma", hindi mo dapat ipagpaliban ang iyong pagbisita sa doktor at hintayin na mawala ang lahat sa sarili nitong. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay ng isang indibidwal at malamang na maging talamak. Dapat mong bisitahin ang isang psychotherapist sa isang napapanahong paraan, na tutulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa sa lalong madaling panahon at kalimutan ang tungkol sa problema.Upang makayanan ang pang-araw-araw na stress at pag-aalala at maiwasan ang pagbuo ng isang anxiety disorder, dapat mong:
- ayusin ang iyong diyeta (kung hindi ka makakain nang regular at masustansya, dapat kang regular na kumuha ng mga espesyal na bitamina complex);
- Kung maaari, limitahan ang pagkonsumo ng kape, matapang na tsaa, at alkohol (ang mga produktong ito ay maaaring maging sanhi ng mga abala sa pagtulog at humantong sa mga pag-atake ng sindak);
- huwag pabayaan ang pahinga (kalahating oras ng paggawa ng gusto mo, na nagdudulot ng kasiyahan, ay makakatulong na mapawi ang stress, labis na pagkapagod at pagkabalisa);
- ibukod mula sa listahan ng gagawin ang mga hindi nagbibigay ng kasiyahan at nagdudulot ng mga negatibong emosyon;
- huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad (ang paglalaro ng sports o banal na paglilinis ng bahay ay makakatulong sa iyo na lumipat ng mga gears at gawin ang katawan na "kalimutan" ang tungkol sa problema);
- subukang huwag kabahan sa mga maliit na bagay (muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa pagkabalisa at ang mga kadahilanan na sanhi nito).
Susunod na artikulo.
Ang pagtulog ay isang kumplikadong physiological act, kung saan ang isang "reboot" ng mga pangunahing proseso ng nervous system ay nangyayari. Ang pang-araw-araw na pahinga ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Ang hindi mapakali na pagtulog ay isang pathological na kondisyon kung saan natutulog ang isang tao, ngunit ang kanyang utak ay patuloy na aktibo. Bakit ito nangyayari at kung ano ang mga kahihinatnan nito: alamin natin ito.
Hindi mapakali na pagtulog sa isang may sapat na gulang: mga sanhi ng kondisyon
Ang mga pangunahing kadahilanan na nagiging sanhi ng hindi mapakali na pagtulog sa mga matatanda ay kinabibilangan ng:
- hindi natapos na negosyo na nagdudulot ng pagkabalisa sa pag-iisip;
- nadagdagan ang nervous excitability, labis na emosyonalidad o, sa kabaligtaran, isang pagtatangka na palaging kontrolin ang emosyon ng isa (tingnan);
- stress (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagpapaalis sa trabaho, diborsyo);
- hindi makontrol na paggamit ng mga stimulant (kape, alkohol, droga, atbp.);
- regular na paglabag sa pang-araw-araw na gawain dahil sa madalas na paglipad, trabaho sa night shift;
- exacerbation ng bronchial hika (igsi sa paghinga sa mga pasyente na may malalang sakit sa paghinga ay nagdaragdag, kadalasan sa gabi);
- arthritis, rayuma, at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system, na ipinakita ng sakit;
- gastrointestinal disorder;
- mga sakit sa cardiovascular (tingnan);
- neurological at mental disorder (tingnan).
Ang hindi mapakali na pagtulog sa isang may sapat na gulang, ang mga sanhi at paggamot na tinalakay sa artikulong ito, ay isang medyo karaniwang patolohiya. Hanggang sa 75% ng populasyon ng planeta ang nakatagpo nito kahit isang beses.
Paano nagpapakita ng hindi mapakali na pagtulog?
Ang hindi mapakali na pagtulog sa isang may sapat na gulang, depende sa dahilan, ay maaaring magpakita mismo bilang:
- panginginig, pagkibot - hindi sinasadyang trabaho ng kalamnan na sanhi ng pagkakaroon ng mga aktibo, "hindi natutulog" na mga lugar sa utak;
- bruxism - hindi kanais-nais na paggiling ng mga ngipin, na maaaring makapinsala sa paghinga;
- mga takot sa gabi, mga bangungot. Ang isang tao ay nagising sa malamig na pawis, ang kanyang puso ay mabilis, at ang kanyang paghinga ay paulit-ulit.
Ang likas na katangian ng panaginip mismo ay nagbabago din:
- ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon, naghahagis at lumiliko sa kama, at daan-daang mga pag-iisip ang lumitaw at pagkatapos ay nagtatapos sa kanyang ulo;
- ang panaginip ay lubhang nakakagambala, sensitibo: ang paggising ay nangyayari sa pinakamaliit na tunog;
- pagkatapos ng normal na pagtulog, maaaring mangyari ang napakaagang pagpupuyat (sa alas tres hanggang alas kwatro ng umaga). Pagkatapos, ang pagtulog ay alinman ay hindi dumating sa lahat, o nagiging nakakapagod, pasulput-sulpot, puno ng nakakagambalang mga panaginip;
- matinding kahinaan sa araw: walang lakas para sa trabaho o pag-aaral, talamak na pagkapagod, patuloy na gustong matulog;
- negatibong emosyon bago magpahinga ng isang gabi, takot na hindi ka na makatulog muli.
Bakit walang lakas sa katawan? Ang katotohanan ay ang hindi mapakali na pagtulog ay halos hindi matatawag na kumpleto, at hindi ito nagbibigay ng pangangailangan para sa pahinga na kinakailangan para sa bawat tao. Ang lahat ng mga sistema, lalo na ang sistema ng nerbiyos, ay nagtatrabaho nang husto, at maaga o huli ay mabibigo sila.
Hindi mapakali na pagtulog: mga prinsipyo ng paggamot
Ang kawalan ng kapangyarihan ng katawan sa panahon ng hindi mapakali na pagtulog ay isang senyales ng tulong. Ano ang gagawin kapag wala kang lakas at kahinaan ay nakakasagabal sa normal na buhay at trabaho? Upang gawing normal ang pagtulog, mahalagang kilalanin at alisin ang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog:
- subukang kalimutan ang lahat kapag tumawid ka sa threshold ng kwarto. Ang kakayahang "lumipat" ay isang mahalagang punto sa kalusugan ng nervous system;
- Hindi mo laging makayanan ang stress sa iyong sarili. Huwag iwasan ang problema, humingi ng tulong sa isang espesyalista (psychologist o psychotherapist);
- subukan mong ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng palagiang mga biyahe sa negosyo at madalas na paglilipat sa gabi, maaaring kailanganin mong magpalit ng trabaho;
- lahat ng malalang sakit na sinamahan ng sakit, igsi ng paghinga at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas, na kadalasang lumalala sa gabi, ay nangangailangan ng napapanahong pagsusuri at paggamot. Siguraduhing makipag-ugnayan sa isang therapist para sa iyong mga reklamo.
- Gawin ang iyong kama bilang isang lugar para sa pagtulog lamang. Huwag gumugol ng maraming oras sa paggising sa paghiga.
- Gumawa ng isang magaspang na pang-araw-araw na gawain at subukang matulog nang humigit-kumulang sa parehong oras.
- Iwasan ang daytime naps, kahit gaano mo gustong magpahinga.
- Ilagay ang orasan sa kwarto.
- Huwag manood ng TV, iwasan ang maingay na aktibong aktibidad nang hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Italaga ang gabi sa pagbabasa at pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay.
- Iwasan ang alkohol, kape at tabako. Ngunit ang mainit na gatas ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog.
- Huwag ipasa ito. Ngunit huwag matulog nang gutom: kung gutom ka, uminom ng isang baso ng kefir o kumagat sa isang mansanas.
- Lumikha ng kaaya-aya, nakakarelaks na kapaligiran sa iyong silid-tulugan.
Ang mga tradisyonal na pamamaraan ay makakatulong din sa iyo na makayanan ang problema ng pagkakatulog.
Milk-honey na inumin
Mga sangkap:
- pulot - 1 tsp;
- dill juice - 1 kutsarita;
- gatas - 1 baso.
Ibuhos ang mainit na gatas sa honey at sariwang dill juice at inumin ito sa gabi kung mayroon kang mga problema sa pagtulog.
Sabaw ng kalabasa
Mga sangkap:
- sariwang kalabasa - 200 g;
- pulot - 1 tsp.
Balatan ang kalabasa, gupitin sa maliliit na cubes, ibuhos ang 250 ML ng tubig na kumukulo at lutuin sa mababang init sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Salain, magdagdag ng pulot at kumuha ng kalahating baso bago matulog.
Nalaman namin ang mga sanhi at sintomas ng kondisyon, pati na rin kung bakit ang hindi mapakali na pagtulog ay nagdudulot ng kawalan ng lakas sa katawan, at kung ano ang dapat gawin upang mapabuti ang pahinga sa gabi. Bilang karagdagan sa pagtukoy sa pangunahing sanhi ng problema, na hindi palaging nakatago sa mga karamdaman ng nervous system, mahalagang bigyang-pansin ang kapaligiran sa bahay at magtatag ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Ang isang psychotherapist ay nag-aaral ng mga problema sa pagtulog. Ito ay nagkakahalaga ng bumaling sa kanya para sa pangmatagalang hindi pagkakatulog at hindi mapakali, nakakagambala sa pagtulog.
Ang bawat tao ay pana-panahong nasa isang estado ng alalahanin At pagkabalisa . Kung ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili na may kaugnayan sa isang malinaw na tinukoy na dahilan, kung gayon ito ay isang normal, pang-araw-araw na pangyayari. Ngunit kung ang ganitong kondisyon ay nangyari, sa unang sulyap, nang walang dahilan, kung gayon maaari itong magpahiwatig ng mga problema sa kalusugan.
Paano nagpapakita ng sarili ang pagkabalisa?
excitement , pagkabalisa , pagkabalisa ipinakikita ng isang obsessive na pakiramdam ng pag-asa ng ilang mga problema. Sa kasong ito, ang tao ay nasa isang nalulumbay na kalagayan, ang panloob na pagkabalisa ay pinipilit ang isang bahagyang o kumpletong pagkawala ng interes sa aktibidad na dati ay tila kaaya-aya sa kanya. Ang pagkabalisa ay madalas na sinamahan ng pananakit ng ulo, mga problema sa pagtulog at gana. Minsan ang ritmo ng puso ay nabalisa, at ang mga pag-atake ng mabilis na tibok ng puso ay nangyayari nang pana-panahon.
Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nakakaranas ng patuloy na pagkabalisa sa kanyang kaluluwa laban sa background ng nakakaalarma at hindi tiyak na mga sitwasyon sa buhay. Ang mga ito ay maaaring mga alalahanin tungkol sa mga personal na problema, mga sakit ng mga mahal sa buhay, hindi kasiyahan sa propesyonal na tagumpay. Ang takot at pagkabalisa ay kadalasang kasama ng proseso ng paghihintay para sa mahahalagang kaganapan o anumang resulta na pinakamahalaga sa isang tao. Sinusubukan niyang hanapin ang sagot sa tanong kung paano malalampasan ang pakiramdam ng pagkabalisa, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi niya maalis ang kondisyong ito.
Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay sinamahan ng panloob na pag-igting, na maaaring magpakita mismo sa ilang mga panlabas na sintomas - nanginginig , pag-igting ng kalamnan . Ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa ay nagdadala ng katawan sa isang estado ng pare-pareho " kahandaan sa labanan" Pinipigilan ng takot at pagkabalisa ang isang tao na makatulog nang normal at tumutok sa mahahalagang bagay. Dahil dito, lumilitaw ang tinatawag na social anxiety, na nauugnay sa pangangailangang makipag-ugnayan sa lipunan.
Ang patuloy na pakiramdam ng panloob na pagkabalisa ay maaaring lumala sa ibang pagkakataon. Idinagdag dito ang ilang partikular na takot. Minsan ang pagkabalisa ng motor ay nagpapakita mismo - patuloy na hindi sinasadyang paggalaw.
Ito ay lubos na malinaw na ang ganitong kondisyon ay makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay, kaya ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang mga damdamin ng pagkabalisa. Ngunit bago kumuha ng anumang sedatives, dapat mong tiyak na itatag ang eksaktong mga sanhi ng pagkabalisa. Posible itong napapailalim sa isang komprehensibong pagsusuri at konsultasyon sa isang doktor na magsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang pagkabalisa. Kung ang pasyente Masamang panaginip, at patuloy na pinagmumultuhan siya ng pagkabalisa, mahalagang matukoy ang orihinal na sanhi ng kondisyong ito. Ang matagal na pananatili sa ganitong estado ay puno ng malubhang depresyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkabalisa ng isang ina ay maaaring mailipat sa kanyang sanggol. Samakatuwid, ang pagkabalisa ng bata sa panahon ng pagpapakain ay kadalasang nauugnay sa pagkabalisa ng ina.
Ang lawak kung saan ang pagkabalisa at takot ay likas sa isang tao ay nakasalalay sa isang tiyak na lawak sa isang bilang ng mga personal na katangian ng tao. Mahalaga kung sino siya - isang pesimista o isang optimist, kung gaano siya katatag sa sikolohikal, kung gaano kataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, atbp.
Bakit nangyayari ang pagkabalisa?
Ang pag-aalala at pagkabalisa ay maaaring sintomas ng malubhang sakit sa isip. Yaong mga taong patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa, sa karamihan ng mga kaso ay may ilang mga sikolohikal na problema at madaling kapitan ng sakit.
Karamihan sa mga sakit sa isip ay sinamahan ng isang estado ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay katangian ng iba't ibang mga panahon, para sa paunang yugto ng neuroses. Ang matinding pagkabalisa ay sinusunod sa isang taong umaasa sa alak kapag sakit na pagsusuka . Kadalasan mayroong isang kumbinasyon ng pagkabalisa na may isang bilang ng mga phobias, pagkamayamutin, atbp. Sa ilang mga sakit, ang pagkabalisa ay sinamahan ng delirium at.
Gayunpaman, sa ilang mga sakit sa somatic, lumilitaw din ang pagkabalisa bilang isa sa mga sintomas. Sa hypertension Ang mga tao ay kadalasang may mataas na antas ng pagkabalisa.
Maaaring kasama rin ang pagkabalisa hyperfunction ng thyroid gland , mga hormonal disorder sa panahon ng panahon sa mga kababaihan. Minsan ang matalim na pagkabalisa ay nabigo bilang isang harbinger ng isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa mga pasyente.
Paano mapupuksa ang pagkabalisa?
Bago pag-isipan ang tanong kung paano mapawi ang isang pagkabalisa na estado, kinakailangan upang matukoy kung ang pagkabalisa ay natural, o kung ang pagkabalisa ay napakaseryoso na nangangailangan ng konsultasyon sa isang espesyalista.
Mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig na ang isang tao ay hindi makayanan ang pagkabalisa nang hindi bumibisita sa isang doktor. Dapat kang kumonsulta sa isang espesyalista kung ang mga sintomas ng pagkabalisa ay patuloy na lumilitaw, na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay, trabaho, at paglilibang. Kasabay nito, ang kaguluhan at pagkabalisa ay nagmumulto sa isang tao sa loob ng maraming linggo.
Ang mga nakababahalang neurotic na kondisyon na paulit-ulit sa anyo ng mga pag-atake ay dapat ituring na isang seryosong sintomas. Ang isang tao ay patuloy na nag-aalala na may mangyayari sa kanyang buhay, habang ang kanyang mga kalamnan ay naninigas, siya ay nagiging maselan.
Talagang dapat kang kumunsulta sa isang doktor kung ang mga kondisyon ng pagkabalisa sa mga bata at matatanda ay sinamahan ng pagkahilo, matinding pagpapawis, at mga abala sa trabaho. Gastrointestinal tract, tuyong bibig. Kadalasan, lumalala ang estado ng pagkabalisa-depressive sa paglipas ng panahon at humahantong sa.
Mayroong ilang mga gamot na ginagamit sa komprehensibong paggamot ng pagkabalisa at mga kondisyon ng pagkabalisa. Gayunpaman, bago matukoy kung paano mapupuksa ang isang estado ng pagkabalisa, ang doktor ay kailangang magtatag ng isang tumpak na diagnosis, pagtukoy kung aling sakit at kung bakit maaaring makapukaw ng sintomas na ito. Magsagawa ng pagsusuri at matukoy kung paano gagamutin ang pasyente, dapat psychotherapist . Sa panahon ng pagsusuri, kinakailangan ang mga pagsusuri sa laboratoryo ng dugo at ihi, at ECG. Minsan ang pasyente ay nangangailangan ng konsultasyon sa iba pang mga espesyalista - isang endocrinologist, isang neurologist.
Kadalasan, ang mga tranquilizer at antidepressant ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit na pumukaw ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ang dumadating na manggagamot ay maaari ring magreseta ng kurso ng mga tranquilizer sa panahon ng therapy. Gayunpaman, ang paggamot ng pagkabalisa sa mga psychotropic na gamot ay nagpapakilala. Dahil dito, hindi pinapawi ng mga naturang gamot ang mga sanhi ng pagkabalisa. Samakatuwid, ang mga pagbabalik ng kondisyong ito ay posible sa ibang pagkakataon, at ang pagkabalisa ay maaaring lumitaw sa isang binagong anyo. Minsan ang pagkabalisa ay nagsisimulang mag-abala sa isang babae kapag pagbubuntis . Kung paano alisin ang sintomas na ito sa kasong ito, isang doktor lamang ang dapat magpasya, dahil ang pagkuha ng anumang mga gamot ng umaasam na ina ay maaaring maging lubhang mapanganib.
Mas gusto ng ilang mga espesyalista na gumamit ng eksklusibong mga pamamaraan ng psychotherapy sa paggamot ng pagkabalisa. Minsan ang mga psychotherapeutic na pamamaraan ay sinamahan ng pag-inom ng mga gamot. Ang ilang karagdagang paraan ng paggamot ay ginagawa din, halimbawa, auto-training at mga pagsasanay sa paghinga.
Sa katutubong gamot, maraming mga recipe na ginagamit upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa. Ang isang magandang epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng regular na pag-inom mga herbal na tsaa , na kinabibilangan ng herbs na may sedative effect. Ito mint, Melissa, valerian, motherwort atbp. Gayunpaman, maaari mong madama ang epekto ng paggamit ng mga herbal na tsaa pagkatapos ng patuloy na pag-inom ng naturang lunas sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang mga remedyo ng katutubong ay dapat gamitin lamang bilang isang pantulong na pamamaraan, dahil walang napapanahong konsultasyon sa isang doktor, maaari mong makaligtaan ang pagsisimula ng mga malubhang sakit.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagtagumpayan ng pagkabalisa ay ang tamang paraan ng pamumuhay . Ang isang tao ay hindi dapat magsakripisyo ng pahinga para sa kapakanan ng mga gawaing paggawa. Mahalagang makakuha ng sapat na tulog araw-araw at kumain ng tama. Ang pag-abuso sa caffeine at paninigarilyo ay maaaring magpalala ng pagkabalisa.
Ang isang nakakarelaks na epekto ay maaaring makamit sa isang propesyonal na masahe. Malalim na masahe epektibong pinapawi ang pagkabalisa. Hindi natin dapat kalimutan kung gaano karaming ehersisyo ang nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay palaging magpapanatili sa iyo sa mabuting kalagayan at maiwasan ang iyong pagkabalisa na lumala. Minsan ang isang mabilis na paglalakad sa loob ng isang oras sa sariwang hangin ay sapat na upang mapabuti ang iyong kalooban.
Upang makontrol ang kanyang emosyon, dapat maingat na pag-aralan ng isang tao ang lahat ng nangyayari sa kanya. Ang malinaw na pagtukoy sa dahilan na nagdulot ng pagkabalisa ay nakakatulong sa iyong tumutok at lumipat sa positibong pag-iisip.
Ang mahinang tulog ay bunga ng mga karanasan sa araw at sanhi ng pagtaas ng pagkahapo, mahinang kalusugan at mga karamdaman sa nerbiyos. Ilang tao ang nakakaalam na ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan para sa katawan. Kabilang sa mga ito ang mga malfunctions sa paggana ng mga organo at system, ang pag-unlad ng mga mapanganib na sakit, kabilang ang cancer, ang paglitaw ng depression, at pagbaba ng pagganap.
Pagpapakita ng mahinang pagtulog
Ang mahinang pagtulog ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi at madalas na nagigising sa gabi. Sa panahon ng pagtulog, nadarama ang panloob na pag-igting at isang estado ng pagkabalisa, na tumitindi sa bisperas ng anumang mahahalagang kaganapan. Ang insomnia ay isang sakit na walang edad o kasarian. Karaniwang tinatanggap na higit sa 30% ng mga lalaki at 35% ng mga kababaihan sa buong mundo ang nakaranas ng sakit na ito. Ang problemang ito ay kilala sa mga kinatawan ng mas lumang henerasyon, nasa katanghaliang-gulang na mga tao at kahit na mga bata.
Mga posibleng dahilan ng mahinang pagtulog
Ang masamang pagtulog ay hindi nangyayari nang walang dahilan. Ito ay isang mapanganib na palatandaan, na nagpapahiwatig na ang "biological clock" ng isang tao ay hindi gumagana. Bilang isang patakaran, ito ay sanhi ng isang buong kumplikadong mga kinakailangan. Kabilang sa mga ito ay isang pagkagambala sa pagpasa ng mga biochemical reaction cycle. Karaniwan, ang ating katawan sa isang tiyak na oras ay gumagawa ng isang buong kumplikadong mga hormone at enzyme na nag-uudyok sa mga mekanismo ng "pagkakatulog" - ang bilis ng mga reaksyon ay bumababa, ang mga proseso ng kaisipan at pisyolohikal ay bumabagal, ang presyon ng dugo ay bumababa, at ang paggawa ng adrenaline ay napupunta sa. sero. Ang katawan ay nahuhulog sa isang maayos at malusog na pagtulog. Gayunpaman, kung ang mga mekanismong ito ay nabigo, kung gayon ang lahat ay magkakaiba: ang "mga hormone ng aktibidad" ay patuloy na inilabas sa dugo, ang mga koneksyon sa neural ay nagambala, at ang tao ay nakakaranas ng mga malubhang problema dahil hindi siya makatulog.
Paggamot para sa mahinang pagtulog
Kung ang mga problema ng ganitong uri ay ang tuntunin sa halip na ang pagbubukod, kung gayon ang mga marahas na hakbang ay dapat gawin. Ang paggamot sa mahinang pagtulog ay isinasagawa nang komprehensibo. Malaki ang naitutulong ng pagtaas ng pisikal na aktibidad at pisikal na aktibidad sa araw, pagsunod sa isang nakagawian, at pagbabago ng iyong diyeta. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng ilang bahagi ay maaaring magpalala ng insomnia. Kaya, halimbawa, ang kakulangan ng bitamina B6, na kilala bilang pyridoxine, ay may masamang epekto sa kurso ng maraming mga reaksyon sa mga organo at tisyu, kabilang ang mga nerbiyos.
Kakulangan ng bitamina
Dahil sa kakulangan sa bitamina B6, ang isang tao sa kalaunan ay haharap sa problema ng insomnia. Ang sistema ng nerbiyos ay magiging hindi matatag at mangangailangan ng pagpapalakas. Bilang karagdagan sa mga physiological procedure, ang paggamit ng mga naaangkop na gamot ay magiging kapaki-pakinabang. Kaya, ang paggamot sa mahinang pagtulog ay dapat magsimula sa pagkuha ng mga bitamina na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapatatag sa sistema ng nerbiyos.
Bilang karagdagan sa pyridoxine, kapag tinatrato ang mahinang pagtulog, kinakailangan na gumamit ng mga gamot na naglalaman ng magnesium at calcium. Ang mga microelement na ito, kasama ng B6, ay may positibong epekto sa mas mataas na bahagi ng central nervous system, na tumutulong sa katawan na makayanan ang emosyonal na stress, depression, at neuroses, na kadalasang nagiging sanhi ng insomnia.
Kung ang kalidad ng pagtulog ay nabalisa, inirerekumenda na kumuha ng bitamina B6 at magnesiyo sa kumbinasyon, 1 tablet 1 oras bawat araw na may pagkain. Ang kaltsyum at magnesiyo ay nagpapanumbalik ng balanse ng mga mineral na ito sa katawan, sa gayon ay nagpapabuti ng kagalingan at normalizing pagtulog.
- Bitamina B-6. Pyridoxine;
- Magnesium complex;
- KALMAG.
PANTAY NA TULOG:
Ang pagkagambala sa pagtulog ay nakakapinsala sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Alamin kung paano mo mabisang haharapin ang problemang ito.
Ang sapat na pagtulog ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng isang malusog na buhay ng tao. Depende sa mga katangian ng physiological, ang pagtulog ng isang tao ay dapat tumagal mula 6 hanggang 8 oras. Hindi inirerekomenda ng mga doktor na lumihis mula sa mga parameter na ito, dahil ang katawan ay napinsala hindi lamang sa kakulangan ng tulog, kundi pati na rin ng labis na pagtulog.
Sa kasamaang palad, ngayon, sa pagmamadali at pagmamadali ng lungsod, kakaunti ang maaaring magyabang ng magandang pagtulog. Ang madalas na mga problema at alitan sa trabaho at sa pamilya, mga responsibilidad na kailangang harapin sa oras at hindi mabilang na pang-araw-araw na mga problema ang nagdudulot sa kanila. Ang ilang mga tao ay walang sapat na oras para sa tamang pagtulog dahil sila ay masyadong abala, at marami ang dumaranas ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog.
ANG PROBLEMA NG INTERRUPTED SLEEP
Ang isa sa mga anyo ng insomnia na madalas na nakatagpo, pangunahin ng mga residente ng lungsod, ay nagambala sa pagtulog. Ang mga taong nagdurusa sa sakit na ito ay maaaring makatulog nang walang mga problema sa isang medyo maikling oras pagkatapos matulog, ngunit sa proseso ang kanilang pagtulog ay nagiging napakagaan at hindi mapakali. Sa hindi malamang dahilan, ang isang tao ay nagigising sa kalagitnaan ng gabi (karaniwang sabay-sabay), habang nakakaramdam ng tensyon, na parang ang ilang oras ng pagtulog ay hindi nangyari. Ang estado ng pagpupuyat ay maaaring tumagal mula sa ilang minuto hanggang sa umaga, kung kailan kailangan mong maghanda para sa trabaho. Kadalasan ang kondisyong ito ay sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at kaguluhan. Ang isang tao ay kinakabahan dahil sa kanyang kawalan ng kakayahang makatulog nang normal, at ang mga negatibong pag-iisip ay umuusok sa kanyang ulo. Sa ilang mga kaso, ang gayong mga paggising ay nangyayari nang maraming beses sa isang gabi, na hindi nagpapahintulot sa isang tao na maayos na magpahinga at mabawi ang kanyang lakas. Bilang isang resulta, kami ay nagising na pagod na at bumangon sa kama dahil lamang sa kailangan naming pumunta sa trabaho.
ANO ANG NAGBABANTA SA INTERRUPTED SLEEP?
Ang paulit-ulit na pagtulog, pati na rin ang hindi pagkakatulog, sa tradisyonal na kahulugan ng salita, ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na makakuha ng sapat na tulog. Tulad ng alam mo, ang pagtulog ay ang oras kung kailan masinsinang pinoproseso ng katawan ang impormasyong natanggap sa araw at pinagsasama ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Kung pinagkaitan mo ang katawan ng kalidad ng pagtulog, kung gayon ang buong katawan ay hindi pinagana. Ang mga taong dumaranas ng ilang partikular na karamdaman sa pagtulog (kabilang ang nagambalang pagtulog) ay maaaring makaranas ng pagkasira sa aktibidad ng cardiovascular, mga karamdaman sa nerbiyos, at pagbaba ng immune defense, bilang resulta kung saan ang katawan ay nagiging mas mahina sa mga sakit na viral. Sa panahon ng taglagas-taglamig, ang ganitong mga tao ay mas malamang kaysa sa iba na magdusa mula sa ARVI, at ang kanilang panahon ng pagbawi ay tumatagal ng mas mahaba dahil sa mababang kakayahan ng katawan sa pagbabayad.
Ayon sa mga medikal na obserbasyon, ang mga taong nagdurusa mula sa nagambalang pagtulog ay mas madaling kapitan sa sleepwalking. Ang isa sa mga bahagi ng paggamot ng mga naturang pasyente ay ang pagpapanatili ng regular, sapat na pagtulog, na makabuluhang binabawasan ang dalas ng mga pag-atake ng sleepwalking. Bilang karagdagan, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang nagambalang pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa memorya ng isang tao, pati na rin ang kakayahang mag-isip nang malinaw.
PAANO SOLUSYON ANG ISANG PROBLEMA?
Kung nag-aalala ka tungkol sa problema ng nagambalang pagtulog, dapat mo munang ayusin ang iyong pamumuhay. Subukang matulog sa parehong oras araw-araw. Sa una, hindi mo ito magagawa nang maayos; hindi ka makakatulog ng mahabang panahon, naghahagis-hagis sa kama, ngunit sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa bagong rehimen. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang mga paglalakad sa gabi at pagpapalabas ng silid ay may positibong epekto sa pagtulog. Kung pinahihintulutan ng panahon, pagkatapos ay iwanang bukas ang bintana sa gabi, upang ang iyong pagtulog ay magiging mas malakas at malusog.
Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong
Paggamot ng hindi pagkakatulog na may mga remedyo ng katutubong. Kung ikaw ay may mahinang pagtulog, ikaw ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog, ikaw ay naghagis at humiga sa kama sa loob ng mahabang panahon at hindi makatulog - ang mga katutubong recipe para sa magandang pagtulog ay makakatulong sa iyo. Ang insomnia ay maaari ding mangyari sa mga malulusog na tao dahil sa labis na trabaho o mental na pagkabalisa. Ang insomnia ay mas karaniwan sa mga taong gumagawa ng mental na gawain. Kung insomnia sanhi ng anumang malubhang karamdaman, dapat kang kumunsulta sa isang doktor upang maalis ang sanhi ng disorder sa pagtulog.
Kung ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa nervous excitement, maaari mong gamitin ang tradisyonal na gamot. Mas mainam na matulog sa iyong tiyan, habang ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng mababang unan (kung wala kang hypertension), at ang iyong mukha ay lumiko sa kaliwa. Ang pagpapahinga sa posisyon na ito ay mas epektibo, marahil dahil ito ang natural na posisyon kung saan natutulog ang mga bata. Kapaki-pakinabang din ang pagtulog sa kaliwang bahagi - upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Upang maging malusog, ang isang tao ay dapat magpahinga ng maayos.
Dahil sa araw-araw na stress, na naging ugali na, hindi matatawag na malusog ang ating pagtulog. Mahigit sa 25% ng populasyon ng ating planeta ang nagrereklamo ng insomnia at talamak na pagkapagod, saanman sila nagtatrabaho at nakatira. Mayroong maraming mga paraan upang mapanatiling maayos ang sistema ng nerbiyos - mula sa kape hanggang sa mga inuming enerhiya, ngunit ang pinakamahusay na gamot ay at nananatiling tulog, kung saan ang katawan ay bumabawi at muling pinupunan ang mga reserbang enerhiya.
Ang paglutas ng problema sa tulong ng mga droga ay hindi isang paraan, ngunit isang bitag na nagdudulot ng pag-asa at pagkagumon, at lalong sumisira sa sistema ng nerbiyos.
Upang makatulog nang mabilis kailangan mo bumuo ng isang tiyak na ritwal sa oras ng pagtulog at manatili dito: magpahangin sa silid, maligo, matulog nang sabay, atbp.
Ang diyeta at pang-araw-araw na gawain ay mahusay na mga remedyo para sa insomnia
Ang pangunahing paraan kung saan maaari mong alisin ang insomnia, ay pang-araw-araw na gawain at wastong nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang nakagawian, nagiging mas malapit tayo sa mga natural na biyolohikal na ritmo, at ang proseso ng pagkakatulog sa inilaang oras ay mas madali. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga taong dumaranas ng insomnia ay may mas mababang antas ng tryptophan, isang amino acid na nagtataguyod ng produksyon ng mga hormone na kailangan para sa pagtulog - melatonin at serotonin. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at makapagpahinga ng mga kalamnan.
Ang karne ng Turkey ay naglalaman ng pinakamaraming tryptophan, at kung hindi mo ito ihalo sa carbohydrates, ito ay magiging isang kahanga-hangang hapunan, pagkatapos nito ay magiging mas madaling makatulog. Ang oatmeal para sa hapunan ay magpaparamdam sa iyo na busog at mainit; naglalaman ito ng maraming melatonin, na tinatawag na sleep hormone. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang magdagdag ng gatas at pulot. Ang gatas ay naglalaman ng maraming tryptophan, at ang pulot ay isang mahusay na katutubong gamot na pampakalma. Ang isang piraso ng wholemeal bread ay magpapataas ng produksyon ng insulin, na tumutulong sa pag-convert ng tryptophan sa serotonin. Napakakalma: inihurnong patatas, broccoli, ligaw o kayumangging bigas, saging at kiwi para sa hapunan. Kung tungkol sa pang-araw-araw na gawain, mas mahusay na matulog nang hindi lalampas sa 22:00 at bumangon bago sumikat ang araw.
Mga katutubong remedyo para sa insomnia
- Punan ang unan ng mint, geranium, oregano, fern, laurel, dahon ng hazel, pine needles, rose petals.
- Kumain ng 1 sibuyas sa gabi. Ang mga sibuyas ay itinuturing na isang gamot na pampakalma na may mga katangian ng hypnotic.
- Paghaluin ang 1 kutsarang pulot sa 1 baso ng maligamgam na tubig at inumin sa gabi.
- Bago matulog, lagyan ng langis ng lavender ang iyong whisky.
- Maglagay ng 3-5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng asukal at sipsipin bago matulog.
- Ang mga mainit na paliguan sa paa sa gabi ay nagpapaginhawa sa pagkapagod at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos.
- Kumuha ng mga pine bath o paliguan na may mga pagbubuhos ng calendula, mint, oregano, lemon balm; ang tagal ng pamamaraan ay 10 minuto.
- Grind 2 tablespoons ng hop cones at ibuhos ang 0.5 liters ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 1 oras, pilitin. Uminom ng 0.25 baso 3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain.
- Ibuhos ang 2 kutsara ng durog na rhizome na may mga ugat ng valerian na may 1 baso ng tubig na kumukulo, umalis. Uminom ng 2 kutsara 4 beses sa isang araw.
- Langhap ang pabango ng valerian o valerian root infusion.
- Kumuha ng pharmaceutical tincture ng peony root 3 beses sa isang araw, 1 kutsarita.
- Ibuhos ang 4 na kutsara ng tuyong motherwort herb sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at iwanan sa thermos sa loob ng 2 oras. Uminom ng 0.3 tasang mainit-init 30 minuto bago kumain.
- Ang tincture ng parmasya ng Manchurian aralia, kumuha ng 40 patak 3 beses sa isang araw.
- Pinong durugin ang 2 kutsara ng mga buto ng abaka, salain, ibuhos ang 1 baso ng mainit na pinakuluang tubig. Iwanan, balot, sa loob ng 30-40 minuto. Uminom ng 0.5 baso 2 oras bago matulog. Pagkatapos, pagkatapos ng 1 oras, ang natitira kasama ang sediment (kinakailangang mainit-init). Ang kurso ng paggamot ay 2 linggo. Maaari ring kunin para sa paminsan-minsang insomnia.
- Ibuhos ang 100 g ng mga durog na prutas ng hawthorn na may 2 baso ng tubig, kumulo sa mababang init sa loob ng 30 minuto, cool, pilay. Uminom ng 50-100 ml 3 beses sa isang araw pagkatapos kumain.
- Paghaluin ang hawthorn tincture na may 20% alcohol tincture ng propolis. Uminom ng 20 patak 2-3 beses sa isang araw 20 minuto bago kumain.
- Kumuha ng mga rhizome na may mga ugat ng valerian at hop cones sa pantay na sukat, ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo, umalis. Uminom tulad ng tsaa na may pulot sa gabi.
- Kumuha ng pantay na bahagi ng rhizomes na may valerian roots, motherwort herb, dill seed at caraway seed. Ibuhos ang 2 kutsara ng pinaghalong may 1 tasa ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng 30 minuto. Uminom ng 0.5 tasa 2-3 beses sa isang araw. Ang tsaang ito ay may pagpapatahimik na epekto.
- Paghaluin ang 1 kutsarita ng lemon balm herb at 1 kutsarita ng orange peel. Ibuhos ang 1 tasa ng kumukulong tubig sa pinaghalong ito at isara nang mahigpit. Mag-iwan ng 10 minuto, pilitin, magdagdag ng 1 kutsarita ng valerian tincture. Uminom ng 1 baso 2-3 beses sa isang araw kasama ng natural na pulot (kainin ang pulot nang hindi natutunaw sa tincture). Ang tsaang ito ay may pagpapatahimik na epekto.
- Kumuha ng lemon balm herb, mint leaf, at oregano herb sa pantay na bahagi. Ibuhos ang 3 kutsara ng pinaghalong sa 0.5 litro ng tubig na kumukulo at iwanan sa isang termos sa loob ng 8 oras. Uminom ng 1 baso 3 beses sa isang araw.
- Kumuha ng 2 bahagi ng tatlong dahon na dahon, 1 bahagi ng rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis at isang peppermint leaf. Ibuhos ang 2 kutsara ng tuyong durog na timpla sa isang termos na may 0.5 litro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30 minuto, pilitin. Uminom ng 0.5 baso 2-3 beses sa isang araw para sa labis na pagkabalisa at hindi pagkakatulog.
- Kumuha ng pantay na bahagi ayon sa timbang ng veronica herb, mabangong violet herb, lavender flowers, lemon balm leaf, barberry fruits. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at iwanan hanggang lumamig. Uminom ng 1-2 baso ng pagbubuhos sa gabi para sa insomnia.
- Kunin sa pantay na bahagi ang mga bulaklak ng hawthorn na pula ng dugo, mga rhizome na may mga ugat ng valerian officinalis, dahon ng peppermint, puting mistletoe herb, motherwort herb. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong may 1 basong tubig, pakuluan, iwanan ng 30 minuto, pilitin. Uminom ng 1 baso sa umaga at sa gabi para sa pagtaas ng pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.
- Kumuha ng 20 g ng bunga ng kulantro, dahon ng lemon balm, dahon ng peppermint. Ibuhos ang buong halaga ng hilaw na materyal sa isang halo ng 100 ML ng purong alkohol at 20 ML ng tubig. Salain pagkatapos ng 24 na oras at pisilin ang mga hilaw na materyales; Maglagay ng panyo na binasa ng tincture sa mga templo at likod ng ulo para sa insomnia at pananakit ng ulo.
- Kunin ayon sa timbang 2 bahagi bawat dahon ng peppermint at water trefoil leaf, 3 bahagi bawat isa ng angelica root at rhizomes na may mga ugat ng valerian. Brew 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 baso ng tubig na kumukulo, salain pagkatapos ng 1 oras at uminom ng 0.3 baso 3 beses sa isang araw.
- Kumuha ng pantay na bahagi ayon sa bigat ng mga prutas ng haras, mga bunga ng caraway, damo ng motherwort at mga rhizome na may mga ugat ng valerian. Brew 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 baso ng tubig na kumukulo, salain pagkatapos ng 1 oras at uminom ng 0.3 baso 3 beses sa isang araw.
- Kumuha ng mga hop cones, rhizome na may mga ugat ng valerian, dahon ng lemon balm, mga prutas ng juniper, horsetail herb sa pantay na bahagi ayon sa timbang. Ibuhos ang 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at iwanan hanggang lumamig. Uminom ng 1-2 baso ng pagbubuhos sa gabi.
- Kunin ayon sa timbang ang 1 bahagi bawat hop cones at dahon ng peppermint, 2 bahagi bawat isa sa dahon ng lemon balm, mga bulaklak ng chamomile, buckthorn bark, rhizome na may mga ugat ng valerian. Maghanda ng isang decoction ng 1 kutsara ng koleksyon sa 1 baso ng malamig na tubig. Uminom ng 1-2 baso sa gabi.
- Kunin ayon sa timbang ang 1 bahagi ng hop cones at rhizomes na may mga ugat ng valerian, 2 bahagi ng dahon ng peppermint at dahon ng water trefoil. Brew 1 kutsara ng pinaghalong sa 1 baso ng tubig na kumukulo, salain pagkatapos ng 1 oras at uminom ng 0.3 baso 3 beses sa isang araw.
- Paghaluin ang 3 tsp. herbs thyme, motherwort at oregano at 2 tsp. ugat ng valerian. Pagkatapos ay 1 tbsp. l. koleksyon, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto. Salain at uminom ng 1/3 tasa bago kumain sa buong araw.
- Ang tsaa na may oregano, mint, at hawthorn ay nagpapaginhawa sa nervous system. Maaari kang gumawa ng tincture mula sa parehong mga halamang gamot. Ang mga sariwang damo ay pinunit at minasa sa pamamagitan ng kamay.
- Punan ang isang litro ng garapon sa kanila sa gitna. Pagkatapos ay punan ito sa tuktok na may vodka at umalis sa loob ng dalawang linggo. Kumuha ng 1 tsp. isang oras bago kumain. Kurso -1 linggo
Para sa mga nagdurusa sa nerbiyos at nagdurusa sa hindi pagkakatulog at hypertension, mayroong sumusunod na katutubong recipe: Dapat kang bumili ng mga alkohol na tincture ng valerian, motherwort, hawthorn at Corvalol (kaparehong bilang ng milliliters) sa parmasya at ibuhos ang mga ito sa isang madilim na baso bote. Handa na ang potion! Mga Direksyon: maghalo ng isang kutsarita sa 1/3 baso ng maligamgam na tubig at uminom ng 3 beses sa isang araw para sa isang buwan. Pagkatapos ay magpahinga ng isang buwan at ulitin nang dalawang beses pa.
Ang pagtulog ay natural, pangunahing pangangailangan ng katawan para sa pahinga. Hanggang sa isang katlo ng buong buhay ng isang tao ay lumilipas sa estadong ito; ang kalusugan at mga kakayahan ng bawat indibidwal ay nakasalalay sa kalidad at tagal nito. Sa modernong panahon, hindi lahat ay maaaring magyabang ng talagang magandang pagtulog - stress, mga problema, masamang gawi, ingay sa malalaking lungsod, mga sakit sa pag-iisip at iba pang mga kadahilanan na nakakagambala sa regular, kinakailangang circadian rhythms, na humahantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kalidad ng isang tao. buhay. Anong gagawin? Malalaman mo ang sagot sa tanong sa ibaba.
Mga karaniwang sanhi ng pagkagambala sa pagtulog
Alam ng mga doktor ang tungkol sa daan-daang iba't ibang sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang ilan sa kanila ay maaaring kumilos bilang isang independiyenteng kadahilanan, habang ang iba ay may negatibong epekto sa kalidad ng pahinga sa gabi sa kabuuan lamang.
Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay karaniwang nahahati sa dalawang malalaking kategorya- panlabas at panloob. Ang una ay kadalasang pisyolohikal, habang ang huli ay higit na nauugnay sa mga sakit.
Kabilang sa mga hindi medikal na sanhi ng mahinang pagtulog:
- Talamak na kakulangan sa tulog. Ang patuloy na pagkagambala sa mga normal na ritmo ng aktibidad at pahinga sa direksyon ng pagtaas ng tagal ng pagpupuyat ay maaaring humantong sa mahinang pagtulog, kahit na pagkatapos bumalik sa karaniwang pattern ng buhay, at para sa isang mahabang panahon;
- Hindi maayos na natutulog na lugar. Ang isang hindi sapat na kumportableng kutson, isang anatomikong unan na hindi maganda ang disenyo, masyadong mataas o mababang kahalumigmigan sa silid, lipas na hangin sa kwarto at iba pang mga kadahilanan sa spectrum na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog;
- Alkoholismo. Kadalasan, ang patuloy na paggamit ng mga inuming nakalalasing o droga ay nagdudulot ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog;
- Hindi magandang nutrisyon. Ang pagkain ng isang malaking halaga ng pagkain bago matulog, meryenda sa gabi - lahat ng ito ay pinipilit ang tiyan na magtrabaho para sa isang tagal ng panahon kung kailan dapat magpahinga ang katawan;
- Mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng pagbibinata, pagbubuntis, at sa panahon ng pagtanda ay madalas na humantong sa mahinang pagtulog.
Mga medikal na sanhi ng mahinang pagtulog. Mayroong isang malaking bilang ng mga sakit, sindrom at pathogenic na kondisyon ng katawan, laban sa background kung saan nangyayari ang iba't ibang mga kaguluhan sa pagtulog - parehong proseso ng pagtulog at, sa katunayan, ang pahinga ng gabi mismo. Pangalanan natin ang pinakasikat at makabuluhan sa kanila:
- Mga sakit at karamdaman sa pag-iisip. Kasama sa malaking subgroup na ito ang iba't ibang phobia, autism, transient psychoses, bulimia, epilepsy, psychopathy, dementia, dissocial personality disorder, depression at kaugnay na stress, wide-spectrum amnesia, dissociative spectrum disorder, catatonia, manic-depressive psychosis, neuroses, paranoia , borderline kundisyon at marami pang iba;
- Pag-inom ng maraming gamot. Ang regular na paggamit ng isang malaking hanay ng mga gamot, pati na rin ang kanilang biglaang pag-withdraw, ay humahantong sa mahinang pagtulog. Ito ay totoo lalo na para sa mga gamot na nagpapahina o nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, mga tabletas sa pagtulog at mga sedative;
- Mga karamdaman sa paghinga. Obstructive sleep apnea, depressed alveolar ventilation, iba pang mga sanhi ng spectrum na ito na nagdudulot ng panandaliang abala sa proseso ng paghinga habang natutulog;
- Pain syndrome ng iba't ibang etiologies;
- Enuresis;
- Somnambulism;
- Iba pang mga kadahilanang medikal.
Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog sa gabi, kung paano ibalik ang pagtulog?
Kung ang mahinang pagtulog sa gabi ay may regular na batayan at ang mga problema sa pahinga sa gabi ay nagpapatuloy ng higit sa dalawang linggo, pagkatapos ay kailangan mong bigyang-pansin ang katotohanang ito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang buong pagsusuri ng mga medikal na espesyalista na tutulong sa paggawa ng diagnosis at hanapin ang tunay na sanhi ng insomnia.
Kung sigurado ka na ang mahinang pagtulog ay hindi dahil sa mga medikal na dahilan, ngunit sanhi ng isang physiological manifestation o panlabas na mga kadahilanan, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng isang bilang ng mga pangkalahatang rekomendasyon at subukang ibalik ito sa iyong sarili.
Kung ang mga rekomendasyong inilarawan sa ibaba ay hindi nagbibigay ng nais na epekto, kinakailangan na sumailalim sa isang medikal na pagsusuri.
Araw-araw at tulog na gawain
- Kung hindi ka makatulog nang maayos sa gabi, subukang huwag matulog sa araw, ngunit maghintay hanggang sa gabi at pagkatapos ay magpahinga nang buo - ang normal na pagkapagod na naipon sa araw ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makapasok sa ritmo ng pahinga sa gabi ;
- Alisin ang mga labis na pag-iisip mula sa iyong ulo tungkol sa imposibilidad ng isang magandang pagtulog, maghanda upang magpahinga nang maayos;
Ang artikulong ito ay madalas na binabasa kasama ng:
- Subukan mong matulog ng maaga, mga 10 pm ang deadline. Ang average na tagal ng malusog na pagtulog ay humigit-kumulang 8-9 na oras, kaya sa 7-8 ay magigising ka nang alerto at nagpapahinga. Ang pinaka-aktibong proseso ng pagbawi sa antas ng physiological ay nangyayari sa mga tao sa panahon mula 23 hanggang 1 am - siguraduhing magpahinga sa panahong ito;
- Huwag ipagpaliban ang lahat hanggang sa gabi; subukang lutasin ang mga salungat, domestic, at mga isyu sa pananalapi bago mag-5 p.m.
Masamang ugali
Ang ilang masamang gawi ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
- Alak. Ang regular na pag-inom ng alak ay humahantong sa mga abala sa pagtulog at nakakagambala sa normal na circadian rhythms, na pumipigil sa iyo na makapagpahinga nang kumportable sa gabi;
- Caffeine. Ang kape at matapang na itim na tsaa ay naglalaman ng nakapagpapalakas na tannin - ang dagdag na tasa ng naturang inumin bago matulog ay makabuluhang maantala ang oras na kinakailangan upang makatulog;
- paninigarilyo ng tabako. Tinutuyo nito ang mauhog na lamad, na nagpapalala naman ng paghinga habang natutulog at nagiging sanhi ng hilik. Bilang karagdagan, ang masamang ugali ng pagbangon sa kalagitnaan ng gabi para sa smoke break ay nakakagambala sa mga normal na siklo ng maikli at mahabang yugto ng pagtulog, na humahantong sa kaukulang mga kaguluhan;
- Droga. Ang isang malawak na hanay ng mga gamot ay nagdudulot ng mga sakit sa pag-iisip - ang pinagbabatayan ng maraming mga karamdaman sa pagtulog at pagpupuyat.
Mag-ehersisyo upang mapabuti ang pagtulog
Ang mga modernong istatistika ng medikal ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa pagtulog. Kasabay nito, dapat na tama ang pisikal na aktibidad. Mga pangunahing punto:
- Isang oras na pagtakbo sa umaga;
- Sa araw - regular na bumangon mula sa lugar ng trabaho, gumagawa ng 15 minutong warm-up, tuwing 1.5-2 oras;
- Sa gabi, 2 oras bago ang oras ng pagtulog, gawin ang moderate cardio exercise, hindi hihigit sa 40 minuto. Bilang kahalili, maaari silang mapalitan ng paglalakad sa sariwang hangin;
- 30 minuto bago ang oras ng pagtulog - mga klase sa yoga, halos kalahating oras na may ipinag-uutos na pose ng pagpapahinga at pagtalikod;
- Kaagad bago magpahinga ng isang gabi, hindi inirerekomenda ang pisikal na aktibidad upang maiwasan ang pagtaas ng excitability.
Wastong nutrisyon para sa isang magandang pagtulog sa gabi
Ang isa sa mga pandaigdigang problema ng modernong sibilisasyon ay isang hindi tamang diyeta, na sanhi ng isang matinding kakulangan ng oras para sa sistematikong paghahanda ng mga kinakailangang pinggan, pati na rin ang kasaganaan ng hindi malusog na pagkain na magagamit.
Ang mahinang nutrisyon ay kadalasang pangunahing salik sa mahinang pagtulog.
Anong power plan ang pinakamainam sa sitwasyong ito??:
- Isang balanseng pang-araw-araw na diyeta na naglalaman ng hindi hihigit sa 2.5 libong calories;
- Humigit-kumulang pantay na nilalaman ng taba, protina at carbohydrates sa mga produkto. Kasabay nito, sulit na bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat, palitan ang mga ito ng mga kumplikado, at alisin din ang mga produktong puspos ng trans fats, pagpili ng mas magaan na pinggan;
- Ang nutritional plan ay fractional, ang pang-araw-araw na pamantayan ay ipinamamahagi sa hindi bababa sa 5 pagkain. Tanghalian at almusal ay dapat na ang pinaka-siksik;
- Sa gabi, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na hapunan batay sa mga gulay at prutas, huwag kumain ng pagkain nang wala pang 3 oras bago matulog;
- Tanggalin ang sobrang pritong at maalat na pagkain, marinade, mataba na sarsa, kape at tsaa sa iyong diyeta sa gabi. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, mansanas, sariwang juice.
Mga paggamot sa tubig
Ang isang karagdagang stimulant para sa mataas na kalidad, malusog at mahabang pagtulog ay mga pamamaraan ng tubig. Paano maayos ang mga ito?
- Maipapayo na maligo 1-1.5 oras bago ang inaasahang pahinga sa gabi;
- Ang pinakamagandang opsyon para sa paghuhugas ay ang paliguan, o hindi bababa sa 15 minutong shower;
- Ang temperatura ng tubig ay katamtaman, walang pagbabago, na matatagpuan sa maximum na comfort zone para sa mga tao. Ang mga contrast ablutions, na nagpapasigla sa nervous system, ay hindi inirerekomenda;
- Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga aromatic na langis batay sa mansanilya, lemon balm, cedar, at peach;
- Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili nang lubusan, at kung maaari, magsagawa ng pangkalahatang nakakarelaks na masahe.
Mga katutubong remedyo para sa pagpapanumbalik ng pagtulog
Ang tradisyunal na gamot ay napakayaman sa mga recipe laban sa insomnia. Ang mga sumusunod na remedyo ay maaari lamang gamitin pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang doktor.
- Brew 2 kutsarita ng sariwang hop cones sa isang baso ng mainit na tubig. Ilagay sa steam bath at kumulo ng 10 minuto. I-wrap ang lalagyan, hayaan itong magluto ng 3 oras, pagkatapos ay pilitin ang sabaw at ubusin ang buong baso 1 oras bago ang oras ng pagtulog;
- Langis ng lavender. Ibuhos ang 5 patak ng langis ng lavender sa isang piraso ng pinindot na asukal at ilagay ito sa iyong bibig, dahan-dahang matunaw ito kalahating oras bago matulog. Kaagad bago magpahinga ng isang gabi, lubricate ang iyong whisky ng parehong langis - 1 drop sa bawat panig, kuskusin sa mga pabilog na paggalaw, una clockwise, at pagkatapos ay vice versa (15 beses);
- Kumuha ng 50 gramo ng mga buto ng dill, ibuhos ang 0.5 litro ng alak (mas mabuti Cahors) sa kanila at ilagay sa mababang init, kung saan kumulo sila ng 15 minuto. Alisin mula sa kalan, takpan ang lalagyan at hayaan itong magluto ng 1 oras, pagkatapos ay salain at uminom ng 50 gramo ng produkto araw-araw bago matulog.
Mga pampatulog
Ang mga modernong pharmacological na korporasyon ay nag-aalok sa lahat ng malaking seleksyon ng iba't ibang uri ng mga gamot laban sa insomnia, na, ayon sa mga tagagawa, maaasahan at epektibong humadlang sa mga karamdaman sa pagtulog.
Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang ilang mga gamot ay maaaring negatibong makaapekto sa katawan at pag-iisip ng tao.
- Mga gamot na nagpapabagal sa central nervous system. Mga klasikong gamot na GABA batay sa gamma-aminobutyric acid, na nagpapabagal sa paggana ng mga neurotransmitter. Sa modernong pagsasanay, hindi sila ginagamit upang gamutin ang mga karaniwang karamdaman sa pagtulog dahil sa malaking bilang ng mga side effect at malakas na negatibong epekto sa paggana ng central nervous system. Ang isang tipikal na kinatawan ay Aminalon;
- Barbiturates. Mayroon silang nakakarelaks, anticonvulsant at hypnotic na epekto. Ang mga ito ay lubos na epektibo, ngunit nakakagambala sa yugto ng pagtulog ng REM at nagiging nakakahumaling kung kinuha sa loob ng mahabang panahon. Ang karaniwang kinatawan ay si Barboval;
- Benzodiazepines. Napaka-epektibo, direktang nakakaapekto ang mga ito sa sentro ng pagtulog sa utak, ngunit sa parehong oras ay paikliin ang yugto ng malalim na pagtulog at nagiging sanhi ng pagkahilo sa araw. Ang pinakabagong henerasyon ng pangkat na ito (Donormil, atbp.) ay walang ganoong mga side effect, ngunit maaari lamang gamitin sa maikling panahon (kung hindi man ay mawawalan sila ng bisa), na nagbibigay ng malalim at medyo malusog na pagtulog. Ang mga karaniwang kinatawan ay Diazepam, Lorazepam;
- Mga gamot na nakabatay sa melatonin. Mga hormonal na gamot, kadalasang inireseta sa mga matatandang tao. Dahil sa kakulangan ng elementong ito, maaaring maabala ang pagtulog. Ang therapeutic effect ay karaniwan at lumilitaw lamang sa systemic, regular na paggamit. Ang isang tipikal na kinatawan ay si Melaxen;
- Mga paghahanda sa halamang gamot. Ang isang malaking grupo ng mga herbal na gamot ay nagbibigay ng natural na pagpapabuti sa pagtulog nang hindi naaapektuhan ang central nervous system o nagiging sanhi ng mga pathologies. Ang halatang kawalan ng grupong ito ay ang mahina nitong epekto. Ang karamihan sa mga kinatawan ay nabibilang sa homeopathy at mga pandagdag sa pandiyeta, at maaari lamang magamit bilang karagdagan sa pangunahing therapy na naglalayong labanan ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang mga karaniwang kinatawan ay Novo Passit, Persen.
- Anong mga dokumento ang dapat magkaroon ng isang indibidwal na negosyante?
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante - mga patakaran at tampok ng independiyenteng pag-uulat sa ilalim ng iba't ibang mga rehimen ng buwis Pangunahing dokumentasyon para sa mga indibidwal na negosyante
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante: mga tampok ng accounting sa mga indibidwal na negosyante?
- Paano isapribado ang isang apartment, lahat tungkol sa pribatisasyon Listahan ng mga dokumento para sa pribatisasyon ng isang apartment