Predivna figura kod kuće. Ispravka figure
Žene, nažalost, nisu uvijek zadovoljne svojim izgledom i figurom. Neki ljudi žele da smršaju, drugi žele da se udebljaju, prestanu da se pogrću i ispravljaju noge. Malo žena ima idealnu figuru. Ali svi mogu postati vitki, ženstveni, ispraviti ili izgladiti nedostatke figure, ako za to ne štede vrijeme i trud. Radi se o o fizičkom odgoju, odnosno o vježbama za ispravljanje figure.
Vjerovatno ste već dosta čitali o tome koliko 10-minutna gimnastika koristi tijelu ako je radite svakodnevno, uprkos nedostatku vremena. Osjećat ćete se energičnije, izgledat ćete mlađe, brže ćete se nositi sa kućnim poslovima i raditi.
Ako ste ujutro jako zauzeti, možete pomjeriti nastavu za dan ili navečer, ali najkasnije 2 sata prije spavanja - ovo je bolje nego da uopće ne radite gimnastiku. Ali zapamtite da jutarnji naboj svježine i snage ne može ništa zamijeniti.
Koje vežbe treba da radim? Teško je odabrati set vježbi koji bi podjednako odgovarao svim ženama. Jedna vrsta gimnastike je pogodna za mlade i zdrave, druga za ne tako mlade, a treća za ne baš zdrave. A ako želite, osim poboljšanja zdravlja, ispraviti još nešto na svojoj figuri, onda ćete vježbe morati odabrati pojedinačno.
Ovdje nudimo vježbe oblikovanja tijela za žene koje se mogu uključiti u njihovu redovnu svakodnevnu vježbu kako bi ispravili nesavršenosti u bokovima, struku, grudima, nogama i držanju.
Sve gore navedene vježbe za oblikovanje tijela treba izvoditi brzim tempom, u početku 3-4 puta svaku, a postepeno povećavati na 10-12 ponavljanja. Ne zadržavajte dah, obratite više pažnje na izdisaj nego na udisaj. Proći će nekoliko sedmica i primijetit ćete ugodne promjene u svom izgledu i dobrobiti. Ali ne zaboravite da ove vježbe imaju uski, poseban učinak i ne mogu zamijeniti sve druge komplekse liječenja.
KOREKCIJA KUKA. KOREKCIJA STRUKA.
1. Lezite na leđa, ruke ispod glave. Noge podignite oštro ravno, približite ih što je moguće bliže glavi, a zatim, isto tako oštro spuštajući noge, podignite torzo i nagnite se naprijed.
2.Lezite na leđa, ruke sa strane. Podignite noge ravno i spustite ih ulijevo, ponovo ih podignite i spustite udesno. Lopatice ne bi trebalo da se odvajaju od poda.
3. Ista početna pozicija. Izvedite vježbu "bicikl", pokušavajući ne dodirivati pod petama. U početku je tempo spor, a zatim brz.
4.Ležeći na stomaku, istovremeno podignite glavu, ramena i noge, držeći stopala rukama. Vratite se u početnu poziciju. Dok se dižete, udahnite dok se spuštate, izdahnite.
5. Sjedeći na podu, oslonite ruke na leđa. Podignite kukove od poda, podignite jednu nogu preko druge i dodirnite pod. Vratite se u početnu poziciju. Zatim drugom nogom.
6. Ležanje na leđima. Podignite nogu, pomjerite je preko tijela i dotaknite prstom pod što je više moguće. Zatim drugom nogom.
7.Lezite na bok, ispružite jednu ruku prema gore, a drugu ruku oslonite ispred sebe u nivou ramena. Polako podignite noge i kukove od poda za 10-20 cm i polako ih spustite. Vodite računa da noge budu ispravljene, a tijelo ravno. Zatim na drugu stranu.
8.Lezite na stomak sa jednom rukom oslonjenom na pod. Podignite kukove i spustite ih. Zatim se oslonite na drugu ruku.
Vježbe za oblikovanje tijela: KOREKCIJA GRUDI.
Kako bi vaša ramena bila lijepa, a grudi čvrste i zadržale oblik, nudi se nekoliko vježbi za korekciju grudi.
1. Sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa, savijte ruke i pritisnite laktove uz tijelo, ruke na ramenima, spojite lopatice. Podignite ramena prema gore, a zatim ih pomaknite daleko nazad, dolje i naprijed. Uradite to 4 puta. Zatim 4 puta: dolje - nazad - gore - naprijed.
2.Ustani uspravno. Postavite dlanove ispred sebe, razmaknite prste, laktove u nivou grudi. Čvrsto pritisnite vrhove prstiju jedan o drugi kako biste osjetili napetost u mišićima grudnog koša. Zatim pritisnite dlanove jedan o drugi. Pritisnite 10 sekundi, pauzirajte 3 sekunde - protresite ruke i pomičite prste. Ponovite 5 puta prstima i dlanovima.
3.Stoji, stopala u širini ramena. Lijeva ruka je na boku, desna ruka opišite 3 velika kruga, krećući se naprijed, a zatim nazad 3 kruga. Ista stvar sa drugom rukom.
4.Stoji, noge zajedno. Pravite pokrete rukama kao pri plivanju prsnim stilom.
5.Ustanite uspravno, ruke ispod ruku. Izvodite velike kružne pokrete naprijed-nazad laktovima. Izvedite 10 puta.
6.Ustanite uspravno, podignite ruke sa bučicama (1kg) u nivou ramena. Polako podižite i spuštajte ruke. Na početku vježbu izvedite 5 puta, a zatim povećajte broj na 15.
7. Uspravite se, sagnite se naprijed pod pravim uglom, zamahnite rukama u stranu.
8.Lezite na stomak. Podignite gornji dio tijela i lagano raširite ruke u stranu.
9. Uspravite se, ispružite ruke naprijed i stisnite šake. Prekrižite ruke makazama.
10. Desnu ruku stavite preko glave iza leđa, što je dalje moguće i njome polako opišite velike krugove. Zatim lijevom rukom. Ponovite vježbu sa svakom rukom 10 puta.
11.Lezite na leđa držeći male bučice. Podignite ruke i polako ih raširite u stranu, vratite se u početni položaj.
12. Ista početna pozicija. Polako podignite ruke sa bučicama iznad glave i spustite ih.
13.Ustani uspravno. Prepletite prste i podignite ruke iza glave, što je više moguće unazad, dok se istovremeno naginjate unazad i podižete glavu.
14.Kleknite i oslonite se rukama na dvije stolice. Sagni se i uspravi se.
Nakon vježbanja možete napraviti laganu i nježnu kružnu masažu. mlečne žlezde da zadrže svoj oblik.
Vježbe za oblikovanje tijela:KOREKCIJA NOGA.
Ove vježbe za ispravljanje nogu su univerzalne - tanke noge postaju punije, a pune vitke. Uz puno strpljenja i upornosti, čak i mala zakrivljenost se može smanjiti. Osim vježbi za noge, korisno je vježbati hodanje, ples, klizanje i vožnju bicikla.
1.Lezite na leđa. Savijte jednu nogu u kolenu, uhvatite je rukama, pritisnite je na grudi i nekoliko puta zaljuljajte, vratite se u početni položaj. Zatim drugom nogom.
2. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Nagnite se naprijed bez savijanja koljena, pokušavajući rukama obuhvatiti gležnjeve. Uradite 2-3 duboka savijanja u ovom položaju, a zatim se ispravite.
3. Dok sedite, podignite jedno koleno na grudi, uhvatite stopalo rukama, ispravite nogu, pomerite je u stranu, ponovo savijte koleno. Zatim drugom nogom.
4. Sjedeći na podu, savijte koljena tako da vam u tom položaju dodiruju grudi, polako lezite na leđa i vratite se u početni položaj.
5.Stanite jednom nogom na stolicu i izvedite pokret kao da se želite popeti na nju, tako da je druga noga potpuno ispravljena, snažno naprežući mišiće nogu, a zatim spustite nogu na pod. Zatim stavite drugu nogu na stolicu.
6. Trčanje u mjestu sa visokim kolenima. Napravite kratku pauzu i ponovite još 2 puta.
Vježbe za oblikovanje tijela:KOREKCIJA POSTURA.
Da biste zadržali pravilno držanje, morate ojačati mišiće leđa. Najčešći posturalni poremećaj je pognutost (okrugla leđa), kada su ramena gurnuta naprijed, lopatice vire, stomak viri, a grudni koš spušten. Stoga, morate svjesno osigurati da podignete grudi, povučete ramena unazad i držite leđa uspravno.
Postoji i još jedno kršenje držanja - okruglo-konkavna leđa, kada dolazi do snažnog otklona kičme u donjem dijelu leđa, trbuh viri naprijed, a prsa postaju ravna. U ovom slučaju, potrebno je ne samo ojačati mišiće leđa, već i istegnuti mišiće donjeg dijela leđa kako biste smanjili otklon kralježnice.
Da li je to moguće postići? Da, ako pazite na to pravilno držanje, a također uporno provoditi posebne vježbe za korekciju držanja:
1. Postavite mali jastuk na glavu i izvodite normalno hodanje i hodanje na prstima.
2. Stavite gimnastički štap na lopatice, polučučnite i hodajte na prstima.
3.Ustanite uspravno, sklopite ruke iza sebe. Povucite ruke unazad i sagnite se. U ruke možete uzeti loptu ili gimnastički štap.
4. Sjednite na stolicu, stavite ruke na potiljak, spustite glavu malo naprijed. Dok pomičete glavu unazad, pružite blagi otpor rukama.
5. Sedite na pod, stavite ruke na pod iza sebe. Ustanite, oslanjajući se na ruke, pomaknite glavu unazad, sagnite se, ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj.
6. Izvedite istu vježbu, samo se oslonite na jednu nogu, a drugu nogu podignite ili pomaknite u stranu.
7.Lezite na leđa, savijte noge, stopala na podu. Podignite torzo, ali ne podižite potiljak i stopala od poda.
8. Ležanje na leđima, ispruženih nogu. Savijte torakalnu kičmu, ali ne podižite glavu i karlicu.
9. Ležeći na leđima, ispruženih nogu. Oslanjajući se na potiljak i stopala, podignite torzo i sagnite se. Ako je teško, možete malo pomoći rukama i lagano savijati noge.
10. Leži na stomaku, ruke uz telo. Podignite glavu i ramena, zadržite se u ovom položaju 3-5 sekundi i niže.
11. Leži na stomaku, ruke iza leđa. Podignite glavu i ramena, a ruke pomaknite unazad i savijte se.
12. Ležeći na stomaku, stavite ruke na potiljak. Savijte noge u zglobovima koljena što je više moguće, podignite glavu i ramena i ispružite glavu prema stopalima.
14.Lezite na stomak, ruke uz telo. Postavite ruke na pod i podignite noge lagano savijene, privlačeći pete prema glavi kako biste stvorili stalak za prsa. U početku se ova vježba može raditi pomoću gumene trake ili užeta za skakanje - uhvatite krajeve rukama i držite srednji dio nogama.
15.Lezite na stomak, ispružite ruke sa loptom naprijed i učvrstite stopala. Podignite glavu, ramena i ravne ruke.
Vježbe za oblikovanje tijela: KAKO UKLONITI SVOJE TRPE.
Predlaže se set vježbi koje će pomoći u uklanjanju lopatica. Svaki dan potrebno je izvesti 4-5 vježbi i vježbati 8-10 minuta. Ponovite svaku vježbu 6-8 puta, a zatim odmorite 10-15 sekundi. U vježbama koje se izvode ležeći, držite mišiće unutra visokog napona u roku od 5-7 sekundi.
1. Ustanite uspravno, sklopite ruke iza sebe, povucite ih što je više moguće unazad, takođe nagnite glavu i ramena unazad i ostanite u ovom položaju. U ruke možete uzeti bučice teške 2-3 kg. Zatim se nagnite naprijed (držite leđa uspravno, gledajte naprijed) i pomjerite ruke unazad.
2.Lezite na leđa, pritisnite lopatice na pod uz veliku napetost, a zatim se opustite.
3.Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, čvrsto ih pritiskajući na pod.
4. Ležeći na leđima, stavite laktove na pod. Oslanjajući se na laktove i potiljak, savijte se u torakalnoj kičmi.
5. Ležeći na leđima, stavite ruke ispod glave i pritisnite glavu na ruke.
6.Lezite na stomak, stavite ruke na potiljak. Lagano podignite glavu i laktove.
7.Ležeći na stomaku, uzmite bučice u ruke i izvodite kružne pokrete njima napred-nazad.
8.Ležeći na stomaku, raširite ruke sa bučicama u stranu. Podignite ruke i držite ih nekoliko sekundi.
9.Lezite potrbuške na gimnastičku klupu ili uski krevet. Ispružite ruke s bučicama u stranu i spustite ih. Sada ih vratite.
10.Ustanite, uzmite gumicu, presavijte je na četiri, zakačite je na sredini za kvaku na vratima, ruke u nivou ramena. Sada polako raširite ruke u stranu i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
Pored ovih vježbi, pokušajte da lopatice tijekom dana držite pritisnute uz leđa. Da biste to učinili, kada hodate i stojite, lagano pomjerite ramena unazad i držite ih ovako cijelo vrijeme.
Intenzivni trening ovih mišića tokom 2-3 mjeseca pomoći će vam da „sakrijete“ lopatice.
Sve vježbe oblikovanja tijela bit će učinkovitije uz svakodnevnu vježbu.
Korisni članci na temu "Fizičke vježbe":
Zbog niza prirodnih razloga, ženska figura ima mnogo više problematičnih područja od muške figure.
Nije tajna da devojke često imaju mnogo teže u borbi za vitko telo.
Problematična područja kod žena uključuju struk, stomak, bedra, listove i grudi.
Muškarcima je nešto lakše, međutim, oni aktivno treniraju ova područja tijela uz pomoć posebnih vježbi.
Svoju figuru možete ispraviti i u teretani i kod kuće. Da biste postigli maksimalne rezultate, potreban vam je integrirani pristup sa treningom cijelog tijela, ali s naglaskom na problematična područja.
Vježbe za oblikovanje tijela razvijene su dugo vremena i aktivno ih koriste fitnes instruktori i sportisti širom svijeta.
Prije svakog treninga važno je pripremiti tijelo i provesti aktivno zagrijavanje.
Vježbe s običnim užetom za skakanje dobre su za zagrijavanje. Nekoliko minuta intenzivnog skakanja užeta pomoći će vam da zagrijete mišiće i pripremite se za aktivnost. U fitnes klubu možete koristiti bicikl za vježbanje ili traku za trčanje.
Na primjer, za jednu lekciju možete odabrati vježbe za trbuh i gornji dio tijela (ruke, prsa) ili, obrnuto, za trbuh i donji dio tijela (kukovi, stražnjica).
Za pravilno grupne vježbe, pridržavajte se sljedećih preporuka:
- noge zahtijevaju posebnu pažnju, ne preporučuje se da ih trenirate s drugom grupom mišića u istoj sesiji,
- Bolje je razdvojiti vježbe za ramena, prsa i podlaktice i leđa na različite vježbe.
Vježbe s vlastitom težinom i na fitballu:
Vježba koristi mišiće bedara i stražnjice, a trbušne mišiće se mogu izvoditi u tri projekcije, koristeći sve mišiće bedara.
- Lezite na bok, stavite ruku ispod glave, savijenu u laktu, druga ruka savijena u laktu osloni se na pod.
- Noga je u ravnom položaju, dizanja se moraju izvoditi prosječnim tempom.
Zamahnite nogom unazad i gore
Ova vježba radi na mišićima bedara, stražnjice i stražnjice.
- Stanite na sve četiri, savijte laktove pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo, kolena takođe pod uglom od 90 stepeni, leđa ravna.
- Podignite nogu u savijenom položaju, dok petu treba da gurate u plafon.
Ova vježba se može nadopuniti utezima za noge, međutim, vrijedi uzeti u obzir da je njihova upotreba kontraindicirana za djevojčice s venskim bolestima.
Podizanje karlice iz ležećeg položaja, savijenih nogu
Rad na zadnjici, tetivima i trbušnim mišićima.
- Lezite na leđa, raširite ruke ravno u strane okomito na tijelo.
- Noge su savijene u kolenima i razmaknute u širini ramena.
- Podignite karlicu tako da se formira ravna linija od ramena do koljena.
Da biste zakomplikovali vježbu, možete spojiti koljena kada podižete tijelo - to dodatno opterećuje zadnjicu i angažuje kukove.
Podizanje zadnjice - stopala na fitballu
Ova vježba uključuje mišiće zadnjice, tetive koljena, trbušne mišiće i listove.
MINI VIDEO
- Lezite na pod, stavite stopala na fitball tako da vam koljena i karlica čine oštar ugao.
- Podižemo karlicu prema gore, dok držimo loptu nogama, tijelo treba formirati pravu liniju od ramena do koljena.
- Zastajemo na sekundu i vraćamo se u prvobitni položaj.
Trbušno pumpanje nogu savijenih u koljenima ležeći na fitballu
- Lezimo na pod, ruke iza glave, noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni, pete leže na fitballu malo razmaknute.
- Podignite tijelo dok izdišete, zadržite dvije sekunde - izdahnite, spustite tijelo na pod.
Pritisnite sjedeći na fitballu
Trbušni mišići i trbušnjaci rade.
- Sjedimo na fitballu na rubu, noge savijene u koljenima za 90 stepeni, u širini ramena, oslonjene na pod.
- Stavite ruke iza glave i spustite tijelo na loptu. Podižemo tijelo dok udišemo, spuštamo tijelo dok izdišemo i održavamo ravnotežu.
Iskori sa strane sa podizanjem nogu
Uključeni su mišići zadnjice i bedara, kao i kvadricepsi.
MINI VIDEO
- Ustajemo uspravno, izvodimo iskorak nogom u stranu u usponu, podižemo nogu do grudi i vraćamo se u početni položaj.
Uključeni su trbušni, glutealni, kvadricepsi i tetive koljena.
- Početni položaj: stojeći uspravno, stopala blago razmaknuta u širini ramena.
- Težinu prebacujemo na jednu nogu, a drugom pravimo korak unazad prema nozi koja nosi.
- Sjedamo na potpornu nogu tako da je bedro paralelno s podom.
- Nogu vraćamo u prvobitni položaj, napravimo čučanj i ponovimo vježbu na drugoj nozi.
Široki čučnjevi na mišiću prepona - plie
Naglasak je na mišićima unutrašnje strane bedra.
- Široko razmaknemo noge, okrećemo nožne prste za 120 stepeni i držimo leđa uspravno.
- Sjedamo sa butinama paralelnim s podom, razmaknutim koljenima, naprežemo trbušne mišiće da podupremo ravna leđa i ne pomjeramo karlicu unazad.
- Kada se vraćamo u početni položaj, naprežemo zadnjicu.
Vježba se može izvoditi sa utezima, uzimamo uteg s obje ruke kada se čučnjeva, ostaje ispred i gleda dolje;
Čučnjevi
Rade glutealni i butni mišići, a uključeni su i trbušni mišići.
- Stojimo uspravno sa stopalima širim od ramena, čučimo pri udisanju - naglasak na petama, koljena ne smiju izlaziti preko nožnih prstiju stopala, zadnjicu povući unazad, ravna leđa nagnuta naprijed.
- Što dublje čučnete, bolje se rade mišići zadnjice, pauziramo u čučnju.
- Vraćajući se dok izdišete u prvobitni položaj, ne ustajemo potpuno i ponavljamo vježbu.
Fitbol sklekovi
Vježba, osim ruku i trbušnih mišića, uključuje sve mišiće tijela, tjerajući vas da održavate ravnotežu.
- Dolazimo u poziciju običnog skleka, sa loptom ispod potkoljenica.
- Radimo sklekove.
Privlačenje koljena do stomaka na fitballu
Uključeni su mišići ruku, abdomena, trbušnih mišića i glutealnih mišića.
MINI UPUTSTVA
- Početni položaj tijela, kao i kod sklekova, je sa ispruženim stopalima i ležeći na lopti.
- Ruke su ravne pod uglom u odnosu na telo od 90 stepeni.
- Pritišćemo koljena prema trbuhu (potrebno je održati ravnotežu), zatim pomičemo noge unazad, ispravljajući ih u prvobitni položaj.
Podizanje tijela na fitball - toranj
Ova vježba će biti teška za početnike, trebali biste je početi raditi nakon rada s loptom. Uključeni su mišići cijelog tijela.
- Dolazimo u položaj sličan skleku - ruke ispravljene, noge ravne - centar lopte ispod koljena.
- Podižemo karlicu prema gore tako da se formiraju ravne linije leđa i nogu. Zatim se glatko spuštamo u početni položaj.
Ishrana tokom oblikovanja tela
Pravilna prehrana je pola uspjeha u borbi za lijepu figuru. Nije slučajno da profesionalni bodibilderi, posebno kada se pripremaju za takmičenja, pažljivo prate svoju prehranu i ne dozvoljavaju sebi slatku, slanu, prženu hranu, zamjenjujući ih proteinima, kao i svježim povrćem.
Suprotno očekivanjima mnogih, stroge dijete i post neće vam pomoći da smršate. U većini slučajeva, izazivanjem stresa u organizmu, doprinose ne samo povratku naizgled izgubljenih kilograma, već i dodatnom debljanju.
Žene, za razliku od muškaraca, tokom treninga sagorevaju više masti, a manje proteina i ugljenih hidrata. To je zbog karakteristika nervnog i hormonskog sistema.
Postoji još jedna nijansa - djevojke imaju mnogo veći postotak tjelesne masti, uključujući intramuskularnu i žensko tijelo provodi aktivnije.
Uzimajući u obzir ove karakteristike ženskog tijela, možemo dati jasnu preporuku u ishrani - smanjiti potrošnju ugljikohidrata u korist masti.
Takva ishrana pomoći će ne samo stvaranju figure iz snova, već će ojačati srce i stabilizirati rad hormonskog sistema.
Žensko tijelo pravilno raspoređuje masti i dobiva novu snagu za vježbanje.
Djevojke koje se pridržavaju dijete s malo ugljikohidrata mogu intenzivnije trenirati, što znači da će brzo formirati lijepu i vitku figuru.
Oni koji preferiraju ishranu sa niskim udjelom masti treba da imaju na umu da postoji velika vjerovatnoća smanjenja proizvodnje polnih hormona, što će svakako utjecati na izgled ženskih grudi. Jednostavno rečeno, počeće da se smanjuje.
Stoga, ako odlučite da se promijenite, smanjite konzumaciju škrobnih namirnica (tjestenine, kruh, krompir, pirinač), šećera u korist:
- ribe bilo koje vrste, uključujući masne ribe (haringe, lososa),
- meso (govedina, piletina, ćuretina),
- povrće koje raste iznad zemlje
- orasi,
- biljno, maslinovo ulje.
Kombinacija pravilnu ishranu uz intenzivan trening doneće zapažene rezultate u najkraćem mogućem roku.
Želja da bude privlačna i lijepa pokreće svaku ženu cijeli život. Zategnuti figuru, kožu učiniti lijepom, a tijelo vitkim san je gotovo svake dame. I oni im priskaču u pomoć moderne tehnologije, koje ne samo da ne miruju, već i stalno nude sve više novih načina i metoda poboljšanja. Mnogi ljudi ne znaju šta je korekcija figure, misleći da su to obične kućne metode mršavljenja.
Istovremeno, korekcija figure je skup aktivnosti koje se provode u centru hardverske kozmetologije. Ove aktivnosti vam omogućavaju da postignete željene rezultate i osjećate se privlačno, zategnete kožu i učinite tijelo vitkim. Istovremeno, korekcija figure nije potrebna samo onima koji žele malo ispraviti svoju figuru. Mnogi ljudi pate od viška kilograma, oblikovanje tijela će pomoći u rješavanju ovog problema. Uz pravi izbor metode mršavljenja i korekcije figure, možete postići odlične rezultate. A takvih metoda u kozmetologiji ima mnogo. Svaki od njih je pogodan za konkretan slučaj, a u zavisnosti od toga kakav efekat želite da postignete.
Kozmetologija nudi veliki broj metoda korekcije figure, od kojih svaka ima svoje prednosti i karakteristike. Metode se ne razlikuju samo po načinu implementacije, svatko odlučuje za sebe koje mjere može poduzeti za idealnu figuru, a koje metode definitivno nisu za njega.
Bitan! Prilikom gubitka težine, utjecaj na tijelo mora početi sa svih strana. Stoga je neophodno pridržavati se pravilne prehrane.
Istovremeno je izuzetno važno biti zadovoljan svojim izgledom savremeni svet. Sveobuhvatna korekcija figure uključuje utjecaj na tijelo, mišiće i masne naslage sa različitih strana.
Zahvaljujući takvim postupcima možete postići odlične rezultate i prelepa figura, uključujući:
- Smanjenje telesne težine
- Uklanjanje viška masnoće
- Smanjenje količine konzumirane hrane
- Poboljšano stanje kože
- Toniranje mišića
- Normalizacija cirkulacije krvi i metaboličkih procesa
Sve ovo efikasne načine mršavljenje, koje je odavno poznato i koje mnogi vole zbog činjenice da se ne morate mučiti dugim iscrpljujućim dijetama i trošiti novac na teške treninge u teretani ili fitnes centru, a zauzvrat dobiti odlicnu figuru.
Vrste metoda korekcije figure
Kozmetologija poznaje ogroman broj metoda korekcije figure. Svaki od njih je izuzetan i ima svoje prednosti.
Hirurška korekcija
Hirurško oblikovanje tijela, među koje spada i najpopularnija, je liposukcija. Ova operacija ima za cilj gubitak težine i davanje vitke figure. Sve kirurške metode su donekle rizične, ali operacija daje odličan rezultat. Hirurškim putem moguće je riješiti se masnih naslaga. U ovom slučaju se mijenja samo prvi sloj masti. Gojaznost može biti generalizovana i lokalna. Prva vrsta gojaznosti nije ništa drugo do loša ishrana. Napravite plan ishrane zdrava hrana- ovo je rješenje problema.
Napomena: Ali lokalna gojaznost je ozbiljniji proces koji se ne može ispraviti dijetama. Liposukcija se radi samo ako je pacijent potpuno zdrav. Prije operacije potrebno je proći testove.
Da biste konsolidirali rezultat nakon liposukcije, morate se pridržavati pravila zdrave prehrane. Ni kardio vježbe i vježbe neće škoditi.
Nekirurški zahvati
Nekirurški zahvati su najpopularniji i uključuju različite vrste injekcija i ultrazvučne procedure. Što se tiče ultrazvuka, on utiče na problematična područja kože, uzrokujući da se masne ćelije počnu cijepati. Napominjemo da je ovaj postupak bezopasan, jer ultrazvuk utiče samo na masne ćelije. Ultrazvuk se obično koristi za masne naslage na stomaku, zadnjici ili nogama. Ovaj postupak nije ništa manje efikasan na leđima i rukama. Jedna sesija je dovoljna da vidite rezultate i primjetne promjene na vašoj figuri. Ponekad lekar može propisati ponovljene sesije.
Najpopularnije vrste injekcija uključuju mezoterapiju. Podrazumijeva ubrizgavanje rastvora obogaćenog vitaminima i mineralima u problematična područja kože. Mezoterapija se radi ne samo za višak kilograma, već i za stvaranje "narandžine kore". Broj injekcija propisuje ljekar u zavisnosti od težine slučaja. Zahvat je isključen u trudnoći, kod povišenih temperatura, alergijskih reakcija i gljivičnih oboljenja.
Hardverska korekcija
Hardverska korekcija tijela izuzetno je česta u modernom svijetu. Suština ove tehnike svodi se na činjenicu da se na tijelo utječu različiti uređaji i uređaji. Ovi uređaji i uređaji uključuju lasere. Lasersko izlaganje uređajem ne izaziva nelagodu i apsolutno je bezbedno za ljude. Nema dodatnog opterećenja jetre.
Prednosti postupka:
- Prilično je efikasan
- Samo jedna sesija vam omogućava da se riješite volumena tijela do 5 centimetara.
- Bez izuzetka možete uticati na različite delove tela.
- Nema bolova, nema kontraindikacija.
- Rezultati postupka traju dugo vremena. Trajanje sesije – 1 sat.
Druga terapija se odnosi na hardverske metode - kavitaciju. Tijelo je izloženo ultrazvučnom uređaju. Ultrazvučni talasi prolaze kroz kožu, tu počinje da se stvara mehur koji vremenom pukne. Uređaj utiče na masne naslage.
Bitan! Prije terapije, tijelo se čisti od toksina i otpada kako bi se sadržaj masnih stanica bolje eliminirao preko bubrega i jetre.
Većina sadržaja uništenih ćelija napušta tijelo kroz limfni sistem, ostatak se pretvara u glukozu. Ovo je dovoljno efikasan metod, čiji se rezultati mogu uočiti nakon samo nekoliko sesija. Postupak se izvodi ne samo za pretilost. Ponekad se radi prije operacija, kada masni slojevi ometaju dolazak do željenog organa.
Ručna korekcija
Manualna terapija je najjednostavnija i najsigurnija. Uključuje razne masaže, obloge i aromaterapiju.
Posebne karakteristike ovih metoda:
- Tokom sesija možete se savršeno opustiti i uživati u proceduri
- Omogućava koži da postane čvrsta i elastična
- dati tonus mišića
- potiče poboljšanu cirkulaciju krvi
- poboljšati svoje raspoloženje.
Jedini mogući nedostatak ovakvih postupaka je što ih je potrebno sistematski provoditi. Nakon prve sesije jedva da će biti vidljiv rezultat. Najpopularnija metoda je masaža. Ne samo da eliminiše celulit na koži, već se bori i protiv viška masnoće. Osim toga, ovo je odličan način da poboljšate svoje zdravlje.
Praktični savjeti: Ovdje je važno obratiti se dobrim stručnjacima koji mogu na pravi način utjecati na kožu i masne naslage kako bi mrski centimetri počeli nestajati.
Korektivna masaža ne uzrokuje bol na tijelu i koži. Nekoliko dana nakon ove masaže može se osjetiti neka nelagoda, a nakon sesije na koži ostaje crvenilo. Ručni tretman je vizualno poboljšanje tijela, normalizacija njegovog unutrašnjeg stanja.
Oblozi su podjednako prijatan postupak. Štaviše, mogu biti različitih vrsta:
- Sol
- Čokolada
- Blato itd.
Samo zamotavanje je drevni način borbe protiv suvišnih centimetara. Pravilno provedena procedura uklanja koru narandže, pomaže u smanjenju masnih naslaga, a također sprječava nakupljanje toksina u tijelu.
Teško je provesti visokokvalitetnu sesiju kod kuće, pa je bolje to učiniti u kozmetičkom centru. Laminaria se često koristi za zamatanje. Ima svojstvo uništavanja ćelijskih membrana. Fucus vam omogućava da uklonite toksine i otpad, jer ima antitoksična svojstva.
Praktični savjeti: Sve su to efikasne i sigurne metode korekcije figure i mršavljenja, više o njima možete saznati od specijalista kozmetičara, oni će također moći odgovoriti na pitanje koliko košta ovaj ili onaj postupak.
U svakom slučaju, ljepota i zdravlje su uvijek važniji od svakog novca. A pažljiv stav tijelu i figuri, a želja da budete atraktivni i lijepi uvijek je dobrodošla. Postoji mnogo više metoda korekcije tijela. Teško je sami odabrati onaj koji vam odgovara, pa je bolje povjeriti izbor stručnjacima i njihovom mišljenju. Glavna stvar je odabrati metodu koja vam se sviđa.
Lijepa figura san je i djevojaka i muškaraca. Međutim, želja je jedno, a akcije potpuno drugačije. Da biste izgledali atraktivno, dovoljno je posjetiti teretanu ili teretanu nekoliko puta sedmično. A kako bi trening bio što efikasniji, preporučuje se vježbanje sa trenerom. Ali šta je sa onima koji finansijski nisu u mogućnosti da posećuju teretane i angažuju trenere? Odgovor je jednostavan: potrebno je da napravite pravi kod kuće.
Prije nego što počnete s vježbanjem, odredite gdje su vaša problematična područja. Bit će potrebno napraviti najveći nagib na "zanemarenim" dijelovima tijela.
Korekcija tijela vježbanjem
Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem vrata, a tek nakon toga ići niže. Ni u kom slučaju ne radite vježbe odjednom, jer prvo morate "zagrijati" sve mišiće i zglobove. U suprotnom može doći do bolova i uganuća.
Metode korekcije tijela fizičkim vježbama
Vježbe za vrat
- Glavama pravimo kružne okrete, pritišćući bradu na prsa, a zatim polako okrećući glavu desno-lijevo. Vježbu je dovoljno ponoviti deset puta. Važno je da zategnete mišiće vrata dok to radite.
- Glava gleda napred. U okomitom položaju okrenite ga prvo ulijevo, a zatim udesno. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Vježbe držanja
- Ustani uspravno. Stopala u širini ramena. Napravite deset kružnih pokreta ravnim rukama, prvo naprijed, a zatim nazad.
- Savijte laktove. Dotaknite ramena prstima. Ponovo rotirajte ruke naprijed deset puta, a zatim nazad.
- Sljedeće su padine. Prvo okrenite tijelo naprijed, zatim udesno, lijevo i nazad, savijajući se što je više moguće. Ruke su u ovom trenutku na pojasu. Ponovite vježbu desetak puta.
- Sada se ponovo savijte, ali samo lijevo i desno sa ispruženom suprotnom rukom. Na primjer, ako ste nagnuti ulijevo, morate ispružiti desnu ruku.
Vježbe za oblikovanje tijela kod kuće za stomak i struk
Za žene, najproblematičnija područja su često stomak, strane i noge. Dijeta može samo djelomično oblikovati vaše tijelo, ostalo dolazi od vježbanja i raznih fizičkih aktivnosti.
![](https://i2.wp.com/vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2016/02/6.jpg)
- Počnimo sa štampom. Trebat će vam sofa ili drugi namještaj na koji možete stati. Lagano savijte noge. Za početak izvedite deset podizanja cijelog tijela ili dvadeset nepotpunih.
- Sjednite na pod. Ispružite ruke i noge. Sada pređite lijevu nogu preko desne tako da se pršljen „izvrće“. Ovaj položaj ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje i daje vam snagu, već će vam pomoći i da smršate.
- Takođe možete „uvrnuti“ greben dok sedite. Da biste to učinili, sjednite sa blago savijenim koljenima. Vertikalno okrenite tijelo prvo udesno, a zatim ulijevo, dok pomažete rukama, hvatajući se za noge.
- Ne zaboravite na vježbu "Mlin". Raširite ruke u stranu, savijte trup naprijed, noge u širini ramena. U ritmu, lijevom rukom dodirnite desnu nogu, a desnom desnom rukom lijevu nogu. Ponovite punjenje desetak puta.
- „Berezka“ je takođe korisna. Lezite na tepih i podignite ravne noge, držeći ih rukama.
- Ako imate obruč, onda sa ovom sportskom opremom izvodite kružne pokrete trupa. Ako nemate obruč, jednostavno uvrnite karlicu, a važno je da se savijate što je više moguće.
![](https://i2.wp.com/vesdoloi.ru/images/vesdoloi/2016/02/5.jpg)
Set vježbi za oblikovanje tijela za noge i zadnjicu
- Za zadnjicu - efikasna vježba "Gutaj". Preporučljivo je da se to radi na niskoj klupi (onoj koja se koristi u školama). Stanite s nogama na klupu. Ispružite ruke u stranu i jednu nogu unazad. Ova vježba utječe na gotovo cijelo tijelo, čime se osigurava dovoljno opterećenje i razvija koordinacija. Ako nema klupe, onda možete bez nje, ali učinak će biti nešto manji.
- Redovni čučnjevi su takođe prilično efikasni. Ovu vježbu možete raditi ujutro umjesto vježbe. Radite čučnjeve trideset do četrdeset puta dnevno.
- Obavezno na listu uvrstite vježbu “Polu podijeljen” koja će vam brzo pomoći da izgubite višak kilograma. Sve što treba da uradite je da sedite u delimičnom split. Ako možete potpuno sjesti, onda je to još bolje. Vrsta kanapa nije bitna.
- Sljedeća vježba je kotrljanje. Stavite ruke iza glave, ispravite jednu nogu. Okrenite se s jedne noge na drugu otprilike osam do deset puta.