Wastong nutrisyon recipe ng pancake. Mga pancake ng PP: hakbang-hakbang na recipe na may mga larawan
Sinabi na namin sa iyo kung paano ka makakagawa ng mga pancake bilang magaan hangga't maaari - nang walang asukal at mantikilya. Pinakamahusay na Mga Recipe mababang-calorie pancake na nakolekta. Oras na para sa pagpuno at mga toppings para sa PP pancake.
Ang aming materyal ngayon ay naglalaman ng 12 sa pinakamababang calorie at mababang taba na matamis at malasang palaman para sa PP pancake - para sa bawat panlasa at badyet. Pahahalagahan ito ng mga matatanda at bata!
Madaling pagpuno para sa mga pancake para sa bawat araw
Para sa mga kumakain ng karne: unsweetened dietary fillings para sa mga pancake
- Chicken fillet, lean beef o turkey. Ang karne ay maaaring pakuluan at ihalo sa bahagyang browned na sibuyas. Maaari ding gamitin ang pag-ihaw at iba pang opsyon sa pagluluto. Ang mga empanada ay angkop para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang ulam ay magiging nakabubusog at napakasarap.
- Isda. Tamang-tama ang pulang lightly salted na isda na may malambot na keso at herbs. Ngunit maaari kang mag-eksperimento. Paano magluto ng magaan na inasnan na isda gamit ang iyong sariling mga kamay, basahin.
- Pulang caviar. Napakarilag na pagpuno ng delicacy. Hindi mo masisira ang mga pancake na may pulang caviar, tulad ng hindi mo masisira ang sinigang na may mantikilya. Ang tanging rekomendasyon ay hindi madala, ang caviar ay inasnan. At hindi sa gabi. Ang pagpipiliang ito ay mas angkop para sa almusal.
- Low-fat soft o semi-hard cheese. Ang Philadelphia, ricotta, suluguni, Adyghe ay mabuti. Ang keso ay maaaring ihalo sa bawang at tinadtad na damo.
- Nilaga o inihaw na gulay. Ang mga mushroom ay pinakamahusay. Ang mga inihaw na beans, sili at talong ay angkop din.
- peanut paste. Oo, ang produkto ay napakataas sa calories, ngunit dahil sa komposisyon nito maaari itong magkasya sa balangkas ng PP. Ang mataas na kalidad na peanut butter na may magandang komposisyon ay hindi ipinagbabawal kahit na sa isang diyeta. Mas mabuti sa umaga!
Para sa mga gourmand: matamis na PP fillings para sa mga pancake
- Natural na puting yogurt na walang asukal na may sariwa o frozen na mga berry, kasama ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng pulot o natural na pangpatamis.
- Ang cottage cheese ay malambot o butil na may pagdaragdag ng mga berry o piraso ng prutas. Maaari ka ring magdagdag ng pulot.
- Mga sariwang piraso ng prutas na may pagdaragdag ng kanela at asukal sa pulbos.
- Katas ng prutas. Maaari mo itong lutuin sa iyong sarili o bilhin ito sa isang tindahan. Ang pagkain ng sanggol na may anumang lasa ay angkop - kahit anong gusto mo. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga sangkap na walang asukal.
- Mga pinatuyong prutas na may pulot at mani. Ang mga mani ay maaaring durog o tinadtad, ang mga pinatuyong prutas ay maaaring tinadtad sa isang blender o gupitin gamit ang isang kutsilyo. Paghaluin ang pulot at punan ang mga pancake. Masarap!
- Mga mababang calorie jam. Sa mga tindahan at departamento ng sports nutrisyon sa pandiyeta makakahanap ka ng mga preserve at jam, tinatawag na zero. Wala silang asukal o fructose. Marami sa mga produktong ito ay halos walang calories. Hindi ka dapat madala sa kanila, ngunit kung minsan maaari mo.
Kaya, ang pagkawala ng timbang at pagdidiyeta ay hindi isang dahilan upang tanggihan na ipagdiwang ang Maslenitsa, o kahit na mga dessert sa pangkalahatan. Maaari ka ring magkaroon ng mga pancake sa diyeta na may karne para sa hapunan. Magluto ng tama at tamasahin ang lasa, at huwag magpagutom sa iyong sarili!
Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang mga pagkaing pagkain at harina ay dalawang bagay na hindi magkatugma. Tinatanggihan nila ang mga pastry, tinapay at sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ang gayong mga sakripisyo ay hindi kinakailangan!
Araw-araw, ang mga nagpapababa ng timbang ay nag-eeksperimento sa mga bago at bagong recipe upang masiyahan sila sa mga pagkaing mababa ang calorie. Kunin, halimbawa, na napakabilis na nakakuha ng katanyagan sa mga taong nangunguna malusog na imahe buhay. Ito ay isang unibersal na ulam sa pp, na mabilis na inihanda, ay naglalaman ng isang minimum na calories at maximum na mga benepisyo!
Ngayon inaanyayahan ka naming subukan ang pagluluto ng mga tunay na pancake ng PP ayon sa isang recipe ng pandiyeta, na maaari mong ligtas na isama sa iyong diyeta kung ikaw ay nasa isang diyeta.
PP pancake na gawa sa harina ng mais
Ang harina ng mais ay bihirang ginagamit sa pagluluto ng hurno, at kahit na hindi nararapat! Hindi tulad ng harina ng trigo, ang harina na ito ay naglalaman ng mas maraming hibla, na nag-aambag sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay hibla na nagpapabuti sa motility ng bituka at tumutulong sa pag-alis ng mga lason. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagkaing mais ay madalas na kasama sa diyeta kapag pumapayat. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang diuretikong epekto. Tinutulungan ng mais na alisin ang labis na likido mula sa katawan, na mahalaga para sa wastong nutrisyon.
Ang mga pancake na gawa sa harina ng mais ay akmang-akma sa iyong diyeta at magiging isang mahusay na almusal!
Upang maghanda kailangan mo:
- 75 gramo ng harina ng mais. Ang 100 gramo ng naturang harina ay naglalaman ng 330 calories, na kapareho ng harina ng trigo, ngunit may higit pang mga benepisyo!
- 200 gramo ng gatas. Gagamit kami ng mababang-taba na gatas, babawasan nito ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam.
- 1 itlog
- Pangpatamis ayon sa iyong panlasa. Maaari kang magdagdag ng anumang pangpatamis, ngunit huwag kalimutang bigyan ng kagustuhan ang mga natural!
- Isang kurot ng asin
Pagsamahin lamang ang lahat ng mga sangkap at ihalo nang lubusan. Mag-ingat dahil ang cornmeal ay may posibilidad na tumira, kaya naman kakailanganin mong pukawin ang kuwarta nang palagian habang nagluluto ito.
PP pancake na gawa sa harina ng bigas
Ilang beses mo na bang narinig ang tungkol sa rice flour, ngunit hindi mo ba ito ginamit? Ganap na walang kabuluhan! Bukod sa katotohanan na ang harina na ito ay gluten-free, mayroon din itong isang tonelada ng iba pang mga benepisyo! Una, ang harina ng bigas ay maaaring gawin mula sa puti o kayumangging bigas. Maaari kang pumili ng uri ng rice flour na pinakaangkop sa iyo. Tandaan na ang brown rice flour ay naglalaman ng mas maraming fiber at angkop para sa dietary nutrition. Pangalawa, ang harina na ito ay naglalaman ng choline, na perpektong nililinis ang atay. At pangatlo, ang mga inihurnong gamit na may ganitong harina ay nagiging malambot at mahangin.
Kaya, kakailanganin mo:
- 1 itlog ng manok
- 150 gramo ng harina ng bigas. White rice flour ang gagamitin namin.
- 250 ML ng gatas. Uminom tayo ng skim milk na 0.5% fat. Bawasan nito ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam.
- Natural na pampatamis. Mainam na gumamit ng stevia.
Una, talunin ang mga itlog na may pangpatamis at isang pakurot ng asin. Pagkatapos ay idagdag ang harina at ihalo ang lahat nang lubusan.
Ang mga PP rice pancake na ito ay hindi lamang magiging isang perpektong almusal, kundi pati na rin ang batayan para sa mga PP cake! Maaari mong ligtas na gamitin ang mga ito sa halip na mga cake at lagyan ng grasa ang mga ito ng anumang pp cream! Ang mga recipe ng Napoleon ay madalas na inihanda sa mga pancake ng bigas!
Mga pancake sa diyeta na gawa sa harina ng bakwit
Alam ng lahat na pumapayat na ang bakwit ay pinagmumulan ng mabagal na carbohydrates, na sumisingil sa atin ng enerhiya at ganap na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Nalalapat din ito sa harina ng bakwit, na may mahusay na komposisyon ng nutrisyon, ngunit mayaman din sa hibla, protina at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang Buckwheat flour ay isang magandang pagpipilian kung mananatili ka sa... Wastong Nutrisyon o gusto lang na ipakilala ang mas malusog na mga opsyon sa iyong diyeta.
- 1 tasang bakwit na harina. Ang 100 gramo ng naturang harina ay naglalaman ng mga 360 calories, ngunit huwag hayaang takutin ka ng figure na ito, dahil ang pangunahing bagay ay ang mga benepisyo.
- 1 baso ng kefir. Maaari kang gumamit ng low-fat kefir.
- 2 itlog.
- 1 basong tubig. Maaaring kailanganin mo ng mas kaunti, suriin ang pagkakapare-pareho ng kuwarta para sa iyong sarili.
- 1 kutsara ng anuman mantika. Mainam na gumamit ng extra virgin olive oil.
Una, ihalo ang mga itlog na may kefir, magdagdag ng isang pakurot ng asin at, kung kinakailangan, isang pangpatamis. Talunin ang lahat ng mabuti at pagkatapos lamang magdagdag ng harina ng bakwit. Masahin ang kuwarta at magdagdag ng tubig nang paunti-unti hanggang makuha mo ang nais na pagkakapare-pareho.
Ang mga buckwheat pancake na ito ay perpekto hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin para sa tanghalian at hapunan. Maaari mong balutin ang anumang pandiyeta na pagpuno sa kanila.
Recipe para sa mga pancake na ginawa mula sa buong butil na harina
Sa loob ng mahabang panahon, ang buong butil na harina ay hindi popular at halos hindi ginagamit sa pagluluto ng hurno. Dahil ang harina na ito ay giniling nang walang pre-treatment at paghihiwalay ng shell, ito ay mas magaspang at hindi angkop para sa paggawa ng mga dessert. Gayunpaman, ngayon higit pa at higit pa maraming tao pumili ng buong butil na harina, dahil naglalaman ito ng maraming beses na mas maraming hibla, kapaki-pakinabang na mga sangkap at mineral kaysa sa regular na trigo. Ito ay mga produktong gawa mula sa harina na ito na inirerekomenda ng mga nutrisyunista na idagdag sa iyong diyeta kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds. Siyempre, malamang na hindi ka maghanda ng malambot at pinong mga dessert, ngunit ang harina na ito ay perpekto para sa paghahanda ng mga pangunahing kurso.
- 100 gramo ng buong butil na harina ng trigo. Ang 100 gramo ay naglalaman ng 340 calories.
- 1 itlog
- 350 ML ng tubig. Dahil ito ay pandiyeta na mga pancake, gagamit tayo ng tubig.
- 50 ML ng gatas. Kumain tayo ng skim milk.
- 2 bag ng Fitparada
- 1/3 kutsarita ng baking powder, kurot ng asin.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at maghurno ng mga pancake. Kung ayaw mong maging matamis ang pancake, maaari mong alisin ang pampatamis. Pagkatapos ito ay magiging isang perpektong batayan para sa iba pang mga pp recipe. Maaari mong balutin ang mga pancake na ito na may iba't ibang palaman at gamitin ang mga ito bilang isang malusog na meryenda.
Mga pancake ng PP na gawa sa harina ng rye
Gusto mo ba ng rye bread? Pagkatapos ay dapat mong talagang maghurno ng mga pancake mula sa harina ng rye! Mayroong 4 na uri ng rye flour: seeded, wallpaper, peeled, at pecked. Ang lahat ng mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng bran, na nangangahulugan na ang nilalaman ng hibla ay ilang beses na mas mataas kaysa sa regular na harina ng trigo. Bilang karagdagan, ang harina na ito ay kasama sa diyeta ng mga diabetic. Ang isa pang bentahe ng rye flour ay ang mababang glycemic index nito, na mahalaga kung ikaw ay nasa isang diyeta. Ang mga pagkaing gawa sa harina ng rye ay dahan-dahang natutunaw at hindi nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo.
- 2 baso ng gatas. Gumagamit kami ng gatas na mababa ang taba. Ang 100 gramo ng gatas na ito ay naglalaman ng mga 30 calories.
- 1 tasa ng harina ng rye. Ang 100 gramo ng harina ng rye ay naglalaman ng mga 325 calories.
- 1 itlog
- Baking powder para sa kuwarta. 1 kutsarita.
- Pangpatamis ayon sa iyong panlasa. Hindi mo kailangang gamitin ito.
- 1 kutsara ng langis ng gulay.
Paghaluin ang lahat ng sangkap. Maaaring kailanganin mo ng kaunting gatas, suriin ang pagkakapare-pareho. Ang mga pancake na ito ay kailangang lutuin sa katamtamang temperatura. Huwag i-flip ang pancake kung ang ilalim na layer ay hindi luto ng maayos.
Mga pancake ng PP na gawa sa harina ng flaxseed
Tiyak na narinig mo na ang tungkol sa mga benepisyo ng flaxseed flour. Ang harina na ito ay isang paboritong produkto hindi lamang ng mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, kundi pati na rin ng mga vegan. Dahil sa kakaibang komposisyon nito, mainam ang harina na ito para sa mga gustong magpasok ng mas maraming protina sa kanilang diyeta nang hindi gumagamit ng mga produktong hayop. Ang malaking pakinabang ng harina na ito ay ang mataas na nilalaman ng protina. Mayroong tungkol sa 32 gramo ng protina bawat 100 gramo, habang ang trigo ay may 10 gramo lamang. Bilang karagdagan, ang flaxseed flour ay pinagmumulan ng mga kapaki-pakinabang na Omega 3 amino acid, ang paggamit nito ay napakahalaga kung ikaw ay sumusunod sa isang diyeta.
- 20 gramo ng harina ng flaxseed. Ang 100 gramo ng naturang harina ay naglalaman ng mga 270-280 calories.
- 40 gramo ng buong butil na harina ng trigo.
- 10 gramo ng bran. Magdaragdag ito ng hibla sa ating ulam at gagawin itong tunay na pandiyeta.
- 1 itlog.
Una, paghaluin ang lahat ng mga tuyong sangkap sa isang mangkok. Talunin ang mga itlog na may gatas at magdagdag ng pampatamis kung kinakailangan. Pagkatapos ay idagdag ang harina at ihalo ang lahat nang lubusan. Maghurno tayo ng pancake at tamasahin ang lasa!
Mababang calorie na pancake na walang harina
Nasubukan mo na ba ang mga pancake na ginawa nang walang pangunahing sangkap? Oo, maaari kang gumawa ng mga pancake na walang harina gamit ang gawgaw. Ang pagdaragdag ng sangkap na ito ay ginagawang mas malambot at malambot ang mga inihurnong produkto.
- 20 gramo ng gawgaw. Gayunpaman, huwag malito ang mais at patatas na almirol. Ang huli ay hindi angkop para sa pagluluto ng mga pancake at pastry, dahil mayroon itong isang malakas na antas ng pampalapot.
- 1/3 tasa ng gatas. Maaari mong gamitin ang mababang taba.
- 2 itlog ng manok
- Isang kurot ng asin at asukal na pamalit sa iyong panlasa.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at maghurno ng mga pancake sa diyeta nang walang harina!
Dietary PP pancake na may kefir para sa pagbaba ng timbang
Ang Kefir ay ang paboritong produkto ng lahat ng nagpapababa ng timbang. Hindi nakakagulat na ito ay hindi lamang lasing sa dalisay na anyo nito, ngunit ginagamit din upang maghanda ng iba't ibang mga recipe ng pandiyeta. Ang mga pancake na gawa sa kefir ay nagiging malambot at manipis. Siguradong magugustuhan mo ang kanilang panlasa.
- 1 baso ng kefir. Maaari mong gamitin ang parehong regular na kefir at dietary kefir.
- 1 itlog
- 4 na kutsarang harina. Maaari mong gamitin ang buong harina ng trigo, o maaari mong paghaluin ang ilang iba't ibang uri ng harina kung ninanais.
- Isang kurot ng soda at asin.
Una, lubusan talunin ang kefir na may itlog, pagkatapos ay idagdag ang harina, soda at asin. Iprito ang mga pancake sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi!
Pandiyeta pancake sa tubig
Hindi kinakailangang gumamit ng gatas o kefir kapag naghahanda ng mga pancake. Madali kang makapaghurno ng masarap na pancake gamit ang plain water. Para sa recipe na ito kakailanganin mo:
- 1 tasang harina. Siyempre, hindi kami gumagamit ng ordinaryong harina ng trigo, ngunit buong butil na harina.
- 1 basong tubig.
- 1 itlog
- Isang kurot ng asin
- Anumang pampatamis ayon sa gusto mo
Paghaluin ang lahat ng sangkap at talunin gamit ang isang panghalo. Ang kuwarta ay magiging matambok, ngunit huwag hayaan na matakot ka. Ang pangunahing bagay ay upang iprito ang mga pancake sa isang mahusay na pinainit na kawali!
Mga pancake sa diyeta na may patis ng gatas
Isa pang paborito produkto ng gatas para sa lahat ng pumapayat - ito ay whey. Bakit gustung-gusto ng mga nutrisyunista ang inumin na ito? Una, para sa kawalan ng kolesterol at taba, na isang malakas na argumento kung nais mong mawalan ng labis na timbang. Bilang karagdagan, ang whey ay may mas mababang calorie na nilalaman kaysa, halimbawa, kefir. Mayroon lamang 27 calories bawat 100 gramo ng produktong ito. Ang isa pang bentahe ng produktong ito ay nagpapabuti ng panunaw at nag-aalis ng mga lason sa katawan.
- 2 tasang patis ng gatas.
- 2 itlog
- 110 gramo ng anumang harina. Pinakamainam na gumamit ng harina ng bigas, kung gayon ang mga pancake ay magiging mas malambot.
- ½ kutsarita ng soda.
- Pangpatamis ayon sa iyong panlasa.
Paghaluin ang itlog na may soda at pampatamis. Ngayon magdagdag ng kalahati ng harina at ihalo. Ang harina ay dapat na ganap na matunaw. Ibuhos sa kalahating baso ng whey at haluin. Idagdag ang natitirang harina, pukawin hanggang sa ganap itong matunaw at magdagdag ng isa pang kalahating baso ng whey. Paghaluin. Sa pinakadulo, ibuhos ang isang buong baso ng whey at hayaang umupo ang kuwarta sa loob ng 10-15 minuto. Pagkatapos nito maaari kang maghurno ng pp pancake!
Paano magluto ng mga pancake sa diyeta na walang mga itlog
Upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pancake, madalas silang inihanda nang walang gatas o itlog. Ang recipe ng pancake na ito ay sikat din sa mga vegan at nag-aayuno. Ang 100 gramo ng mga handa na pancake ay naglalaman ng humigit-kumulang 120 calories!
- 1 tasang harina. Gagamit kami ng whole grain wheat flour.
- 200 ML ng tubig. Maaari mong gamitin ang alinman sa regular na purified water o mineral na tubig. Ang huli ay ginagawang mas masarap ang pancake.
- isang kurot ng asin at soda
Bago maghanda ng mga pancake, huwag kalimutang salain ang harina. Magdagdag ng asin at soda sa harina at ibuhos sa tubig (pinakamahusay na gawin ito nang paunti-unti). Talunin gamit ang isang whisk. Nagba-bake kami ng PP pancake at nakakakuha ng minimum na calories!
Pancake ng saging pp
Sinusunod mo ba ang isang malusog na diyeta, ngunit nais mong ituring ang iyong sarili sa isang panghimagas sa diyeta? Pagkatapos ay dapat kang maghanda ng pp pancake na may saging. Ang recipe na ito ay mahusay dahil ito ay naglalaman ng walang harina sa lahat! At ang tamis ng saging ay mag-aalis ng pangangailangan na magdagdag ng asukal!
- 1 tasang oatmeal. Kakailanganin nilang durugin sa isang blender hanggang maging harina.
- 2 saging. Pumili ng hinog na saging, pagkatapos ay mas matamis ang mga ito.
- 3 itlog. Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti.
- 150 ML ng skim milk.
- 1 kutsarang coconut flakes. Subukang maghanap ng mababang taba na mga shavings, ang mga ito ay perpekto para sa paggawa ng mga pp dessert.
Kunin ang mga yolks, talunin ang mga ito gamit ang isang panghalo at pagsamahin ang mga ito sa banana puree, ground oatmeal at gatas. Paghaluin ang lahat nang lubusan at magdagdag ng mga coconut flakes. Ngayon ay kailangan mong maingat na pagsamahin ang halo na ito sa whipped egg whites. Ginagawa namin ito nang maingat. Pinakamainam na isama ang mga puti sa isang kahoy na spatula. Ang mga pancake na ito ay dapat na lutuin sa isang non-stick pan.
Mga pancake ng tsokolate PP
Kung balak mong maghanda ng isang tunay na dessert ng tsokolate o maaaring maghurno ng isang tsokolate cake, kung gayon hindi mo magagawa nang walang base sa pandiyeta - mga pancake. Upang maghurno ng mga pancake ng tsokolate, kakailanganin mo, siyempre, ng kakaw. Ngunit tandaan na hindi namin pinag-uusapan ang karaniwang inuming kakaw na may maraming asukal at iba pang hindi masyadong malusog na mga additives. Natural na kakaw ang pinag-uusapan at ito ay mabuti kung ito ay mababa ang taba.
- 80 gramo ng harina. Para sa recipe na ito, paghaluin namin ang cornmeal at whole wheat flour sa pantay na sukat.
- 100 ML ng low-fat milk at parehong dami ng plain water!
- 10 gramo ng natural na kakaw. Ang 100 gramo ng natural na low-fat cocoa ay naglalaman lamang ng 180 calories. Kaya, ang 10 gramo ay naglalaman lamang ng 18 calories!
- 1 itlog
- 1 kutsarita ng langis ng gulay
- Anumang pampatamis sa iyong panlasa.
Una, paghaluin ang gatas at tubig at magdagdag ng harina at kakaw. Naglagay din kami ng pampatamis at isang pakurot ng asin doon. Ngayon talunin ang itlog kasama ng langis ng gulay. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa masa at ihalo muli ang lahat ng mabuti. Maghurno tayo ng mga pancake ng tsokolate at tangkilikin ang mga pandiyeta na panghimagas!
Mga pancake ng karot pp
Mahilig ka ba sa mga karot, ngunit ang iyong imahinasyon ay sapat lamang para sa salad ng karot? Pagkatapos ay oras na upang maghurno ng mga pancake ng karot, na magiging isang tunay na dekorasyon ng talahanayan ng diyeta. Ang 100 gramo ng karot ay naglalaman lamang ng 32 calories, ngunit ang gulay na ito ay mayaman sa hibla.
- 50 gramo ng karot. Hugasan ang mga karot, alisan ng balat at lagyan ng rehas sa isang medium grater.
- 125 gramo ng oatmeal. Sa halip na harina sa recipe na ito gagamitin namin ang oatmeal. Hindi na kailangang gilingin ang mga natuklap.
- 75 gramo ng kefir. Kumuha kami ng kefir ng anumang taba na nilalaman, maaari mo ring gamitin ang mababang taba na kefir.
- 1 itlog
Una, ihalo ang mga karot sa itlog at ihalo nang maigi. Pagkatapos ay idagdag ang cereal at kefir. Haluin muli at i-bake sa isang non-stick frying pan.
Mga pancake ng protina PP
Mayroon bang mga pancake na may mataas na protina? Siguradong oo! Ang kailangan mo lang gawin ay gumamit ng protina kapag gumagawa ng mga pp pancake na ito. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng protina para sa almusal. Ang 100 gramo ng protina ay naglalaman ng mga 78 gramo ng protina. Kaya, para sa paghahanda kakailanganin namin:
- ½ tasa ng oatmeal
- 1 scoop ng protina. Kung ninanais, maaari mong gamitin ang anumang lasa ng protina.
- ½ tasa ng puti.
- Stevia o anumang iba pang natural na pampatamis
- 2 kutsara ng anumang gatas ng halaman. Maaari kang gumamit ng almond o gata ng niyog.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap at maghurno sa isang non-stick pan!
Diet pancake PP na may cottage cheese
Ang isa pang mahusay na recipe ng pandiyeta ay mga pancake na may cottage cheese. Ang bentahe ng recipe na ito ay nagdaragdag kami ng cottage cheese nang direkta sa kuwarta, sa halip na gamitin ito bilang isang pagpuno. Ang ulam na ito ay isang perpektong almusal na akma sa menu ng diyeta.
- 50 gramo ng malambot na cottage cheese. Maaari kang gumamit ng low-fat cottage cheese. Ang cottage cheese ng mga bata na may taba na nilalaman na 5% ay angkop din.
- 60 gramo ng harina ng bigas. Maaari mong gamitin ang anumang iba pang harina na gusto mo.
- 3 itlog
- Anumang natural na pampatamis.
- Isang kurot ng baking powder.
- 70 ML ng tubig na kumukulo
Ihalo lamang ang lahat ng sangkap sa isang blender at talunin. Sa pinakadulo, magdagdag ng tubig na kumukulo at ihalo muli. Maghurno sa isang mahusay na pinainit na kawali.
Diet fillings para sa mga pancake
Ngayon na mayroon ka nang kasing dami ng 15 na mga recipe ng pancake sa diyeta, oras na upang mag-isip tungkol sa masasarap na low-calorie fillings. Nag-aalok kami sa iyo ng 10 perpektong palaman para sa pp pancake
- cottage cheese. Upang punan ang mga pancake, gumamit ng low-fat soft cottage cheese. Maaari kang magdagdag ng anumang mga gulay dito ayon sa iyong panlasa. Ang pagpuno na ito ay maaari ding gamitin sa matamis na pancake, magdagdag lamang ng kaunting pampatamis at berries.
- Mababang-taba na keso. Ang low-fat ricotta at Philadelphia cheese ay mainam para sa mga pp pancake.
- Natural na yogurt na may mga berry. Ang isa pang magandang pagpuno para sa mga pancake sa diyeta, ang pangunahing bagay ay ang yogurt ay hindi naglalaman ng asukal.
- Katas ng prutas. Kung nais mong gumawa ng isang pandiyeta na panghimagas, maaari kang magdagdag ng katas ng prutas sa mga pancake. Ang baby puree ay mabuti dahil hindi ito naglalaman ng asukal o nakakapinsalang additives.
- Mga gulay. Ang perpektong pagpuno para sa pp pancake ay nilagang gulay. Mainam na gumamit ng mushroom at green beans.
- Mga prutas. Gupitin ang mga mansanas o peras sa manipis na hiwa at iwiwisik ng kaunting asukal sa pulbos.
- peanut paste. Sa kabila ng medyo mataas na nilalaman ng calorie, ang pagpuno na ito ay ganap na nasiyahan ang pakiramdam ng gutom at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.
- Chicken fillet o pabo. Kung gumagawa ka ng mga pancake para sa tanghalian o hapunan, maaari kang magdagdag ng walang taba na karne ng manok bilang pagpuno.
- Isda. Ang perpektong pagpuno para sa mga pancake ay bahagyang inasnan na salmon na may mababang taba na keso at mga halamang gamot.
- Honey na may pinatuyong prutas. Kung naghurno ka ng mga pancake na walang asukal o pangpatamis, maaari mong gamitin ang pulot na may mga mani o pinatuyong prutas bilang isang pagpuno.
Tulad ng nakikita mo, ang wastong nutrisyon ay hindi nangangahulugan ng pagsuko ng masarap at malusog na dessert. Sa aming mga recipe ng pancake, maaari mong ihanda ang iyong sarili ng isang diyeta na almusal, tanghalian o hapunan anumang oras.
Magandang at maligayang araw sa iyo, mahal kong mga mambabasa! Sumang-ayon, ang mga pancake sa diyeta ay maganda ang tunog. Gayunpaman, umiiral pa rin sila, at hindi gaanong masarap kaysa sa kanilang tradisyonal na "mga kasamahan".
Hayaan akong magpareserba kaagad: hindi mo kailangang kumain ng kilo ng anumang pancake, kahit na ang mga pang-diet. 2-3 piraso ay sapat na. Ngunit hindi mo rin dapat pagkaitan ang iyong sarili ng kasiyahan! Bukod dito, malapit lang ang Maslenitsa :)
Mahalaga! Ang mga pancake ayon sa mga recipe sa ibaba ay kailangang iprito sa isang kawali, greased na may pinakamanipis na layer ng langis ONCE - eksklusibo bago ang unang pancake. Kung mayroong masyadong maraming langis (mabuti, ang iyong kamay ay nanginginig - sino ang hindi), pagkatapos ay maingat na alisin ang labis na langis sa kawali gamit ang isang napkin. Ang langis ay halos purong taba, dahil... Ang mga mataba na pagkain ay hindi maaaring maging "magaan" sa anumang paraan.
Hindi karaniwan sa mga saging
Mga sangkap:
- malaking saging;
- 2 itlog;
- baking powder sa dulo ng kutsara;
- kalahating kutsarita.
Paano magluto?
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender, pagkatapos ay i-bake.
Ang mga pancake ay lumabas na isang hindi pangkaraniwang madilim na kulay - ito ang reaksyon ng saging sa paggamot sa init.
Mga pancake sa diyeta na may gatas
Mga sangkap:
- itlog;
- ½ tasa ng harina;
- Isang baso ng gatas;
- ½ kutsarita ng asukal;
- soda;
- asin.
Hakbang-hakbang na paghahanda:
- Talunin ang itlog.
- Idagdag ang natitirang sangkap at haluing mabuti.
- Hayaang tumayo ng 15-30 minuto, magdagdag ng kalahating kutsarita ng langis ng gulay, ihalo at maghurno.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pancake, kahit na mga pandiyeta, ay malamang na hindi makakatulong. Ang simpleng pagkonsumo ng mga ito sa makatwirang dami ay hindi makakaapekto sa iyong figure.
Mga malalambot na pancake na may mga oat flakes
Mga sangkap:
- 200 gramo ng oatmeal;
- itlog;
- isang baso ng mababang taba;
- asukal at asin sa panlasa.
Paano magluto?
- Paghaluin ang lahat sa isang blender at maghurno.
Malusog na low-calorie pancake na may bran
Mga sangkap: itlog, 2 tablespoons ng crumbly bran, isang baso ng low-fat kefir, isang maliit na soda, asin at asukal sa panlasa.
Paano magluto?
- Pagsamahin sa kefir at hayaang tumayo ng 1-2 oras.
- Talunin ang itlog, idagdag ang babad na bran at iba pang sangkap. Haluin
- Maaari kang maghurno!
Fitness Protein Pancake
Mga sangkap:
- protina (ibinebenta sa mga tindahan nutrisyon sa palakasan) – 30 gramo o 1 scoop (karaniwang matatagpuan sa isang garapon ng protina);
- isang kutsarita ng oatmeal;
- itlog;
- 3 puti ng itlog;
- kaunting asukal o pampatamis sa iyong panlasa.
Maaari kang magdagdag ng isang maliit na bran kung ang masa ay ranny (at ito ay dapat na halos kapareho ng likidong kulay-gatas).
Paano magluto ng mga pancake ng protina:
- Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at maghurno.
Marahil ito ang pinaka pandiyeta na recipe na ipinakita para sa pagbaba ng timbang.
Ngayon pag-usapan natin ang pangunahing bagay...
Paano gumawa ng anumang pancake recipe dietary
Mas gusto mo ba ng ibang recipe? Well, maaari itong gawing mas kapaki-pakinabang.
Sa anumang recipe maaari mong:
- palitan ang itlog ng 2 puti (magreresulta ito sa mas kaunting taba at mas maraming protina - a);
- palitan ang bahagi ng harina na may bran (mas hibla, mas kaunting calorie);
- palitan ang ilan sa regular na harina ng buong butil na harina (muli para sa kapakanan ng hibla) - upang gumawa ng buong butil na harina sa bahay, gilingin ang oatmeal o bakwit sa isang gilingan ng kape;
- palitan ang bahagi ng harina na may oatmeal (hibla, mabagal na carbohydrates), maaari mong talunin ito o iwanan ito sa karaniwang anyo nito - isang bagay ng panlasa;
- alisin o bawasan ang taba;
- magdagdag ng gadgad na mansanas o mansanas (hibla, opsyon upang magdagdag ng mas kaunting asukal);
- palitan ang asukal ng saging nang buo o bahagyang.
Sa pamamagitan ng paraan, sa maraming mga recipe maaari kang makahanap ng isang mungkahi upang magdagdag ng isang pangpatamis sa pancake dough. Kaugnay nito, nais kong tandaan na mayroon lamang dalawang ligtas na mga sweetener: at. Kung wala ka, magdagdag ng kaunting asukal - hindi bababa sa ito ay non-toxic at non-carcinogenic.
Sumang-ayon, ang mga pancake, kahit na walang asukal, ay labis na nakakapinsala sa kalusugan. Kaya maging matalino. Buong puso kong naisin ka ng isang slim at masayang Maslenitsa!
P.S. Nga pala, anong klaseng pancake ang niluluto mo? Mayroon ka bang anumang mga trick upang matulungan kang "mag-diet" ng iyong mga karaniwang recipe? Ibahagi sa amin sa mga komento.
Maraming tao ang naniniwala na ang tamang nutrisyon at pagluluto sa hurno ay dalawang bagay na hindi magkatugma. Mali ito! Hindi kinakailangan na isuko ang mga pagkaing harina ang pangunahing bagay ay ang kanilang komposisyon at paraan ng paghahanda. Halimbawa, ang mga pancake ng PP na ginawa mula sa buong butil na harina batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, na inihurnong sa isang non-stick na kawali na walang labis na mantika, ay hindi lamang makakasira sa iyong pigura, ngunit hindi rin magiging mas mababa sa panlasa sa mga pancake ng lola, na mahal na mahal nating lahat noong pagkabata. Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay ng masarap na pancake sa diyeta gamit ang aming mga recipe.
Klasikong recipe
Ang mga pancake na gawa sa durum na harina ng trigo ay pinaka-katulad ng mga klasikong pancake. Ang mga pancake na ito ay nakakabusog at nagpapagaan ng gutom sa loob ng mahabang panahon, na pumipigil sa pagtaas ng timbang.
- Durum na harina ng trigo - 0.5 tbsp.
- Mababang taba ng gatas - 1 tbsp.
- Asin, asukal - sa panlasa.
Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kanela, nutmeg o isang maliit na vanillin sa kuwarta upang bigyan ang mga simpleng pancake ng hindi pangkaraniwang lasa.
I-dissolve ang asukal at asin sa mainit na gatas, magdagdag ng harina at haluing mabuti hanggang makinis. Magpainit ng non-stick frying pan. Maghurno sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Pandiyeta PP pancake na may kefir
Ang Kefir ay isang tanyag na base para sa kuwarta kapag nagluluto sa bahay. Ang mga pancake na gawa sa kefir ay nagiging malambot at malasa.
- Mababang taba kefir - 1 tbsp.
- Itlog ng manok - 1 pc.
- Buong harina ng trigo - 4 tbsp. l. (maaari kang kumuha ng anuman at kahit na palitan ang bahagi ng harina ng giniling na bran)
Talunin nang lubusan ang kefir at itlog hanggang sa makinis, pagkatapos ay idagdag ang harina, isang pakurot ng soda at isang maliit na asin. Iprito sa isang non-stick frying pan sa magkabilang gilid hanggang sa maging golden brown.
Mga pancake ng protina na walang harina
Maaari mo ring kainin ang mga pancake na ito para sa hapunan.
- Protina o skim milk powder - 3 tbsp. l.
- Mababang taba ng gatas - 200 ml.
- Itlog ng manok - 1 pc.
- Ground oat bran o mga natuklap - 30 g.
- Soda - 1/4 tsp.
- Asin - sa panlasa.
Pagsamahin ang mga tuyong sangkap at itlog sa isang mangkok ng paghahalo at talunin ng mabuti. Susunod, magdagdag ng gatas sa maliliit na bahagi at pukawin hanggang makinis. Maghurno ng pancake sa katamtamang init sa isang non-stick frying pan. Upang maiwasan ang pagkasunog, maaari mong grasa ang kawali ng isang patak ng langis sa pinakadulo simula gamit ang isang silicone brush.
Pancake ng saging PP
Salamat sa saging, ang mga pancake na ito ay hindi lamang matamis, ngunit napakasarap din.
- Oatmeal - 150 gr.
- Saging - 1 pc.
- Mababang taba ng gatas - 400 ml.
- Honey - 1 tsp.
- Itlog ng manok - 1 pc.
- Soda - 0.5 tsp.
- Asin - sa panlasa.
Balatan ang saging at gupitin sa maliliit na hiwa. Ilagay ang saging, harina, gatas, itlog, pulot, asin sa isang malalim na mangkok at talunin ng mabuti. Pagkatapos ay patayin ang soda, idagdag ito sa kuwarta at ihalo muli ang lahat. Iprito sa isang non-stick frying pan sa magkabilang gilid hanggang sa maging golden brown.
Mga pancake ng tsokolate PP
Isang tunay na dessert na tsokolate na may kaunting calorie.
- Flour - 80 g (maaari mong ihalo ang buong butil at anumang "malusog" na harina sa pantay na sukat - bigas, mais, bakwit, atbp.)
- Mababang taba ng gatas - 200 ML.
- Cocoa powder - 10 g.
- Itlog ng manok - 1 pc.
- Langis ng gulay - 1 tsp.
Bahagyang talunin ang itlog na may mantikilya, magdagdag ng gatas, ihalo nang mabuti, magdagdag ng harina, kakaw at ihalo ang lahat nang lubusan hanggang makinis. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o asukal. Maghurno ng pancake sa katamtamang init sa isang non-stick frying pan. Upang maiwasan ang pagkasunog, maaari mong grasa ang kawali ng isang patak ng langis sa pinakadulo simula gamit ang isang silicone brush.
Ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa mga pancake? Mga spring roll lang!
Nag-aalok kami sa iyo ng ilang masarap at mababang-calorie na mga pagpipilian para sa pagpuno ng pancake:
- Mababang taba na malambot na cottage cheese o keso. Maaari kang magdagdag ng mga damo at asin, o mga berry at pulot dito - ayon sa iyong panlasa.
- Natural na yogurt na may mga berry o prutas.
- Katas ng prutas. Isang mainam na kapalit ng jam. Madali itong gawin sa bahay o bumili ng handa. Ang baby puree ay angkop, dahil hindi ito naglalaman ng asukal o nakakapinsalang additives.
- Mga gulay. Ang mga nilagang gulay ay ang pagpuno para sa mga low-calorie na pancake na gagawing kumpletong pagkain. Mainam na gumamit ng mushroom at green beans.
- Chicken fillet o pabo. Kung naghahanda ka ng mga pancake para sa tanghalian o hapunan, maaari kang magdagdag ng walang taba na karne bilang pagpuno.
- Isda. Napakasarap ng pancake na may lightly salted salmon, low-fat cheese at herbs!
- Honey at pinatuyong prutas. Kung ikaw ay nagbe-bake ng mga pancake sa diyeta na walang mga sweetener, kung gayon ang pulot at pinatuyong prutas ay mahusay na pagpuno.
Hindi alam kung paano mabilis na lutuin ang perpektong oatmeal pancake (OP)? Ang recipe ay simple at masarap, gamit lamang ang 4 na sangkap. Maaari kang gumawa ng matamis o malasang oatmeal na pancake, at ang mga pagpipilian sa pagpuno ay walang katapusang. Ito ay isang mainam na solusyon sa almusal para sa mga sumusunod sa PP.
Ang oatmeal ay isang imbensyon ng mga sumusunod sa wastong nutrisyon. Madalas na pinaniniwalaan na ang oatmeal ay isang bagay sa pagitan ng omelet at oatmeal. Gayunpaman, ang punto ng oatmeal pancake ay upang punan ito ng iba't ibang mga palaman, ibig sabihin, sa madaling salita, ito ay isang malusog na sandwich o tamang fast food. Ang lasa ng oatmeal ay hindi maihahambing sa anumang bagay - isang napakalambot, mahangin na pancake, na talagang medyo nakapagpapaalaala sa isang omelette, ngunit ito ay mas malakas. Ang perpektong oatmeal pancake ay nagtataglay ng hugis nito kahit na nakatiklop sa kalahati. Samakatuwid, kung ang iyong oatmeal pancake ay bumagsak at nabasag kapag nakabaluktot, nangangahulugan ito na hindi mo pa natagpuan ang perpektong sukat ng pagluluto at, sa prinsipyo, ay hindi nakatikim ng isang tunay na masarap at malambot na obra maestra ng wastong nutrisyon.
Paano magluto ng oatmeal pancake
Upang gumawa ng masarap at malusog na ulam, kailangan mo munang piliin ang mga tamang produkto.
Oatmeal
Oatmeal pancake - tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay naglalaman ng isang bagay na oatmeal, isang itlog at anumang likido. Kaya, kung nais mong maghanda ng isang tunay na tamang PP oat pancake, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pagpili ng produkto ng oat. Dapat itong mga flakes na matagal nang lutuin (10-20 minuto), halimbawa, tulad ng "Hercules" o mga rolled oat groat. Ang oatmeal ay maaaring mapalitan ng mga pinaghalong cereal, na kinabibilangan ng barley, mais, bigas, bakwit at rye flakes. Maipapayo rin na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng buong butil.
Ang oatmeal pancake ay maaaring ihanda mula sa harina: oat, mais, bigas - kasama ang pagdaragdag ng oat bran (pagpipilian sa pagluluto nang walang blender; para sa mga tagasuporta ng mga diyeta sa protina: Dukan, Keto). Ngunit ang mga ito ay magiging mga pancake lamang, na walang alinlangan na malusog, ngunit hindi kasing dami ng klasikong bersyon na ginawa mula sa mga whole grain flakes.
likido
Tulad ng para sa likido, ang mga pancake ng oatmeal ay pangunahing inihanda sa gatas (gatas ng gulay na baka o walang lactose). Kung sa ilang kadahilanan ay ayaw mong idagdag ito sa iyong pagkain, ang oatmeal ay maaaring gawin gamit ang kefir, fermented baked milk, soft cottage cheese o sour cream, at tubig.
Dahil ginagawa namin ang ulam sa isang bersyon ng pandiyeta, bigyan ng kagustuhan ang mas kaunting mataba na mga produkto, ngunit sa anumang kaso ay mababa ang taba! Ang malusog na taba ay ang ating malusog na buhok, kuko, ngipin, at Kalusugan ng kababaihan, kaya kung gusto mong makinabang mula sa wastong nutrisyon, hindi mo dapat ganap na ibukod ang lahat ng taba mula sa iyong diyeta, lalo na ang pagawaan ng gatas.
May itlog
Ang recipe ng oatmeal pancake para sa 1 serving ay inihanda na may 1 itlog. Ito ang karaniwang opsyon para sa lahat umiiral na species reseta
Ang Veganism o pag-aayuno ay hindi kasama ang pagkakaroon ng pagkain ng hayop sa diyeta, kaya ang mga pancake ng oatmeal ay inihanda nang walang mga itlog. Maaari itong mapalitan ng isang "vegan" na itlog, na ginawa mula sa mga buto ng flax: 2 kutsara ng mga buto ay ibinuhos sa 50 ML ng tubig, ang masa ay durog na may isang immersion blender at idinagdag sa kuwarta.
Paano magprito, ilang mga lihim:
- Siguraduhing painitin muna ang kawali bago lutuin.
- Ang kuwarta ay dapat na likido, tulad ng para sa mga pancake.
- Huwag i-infuse ang kuwarta - ihalo ang lahat ng mga sangkap at agad na ibuhos sa kawali.
- Magluto sa mababang init, nang walang takip.
- Maipapayo na maghurno ng oatmeal pancake sa isang non-stick frying pan na walang mantika. Ngunit, kung mayroon kang isang regular na kawali, grasa lamang ito ng isang patak ng langis ng gulay at ang ulam ay magiging mahusay.
- Ang pangunahing problema sa oatmeal pancake brittleness ay nangyayari kapag flipping. Upang maiwasan ito, kailangan mong i-on ang pancake kapag ito ay mahigpit na nakakapit sa ibabaw.
- Kung hindi mo ito maibalik, ilipat ito sa isang plato, ibalik ito doon at ibalik ito sa kawali (opsyon para sa mga nagsisimula).
Recipe ng pancake na walang tamis na oat
Ang pinakamainam na opsyon sa almusal ay ang oatmeal pancake na pinalamanan ng mga sangkap na walang tamis. Ang pagluluto ng ulam ay tumatagal ng maximum na 10 minuto. Ngunit pagkatapos ay maaari mong tangkilikin ang masarap, malusog at kasiya-siyang almusal. Kasabay nito, gagawin mo nang walang meryenda, nang hindi nakakaramdam ng gutom hanggang sa tanghalian.
Ang recipe ay karaniwan sa isang itlog at oatmeal, ngunit nasa iyo ang pagpapasya kung anong likido ang idaragdag. Ang batter ng oatmeal pancake ay dapat na pare-pareho ng mga pancake, kaya kung gumagawa ka ng recipe na walang gatas (na may fermented baked milk o sour cream), maaaring kailanganin mong palabnawin ang pinaghalong may tubig.
Mga sangkap:
![](https://i1.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya1.jpg)
- 1 itlog
- 5 kutsara ng mahabang lutong oatmeal (nang walang slide);
- 5-6 tablespoons ng gatas, kefir, fermented baked milk o tubig;
- Isang pakurot ng asin;
- Pepper, tuyo na bawang - opsyonal;
- ⅓ kutsarita ng baking powder.
pagpuno:
![](https://i0.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya10.jpg)
- kamatis;
- Sour cream 10% o malambot na cottage cheese - 2-3 tablespoons;
- Lettuce leaves, meron akong arugula.
Hakbang-hakbang na pamamaraan:
Handa na ang almusal. Bon appetit!
Mga pagpipilian sa pagpuno para sa unsweetened oatmeal pancake:
Ngayon alam mo na ang recipe para sa perpektong oatmeal pancake na may karaniwang pagpuno. Ano pang mga palaman ang maaari mong gawin? Mayroong maraming mga pagpipilian:
- Sa malambot na cottage cheese, mga hiwa ng avocado, bahagyang inasnan na pulang caviar o isda (trout, pink salmon, salmon), litsugas;
- Sa kulay-gatas, pinakuluang baboy o ham, kamatis, pinirito na hiwa ng Adyghe cheese, litsugas;
- Sa natural na yogurt, pinausukang manok (nahihiwalay sa mga hibla), mga singsing ng pipino at kamatis, piniritong itlog.
- May cream cheese nilagang repolyo, kamatis, litsugas.
- May kulay-gatas, de-latang tuna, pipino at mga damo.
- May o anumang iba pang pate, gulay, damo.
At ito ay hindi lahat ng mga pagpipilian sa pagpuno. Sa katunayan, walang malinaw na mga paghihigpit dito. Ang anumang bagay na mayroon ka sa refrigerator ay gagana bilang isang pagpuno. Naturally, sa loob ng mga pamantayan ng pagiging disente (walang pinausukang sausage, mantika, mayonesa, atbp.). Mas mainam na huwag gumamit ng masyadong mataba na mga produkto. Subukang gumawa ng oatmeal pancake na may balanseng pagpuno, na naglalaman ng mga gulay, sariwang damo at karne o isda. Siguraduhing lagyan ng grasa ang pancake na may cream cheese o sour cream muna, kaya ito ay nagiging napaka-makatas at malasa.
Recipe ng matamis na oatmeal pancake (may saging)
![](https://i1.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya26.jpg)
Ang matamis na oatmeal pancake ay maaaring kainin para sa almusal o meryenda. Ang recipe ng PP ay walang asukal, ngunit magkakaroon pa rin ng tamis salamat sa saging sa komposisyon. Kumuha kami ng isang prutas bawat paghahatid, ang kalahati ay mapupunta sa kuwarta, at ang kalahati ay pupunta sa pagpuno. Kakailanganin mo rin ang pulot o peanut butter (o anumang iba pang nut butter na iyong pinili). Suriin ang mga sangkap bago bumili ng mas kaunting mga sangkap, mas mabuti.
Ang recipe ng oatmeal pancake, tulad ng sa masarap na bersyon, ay inihanda mula sa matagal nang lutong oat flakes, tulad ng Hercules o flattened oatmeal. Kakailanganin mo rin ang isang itlog at anumang likido - gatas, kefir, fermented baked milk o tubig.
Mga sangkap:
![](https://i2.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya15.jpg)
- 5 kutsara ng mahabang lutong oatmeal (nang walang slide);
- 5-6 tablespoons ng anumang likido (gatas, kefir, tubig, fermented baked milk);
- ½ saging;
- isang kurot ng baking powder.
Para sa pagpuno:
- Peanut butter, yogurt o pulot;
- ½ saging
- 2 piraso ng strawberry o iba pang sariwang berry - opsyonal.
Paraan ng pagluluto:
![](https://i0.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya16.jpg)
Nakahanda na ang matamis at malusog na almusal. Bon appetit!
![](https://i0.wp.com/wellnessy.ru/wp-content/uploads/2019/09/ovsya21.jpg)
Iba pang mga pagpipilian sa matamis na pagpuno:
Ang mga pagpuno para sa mga mahilig sa matamis ay hindi gaanong iba-iba, dahil ang oatmeal ay isang mababang-calorie at malusog na bersyon ng pagkain, kaya hindi lahat ng matamis ay tinatanggap. Karaniwan, ang mga pagpuno ay limitado sa pagkakaroon ng isang creamy lubricant ng pancake - ito ay maaaring malambot na cottage cheese, peanut butter o yogurt, at ang mga fillings ay maaaring maging anumang berries at prutas. Halimbawa:
- Mga strawberry, mga piraso ng dark chocolate at cream cheese.
- Mga hiwa ng peras na may mansanas, kanela, yogurt.
- Mga igos na may cottage cheese.
- Mga aprikot, mga milokoton na may malambot na keso.
Ang mga pagkakaiba-iba ng matamis na oatmeal pancake ay lalo na mag-apela sa mga bata at matatanda na may matamis na ngipin.
Ngunit ang oatmeal ay hindi kailangang gawin nang walang pagpuno, bilang isang flatbread, ito ay magiging isang mahusay na malusog na kapalit para sa tinapay. Maaari itong kainin para sa tanghalian at hapunan bilang meryenda kasama ang pangunahing ulam.
Sa pangkalahatan, ang lahat ng kaguluhan sa paligid ng paghahanda ng oatmeal pancake ay sanhi ng isang dahilan. Kapag nakuha mo na itong klasikong bersyon ng ulam, mauunawaan mo kung bakit. Ito ay isang tunay na paghahanap para sa mga gustong kumain ng malusog at iba-iba nang hindi gumugugol ng maraming oras at pera.