Mga pakinabang ng mga bola para sa mga kamay. Chinese hand balls - pagsasanay
Maraming mga tao ang may posibilidad na mangolekta ng mga bola ng Baoding dahil sa kanilang makintab na ningning at disenyong ipininta ng kamay, ngunit ang kanilang mga tagapagtaguyod ay matatag na naniniwala na ang pag-eehersisyo gamit ang mga bolang ito ay magdudulot ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang kasaysayan ng mga bolang ito at ang mga dapat na benepisyo sa kalusugan. Pinangalanan ayon sa kanilang lugar na pinagmulan, ang mga bolang Baoding ay pinaniniwalaang nilikha noong Dinastiyang Ming (1368 - 1644) sa Baoding, isang maliit na bayan sa lalawigan ng Hebei ng Tsina.
Ang Chinese Baoding ball ay kilala sa maraming pangalan - Chinese anti-stress balls, Chinese healing balls, Chinese harmony balls, Chinese exercise balls, atbp. Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-ikot ng mga bola ng gamot na ito sa kamay ay maaaring bumuo ng kagalingan ng kamay.
Karaniwan, ang diameter ng mga bolang ito ay mula 35 mm hanggang 55 mm. Ang mga bola na may diameter na 35 mm ay angkop para sa mga bata at matatanda na may taas na humigit-kumulang 160 cm, at ang mga bola na may diameter na 55 mm ay maaaring gamitin ng mga taong higit sa 180 cm, o ng mga nakaabot sa isang tiyak na antas ng propesyonalismo sa bagay na ito. Bilang karagdagan sa pagbuo ng kagalingan ng kamay, ang paggamit ng mga stress ball na ito ay pinaniniwalaan na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan.
Baoding Ball Katotohanan
Ang mga bolang gamot na ito ay orihinal na gawa sa bakal, kaya naman tinawag itong mga bolang bakal. Sa paglipas ng panahon, ang bakal ay pinalitan ng guwang na chrome-plated na bakal. Ang chrome na bersyon ng mga bola ay ang pinakasikat, ngunit maaari ka ring makahanap ng mga Baoding ball na gawa sa matigas na bakal, matigas na bato, matigas na jade at cloisonne. Ang mga bola na ginagamit para sa meditation o therapeutic na layunin ay maaaring makabuo ng tunog ng ring.
Kadalasan, ang mga metal na bola ay ginagamit para sa mga layuning panggamot dahil sa kanilang lakas.
Ang mga bola na may mga kampana sa loob ay kadalasang tinatawag na singing ball o harmony ball. Ang isa sa mga bola ay may mataas na tono, at ang isa ay may mababang tono. Ang tunog ng mga kampana ay mayroon ding malinaw na pagpapatahimik na epekto. Maraming tao ang nangongolekta ng mga healing ball na ito para sa mga aesthetic na dahilan. Maaari silang tapusin sa garing, marmol o bato. Ang mga Chinese cloisonné ball ay mukhang maganda. Ang mga bell ball ay ginagamit para sa pagmumuni-muni at kadalasang pinipintura ng mga positibong simbolo tulad ng yin at yang, o mga simbolo na nangangahulugang pag-ibig, balanse, pagkakasundo, kalusugan, atbp.
Paano gumagana ang mga healing ball na ito?
Ayon sa mga Intsik, mayroong isang vital energy na tinatawag na "Qi" na dumadaan sa mga channel o landas na tinatawag na "Zhong Luo" meridian. Mayroong ilang mga acupuncture point na matatagpuan sa mga meridian na ito. Ang mga puntong ito ay tumutugma sa iba't ibang organo ng katawan. Ang pagpindot sa mga puntong ito ay makakatulong sa pag-unblock ng mga channel, sa gayon ay nagpapahintulot sa mahahalagang enerhiya na umikot sa katawan. Naniniwala ang mga Intsik na ang mga daliri ay konektado sa cranial nerve at iba't ibang mahahalagang organ tulad ng puso, atay, baga, bato, pali, gall bladder, tiyan at bituka. Kaya, ang pag-ikot ng mga bolang ito ay nakakatulong na pasiglahin ang mga meridian na ito, sa gayon ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng mahahalagang enerhiya.
Naniniwala ang mga gumagamit ng Baoding ball na nakakatulong ang mga bola:
- Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
- Bumuo ng manual dexterity
- Palakasin ang mga kalamnan ng kamay, bisig at balikat
- Pampawala ng stress
Hindi maikakaila ang katotohanan na ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay dapat mag-ehersisyo upang mapanatili mabuting kalusugan. Ang pag-ikot ng mga Chinese ball ay hindi mali dito; makakatulong ito na mapanatili at bumuo ng flexibility at mobility ng mga daliri. Bilang karagdagan sa paggana ng mga kalamnan ng kamay, bisig at balikat, bumubuti rin ang daloy ng dugo. Ang mga healing ball na ito ay karaniwang ibinebenta sa isang espesyal na idinisenyong kahon. Kapag hindi mo ginagamit ang mga ito, maaari mong panatilihin ang mga ito doon. Ang paglalagay ng manipis na layer ng langis sa mga chrome ball ay makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng kalawang.
Paano gamitin
Kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumamit ng mga bola, magsimula sa mga healing ball. Tiyaking tama ang sukat ng mga ito para sa iyo. Mamaya maaari kang bumili ng mas malalaking bola. Nasa ibaba ang mga tagubilin para sa paggamit ng mga bolang ito na nakakatanggal ng stress... Hawakan ang mga bola sa iyong kamay. Ilagay ang isa sa mga ito sa pagitan ng proximal phalanx ng hintuturo at ng gitnang daliri. Ilagay ang isa pang bola sa pagitan ng proximal phalanx ng ring finger at ng maliit na daliri.
Kung ikaw ay kanang kamay, paikutin ang mga bola nang pakanan. Kinakailangan na idirekta ang isa sa mga bola patungo sa palad gamit ang hintuturo at hinlalaki, at itulak ang isa pang bola gamit ang maliit na daliri at singsing na daliri patungo sa gitnang daliri. Ikalat ang iyong pinky at singsing na mga daliri upang ang mga bola ay mag-slide sa pagitan ng dalawang daliri na ito. Kasabay nito, igalaw ang iyong hintuturo, na nagpapahintulot sa bolang Baoding na dumaan sa pagitan ng iyong gitnang daliri at hintuturo. Ipagpatuloy ang paggawa sa itaas, subukang huwag ihulog ang mga bola.
Kapag napag-aralan mo na ang pamamaraang ito, subukang paikutin ang mga bola upang hindi sila magkadikit. Maaari mo ring taasan ang antas ng kahirapan sa isa sa mga sumusunod na paraan:
- Iikot muna ang mga bola nang maayos at mabilis sa direksyong pakanan at pagkatapos ay pakaliwa.
- Subukang huwag hayaang magkadikit ang mga bola.
- Maaari mo ring ulitin ang mga hakbang na ito gamit ang iyong kabilang kamay.
Gumamit ng dalawang pares ng bola para umikot nang sabay sa magkabilang kamay. Upang mapataas ang antas ng kahirapan, maaari mong paikutin ang tatlong Chinese health ball sa parehong oras. Subukang paikutin ang mga bola upang ang isang bola ay palaging nasa gitna. Dapat itong nakatigil, at ang iba pang mga bola ay dapat paikutin sa paligid nito. Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay na ito nang nakababa ang iyong palad. Kahit na hindi ka naniniwala sa meridian theory, hindi mo maitatanggi ang katotohanan na ang pag-ikot ng mga bola ng Baoding. magandang ehersisyo para sa mga kamay. Subukan natin?
Video
MGA PANGUNAHING PAGSASANAY NA MAY HEALTH BALLS Ang mga kilalang Chinese na bola, na gumugulong sa mga palad na may tahimik na pagtapik, ay sa katunayan ay isa sa mga makapangyarihang kasangkapan ng pagsasanay sa qigong. Ang kasaysayan ng "Health Balls" ay bumalik sa maraming siglo. Ang unang pagbanggit sa kanila ay nagsimula sa simula ng dinastiyang Ming, nang ang mga bolang bakal na may mga kampana sa loob ay nagsimulang gawin sa lungsod ng Baoding. Dahil sa pagkakaiba-iba ng tunog, ang isa sa kanila ay tinawag na "Roaring Dragon", at ang isa ay tinawag na "Singing Phoenix". Gayunpaman, ang pinakamarami at kapaki-pakinabang sa paggamit ay mga bolang bato. Ang mga bola ng jade ay kadalasang ginagamit, dahil ang jade ay itinuturing na sa China mula noong sinaunang panahon bilang isang simbolo ng pagiging perpekto at isang mineral na nagdudulot ng kalusugan. Sa una, ang mga bola ay ginagamit ng isang makitid na bilog ng mga mag-aaral Sining sa pagtatanggol. Sa kanilang tulong, sinanay ng mga mandirigma ang kanilang mga kamay, pinanumbalik ang mga kasukasuan at ligament pagkatapos ng mga pinsala. Ang "mga bolang pangkalusugan" ay nagsilbing paraan ng pagbuo ng konsentrasyon at atensyon, at pag-regulate ng base ng enerhiya ng isang tao. Sa paglipas ng panahon, ang mga bola ay naging napakapopular sa China (at ngayon sa buong mundo). Lumalabas na pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, memorya at gawing normal ang presyon ng dugo. Ayon sa modernong gamot, ang nakapagpapagaling na epekto ng mga ehersisyo na may mga bola ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng malapit na koneksyon na umiiral sa pagitan ng kamay at ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang mga bola ay nakakaapekto sa mga meridian point na matatagpuan sa mga daliri at palad, sa gayon ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Kapag nagsasanay sa "Health Balls" kailangan mong tandaan ang mga sumusunod: Upang makakuha ng healing effect, hindi kinakailangan na magsagawa ng mahusay na pag-ikot. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay magdudulot din ng mga benepisyo: pagkuskos ng bola sa pagitan ng iyong mga palad, pag-ikot ng dalawang bola sa iyong palad. Panatilihin ang regular na ehersisyo, unti-unting pagtaas ng pagkarga. Mga alternatibong pagsasanay sa compression na may mga pagsasanay sa pag-ikot. Iwasan ang pag-igting sa mga grupo ng kalamnan na hindi kasama sa ehersisyo (bisig, balikat, leeg, likod) at mga hindi kinakailangang paggalaw. Kapag nagsisimula ng mga klase, pumili ng mga medium-sized na bola. Kapag napag-aralan mo na ang mga pangunahing pagsasanay, bumili ng ilang pares ng mga bola na may iba't ibang laki upang pag-iba-ibahin ang pagkarga at magsagawa ng mga ehersisyo na may 3-4 na bola. Subukang huwag tumingin sa mga bola, ngunit makinig nang mabuti sa mga sensasyon sa iyong mga kamay. Sa una mong pagsisimula ng pagsasanay, ang mga bola ay madalas na mahuhulog, kaya gumamit ng mga non-enamel na bola at magsanay sa isang malambot na ibabaw. Pagkatapos ng mga klase, ang mga bola ay dapat na punasan ng isang tuyong tela at nakaimbak sa isang tuyong lugar. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga paggalaw ay hindi dapat masyadong mabilis upang maiwasan ang pagbagsak ng mga bola. Sa isip, ang mga bola ay hindi dapat magkadikit kapag inigulong mo ang mga ito sa iyong mga palad. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magdagdag ng pangatlo at kahit pang-apat sa isang pares ng mga bola. Kapag nagpapagulong-gulong, magpalit ng kamay nang mas madalas! Sa panahon ng mga ehersisyo, huwag kalimutang salitan ang pagkarga sa iyong kaliwa at kanang mga kamay o gawin ang mga ehersisyo sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Kasabay nito, inirerekomenda na ang mga kanang kamay ay maglagay ng mas maraming load sa kanilang kaliwang kamay, at ang mga kaliwang kamay, nang naaayon, sa kanilang kanang kamay. Pinapabuti nito ang balanse ng mga cerebral hemisphere at pinasisigla ang gawain ng corpus colossum, na responsable para sa koneksyon sa pagitan ng mga hemisphere. 1. Paikutin ang dalawang bola Hakbang 1. Kunin ang mga bola sa iyong kanang kamay. Ilagay ang mga bola tulad ng ipinapakita sa figure: ang isang bola ay nasa gitna ng palad, ang pangalawa sa lugar ng mga daliri. Ang mga daliri ay bahagyang baluktot, ang palad ay nakakarelaks. ***
Maraming mga pamamaraan ng Chinese medicine ang nakabatay sa pag-impluwensya sa tinatawag na meridian na nauugnay sa paggana ng ilang mga organo at sistema. Anim na pangunahing meridian ang tumatakbo sa mga palad, na responsable para sa paggana ng mga baga, puso, maliit at malalaking bituka at sirkulasyon ng dugo. Kumain mga espesyal na pagsasanay na may mga bola ng kamay na nakakaapekto sa mga meridian at sa gayon ay mapabuti ang paggana ng katawan.
Mga ehersisyo gamit ang Chinese plastic ball para sa mga kamay
Upang makamit magandang resulta at pagbutihin ang paggana ng katawan, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw sa loob ng 5-10 minuto. Pagkatapos ng mastering ang pamamaraan, maaari kang magpainit habang nanonood ng TV o. Bago magsagawa ng mga ehersisyo na may Chinese hand balls, kailangan mong magpainit ng mabuti sa iyong mga palad upang maiwasan ang pananakit at pulikat. Maaari kang magsimula sa karaniwang pag-ikot ng mga bola, at sa kanang kamay dapat mong ilipat ang clockwise, at sa kaliwa - counterclockwise.
Mag-ehersisyo gamit ang Chinese balls para sa mga kamay:
- Upang kunin ang panimulang posisyon, kailangan mong ilagay ang bola No. 1 sa pagitan ng hinlalaki at baluktot na hintuturo. Pindutin ang bola No. 2 gamit ang iyong maliit na daliri at nakabaluktot na singsing na daliri. Nasa posisyon na ito na ang distansya sa pagitan ng mga bola ay magiging pinakamalaki.
- Ang mga daliri na may hawak na bola No. 2 ay dapat na i-extend upang ito ay bumaba sa kanilang base. Gamit ang iyong hintuturo, ilipat ang bola #1 sa base ng iyong nakatungo na hinlalaki.
- Pagkatapos nito, halili na i-extend ang maliit na daliri, singsing na daliri, gitnang daliri at hintuturo, sa gayon ay idirekta ang bola No. 2 sa hintuturo. Kasabay nito, dapat ilipat ng hinlalaki ang bola No. 1 sa gitna ng palad.
- Palawakin ang iyong hinlalaki upang ang bola #1 ay lumipat sa base ng iyong singsing at hinlalaki, at ang bola #2 ay gumulong sa iyong hintuturo. Pagkatapos nito, ulitin ang lahat mula sa simula. Sa bawat isa
Mga Bola sa Kalusugan
Ang mga kilalang Chinese ball, na gumugulong sa mga palad na may tahimik na pagtapik, ay sa katunayan ay isa sa mga makapangyarihang kasangkapan ng pagsasanay sa qigong. Ang kasaysayan ng "Health Balls" ay bumalik sa maraming siglo. Ang unang pagbanggit sa kanila ay nagsimula sa simula ng dinastiyang Ming, nang ang mga bolang bakal na may mga kampana sa loob ay nagsimulang gawin sa lungsod ng Baoding. Dahil sa pagkakaiba-iba ng tunog, ang isa sa kanila ay tinawag na "Roaring Dragon", at ang isa ay tinawag na "Singing Phoenix". Gayunpaman, ang pinakamarami at kapaki-pakinabang sa paggamit ay mga bolang bato. Ang mga bola ng jade ay kadalasang ginagamit, dahil ang jade ay itinuturing na sa China mula noong sinaunang panahon bilang isang simbolo ng pagiging perpekto at isang mineral na nagdudulot ng kalusugan. Sa una, ang mga bola ay ginamit ng isang makitid na bilog ng mga mag-aaral ng martial arts. Sa kanilang tulong, sinanay ng mga mandirigma ang kanilang mga kamay, pinanumbalik ang mga kasukasuan at ligament pagkatapos ng mga pinsala. Ang "mga bolang pangkalusugan" ay nagsilbing paraan ng pagbuo ng konsentrasyon at atensyon, at pag-regulate ng base ng enerhiya ng isang tao.
Sa paglipas ng panahon, ang mga bola ay naging napakapopular sa China (at ngayon sa buong mundo). Lumalabas na pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo, memorya at gawing normal ang presyon ng dugo. Ayon sa modernong gamot, ang nakapagpapagaling na epekto ng mga ehersisyo na may mga bola ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng malapit na koneksyon na umiiral sa pagitan ng kamay at ng central nervous system. Ayon sa tradisyonal na gamot ng Tsino, ang mga bola ay nakakaapekto sa mga meridian point na matatagpuan sa mga daliri at palad, sa gayon ay nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
Kapag nagsasanay sa Health Balls, kailangan mong tandaan ang sumusunod:
Upang makakuha ng nakapagpapagaling na epekto, hindi kinakailangan na magsagawa ng mahusay na pag-ikot. Ang pinakasimpleng ehersisyo ay magdudulot din ng mga benepisyo: pagkuskos ng bola sa pagitan ng iyong mga palad, pag-ikot ng dalawang bola sa iyong palad.
Panatilihin ang regular na ehersisyo, unti-unting pagtaas ng pagkarga.
Mga alternatibong pagsasanay sa compression na may mga pagsasanay sa pag-ikot. Iwasan ang pag-igting sa mga grupo ng kalamnan na hindi kasama sa ehersisyo (bisig, balikat, leeg, likod) at mga hindi kinakailangang paggalaw.
Kapag nagsisimula ng mga klase, pumili ng mga medium-sized na bola. Kapag napag-aralan mo na ang mga pangunahing pagsasanay, bumili ng ilang pares ng mga bola na may iba't ibang laki upang pag-iba-ibahin ang pagkarga at magsagawa ng mga ehersisyo na may 3-4 na bola.
Subukang huwag tumingin sa mga bola, ngunit makinig nang mabuti sa mga sensasyon sa iyong mga kamay.
Sa una mong pagsisimula ng pagsasanay, ang mga bola ay madalas na mahuhulog, kaya gumamit ng mga non-enamel na bola at magsanay sa isang malambot na ibabaw.
Pagkatapos ng mga klase, ang mga bola ay dapat na punasan ng isang tuyong tela at nakaimbak sa isang tuyong lugar.
Upang maiwasan ang pagbagsak ng mga bola sa panahon ng ehersisyo, ang mga paggalaw ay hindi dapat masyadong mabilis.
Sa isip, ang mga bola ay hindi dapat magkadikit kapag inigulong mo ang mga ito sa iyong mga palad. Sa paglipas ng panahon, maaari kang magdagdag ng pangatlo at kahit pang-apat sa isang pares ng mga bola.
Kapag nagpapagulong-gulong, magpalit ng kamay nang mas madalas! Sa panahon ng mga ehersisyo, huwag kalimutang salitan ang pagkarga sa iyong kaliwa at kanang mga kamay o gawin ang mga ehersisyo sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Kasabay nito, inirerekomenda na ang mga kanang kamay ay maglagay ng mas maraming load sa kanilang kaliwang kamay, at ang mga kaliwang kamay, nang naaayon, sa kanilang kanang kamay. Pinapabuti nito ang balanse ng mga cerebral hemisphere at pinasisigla ang gawain ng corpus colossum, na responsable para sa koneksyon sa pagitan ng mga hemisphere.
Mga pagsasanay sa paghahanda na may mga bolang pangkalusugan
Kuskusin ang bola gamit ang dalawang kamay
Kunin ang bola, hawakan ito sa pagitan ng iyong mga palad at igulong muna ito nang sunud-sunod, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Unti-unting taasan ang bilis ng pag-ikot.
Pisilin ang bola sa gitna ng iyong palad
Ilagay ang bola sa gitna ng iyong palad, pagkatapos ay takpan ito ng maluwag sa lahat ng iyong mga daliri at pisilin hanggang lumitaw ang matinding pamamanhid. Ulitin ang ehersisyo, alternating tensyon at pagpapahinga.
Gumamit ng limang daliri upang kurutin ang bola
Habang nakabukas ang iyong mga daliri, kailangan mong kunin ang bola at pisilin ito ng mahigpit. Ang puwersa ay dapat na unti-unting tumaas hanggang sa isang pakiramdam ng matinding pamamanhid ay lumitaw sa mga daliri. Pagkatapos nito, dapat mong i-relax ang iyong palad. Ulitin ang ehersisyo, alternating tensyon at pagpapahinga.
Gumamit ng limang daliri upang paikutin ang bola
Kunin ang bola, hawakan ito sa iyong kamay at paikutin ang lahat ng iyong mga daliri. Una clockwise, pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon. Unti-unting taasan ang bilis ng pag-ikot.
Pag-clamp ng bola sa bibig ng tigre
Apat na daliri ang nakolekta at nakakonekta, ang hinlalaki ay nakatakda sa gilid. Ang bola ay dapat na pisilin nang mahigpit sa "bibig ng tigre."
Ang pag-igting at pagpapahinga ay dapat na maindayog. Dapat mayroong isang pakiramdam ng malakas na pag-igting sa "bibig ng tigre" (ang lugar sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo).
Patuloy na ihagis ang bola gamit ang isang kamay
Ang bola ay dapat ihagis na may bahagyang pag-ikot, at sa bawat oras na ang bola ay mahulog sa palad, dapat itong agad na pisilin ng lahat ng mga daliri. Kapag ang bola ay nahulog sa palad, ang laogong point ay mahusay na pinasigla. Sa hinaharap, maaari kang magsimulang tumutok sa pakiramdam ng agwat ng hangin sa pagitan ng bola at ng iyong palad sa sandaling lumipad ang bola.
Saluhin ang bola
Kunin ang bola sa iyong kamay habang ang iyong palad ay nakaharap pababa. Buksan ang iyong kamay upang ang bola ay magsimulang mahulog, at agad na saluhin ito.
Ihagis ang dalawang bola
Ang parehong bola ay nasa isang palad. Ang isang bola ay nasa apat na daliri, ang isa ay nasa base ng palad. Gamit ang apat na daliri, ang isang bola ay ibinabato sa ibabaw ng isa upang ang likod ay umusad at ang mga bola ay magpalit ng puwesto.
Paikutin ang isang bola
Magsagawa ng mga paikot na paggalaw na may isang bola, na inililipat dito ang salpok mula sa paikot na paggalaw ang pulso ng iyong kamay. Gamitin ang iyong hinlalaki at maliit na daliri upang kontrolin ang paggalaw ng bola upang hindi ito gumulong sa iyong palad.
Hawakan ang dalawang bola, paikutin ang isang bola
Kunin ang mga bola sa iyong kanang kamay. Gamitin ang iyong singsing, gitna at hintuturo upang hawakan ang isa sa mga bola sa isang nakatigil na posisyon. Gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri, ilipat ang isa pang bola mula sa iyong hinlalaki papunta sa iyong hinlalaki at likod.
Mga pangunahing pagsasanay na may mga bolang pangkalusugan
Paikutin ang dalawang bola
Hakbang 1. Kunin ang mga bola sa iyong kanang kamay. Ilagay ang mga bola tulad ng ipinapakita sa figure: ang isang bola ay nasa gitna ng palad, ang pangalawa sa lugar ng mga daliri. Ang mga daliri ay bahagyang baluktot, ang palad ay nakakarelaks.
Hakbang 2. Gamit ang iyong mga daliri sa gitna at hintuturo, ilipat ang bola 2 palapit sa iyong hinlalaki, at sa pamamagitan ng salpok mula sa pag-ikot ng paggalaw sa iyong pulso, ilipat ang bola 1 palapit sa iyong maliit na daliri.
Hakbang 3. Gamit ang mahinang presyon mula sa iyong hinlalaki sa bola 2, pindutin ang bola 1 sa iyong maliit na daliri.
Hakbang 4. Gamit ang sunud-sunod na paggalaw ng maliit na daliri, singsing na daliri, gitnang daliri at hintuturo, ilipat ang bola 2 sa hinlalaki. Sabay-sabay, gamit ang paggalaw ng iyong hinlalaki at isang bahagyang paggalaw sa lugar ng pulso, ilipat ang bola 1 sa iyong maliit na daliri.
Hakbang 5. Gamit ang banayad at pare-parehong paggalaw ng maliit na daliri at hintuturo, ibalik ang mga bola sa kanilang orihinal na posisyon.
Tandaan: para sa mga nagsisimula, ang pinakamainam na direksyon para sa pag-ikot ng bola ay clockwise kung ang mga bola ay nasa kanang kamay, at counterclockwise kung ang mga bola ay nasa kaliwang kamay.
Pag-ikot ng dalawang bola nang hindi nagkakadikit
Kunin ang mga bola sa iyong kamay. Ang Ball 1 ay matatagpuan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Ang Ball 2 ay matatagpuan sa base ng maliit na daliri at singsing na daliri. Sa paunang posisyong ito, ang distansya sa pagitan ng mga bola ay maximum.
Hakbang 1. Ituwid ang iyong hinliliit at singsing na daliri upang ang bola 2 ay gumulong pababa sa base ng iyong mga daliri.
Hakbang 2: Gamit ang iyong hintuturo, gabayan ang bola 1 patungo sa base ng iyong hinlalaki.
Hakbang 3. Gamit ang sunud-sunod na paggalaw ng maliit na daliri, singsing na daliri, gitnang daliri at hintuturo, idirekta ang bola 2 patungo sa hintuturo. Sa parehong oras, ilipat ang hinlalaki upang idirekta ang bola 1 sa gitna ng palad.
Hakbang 4: Ilipat ang bola 1 sa base ng iyong maliit at singsing na mga daliri at bola 2 sa iyong hinlalaki at hintuturo.
Hakbang 5. Gamit ang banayad na paggalaw ng maliit na daliri at hintuturo, ibalik ang mga bola sa kanilang orihinal na posisyon.
Pag-ikot ng tatlong bola
Kumuha ng tatlong bola. Igalaw ang iyong hinlalaki upang ituro ang bola 1 patungo sa iyong maliit na daliri. Gamit ang paggalaw ng iyong maliit na daliri, idirekta ang bola 2 patungo sa iyong singsing na daliri. Sa ilalim ng presyon ng iba pang dalawang bola, ang bola 3 ay awtomatikong lilipat patungo sa hinlalaki.
Sa pamamagitan ng sabay-sabay na paggalaw ng iyong hintuturo, gitna at singsing na mga daliri, pag-ikot ng isang bola sa ibabaw ng dalawa pa patungo sa base ng iyong palad, maaari mong baguhin ang direksyon ng pag-ikot ng mga bola.
Tandaan: Ang ehersisyo na may tatlong bola ay pinakamahusay na pinagkadalubhasaan gamit ang maliliit na bola, na nagpapalaki sa laki ng mga bola habang nakakuha ka ng matatag na mga kasanayan sa motor.
Health balls at self-massage
Ang mga bolang pangkalusugan ay maaaring epektibong magamit para sa self-massage ng leeg at likod. Ilagay ang mga bola sa anumang malambot na ibabaw (kama, malambot na sahig, atbp.) at humiga sa mga ito gamit ang iyong likod upang ang mga bola ay mag-pressure sa lugar na iyong masahe. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at magsagawa ng mabagal na paggalaw sa direksyon na gusto mo (pataas at pababa, atbp.), gamit ang mga bolang pangkalusugan upang i-massage ang lugar ng problema sa likod o leeg.
Mula sa aklat na Apple Cider Vinegar - Elixir of Health may-akda Nina Anatolyevna BashkirtsevaKabanata 1 Elixir of Health Ang Apple cider vinegar ay isang natural na produkto. Ito ay kilala mula pa noong sinaunang panahon at hanggang ngayon ay isa sa pinakasikat na mga remedyo ng mga tao para sa paggamot at pag-iwas sa maraming sakit. Bukod dito, ito ang tanging natural na lunas
Mula sa aklat na Health Reserve may-akda Nikolai Ivanovich SherstennikovKabanata 7. SA PINAGMULAN NG KALUSUGAN Nasabi na natin sa itaas na ang kalusugan ay nakasalalay sa maraming mga pangyayari, pangunahin sa emosyonal na background ng buhay. Gayunpaman, limitahan ang iyong sarili lamang magandang kalooban Ito ay magiging mali.Ang kalusugan ay isang hindi mabibiling regalo at ibinibigay kasama ng buhay. Pero kung tayo
Mula sa aklat na Oddities of our body - 2 ni Stephen JuanKabanata 53. ANG MISTERYO NG KALUSUGAN Sino ang makapagsasabi kung ano ang batayan ng pisikal na kalusugan? Maraming sagot agad. Sa paglipas ng mga siglo ng pag-unlad ng sibilisasyon, napakaraming mga kasabihan ang naipon sa bagay na ito na ang isang buong libro ay maaaring matipon mula sa kanila. Naaalala ko ang aking lumang pioneer na pagkabata,
Mula sa aklat na The Complete Family Doctor's Guide may-akda Nadezhda Nikolaevna Polushkina Mula sa aklat na The Eastern Path to Health ni Elisa TanakaKABANATA 1 Mga Pangunahing Pangkalusugan
Mula sa aklat na Yoga para sa mga Manggagawa sa Opisina. Mga healing complex para sa "sedentary disease" may-akda Tatiana GromakovskayaCHAPTER 3 Health Balls - Isang Sinaunang Imbensyon ng Chinese Medicine HEALTH BALLS Ang mga kilalang Chinese ball, na gumugulong sa mga palad na may tahimik na pagtapik, ay talagang isa sa mga makapangyarihang kasangkapan ng pagsasanay sa qigong. Kasama sa kasaysayan ng "Health Balls".
Mula sa aklat na The Miracle of Raw Food Diet: The Path to Beauty and Youth ni Tonya ZavastaKabanata 7 Ito ay mahalaga para sa kalusugan Bakit kapaki-pakinabang ang pagtulog Ang regular na pag-eehersisyo sa lugar ng trabaho at sa bahay ay magdadala ng walang kondisyon na mga benepisyo, ngunit hindi ito magiging sapat upang ganap na gamutin ang masakit na mga kondisyon. SA ordinaryong buhay Literal na napapalibutan tayo ng mga salik na nakakapinsala sa ating kalusugan. Gusto namin
Mula sa aklat na A reference book para sa isang tunay na babae. Mga lihim ng natural na pagpapabata at paglilinis ng katawan may-akda Lidia Ivanovna DmitrievskayaKabanata 16. Huwag maghanap ng kalusugan sa botika Ang pagnanais na uminom ng gamot ay marahil ang pinaka katangian na nagpapaiba sa tao sa hayop. William Osler, Canadian physician (1849-1919) Isipin na nagmamaneho ka ng kotse at biglang bumukas ang ilaw ng pressure ng langis. Ikaw
Mula sa aklat na All ways to quit smoking: from the “ladder” to Carr. Piliin ang sa iyo! may-akda Daria Vladimirovna NesterovaKabanata 5 Niche Health System Ang katawan ng tao ay may isang kakayahan na wala sa isang makina - ang kakayahang makabawi. E. Krail Sa kabanatang ito ay ipakikilala ko sa inyo ang sistema ng kalusugan ng Nisha. Bigyang-pansin ito. Ito ay napakahalaga sa pagpapatupad
Mula sa aklat na Health ay nagsisimula sa tamang pagkain. Ano, paano at kailan kakain para maramdaman at maging maganda ka may-akda Mula sa librong Getting rid of all diseases. Mga Aralin sa Pagmamahal sa Sarili may-akda Evgeniy Aleksandrovich TarasovKabanata 7 Gymnastics para sa kalusugan at kabataan Mula sa isang physiological point of view, ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa gulugod, nagpapabuti ng postura, ngunit ang pinakamahalaga, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan, na napakahalaga para sa pagbuo ng balangkas dahil sa
Mula sa aklat na Direktoryo ng mga pandagdag sa pandiyeta may-akda Viktor Sergeevich AlekseevMga magic ball Tiyak na alam ninyong lahat ang tawag na matagal nang naging banal, o sa halip, ang masakit na katotohanan na nagsasabing: "Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!" Ngunit talagang, sa mga sitwasyon na nagbabanta sa paglitaw ng emosyonal na kawalang-tatag, at higit pa
Mula sa aklat na nabubuhay ako sa kumpletong espirituwal na kaginhawaan may-akda Georgy Nikolaevich Sytin Mula sa aklat ng may-akdaKabanata 1 Pagbabagong-buhay ng kalusugan Pagbabagong-buhay ng malusog na mga kasukasuan Alinsunod sa aking kapalaran, ako ay isinilang na isang maitim na blond (ilarawan ang iyong sarili) na bata. Alinsunod sa aking kapalaran, na isinulat ng Diyos ng Uniberso sa pinakamataas na Banal na espirituwal na kaharian, ako ay orihinal na ipinanganak