Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Лучшие диеты Самые эффективные диеты в мире
В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.
Как известно, лучшая диета - та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.
Диета Малышевой
(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)
Диета Елены Малышевой - это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.
ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.
МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов - круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов - дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.
Диета Дюкана
(115 тысяч запросов)
Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.
ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи - только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами - до 3-5 кг в неделю.
МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них - развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма - особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.
(51 тысяча запросов)
Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.
ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).
МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.
(34 тысячи запросов)
Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.
ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения - до 5 кг в неделю.
МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.
Диета «Доктор Борменталь»
(33 тысяча запросов)
Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.
ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.
МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка - удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.
(32 тысячи запросов)
Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным - с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия - минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.
ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения - до 5-6 кг в неделю.
МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб - такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.
(31 тысяча запросов)
Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам - белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.
ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.
МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.
(15 тысяч запросов)
Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.
МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы - поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.
(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)
Средиземноморская диета - это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона - неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.
ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество - сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.
МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.
(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)
Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.
ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.
МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.
Выводы
Как видите, существует великое многообразие диет - есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.
И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.
Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте - не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше - то выбор очевиден, не правда ли?
Добавь на стену!
лучшая диета
Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора 🙂
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты.
Время прочтения: 14 мин.
Избавление от лишних килограммов является крайне затруднительным без соответствующего режима питания. Существуют сотни разнообразных диет, но не все из них эффективны или тем более безопасны. Выбирая режим питания, следует учитывать следующие факторы: индивидуальные особенности организма; влияние диеты на здоровье и разнообразие рациона. Неправильно подобранная или составленная диета может привести к истощению, нарушению обмена веществ и даже вывести из строя некоторые системы организма. Так какой же из существующих популярных диет можно придерживаться? Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения .
«Средиземноморская» диета
Сбалансированный и разнообразный диетический комплекс для любителей средиземноморской кухни. Для соблюдения диеты необходим полный отказ от продуктов, содержащих крахмал и ограничение на потребление меда и масла. Это помогает снизить уровень холестерина в организме, а также благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В основу диеты положены принципы здорового питания, что позволяет потерять в весе до 5 кг в неделю. Рацион питания настолько разнообразен, что не требует дополнительных усилий в готовке блюд, не требует дополнительного приема поливитаминов и не вызывает дискомфорта в ходе соблюдения диеты. Также меню допускает употребление красного вина по бокалу в день. Составлять меню на день легко и просто, а придерживаться такого режима питания можно годами. Множество зарубежных звезд придерживаются «средиземноморской» диеты всю жизнь.
Меню : мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты.
Плюсы : разнообразие продуктов; нормализация давления; снижение уровня холестерина в организме; вырабатывает привычку питаться рационально.
Минусы : сложность в отказе от некоторых продуктов.
«Суповая» диета
Вкусная и эффективная диета на основе специального жиросжигающего супа. Уникальность диеты состоит в употреблении специального вкусного ароматного и сытного супа в виде основного блюда при каждом приеме пищи. Дополнять суп разрешено: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Разбивать приемы пищи на завтрак, обед и ужин не обязательно. Суп разрешено есть в любой момент дня, в неограниченном количестве, едва испытав чувство голода. Также диета требует соблюдения пищевого режима, что позволяет уменьшать объемы потребляемых суповых порций. А овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми витаминами. На 7 дней диеты необходимо исключить хлеб и все остальные продукты, не включенные в основное меню. Алкоголь и газировка также под запретом. Неделя правильного соблюдения диеты равна 5 сброшенным килограммам лишнего веса.
Меню : суп из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров; нежирное мясо, овощи и фрукты.
Плюсы : возможность кушать суп в неограниченном количестве; разнообразие рациона; возможность использовать в готовке соль и специи.
Минусы : приобретение ингредиентов супа в зимнее время.
«Кефирная» диета
Разнообразные кефирные диеты во все времена были весьма популярными. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.
Меню : кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба.
Плюсы : высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода.
Минусы : длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе (расстройство желудка, урчание, метеоризм); мочегонный эффект.
«Бразильская» диета
Двух- или четырехнедельная эффективная диета с довольно строгим и ограниченным меню. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь.
Меню : свежая говядина, курица, яйца, овощи.
Плюсы : отлично переносится; результат долго сохраняется.
Минусы : исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний.
«Японская» диета
Экономичная двухнедельная диета с отличным результатом. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19.00 недопустим.
Меню : нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.
Плюсы : результативность и существенная потеря массы тела.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками.
«Голливудская» диета
Популярная система похудения продолжительностью в 14 дней. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день. Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг.
Меню : огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца.
Плюсы : быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения.
Диета «Магги»
Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг. Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины. Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались – начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба.
Плюсы : не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат.
Минусы : требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца.
Диета «Минус 60»
Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.
Плюсы : при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.
Минусы : длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.
Диета «6 лепестков»
Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый. Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения. Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма. Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней. Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты. Секретный ингредиент диеты – цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты.
Меню : рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
Плюсы : красочность и эффективность.
Минусы : не всем одинаково легко придерживаться монодиеты.
«Кремлевская» диета
Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности. Несмотря на довольно противоречивые отзывы, к подобному режиму питания прибегают тысячи женщин стремящихся сбросить вес без ущерба для здоровья. Суть диеты: ограничение углеводов, поступающих с пищей в организм. Непосредственно для правильного подсчета разработана специальная таблица с указанием содержания количества углеводов в том или ином продукте. Продукт имеет так называемую стоимость, измеряемую в условных единицах. Диета разбита на несколько этапов с разным содержанием у.е. углеводов в день. Это помогает достаточно быстро сбросить вес и избежать его повторного набора. За калорийность пищи следить не нужно. Важным моментом диеты является обязательное употребление жидкости в больших количествах.
Меню : мясо, рыба, сыр, яйца, овощи.
Плюсы : не относиться к строгим и жестким диетам; не требует подсчета килокалорий.
Минусы : присутствие в меню жирной и жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина.
Выбирая диету, не стоит забывать о своих хронических заболеваниях. Также рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Желаем прекрасных результатов! Удачи!
Если Вас заинтересовала данная статья, Вы можете также ознакомиться с рейтингом ТОП-10 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях.
Существует множество диет на любой вкус и лад, которые помогают в борьбе с лишним весом, однако далеко не все диеты являются эффективными методами похудения. Существует 10 лучших диет, которые признаны самыми эффективными в борьбе с лишним весом комплексами во всем мире.
Лучшие диеты мира: кремлевская диета
Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо. В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий. Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов. В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.
Гречнево-кефирная диета
Второй лучшей диетой для похудения является гречнево-кефирная диета. В гречневой каше содержатся витамины, микроэлементы и железо, которые способствуют очищению организма. Для приготовления каши используется стакан недробленой гречневой крупы, которую не варят, а заливают двумя стаканами кипятка или 0% кефира без добавления специй и настаивают на протяжении ночи. Количество потребления такой гречки не ограничено, также можно отдельно выпивать до 1 л 0% кефира на протяжении дня за полчаса до или после приема пищи. Соблюдая данную лучшую диету, по отзывам, необходимо пить не менее 2 л простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен происходить за 4-6 часов до сна, однако за полчаса можно выпить стакан 0% кефира. Срок диеты – не более одной недели.
Лучшая диета: рисово-компотная
Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета. Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней. Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом. Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.
Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»
Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:
- Апельсины;
- Брокколи;
- Черника;
- Фасоль;
- Овсянка;
- Желтая тыква;
- Орехи;
- Шпинат;
- Черный и зеленый чай;
- Индейка;
- Лососина;
- Помидоры;
- Йогурт.
Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.
Лучшая диета для похудения: овсяная
Пятой лучшей диетой мира считается рекомендуемая при атеросклерозе с ожирением и сахарном диабете овсяная диета. Диета соблюдается три дня, на протяжении которых 5 раз в день употребляется порция 140 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1-2 стакана зеленого или черного чая без сахара и отвар из шиповника.
Капустная диета
Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса. Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).
Лучшая диета: жидкая
Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета. В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода. Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.
Рыбная диета
Восьмой лучшей диетой для похудения является рыбная диета, в основе дневного рациона питания которой лежит рыба. При соблюдении диеты употребляются в пищу нежирные сорта рыбы (лещ, форель, треска, навага), морепродукты (кольмары, мидии, креветки, гребешки), кисломолочные продукты, свежие фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо) и овощи (кроме кукурузы и картофеля), яйца, приправы и минимальное количество соли. Про сладости и мучные изделия придется забыть и как можно больше употреблять зеленый чай без сахара, отвар шиповника и простую воду. Продолжительность диеты – одна неделя.
Лучшая диета по Монтиньяку
Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:
- Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
- Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
- Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
- Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
- Завтрак должен состоять из фруктов;
- Прием комплексов витаминов и минералов;
- Употребление не менее 2 л воды в день;
- Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.
Критская диета
Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание. Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде. Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
В 2019 году появилась новая формула - препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.