Kako brzo smršati. Pravilno gubljenje težine
Svi žele da izgledaju savršeno na odmoru, pa se za njega što više pripremaju. Dan prije odlaska na more počinju napumpati trbušnjake, idu na dijetu i rade čučnjeve. Sve je ovo, naravno, šala (mada, ko zna). Ali ljeti zaista možete brzo smršaviti. Štaviše, lakše je to učiniti nego zimi.
Ne obećavamo da će vam ovi savjeti pomoći da brzo izgubite 20-30 kg. Ali, ako vam je ostalo 5 kg da izgubite do svoje idealne težine, onda je sve realno.
Kako brzo smršati
Posebno je akutno pitanje smanjenja procenta potkožne masne mase ljeti. Neki ljudi odluče da idu na dijetu, drugi trče u teretanu. Ali važno je shvatiti da je proces mršavljenja prilično složen. Ne možete bez kalorijskog deficita, tako da morate raditi na kompleksan način. Ako želite da izgledate dobro i da se osećate zdravo na odmoru, obratite pažnju na sledeće tačke.
Hrana
Svi nutricionisti kažu: bez kalorijskog deficita nećete postići gubitak težine. To ne znači da morate ići na stroge dijete. Bilo kakva ograničenja u budućnosti dovest će do suprotnog efekta i još bržeg debljanja. Stoga je najbolja preporuka da smanjite dnevnu ishranu za 500 kcal, samo jedite zdrava hrana, jedite polako i sa zadovoljstvom. Nemojte se prejedati - jeste glavna greška većina ljudi. Čak i veliki dio povrća može biti štetan. Ne, neće vam biti bolje od toga, ali će vam rastegnuti stomak, a onda će vašem telu biti potrebno više hrane. Normalna porcija treba da stane na dlan - to je oko 200 g bilo koje pripremljene hrane.
Pokušajte da isključite brašno i slatkiše iz svoje ishrane, i pazite šta i kako jedete. Dovoljna količina proteina, masti, ugljikohidrata je glavna stvar na koju treba obratiti pažnju. Optimalni omjer je 1:1:4. Nemojte biti lijeni i izračunajte svoju ishranu tako da imate svega dovoljno. Dnevni unos proteina za odraslu osobu je 1,5 g na 1 kg težine, masti - od 88 do 112 g, u starijoj dobi - 70 g / dan. Norma potrošnje ugljikohidrata je 300-400g dnevno, ovisno o fizičkoj aktivnosti.
Pročitajte također
Dnevni režim
Dokazano je da ako uvedete posebnu dnevnu rutinu u naviku (ustajanje, doručak, ručak, večera, spavanje), nećete dobiti višak kilograma. Telo će bukvalno raditi kao sat. Čovjek se navikne na neku akciju za samo 21 dan. Zato pokušajte da ovaj put uvek doručkujete, ručate i večerate u isto vreme. Takođe morate trenirati i ići u krevet u isto vrijeme. Nakon tri sedmice primijetit ćete da otok nestaje, zdravlje vam se poboljšava, a energija prepuna.
Vježbati
Ljudima je danas teško naći vremena da posjete teretanu, ali ipak neka im bude pravilo da redovno vježbaju. To može biti svakodnevno trčanje ujutro ili jednosatni trening 3-4 puta sedmično. Počećete da gubite na težini samo ako sagorite više kalorija nego što unosite.
Pronađite sport koji vam se sviđa kako se ne biste morali prisiljavati na vježbanje, već rado trčati na trening. Kada počnete da uživate u bavljenju sportom, rezultat sagorevanja viška masnoće i mršavljenja doći će brže, jer nećete doživeti stres, što znači da ovaj štetni hormon kortizol neće naterati telo da zadrži rezerve energije „za bolja vremena“.
I da, tako ćete se osjećati sretnije i nećete htjeti odustati od treninga čak ni kada postignete ono što želite – to će vam postati hobi i moći ćete bez poteškoća održavati svoju figuru u savršenom stanju.
Pa, da vidimo šta nam internet nudi.
Jednostavan način da smršate #1. Dijeta
Zašto ne? Odlaskom na dijetu možete prilično brzo izgubiti višak kilograma. Sve je u tome da napravite pravi izbor. Da biste lako smršali, potrebna vam je samo dijeta koja vam se sviđa. Volite li prženo meso? Pronađite dijetu koja vam omogućava da to radite barem jednom dnevno. Strast prema tjestenini također nije porok - mnoge dijete nude upravo ovo jelo.
Možete pronaći bilo šta. Širok izbor namirnica, od voća i povrća do jaja i čokolade, pomoći će u pravilnom pristupu. mršavljenje je prilično lako. Na kraju, možete smršaviti na krofnama ako pojedete dvije dnevno i ništa drugo. Dakle, izaberite šta vam se sviđa.
I druga stvar: birajte kraće - duge su zamorne i štetne po zdravlje. Ako imate dosta viška kilograma, i spremni ste da potrošite vrijeme, ali tražite način da lako smršate, odgovaraće vam sljedeća tačka.
Jednostavan način da smršate #2. Energetski sistemi
Dijetu ne treba brkati sa sistemima ishrane. Dijeta je ekspresna metoda, pogodna za jednokratnu upotrebu u hitnim slučajevima. Sistemi su dizajnirani da vam pomognu da izgubite višak kilograma, a zatim održite rezultate tokom cijelog života.
Sistemi su mnogo nježniji. Možda neće dati brze rezultate, ali se sasvim dobro uklapaju u koncept. jednostavan način da smršate.
Možete pronaći veliki izbor sistema: Atkinsov sistem, Mirimanova sistem, Dr. Mirkin sistem, odvojena ishrana, Barmenthalova metoda itd.
Ovdje se opet sve svodi na izbor. Ako ne možete da ne jedete nakon 6, potražite sistem bez takvih ograničenja. Da li volite da se počastite slatkom, masnom i prženom hranom? I takav sistem će postojati.
Samo zapamtite da biste trebali odabrati metodu koju možete slijediti do kraja života bez mnogo stresa. I, naravno, morate se osloniti na savjet svog ljekara - za neke bolesti pojedinačni sistemi nisu primjenjivi.
Jednostavan način da smršate #3. Operacije i hardverske procedure
Takođe, usput, opcija. I nije loše za one koji imaju potrebna sredstva i voljni su podnijeti neugodnost rehabilitacije. Operacije za smanjenje abdomena, isisavanje masnog tkiva i ispravljanje nedostataka figure danas su prilično popularne i mnogi o njima govore pozitivno.
Postoje čak i nekirurške metode koje pomažu da se riješite viška masnoće.
Ovom mjestu vjerovatno vrijedi dodati razne hardverske procedure, koje također zahtijevaju ulaganja. Masaže, oblozi, limfna drenaža, laserska korekcija - sve ovo i još mnogo toga može se uzeti u obzir jednostavni načini za mršavljenje.
Bolje je izabrati takve metode, po mom mišljenju, ako nikada niste posebno patili od viška kilograma, a postojali su razlozi za povećanje, što ovog trenutka eliminisan (na primjer, trudnoća). U suprotnom, neće biti trajnog efekta.
Jednostavan način da smršate #4. Fizičke vežbe
Neko je napravio grimasu i namrštio se dok je čitao ovaj pasus. To je zato što niste pročitali do kraja. Za aktivne ljude, redovna tjelovježba je mnogo bolja od ograničenja u ishrani. Ako ste jedan od tih ljudi, za vas najlakši način da smršate- teretana.
Za one kojima je spominjanje sportskog treninga dosadno, želio bih pojasniti da postoji mnogo vrsta aktivnosti koje ne zahtijevaju nužno znojenje i puhanje, dnevno žrtvovanje cijelog sata.
Možete odabrati vrstu aktivnosti koja će trajati 15 minuta svaki dan ili 1 sat dva puta tjedno - zapravo postoji mnogo opcija, glavna stvar je postaviti cilj.
Jednostavan način da smršate #5. Voda
Ovo je vjerovatno najviše jednostavan način da smršate. Nije brz zadatak, ali ne zahtijeva nikakav napor od vas. Samo pij vodu!
Nedavna istraživanja su pokazala da ako popijete čašu ujutro na prazan želudac vruća voda(20-30 minuta prije doručka), za godinu dana možete smršati na najprirodniji način u prosjeku za 6-8 kilograma. Dodajte tome čašu vode pola sata prije svakog obroka i 15 kašičica kipuće vode popijene prije spavanja i učinak može biti mnogo impresivniji.
Jednostavan način za mršavljenje #6. Pravilna ishrana i ishrana
Vratimo se ishrani. Istraživanja nutricionista potvrđuju da jednostavno izbjegavanje kasnih obroka pomaže mnogim gojaznim ljudima da izgube težinu. Odnosno, možete da jedete šta god želite ceo dan, ali posle 18:00 držite jezik za zubima. Iznenađujuće, mnogi zapravo ne zahtijevaju druga ograničenja!
Dosta lakši način Smršati vidi se konzumacija proizvoda koji stimulišu metabolizam ili takozvanih proizvoda za sagorevanje masti. Vjerujte mi, njihov set je dovoljno raznolik da čini osnovu vaše prehrane.
Jednostavan način za mršavljenje br. 7. Dani posta
Opet, nutricionisti iznose svoje mišljenje. Dakle, dokazano je da ako redovno držite dane posta (redovno - to je 1 dan u sedmici), onda možete izgubiti oko 8 kilograma viška težine godišnje bez pribjegavanja bilo kakvim drugim trikovima.
Imam osećaj da će ovo nekoga inspirisati. Stoga savjet: odaberite jedan dan u sedmici koji će uvijek biti dan posta - lakše je razviti nešto poput refleksa. Tada vam ovog dana neće biti potrebno mnogo, a lako ćete se nositi sa istovarom. Pokušajte se i opskrbiti s nekoliko opcija za dane posta - raznolikost je uvijek korisna.
Još dvije metode nisu uključene u ovu listu: kodiranje ili hipnoza i upotreba tableta i dodataka ishrani.
Prva opcija se, po mom mišljenju, uklapa u paragraf "Sistemi ishrane", jer ćete nakon takvog "liječenja" morati slijediti neku vrstu sistema (o tome će vam reći specijalista koji vodi sesiju). Druga metoda je, po mom mišljenju, prilično rizična. Neki lijekovi možda neće imati željeni učinak (falsifikat), drugi mogu uzrokovati veću štetu od strogih i dugotrajnih mono-dijeta. Na kraju krajeva, na vama je.
Aleksandra Panyutina
Ženski magazin JustLady
Bolna glad
U nastojanju da se što prije riješite omraženih kilograma, nastojite krajnje ograničiti ishranu: „Jedem samo heljdu na kefiru dok vaga ne pokaže željeni rezultat!“ Ili preskočite obroke, kao što je preskakanje večere ili ručka. Čak se i oni najočajniji usude da budu potpuno gladni! Čini se da što se više mučite, prije ćete postati lagani i glasni, ali, kako praksa pokazuje, to je najčešća greška.
Jeste li znali da na ograničenoj dijeti tijelo jednostavno nesposoban izvući energiju iz masti? Šta se na kraju desi: patite od gladi, pohlepno gledate u kolege kako piju čaj sa kolačićima, a strelica na skali se ili zalepila za omraženi broj, ili se spušta... ali puževom brzinom.
Ili, recimo da ste preskočili doručak. Ali naše tijelo je veoma pametno, i prije nego što i primijetite, vaši ručkovi i večere su postali mnogo veći, zadovoljavajući i kaloričniji.
Šta da radimo? Naravno, trebali biste ograničiti kalorijski unos u razumnim granicama, ali unutar razumnog. Za početak, počnite od činjenice da biste trebali unositi najmanje 1200 kcal dnevno kako biste održali metabolizam na normalnom nivou, a zatim se fokusirajte na svoja osjećanja: ako ste prokleto gladni cijelo vrijeme; ako vam je hladno kada je svima oko vas vruće; ako imate poteškoća da hodate do najbliže prodavnice, vašu ishranu treba proširiti.
Na ivici mogućnosti
Hrabro jedete povrće i pijete u velikim količinama zeleni čaj bez šećera, a uveče juriš u teretanu, gde treniraš sa punom predanošću. I, naravno, jutarnje vježbe, poput trčanja u parku, nisu otkazane! Ali zašto vas toliko privlače slatkiši i masna hrana? I, uprkos doslovno neljudskim naporima, težina se vratila?
Idemo redom. Razlog povećanog apetita, i to nikako zdrave hrane, je da tijelo hitno treba dopuniti rezerve energije. Uzima ga iz ugljenih hidrata, a najbrže ih dobija iz čokoladica, pita, dobre kriške hleba sa džemom... Uglavnom, od stvari koje se, nažalost, ne preporučuju onima koji mršave. Osim toga, kod netreniranog čovjeka intenzivno vježbanje ne stimulira smanjenje masnih rezervi! Ugljikohidrati i pohranjeni glikogen se troše!
Zapamtite: nema potrebe za ekstremima! Umjereno vježbanje će vam dati dodatnu energiju i pomoći u kontroli apetita! Neka vam puls bude vodič: 100-110 otkucaja u minuti je ono što je potrebno tijelu da se prebaci na način potrošnje masti. I počnite se postepeno baviti sportom. Neka prvi korak bude hodanje brzim tempom, barem prije posla, 30-40 minuta dnevno. Već nakon nedelju dana prvi rezultati će postati vidljivi.
Prava motivacija - šta je to?
Pokušajte da postavite sebi pitanja: „Zašto želim da smršam baš toliko?“ Da li moram da smršam do određenog datuma? Ako ste istinski posvećeni promjenama, odgovorit ćete na njih bez oklijevanja! Ako ne, onda, nažalost, nemate dovoljno motivacije, i to bez!
Da li vas zanima kako doći ispravan stav? Prije svega, iskreno odgovorite na gornja pitanja. Naravno, to možda nije tako lako kao što se čini na prvi pogled, ali je potrebno postići rezultate. U krajnjem slučaju, nemojte se ustručavati potražiti pomoć od psihologa. Osim toga, možda bi jednostavno trebalo zaboraviti na dijete i kilaže i početi se više kretati, a takođe dati prednost manje štetnoj, slatkoj i masnoj hrani? Počet ćete se osjećati bolje, početi u potpunosti uživati u životu, možda ćete se riješiti bilo koje kronične bolesti, a u pozadini svega toga, počet ćete i polako ali sigurno gubiti na težini! Odlični izgledi, morate se složiti!
Voda, voda svuda okolo!
Količina tečnosti u tijelu se stalno mijenja, a samim tim i težina. Štoviše, fluktuacije od 1-2 kg dnevno su sasvim normalne, pa će vam biti korisno znati o dvije vrste situacija:
a) Voda brzo napušta tijelo ako...
- uzimate diuretike i laksative.
- praktikujete obuku u treninzima.
- posjetili ste saunu.
- naglo ste smanjili unos soli.
b) Voda se zadržava u organizmu ako...
- pojeli ste nešto slano ili dimljeno. 200 g usoljene ribe je sasvim sposobno da vas "ugoji" za 1 kg, tako da sljedeći dan nakon što je pojedete ne biste trebali skakati na vagu.
- pio si alkohol. Uostalom, tijelo, prije svega alkohol, treba ga razrijediti do koncentracije koja je sigurna za sebe.
- nalazite se u drugoj fazi menstrualnog ciklusa. U ovom trenutku možete se "ugojiti" i do 5 kg!
- pretrenirali ste se i mišići su vam natekli.
I na kraju...
Provjerite svoju vagu! Na primjer, izmjerite bocu vode od pet litara ili bilo koji drugi predmet čiju težinu znate. Ili pokušajte stati na vagu nekoliko puta zaredom - rezultat bi trebao biti isti. Osim toga, ne bi se trebao mijenjati, bez obzira da li stojite na jednoj ili dvije noge, na petama ili na prstima. Dakle, možda je vrijeme za zamjenu jedinice?
Ako je to sve, onda zapamtite da se vagate u isto vrijeme, najbolje ujutro, prije doručka, kada je težina minimalna, i to na istom mjestu i na ravnoj, tvrdoj podlozi.
Pa, zapamtite da, prije svega, trebate biti zadovoljni svojom težinom i voljeti sebe, a ne juriti za izmišljenim idealima!
Kaže nutricionista i psihoterapeut Mihail Gavrilov, autor jedinstvene metode za korekciju ponašanja u ishrani i mršavljenja, član Instituta za funkcionalnu medicinu (SAD), autor bestselera “Samo ne znaš kako da smršaš”, “Slim Destiny”, “Kako da Smršavite i ostanite vitki.”
„O zdravlju“, Lidija Judina: Mihaile, vaši pacijenti gube na težini veoma brzo - za 15-20 kg mesečno. Najimpresivniji rezultat koji je vaš pacijent postigao je minus 90 kg za godinu dana. Ovo je u suprotnosti tradicionalnih saveta nutricionisti: gubite težinu polako i postepeno.
Mikhail Gavrilov: Obično pacijenti sa inicijalno velikom telesnom težinom (150-170 kg) naglo gube na težini (za 15-18 kg mesečno). Ako tjelesna težina nije toliko kritična, onda je stopa gubitka težine drugačija: muškarci gube 5-9 kg u prvom mjesecu, žene - 4-7.
Postepeno mršavljenje je zaista poželjno. Dramatični gubitak težine može se uporediti sa radikalnom operacijom u kojoj se svi organi operišu istovremeno. Usljed naglog gubitka težine dolazi do zgušnjavanja krvi, atrofije kapilara koje su služile masne mase, dakle, možete se dramatično riješiti viška kilograma samo u klinici pod nadzorom liječnika.
Psihoterapija za pomoć
- Korekciju težine obično sprovode nutricionisti. Vi ste psihoterapeut.
Dijeta uvijek ima početak i kraj. Možete smršaviti na dijetama. Nakon što čovek razmisli šta jede, uvek počinje da jede manje. Ali, ako osoba nije spremna slijediti dijetu do kraja života, bolje je da ne počinje: što brže nestane kilograma, prije će se vratiti. Niskokalorične dijete, pilule i kokteli za mršavljenje ne mogu promijeniti ono glavno što čovjeka sprječava da smrša - njegovo ponašanje u ishrani. U nekim slučajevima, da bi pacijent izgubio višak kilograma, potrebno je osloboditi se navike “stresnog jedenja” (odnosno prekinuti vezu između hrane i stresa), u drugim ga naučiti da uživa. ne samo hranu, već i na neki drugi način.
Iza „alkoholizma u hrani“, odnosno proždrljivosti, čovjek se uvijek od nečega krije. Sjećam se jednog od najneobičnijih slučajeva u svojoj praksi. Nijedna dijeta nije pomogla pacijentu od 120 kg. U razgovoru sa psihoterapeutom brzo je postalo jasno da se plaši braka. A od toga se štiti uz pomoć viška kilograma. Testirano je mnogo puta: kada imate višak kilograma, pokreću se zaštitni mehanizmi psihe kada osoba nađe mnogo argumenata zašto ne može smršaviti. Nasljedstvo, godine i bolest dolaze u igru. Kada odlučite o glavnoj stvari psihološki problem, težina se brzo skida.- Zar vas geni i bolesti ne sprečavaju da smršate?
Genetska potpunost postoji, ali postoji samo nekoliko ljudi sa ozbiljnim genetskim oštećenjem ili endokrinim poremećajima. Suprotno uvriježenom mišljenju, oni mogu smršaviti, ali će za to trebati više vremena. Jedina dob u kojoj je debljanje fiziološki određeno je period menopauze (45-53 godine), kada žensko tijelo Hormoni neophodni za vitkost se smanjuju i masno tkivo preuzima funkciju "seksualnog" hormonskog organa. U ovom dobu, da se ne bi ugojila, žena treba ozbiljno da smanji količinu hrane koju konzumira.
Povećanje kilograma tokom trudnoće nije uzrokovano hormonalnim promjenama, kako se obično vjeruje, već upornim uvjerenjem da u tom periodu žena treba da jede za dvoje. Opasno doba je period puberteta, kada počinju hormonalne promjene u djetetovom tijelu. Iako, mnogo prije puberteta, gledajući dijete, možete predvidjeti da li će se suočiti s problemom viška kilograma. Ako dijete ima nepravilno formirane prehrambene navike, ako hodanje zamijeni kompjuter, sigurno će postati gojazno.
11 koraka koji će vam pomoći da smršate zauvijek
Ne dozvolite da budete gladni
Post usporava metaboličke procese i posljedično izaziva debljanje. Da bi brzina metaboličkih procesa bila velika, morate jesti često i u malim porcijama - jesti najmanje 4 puta dnevno, pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 4,5 sata, noćna pauza između poslednje večere i prvi doručak - 10-12 sati.
Jedite sve
Ne zabranjujte konzumaciju bilo kakvih proizvoda. U suprotnom, možete naići na neurotičnu potrebu za zabranjenim plodovima. Vaš cilj je izbjeći negativan stav prema procesu mršavljenja. Stoga su užitka prilikom mršavljenja (na primjer, u obliku kolača) neophodna.
Postavite cilj
Cilj zbog kojeg gubite na težini treba da bude pozitivan, jednostavan i da sadrži jasno objašnjenje šta ćete dobiti od gubitka kilograma. Morate imati najmanje 7 golova za koje vam je potrebna normalna težina.
Spavaj dovoljno
Nedostatak sna usporava metaboličke procese, pogoršava raspoloženje i izaziva prejedanje.
Ograničite unos kalorija
Da biste smršali, morate stvoriti deficit energije koji dolazi iz hrane. Da biste to učinili, morate znati energetsku vrijednost svakog proizvoda - nemojte biti lijeni da je zapišete.
Tražite nova zadovoljstva
Nakon što osoba ode na dijetu, oslobađa se mjesto u "krugu užitaka". Mora se odmah ispuniti novim hobijima i interesima, inače bi prostor koji je ispražnjen prejedanjem mogao biti ispunjen ljutnjom i ljutnjom.
Nemojte jesti jeftinu hranu
Morate odabrati visokokvalitetnu prirodnu hranu visoke nutritivne vrijednosti: na taj način ćete dobiti maksimalnu korist uz minimalnu količinu.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost
Pijte vodu
Potrošnja 1,5-2 litre čiste vode za piće je korisna. Ali pijte s oprezom ako imate hipertenziju i bolest bubrega.
Izbjegavajte alkohol
Svaki alkohol je kaloričan, dehidrira organizam, osoba pod utjecajem alkohola gubi kontrolu nad situacijom i počinje se prejedati, etanol remeti rad jetre koja prerađuje masti.
Jedite male obroke
Najmanje 4 puta dnevno, a za neke bolesti - 5-6 puta. Tada nećete navaliti na hranu i jesti više nego što vam je potrebno.
Da biste brzo smršali, morate se kretati što je više moguće. Najbolje je redovno posjećivati teretanu, jer će trener pokušati dati optimalno opterećenje, tada će proces ići mnogo brže. Postoji još jedna opcija - određene vježbe po pola sata svaki dan, ali često je osoba lijena. Iz tog razloga se ne mogu postići veliki rezultati.
Uz kardio trening možete brzo smršati. Tako, na primjer, ako svaki dan trčite sat vremena, višak kilograma će se istopiti. Možete dobro smršati za mjesec dana, ali samo ako redovno trčite u jutarnjim satima. Možete kupiti posebnu stazu, ali kako praksa pokazuje, trčanje dalje svježi zrak Puno efikasnije sagorijeva kalorije.
Ishrana
Uravnotežena ishrana će vam pomoći da brzo smršate. Važno je da ga pregledate radi prisustva štetnih proizvoda. Zabranjeni su hamburgeri, gazirana pića, slatkiši, brašno i masna hrana. Ishrana treba da se sastoji samo od zdrave hrane. Dakle, tanjir bi trebao biti prepun povrća. Kao rezultat toga, hrana će postati niskokalorična i vrlo zdrava. Zbog toga će se proces ubrzati.
Naravno, prilično je teško živjeti samo od voća i povrća, ali u prehranu možete dodati kuhano meso i žitarice. Tijelo troši više energije na njihovo varenje nego što oni pružaju. Kao rezultat toga, osoba istovremeno jede i gubi na težini. Osim toga, trebali biste piti više vode, jer tijelo često želi da pije, ali osoba prima signale ne žeđi, već gladi. Kao rezultat toga, počinje grickati i dobivati višak kilograma. Ako želite nešto slatko ili škrobno, morate pojesti nekoliko orašastih plodova ili sušenog voća. Tako će se tijelo osjećati sito, a ovi proizvodi neće donijeti dodatne kalorije, naprotiv, njihovo konzumiranje će samo proizvesti.
Dijeta
Ako trebate brzo smršaviti nekoliko kilograma, trebali biste ići na dijetu. Međutim, potrebno je odabrati onaj koji ne uključuje post. Uostalom, ova metoda mršavljenja prepuna je još više kilograma. Dobar rezultat Daju takozvane mono-dijete. Zahvaljujući njima možete izgubiti do 7 kilograma u sedmici. Ovaj rezultat će zadovoljiti mnoge. Međutim, da se ne biste ponovo ugojili, ubuduće morate pravilno jesti. Za doručak si možete priuštiti gotovo sve, ručak bi trebao biti skromniji, a za večeru je bolje jesti povrće ili voćna salata. To će vas spriječiti da se ponovo ugojite.
Povezani članak
Često se dešava da, nakon što je počeo intenzivno da gubi težinu, osoba stane na pola puta. To je uglavnom zbog ne fizički umor ili zauzetost na poslu, ali sa nedovoljnom motivacijom i psihičkom slabošću. Postoji nekoliko principa koji će vam, ako ih se pridržavate, omogućiti da samopouzdano počnete gubiti kilograme i postići željene rezultate.
Instrukcije
Postavite cilj koji želite postići: izgubiti, na primjer, 1-2 kg ili 30 kg. Ovisno o tome, možete odabrati najprikladnije metode za sebe. Odabrano mora biti jasno utvrđeno, ne dozvoliti ni najmanje odstupanje od kursa.
Nemojte da vas ometaju strane stvari, odstupanje od vašeg rasporeda. Strogo se pridržavajte vremena treninga. Da biste postigli pozitivne rezultate, morate nešto žrtvovati.
Vježbajte umjerenost u svojim treninzima. Ako se na njih uloži mnogo truda, doći će do pretreniranosti. Također ne biste trebali misliti da će podizanje bučica nekoliko puta završiti zadatak. Neophodni su pravilni ciklusi treninga, uz dovoljno stresa i odmora. Ako ne možete razviti program za sebe, potražite pomoć od trenera.
Nikad se ne upoređuj ni sa kim. Uzmite u obzir činjenicu da svaka osoba ima svoju tjelesnu genetiku, koja utiče na debljanje i gubitak težine i reagira na trening na svoj način.
Kako vam prilikom izvođenja određenog ciklusa treninga ne bi dosadile iste vježbe, diverzificirajte ih, jer svakoj vježbi možete pronaći alternative.
Pazite šta jedete i pijete. Vodite bilježnicu i unosite hranu koju pojedete u nju. Svaki put kada sebi postavite pitanje "Zašto ovo jedem?" Kada je odgovor da vam je dosadno, iritirani ili usamljeni, nemojte jesti. Jedite samo kada ste gladni. Razmislite o tome šta je potrebno učiniti da biste prevladali želju da nešto pojedete u nedostatku gladi. Možda će vam pomoći čitanje, kratko spavanje, poziv prijatelja itd.
Nemojte preskakati obroke i umjesto da vaše porcije budu zanemarljivo male, što samo pojačava osjećaj gladi, bolje je u prehranu uključiti povrće, voće, žitarice i proteinsku hranu.
Ako trebate izgubiti višak kilograma, nemojte žuriti da odustanete od hrane i postanete depresivni. Gubitak kilograma je suptilniji proces nego što se čini na prvi pogled, a glad može samo naštetiti tijelu i dovesti do novog prejedanja i potpunog sloma.
Principi pravilne ishrane
Postoji mnogo različitih dijeta, ali se biraju strogo individualno. Nemojte pretpostavljati da će samo zato što je dijeta djelovala na druge, ona nužno raditi i za vas. Druga stvar - pravilnu ishranu, čije će poštovanje pravila pružiti dobro zdravlje i željenu vitkost.
Pridržavajte se osnovnih pravila racionalne prehrane. Konzumirajte veliki broj voce i povrce. Ovo poslednje bi trebalo da bude najmanje 500 g dnevno. Voće je bolje jesti u prvoj polovini dana, jer sadrži saharozu.
Optimalan doručak je kaša kuvana na vodi bez dodavanja ulja. Pomoći će vam da napunite baterije do ručka. Činjenica je da kašice sadrže spore ugljikohidrate, kojima je potrebno dugo da se apsorbiraju u tijelu, održavajući osjećaj sitosti.
Pijte najmanje dva litra vode dnevno. To bi trebalo da bude mineralna voda bez gasa. Ubrzat će metabolizam i poboljšati stanje kože. Neophodno je potpuno izbjegavati zaslađena gazirana pića, jer sadrže šećer, masti i kofein koji otežavaju mršavljenje.
Dnevna potreba je 2 litre vode, što ne uključuje sokove, čaj, kafu itd.
Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. To će spriječiti prejedanje i ubrzati metaboličke procese.
Proizvodi i ljepota
Ako želite smršati i izgledati sjajno, jedite samo zdravu hranu i izbjegavajte:
Konditorski proizvodi;
- brza hrana;
- svinjetina;
- punomasno mleko;
- slatka pića;
- alkohol.
Mirno i samo mirno!
Američki naučnici su dokazali da depresija sprečava gubitak kilograma. Dijeta može pomoći samo kada je psihičko stanje osobe normalno.
Pokušajte da ne brinete ni o čemu i naučite uživati u životu. Zamislite kako ćete zapanjujuće izgledati u novoj kratkoj haljini kada smršate, a sada se nasmiješite svom odrazu u ogledalu.
Pokret je život
Osnova zdrave ishrane je princip: energetska vrijednost Proizvodi koji se konzumiraju moraju odgovarati potrošnji energije vašeg tijela. To znači da je fizička aktivnost važna da bi bila efikasna.
Ako ne volite sport, prošetajte na svježem zraku i preskočite lift.
Posjeta teretani grupna nastava fitnes, shaping, aerobik, pilates, bazen, bodyflex, trčanje... Odaberite opciju koja vam odgovara, i zauvek ćete se oprostiti od omraženog sala.
Video na temu
Problem viška kilograma poznat je mnogim ženama. To uzrokuje mnogo neugodnosti: nisko samopoštovanje, jer žena počinje da se smatra ružnom, problemi s odabirom odjeće, jer se često dešava da je za velike dame vrlo teško pronaći stvarno dobru stvar, problemi u njenom privatnom životu , jer se žena jednostavno stidi vašeg tijela. Sve to dovodi do psihičkih poremećaja, zbog kojih većina ljudi počinje da prejeda slatkiše, što dodatno pogoršava situaciju.
Često se dešava da žena ima veoma jaku želju da postane vitkija, ali joj nedostaje volje da to ostvari. Dijeta izgleda gladna i stroga, sport vas plaši fizičkom aktivnošću. Ali morate imati na umu da se ništa jednostavno ne događa i da nećete moći smršati a da ništa ne učinite. Sada postoji vrlo širok izbor opcija, prava težina, glavna stvar je ne sjediti na kauču i patiti, već početi djelovati.
- Morate čvrsto odlučiti šta želite postići i zašto, te pronaći poticaj. Možda će to biti ljubav, možda karijera. Sve i sve što vam je potrebno za sreću u životu. Kada postoji podsticaj, snaga volje je jača, jer znate za šta se borite.
- Morate shvatiti da vam sada neće biti lako, jer ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike i dnevnu rutinu. Da, to bi vas moglo uplašiti. Ali zapamtite svoj poticaj i odbacite svoje strahove, zamislite sebe na kraju puta.
- Dobra je ideja pronaći saveznike koji također žele smršaviti. Pošto u firmi stvari idu mnogo lakše i brže, kada se morate prijaviti timu, više ne želite da gledate u pravcu slatkiša i brašna, jer svi treba da se drže zajedno i ne odustaju.
- Odaberite optimalnu dijetu za sebe. Ne biste trebali štrajkati glađu, želeći brzo ubrzati proces. Ako ne ubrzate proces, narušit ćete svoje zdravlje, jer svakako morate jesti, samo umjereno i po mogućnosti zdravu hranu. Možete se posavjetovati s nutricionistom koji vam može savjetovati odgovarajuću prehranu.
- Ne zaboravite na sport. Samo ishrana ne može postići cilj; Preporučljivo je to raditi samo u teretani i uz trenera koji će vam odabrati odgovarajući program prema vašim snagama.
Ako poslušate ove jednostavne savjete, onda se nakon nekog vremena jednostavno nećete prepoznati u ogledalu. Shvatićete da je sve u životu ostvarivo, najvažnije je da to želite. Ako zaista želite, možete pomjeriti planine. A zarad lijepog tijela, zarad vlastitog blagostanja i zadovoljstva, možete pokušati, čak i ako je prije izgledalo nemoguće.
Video na temu
Savjet 5: Ljetna dijeta: kako brzo izgubiti višak kilograma
Ljeto je vruće doba, kada je apetit slab, a razno povrće se prodaje u izobilju. Ako već duže vreme želite da smršate, sada je pravo vreme. Nećete iskusiti ozbiljnu glad, a vaga će se postepeno spuštati.
Biljna dijeta za mršavljenje: minus 2-5 kg sedmično
Ponedeljak je težak dan, ali sa biljna dijeta biće što udobnije. Ujutro popijte čašu čaja ili kafe i pojedite 1 kuvano jaje. Lagano za ručak salata od povrća Možete jesti neograničenu količinu ove salate sa dodatkom maslinovog ulja. Za večeru popijte 200-300 ml kefira.
U utorak ujutro popijte čaj, kafu ili kefir. Ako osjećate glad, možete dodati mali sendvič sa sirom. Za ručak pojedite paradajz salatu i 200 g kuvanog pileća prsa. Za večeru možete završiti salatu ili samo popiti kefir.
U srijedu ujutro uzmite sendvič sa kriškom paradajza kao užinu. Za ručak uradite nešto ovako: naribajte krastavac, dodajte malo luka i sve prelijte kvasom. Za pikantnost dodajte. Pojedi jelo u neograničena količina. Zamijenite večeru svježim jogurtom i jabukom.
Jedite lubenicu cijeli dan – pomaže u uklanjanju toksičnih tvari i soli iz tijela. Budući da je lubenica uglavnom voda, možete je jesti u neograničenim količinama.
Počevši od petka, počnite da ponavljate dane iznova. Možete odabrati i dane sa menijem koji vam se najviše sviđaju ili vam najviše odgovaraju.
Ako se ne osjećate dobro, prestanite gubiti težinu.
Savjet 6: Kako lako smršati jedući zelenu hranu
Postoji mišljenje da biljni proizvodi svih nijansi zelene pomažu osobi da izgubi višak kilograma. Danas to više nije samo mišljenje, već činjenica koju su dokazali mnogi naučnici i doktori.
Gubitak kilograma pri jedenju "zelenog" povrća i voća nastaje iz više razloga. Prvo, takvi proizvodi su niskokalorični i sadrže malo ugljikohidrata i škroba. Drugo, sadrže vlakna koja čiste tijelo od otpada i toksina. Treće, takvi proizvodi sadrže puno antioksidansa - tvari koje uklanjaju slobodne radikale iz tijela, sprječavajući razvoj tumora raka i prerano starenje tijela.
Takođe, zeleno povrće i voće sadrži pigmentne supstance - hlorofile, koji omogućavaju biljkama da budu zelene, te jačaju imunološki sistem i poboljšavaju metabolizam kod ljudi.
Osim toga, „zelena“ hrana je bogata supstancama kao što su karotenoidi, lutein, beta-karoten, gvožđe, kalcijum i soli folne kiseline.
Neko povrće i voće čak sadrži tartronsku kiselinu, koja usporava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i sprječava tijelo da stvara rezerve.
Redovnom konzumacijom zelenog povrća i voća ne samo da možete osloboditi svoje tijelo nepotrebnih kilograma, već i značajno poboljšati njegovo zdravlje.
Povrće: krastavci, kupus, šparoge, spanać, zelje, grašak, celer, paprika.
Voće: jabuke, kruške, avokado, limeta, pomelo.
Bobičasto voće: grožđe, ogrozd, kivi.
Kako se treba hraniti da ne dobijete višak kilograma?
1. Odviknite se od jela tri sata prije spavanja. Odnosno, ako idete u krevet u deset uveče, vaša večera završava u 19.00
2. Najbolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.
3. Kada jedete hranu, morate je temeljito žvakati. Na taj način se osoba brže zasiti.
4. Kuran precizira kako izbjeći gojaznost i razne želučane bolesti. Obrok bi trebao izgledati otprilike ovako: želudac je ispunjen 30% hranom, 30% vodom. Preostalih 40% je zrak. Čak i u Italiji odavno kažu da treba napustiti stol sa blagim osjećajem gladi.
5. Svaki put prije jela treba popiti veliku čašu vode. Stoga će biti teško jesti velike porcije hrane.
Vrijedi znati da se osoba počinje debljati kada dnevno unese preko 4.000 hiljada kilokalorija. Da biste to izbegli, morate prestati da jedete previše slatkiša. Fast food i gazirana pića treba reći ne.
Celer
Jedinstveno povrće koje ima takozvani “negativni sadržaj kalorija”. To znači da tijelo troši više kalorija na njegovu apsorpciju nego što ih sadrži sam proizvod. Inače, 100 g celera sadrži samo 3 kcal, samo malu količinu. Stabljike celera uključite u salate od svježeg povrća – ukusno je, zdravo i vrlo dijetalno.
Prirodni jogurt
Zdrav fermentisani mlečni proizvod koji sadrži veliku količinu bioaktivnih supstanci koje ne samo da pospešuju varenje, već i usporavaju proces stvaranja rezervi masti. Postojale su čak i studije provedene u SAD-u na ovu temu, uslijed kojih su naučnici došli do zaključka da ljudi koji redovno konzumiraju 3 porcije jogurta dnevno gube 2 puta brže.
Brusnica
Jedna je od najkorisnijih šumskih plodova, jer sadrži vrlo veliku količinu mineralnih soli i bioaktivnih supstanci, a vitamina C sadrži koliko i agrumi. Pijenje soka od brusnice pomaže u borbi protiv visceralne masti - posebna vrsta masnoće koje su štetne za organizam. Kiseline brusnice pomažu u „ukapljivanju“ masti i njenom kasnijem iskorišćavanju.
grejpfrut
Baš kao i cimet, ima sposobnost da smanji nivo inzulina, a to, zauzvrat, sprečava taloženje masti i podstiče gubitak težine. Jedući pola grejpfruta dnevno, možete izgubiti 1-1,5 kg za nekoliko mjeseci, a da ne radite ništa drugo. Jedno upozorenje - voće morate konzumirati zajedno sa gorkim membranama koje se nalaze između njegovih režnjeva, tako da sok od grejpa nije pogodan za potrebe mršavljenja.