Salamat sa malamig na temperatura, nasusunog ang taba. Ang malamig ay mas epektibo kaysa sa pinakamahusay na diyeta! Ang papel ng thyroid gland
Ang sampung minutong panginginig sa lamig ay nakakapagsunog ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang oras sa isang exercise bike. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga mananaliksik mula sa Australian Garvan Institute of Medical Research (Sydney), na pinag-aralan ang papel ng tinatawag na "kayumanggi" na taba sa katawan ng tao.
Nabatid na mayroong dalawang uri ng taba sa ating katawan - puti at kayumanggi, o kayumanggi. Ang una ay nag-iimbak ng "dagdag" na enerhiya, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong pang-emergency, halimbawa, kung dumating ang gutom o lamig.
Ang pangalawa, sa kabaligtaran, ay naglalabas ng enerhiya na ito upang matiyak ang isang pare-parehong antas ng temperatura ng katawan. Ang bawat 50 gramo ng puting taba ay nag-iimbak ng humigit-kumulang 300 kcal, at bawat 50 gramo ng brown fat ay sinusunog ang 300 kcal na ito. Ang karamihan ng brown fat ay nasa katawan ng mga bagong silang - nagbibigay ito sa kanila ng balanse sa temperatura habang ang mga sistema ng thermoregulation ay hindi pa ganap na nabuo. Ang mga matatanda ay may mas kaunti nito, ngunit mayroon pa rin nito.
Ang mga siyentipiko ay matagal nang naghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang dami ng brown na taba sa katawan ng mga may sapat na gulang, sa gayon umaasa na "i-on" ang mga natural na mekanismo ng paglaban sa labis na katabaan at mga kaugnay na sakit - diabetes, kawalan ng katabaan, mga sakit sa cardiovascular, atbp. Ang mga nakaraang pag-aaral ay nagpakita na ang ehersisyo ay nakakatulong sa pag-convert ng ilang puting taba sa brown na taba. Ngunit alam ng mga sumubok na gawin ito kung gaano ito kahirap - kailangan mo ng mga oras ng pagsasanay sa mga exercise machine o isang gilingang pinepedalan upang mawalan ng hindi bababa sa ilang kilo ng timbang.
Ipinakita ng mga siyentipiko ng Australia na ang pananatili sa malamig sa loob ng 10-15 minuto ay nagkakahalaga ng mas maraming enerhiya kaysa sa isang oras na ehersisyo sa isang exercise bike. Upang gawin ito, naglagay sila ng mga boluntaryong tester na magaan ang damit sa isang silid na may unti-unting pagbaba ng temperatura mula 18 hanggang 12 degrees Fahrenheit (iyon ay humigit-kumulang minus 11 hanggang minus 8 Celsius). Nasa 16 degrees na (sa aming opinyon, mga minus 9), ang kanilang mga kalamnan ay nagsimulang manginig mula sa lamig, na nakikipagpunyagi sa pagkawala ng init. Naitala ng mga espesyal na sensor sa kanilang katawan ang panginginig at ang tindi nito.
Nagpasya ang mga siyentipiko na alamin kung paano nangyayari ang prosesong ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga hormone na kasangkot sa proseso ng pagsunog ng mga calorie. Sa nanginginig na mga kalamnan, natuklasan nila ang hormone na irisin, na natuklasan sa parehong institute noong 2012, at ang brown fat ay naglabas ng hormone na FGF21.
Sa mga eksperimento sa laboratoryo, kami ay kumbinsido na ang parehong mga hormone na ito ay nagdulot ng mga puting taba na selula upang maglabas ng init, iyon ay, magsunog ng naipon na mga calorie, sa gayon ay ginagampanan ang papel ng brown fat, "sabi ng pinuno ng grupo na si Dr. Paul Lee.
Ngunit ang mga siyentipiko ay hindi tumigil doon at nagpasya na alamin kung bakit ang mga kalamnan ay nagsusunog din ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang parehong mga boluntaryo ay inilagay sa mga exercise bike. Ito ay lumabas na sa panahon ng pagsasanay, ang hormone na irisin ay nabuo din sa mga kalamnan, pati na rin kapag sila ay nanginginig mula sa lamig. Totoo, ang hormone ay umabot sa parehong antas pagkatapos lamang ng isang oras na pag-eehersisyo. Ito ay nagpapahintulot sa amin na mag-hypothesize na ang ehersisyo ay ginagaya ang mga prosesong nagaganap sa katawan sa panahon ng malamig na stress. Ang pagbabago ng naka-imbak na puting taba sa brown na taba ay pinoprotektahan din ang mga hayop mula sa labis na katabaan, diabetes at mataba na sakit sa atay, sabi ng mga mananaliksik. Inaasahan nila na ang mga natuklasan na mga pattern ay hahantong sa mga bagong paraan upang gamutin ang labis na katabaan.
Well, para sa mga nais na mawalan ng timbang sa kanilang sarili, ang impormasyong ito ay kawili-wili din. Totoo, halos hindi sulit na makipag-chat sa iyong mga ngipin sa lamig - maaari kang sipon. Ngunit may kakayahan kaming pagsamahin ang mga panlabas na aktibidad sa mga sub-zero na temperatura - hindi para sa wala ang sinasabi ng kanta na "nasusunog ang aming dugo sa Russia sa lamig."
Ang aming mga ninuno ay walang alam tungkol sa irozin, ngunit halika - pagkatapos ng silid ng singaw ay gumulong sila sa niyebe, bumulusok sa isang butas ng yelo at sa pangkalahatan ay gustung-gusto ang taglamig. Buweno, para sa mga napaka-advance sa pagpapapayat, mayroon na ngayong mga cryosauna - kung saan maaari kang manginig sa nilalaman ng iyong puso.
Ngayon gusto kong hawakan ang paksa nagbabawas ng timbang at isaalang-alang kung anong mga salik ang positibong nakakaimpluwensya nasusunog na subcutaneous fat At pagbaba ng timbang, Lalo na, sa artikulong ito ay titingnan ko ang mga positibong epekto ng malamig sa pagbaba ng timbang. Marami na ang nakakaalam na ito ay napaka mabisang paraan para mawalan ng timbang. Tingnan natin ang iba't ibang mga konsepto tulad ng malamig at pagbaba ng timbang
Matagal nang alam ng mga siyentipiko ang mga positibong epekto ng malamig sa pagsunog ng taba. Ang paglangoy sa malamig na tubig ay kapaki-pakinabang din nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang, ito ay napatunayan ng maraming pag-aaral na isinagawa ng parehong dayuhan at mga siyentipikong Ruso. Ang eksperto sa NASA na si Ray Kronis ay nagsagawa ng pananaliksik sa epekto ng temperatura sa metabolismo sa mga astronaut at kinumpirma na ang malamig na paliguan ay nagpapabilis ng metabolismo.
Marahil ay napansin mo kapag nagyeyelo ka, halimbawa, nasa isang malamig na silid kung saan walang init, napansin mo na ang iyong balat ay tila nababanat at nababalot ng goosebumps, na parang ang iyong balat ay lumalawak. Sa oras na ito, ang isang senyas na "mag-ingat sa lamig" ay napupunta sa utak at ang utak, sa turn, ay nagpapadala ng malakas na impulses ng nerve sa mga kalamnan.
Sa proseso ng ebolusyon, ang katawan ay nakasanayan nang umangkop sa malamig, at ang labis na taba na idineposito sa katawan ay idinisenyo din upang "painitin" ang ating katawan.
Sa oras na ang katawan ay nagyeyelo, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis at ang metabolismo ay nagpapabilis, na humahantong sa pinabilis na pagsunog ng subcutaneous fat.
Para sa normal na paggana ng katawan, ang temperatura ng katawan ay pinananatili sa paligid ng 36.6 degrees. Kapag ang katawan ay biglang natagpuan ang sarili sa isang malamig na kapaligiran, ang katawan ay nagsusumikap pa rin para sa balanse at upang maabot ang nais na temperatura, ang katawan ay aktibong sinusunog ang subcutaneous fat.
Ngunit mayroong isang bagay, ang katawan ay dapat biglang pumunta mula sa init hanggang sa lamig (5-10 degrees Celsius) at huwag manatili doon ng masyadong mahaba, kung hindi man kung ito ay mananatili sa lamig ng mahabang panahon, ang katawan ay unti-unting magsisimulang bumagal. metabolismo at pagsunog ng taba upang makatipid ng enerhiya.
Hindi mo kailangang lumabas sa lamig, isang temperatura lamang na 5-10 degrees Celsius at manatili sa temperaturang ito nang hindi hihigit sa 15 minuto 3 beses sa isang araw.
Gayundin, panatilihin ang iyong tahanan sa isang malamig na temperatura sa lahat ng oras. Huwag gawin itong masyadong mainit sa bahay; sapat na ang 20-23 degrees Celsius para magtrabaho ang katawan sa bahagyang pagtaas ng fat burning mode.
Isagawa ang iyong mga ehersisyo sa isang cool na silid.
Kumuha ng malamig na shower kahit isang beses sa isang araw. Huwag matakot na mag-freeze kapag, halimbawa, ang pagpapalit ng damit, ang taba ay sinusunog din sa oras na ito.
Naniniwala ako na ang "thermodiet" ay mabisang paraan para mawalan ng timbang, napansin ko sa sarili ko. Ngunit huwag ding kalimutan na ang nutrisyon ang pinakamahalagang salik sa pagbaba ng timbang.
Maaari mong iwanan ang iyong mga katanungan sa mga komento.
Kalusugan
Sa isang artikulo na inilathala sa magasin Mga Review sa Obesity, Fiona Johnson mula sa University College London at ang kanyang mga kasamahan ay nakakolekta ng ebidensya na ang tumataas na temperatura sa labas at mainit na mga kondisyon sa loob ng bahay ay nagdudulot sa mga tao na tumaba.
Bagaman wala pang pag-aaral na direktang tumugon sa isyung ito, mayroong ilang malinaw na katibayan na ang pagtaas ng temperatura ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang, sinabi ni Johnson.
"Sa palagay ko mahalagang tandaan na hindi namin inaasahan na ang temperatura ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa dagdag na pounds.", dagdag niya. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala pa rin na ang hitsura ng labis na timbang ay pangunahin dahil sa hindi magandang diyeta at laging nakaupo sa pamumuhay, gayunpaman, ito ay hindi sapat upang ganap na ipaliwanag ang problema, marahil ito ay ilang mga kadahilanan lamang.
Napansin ni Johnson at ng kanyang mga kasamahan na tumaas ang temperatura ng pagpainit sa bahay sa parehong US at UK sa nakalipas na ilang dekada. "Nakikita namin na ang mga tao ay hindi lamang pinapataas ang temperatura ng pag-init ng kanilang silid, ngunit sinusubukan din nilang painitin ang buong bahay sa halip na ilang silid lamang ang kanilang ginagamit.", sabi ni Johnson. "Sinubukan ng mga tao na patayin ang heating sa gabi."
Napansin din ng mga mananaliksik na dahil ang mga matatanda at bata ay gumugugol ng mas kaunting oras sa labas sa panahon ng malamig na panahon, nangangahulugan ito na hindi sila nilalamig gaya ng nararapat. Ang pagpapababa sa temperatura ng kapaligiran ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie.
Una, kapag mainit, mas kaunting enerhiya ang ginagamit natin para mapanatili ang temperatura ng katawan. "Kapag bumaba ang temperatura sa 27 degrees Celsius, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya. Ginagamit ng katawan ang enerhiyang ito upang mapanatili ang kinakailangang init."
Pangalawa, nang walang lamig, ang ating panloob na kalan ay nawawalan ng kakayahang mapanatili ang kinakailangang panloob na apoy. Ang pugon ay isang deposito kayumanggi taba, na iba sa puting taba, na nag-iimbak lamang ng mga calorie. Ang brown fat ay nagsusunog ng enerhiya upang makagawa ng init, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong napakataba ay may mas kaunting brown na taba kaysa sa mga taong payat.
Ang mga sanggol ay ipinanganak na may maraming brown na taba, at ang halaga ay bumababa bawat taon. Ang brown na taba ay isinaaktibo bilang tugon sa isang pakiramdam ng bahagyang malamig at nagsisimulang gumawa ng init, nasusunog ang mga calorie. Kung hindi nararamdaman ng katawan ang lamig, binabawasan nito ang mga tindahan ng brown fat at binabawasan ang kahusayan ng pagsunog ng enerhiya.
Nabanggit ni Johnson na kapag may kakulangan ng init, ang ating mga natural na tugon sa lamig ay isinaaktibo: naghahanap tayo ng maiinit na damit at kumakain ng mas maraming pagkain. Gayunpaman, ang pagbabalot at pagkain ay hindi nakakaapekto sa katotohanan na ang katawan ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya kapag ito ay malamig. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na mayroong isang koneksyon sa pagitan ng malamig na temperatura at ang hitsura ng dagdag na pounds.
"Maaaring masyadong maaga upang payuhan ang mga tao na patayin ang kanilang mga heater at maupo sa lamig," sabi niya. Talagang kailangan ng pananaliksik upang malaman kung ang lamig ay nakakaapekto sa mga antas ng brown fat, paggasta ng enerhiya, produksyon ng init, at timbang ng katawan.
Kahit na ang 100 kcal bawat araw ay may malaking pagkakaiba kung tatagal tayo ng isang taon o mas matagal pa. Ito ay pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay kumonsumo lamang ng 100 kcal na mas mababa bawat araw, ito ay makakatulong na maiwasan ang kanyang timbang na tumaas. Kung kinukumpirma ng pananaliksik ang epekto ng malamig sa timbang, posible na bumuo ng isang tiyak na pamumuhay para sa mga gustong magbawas ng timbang. Makakatipid ito sa iyo ng pagsisikap at pera, at magkakaroon din ng maraming benepisyo sa kalusugan.
Babala: Ang mga materyales sa artikulong ito ay nagsisilbi
mga layuning pang-impormasyon at hindi maaaring gamitin sa anumang pagkakataon
bilang medikal na payo para sa diagnosis, paggamot o
pag-iwas sa anumang sakit. Anumang uri ng pisikal o iba pa
Ang mga aktibidad na inilalarawan dito ay maaaring hindi angkop para sa ilang tao.
masyadong mabigat at mapanganib pa. Bago gamitin ang mga ito, ang mambabasa
Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang publisher at mga may-akda ay hindi
pananagutan para sa anumang pinsala o pinsala na maaaring mangyari sa kaganapan ng
maling aplikasyon ng mga rekomendasyong itinakda sa artikulo.
Ang pagkakaroon o pagbaba ng timbang ay batay sa ilang biyolohikal
mga prinsipyo. Ang lahat ng mga modernong diyeta ay nagmamanipula ng dalawang pangunahing
mga tool: 1) pagbabawas ng mga calorie na natupok at 2) pagbabawas
kinakain na carbohydrates. Ito ay may katuturan. Sa kaso ng kakulangan
calories, ang iyong katawan ay tumatanggap ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagamit nito, at samakatuwid
pinilit na makuha ito sa pamamagitan ng pagsunog ng sarili niyang mga taba. Pagbawas ng carbohydrates
humahantong sa parehong bagay. Bukod dito, ang kakulangan sa karbohidrat ay nagpapaliit
mga epekto ng pagbawalan ng insulin sa mga proseso ng pagsunog ng taba.
Sa kabila ng malinaw na lohika, halos lahat ng mga diyeta ay nabigo sa hinaharap.
pagbagsak. Marahil ang pagputol ng mga carbs at calories lamang ay hindi sapat
para sa patuloy na pagpapanatili ng mga proseso ng pagsunog ng taba, isang bagay na hindi
tama na.
Ang nawawalang link ay ang tinatawag na time factor. Sa kabila
kasikatan, na may pangmatagalang paggamit ng isang pare-pareho ang calorie deficit at
carbohydrates ay maaaring negatibong makaapekto sa thyroid function, hormone
paglago at aktibidad ng steroid hormones, na sa huli ay hahantong sa
pangkalahatang pagbagal sa metabolic rate.
Kaya, ang pagbabawas ng iyong calorie at carbohydrate intake ay maaaring maging lubos
isang mabisang tool para maalis ang labis na taba kung gagamitin mo
ito ay pana-panahon, hindi palagian. Binibigyang-diin ko ang pagkakaiba. Nang sa gayon
ang mga tao ay maaaring magsunog ng labis na taba at manatiling payat, higit pa ang kailangan
pag-aralan nang detalyado ang iba't ibang biological function kung saan sila ay responsable
responsibilidad na taba, at magsanay din ng mga pamamaraan na nag-level nito
responsibilidad. Kapag ang pagkakaroon ng mga deposito ng taba ay nawawala nito
biological na kahulugan, pagkatapos ay ang katawan, tulad ng sa kaso ng iba pang mga hibla,
nagsisimulang alisin ang mga ito.
Tulad ng sa kalamnan, ang taba ay maaaring maipon o
nawasak depende sa biological priority. Kaligtasan
ang katawan ay nakasalalay sa ugali na bumuo ng mga aktibong hibla at masira
hindi aktibo. Ang huli ay nalalapat lamang sa taba. Ilayo mo sa kanya
aktibong papel, at magsisimula itong alisin mula sa katawan hanggang sa pinakamababa
kinakailangang antas.
Ang papel ng thyroid gland
Ang mababang antas ng mga thyroid hormone ay kadalasang nagiging sanhi ng pangkalahatang pagbagal
metabolic rate, kabilang ang pagsugpo sa mga proseso ng paggamit ng kalamnan
gasolina, kakulangan ng lakas, nadagdagan ang pagiging sensitibo sa malamig at
sipon. Ang mga pagkaing low carb ay napakapopular ngayon.
mga ketogenic diet. Ang mga taong nagdurusa sa insulin resistance ay maaaring
makinabang mula sa kanila sa pamamagitan ng pag-angkop ng iyong plano sa nutrisyon sa iyong sariling mga pangangailangan. pero,
gayunpaman, ang pagsunog ng taba sa pamamagitan ng ketosis,
katangian ng isang high-fat, low-carbohydrate diet ay hindi inirerekomenda.
Temperatura at pagsunog ng taba
Ang temperatura ng kapaligiran ay nakakaapekto rin sa metabolismo ng taba, ang katotohanang ito
pwede natin gamitin. Exposure sa matinding lamig
temperatura, pinatataas ng katawan ang antas ng pagkonsumo ng enerhiya, na gumagawa ng init
gamit ang unpaired proteins (UCP). Ang pagiging nasa loob ng mga lamad
mitochondria, ang UCP ay nagsasagawa ng mga anion (negatibong sisingilin
particle), sa gayon ay lumilikha ng isang pagbubuhos ng proton na lumalampas
paggamit ng enerhiya bilang ATP. Ito ay humahantong sa pagkalugi
enerhiya sa anyo ng init. Sa ilalim ng mga kondisyon ng naturang thermogenic effect, ang UCP ay nabawasan
mga antas ng cellular ATP, na lumilikha ng negatibong balanse ng enerhiya sa
mga selula at nagiging dahilan upang makagawa sila ng mas maraming enerhiya. Bukod sa,
negatibong balanse ng enerhiya sa mga cell ay nagtataguyod ng cellular cAMP at
binabawasan ang insulin.
Sa pagsasagawa, maaari kang makinabang mula sa aktibidad ng walang pagkakapares
protina sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa mababang temperatura. Halimbawa
Magsisilbi ang contrast shower. Inirerekomenda na magpalit sa pagitan ng mainit at malamig
stream, nagtatapos sa malamig. Mga tao ng Russia at ilang iba pang mga rehiyon
Tradisyonal na ginagamit ng Europa ang mga epekto ng lamig sa kanilang sariling katawan
para sa mga layuning panggamot. Ang pagkuskos ng niyebe o pagtalon sa nagyeyelong tubig ay matagal na
ay itinuturing na mabisang pamamaraan para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas
pangkalahatang kalusugan. Tulad ng inilapat sa aming paksa, panandaliang epekto
pinatataas ng malamig ang aktibidad ng mga hindi magkapares na protina, pinatataas ang antas
pagpapalabas ng init mula sa katawan, pati na rin ang pagpapabilis ng mga proseso ng pagpapakilos
mga fatty acid at samakatuwid ay mas mabilis na nasusunog ang taba.
May epekto din ang klima. Ang mga naninirahan sa mainit na mga rehiyon ay higit pa
ay hilig at biologically predisposed na kumain ng mga pagkaing halaman -
gulay, prutas at butil. Bilang karagdagan, sila ay mas sensitibo sa insulin. AT
sa kabaligtaran, ang mga residente ng hilagang rehiyon ay kumakain ng mas maraming karne at taba at may posibilidad na
sa insulin resistance, na nagsisiguro ng patuloy na daloy ng mataba
acid sa atay bilang panggatong upang makabuo ng init. Uso na ngayon
kumakatawan sa mga tao sa Hilaga bilang isang uri ng pamantayan ng kalusugan. SA
sa kasamaang palad, gaano man sila kalusog sa mga kondisyon ng kanilang karaniwan
pag-iral, ang mga Eskimo at ang kanilang mga inapo ay nagsimulang magdusa mula sa isang bilang ng
mga sakit na nauugnay sa asukal at mga daluyan ng dugo, kailangan lang nilang lumipat sa
isang normal na pagkain sa Kanluran.
Ang katotohanan ay ang mga tao na genetically predisposed sa pamumuhay sa
malamig na klima, malamang na lumalaban sa insulin at
akumulasyon ng lumalaban na mga deposito ng taba. Makatwirang isipin iyon
Mga Eskimo, ilang American Indian at posibleng Hispanics
(may bahagi mula sa mga Indian, bahagyang mula sa mga Espanyol), kailangan
espesyal na diyeta na mababa ang glycemic. Ngunit, higit sa lahat, ang mga ganitong tao
kailangan mo lang maging pisikal na aktibo, lumikha ng isang estado
tumaas na mga gastos sa enerhiya kung saan ang kanilang katawan ay nakaprograma. Sila
ang pana-panahong undereating at patuloy na pagsasanay ay lubos na inirerekomenda,
kabilang ang aerobic at anaerobic.
Mga receptor ng pagsunog ng taba
Ngayon, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang ilang mga beta-3 na receptor at ang kanilang direktang tugon
sa neurotransmitter acetylcholine, na nagtataguyod ng mga contraction ng kalamnan.
Ngunit, gayunpaman, naniniwala ang mga siyentipiko na nagsisilbi rin ang mga beta-3 receptor
mga stimulant sa pagsunog ng taba. Ang katawan ng tao ay nasa ilalim ng stress
naglalabas ng mga adrenal hormone na kilala bilang catecholamines. Impluwensiya
ang stress sa adipose fibers at ang atay ay nagiging sanhi ng paglabas ng
pangangailangan ng enerhiya ng mga fatty acid at glucose, ayon sa pagkakabanggit. Sa kalansay
kalamnan, ang adrenal stimulation ay nagiging sanhi ng pagkasira ng glycogen para sa
pagkuha ng enerhiya para sa agarang pagkilos.
Bumibilis ang adrenal hormones na inilabas ng adrenal glands
rate ng puso at pagtaas ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang dalas ay tumataas
paghinga, dahil sa pagpapahinga ng mga daluyan ng dugo sa mga daanan ng ilong, at
ang detoxification ng gastrointestinal tract ay pinahusay. Obvious naman yun
Ang mga adrenal hormone ay tumutulong sa katawan na tumugon kaagad sa
panganib o stress, pagtaas ng taba burning upang makuha
karagdagang enerhiya, at mapahusay din ang oxygenation at detoxification.
Gayunpaman, sa matagal na pagkakalantad sa stress, maaari nilang isama ang iba pa
metabolic function na maaaring maging sanhi ng medyo hindi kasiya-siya
kahihinatnan.
Sa pangkalahatan, ang lahat ng adrenergic receptor ay nakikipagkumpitensya para sa pareho
mga adrenal hormone. Dahil ito ay ang ratio ng beta-adrenoreceptors at
Tinutukoy ng mga alpha-adrenergic receptor ang pagpapasigla o pagsugpo ng mga epekto,
makatwirang ipagpalagay na ang parehong uri ng adrenal action ay nagsisilbing magkaiba
mga layuning biyolohikal. Halimbawa, mataas na aktibidad sa alpha-2 fibers
ang mga receptor ay maaaring magsilbi bilang bahagi ng isang biological defense mechanism laban sa
mga kahihinatnan ng adrenal response sa talamak na stress. Ganitong panganib
o ang stress ay maaaring unti-unting humantong sa isang panic reaction o
adrenal exhaustion, ayon sa pagkakabanggit, at kasunod na mas malaki pa
pagsugpo sa metabolismo. Malamang na ang pangmatagalang stress sa panahon
ang hindi sapat na pahinga ay humahantong sa pagbuo ng mga hibla, mas kaunti
sensitibo sa adrenal stimulation, halimbawa, matigas ang ulo mataba
mga deposito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na ratio ng alpha at beta
mga receptor.
Bagama't kailangan ng karagdagang pananaliksik, masasabi na
na dapat iwasan ng mga tao ang talamak na stress. Mga paraan ng pagpapahinga,
Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga at pag-iwas sa overtraining ay makakatulong sa iyo na makayanan
may stress at protektahan laban sa pagkahapo.
Gawing gumagana ang stress para sa iyo. Kumuha ng maikli
matinding ehersisyo na, na may sapat na pahinga, ay magdadala ng higit pa
mga benepisyo kaysa sa mahahabang session anim hanggang pitong beses sa isang linggo. maikli,
ang kinokontrol na stress ay maaaring magkaroon ng isang napaka-epektibong epekto sa
mga proseso ng pagsunog ng taba, at maaaring magkaroon ng pangmatagalang pagsasanay
eksakto ang kabaligtaran na epekto. Dahil ang katawan ng tao maaga o
nakikibagay sa huli sa anumang pagpapasigla, malamang na makibagay siya sa
talamak na stress, binabawasan ang sensitivity ng mga hibla sa adrenal
mga impluwensya at sa gayon ay pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa pagkahapo. Ang adaptasyon na ito
maaaring gawing mas lumalaban sa pagkasira ang mga fat fibers. medyo
malamang na ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa edad ay bahagyang dahil dito
pagbagay sa talamak na stress.
Wasakin ang Mga Sanhi ng Taba: Mga Praktikal na Tip
Lumilikha ng mga pansamantalang estado ng balanse ng negatibong enerhiya
(kapag gumugol ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa natanggap mo), pana-panahon
maaaring alisin ang paghihigpit sa iyong sarili sa diyeta at ehersisyo
ang dahilan kung bakit ang mga reserbang taba ay nilikha para sa mga pangangailangan ng enerhiya, at
tiyakin ang agarang pagsunog ng taba.
Pag-alis ng mga lason sa katawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-aayuno o
inaalis ng malnutrisyon ang dahilan ng pagkakaroon ng mga taba bilang imbakan
toxins, at kasama nito ang mga taba mismo.
Mga natural na paraan ng pagpapasigla ng pagsunog ng taba ng katawan mismo, tulad ng
tulad ng pagtitiis at lakas ng pagsasanay, ay makakatulong na protektahan ang katawan mula sa
akumulasyon ng mga lipid sa plasma ng dugo at ang pagbuo ng insulin resistance, sa gayon
sa gayon ay inaalis ang isa pang dahilan ng pagtitiwalag ng taba.
Pag-iwas sa pagkonsumo ng estrogenic substance tulad ng mga synthetic
mga kemikal sa pagkain, pestisidyo at iba pang pataba, pati na rin ang labis
alak, mapipigilan mo ang hindi gustong aktibidad ng estrogen na
maaaring maging sanhi ng mga deposito ng taba.
Sa pamamagitan ng pag-iwas sa talamak na calorie deficits at sobrang paghihigpit na mga diyeta, ikaw
ay maaaring maiwasan ang biglaang pagtaas ng mga antas ng lason at pagbaba
mga antas ng estrogen (sa mga kababaihan), inaalis ang isa sa mga sanhi ng akumulasyon
hindi gustong taba.
Pag-iwas sa mga ketogenic diet na may kasamang makabuluhang pagbawas sa
carbohydrates, maaaring maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta, at
nabawasan ang mga antas ng thyroid hormone, pinabagal ang metabolic rate at
pagbaba sa pagganap ng sports.
Exposure sa mababang temperatura sa katawan (halimbawa, contrast showers
o paglangoy sa malamig na tubig) ay makakatulong na madagdagan ang aktibidad ng hindi magkapares
protina, sa gayon ay tumataas ang paglipat ng init, pinabilis ang pagpapakilos ng mataba
acid at pagtaas ng mga gastos sa enerhiya.
Pag-iwas sa talamak na stress, tulad ng sanhi ng
overtraining, kakulangan ng pagpapahinga at pahinga, at sa gayon
Sa pamamagitan ng pagpigil sa katawan na umangkop, maaari mong dagdagan ang pagiging sensitibo
fibers sa adrenal fat-burning actions, inaalis ang pagbuo
lumalaban sa mga deposito ng taba. Hardgainer.RU
Ang permanenteng address ng artikulong ito sa Internet ay:
Ang paggasta ng enerhiya (na sa mga tao ay karaniwang sinusukat sa calories) sa malamig na panahon ay dapat, sa teorya, ay mas malaki. Ano ang sinasabi ng agham sa paksang ito?
Kamakailan, ang mga eksperto mula sa Unibersidad sa Albany sa USA ay naglabas ng isang press release " Ang pag-eehersisyo sa labas sa taglamig ay nagsusunog ng mas maraming calorie “. At sa pangkalahatan, maaari itong lohikal na ipinapalagay na sa malamig na panahon ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang temperatura nito. Upang thermoregulate, ang katawan ay kailangang gumawa ng init, lalo na kapag ang ambient temperature ay mababa. Ngunit hindi ito ganoon kasimple.
Gumagamit lamang ng mas maraming enerhiya ang malamig kung talagang nilalamig ka.
Isinulat ng mga siyentipiko (1) na upang magpainit, pinapagana ng katawan ang "brown fat" - isang uri ng mga reserbang taba, isa sa mga nangungunang tungkulin kung saan ay ang paggawa ng init para sa katawan. Hindi tulad ng "mga puting taba," kung saan ang katawan ay nag-iimbak ng enerhiya para sa hinaharap na pagkonsumo, ang mga brown na taba ay inilaan upang mabilis na masunog para sa init. Inihambing ng siyentipikong si Aaron Sipes (2) ang mga ganitong uri ng taba: “Para itong isang tanker at isang sports car. Ang tanker ay dahan-dahang nagdadala ng malalaking reserba ng enerhiya na gagamitin mamaya - ito ay sumisimbolo sa mga puting taba. Ang isang sports car ay nangangailangan ng mga reserbang gasolina upang masunog ang mga ito sa lugar - at ito ay mga brown na taba."
Gayunpaman, kahit anong uri ng taba ang nasusunog, ito ay ang dagdag na enerhiya na ginugugol ng katawan sa isang malamig na kapaligiran.
Gayunpaman, ang proseso ng thermoregulation at paglabas ng init ay nangyayari lamang kapag talagang nararamdaman mo ang lamig. Kapag nagsimula kang magsagawa ng pisikal na aktibidad sa taglamig - pagtakbo o pag-ski - ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang lumikha ng init. At ang katawan ay gumagawa ng ganoong dami ng init mula sa ehersisyo na sapat na upang magpainit at karagdagang calorie burning, maaaring hindi mangyari ang pag-activate ng "brown fats".
Ipinaliwanag ni Propesor Herman Pontzer mula sa Hunter College na ito ang dahilan kung bakit kapag nag-eehersisyo sa lamig maaari kang magsuot ng medyo magaan at hindi malamig, ngunit kung hindi mo na-load ang iyong mga kalamnan, ang iyong katawan ay kailangang magpainit at alinman ay nangangailangan ng mas maiinit na damit.
Samakatuwid, kung nais mong gamitin ang malamig upang magsunog ng higit pang mga calorie, ang pinakamahusay na paraan ay hindi mag-ehersisyo. Sa kasong ito, ang katawan ay makaramdam ng lamig at ma-trigger ang pag-activate at pagsunog ng mga brown na taba, maaari ka ring magsimulang manginig - ito ay sumusunog din ng karagdagang mga calorie, sabi ng propesor.
Ngunit paano ka makakapag-ehersisyo sa taglamig at makapagsunog ng mga dagdag na calorie mula sa lamig? Sa teoryang ito, maaaring mangyari ito kung magbibihis ka nang malamig na kahit na ang ehersisyo ay hindi sapat upang magpainit. Ngunit kahit na sa ganitong kapaligiran, sa pinakamainam ay magsusunog ka lamang ng kaunting dagdag na calorie. Sa mga pag-aaral, ang mga tao ay inilagay sa malamig na kondisyon para sa isang buong araw at ito ay nagbigay lamang ng 150-200 karagdagang kcal. At pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang araw, hindi isang oras na pag-eehersisyo., sabi ng siyentipikong si Sipes.
Ang proporsyon ng mga ehersisyo na nagsusunog ng kcal ay medyo maliit na
Mahalaga rin na tandaan na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng pag-eehersisyo nang nag-iisa - kahit na regular kang nag-eehersisyo - ay nagsusunog lamang ng maliit na bahagi ng iyong kabuuang mga calorie kumpara sa iyong buong aktibidad sa buhay.
Kung gaano karaming kcal ang ginugugol ng ating katawan ay nahahati sa tatlong bahagi: basal metabolism (mga 2/3 ng lahat ng paggasta ng enerhiya), paggasta sa pisikal na aktibidad at ang thermal effect ng pagkain (mga gastos sa pagtunaw ng pagkain - sa average na 10% ng kung ano ang hinihigop ).
Basal metabolism o paggasta ng enerhiya sa pahinga - ang bilang ng mga calorie na kailangan ng katawan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar sa buhay sa pamamahinga - halimbawa, paghinga, tibok ng puso. Karaniwan, ang basal metabolism ay nagkakahalaga ng 60-75% ng kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng calorie, ngunit sa kaso ng mga aktibong tao, ang bahagi nito ay maaaring bumaba sa 50%.
Paggasta ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad- karagdagang pagkonsumo ng enerhiya sa ANUMANG pisikal na aktibidad: kabilang dito ang hindi lamang ehersisyo sa gym, kundi pati na rin ang anumang kaguluhan sa bahay, pagpapanatili ng isang pose, pangangaso ng langaw, pag-type sa keyboard. Karaniwan, ang pisikal na aktibidad ay bumubuo ng 17-32% ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, ngunit ang bahagi ng aktwal na pagsasanay ay maliit.
Iyon ay, sa pamamagitan ng pagsunog ng 500 kcal sa isang medyo mahirap na isang oras na pag-eehersisyo 3 beses sa isang linggo, gumugugol ka ng 1500 kcal ng enerhiya bawat linggo sa pagsasanay. Sa kasong ito, ang lahat ng iyong paggasta ng enerhiya para sa linggo ay magiging mga 14,000 kcal (sa rate na 2000 kcal / araw - ang average na antas ng paggasta ng kcal). Sa madaling salita, direkta, halos 10% lamang ng lahat ng enerhiyang natupok ay ginugugol sa regular na pagsasanay .
At ang pag-eehersisyo sa lamig (pati na rin ang kabaligtaran - sa isang mainit na kapaligiran) ay halos walang idinagdag sa mga gastos na ito, kaya hindi mo dapat asahan na magsunog ng mas maraming calorie dahil sa lamig.