Ano ang dapat gawin upang mawalan ng maraming timbang. Ang pinakamahusay na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa bahay
Ang pagkawala ng labis na pounds sa maikling panahon ay ang pangarap ng maraming kababaihan. Kailangan mong maunawaan na ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta o paggamit sa mas mataas na pisikal na aktibidad. At bagaman ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisang pinag-uusapan ang mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang, mahirap tanggihan ang tuksong magbawas ng timbang sa loob ng ilang araw.
Kapag naghahanap ng mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga posibleng panganib ng naturang pagbaba ng timbang. Oo, sa pamamagitan ng pag-upo sa mono-diet o pag-eehersisyo nang husto sa gym, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo sa loob ng ilang araw, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa mga kakayahan at katangian ng bawat organismo.
Ang lahat ng mga complex sa pagbaba ng timbang ay dapat na pinagsama upang ang paghahanap ng isang perpektong hitsura ay hindi magresulta sa mga problema sa kalusugan. Ang diyeta na walang ehersisyo ay hahantong sa sagging balat, at ang ehersisyo na walang paggamit ng protina ay magdadala sa lahat ng pagsisikap sa zero.
Mas mainam na bumaling sa mga pang-emerhensiyang pamamaraan ng pagbaba ng timbang para sa mga nangangailangan ng kaunting timbang.
Mayroong maraming mga pamamaraan kung paano mabilis na mawalan ng timbang. Ang lahat ng mga ito ay batay sa mas mababang pagkonsumo ng nutrients at enerhiya.
Mga diet
Ang batayan ng anumang diyeta ay ang paghihigpit ng mga pagkaing may mataas na calorie sa pagkain. Tingnan natin ang mga pangunahing at tanyag na diyeta.
Bakwit
Ang Buckwheat ay isang malusog na produkto na mababa sa calorie at mataas ang masustansiya. Ang diyeta ng bakwit ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom. Ang mga resulta ay kahanga-hanga din: maaari kang mawalan ng hanggang 7 kilo sa isang linggo.
Sa diyeta:
- steamed buckwheat sa anumang dami;
- kefir - litro bawat araw;
- isang malaking halaga ng likido - plain water o.
Ang isa sa mga disadvantages ng diyeta na ito ay ang monotony. Ngunit bilang isang panandaliang diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang diyeta ng bakwit ay epektibo.
Kefir
Ang pagkawala ng timbang sa kefir ay itinuturing na isa sa mga epektibong paraan, sa kondisyon na walang mga kontraindikasyon. Ang Kefir ay naglalaman ng madaling natutunaw na mga protina, carbohydrates, taba, at lactic acid bacteria. Bilang karagdagan, ang masustansyang inuming ito ay nag-aalis ng lahat ng dumi at lason mula sa katawan, binubusog ito ng mga sustansya at bitamina, at pinapabuti ang paggana ng bituka.
- Mono-diet. Ang 1.5 litro ng kefir ay nahahati sa 6 pantay na bahagi. Ang buong halaga ng inumin ay natupok sa araw sa parehong pagitan ng oras.
- Mahigpit na diyeta. Pinapayagan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang isang kilo araw-araw sa loob ng 9 na araw. Ang mga patakaran ay ang mga sumusunod: 1) ang unang tatlong araw - 1.5 litro ng kefir bawat araw 2) ang susunod na tatlong araw - 1.5 kilo ng mansanas bawat araw; 3) ang huling tatlong araw - kefir na may mataas na taba ng nilalaman.
- May guhit na diyeta. Ang diyeta na ito ay dapat sundin sa loob ng 2 linggo. Kailangan mong kumain tulad ng sumusunod: uminom ng 1.5 litro ng kefir bawat ibang araw, at manatili sa iyong karaniwang menu sa natitirang bahagi ng araw.
Apple
Ito ay isang panandaliang diyeta na idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ng mga lason.
Kabilang sa mga benepisyo ng pagkain ng mansanas ay:
- saturation na may bitamina;
- pagkakaroon ng hibla;
- pakiramdam ng kapunuan dahil sa glucose at fructose;
- mga function ng ihi;
- buong taon na pagkakaroon ng mga prutas.
Sa 10 araw ng pagkain ng mansanas maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng timbang.
Dahil sa pagkakaroon ng acid sa diyeta ng mansanas, ito ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract.
Iba ang mga opsyon sa nutrisyon ng Apple:
- kumain ng 2 kilo ng mansanas araw-araw nang hindi umiinom ng likido;
- tuwing dalawang oras kumain ng mansanas at uminom ng kalahating baso ng kefir;
- kumain ng 1.5 kilo ng mansanas at uminom ng 2 litro ng tubig.
Pisikal na ehersisyo
Upang ang mga diyeta ay magkaroon ng pinaka-epektibong epekto at hindi magkaroon ng negatibong epekto sa mga kalamnan at balat, ang pisikal na aktibidad sa katawan ay kinakailangan nang sabay-sabay. Nagbibigay sila ng mataas na pagkonsumo ng enerhiya at mga reserbang taba.
Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ang mga sumusunod:
- katamtamang paglalakad araw-araw (isang oras at kalahati);
- tumatakbo sa umaga sa loob ng isang oras;
- 10-15 minutong lakad sa hagdan doon at pabalik;
- kalahating oras ng himnastiko sa bahay araw-araw;
- nakasakay sa ;
- mga klase sa gym tatlong beses sa isang linggo;
- paglangoy sa pool tatlong beses sa isang linggo.
Kung hindi ka pa nag-eehersisyo dati, kailangan mong magsimula nang paunti-unti, dagdagan ang dosis ng ehersisyo araw-araw. Ang isang ganap na natural na kababalaghan ay ang pagkapagod, sakit sa mga kalamnan ng mga binti at braso, igsi ng paghinga, at pagtaas ng rate ng puso.
Pagtanggi sa mga nakakapinsalang produkto
Ang anumang diyeta o diyeta ay batay sa pag-iwas sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Hindi kinakailangang pahirapan ang iyong katawan ng mga gutom; sapat na upang gawing malusog at balanseng diyeta ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- ibukod ang mga produktong confectionery na may mga mataba na cream at palaman mula sa iyong diyeta;
- iwanan ang mataba, maalat, maanghang, pinausukan, de-latang at matamis na pagkain;
- bawasan ang pagkonsumo ng asukal o palitan ito ng pulot;
- tanggihan ang mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa;
- huwag kumain ng fast food at carbonated na inumin;
- isuko ang alak.
Kung hindi mo ganap na maibukod ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, dapat itong kainin sa unang kalahati ng araw.
Ang paliguan at lahat ng iba pang mga pamamaraan ng tubig ay sinaunang, napatunayang mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura na pagpapawis ay nagsisimula, at ang lahat ng basura at mga lason ay lumalabas na may tubig.
Sa isang pamamaraan ng paliguan maaari kang mawalan ng hanggang 4 na kilo, ang kalahati nito ay mabilis na mapupunan. Ngunit kung susundin mo ang mga prinsipyo ng wastong paliligo sa isang paliguan, ikaw ay garantisadong magpapayat at magiging malusog.
Ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa isang paliguan o sauna ay ang mga sumusunod.
- Kailangan mong bisitahin ang banyo nang walang laman ang tiyan, at huwag kumain nang labis pagkatapos ng pamamaraan. Inirerekomenda na kumain ng light yogurt o uminom ng isang baso ng kefir at kumain ng mansanas. Mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng beer, na isang mahalagang katangian ng mga paglalakbay sa sauna, at iba pang mga inuming nakalalasing. Mas mainam na kumuha ng herbal infusion ng mint o chamomile sa iyo.
- Ang walis ng birch ay isang lunas na nagpapabuti sa kalusugan at nagpapagaan ng labis na timbang.
- Ang masahe gamit ang hard mitten na may asin at pulot o aromatic oil ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pamamaraang ito ay maglilinis ng balat hanggang sa malalim na mga layer.
Ang isa sa mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang salon - chocolate wrap - ay maaaring gawin nang nakapag-iisa sa isang bathhouse o sauna. Ang pamamaraan ay sumusunod:
- lubusan singaw at linisin ang katawan;
- ilapat ang isang pinainit na halo ng 5 kutsara ng kakaw, 2 kutsara ng asukal at dalawang kutsara ng langis ng oliba sa mga lugar na may problema;
- balutin ang katawan sa cling film at mag-iwan ng 15 minuto;
- Matapos lumipas ang oras, hugasan ang masa ng tsokolate.
Siyempre, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga pamamaraang ito ay magkakaroon ng nais na epekto kapag inilapat nang sistematikong.
Mga katutubong remedyo
Ang mga sinaunang kababaihan ay hindi alam kung ano ang isang diyeta at pinananatili ang kanilang kagandahan gamit ang mga katutubong pamamaraan.
Nalalapat din ito sa pagkontrol ng timbang.
Upang mawalan ng timbang, kumuha sila ng mga herbal na infusions at tsaa.
Ito ay mga inuming nakabatay sa halaman na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapasigla ng metabolismo.
Mga herbal na tincture para sa pagbaba ng timbang:
- pinahuhusay ng birch sap ang metabolismo ng materyal;
- ang oatmeal jelly ay nag-aalis ng basura at mga lason;
- Ang buckthorn bark tincture ay may laxative properties;
- ang tincture ng cherry at linden dahon ay nakakatulong na mawalan ng timbang, nag-aalis ng likido mula sa katawan at may laxative effect;
- Ang tsaa ng luya ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagsusunog ng mga calorie.
Ang mga tincture ay ginagamit lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor. Ang mga herbal na paghahanda ay maaaring may mga kontraindiksyon.
Pag-inom ng mga gamot
Ang isang mas epektibong paraan upang mabilis na mawalan ng timbang ay ang pag-inom ng mga espesyal na gamot sa anyo ng mga tablet o suspensyon. Ang mga produktong ito ay may ilang mga kapaki-pakinabang na katangian:
- maiwasan ang pagbuo ng taba;
- mapabilis ang metabolic process;
- bawasan ang gana.
Kasama sa mga gamot na nakakabawas ng gana sa pagkain ang moderno sentral na kumikilos na gamot na Goldline Plus. Pinapabilis ng gamot ang pakiramdam ng kapunuan at binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain ng 20% at caloric na paggamit ng 25%. Bilang karagdagan, pinahuhusay ng Goldline Plus ang thermogenesis (produksyon ng init ng katawan), dahil sa kung saan humigit-kumulang 100 kcal ang karagdagang sinusunog bawat araw.
Ang pagkuha ng anumang mga gamot sa pagbaba ng timbang ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang endocrinologist. Kailangan mo ring bumili ng mga produkto sa mga parmasya, at hindi sa pamamagitan ng Internet o mula sa mga third party.
Ang lahat ng mga doktor ay nagkakaisa na nagsasabi na ang pagbaba ng timbang ay dapat na hindi nakakapinsala sa pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, ang mga radical hunger strike at mono-diet ay pinapayagan lamang bilang mga araw ng pag-aayuno. Upang mawalan ng isang malaking bilang ng mga kilo, kakailanganin mo ng higit sa isang buwan at isang binuo na sistema ng pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng:
- balanseng pagkain na binubuo lamang ng malusog at natural na mga produkto;
- araw-araw na pisikal na aktibidad;
- pangangalaga sa balat ng katawan - paliguan, masahe, cream;
- pagkuha ng mga gamot lamang sa paunang yugto, dahil pinipigilan lamang nila ang pakiramdam ng gana;
- pasensya - hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang mabilis nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan.
At ang pinakamahalagang kondisyon ay ang bilis at paraan ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa katawan at estado ng kalusugan.
Ang kahalagahan ng pagkonsulta sa doktor
Kadalasan, ang anumang diyeta o ehersisyo para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay nagtatapos nang hindi matagumpay. Kung pinamamahalaan mo pa ring mawala ang mga kinasusuklaman na kilo, bumalik sila sa napakaikling panahon. Gayundin, pagkatapos ng gayong mga pagtatangka na mawalan ng timbang, lumitaw ang mga problema sa kalusugan, lalo na, ang mga pag-andar ng bituka ay nagambala.
Dagdag pa, ang mga sikolohikal na problema dahil sa kawalang-kasiyahan sa hitsura ay idinagdag sa lahat.
Ang lahat ng ito ay maiiwasan kung magpapayat ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista. Ano ang mga benepisyo ng pagpapatingin sa doktor?
- Ang isang nutrisyunista ay hindi nagrereseta ng isang diyeta, ngunit isang wastong malusog at maginhawang diyeta. Samakatuwid, hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga gutom na welga.
- Ang pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang ang kondisyon ng kalusugan ng pasyente.
- Ginagampanan ng isang nutrisyunista ang papel ng isang psychologist: itinatakda ka niya para sa mga tamang pagkain, binibigyan ka ng tiwala sa sarili, at ginagalaw ka sa mga resulta. Siya ang susuporta sa iyo kung sakaling masira, na hindi maiiwasan sa una. Ngunit ang pinakamahalaga, sasabihin sa iyo ng doktor kung bakit kailangan mong magbawas ng timbang, kung paano hindi aasa sa pagkain, at kung paano mapanatili ang timbang sa buong buhay mo.
Konklusyon
Kaya, maaari nating tapusin na ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Hindi ka maaaring pumayat nang isang beses at para sa lahat. Ang pag-aalaga sa isang magandang pigura ay dapat magpatuloy sa buong buhay mo. At upang ang mga hakbang na ginawa ay hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ang isang sikolohikal na saloobin ay mahalaga.
Sa kasong ito, mayroon lamang isang layunin: upang makakuha ng magandang katawan nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan. At, siyempre, mahalaga na mapanatili ang pagkakaisa at mapanatili ang katwiran sa pagtugis ng ideal.
Ina ng dalawang anak. Mahigit 7 taon na akong nagpapatakbo ng bahay - ito ang pangunahing trabaho ko. Gusto kong mag-eksperimento, patuloy akong sumusubok ng iba't ibang paraan, pamamaraan, pamamaraan na maaaring gawing mas madali ang ating buhay, mas moderno, mas kasiya-siya. Mahal ko ang aking pamilya.
"Sana magising ako sa umaga at hindi makakita ng mga tupi ng taba sa aking katawan, mapanlinlang na inilalantad ang pagsamba sa masasarap na pagkain" - ito ang nais ng maraming biktima ng labis na timbang bago matulog. At pakiramdam mo ba isa ka rin sa kanila? Nakapagtataka ba - lahat ay gustong kumain ng isang bagay upang maging mas magaan sa isang mabilis na paggalaw, at ang gayong pagnanais ay medyo natural, dahil ang mga tao ay may posibilidad na umasa sa isang himala. Ngunit ito ba ay isang himala, o hindi mo lang alam kung paano mabilis na mawalan ng timbang? Oo, oo, siyempre, hindi sa isang gabi, ngunit sa tatlo, ngunit ang iyong pagnanais ay lubos na posible. Gusto mong suriin ito?!
Ang kefir diet ay ang punong barko sa mga umiiral na paraan ng pagbaba ng timbang.
Ang mga mahilig sa kefir ay may mga lihim kung paano mawalan ng timbang nang napakabilis, at kusang-loob din na ibahagi ang kanilang karanasan sa "mga kasamahan" sa kasawian na sabik na makakuha ng perpektong hugis. Ano ang "daya"? Una, alam ng lahat na ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang magsagawa ng mono-diyeta, na kinabibilangan ng paraan ng nutrisyon ng kefir.
Pangalawa, ang sistema ng pagwawasto ng timbang na ito ay napaka-simple - hindi mo kailangan ng kusina o kahit na mga kubyertos. Pangatlo, ang diyeta ay naa-access sa lahat, dahil ito ay batay sa isang murang produkto na magagamit sa pinakamalapit na tindahan. At ang pinakamahalaga, ang kefir ay nangunguna sa mga produktong pandiyeta.
Bakit? Sa maraming dahilan. Ang inumin na ito ay naglalaman ng protina, na mahalaga para sa pag-renew ng cell, mga bitamina na kailangan para sa mabuting kalusugan, pati na rin ang isang bilang ng mga microelement na may positibong epekto sa iyong hitsura. Bilang karagdagan, pinapabuti ng kefir ang proseso ng panunaw, na, sumasang-ayon ka, ay mahalaga sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain? At kung gustung-gusto mo rin ang produktong ito ng fermented milk, hindi ka dapat magkaroon ng anumang mga katanungan tungkol sa kung paano ka mabilis na mawalan ng timbang. Bumili lang ng kefir at bumalik sa dating ganda.
Ang menu para sa diskarteng ito ay napaka-simple. Bumili ng 1.5 litro ng kefir at uminom kahit kailan mo gusto. Maaari mong hatiin ang inumin sa 3 servings, o kung gusto mo, uminom ng isang baso sa isang pagkakataon, pagkatapos ay iunat ang kasiyahan hanggang sa oras ng pagtulog. Walang ibang pinapayagan, siyempre, maliban sa tubig, na inirerekomenda na kumonsumo ng higit sa isa at kalahating litro bawat araw. Gamit ang sistemang ito, maaari kang kumain ng 3 araw, kung saan mayroon kang bawat pagkakataon na maging mas magaan ng 3-5 kg. Ang resulta ay direktang nakasalalay sa iyong disiplina at paunang timbang ng katawan.
sa mga nilalamanProtein diet - para sa mga tagahanga ng mga pagkaing karne
Kung hindi mo gusto ang mga mono-diet, ngunit kailangan mong mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, pagkatapos ay kumain ng mga protina, ang pagkonsumo nito ay kilala na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga protina, mawawalan ka ng hindi bababa sa isang kilo bawat araw, ngunit hindi inirerekomenda ng mga doktor na mawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito nang higit sa isang linggo, dahil ang kakulangan ng carbohydrates ay maaaring humantong sa isang nalulumbay na kalooban at mga pagkasira ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng paraan, ang iyong kasintahan ay maaaring sumali sa iyo, dahil sa lahat ng mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang para sa isang lalaki, ang isang ito ay ang pinakamahusay, dahil ang menu ay naglalaman ng isa sa mga paboritong produkto ng mga ginoo - karne. Nagpapayat kasama ang buong pamilya?!
Kaya, isang halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta ayon sa sistema ng nutrisyon ng protina:
![](https://i1.wp.com/3ladies.su/wp-content/uploads/2014/07/kak-poxudet-bystro2.jpg)
Mahigpit na ipinapayo ng mga Nutritionist na uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng masustansyang inumin bawat araw, na nagbibigay ng kagustuhan sa tubig, na walang gas o asukal. Maaari ka ring uminom ng rosehip decoction, na magbibigay sa iyo ng lakas at mapawi ang posibleng pagkahilo, na, sa kasamaang-palad, ay nangyayari sa mga taong nawalan ng timbang sa isang diyeta na protina.
sa mga nilalamanLaima Vaikule diet - pagbaba ng timbang tulad ng mga bituin
Anong mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan ang ipinapayo sa amin ng mga sikat na dilag na hinahangaan namin sa mga screen ng telebisyon at mga pabalat ng magazine? Halimbawa, si Laima Vaikule, isang sikat na mang-aawit na palaging nasa magandang kalagayan, ay lumikha ng kanyang sariling sistema ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa bituin na magmukhang hindi nagkakamali. Ang pamamaraan, tulad ng naiintindihan mo, ay ang may-akda, bilang karagdagan, ito ay nagdadala ng pangalan ng lumikha nito. Ang lahat ng ito ay napakasimple: kung hindi mo alam kung paano mawalan ng timbang, gawin ito sa iyong sarili at ibahagi sa iba!
Ang prinsipyo ng pagwawasto ng timbang mula sa Lyme ay batay sa mga alternating mono-diet, iyon ay, isang uri ng "halo" ng mga epektibong sistema ng nutrisyon. Ang tagal ng pamamaraan ay 9 na araw, pagkatapos nito ay magiging mas magaan ka ng hindi bababa sa 9 na kilo, o higit pa (marami ang nakasalalay sa kung gaano ka timbang bago simulan ang diyeta). Ang paglabag sa mga patakaran at pagsasama ng mga ipinagbabawal na produkto sa menu ay mahigpit na ipinagbabawal, kung hindi, ang lahat ng iyong trabaho ay mauubos. Ngunit may magandang balita: maaari kang kumain ng mga pinapayagang pagkain nang walang mga paghihigpit - hanggang sa ikaw ay mabusog.
Samantala, pagkatapos lamang ng ilang araw, mawawala ang iyong gutom, dahil ang iyong tiyan, sa isang paraan o iba, ay bababa sa laki, na nangangahulugan na ikaw ay kakain nang mas mahinahon. Magiging magandang ideya na panatilihin ang resultang ito nang mas matagal, pag-iwas sa mabibigat na kapistahan. Ngunit bumalik tayo sa pamamaraan.
Kaya, ang menu mula sa Laima Vaikule:
![](https://i2.wp.com/3ladies.su/wp-content/uploads/2014/07/kak-poxudet-bystro1.jpg)
Hindi inirerekomenda ni Laima ang pag-inom ng kape habang nagdidiyeta. Hindi mo mapaglabanan ang iyong pagkagumon sa kape? Pagkatapos ay umiwas nang hindi bababa sa kalahati ng oras. Sa pangkalahatan, sa unang 4 na araw ang mang-aawit ay nagpapayo na uminom lamang ng tubig (2 litro bawat araw), at simula sa ikalimang araw maaari kang magpakasawa sa mga herbal na tsaa o rosehip decoction.
sa mga nilalamanIto ay mahalagang malaman! Upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom at gawing normal ang dumi, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsumo ng ilang kutsara ng bran araw-araw, idagdag ang mga ito sa mga pinggan o inuming tubig.
Klasikong mabilis na diyeta
Ikaw ba ay likas na konserbatibo, nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, mahilig sa isang buong menu at nais na magsagawa ng pangmatagalang diyeta upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagbabalik ng mabilis na pagkawala ng mga kilo? Ang isang mahusay na desisyon, siyempre, kung mayroon kang oras, dahil ang klasikong diyeta ay gagawing mas magaan ang 4 kg sa unang linggo, at pagkatapos ay mawawalan ka ng kaunti. Ngunit hindi ka makakaranas ng matinding gutom at hindi ka magsisimulang makaramdam ng pag-ayaw sa anumang pagkain. Sa pamamagitan ng paraan, kung tatanungin mo ang isang doktor kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, tiyak na irerekomenda niya sa iyo ang isang klasikong sistema ng pagwawasto ng timbang. Mas kilalanin pa ba natin siya?
Ang diyeta ay nagpapahintulot sa katawan na matanggap ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana, ngunit nang hindi pinapayagan ang mga labis, kaya ang timbang ay bumaba nang dahan-dahan, ngunit hindi bumabalik. Maaari kang sumunod sa pamamaraan nang eksakto hangga't kinakailangan upang makuha ng iyong pigura ang nais na hugis. Ang klasikong sistema ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang pangunahing bagay ay hindi bawasan ang mga bahagi at uminom ng 1.5 litro ng malusog na likido, na nagbibigay ng kagustuhan sa pa rin na tubig.
Ano ang dapat mong ganap na ibukod sa iyong diyeta?
![](https://i2.wp.com/3ladies.su/wp-content/uploads/2014/07/kak-poxudet-bystro5.jpg)
Bilang karagdagan, kahit na ang mga pinahihintulutang pagkain ay hindi dapat pinirito sa panahon ng pagbaba ng timbang. Bigyan ng kagustuhan ang pagpapasingaw, pag-ihaw, pagluluto ng mga pinggan sa oven, pag-stewing o pagpapakulo.
Isang halimbawa ng isang klasikong diyeta araw-araw na menu:
- umaga - kape (natural na walang asukal at iba pang hindi malusog na mga additives), nilagang karot (200 g), low-fat cottage cheese (100 g);
- meryenda - salad ng repolyo, kung saan hindi ka maaaring maglagay ng asin, ngunit maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng sariwang kulay-gatas (bagaman hindi masyadong mataba);
- tanghalian - magaan na sopas na may mga gulay (isang plato), buong butil na tinapay (mga 150 g), isang piraso (100 g) ng pinakuluang karne na may isang pares ng mga kutsara ng berdeng mga gisantes, para sa dessert - isang mansanas;
- ang meryenda sa hapon ay binubuo ng isang bahagi ng steamed cottage cheese o cheesecake, rose hip decoction;
- sa gabi maaari mong ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong isda (100 g) at nilagang gulay (150 g);
- bago matulog - isang tasa ng kefir.
Kapaki-pakinabang na video: isang batang babae na matagumpay na nawalan ng timbang ay nagbahagi ng kanyang karanasan
Ngayon ay mayroon kang hindi lamang impormasyon kung paano mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit alam din kung paano ito gagawin nang ligtas at masarap.
Maraming kababaihan at babae ang nangangarap na mawalan ng dagdag na pounds sa maikling panahon at mabawi ang kanilang slim figure. Bagaman alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng mabilis na pagbaba ng timbang, may mga pagkakataon na kailangan lang na alisin ang labis na timbang sa loob ng ilang araw upang lumitaw sa lahat ng kaluwalhatian nito para sa ilang pagdiriwang o makabuluhang petsa.
Maraming tao ang interesado sa tanong kung posible bang mawalan ng timbang sa maikling panahon. Sa ilang araw maaari kang mawalan ng 2-3 kilo. Ngunit bago iyon, dapat kang magpasya kung gagawin ang emergency na pagbaba ng timbang. Ang resulta ay maaaring maging maganda, ngunit pagkatapos ng mabilis na diyeta, ang timbang ay babalik sa lalong madaling panahon.
Paano makamit ang mabilis na mga resulta?
Ang pagkawala ng timbang ay isang physiologically complex na proseso, kaya napakahalaga na maunawaan kung paano ito gagawin nang tama. Sa artikulong ito ay ilalarawan namin nang detalyado kung ano at kung paano makamit ang mabilis na mga resulta.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamalusog na bagay na dapat gawin. Ang katawan ay idinisenyo sa paraang ang mga biglaang pagbabago ay maaaring magresulta sa stress o iba pang mga problema.
Taba o kalamnan
Kapag nagpapasya kung paano mabilis na mawalan ng timbang, maraming mga batang babae ang gumagamit ng malupit na pamamaraan na nakakapinsala sa katawan. Medyo mahirap tiyakin na ang taba ay nasusunog. Napakahirap para sa katawan ng tao na mahati sa mga madiskarteng reserba nito, at ang mabilis na mga diyeta at pag-aayuno ay humantong sa katotohanan na ang tubig at mga kalamnan ay "umalis", ngunit hindi mga deposito ng taba.
Ang mga nagsisimula na gumagamit ng mabilis na paraan ng pagbaba ng timbang ay nagagalak sa bawat kilo na nawawala, hindi alam kung ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa kung ano ang eksaktong nawawala sa katawan sa iba't ibang mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Unang pangkat
Kung ang isang tao ay gumagamit ng mga sistema ng nutrisyon ng protina o mababang karbohidrat, madalas na bumibisita sa mga sauna, nag-eehersisyo sa mga espesyal na suit na pumukaw ng pagtaas ng pagpapawis at pagsunog ng taba, aktibong interesado sa mga tsaa at kape para sa pagbaba ng timbang, sumusunod sa isang diyeta na walang asin, tumatagal. mga tabletas para sa pagbaba ng timbang na may epekto na nagpapagana sa paggana ng mga bato... pagkatapos ay bilang resulta nawawalan ito ng tubig!
Pagbabawas ng timbang sa tubig
Ang pagkawala ng tubig dahil sa diuretics, pagbisita sa isang sauna - ang sukat ay mabilis na magpapakita ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman! Hindi taba ang umalis sa katawan, kundi tubig, kaya pansamantala lang ang epekto.
Sa kasamaang palad, sa halip na pagbutihin ang kanilang diyeta at pamunuan ang isang aktibong pamumuhay, na nag-aambag sa normal na timbang, ang mga tao ay lalong gumagamit ng mga diyeta. At kung may demand, maraming offer. Kamakailan, ang pagpili ng mga sistema para sa bawat panlasa ay napakalaki, ngunit mayroon ding parami nang parami ang mga taong napakataba.
Naiintindihan ng lahat ang kawalang-kabuluhan ng mga sistema ng pagsunog ng taba na nag-aalok ng isang mahimalang solusyon sa problema nang walang anumang aktibong pakikilahok ng tao mismo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung ang pagbaba ng timbang ay lumampas sa 1 kilo bawat linggo, kung gayon ang katawan ay nawawalan ng tubig, hindi taba! Nakakaapekto ito sa kondisyon ng balat at buhok, dahil ang buong katawan ay naghihirap mula sa pag-aalis ng tubig.
Sa matagal na pagkawala ng likido, ang dugo ay nagpapalapot, bilang isang resulta, ang nutrisyon ng mga panloob na organo ay lumala. Ang metabolismo ay bumabagal, ang mga lason at nakakapinsalang sangkap ay nananatili sa mga bituka, bilang isang resulta, ang pagtaas ng timbang, ang cellulite ay lumalaki, at ang kalusugan ay lumalala. Ang pinaka-nakakasakit na bagay sa kasong ito ay ang gayong mga diyeta ay nakakasagabal sa epektibong pagbaba ng timbang, gaano man ito kabalintunaan.
Pangalawang pangkat
Kapag nilulutas ang problema kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay, ang mga batang babae ay madalas na gumagamit ng mga paraan ng pagbaba ng timbang tulad ng pag-aayuno, makabuluhang pagbawas ng calorie intake, matinding aerobic na pagsasanay sa loob ng ilang oras, o pagbabawas ng pisikal na aktibidad. Ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan.
Ang resulta ay pagkasira ng balat, ang hitsura ng sagging katawan, nadagdagan cellulite, pagpapahina ng buhok at malutong na mga kuko. Ang kakulangan ng protina ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, ang kakulangan ng mga enzyme ay nakakaapekto sa panunaw, at ang metabolic rate ay bumababa. Ginagawa nitong mas mahirap na alisin ang mga reserbang taba.
Ang pagkawala ng bawat kalahating kilong tissue ng kalamnan ay nagpapabagal sa pagsunog ng taba ng 10 porsiyento, ito ay isang napatunayang katotohanan. Ang rate ng akumulasyon ng taba ng katawan ay tumataas ng parehong halaga. Ang pinaigting na pangmatagalang pagsasanay ay nagdudulot ng hindi gaanong pinsala. Ang katawan ay walang sapat na glucose para sa ilang oras ng ehersisyo, at nagsisimula itong mag-aksaya ng protina mula sa mass ng kalamnan. Kaya, nawawala ang mga kalamnan.
Tamang pagbaba ng timbang
Mawawala lamang ang mga deposito ng taba kung kakain ka ng tama, maraming galaw at mapanatili ang isang palaging positibong saloobin. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng taba nang dahan-dahan ngunit tiyak. Kasabay nito, ang balat ay mananatiling nasa mabuting kalagayan, ang katawan ay gagana nang maayos, at ang mga natanggal na kilo ay hindi babalik.
Bilang isang patakaran, hanggang sa 150 g ng mga deposito ng taba ay maaaring mawala bawat araw; kung ang resulta ay lumampas sa halagang ito, maaari mong siguraduhin na ang tubig o mass ng kalamnan ay nawawala. Maaari kang tumuon sa katotohanan na kapag nagsusunog ng taba, ang dami ng katawan ay nawala. Kung hindi ito mangyayari, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay hindi tama.
Mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang
Kapag nagpapasya kung paano mabilis na mawalan ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Kahit na regular kang mag-ehersisyo, imposibleng makakuha ng mga resulta nang hindi binabago ang iyong diyeta. Ang mga sumusunod na prinsipyo ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makilala:
- Ang isang buong almusal ay kinakailangan!
Nalalapat ito lalo na sa mga taong hindi sanay na mag-almusal sa umaga. Panahon na upang magtanim ng mga bagong malusog na gawi. Maaari kang magsimula sa maliliit na bahagi; masasanay ang iyong katawan sa pagtanggap ng enerhiya para sa araw sa umaga. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal ay kumplikadong carbohydrates.
- Kontrol ng caloric intake.
Ang bawat tao ay may sariling calorie intake bawat araw, at hindi mo maaaring ibaba ang antas na ito o bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain upang pumayat. Kung ikaw ay malnourished, ang posibilidad ng tamang pagbaba ng timbang ay mababawasan, na hahantong sa mga karamdaman sa pagkain at metabolic disorder. Ang opinyon na mas kaunti ang iyong kinakain, mas mabilis kang mawalan ng timbang, sa panimula ay mali.
- Ang "huwag kumain pagkatapos ng 6 p.m." ay hindi gumagana.
Nangyayari ito sa kadahilanang kakaunti ang natutulog sa 8-9 ng gabi. At ang pag-aayuno bago mag-11 ng gabi ay hindi ganap na malusog. Mas tama na kunin ang iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Maipapayo na kumain ng mga pagkaing protina sa gabi - isda, manok, cottage cheese.
- Ang oras para sa matamis ay hanggang 12 ng tanghali.
Ito ay sa unang kalahati ng araw na ang katawan ay natutunaw ang lahat ng pagkain sa enerhiya. Samakatuwid, bago ang 12, maaari mong malayang kumain ng cake, tsokolate, tinapay, siyempre, nang hindi nadadala. Inirerekomenda din na kumain ng mga prutas bago ang 16:00; maraming tao ang nagkakamali na subukang kumain ng prutas sa gabi. Ang hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina.
- Ang gana sa gabi ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng maayos sa araw.
Maraming mga tao ang nakakalimutan ang tungkol sa pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain - balanse, laktawan ang pagkain sa umaga at gawin ang mga meryenda sa araw. Bilang isang resulta, sa gabi ay sinusubukan ng katawan na abutin, at ito ay madaling kumain ng higit sa nararapat. Ang pagkain ay dapat na ipamahagi nang pantay-pantay sa buong araw, ito ang tanging paraan upang mapanatili ang metabolismo sa isang mataas na antas.
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom.
Ang papel ng tubig sa proseso ng pagkawala ng timbang ay matagal nang kilala. Ang kakulangan nito ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa tubig at pinatataas ang panganib ng mga hindi kinakailangang meryenda. Ang isang sapat na dami ng likido bawat araw ay 2-2.5 litro. Ang pag-inom ng halagang ito ay isang bagay ng ugali.
- Sabihing hindi sa walang laman na calorie.
Kinakailangan na ibukod ang mga walang laman na calorie mula sa diyeta, na naglalaman ng mga walang silbi na pagkain. Kabilang dito ang mga handa na semi-tapos na mga produkto, fast food, fast food, mga juice at soda na binili sa tindahan, mga ready-made na sarsa batay sa sour cream, mayonesa, at ketchup. Ang mga natural na produkto lamang ang may pinakamalaking nutritional value at benepisyo para sa katawan.
- Ang batayan ng diyeta ay dapat na protina.
Ito ang batayan para sa mass ng kalamnan ng tao; ang protina ay hindi pinoproseso sa mga deposito ng taba, kaya ligtas itong ubusin. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga likas na mapagkukunan ng protina - isda, pagkaing-dagat, itlog, munggo, cottage cheese. Ang perpektong menu ng tanghalian ay mga protina na may mga kumplikadong carbohydrates. Sa bawat kilo ng timbang ng katawan ng tao, hanggang 1 gramo ng protina ang kailangan bawat araw.
- Dapat mong iwasan ang mga araw ng pag-aayuno at pag-aayuno.
Wala silang halaga at walang dinadala sa katawan maliban sa hindi kinakailangang stress. Hindi ka nila matutulungan na mawalan ng timbang o mapupuksa ang mga deposito ng taba. Ang pagbaba ng timbang sa mga kasong ito ay nangyayari dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan. Mas mainam na gumastos ng labis na calorie sa gym o sa mga gawaing bahay.
- Pagbawas ng pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates.
Karamihan sa mga ito ay naglalaman ng mga matamis. Maraming tao ang nahihirapang isuko ang mga panghimagas, ngunit maaari mong bawasan ang negatibong epekto nito. Siyempre, dapat kang kumain ng matamis sa makatwirang dami at hindi madala. At bago tangkilikin ang dessert, kailangan mo munang kumain ng magaspang na hibla (repolyo o gulay). Hinaharangan ng pamamaraang ito ang mabilis na pagkasira ng mga taba at ang kanilang dislokasyon sa subcutaneous fat.
Pisikal na ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay palaging kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang. Ang tanong ay upang mahanap ang tamang diskarte.
Maraming mga tao, kapag nilutas ang problema kung paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan, tumuon sa mga pagsasanay sa tiyan. Ito ay hindi isang ganap na tamang diskarte; bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay bubuo lamang, ang tiyan ay lalago, ngunit ang taba ay hindi mawawala. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na may kakayahan at nasa katamtaman. Upang malutas ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti, ang pagkarga ay dapat ipamahagi sa lahat ng bahagi ng katawan. Minsan sapat na ang ugali ng paggawa ng pang-araw-araw na ehersisyo sa umaga upang makakuha ng disenteng mga resulta.
Iba-iba ang mga ehersisyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga ehersisyo sa cardio ay mahusay para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakasikat at epektibo ay ang mga sumusunod na lugar:
- Isang pagsakay sa bisikleta;
- Paglangoy;
- Pag-ski;
- Skating;
- Paglukso ng lubid;
- Pag-akyat sa bato;
- Mga pagsasanay sa stepper;
- Naglalakad sa hagdan.
Mahalaga kapag nag-eehersisyo na ang iyong pulso at paghinga ay mabilis sa mahabang panahon. Ang mga paraan ng pagbaba ng timbang na ito ay hindi lamang epektibo, ngunit napaka-kapana-panabik. Ang pinaka-epektibo ay ang interval training, kung saan ang mga panahon ng mababang intensity ay kahalili ng high-intensity na ehersisyo, na tumatagal ng 1-1.5 minuto. Sa panahon ng mataas na stress, ang mga deposito ng taba ay sinusunog.
Mahalaga! Para sa mga nagsisimula, mas mainam na huwag magsanay ng pagsasanay sa pagitan hanggang ang katawan ay umangkop sa katamtamang pagkarga.
Tamang nutrisyon
Ang mga taong nag-iisip kung paano mawalan ng timbang nang napakabilis ay dapat magbayad ng pansin sa tamang nutrisyon. Ang masasarap na pagkain ay isa sa pinakadakilang kasiyahang kayang bayaran ng isang tao. At kapag nawalan ng timbang, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol dito, dahil ang wastong nutrisyon ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din.
Ang pagkakaroon ng mga nakakapinsalang carbohydrates sa diyeta ng isang taong nawalan ng timbang ay hindi katanggap-tanggap. Hindi mo magagawang ganap na isuko ang harina, ngunit dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo. Ang mga produktong matamis, confectionery at harina ay maaaring mapalitan ng mga munggo, bran, whole grain na tinapay at mani. Ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta ay dapat na binubuo ng 50 porsiyento ng mga gulay at prutas, ang iba pang kalahati - mga butil at walang taba na karne at isda.
Mahabang carbohydrates, bukod sa kung saan ang mga cereal, lalo na ang oatmeal, ay ang pinakamahusay, punan ang katawan ng enerhiya at nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mawalan ng timbang. Ang pagbawas sa mga taba ng hayop ay dapat mabayaran ng mga taba ng gulay. Ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing nagsusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang at mayaman sa protina - pagkaing-dagat at walang taba na isda, cottage cheese at itlog, puting karne.
Ang pagkain ng protina ay ang batayan para sa paglaki at pag-unlad ng mga tisyu; ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel para sa katawan ng tao. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 20 porsiyento ng mga pagkaing protina. Bukod dito, ang protina ay kinakailangan hindi lamang para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng aktibidad ng kaisipan at memorya. Ang mga protina ay kasangkot sa pagtatayo ng mga bagong selula; ang kanilang hindi sapat na pagkonsumo ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat at nervous system.
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa tiyan - alisin ang asin
Hindi sumasang-ayon ang mga Nutritionist na ang ganap na pag-aalis ng asin ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa pag-alis ng labis na tubig. Ang mga taong sumunod sa isang diyeta na walang asin ay hindi mukhang malusog. Ang asin ay isang kinakailangang elemento ng isang malusog na diyeta, na naglalaman ng sodium na kapaki-pakinabang para sa katawan. At kapag pinag-uusapan natin ang pagsuko ng asin, ang ibig naming sabihin ay dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo sa mga makatwirang limitasyon.
Ang katotohanan ay sa diyeta ng isang modernong tao ang nilalaman ng asin ay napakataas - mga sausage at semi-tapos na mga produkto, chips at de-latang pagkain, tinapay, meryenda at iba pang mga produkto. Samakatuwid, kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang sa iyong tiyan at mawalan ng ilang kilo, maaari mong mapanatili ang isang diyeta na walang asin sa loob ng 5-7 araw. Papayagan nito ang katawan na alisin ang lahat ng labis na likido.
Tubig
Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay isang mahalagang bahagi ng tamang pagbaba ng timbang. Ang mga taba ay nag-aambag sa pagbuo ng endogenous na tubig sa mga selula sa panahon ng pagsunog ng enerhiya. Ang tubig na ito ay hindi kailangan ng katawan; kapag ito ay inalis, bumababa ang timbang. Kapag walang sapat na malinis na tubig sa intercellular space, nananatili ang endogenous fluid, na nagpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Samakatuwid, dapat kang uminom ng simpleng tubig sa buong araw.
Madalas nalilito ng mga tao ang uhaw sa gutom. Upang maiwasan ang problemang ito, dapat kang uminom ng ilang higop ng tubig kapag gusto mong magmeryenda. Kung hindi humupa ang gutom, may pagkain pa rin. Ang physiological norm ng tubig para sa isang tao ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 40 ML ng ordinaryong tubig bawat 1 kilo ng timbang.
Paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak
Kung paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak ay ang pangunahing tanong na nag-aalala sa mga batang ina. Ang timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay tiyak na mawawala, ngunit hindi kaagad. Maaari ka ring magbawas ng timbang habang nagpapasuso. Ang pinakamalaking pagbaba ng timbang ay sinusunod sa panahon ng 3-6 na buwan pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng postpartum, maaari mong alisin ang mga deposito ng taba na naipon bago ang pagbubuntis.
Ang karampatang pagbaba ng timbang pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay pinadali sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito:
- Ang pangunahing bagay ay tanggapin ang iyong sarili bilang sinuman, mahalin ang iyong sarili at mapanatili ang isang positibong saloobin. Mahalagang huwag ibalik ang iyong bewang ng putakti, ngunit maging nasa hugis lamang.
- Tamang nutrisyon. Kailangan mong magbawas ng timbang nang paunti-unti; ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na diyeta habang ang pagpapasuso ay dapat gawin sa pamamagitan ng malusog na natural na pagkain.
- Ang paggalaw ay kinakailangan! Sa mga maliliit na bata ay madalas na walang oras upang maglaro ng sports. Ang pinababang paggalaw ay naghihikayat ng karagdagang pagtaas ng timbang. Kadalasan sapat na para sa mga ina na regular na maglakad kasama ang kanilang sanggol sa sariwang hangin. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas sa 45 minuto bawat lakad.
Hindi na kailangang maghanap ng mga madaling paraan, wala talaga. Ang pagbaba ng timbang sa anumang halaga ay kadalasang mapanganib, at ang pagtanggi sa pagpapasuso upang mabilis na bumalik sa normal pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol ay hindi makatwiran.
Mga diyeta na dapat isaalang-alang
Kung gusto mong pumayat nang mabilis at madali, maaari mong gamitin ang isa sa mga epektibong sistema. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga sumusunod na paraan upang gawing normal ang timbang:
- Ang diyeta ni Ducan.
Ang sistemang ito ay halos hindi matatawag na diyeta, dahil walang mga paghihigpit sa nutrisyon at laki ng bahagi. Sa halip, ito ay pag-tune ng katawan sa wastong nutrisyon, pagbabago ng mga gawi at kagustuhan sa pagkain.
Kapag pinapanatili ang sistemang ito, dapat bigyang-diin ang mga pagkaing protina at mababang karbohidrat at pagpapanatili ng aktibong pamumuhay. Ang mga pangunahing patakaran ng Dukan Diet ay:
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw;
- Araw-araw na pagkonsumo ng oat bran;
- Sapilitan na paglalakad sa sariwang hangin;
- Banayad na pisikal na aktibidad, pangunahin sa mga klase ng cardio o fitness;
- Hindi ka makakagawa ng menu mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto; hindi maaaring limitado ang bilang at laki ng mga serving.
Ang Dukan diet ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta na madaling mapanatili sa hinaharap.
- Pagkain ng bakwit.
Ito ay batay sa pagkonsumo ng isang produkto - bakwit. Ang tagal nito ay hindi dapat lumagpas sa 1-2 linggo, dapat kang kumonsumo ng hanggang 1 litro ng kefir bawat araw at uminom ng mga tsaang walang tamis at tubig. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng sistemang ito na sa panahong ito maaari kang mawalan ng 5 hanggang 12 kilo.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng bakwit ay ang mga sumusunod:
- Ang diyeta ay binubuo ng steamed buckwheat, maaari kang magdagdag ng 1-2 mansanas o mababang taba na natural na yogurt kung ikaw ay gutom na gutom;
- Ang tubig at tsaa na walang asukal ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami;
- Ang anumang pampalasa ay ipinagbabawal, kabilang ang asin, asukal, mantikilya at langis ng gulay, pati na rin ang anumang alkohol;
- Dapat mong ihinto ang pagkain ng hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog; maaari kang uminom ng isang baso ng kefir sa gabi.
- Mono-diet Anim na petals.
Ito ay isa pang uri ng mabilis na diyeta, ang pangunahing prinsipyo kung saan ang lahat ng pinahihintulutang pagkain ay may sariling tiyak na araw. Sa kasong ito, dapat mong mahigpit na kahalili ng mga araw sa isa't isa, iwasan ang kanilang pagpapalit o paglaktaw.
Magandang araw, mahal na mga bisita sa site! Ngayon ay titingnan natin ang paksa ng pagbaba ng timbang at maunawaan para sa ating sarili kung paano mawalan ng timbang, at kung ano ang napakahalaga nang walang pinsala sa kalusugan.
Sa artikulong ito, ibabahagi ko sa iyo ang mga lihim na paraan upang mawalan ng timbang, pati na rin ang mga tunay na paraan ng mabisang pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na inilarawan sa artikulong ito, mapapabuti mo ang iyong hitsura at, salamat dito, tiyak na ikaw ay nasa mataas na espiritu.
Mula sa artikulo matututunan mo:
- paano pumayat nang hindi nagda-diet?
- paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan?
- Ilang calories ang kailangan mo bawat araw para mawalan ng timbang?
- kung paano pilitin ang iyong sarili na pumayat.
Umupo nang kumportable at kunin ang kinakailangang kaalaman tungkol sa pagbaba ng timbang, at tandaan na ang isang tao ay hinuhusgahan ng kanyang hitsura at samakatuwid ay dapat mong palaging magsikap na magmukhang 5+.
Well, pumunta tayo sa artikulo.
1. Paano mawalan ng labis na timbang sa bahay - pagbaba ng timbang bilang kahulugan ng buhay
Ang mabisang pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng maraming puntos, kapag ang layunin ay mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo, at pagkatapos ay mapanatili ang bagong timbang nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan, at maaaring mapabuti ito.
Maraming mabisang express diet na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw, 10 o kahit isang linggo. Ngunit ang artikulong ito ay nakatuon sa mabagal, sistematikong pagbaba ng timbang na may pangmatagalang epekto. Posible bang magbawas ng timbang sa loob lamang ng ilang araw? Oo, tiyak. Ang tanong lang ay kung gaano kabilis babalik ang sobrang pounds.
Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kailangan mo munang maayos na ibagay ito sa sikolohikal na paraan. Nangangahulugan ito na ang katawan ay talagang handa na maghiwalay sa kanyang "hard work eaten and hatched calories" at hindi lalaban, na gagawin ang mga kilo, kahit na unti-unti, natutunaw. Kasama sa naturang paghahanda ang:
- magandang kalooban(hindi mo kailangang gawin ang lahat sa pamamagitan ng puwersa, ngunit malinaw na makita kung ano ang magiging resulta sa huli at kung ano ang dapat pagsikapan);
- tono (kailangan mong maging aktibo, at kahit na ang paraan upang mawalan ng timbang ay may kasamang fitness program, pagkatapos makumpleto ito, hindi mo kailangang magpahinga sa sopa hanggang sa susunod na pag-eehersisyo);
- pagtulog (dapat makabawi ang katawan sa loob ng 8 oras ng kalidad ng pagtulog);
- libangan (babad ang iyong buhay ng maliwanag na mga kaganapan at emosyon, at pagkatapos ay wala kang oras upang patuloy na isipin kung paano mawalan ng timbang);
- anti-stress (hindi mo dapat simulan ang mahirap na pag-akyat sa isang perpektong katawan sa mga mahihirap na panahon ng buhay, ito ay mag-aalis sa iyo ng lahat ng mga punto sa itaas).
Isang mabisang paraan para mawalan ng timbang ay isang pinagsamang diskarte. Ang kawalan ng hindi bababa sa isang piraso ng puzzle ay ginagawang hindi kumpleto ang larawan. Ang lahat ng mga prinsipyo ay dapat sundin:
![](https://i0.wp.com/lusinda.ru/wp-content/uploads/2016/05/Kak-pohudet-zdorovoe-pitanie.jpg)
2. Paano mawalan ng timbang sa isang buwan nang walang pagdidiyeta - ang totoong kwento ng pagbaba ng timbang + lihim na diyeta ni Anna Sologub
Paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta? Depende kung ano ang ibig sabihin nito. Kung ang iyong mga plano ay kumain ng fast food at magpakasawa sa "goodies," kung gayon hindi mo na dapat subukan. Kahit na may matinding pagsasanay, ang gayong nutrisyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung papalitan mo ang gayong mabigat na salita, na nag-aalis ng lahat ng iyong moral na lakas, ng salitang "diyeta," kung gayon ang problema kung paano epektibong mawalan ng timbang ay nagiging hindi gaanong masakit.
Mas magiging epektibo ang pagbabago ng iyong diskarte sa nutrisyon. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, ngunit magbibigay din sa iyo ng maraming kapaki-pakinabang na mga gawi, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nabuo sa loob lamang ng 21 araw. Upang mawalan ng timbang, ang pagsunod sa ilang mga patakaran ay makakatulong sa amin:
- Pagwawasto ng nutrisyon nang walang matinding pagbabawas sa diyeta: subaybayan ang kalidad ng pagkain, balansehin ang diyeta ayon sa mga microelement na pumapasok sa katawan; Huwag magpakasawa sa malalaking bahagi. Ang isang mahusay na paraan: unti-unting pagpapakilala ng mga patakaran, at ito ay mas mahusay kung ang mga ito ay tunog sa isang affirmative form. Halimbawa, hindi "pagbawal sa mga matatamis," kundi "pagpapalit ng mga matamis na kendi ng mga natural." Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magdagdag ng "kumain ng 5 sariwang prutas/gulay sa isang araw." Ang ganitong sistema ay malinaw na magpapakita kung paano mawalan ng timbang nang hindi sumusunod sa mga diyeta - ang proseso ay magsisimula nang natural.
- Nililinis ang katawan ng mga lason. Ang mga araw ng detox gamit ang mga mono-diet ay pinapalitan ng mga enterosorbing na gamot na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang mga lason.
- At, higit sa lahat, kung paano ka magpapayat ay, siyempre, kumonsumo ng mas kaunting pagkain kaysa sa enerhiya na ginugol. Hindi mahirap alamin ang ganitong uri ng matematika. Maraming online na mapagkukunan ang nag-aalok ng calorie na nilalaman ng mga pinggan at pang-araw-araw na pagkain.
Kuwento ng pagbaba ng timbang ni Anna Sologub
Bago iguhit ang aking paraan ng pagbaba ng timbang, sinubukan ko ang maraming payo at bumili ng iba't ibang mga produkto at gamot para sa pagbaba ng timbang, na sa huli ay naging lubhang nakakapinsala sa kalusugan.
Matapos gumastos ng maraming pera at oras, napagtanto ko na ang lahat ng ito ay hindi nagdala sa akin ng nais na epekto! At salamat sa lahat ng uri ng mahigpit na diyeta, napagtanto ko na kailangang baguhin ang aking diskarte. Nag-aral ako ng maraming mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, bumili ng mga bayad na kurso, magbasa ng mga libre, at sa huli ay nagpasya akong subukang bumuo ng aking sariling pamamaraan nang hindi nagdidiyeta, dahil kung minsan napakasarap mag-enjoy ng matamis.
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng pamamaraan sa aking sarili, lahat ng aking mga kamag-anak at kaibigan ay napansin ang mga positibong pagbabago sa aking hitsura sa mga unang linggo! Dahil naibahagi nila ang kanilang kaalaman sa pagpapapayat sa kanilang mga kaibigan, nagpasya din silang magbawas ng labis na timbang. At... Oh, himala! Nagtagumpay sila!). Masasabi ko tungkol sa aking sarili na salamat sa aking pamamaraan walang sakit na nawala ang 19 kg sa loob ng 3 linggo. at, siyempre, inirerekomenda ko ito sa aking mga kaibigan at pamilya na gustong pumayat nang walang problema!
Ang highlight ng aking diyeta ay ang motto:
Kung gusto mong kumain, kumain ka ng mansanas! Kung ayaw mo ng mansanas, ibig sabihin hindi ka nagugutom!)
Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang tungkol sa aking lihim na diyeta. Salamat sa kanya, ang tanong na "Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan?" ay aalisin, dahil magkakaroon ka ng pagkakataong mawalan ng 10 kg o higit pa, depende sa iyong paghahangad at pagnanais.
Lihim na diyeta:
- ganap tanggihan: mga pritong pagkain, pinausukang karne, tsokolate, siyempre, alkohol, mga produktong harina, kabilang ang tinapay. Pinapayagan na kumain ng rye bread sa katamtaman.
- Isuko ang asukal. Kung tutuusin, pinapabagal nito ang proseso ng pag-aaksaya ng enerhiya at naiipon sa ating katawan, lalo na sa mga gilid. Ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot. At palitan ang mga matamis na may tsaa na may mga pinatuyong prutas.
- Ubusin higit pa mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa kefir.
- Kumain ng mas maraming hibla, mas mataas ang nilalaman nito sa mga gulay, bran, at gayundin sa mga prutas.
- Kumonsumo ng higit pa mga gulay, hindi kasama ang isang solong gulay - patatas, dahil ang mga ito ay isang napakataas na calorie na produkto! Ituon ang iyong mga gulay sa mga pagkaing iyon na sa tingin mo ay mas kasiya-siya bukod sa patatas, tulad ng mga karot o beets. Kung hindi mo ganap na isuko ang mga patatas, pagkatapos ay makabuluhang bawasan ang kanilang pagkonsumo.
- Kumonsumo ng higit pa mga protina. Ito ay karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda ko rin ang pagkakaroon ng cottage cheese na may prutas o kefir para sa hapunan sa gabi.
- Kumain pa mansanas! Tiyak na pinapabuti nila ang metabolic process sa iyong katawan.
- Sa anyo ng mga inumin, inirerekumenda ko pag-inom ng green tea na may luya, at maaari mo ring idagdag kanela. Tulad ng alam mo, ang cinnamon ay nakakaapekto rin sa positibong metabolic process sa katawan. At ang luya ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at mabilis na pagbaba ng timbang.
- Tumutok sa malusog na pagtulog at matulog ng maaga. Mas mainam na 22:00 - 23:00 - ang pinakamainam na oras para sa pagtulog, at tiyak na ayaw mong kumain sa gabi.
Mahalagang punto!
Huwag kumain sa gabi. Meryenda sa prutas o uminom ng kefir 3 oras bago matulog.
- Kung wala kang oras upang gawin ang mga pagsasanay, gawin diin sa paglalakad, ilang beses sa isang linggo, tumangging maglakbay sa pamamagitan ng sasakyan, at maglakad pauwi.
Narito ang mga pangunahing punto na nais kong i-highlight para sa epektibong pagbaba ng timbang.
Tandaan!
Ang biglaang pagbaba ng timbang ay hindi hahantong sa anumang bagay sa hinaharap. Kapag nagpasya kang magbawas ng timbang nang seryoso at permanente, bigyang pansin ang iyong kinakain sa iyong diyeta.
Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang? Lumikha ng isang masarap na menu at punan ito ng iba't-ibang, na nagpapahintulot sa iyo na huwag kumain nang labis at magbigay ng kinakailangang enerhiya. Una, sulit na talakayin kung paano kumain upang mawalan ng timbang:
- Nutrisyon madalas na appointment sa maliliit na bahagi;
- Mga meryenda- ang tamang meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian, at hapunan ay magpoprotekta sa iyo mula sa labis na pagkain;
- Malumanay na paraan ng pagluluto: steaming, stewing, boiling, baking o grilling;
- Isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig araw-araw;
- Iba't-ibang sa menu: araw-araw dapat ubusin ng isang tao ang lahat ng grupo ng pagkain: cereal - isang mabisang sangkap para sa pagbaba ng timbang, gatas, sariwang prutas, gulay, damo; Ang isda ay hindi lamang protina, kundi pati na rin isang mapagkukunan ng mga Omega-3 acid, taba (iminumungkahi na palitan ang mga taba ng hayop sa mga gulay), palitan ang "nakakapinsalang" matamis na may mga mani, pinatuyong prutas, pulot, atbp.;
- Bawasan ang paggamit ng asin upang hindi mapanatili ang likido sa katawan.
Talahanayan 1.
Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na talagang mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan at palakasin ang iyong immune system.
4. Ilang calories ang dapat mong kainin kada araw para pumayat?
Maraming mga kalalakihan at kababaihan, lalo na sa papalapit na tag-araw, ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan nila bawat araw upang mawalan ng timbang at kung paano pilitin ang kanilang sarili na magbawas ng timbang. Ang mga simpleng kalkulasyon ay humantong sa amin upang tapusin na ang pangunahing bagay ay gumastos ng higit pang mga calorie araw-araw kaysa sa iyong nakukuha mula sa pagkain.
Sapat na ang mangyayari bawasan ang iyong diyeta ng 300 kcal. Isa itong chocolate bar o tinapay na gustong kainin ng mga may dagdag na libra. Ang halos hindi mahahalata na pagbawas sa diyeta ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat linggo.
Ipinapahiwatig nito ang solusyon sa equation: ang resulta ng rehimeng ito sa isang buwan ay magiging minus 3-4 kg.
5. Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang - sunud-sunod na mga tagubilin + mga halimbawa ng wastong pagganyak
Ang kakulangan ng pagganyak ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumapit sa iyong nilalayon na layunin, at kung paano mawalan ng timbang kung ang iyong personal na pagnanais ay hindi pa naging isang layunin, ngunit nananatiling isang malabong pagnanais, nang walang anumang mga detalye. Ang layunin ay dapat na matamo at may malinaw na deadline. Maging obhetibo din na masusukat upang sa pangkalahatan ay posible na maunawaan ang iyong lokasyon kaugnay ng layuning ito.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa isang buwan, mas mahusay na gumuhit ng isang malinaw na plano ng aksyon (ang pangangatwiran lamang na "Gusto kong mawalan ng timbang" ay mukhang abstract at malabo, ngunit "20 push-up at 30 squats araw-araw"- medyo tiyak na), tukuyin kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala at magtakda ng isang deadline. Pagkatapos ang lahat na natitira ay ang simpleng paglutas ng gawain, papalapit sa tagumpay.
Kung gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan ay depende sa motibasyon ng taong nagpapababa ng timbang. Kaya eto mga halimbawa ng wastong motibasyon na makakatulong sa iyong makamit ang gusto mo:
- Focus sa damit . Ang pinaka-uncomplicated, isa rin ito sa pinaka-epektibo. Nais ng lahat na maging maganda, at ang mga damit ay isang magandang tulong dito. Napakaganda kapag walang problema sa "pagkakasya sa" damit.
- Tumutok sa nutrisyon . Maraming iba't ibang teorya sa nutrisyon ang iniharap at binuo; ang natitira ay piliin ang isa na gusto mo.
- Pagbibigay-diin sa kapaligiran . Ang hindi kapani-paniwalang mga kuwento sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang magandang halimbawa, o maaari nilang ganap na pigilan ka sa patuloy na pag-eehersisyo ng iyong katawan kung ang mga resulta ay hindi agad makikita.
- Tumutok sa pamumuhay . Sa simula pa lang, dapat kang tumuon sa mga patuloy na pagbabago: pag-alis ng masasamang stereotype at pagpapakilala ng bago, kapaki-pakinabang na mga pattern at gawi. Pagkatapos ng lahat, ito ay tumatagal lamang ng 3 linggo.
- Tumutok sa Pag-iisip . Kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa sitwasyon sa kabuuan. Unawain kung bakit ang lahat ng iniisip ay tungkol lamang sa kung paano mawalan ng timbang , at sa pangkalahatan kung gaano kinakailangan ang pagbaba ng timbang na ito. Marahil ito ay ang takot sa mabigat at mahabang "pagpapahirap sa sarili" sa mga makina ng ehersisyo at ang walang lasa, kakarampot na pagkain na humahadlang. Sa katunayan, maaaring kailangan mong mawalan ng ilang kilo.
- Tumutok sa kalusugan . Pagpapanatili ng tono, pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments, pagsasanay ng lakas at pagtitiis - hindi ba ito ang susi sa pagpapanatili ng kabataan, kagandahan at kalusugan?!
- Tumutok sa mga insentibo . Paano pilitin ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang walang pamimilit? Pumili ng isang insentibo: magkasya sa isang damit, maging malusog, ibalik ang hinahangaang sulyap ng iyong asawa - anuman. Sa tuwing sinusubukan ka ng iyong panloob na demonyo na iligaw ka, bumalik sa isipan ang stimulus na ito at magbilang hanggang 20.
6. Mga ehersisyo para mawala ang labis na timbang
Ang pag-alis ng labis na timbang ay isinasagawa sa ganap na magkakaibang mga paraan at, bilang panuntunan, nakasalalay sila sa pagkakaroon ng pananalapi at mga personal na kagustuhan. Maaari kang bumisita GYM's o Palanguyan kung saan mag-aaral nang nakapag-iisa o sa ilalim ng gabay ng isang instruktor.
Maaari kang mag-sign up para sa seksyon ng sayaw, capoeira atbp. Ngunit kapag sa iba't ibang kadahilanan ang lahat ng ito ay hindi angkop, kailangan mong isipin kung ano ang gagawin upang mawalan ng timbang. Ang pinaka-produktibo ay marahil tumakbo At mga ehersisyo na may fitball(Ang Internet ay puno ng mga yari na complex).
Nagbibigay ng magandang resulta pag-ikot ng singsing. Maaari ka ring magsagawa ng mga klasikong ehersisyo gamit ang mga timbang o ang iyong sariling timbang lamang. Ito mga push up, squats, mga pull-up, at saka twists. Kumpletuhin ang aralin lumalawak.
7. 5 tunay na paraan ng pagbaba ng timbang + mga lihim ng pagbaba ng timbang ng mga bituin
Sinasabi sa iyo ng mga bituin kung paano mawalan ng timbang nang tama:
![](https://i1.wp.com/lusinda.ru/wp-content/uploads/2016/05/Kak-pohudet-Rene-Zellveger.jpg)
Upang mabilis na mawalan ng timbang, kailangan mong gumawa ng ilan positibong pagbabago sa iyong buhay:
- Seryoso maging limitado sa pagpili ng mga produkto nutrisyon;
- Para uminom ng maraming tubig;
- Paganahin ang intensive araw-araw na pisikal na aktibidad(sa loob lamang ng kalahating oras maaari kang magsunog ng mga 300 kcal);
- Tungkol sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain Huwag kalimutan(ang mga prutas at cereal bar ay angkop);
- AT matulog ng hindi bababa sa 8 oras(napatunayan na ang pagtulog ng mas mababa sa 8 oras ay nagdaragdag ng hanggang 2 kg).
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga simpleng pamamaraan na ito araw-araw, hindi ka lamang magpapayat, ngunit mapabuti din ang iyong katawan at kalusugan!
Konklusyon
Kaya't napag-usapan natin ang tanong: "kung paano mawalan ng timbang." Mga minamahal, tandaan na ang katawan ay ibinigay ng kalikasan at ito ay isang Templo para sa iyong Kaluluwa. Samakatuwid, ingatan ito at huwag lapastanganin, laging nasa hugis at nasa mataas na espiritu!
At sa konklusyon, nais kong magbigay ng isang maikling video para sa panonood, na tumatalakay 5 panuntunan para sa pagbaba ng timbang :
Maraming mga tao, sinusubukang mawalan ng timbang nang mabilis, gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan:
Naglalaro ng isports,
Pagkonsumo ng lahat ng uri ng pandagdag sa pandiyeta,
Mga diyeta, atbp.
Kadalasan hindi ito humahantong sa mga positibong resulta. Kadalasan ang isa ay sumusuko na sa mga unang linggo, walang sapat na pasensya, atbp. Kaya ano ang dapat mong gawin?
Paano mabilis na mawalan ng timbang sa bahay at walang pinsala sa kalusugan?
At mayroon bang isang simpleng pamamaraan para sa paglaban sa taba?
Oo! Kumain. Ngayon ay magbibigay ako ng ilang mga simpleng tip. Kasabay nito, sinasabi ko na walang mga lihim - lahat ay karaniwan at simple, at nasubok sa higit sa isang tao.
Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan
|
Ang metabolismo ay madalas na naaabala dahil sa kawalan ng katatagan ng biological clock ng katawan. Bukod dito, dahil sa pagkagambala ng mga biological na ritmo, ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang hindi tama, at, dahil dito, hindi tama ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Upang gawing mas malinaw: ang iyong tiyan, dahil sa isang paglabag sa iskedyul ng pagkonsumo ng pagkain, ay maaaring mawala sa loob ng 3 araw, at ang mga kaguluhan sa biological rhythms ng atay ay nangangailangan ng kumpletong pagpapanumbalik nito sa loob ng 16 (!) na araw. Maaari mong isipin kung paano natutunaw at naproseso ang iyong pagkain sa mga ganitong sitwasyon. Kahit na ito ay nguya ng isang libong beses.
Bumuo ng isang malinaw na iskedyul para sa iyong buhay. Ito ay malinaw na sa ilalim ng kasalukuyang mga kondisyon na ito ay napakahirap, ngunit hindi bababa sa manatili sa isang higit pa o mas kaunting tiyak na pang-araw-araw na gawain, at iyon ay kalahati na ng labanan.
Ang iyong pagkain. Ito ang pangalawang dahilan ng iyong mga problema sa timbang at ang kakayahang pumayat nang mabilis.
Gayunpaman, huwag isipin na magsasalita ako tungkol sa taba ngayon. Oo, gagawin ko. Ngunit hindi negatibo - ang mga taba ay kinakailangan para sa katawan, bilang isang malaking mapagkukunan ng enerhiya at higit pa. Pinag-uusapan ko ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw - binili sa tindahan, mga hindi natural na pagkain at naprosesong pagkain.
Subukang huwag kumuha ng mga pamilihan sa tindahan.- sa mga pag-unlad ngayon sa biochemistry, kadalasang hindi na natural ang mga produktong ito. At ngayon walang nakakaalam kung paano nakakaapekto ang iba't ibang mga kemikal na additives sa katawan. Gayunpaman, kahit na ang pinakasimpleng mga obserbasyon ay nagpapahiwatig na ang kimika ay may masamang epekto sa katawan.
Ang parehong naaangkop sa mga pagkaing puno ng mga hormone. Halimbawa, ang muscle growth hormone ay idinagdag sa mga manok. Dahil dito, ang mga lalaking regular na kumakain ng mga manok na ito ay nakaranas ng paglaki ng pelvis at mga kalamnan ng hita - tulad ng mga babae.
Iwasan ang soda nang lubusan. Anuman. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat ubusin ang kamakailang sunod sa moda na biochemical na likido na ginawa sa mga laboratoryo. Ang ganitong mga likido ay maaaring magdulot ng mga hindi gustong pagbabago sa iyong katawan.
Uminom ng natural na tubig. Subukang ganap na alisin ang lahat ng mga produkto ng harina mula sa iyong diyeta. Una, ngayon ang tinapay ay kahila-hilakbot sa mga tuntunin ng mga nutritional additives, at pangalawa, ang mga ballerina ay hindi kumakain ng harina.
Actually, walang diet. Paano ka mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan? Madali lang. Basta kailangan mong iwanan ang mesa nang bahagya na hindi kumain, huwag kumain pagkatapos ng 18.00, kumain ng marami, ngunit unti-unti.. At, higit sa lahat, huwag kumain bago matulog! Maging araw man o gabi. Ito ay kung paano tumaba ang mga sumo wrestler.
Humantong sa isang aktibo, mobile na pamumuhay. Huwag umupo sa bahay, at kung uupo ka, buksan ang bintana at gawin ang mga gawaing bahay na may pisikal na aktibidad. Itigil ang paninigarilyo at pag-inom. Maglaro ng sports. Ang pinakamagandang bagay ay tumakbo sa umaga at gabi sa loob ng kalahating oras sa average na bilis.
Mayroon akong average na timbang na halos 100 kg, na may taas na 176 cm. Gayunpaman, walang tumatawag sa akin na mataba - Inilipat ko ang aking pagkahilig na maging sobra sa timbang sa mga kalamnan at buto. At maganda ang pakiramdam ko, mabilis akong nawalan ng timbang.
- Anong mga dokumento ang dapat magkaroon ng isang indibidwal na negosyante?
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante - mga patakaran at tampok ng independiyenteng pag-uulat sa ilalim ng iba't ibang mga rehimen ng buwis Pangunahing dokumentasyon para sa mga indibidwal na negosyante
- Accounting para sa mga indibidwal na negosyante: mga tampok ng accounting sa mga indibidwal na negosyante?
- Paano isapribado ang isang apartment, lahat tungkol sa pribatisasyon Listahan ng mga dokumento para sa pribatisasyon ng isang apartment